Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[Jorelia]

P:
(Niestety praca uniemożliwia mi jedzenie pięciu posiłków)

I. Owsianka z pięciu łyżek na mleku z serkiem waniliowym, bananem, orzechami laskowymi, daktylami i łychą masła orzechowego;
kawa z mlekiem, pasek gorzkiej czekolady.

II. Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułami, fetą, sosem czosnkowym - posypane prażonymi pestkami dyni;
sok Kubuś.

III. Pancakesy z malinami i borówkami polane roztopioną gorzką czekoladą;
kawa z mlekiem.

IV. Grahamka z masłem, serem pleśniowym, pomidorem i bazylią + dwa jaja na twardo z majonezem, groszkiem i szczypiorkiem;

kubek kakao na mleku, miseczka suszonych owoców: daktyli, śliwek, rodzynek i moreli.

[Milka1224]

Napisane przez Milka1224

To ja dam U

I mix płatków (orkiszowe, jęczmienne, owsiane) z lodówki zalane na noc jogurtem naturalnym do tego mus śliwkowy, orzechy pecan, macadamia i kawałki świeżego kokosa + duża kawa parzona

II jabłko, woda kokosowa z lodem

III makaron trofie durum z zielonym pesto, czosnkiem, łososiem, brokułem, bazylią, solą ziołową i kolorowym pieprzem

do kawy spory kawałek ciasta ze śliwkami, kruszonką i cynamonem

IV 2 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikiem z kozim serkiem, rukolą, pomidorkami cherry i mieszanką włoskich przypraw

do picia: woda, yerba mate

co by nie zginęło

[delightful_]

Napisane przez blax5

Utrzymanie:

I. 2 gofry żytnie z jajkiem, sałatą, pomidorem i chrzanem żurawinowym/ serkiem wiejskim, kukurydzą konserwową i papryką

II. połowa kostki twarogu i małego jogurtu z kakao, miodem, małą gruszką i podprażonymi wiórkami kokosowymi

III. ryż z sosem pomidorowym z kurczakiem, kukurydzą konserwową i czerwoną fasolą; kalafior

IV. pozostała część twarogu i jogurtu z marchewką, małym jabłkiem i rodzynkami


Uśmiecham się o ocenę

Nie U, ilościowo małe R Jedynie co się kłóci z R- rodzynki wieczorem; reszta iście bardzo redukcyjna .

---------- Dopisano o 21:29 ---------- Poprzedni post napisano o 21:26 ----------

Napisane przez Milka1224

To ja dam U

I mix płatków (orkiszowe, jęczmienne, owsiane) z lodówki zalane na noc jogurtem naturalnym do tego mus śliwkowy, orzechy pecan, macadamia i kawałki świeżego kokosa + duża kawa parzona

II jabłko, woda kokosowa z lodem

III makaron trofie durum z zielonym pesto, czosnkiem, łososiem, brokułem, bazylią, solą ziołową i kolorowym pieprzem

do kawy spory kawałek ciasta ze śliwkami, kruszonką i cynamonem

IV 2 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikiem z kozim serkiem, rukolą, pomidorkami cherry i mieszanką włoskich przypraw

do picia: woda, yerba mate

Pysznie ! Jeśli się najadasz, super Jedyne co, to drugie śniadanie- powinien wpaść jakiś serek\jogurt, jabłko i woda kokosowa to przekąska

---------- Dopisano o 21:38 ---------- Poprzedni post napisano o 21:29 ----------

Napisane przez N_tt

P.
1. owsianka z 4 łyżek płatków z jogurtem naturalnym 180g, łychą otrąb pszennych, malinami, gaarścią orzechów laskowych, łychą miodu
Tu jesz cały czas tak samo ilościowo, dodaj co nieco, bo na P jest trochę maławo Poza tym, mnie łatwiej z rana podbijać kcal Do malin dodaj banana, suszone owoce(?)
2. grahamka z masłem, polędwicą sopocką, sałatą, jajecznica z 2 jajek z pomidorem
Mógł być jeszcze ser żółty ;>
3. ryż naturalny z koperkiem, udziec kurczaka pieczony, miseczka sałatki z sałaty, ogórka, pomidora, oliwy z oliwek, przypraw
Tu też jest cały czas bardzo podobnie; dodaj chociaż jeszcze orzechy\nasiona do sałatki- kcal nabijesz, żołądek nie odczuje
4. grahamka z masłem orzechowym crunchy grubo , serek homogenizowany naturalny z borówkami
Ładnie ! Może + może płatki do serka ?
5. sałatka (makaron pełnoziarnisty, puszka tuńczyka wsw, kilka kulek mozzarelli, pomidor, bazylia, oliwa z oliwek), herbata zielona z miodem[
Jeśli spora porcja to okej, ale podbiłabym jeszcze pestkami\orzechami jw.

Śniadania i obiady często się powtarzają; na śniadania sama dzień w dzień jem owsiankę Ale dodaj do niej coś, nie kosztem czegoś tylko oprócz tego, co jesz . Obiad jest całkowicie nie na P i tu bym coś zmieniła; może zrób jakiś lekki sos do ryżu ? ;> Podwieczorek ładny, kolacja też okej pod warunkiem, że porcja porządna + jw .

[Ladywithweapon]

Małe pytanie (nie wiem gdzie indziej w końcu je zadać ;p)
Czy jako IIśniadanie może być koktajl z malin+gruszki+jogurt naturalny? Myślę, że dodam jakieś otręby lub coś takiego. Tylko nie wiem czy to wystarczy.

Trochę pomęczę z pytaniami, bo jestem trochę zagubiona w tych jadłospisach :P Jeszcze trochę i wybiorę się do dietetyka ;P

[delightful_]

No i moje dzisiejsze P

I. Owsianka ( 4 łyżki płatków, po jednej otrąb owsianych i pszennych, łyżka zarodków pszennych ) na napoju ryżowym z dodatkiem kakao i walili, garścią migdałów, wiórkami kokosowymi, bananem, nektarynką, plastrem ananasa i suszoną żurawiną, polana jogurtem naturalnym Zott;
II. Opieczona grahamka z almette śmietankowym, sałatą,pomidorem, zieloną cebulką\ twarożkiem półtłustym z borówkami, opieczona kromka chleba żytniego z serem żółtym + warzywa; pomidor, oliwki czarne, sałata + bazylia, oregano i pietruszka, z kleksami jogurtu greckiego+ 3 łyżki słonecznika łuskanego podprażonego do posypania;
III. Zapiekanka z makaronu pełnoziarnistego i piersi z kurczaka z mozarellą, pomidorami, pesto, oliwkami, paprykami różnokolorowymi i zieloną cebulką, posypana obficie podprażonymi pestkami dyni;
IV. sałatka owocowa : twarożek sernikowy, kakao, brzoskwinia UFO, wiórki kokosowe, starte jabłko z cynamonem + garść orzechów brazylijskich;
V. Naleśniki; z serkiem wiejskim, jajkiem, tuńczykiem, pomidorem, sałatą, oliwkami\ twarożkiem śliwkowym i startymi migdałami .

Do ocenki

[N_tt]

Napisane przez delightful_

No i moje dzisiejsze P

I. Owsianka ( 4 łyżki płatków, po jednej otrąb owsianych i pszennych, łyżka zarodków pszennych ) na napoju ryżowym z dodatkiem kakao i walili, garścią migdałów, wiórkami kokosowymi, bananem, nektarynką, plastrem ananasa i suszoną żurawiną, polana jogurtem naturalnym Zott;
II. Opieczona grahamka z almette śmietankowym, sałatą,pomidorem, zieloną cebulką\ twarożkiem półtłustym z borówkami, opieczona kromka chleba żytniego z serem żółtym + warzywa; pomidor, oliwki czarne, sałata + bazylia, oregano i pietruszka, z kleksami jogurtu greckiego+ 3 łyżki słonecznika łuskanego podprażonego do posypania;
III. Zapiekanka z makaronu pełnoziarnistego i piersi z kurczaka z mozarellą, pomidorami, pesto, oliwkami, paprykami różnokolorowymi i zieloną cebulką, posypana obficie podprażonymi pestkami dyni;
IV. sałatka owocowa : twarożek sernikowy, kakao, brzoskwinia UFO, wiórki kokosowe, starte jabłko z cynamonem + garść orzechów brazylijskich;
V. Naleśniki; z serkiem wiejskim, jajkiem, tuńczykiem, pomidorem, sałatą, oliwkami\ twarożkiem śliwkowym i startymi migdałami .

Do ocenki

jak zawsze wzorowo! ślicznie!

Twój organizm jest Ci baaaaaaardzo wdzięczny

[delightful_]

Napisane przez N_tt

jak zawsze wzorowo! ślicznie!

Twój organizm jest Ci baaaaaaardzo wdzięczny

Odwdzięcza się dodatkowymi kg
Dziękuję

[olmana]

śniadanie: jajko na miękko, kromki chleba pszenno-żytniego 7 ziaren z masłem lub bułka z masłem i makiem + pieczywo chrupkie żytnie Just Fit z Biedronki+ kakao lub herbata pokrzywowa
przekąska: (z racji tego, ze byłam niedawno przeszłam zatrucie, nie jadłam jakiegoś bfitego II śniadania)- imbir kandyzowany z cukrem (bueee, byłam w Almie i tam go spr.óbowałam- coś okropnego )
obiad: barszcz czerwony+ talerz zdrowia (brokuły, kiełki, kiełki fasoli mung, kalafior, fasola zielona, żółta, ziemniaczki wszystko polane jogurtem nat., sezamem, siemieniem lnianym, otrębami, pieprzem czosnkowym i cayenne)+ kefir do popicia
kolacja: 3 kawałki arbuza, 0,5 jabłka

[Ladywithweapon]

Na jutro:
Ś:jajecznica+2kromki chleba posmarowane masłem z serem i szynka+pomidor duży
IIŚ:koktajl z malin+gruszki+jabłko+jogu rt naturalny (może dodam otręby)
O:to co dziś czyli potrawka z kurczaka i warzyw z ryżem
P: będę na mieście więc coś może zakupie- może chociaż jogurt pitny i jakiś lekki baton (czy macie inne propozycje? nie mam szansy na zakup kanapki na miejscu- może jedną z ciemnego chleba z szynką i serem sobie uszykuje)
K: będę na grillu i głupio w towarzystwie wszystkiego odmawiać, więc pierś z kurczaka+ciemny chleb

Trochę bez warzyw. Zastanawia mnie też drugie śniadanie

Proszę o ocenę

[Zelka_07]

lekkie R

ś: owsianka (4ł owsianych na mleku, troche borówek, pół małego banana, pół opakowania twarożku domowego, masło orzechowe, kapka miodu)
1h stepper
2ś: 2 kromki razowe z wędliną drobiową i cieniutkim plasterkiem sera oraz pomidorem, 2 jaja na miękko
o: ok1/3 woreczka pęczaku, 1 ziemniak, schabowy bez panierki, fasolka, kalafior
1h stepper
k1: sałatka: liście szpinaku, ogórek, pomidor, szczypiorek, pół makreli, sos jogurtowo-keczupowo-musztardowy
k2: reszta twarożku domowego z plastrem wędliny drobiowej i szczypiorkiem

do picie: kawa czarna, 2 zielone, ok 2l wody
i jak to sie prezentuje?

[kisielova]

Ja dopiero z redukcją startuję, a mam co zrzucać, dlatego prosiłabym o ocenę mojego jadłospisu dzisiejszego

R

9.00 - jajecznica z dwóch jajek, dwie kromki pełnoziarnistego chleba z szynką drobiową i sałatą.
11.30- potarte jabłko z marchewką, kefir
14.00 - pełnoziarnisty makaron z sosem (cebula, pomidory, łyżka koncentratu, cukinia, papryki trochę + grillowany filet z kurczaka)
17.00 - kefir, 2 nektaryny
20.30 - 2 jajka na miękko, kromka chleba pełnoziarnistego z drobiową szybką, ogórkiem, sałatą .

w ciągu całego dnia duża ilość zielonej i czerwonej herbaty oraz wody.

[lovelykate]

Napisane przez Jorelia

P:
(Niestety praca uniemożliwia mi jedzenie pięciu posiłków)

I. Owsianka z pięciu łyżek na mleku z serkiem waniliowym, bananem, orzechami laskowymi, daktylami i łychą masła orzechowego;
kawa z mlekiem, pasek gorzkiej czekolady.

II. Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułami, fetą, sosem czosnkowym - posypane prażonymi pestkami dyni;
sok Kubuś.

III. Pancakesy z malinami i borówkami polane roztopioną gorzką czekoladą;
kawa z mlekiem.

IV. Grahamka z masłem, serem pleśniowym, pomidorem i bazylią + dwa jaja na twardo z majonezem, groszkiem i szczypiorkiem;

kubek kakao na mleku, miseczka suszonych owoców: daktyli, śliwek, rodzynek i moreli.

Jakościowo ładnie, ale nie jestem pewna co do ilości, bo zaznaczyłać ją tylko w śniadaniu (mam na myśli ilość płatków).
Jeżeli porcje są godne przytycia, to ja jestem jak najbardziej na tak No i oczywiście, jeżeli tyjesz, bo to najważniejsze

[DemiRose13]

Napisane przez kisielova

Ja dopiero z redukcją startuję, a mam co zrzucać, dlatego prosiłabym o ocenę mojego jadłospisu dzisiejszego

R

9.00 - jajecznica z dwóch jajek, dwie kromki pełnoziarnistego chleba z szynką drobiową i sałatą. masło / oliwa? nawet na R się przydadzą (w małych ilościach i najlepiej oliwa) poza tym dodałabym trochę więcej warzyw.
11.30- potarte jabłko z marchewką, kefir może jakieś orzechy? np. migdały (podobno pomagają w chudnięciu ; )
14.00 - pełnoziarnisty makaron z sosem (cebula, pomidory, łyżka koncentratu, cukinia, papryki trochę + grillowany filet z kurczaka) tu ładnie : )
17.00 - kefir, 2 nektaryny ok
20.30 - 2 jajka na miękko, kromka chleba pełnoziarnistego z drobiową szybką, ogórkiem, sałatą . dużo jaj - były już na śniadanie, może zamiast tego jakaś ryba? uważaj też z węglami na kolację.

w ciągu całego dnia duża ilość zielonej i czerwonej herbaty oraz wody.

jw. ale ogólnie całkiem fajny jadłospis moim zdaniem. trochę mało NNKT - pamiętaj o nich! i nie żałuj sobie warzyw ; )

[delightful_]

Napisane przez Zelka_07

lekkie R

ś: owsianka (4ł owsianych na mleku, troche borówek, pół małego banana, pół opakowania twarożku domowego, masło orzechowe, kapka miodu)
1h stepper
2ś: 2 kromki razowe z wędliną drobiową i cieniutkim plasterkiem sera oraz pomidorem, 2 jaja na miękko
o: ok1/3 woreczka pęczaku, 1 ziemniak, schabowy bez panierki, fasolka, kalafior
1h stepper
k1: sałatka: liście szpinaku, ogórek, pomidor, szczypiorek, pół makreli, sos jogurtowo-keczupowo-musztardowy
k2: reszta twarożku domowego z plastrem wędliny drobiowej i szczypiorkiem

do picie: kawa czarna, 2 zielone, ok 2l wody
i jak to sie prezentuje?

Bardzo ładnie; smacznie i jak należy Dobre R Wcisnęłabym gdzieś jeszcze NNKT; orzechy\oliwę\pestki, bo masz tylko masło w owsiance Brawo !

---------- Dopisano o 07:52 ---------- Poprzedni post napisano o 07:48 ----------

Napisane przez olmana

śniadanie: jajko na miękko, kromki chleba pszenno-żytniego 7 ziaren z masłem lub bułka z masłem i makiem + pieczywo chrupkie żytnie Just Fit z Biedronki+ kakao lub herbata pokrzywowa
przekąska: (z racji tego, ze byłam niedawno przeszłam zatrucie, nie jadłam jakiegoś bfitego II śniadania)- imbir kandyzowany z cukrem (bueee, byłam w Almie i tam go spr.óbowałam- coś okropnego )
obiad: barszcz czerwony+ talerz zdrowia (brokuły, kiełki, kiełki fasoli mung, kalafior, fasola zielona, żółta, ziemniaczki wszystko polane jogurtem nat., sezamem, siemieniem lnianym, otrębami, pieprzem czosnkowym i cayenne)+ kefir do popicia
kolacja: 3 kawałki arbuza, 0,5 jabłka

A to co ? Tu widać tylko śniadanie i obiad. Brakuje II śniadania, podwieczorku, kolacji; 0,5 jabłka i arbuz to przekąska . Brakuje tu dużo. Bardzo, bardzo słabe R .

[mpati86]

R:

Ś: owsianka( 3 łyżki płatków owsianych; 1 łyżka orzechów nerkowca ) zalane wrzątkiem do napęcznienia a potem mlekiem, z wkrojoną 1 gruszką i 1 śliwką węgierką

IIŚ: kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia z ziarnami: z masłem z awokado, sałatą i wędliną z indyka; 2 pomidorki daktylowe; 1 śliwka węgierka ( te 1, 2 sztuki itp. to ostatki mi pozostały )

O: kasza jęczmienna z warzywami; jajko sadzone smażone na oliwie z oliwek; buraczki gotowane skropione cytryną
2h orbiterk
30 min rowerek stacjonarny
K: mała puszka tuńczyka WSW ( 80g ) z surowym kalafiorem, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem kiszonym i groszkiem konserwowym z 1 łyżeczką oleju lnianego.
25 min roweru w terenie z tż
I jak?

R:

Ś: owsianka ( 3 łyżki płatków owsianych ) z garścią mieszanki studenckiej, pół koszyczka dużego borówek amerykańskich i twarożek całym lekki w to
IIŚ: Kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia z ziarnami z sałatą, wędliną z indyka i rzodkiewkami; śliwka węgierka; kawa parzona z mlekiem
O: zupa marchwiowa z piersią z kurczaka
2 h orbitrek
K: sałatka : pomidor, ogórek kiszony, czosnek marynowany; rzodkiewka; groszek konserwowy, plaster wędzonego łososia
bieganie w terenie z tż

wczoraj minął 1 tydzień R i załamka nie schudłam nic. czy zmniejszyć jedzenie czy zwiększyć ruch czy czekać jeszcze?

[delightful_]

Napisane przez mpati86

R:

Ś: owsianka( 3 łyżki płatków owsianych; 1 łyżka orzechów nerkowca ) zalane wrzątkiem do napęcznienia a potem mlekiem, z wkrojoną 1 gruszką i 1 śliwką węgierką

IIŚ: kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia z ziarnami: z masłem z awokado, sałatą i wędliną z indyka; 2 pomidorki daktylowe; 1 śliwka węgierka ( te 1, 2 sztuki itp. to ostatki mi pozostały )

O: kasza jęczmienna z warzywami; jajko sadzone smażone na oliwie z oliwek; buraczki gotowane skropione cytryną
2h orbiterk
30 min rowerek stacjonarny
K: mała puszka tuńczyka WSW ( 80g ) z surowym kalafiorem, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem kiszonym i groszkiem konserwowym z 1 łyżeczką oleju lnianego.
25 min roweru w terenie z tż
I jak?

R:

Ś: owsianka ( 3 łyżki płatków owsianych ) z garścią mieszanki studenckiej, pół koszyczka dużego borówek amerykańskich i twarożek całym lekki w to
IIŚ: Kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia z ziarnami z sałatą, wędliną z indyka i rzodkiewkami; śliwka węgierka; kawa parzona z mlekiem
O: zupa marchwiowa z piersią z kurczaka
2 h orbitrek
K: sałatka : pomidor, ogórek kiszony, czosnek marynowany; rzodkiewka; groszek konserwowy, plaster wędzonego łososia
bieganie w terenie z tż

wczoraj minął 1 tydzień R i załamka nie schudłam nic. czy zmniejszyć jedzenie czy zwiększyć ruch czy czekać jeszcze?

Na pewno nie zmniejszać; jesz wystarczająco mało, swoją drogą bardzo ładnie to wygląda + ilościowo mogłoby być spokojnie nieco więcej Moim zdaniem czekaj, może jesteś przed @ ? Są upały- przed to też zdarza się 'puchnąć' . Cierpliwości, przy następnym ważeniu na pewno coś drgnie Trzymam kciuki !

[Ladywithweapon]

Napisane przez Ladywithweapon

Na jutro:
Ś:jajecznica+2kromki chleba posmarowane masłem z serem i szynka+pomidor duży,kakao
IIŚ:koktajl z malin+gruszki+jabłko+jogu rt naturalny (może dodam otręby)
O:to co dziś czyli potrawka z kurczaka i warzyw z ryżem
P: będę na mieście więc coś może zakupie- może chociaż jogurt pitny i jakiś lekki baton (czy macie inne propozycje? nie mam szansy na zakup kanapki na miejscu- może jedną z ciemnego chleba z szynką i serem sobie uszykuje)
K: będę na grillu i głupio w towarzystwie wszystkiego odmawiać, więc pierś z kurczaka+ciemny chleb

Trochę bez warzyw. Zastanawia mnie też drugie śniadanie

Proszę o ocenę

podbijam

[olik187]

Napisane przez N_tt

P.
1. owsianka z 4 łyżek płatków z jogurtem naturalnym 180g, łychą otrąb pszennych, malinami, gaarścią orzechów laskowych, łychą miodu
2. grahamka z masłem, polędwicą sopocką, sałatą, jajecznica z 2 jajek z pomidorem
3. ryż naturalny z koperkiem, udziec kurczaka pieczony, miseczka sałatki z sałaty, ogórka, pomidora, oliwy z oliwek, przypraw
4. grahamka z masłem orzechowym crunchy grubo , serek homogenizowany naturalny z borówkami
5. sałatka (makaron pełnoziarnisty, puszka tuńczyka wsw, kilka kulek mozzarelli, pomidor, bazylia, oliwa z oliwek), herbata zielona z miodem

ja tu widze wreszcie urozmaicenie-super

[mpati86]

Napisane przez delightful_

Na pewno nie zmniejszać; jesz wystarczająco mało, swoją drogą bardzo ładnie to wygląda + ilościowo mogłoby być spokojnie nieco więcej Moim zdaniem czekaj, może jesteś przed @ ? Są upały- przed to też zdarza się 'puchnąć' . Cierpliwości, przy następnym ważeniu na pewno coś drgnie Trzymam kciuki !

Według moich obserwacji w pt 17. 08 tak miej więcej miałam w weekend owulację i teraz bolą mnie piersi. podejrzewam, że za tydzień może będzie miła niespodzianka, ale nie wiem bo nie miesiączkuje raczej.

[Malinuch]

A to moje dzisiejsze planowane U (tak, tak już U )

I: muesli (tak z 40-50g) z mlekiem 2% (szklanka), suszoną żurawiną, suszonymi morelami i pestkami słonecznika + pół banana

II: grahamka z ziarnami posmarowana serkiem kiri, z szynką, pomidorem, rukolą i oliwkami + Froop truskawkowy

III: pierś z kurczaka na oliwie z puree ziemniaczanym (z masłem i śmietaną ) i surówką z pora

IV: sałatka owocowa + ciastko owsiane z rodzynkami (takie duże)

V: serek wiejski z pestkami dyni, żurawiną i miodem + kanapka z chlebka sojowego z konfiturą jagodową


I jak?

[delightful_]

Napisane przez mpati86

Według moich obserwacji w pt 17. 08 tak miej więcej miałam w weekend owulację i teraz bolą mnie piersi. podejrzewam, że za tydzień może będzie miła niespodzianka, ale nie wiem bo nie miesiączkuje raczej.

Odchudzasz się nie posiadając miesiączki ? :O Odradzam .. Zdrowie najważniejsze, nie uważasz ? Ale życzę Ci odzyskania, bo sama o to walczę . Masz nadwagę chociaż ?

[Ismenkusia]

Napisane przez delightful_

Odchudzasz się nie posiadając miesiączki ? :O Odradzam .. Zdrowie najważniejsze, nie uważasz ? Ale życzę Ci odzyskania, bo sama o to walczę . Masz nadwagę chociaż ?

Dziwne co zdrowie powinno być wazniejsze

[mpati86]

ja mam nadwagę akurat znaczną. przytyłam 26 kg i okresu brak.u mnie nie zależy on od wagi to zupełnie inna sprawa. bo czy ja jestem chuda czy gruba go nie ma. pojawia się kiedy mam psychiczną swobodę, zazwyczaj jak jestem na wczasach, po wczasach, wysypiam się, nie schizuje i nie czekam na okres.

a jeżeli chodzi o zdrowie. to oczywiście najważniejsze. ale ja akurat mam bóle kręgosłupa, dyski mi się wysuwają, dyskopatia i lekarz mówił, że dlatego mam problemy bo przytyć 26 kg w ciągu roku to straszne obciążenie. jestem niska. a chcę też zajść w ciążę- od lutego starania- a nie chce mieć ciąży leżącej. ważę 76 kg. a w ciąży ile 100kg nie wyobrażam sobie tego. dlatego dla swojego i dziecka dobra- najpierw redukcja, a wtedy lekarz i odpowiednia stymulacja by zajść w upragnioną ciążę.

[Iwoka]

Moje dzisiejsze P. Proszę o ocenkę
Od razu zaznaczę, że w pracy miałyśmy z koleżankami lekki kryzys, stąd też wpadło troszkę słodyczy. Ale przy naszej pracy fizycznej w akordzie myślę, że możemy sobie na to pozwolić

I: owsianka z 2 łyżek płatków owsianych, 1 łyżki musli, 1 łyżki otrębów, z jeżynami i winogronem + mała gruszka + 2 ostatnie śliwki + kawałeczek ciasta z jabłkiem + herbata (melisa z pomarańczą)
II: pół grahamki + serek wiejski ze szczypiorkiem (150 g) + pomidor + 3 rzodkiewki + kawa zbożowa
-> w połowie wpadł cukierek lodowy
III: jabłko + nektarynka
-> po ok. 2 godzinach wpadły 2 małe kosteczki gorzkiej czekolady
IV: chochla zupy ryżowej ze sporym ugotowanym kalafiorem + kluski leniwe (8 sztuk) polane miodem i posypane cynamonem, podane jeszcze z niewielką ilością dżemu malinowego

V i VI jeszcze nie do końca wiem, ale mam ochotę na:
V: domowy budyń z kokosem, płatkami migdałów i orzechami
VI: grahamka z pomidorem i "ślimokami"

[Milka1224]

delightful, dzięki za zerknięcie. Porcje normalne także się najadam i nie chodzę głodna za bardzo lubię jeść pyszności

U (dziś się chwalę kulinarnymi podbojami)

I omlet z mąką pełnoziarnista, świezym szpinakiem, wędzonym łososiem, papryką, roszponką i ketchupem + duża kawa parzona

II domowa bułka razowa z ziarnami z musem malinowm, szynką parmeńską, pomidorem malinowym i rukolą

III zupa krem z żółtych i czerwonych pomidorów z bazylią i na to pokruszona nieprzyzwoita ilość grillowanej fety

2 włoskie trufle z nugatem do kawy

IV pieką się malutkie croissanty więc bedą
- z kozim serkiem, łososiem, i rukolą
- kremem kakaowym (awokado, kakao naturalne, syrop z agawy)

do picia: roiboos, woda i ricore

[Zelka_07]

[QUOTE=delightful_;3606146 3]Bardzo ładnie; smacznie i jak należy Dobre R Wcisnęłabym gdzieś jeszcze NNKT; orzechy\oliwę\pestki, bo masz tylko masło w owsiance Brawo !

QUOTE]

dziękuje za ocene
orzechy to tak raz jem poźniej mi brzydną przerwa i od nowa faza

[Ervisha]

Napisane przez delightful_

No i moje dzisiejsze P

I. Owsianka ( 4 łyżki płatków, po jednej otrąb owsianych i pszennych, łyżka zarodków pszennych ) na napoju ryżowym z dodatkiem kakao i walili, garścią migdałów, wiórkami kokosowymi, bananem, nektarynką, plastrem ananasa i suszoną żurawiną, polana jogurtem naturalnym Zott;
II. Opieczona grahamka z almette śmietankowym, sałatą,pomidorem, zieloną cebulką\ twarożkiem półtłustym z borówkami, opieczona kromka chleba żytniego z serem żółtym + warzywa; pomidor, oliwki czarne, sałata + bazylia, oregano i pietruszka, z kleksami jogurtu greckiego+ 3 łyżki słonecznika łuskanego podprażonego do posypania;
III. Zapiekanka z makaronu pełnoziarnistego i piersi z kurczaka z mozarellą, pomidorami, pesto, oliwkami, paprykami różnokolorowymi i zieloną cebulką, posypana obficie podprażonymi pestkami dyni;
IV. sałatka owocowa : twarożek sernikowy, kakao, brzoskwinia UFO, wiórki kokosowe, starte jabłko z cynamonem + garść orzechów brazylijskich;
V. Naleśniki; z serkiem wiejskim, jajkiem, tuńczykiem, pomidorem, sałatą, oliwkami\ twarożkiem śliwkowym i startymi migdałami .

Do ocenki

BOSKO !!!!!!!!! Wypasione, zdrowe jedzenie. A zwłaszcza śniadanko

Moje U (już chyba nikt mi nie zarzuci, ze za mało warzyw) I serek wiejski z musli śniadaniowym z Biedronki, migdałami, orzechami laskowymi, wiórkami kokosa, fistaszkami, jagodami

II opakowanie wafli ryżowych w polewie jagodowej z domowym twarożkiem waniliowym i jagodami

III sałatka makaronowa: makaron pełoniarnisty, pomidorki koktajlowe, papryka zielona, papryka czerwona, ogórki, szpinak, groszek(warzywa z ogródka z wyjątkiem groszku ) z oliwą z oliwek

IV muffinki ze szpinakiem i fetą

V pewnie sałatka z obiadu

[Amy366]

U (chociaż może przydałby się kilogram, albo dwa)
1. Kasza manna na czekoladowym mleku sojowym (ok. 5 łyżek kaszy, 1,5 szkl. mleka) z bananem i gruszką
śliwki, winogrona
2. jogurt naturalny (250 g) z dużą ilością domowych powideł i cynamonu
3. 2 duże babcine naleśniki ze słodkim twarożkiem, borówkami i bitą śmietaną
4. dość duży kawałek domowej szarlotki
5. 2 kromki z razowca, jedna z masłem i żółtym serem, jedna z ricottą, ogórek pomidor

w międzyczasie dwie kawy z mlekiem, woda mineralna

[dirtysoul]

U:

Śniadanie: kasza jaglana z 5 łyżek na 100ml mleka z jabłkiem i cynamonem

Drugie śniadanie: jogurt naturalny z nektarynką, posypany poppingiem amarantusowym, 3 łyżkami muesli

Obiad: kawałek gotowanej wędzonki, ziemniaki, kapusta

Podwieczorek: bułka z ziarnami podpieczona i lekko posmarowana masłem orzechowym z kawałkami czekolady; z serkiem naturalnym, 5 rzodkiewkami i paskami czerwonej papryki

garstka orzeszków ziemnych i garść muesli

Kolacja: pierś z kurczaka grillowana, porcja sałatki brokułowej( ser feta, brokuły, prażony słonecznik, sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego)

Do picia: ok. 2 l wody, kawa z mlekiem

Aktywność: godzina tenisa na korcie, szybki chód 30 min, ćwiczenia 30 min


Nie za dużo węglowodanów?

[N_tt]

Napisane przez olik187

ja tu widze wreszcie urozmaicenie-super

Ciesze się, że widać zmiany :P

I od razu dzisiejsze:
1. owsianka taka jak wczoraj 4 łyżki płatków, jogurt naturalny 180g, łycha otrąb, maliny , garść orzechów laskowych, ponad łycha miodu
2. tosty z grahamki (jakieś 100g) z mozzarellą (4 te małe kulki), pomidorem, bazylią
3. 6 pełnoziarnistych pierogów ruskich , sałatka z ogórka i sałaty z dodatkiem oliwy z oliwek
4. serek homogenizowany naturalny 7,5% z wkrojonym bananem, garść migdałów
5. grzanki z grahamki moczone przy jedzeniu w oliwie z oliwek, jedna z całą niedużą piersią z kurczaka grillowaną (oliwa, przyprawy), druga z mozzarellą (4 małe kulki), pomidorem, bazylią, herbata z miodem

kolacja pyyycha! :P

z ruchu: ok 30 minut roweru

i jak?