Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III

[Rybiorek]

Goosie - buty trzeba mierzyc i wybrac te w ktorych noga sie najlepiej czuje (juz nie wspominam o technicznych aspektach buta)

nie mam pojecia jak teraz to w Polsce wyglada ale w UK i Irlandii w sklepach z profesjonalnym obuwiem sportowym staff jest przeszkolony w zakresie doradzania - pytaja zarowno o styl biegania, jak i o budowe stopy, sa buty z wysokim tylem a nie kazdy moze cos takiego miec (ja nie moge, zaraz mi uwiera wokol kostki)

ja biegam w adidasach starej generacji (kupione daaaawno temu i sobie 'spaly' w szafie) i juz wiem ze jak je zuzyje to pojde z nimi do sklepu i pokaze ze potrzebuje takie, znaczy niekoniecznie adidasy (chyba ze beda podobne) ale chodzi o budowe buta (podobno jak ktos zaczyna biegac w jakiej marce to potem zawsze biega w tym samym bucie tylko nowszej generacji)

[SekretnyWachlarz]

A ja nadal nie biegam, bo szefowa ciągle rzuca mnie na nocki. Kurde nie po to się z nocek przeniosłam aby teraz prawie cały tydzień znowu na nich być. A bieganie od nowa, od zera będę musiała zacząć we wrześniu, a wtedy pewnie pogoda nie będzie sprzyjać. Jestem mega, mega zła.

[cytrynkowymotyl]

Dobry wieczór
Chociaż nie wiem czy dobry - nie zrealizowałam dzisiejszego treningu.
Zastanawiam się czy moje 2,5km nie zamienić na 3,5km. W sumie ten 1km to nie tak dużo, mogłabym zrobić 6 przerw na marsza zamiast 4.
Co o tym myślicie? Bo jeżeli chodzi o siły to mam ich mnóstwo

[karton]

Skończyłam tydzień pierwszy treningu. I już widzę zbawienny wpływ biegania na moje skołatane nerwy Wyszłam zła, smutna i poirytowana... już po 2 minutach biegu nie wiedziałam o co właściwie wcześniej 'poszło'

Widzę, że jest lepiej z moją kondycją - oddycham przez nos, mniej sapię (inna sprawa że dzisiaj mamy jedyne 20 stopni), mam więcej energii i czuję, że mogłabym jeszcze trochę pobiec (tak jak dzisiaj zrobiłam jeszcze dodatkowe 3 x 2 minuty biegu + 3 x 2 minuty marszu). Czuję łydki i ciężko mi je wyżej podrywać więc sobie truchtam a nie biegam jak łania ale czego tu się spodziewać na początku

Oby było tak pięknie i w piątek jak się przestawię na 3 minuty biegu

[Callitus]

Ja od września będę mieć MultiSporta Bardzo się cieszę, bo biegam po polach, gdzie o światłach można pomarzyć i jak będe wracac ze szkoły będzie już ciemno jak wiadomo gdzie
Do tego może dorzucę sobie trochę silowych

Zaczęłam poza tym 30 day shred, potem myślę o Insanity Cały czas mam problemy ze wstawaniem rano W życiu chyba nie nauczę się wstawać z moim budzikiem, NIC na mnie nie działa

[królewna z drewna]

Napisane przez karton

I już widzę zbawienny wpływ biegania na moje skołatane nerwy Wyszłam zła, smutna i poirytowana... już po 2 minutach biegu nie wiedziałam o co właściwie wcześniej 'poszło'

Też to zauważyłam może dlatego ostatnio tak chce mi się biegać

dzisiaj biegałam dwa razy: pierwszy raz ok. 16tej i przebiegłam 4km a drugi raz wieczorem i przebiegłam 5km bez przerwy, czyli mój rekord

[laquelle]

A ja mam dziś dzień wolnego i w sumie dobrze bo mam strasznego lenia. Miałam sobie zrobić wolne tylko od biegania a zrobiłam i od biegania i od pozostałych ćwiczeń i objadam się niezdrowym jedzeniem ale jutro wracam do działania

[colours]

Ja niestety muszę zrobić sobie przerwę od biegania - bolą mnie okolice kolana, wręcz kuleję jak idę i boli mnie noga, cóż za duże ambicje, musiałam biec na maksa, zamiast wolno, bo po co skoro i tak ni byłam zmęczona w trakcie i po biegu, no i przeholowałam ;/ Zatem chyba z tydzień przerwy będzie... może smarowanie Ketonalem coś pomoże. Tak bym chciała pobiegać

Biegacie codziennie? Ponoć powinno się co drugi dzień, żeby organizm miał czas na regenerację. Czy jesteście tak wytrenowane, że dajecie radę codziennie? Ja mam plan - biegać co drugi dzień 10km, taka ładna liczba.

[Callitus]

Napisane przez colours

Ja niestety muszę zrobić sobie przerwę od biegania - bolą mnie okolice kolana, wręcz kuleję jak idę i boli mnie noga, cóż za duże ambicje, musiałam biec na maksa, zamiast wolno, bo po co skoro i tak ni byłam zmęczona w trakcie i po biegu, no i przeholowałam ;/ Zatem chyba z tydzień przerwy będzie... może smarowanie Ketonalem coś pomoże. Tak bym chciała pobiegać

Biegacie codziennie? Ponoć powinno się co drugi dzień, żeby organizm miał czas na regenerację. Czy jesteście tak wytrenowane, że dajecie radę codziennie? Ja mam plan - biegać co drugi dzień 10km, taka ładna liczba.

A potem dziw się, że musisz robić przerwy
Ile czasu biegasz?

Ja zazwyczaj biegam około 8 km

[colours]

Callitus pewnie jeszcze wpływ na kolano miało to, że następnego dnia na rowerze zrobiłam 30km...

Biegam godzinę, ok. 8km, był to mój pierwszy bieg z butami, bo dopiero zaczynam przygodę z bieganiem Docelowo chciałabym robić standardowo 10km.

[karton]

Napisane przez królewna z drewna

Też to zauważyłam może dlatego ostatnio tak chce mi się biegać

dzisiaj biegałam dwa razy: pierwszy raz ok. 16tej i przebiegłam 4km a drugi raz wieczorem i przebiegłam 5km bez przerwy, czyli mój rekord

może bieganie stanie się moim 'lekiem na całe zło' oby!

gratulacje!!!

[Callitus]

Napisane przez colours

Callitus pewnie jeszcze wpływ na kolano miało to, że następnego dnia na rowerze zrobiłam 30km...

Biegam godzinę, ok. 8km, był to mój pierwszy bieg z butami, bo dopiero zaczynam przygodę z bieganiem Docelowo chciałabym robić standardowo 10km.

Skoro dopiero zaczynasz, to nie dziwne, że kolana sie buntuja. Nie przeginaj, bo zrobisz sobie duza krzywde.

[królewna z drewna]

Napisane przez karton

może bieganie stanie się moim 'lekiem na całe zło' oby!

gratulacje!!!

dziękuję

co do terapeutycznego działania biegania to może być i racja, bo dzisiaj miałam trochę nerwów a teraz już jestem w dużo lepszej formie psychicznej

[colours]

Napisane przez Callitus

Skoro dopiero zaczynasz, to nie dziwne, że kolana sie buntuja. Nie przeginaj, bo zrobisz sobie duza krzywde.

Co polecasz? Bieganie wolniej, czy krótsze dystansy? Bieganie co 2 dni jest ok?

[gohs]

Napisane przez colours

Co polecasz? Bieganie wolniej, czy krótsze dystansy? Bieganie co 2 dni jest ok?

Ja bym zdecydowanie stawiała na krótsze dystansy Powinno się zwiększać tygodniowy kilometraż o około 10% więc zacznij sobie np od 15km i do tego stopniowo dodawaj

[Callitus]

Napisane przez colours

Co polecasz? Bieganie wolniej, czy krótsze dystansy? Bieganie co 2 dni jest ok?

Sama biegam 5 dni w tygodniu Krótsze dystansy, nogi też muszą się przyzwyczaić do nowego wysiłku, do tego dobra rozgrzewka przed biegiem (+stretching) i dobre rozciąganie po bieganiu

[anoska]

ale mi się dziś wyśmienicie biegło
w sumie pobiłam swój rekord, bo biegłam 3x10min i przerwa 2 min, na koniec sprint w sumie to nawet nie wiem ile to jest km, hmm muszę sprawdzić
muszę zainwestować w jakieś skarpetki, bo w tych zwykłych domowych kolorowych strasznie poci mi się stopa, a widziałam na stronie lidla, że jakieś sportowe wdzianka będą

[karton]

Napisane przez anoska

ale mi się dziś wyśmienicie biegło
w sumie pobiłam swój rekord, bo biegłam 3x10min i przerwa 2 min, na koniec sprint w sumie to nawet nie wiem ile to jest km, hmm muszę sprawdzić
muszę zainwestować w jakieś skarpetki, bo w tych zwykłych domowych kolorowych strasznie poci mi się stopa, a widziałam na stronie lidla, że jakieś sportowe wdzianka będą

brawo!
w Decathlonie są tanie trzypaki skarpetek do biegania Kalenji, za 15zł bodajże. Ja sobie je kupiłam, tak na początek. I póki co są ok

[anoska]

Napisane przez karton

brawo!
w Decathlonie są tanie trzypaki skarpetek do biegania Kalenji, za 15zł bodajże. Ja sobie je kupiłam, tak na początek. I póki co są ok

o, dzięki jak tylko wrócę w październiku do Lublina to sobie kupię

[pl_madzia]

Ja cały czas biegam w tych skarpetkach z decathlonu kalenji i u mnie się sprawdzają Takie jak w Lidlu mam jedne to mam je na zime bo na mój gust ca ciepło w takich skarpetkach w stopę.

Ja biegam najczęściej 3 razy w tyg.
Jakoś teraz staram się nie biegać mniej niż te 10 km, bo taka niewybiegana jestem po np 5 km. czasami jednak mam czas ograniczony. Staram się biegać 2 x po około 10 km, i raz w tyg więcej czyli powyzej 15 km. Ale to takie moje przygotowanie do półmaratonu. Jak mi się zdarzy bieganie z dnia na dzień, to tego pierwszego dnia jakis króciutki dystans okolo 5-7 km, żeby nóg nie przeciązyć, a wtedy drugi dzień dłużej. Ja biegam biegam od roku.

Nie bójcie się jesieni czy zimy, wtedy się dużo lepiej biega niż w upałach nawet lekkich Mój rekord to chyba -18 w zimie jak biegałam. Mam wtedy na sobie spodnie takie z meszkiem pod spodem, grubsze skarpetki, tshirt z długim rękawem i bluze. Jeszcze mam chustkę na szyję i opaskę na uszy, choć najczęściej słuchawki z muzyką w uszach dobrze chronią

[Rybiorek]

Napisane przez Callitus

Zaczęłam poza tym 30 day shred, potem myślę o Insanity Cały czas mam problemy ze wstawaniem rano W życiu chyba nie nauczę się wstawać z moim budzikiem, NIC na mnie nie działa

po jakims czasie bieganie zaczyna dzialac, ja jestem spioch do potegi, potrafilam spac do ostatniej chwili i potem biegalam po domu zeby sie nie spoznic na autobus do pracy, soboty i niedziele spanie do 10,11 a czasami i do 12. oczywiscie budziki nastawione plus alarm w komorce

ale bieganie sprawilo ze jakos mniej snu potrzebuje a ten ktory mam (wczoraj i dzisiaj 6 godzin) jest jakis bardziej lepszy jakosciowo

wczoraj musialam na bieganie isc o 4 rano i dzisiaj tez (poprostu musze byc w domu od 5.30 do 6.15 z powodow rodzinnych, pojscie na bieganie o 6.15 to juz za pozno), dalam rade (fakt ze wczoraj o 21.40 sie polozylam ale mialam tyle energii ze po pracy odkurzylam, zrobilam obiad, pranie i zmylam naczynia )

malo tego - w ciagu dnia nie zasypiam przy biurku w pracy co wczesniej mi sie kilka razy zdarzylo

Napisane przez colours

Biegacie codziennie? Ponoć powinno się co drugi dzień, żeby organizm miał czas na regenerację. Czy jesteście tak wytrenowane, że dajecie radę codziennie? Ja mam plan - biegać co drugi dzień 10km, taka ładna liczba.

ja na razie codziennie ale u mnie bieganie to na razie 12 minut, reszta to marszobieg (wychodze na godzine i 20 minut), ale mysle ze bede robic 1 dzien przerwy w tygodniu pozniej

[cytrynkowymotyl]

Ja dzisiaj już po treningu.
Po głębszych przemyśleniach stwierdziłam, że będę biegała moją trasą do końca tygodnia, a potem przejdę na 3,5km
Ogółem (gdyby mi bateria w iPodzie nie siadła) byłoby wręcz doskonale, bo...
- zrobiłam 3 przerwy na marsz zamiast 4
- coraz lepiej mi idzie z oddychaniem.
czas treningu oceniam na +/- 16 minut (nie wiem niestety, która godzina była jak wychodziłam).
Jutro też może pójdę pobiegać, ale to już zależy od kondycji moich nóg

[kocim]

Witam na wstępie żeby nie było, że wyskakuję nie wiadomo skąd
Czytam wątek już od roku. Przez ten rok poświęciłam na bieganie trochę więcej niż 1/3 tego czasu bo różne miałam sytuacje, ale planuję dojść teraz przynajmniej do 2/3 roku, czyli 8 miesięcy. Te 4 wolne na pewno gdzieś mi wypadną bo jednak nie zawsze jest możliwość na spokojne bieganie.

Napisane przez colours

Ja niestety muszę zrobić sobie przerwę od biegania - bolą mnie okolice kolana, wręcz kuleję jak idę i boli mnie noga, cóż za duże ambicje, musiałam biec na maksa, zamiast wolno, bo po co skoro i tak ni byłam zmęczona w trakcie i po biegu, no i przeholowałam ;/ Zatem chyba z tydzień przerwy będzie... może smarowanie Ketonalem coś pomoże. Tak bym chciała pobiegać

Biegacie codziennie? Ponoć powinno się co drugi dzień, żeby organizm miał czas na regenerację. Czy jesteście tak wytrenowane, że dajecie radę codziennie? Ja mam plan - biegać co drugi dzień 10km, taka ładna liczba.

colours, nie przeginaj bo nie ma sensu. Przy mało męczącym biegu może i być trochę szkoda, że nie pobiegło się szybciej, ale na to przyjdzie czas. Ważniejsza jest systematyczność, która na pewno się opłaci. Małymi kroczkami i cierpliwością też można dojść do celu.
Wczoraj przebiegłam się po 4-6 tygodniowej przerwie. 50 min relaksu dosłownie. Żadnego łapania oddechu, itp. I to lubię
Miałam cel - półmaraton. Ale przerwa wypadła i nie będę próbować. Może za rok.
A aktualnie założenia biegowe takie same jak zawsze, czyli 3-4 razy w tygodniu na bieg 40-70 min. W zależności od siły i chęci.

[Ismenkusia]

Napisane przez pl_madzia

masz androida? to wtedy wchodzisz w sklep i w darmowych programach masz endomondo, ja tak robiłam.
Możesz też wejść w link co wklejam niżej i sobie wgrać i się zarejestrować http://www.endomondo.com/download/

Si android nie wiem jak ja z nim biegać będę, bo mało poręczny się wydaje.

[pl_madzia]

Napisane przez Ismenkusia

Si android nie wiem jak ja z nim biegać będę, bo mało poręczny się wydaje.

kwestia przyzwyczajenia, chyba że masz tabletJa mam samsunga galaxy i mieści się w kieszonce spodni tej na zamek zapinanej. Mam wszystko w jednym, muzykę, radio, endo, no i w razie potrzeby pomocy i tak muszę mieć telefon zawsze bezpieczniej się biega

[Ismenkusia]

Napisane przez pl_madzia

kwestia przyzwyczajenia, chyba że masz tabletJa mam samsunga galaxy i mieści się w kieszonce spodni tej na zamek zapinanej. Mam wszystko w jednym, muzykę, radio, endo, no i w razie potrzeby pomocy i tak muszę mieć telefon zawsze bezpieczniej się biega

Tablet, dobreee

Sony Xperia ale ja w tej kieszonce trzymam co innego, telefon już nie wejdzie.

Mam jeszcze nerke, może z nią będę biegać?

[gohs]

Napisane przez Ismenkusia

Tablet, dobreee

Sony Xperia ale ja w tej kieszonce trzymam co innego, telefon już nie wejdzie.

Mam jeszcze nerke, może z nią będę biegać?

Polecam opaski na ramię Ja mam Puma Faas, mieści się do niej spory smartphone, klucze i drobne na wodę

[rudo]

Napisane przez Callitus

Zaczęłam poza tym 30 day shred, potem myślę o Insanity Cały czas mam problemy ze wstawaniem rano W życiu chyba nie nauczę się wstawać z moim budzikiem, NIC na mnie nie działa

Ja właśnie zaczynam 4 level Ripped in 30. Shred jest fajny na początek. Ja z nim zaczęłam moja przygodę z ćwiczeniami w maju

U mnie dzisiaj dzień przerwy.
Myślicie, że na początek bieganie 3 razy w tygodniu po pól h jest wystarczające? Na razie dążę do ciągłego biegu, bo nadal jest to marszobieg. Dopiero gdy uda mi się biec jakieś 30 minut bez przerwy myślałam o wydłużeniu czasu i może ilości.

[gohs]

Napisane przez rudo

Ja właśnie zaczynam 4 level Ripped in 30. Shred jest fajny na początek. Ja z nim zaczęłam moja przygodę z ćwiczeniami w maju

U mnie dzisiaj dzień przerwy.
Myślicie, że na początek bieganie 3 razy w tygodniu po pól h jest wystarczające? Na razie dążę do ciągłego biegu, bo nadal jest to marszobieg. Dopiero gdy uda mi się biec jakieś 30 minut bez przerwy myślałam o wydłużeniu czasu i może ilości.

Myślę, że to jest bardzo dobry plan

Ja dzisiaj mam zasłużony dzień przerwy Jutro postaram się jakąś krótką trasę zrobić do południa

[Paula_95]

Dziewczyny, a czy będąc na diecie (tzn to nie jest żadna dieta, tylko zdrowo jem, bez fast-foodów, napojów gazowanych, słodyczy, białego chleba, białego cukru) i robiąc dziennie 3-4 km biegiem oraz 26 km (czasami 30 km) rowerem, nie przesadzam? Bo gdy tak jadłam i biegała to było OK, a gdy dołożyłam rower, zaczęłam chorować, kości mnie bolą i czuję się jak staruszka.