Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[biedroneczka94]

wczorajsze U
1. 2 kromki zwykłego chleba z margaryną, dżemem ananasowym, serek wiejski 200g
troche potem 2 śliwki
2. porcja do pracy: 4 łyżki kaszy jęczmiennej, 2 łyżki sosu koperkowego, 1 pulpet, a zjedzone 0,5 sosu i kaszy i pulpet
3. jabłko
4. 2 kromki chleba zwykłego z serkiem topionym, 0,5 papryki, 0,5 pomidora, troche cebuli

tak, jestem głodna, ale nie chce przytyć
jak czytam jadłospisy na P, to normalnie nie moge wytrzymać, też tak chce
ile tu moze byc kcal? tak na oko?

[Ervisha]

Napisane przez Malinuch

Dziękuję, staram się. Przyznam, że zawsze jest luźno, bo nawet godzinę wcześniej nie wiem na co będę miała ochotę i nie potrafię nic zaplanować.

To nie planuj Jedz na luzie jak do tej pory bo Ci to wychodzi ;D

---------- Dopisano o 10:10 ---------- Poprzedni post napisano o 10:09 ----------

Napisane przez Delli

Ogólny komentarz - mega zdrowo i pysznie!



Jeeej znowu moje smaki! super jadłospis!





Świetny jadłospis! Boże ale mi smaka robicie na to wszystko! Zamawiam u Was te wszystkie pyszności!

Na jaki adres mam wysłać?

---------- Dopisano o 10:12 ---------- Poprzedni post napisano o 10:10 ----------

Napisane przez biedroneczka94

wczorajsze U
1. 2 kromki zwykłego chleba z margaryną, dżemem ananasowym, serek wiejski 200g
troche potem 2 śliwki
2. porcja do pracy: 4 łyżki kaszy jęczmiennej, 2 łyżki sosu koperkowego, 1 pulpet, a zjedzone 0,5 sosu i kaszy i pulpet
3. jabłko
4. 2 kromki chleba zwykłego z serkiem topionym, 0,5 papryki, 0,5 pomidora, troche cebuli

tak, jestem głodna, ale nie chce przytyć
jak czytam jadłospisy na P, to normalnie nie moge wytrzymać, też tak chce
ile tu moze byc kcal? tak na oko?

Nic dziwnego ze jestes głodna. Rozwalisz sobie metabolizm i orgaznim zobaczysz... i dopiero potem zaczniesz tyć...

[biedroneczka94]

ervisha, proszę pomóż
napisz jak to powinno wyglądać
plisssssss wiem że się a tym znasz

[Patrysia92]

Moj pierwszy jadlosips tutaj

Z wczoraj

U


Sniadanie okolo 7.30
- Owsianka z mlekiem migdalowym z bananem, migdalami i borowkami

2 Sniadanie okolo 10.30 (w pracy)
- Jablko i pare migdalow

Lunch okolo 13.30 (w pracy)
- Chlebek Pitta (wholegrain) z szpinakiem z fillerem z jajka, majonezu i kukurydzy (uwieeeelbiam!) + 2 pomidory + zielona herbata

Obiado-kolacja okolo 18.30
- 5 fish fingers (Birds Eye), Frytki + zrobilam jeszcze brukselke + zielona herbata


(zawsze mam problem z obiadami bo gotuje tez dla narzeczonego a on nie nawidzi wszystkiego co zdrowe haha!)

[Ervisha]

Napisane przez N_tt

Dzisiejsze P.

1. owsianka z 4 łych płatków owsianych z jogurtem naturalnym 180g, łyżką otrąb pszennych, malinami, garścią laskowych, łychą miodu
2. tosty z grahamki 100g z plastrem sera żółtego, pomidorem, bazylią, 2 jajka na miękko z solą i pieprzem
3. spory filet z piersi kurczaka grillowany (oliwa+przyprawy, wyszło takie soczyste ), pół woreczka ryżu naturalnego z koperkiem, miseczka surówki z sałaty i ogórka z dodatkiem oliwy z oliwek i przypraw
4. grahamka posmarowana gruubo masłem orzechowym crunchy (jakieś 4 łyżeczki), twarożek domowy 200g
5. będzie sałatka z makaronu pełnoziarnistego, pieczonego dorsza, pomidora, bazylii i chyba mozzarelli z dodatkiem oliwy z oliwek i przypraw, herbatka z miodem

+dużo wody i herbat ziołowych
z ruchu:
8 minut legs i jakieś 20 minut roweru (dzisiaj mało, brzydka pogoda:P)

I jak?

Do drugiego śniadania powinnaś dać więcej sera. jesteś na P i jeden plaster to za mało.

Jeśli chodzi o obiad do ryżu dodałbym jakiś sos by nie był taki suchy i 3/4 woreczka. Połowa jest dobra na U.

Twoje jedzenie jest o niebo lepsze niż było wczesniej. widze ze dodajesz i urozmaicasz jednak to nadal U

[Becia012]

wczorajsze Uutrzymaniee:

Śniadanie: Bułka pełnoziarnista z masłem i szynką; miseczka sałatki brokułowej z majonezem; gorzkie kakao z mlekiem.

Obiad: Ryż z sosem słodko-kwaśnym i kurczakiem; parowane brokuły.

Podwieczorek: Kawał ciasta kawowego z czekoladowym kremem; banan.

Kolacja: Jajecznica (2 jajka) na maśle; z szynka i pomidorem: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem i serem; herbata z cytryną.

[nicole89]

Poniżej mój wczorajszy jadłospis, proszę o ocenę Nie mam nadwagi, ale zależy mi, żeby zrzucić pare kilo

Śniadanie:
3 małe kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z hummusem, herbata z cytryną

II Śniadanie:
Kilka dukanowskich dietetycznych ciasteczek owsianych z rodzynkami, własnej produkcji, czarna kawa

Obiad:
Niewielka porcja domowego spagetti z makaronem razowym, sos z mięsa mielonego i pomidorów

Podwieczorek:
Banan

Kolacja:
3 kanapki z chleba żytniego pełnoziarnistego z pastą sojową.


Pozdrawiam

[Bibiannaa]

P

Sniadanie
500ml mleka 2% i jakies 100g kukurydzianych(robie z tego takie papu xd)

obiad
woreczek ryzy(360kcal)+6 jablek +200g jogurtu naturalnego i lyzka kokosa

kolacja
kromka razowego z serem bialym tlustym i ogorkiem
kromka razowego z polowa sera :moj ulubiony"+pomidor
kromka razowego z 2 plastrami szynki drobiowej+pomidor+ser+ogo rek
200g twarogu z piatnicy z koperkiem

pol litra cytrynowki z kolezanka+kilka pistacji+tymbark

Tym alkoholem to tak podbilam,ze w sumie nmoglam kolacje odpuscic..

[Ervisha]

Napisane przez Becia012

wczorajsze Uutrzymaniee:

Śniadanie: Bułka pełnoziarnista z masłem i szynką; miseczka sałatki brokułowej z majonezem; gorzkie kakao z mlekiem.

Obiad: Ryż z sosem słodko-kwaśnym i kurczakiem; parowane brokuły.

Podwieczorek: Kawał ciasta kawowego z czekoladowym kremem; banan.

Kolacja: Jajecznica (2 jajka) na maśle; z szynka i pomidorem: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem i serem; herbata z cytryną.

Mi się podoba Luźne i smaczne U Chociaż mogło wpaść II śniadanie, ale domyślam się że wstałas późno

[anag78]

R/U
po przebudzeniu, na rozruch kawa rozpuszczalna z mlekiem sojowym
śniadanie jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek posypana zielona pietruszką, pomidorki koktajlowe, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem
przekąska banan, garść orzechów laskowych, rządek czekolady gorzkiej 70%
obiad makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, na oliwie z oliwek, z jogurtem,czosnkiem,bazyli ą, oregano, żółtkiem i serem niebieskim lazur
podwieczorek orzechy ziemne + nektarynka, kawa rozpuszczalna z mlekiem sojowym
kolacja pół kalafiora z bułeczką tartą upieczoną na oliwie z oliwek i troszke masełka
czy to nie za duzo na zrzucanie?

[Becia012]

Napisane przez Ervisha

Mi się podoba Luźne i smaczne U Chociaż mogło wpaść II śniadanie, ale domyślam się że wstałas późno

No pewnie, że tak, ale za tydzień 2 śniadanie wróci do mojego menu

[Milka1224]

Ervisha chodzi Ci o ricotte?
Delli dzięki

od razu dzisiejsze U

I ostatni kawałek pełnoziarnistej tarty z porem, cukinią, kurkami i ricottą na zimno do tego pomidorki koktajlowe i rukola + duża kawa parzona

II bardzo duże jabłko wydrążone w srodku i napełnione kakaowym kremem awokado (no zakochałam sie w nim ) posypane poppingiem + ze 2 pełne łychy kremu

III pieczona makrela z kaszą gryczaną i gotowany brokuł

IV będą grzanki z chleba ziarnistego z kozim twarożkiem i pomidorem/ kremem jak w 2 i malinami

do picia: woda, ricore i roiboos

[Ervisha]

Napisane przez Becia012

No pewnie, że tak, ale za tydzień 2 śniadanie wróci do mojego menu

Szkoła ?

---------- Dopisano o 18:00 ---------- Poprzedni post napisano o 17:57 ----------

Napisane przez Milka1224

Ervisha chodzi Ci o ricotte?
Delli dzięki

od razu dzisiejsze U

I ostatni kawałek pełnoziarnistej tarty z porem, cukinią, kurkami i ricottą na zimno do tego pomidorki koktajlowe i rukola + duża kawa parzona

II bardzo duże jabłko wydrążone w srodku i napełnione kakaowym kremem awokado (no zakochałam sie w nim ) posypane poppingiem + ze 2 pełne łychy kremu

III pieczona makrela z kaszą gryczaną i gotowany brokuł

IV będą grzanki z chleba ziarnistego z kozim twarożkiem i pomidorem/ kremem jak w 2 i malinami

do picia: woda, ricore i roiboos

Nie ten kozi

Moje U I 3 kromki razowego wieloziarnistego z serem Brie, pomidorem, jajko na miękko, zielona herbata z cytryną

II serek wiejski z jabłkiem, granolą czekoladową, kokosem, migdałami
III kotlety z ryżu basmati z dzikim z groszkiem i sosem grzybowym, talerz zupy jarzynowej z makaronem pełnoziarnistym

IV 2 gofry z mrożonym sorbetem cytrynowym i granolą czekoladową

V pewnie grahamka i salaterka sałatki jarzonowej

Mam pytanie. W środę jadę z bratem w góry na 11 dni. Z tego co brat zaplanował będziemy dużo chodzić i zwiedzać, wiec można zapomnieć o regularnym jedzeniu. Śniadanie zjemy pewnie tam gdzie będziemy nocować a tak to pewnie będziemy ciągnąć na kanapkach, batonach itp. Pewnie jeść taki ciepły posiłek będziemy pod wieczór w ramach obiado-kolacji. Czy na takim jedzeniu przez tyle dni nie rozwalę sobie metabolizmu ?

[Milka1224]

ostatnio mam fazę na kozie sery i namiętnie jem:
- koziego camemberta
- kozią roladkę pleśniową http://eurial.pl/images/articles/large_rolad_ples.jpg
- kozi twarożek http://eurial.pl/images/articles/lar...g%20natura.jpg
- kozi serek do smarowania https://encrypted-tbn2.google.com/im...x9ns0-vDnPhMWi

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

ostatnio mam fazę na kozie sery i namiętnie jem:
- koziego camemberta
- kozią roladkę pleśniową http://eurial.pl/images/articles/large_rolad_ples.jpg
- kozi twarożek http://eurial.pl/images/articles/lar...g%20natura.jpg
- kozi serek do smarowania https://encrypted-tbn2.google.com/im...x9ns0-vDnPhMWi

Zadnego z tych serow nie widziałam

Znasz moze odpowiedź na moje pytanie???? Ty byłaś w górach prawda ? Też dużo chodziliście ?

[olkens17]

Mój pierwszy post i pierwsze kroki w stronę zdrowego odżywiania, więc proszę o wyrozumiałość Mięsa raczej nie jadam, więc pewnie brakuje białka
cel-utrzymanie wagi, ale redukcja odstającego brzucha, który mimo całego życia aktywnego, silowni, biegania, tańca, pływania itd. nadal plaski nie jest.

I. 3 kromki pełnoziarnistego chleba z żółtym serem, sałatą, pomidorem, ogórkiem, papryką i szczypiorkiem
II. duuużo owoców- śliwki, maliny, winogrono [w sumie to podjadałam je cały dzień z ogródka] , banan i sporo pestek słonecznika
III. 4 kotlety marchewkowo-ryżowe[wielkości kotletów mielonych] z ponad połową kalafiora, polane sosem jogurtowym
IV. sałatka- serek wiejski [200g] z pomidorem, ogórkiem zielonym i kiszonym,
bazylią i szczypiorkiem z małą kromką chleba pełnoziarnistego [ więcej nie mogę, bo pieczywo na kolację wypycha mi brzuch i rano wygląda jak balon]

[DemiRose13]

dzisiejsze:


2 szklanki wody z cytryną na czczo
kawa z mlekiem i cynamonem

I) http://mymagicmorning.blogspot.com/2012/08/26.html

II) kawałek sernika http://kathyincookingland.blogspot.c...wy-sernik.html

III) spory kawał lasagne ze szpinakiem z ricottą, bakłażanem, mięsem mielonym z indyka, sosem pomidorowym i serem

IV) jabłko

V) tost z lnianego chleba z olejem kokosowym, 3 wielkie łyżki pasty z wędzonego pstrąga z cebulką, szczypiorkiem i pieprzem, 3 ogórki małosolne

szklanka mleka z cynamonem i szczyptą imbiru na noc

do picia: dużo wody, herbata z sokiem malinowym bez cukru

ruch: 2 godz. chodzenia po sklepach ;p

[Becia012]

[QUOTE=Ervisha;36117002]Szkoła ? [COLOR="Silver"]

Niestety

[Ervisha]

Napisane przez olkens17

Mój pierwszy post i pierwsze kroki w stronę zdrowego odżywiania, więc proszę o wyrozumiałość Mięsa raczej nie jadam, więc pewnie brakuje białka
cel-utrzymanie wagi, ale redukcja odstającego brzucha, który mimo całego życia aktywnego, silowni, biegania, tańca, pływania itd. nadal plaski nie jest.

I. 3 kromki pełnoziarnistego chleba z żółtym serem, sałatą, pomidorem, ogórkiem, papryką i szczypiorkiem
II. duuużo owoców- śliwki, maliny, winogrono [w sumie to podjadałam je cały dzień z ogródka] , banan i sporo pestek słonecznika
III. 4 kotlety marchewkowo-ryżowe[wielkości kotletów mielonych] z ponad połową kalafiora, polane sosem jogurtowym
IV. sałatka- serek wiejski [200g] z pomidorem, ogórkiem zielonym i kiszonym,
bazylią i szczypiorkiem z małą kromką chleba pełnoziarnistego [ więcej nie mogę, bo pieczywo na kolację wypycha mi brzuch i rano wygląda jak balon]

a nie pomyślałaś ze masz taką budowę ciała tj. odstające 2 dolne żebra w rezultacie czego brzuch jest wypięty? Moze to tez byc wada kręgosłupa, która trzeva redukować. Była juz o tym wcześniej mowa Ja zaliczam się do obydwu przypadków. Mam wadę w rezultacie czego tyłek mam wystający, ale jestem tez wypięta do przodu i te 2 odstające żebra i buch podwójnie wypięty.......

[anag78]

Napisane przez anag78

R/U
po przebudzeniu, na rozruch kawa rozpuszczalna z mlekiem sojowym
śniadanie jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek posypana zielona pietruszką, pomidorki koktajlowe, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem
przekąska banan, garść orzechów laskowych, rządek czekolady gorzkiej 70%
obiad makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, na oliwie z oliwek, z jogurtem,czosnkiem,bazyli ą, oregano, żółtkiem i serem niebieskim lazur
podwieczorek orzechy ziemne + nektarynka, kawa rozpuszczalna z mlekiem sojowym
kolacja pół kalafiora z bułeczką tartą upieczoną na oliwie z oliwek i troszke masełka
czy to nie za duzo na zrzucanie?

czy ktoś to przeanalizuje i podpowie czy ten jadłospis to nie za dużo na zrzucenie? Ogólnie jestem szczupła, marzę o zrzuceniu jakieś 3 kg, prosze

[delightful_]

Napisane przez anag78

R/U
po przebudzeniu, na rozruch kawa rozpuszczalna z mlekiem sojowym
śniadanie jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek posypana zielona pietruszką, pomidorki koktajlowe, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem
przekąska banan, garść orzechów laskowych, rządek czekolady gorzkiej 70%
obiad makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, na oliwie z oliwek, z jogurtem,czosnkiem,bazyli ą, oregano, żółtkiem i serem niebieskim lazur
podwieczorek orzechy ziemne + nektarynka, kawa rozpuszczalna z mlekiem sojowym
kolacja pół kalafiora z bułeczką tartą upieczoną na oliwie z oliwek i troszke masełka
czy to nie za duzo na zrzucanie?

Po co chcesz się odchudzać, skoro jesteś szczupła ? Co Ci dadzą te 3 kg ? Co do jadłospisu- kolację masz nieadekwatną do R, powinien być twarożek\serek wiejski z warzywem . Bułka tarta pieczona i kalafior się nie nadają, to nie jest posiłek, a dodatek do posiłku, na pewno nie na R I białka też nie jesz dużo, powinno być w II i IV też . Ogólnie nie wygląda to źle, ale obserwuj swój organizm i wtedy modyfikuj .

---------- Dopisano o 08:52 ---------- Poprzedni post napisano o 08:31 ----------

Napisane przez Bibiannaa

P

Sniadanie
500ml mleka 2% i jakies 100g kukurydzianych(robie z tego takie papu xd)

obiad
woreczek ryzy(360kcal)+6 jablek +200g jogurtu naturalnego i lyzka kokosa

kolacja
kromka razowego z serem bialym tlustym i ogorkiem
kromka razowego z polowa sera :moj ulubiony"+pomidor
kromka razowego z 2 plastrami szynki drobiowej+pomidor+ser+ogo rek
200g twarogu z piatnicy z koperkiem

pol litra cytrynowki z kolezanka+kilka pistacji+tymbark

Tym alkoholem to tak podbilam,ze w sumie nmoglam kolacje odpuscic..

[Ervisha]

.

[N_tt]

Wczorajsze P.

1. owsianka tradycyjna z 4 łyżek płatków owsianych z jogurtem naturalnym 180g, łychą otrąb pszennych, borówkami, garścią laskowych, łychą miodu ponad
2. grahamka 100 g z masłem: 2 plastrami dużymi szynki z indyka, sałatą, pomidorem, jajko na miękko
3. udziec pieczony, pół woreczka ryżu naturalnego z koperkiem, pomidory z łyżką jogurtu naturalnego, solą, pieprzem
4. twarożek domowy 200 g z musem ze zmiksowanego banana i brzoskwini , garść laskowych
5. grahamka 100g z masłem: pół z 2 plastrami szynki z indyka, pomidorem, pół z mozzarellą (4 małe kulki), pomidorem, bazylią

ruch: ok 0,5 godz. roweru + 8 minut legs

[Jorelia]

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek płatków z brzoskwinią, daktylami, orzechami laskowymi, serkiem wiejskim i łychą masła orzechowego;
kawa z mlekiem, pasek milki mlecznej.

II. Dwie kromki razowca z masłem, żółtym serem i gotowanym jajkiem + sałata, pomidor, ogórki małosolne, papryka skropione oliwa i posypane prażonymi pestkami słonecznika;
sok marchwiowo - bananowy, sporo śliwek.

III. Ponad pół woreczka brązowego ryżu z kawałkami kurczaka w sosie słodko - kwaśnym, fasolka szparagowa, kilka różyczek brokuła.

IV. Kawał kokosowego sernika z bananem i płatkami migdałowymi ; kawa z mlekiem.

V. Sałatka z wędzonym łososiem, brokułami, fetą i prażonymi pestkami słonecznika, bułka wieloziarnista z masłem, szynką, pomidorem i cebulką;

kakao na mleku z miodem i cynamonem, kilka biszkoptów.

[Ervisha]

Napisane przez Jorelia

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek płatków z brzoskwinią, daktylami, orzechami laskowymi, serkiem wiejskim i łychą masła orzechowego;
kawa z mlekiem, pasek milki mlecznej.

II. Dwie kromki razowca z masłem, żółtym serem i gotowanym jajkiem + sałata, pomidor, ogórki małosolne, papryka skropione oliwa i posypane prażonymi pestkami słonecznika;
sok marchwiowo - bananowy, sporo śliwek.

III. Ponad pół woreczka brązowego ryżu z kawałkami kurczaka w sosie słodko - kwaśnym, fasolka szparagowa, kilka różyczek brokuła.

IV. Kawał kokosowego sernika z bananem i płatkami migdałowymi ; kawa z mlekiem.

V. Sałatka z wędzonym łososiem, brokułami, fetą i prażonymi pestkami słonecznika, bułka wieloziarnista z masłem, szynką, pomidorem i cebulką;

kakao na mleku z miodem i cynamonem, kilka biszkoptów.

Smacznie, zdrowo i widać ze na luzie tylko do tej sałatki z kolacji dodałabym jakiś sos, oliwaz oliwek, albo jogurt naturlany

[delightful_]

Napisane przez Ervisha

Szkoła ?

---------- Dopisano o 18:00 ---------- Poprzedni post napisano o 17:57 ----------



Nie ten kozi

Moje U I 3 kromki razowego wieloziarnistego z serem Brie, pomidorem, jajko na miękko, zielona herbata z cytryną

II serek wiejski z jabłkiem, granolą czekoladową, kokosem, migdałami
III kotlety z ryżu basmati z dzikim z groszkiem i sosem grzybowym, talerz zupy jarzynowej z makaronem pełnoziarnistym

IV 2 gofry z mrożonym sorbetem cytrynowym i granolą czekoladową

V pewnie grahamka i salaterka sałatki jarzonowej

Mam pytanie. W środę jadę z bratem w góry na 11 dni. Z tego co brat zaplanował będziemy dużo chodzić i zwiedzać, wiec można zapomnieć o regularnym jedzeniu. Śniadanie zjemy pewnie tam gdzie będziemy nocować a tak to pewnie będziemy ciągnąć na kanapkach, batonach itp. Pewnie jeść taki ciepły posiłek będziemy pod wieczór w ramach obiado-kolacji. Czy na takim jedzeniu przez tyle dni nie rozwalę sobie metabolizmu ?

Jadłospis jak zwykle taki, że mam ochotę wciągnąć wszystko

Co do wyjazdu w góry, moim zdaniem te 11 dni nie wpłynie niekorzystnie na Twój metabolizm, jeżeli będziesz jadła podobną ilość kalorii, którą jesz teraz i dbała mniej więcej o regularność posiłku . Nie z zegarkiem w ręku, ale tak, żeby nie było ekstremalnie długich przerw- chyba da się zrealizować, co ? Próbuj przygotowywać sobie zawsze coś pełnowartościowego przez wyruszeniem w góry, kanapki, warzywa, owoce, museli, granole, czy co tam lubisz, przecież nie będziesz stosować głodówek Zawsze miej coś przy sobie, jeden ciepły posiłek dziennie to dobrze, jedz porządne śniadania i ciesz się wyjazdem nie martwiąc się o metabolizm tym bardziej, że doskonale wiesz jak się dobrze odżywiać i z pewnością świetnie sobie tam poradzisz

---------- Dopisano o 11:17 ---------- Poprzedni post napisano o 11:09 ----------

Napisane przez N_tt

Wczorajsze P.

1. owsianka tradycyjna z 4 łyżek płatków owsianych z jogurtem naturalnym 180g, łychą otrąb pszennych, borówkami, garścią laskowych, łychą miodu ponad
2. grahamka 100 g z masłem: 2 plastrami dużymi szynki z indyka, sałatą, pomidorem, jajko na miękko
3. udziec pieczony, pół woreczka ryżu naturalnego z koperkiem, pomidory z łyżką jogurtu naturalnego, solą, pieprzem
4. twarożek domowy 200 g z musem ze zmiksowanego banana i brzoskwini , garść laskowych
5. grahamka 100g z masłem: pół z 2 plastrami szynki z indyka, pomidorem, pół z mozzarellą (4 małe kulki), pomidorem, bazylią

ruch: ok 0,5 godz. roweru + 8 minut legs

Miałaś dodawać, a mam wrażenie,że jest mniej, niż było Obiad masz redukcyjny mocno . Jest OK, ale na U .

[blax5]

Napisane przez Becia012

wczorajsze Uutrzymaniee:

Śniadanie: Bułka pełnoziarnista z masłem i szynką; miseczka sałatki brokułowej z majonezem; gorzkie kakao z mlekiem.

Obiad: Ryż z sosem słodko-kwaśnym i kurczakiem; parowane brokuły.

Podwieczorek: Kawał ciasta kawowego z czekoladowym kremem; banan.

Kolacja: Jajecznica (2 jajka) na maśle; z szynka i pomidorem: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem i serem; herbata z cytryną.

Mi się podoba .

Napisane przez Milka1224

od razu dzisiejsze U

I ostatni kawałek pełnoziarnistej tarty z porem, cukinią, kurkami i ricottą na zimno do tego pomidorki koktajlowe i rukola + duża kawa parzona

II bardzo duże jabłko wydrążone w srodku i napełnione kakaowym kremem awokado (no zakochałam sie w nim ) posypane poppingiem + ze 2 pełne łychy kremu

III pieczona makrela z kaszą gryczaną i gotowany brokuł

IV będą grzanki z chleba ziarnistego z kozim twarożkiem i pomidorem/ kremem jak w 2 i malinami

do picia: woda, ricore i roiboos

Jak zwykle pysznie .

Napisane przez Ervisha

Moje U
I 3 kromki razowego wieloziarnistego z serem Brie, pomidorem, jajko na miękko, zielona herbata z cytryną

II serek wiejski z jabłkiem, granolą czekoladową, kokosem, migdałami

III kotlety z ryżu basmati z dzikim z groszkiem i sosem grzybowym, talerz zupy jarzynowej z makaronem pełnoziarnistym

IV 2 gofry z mrożonym sorbetem cytrynowym i granolą czekoladową

V pewnie grahamka i salaterka sałatki jarzonowej

Mam pytanie. W środę jadę z bratem w góry na 11 dni. Z tego co brat zaplanował będziemy dużo chodzić i zwiedzać, wiec można zapomnieć o regularnym jedzeniu. Śniadanie zjemy pewnie tam gdzie będziemy nocować a tak to pewnie będziemy ciągnąć na kanapkach, batonach itp. Pewnie jeść taki ciepły posiłek będziemy pod wieczór w ramach obiado-kolacji. Czy na takim jedzeniu przez tyle dni nie rozwalę sobie metabolizmu ?

Myślę, że twój metabolizm jest jak na razie bardzo dobrze rozkręcony i nie masz się co martwić. Po prostu zabieraj ze sobą dużo jedzenia, żeby jeść nie mniej kalorii niż w domu, a właściwie to nawet więcej, skoro zamierzacie dużo chodzić. Dlatego myślę, że dobrze się tu sprawdzą jakieś kaloryczne, ale i zdrowe przekąski, które będziesz mogła wyciągać i zjadać na szlaku. Np. domowe batoniki musli, tarty, muffinki na słodko i wytrawnie itp.

Napisane przez DemiRose13

dzisiejsze:


2 szklanki wody z cytryną na czczo
kawa z mlekiem i cynamonem

I) http://mymagicmorning.blogspot.com/2012/08/26.html

II) kawałek sernika http://kathyincookingland.blogspot.c...wy-sernik.html

III) spory kawał lasagne ze szpinakiem z ricottą, bakłażanem, mięsem mielonym z indyka, sosem pomidorowym i serem

IV) jabłko

V) tost z lnianego chleba z olejem kokosowym, 3 wielkie łyżki pasty z wędzonego pstrąga z cebulką, szczypiorkiem i pieprzem, 3 ogórki małosolne

szklanka mleka z cynamonem i szczyptą imbiru na noc

do picia: dużo wody, herbata z sokiem malinowym bez cukru

ruch: 2 godz. chodzenia po sklepach ;p

Tu też chyba ok.

Napisane przez N_tt

Wczorajsze P.

1. owsianka tradycyjna z 4 łyżek płatków owsianych z jogurtem naturalnym 180g, łychą otrąb pszennych, borówkami, garścią laskowych, łychą miodu ponad
2. grahamka 100 g z masłem: 2 plastrami dużymi szynki z indyka, sałatą, pomidorem, jajko na miękko
3. udziec pieczony, pół woreczka ryżu naturalnego z koperkiem, pomidory z łyżką jogurtu naturalnego, solą, pieprzem
4. twarożek domowy 200 g z musem ze zmiksowanego banana i brzoskwini , garść laskowych
5. grahamka 100g z masłem: pół z 2 plastrami szynki z indyka, pomidorem, pół z mozzarellą (4 małe kulki), pomidorem, bazylią

ruch: ok 0,5 godz. roweru + 8 minut legs

Wydaje mi się podobny do ostatniego. Oby to nie był ucierający się schemat...

Napisane przez Jorelia

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek płatków z brzoskwinią, daktylami, orzechami laskowymi, serkiem wiejskim i łychą masła orzechowego;
kawa z mlekiem, pasek milki mlecznej.

II. Dwie kromki razowca z masłem, żółtym serem i gotowanym jajkiem + sałata, pomidor, ogórki małosolne, papryka skropione oliwa i posypane prażonymi pestkami słonecznika;
sok marchwiowo - bananowy, sporo śliwek.

III. Ponad pół woreczka brązowego ryżu z kawałkami kurczaka w sosie słodko - kwaśnym, fasolka szparagowa, kilka różyczek brokuła.

IV. Kawał kokosowego sernika z bananem i płatkami migdałowymi ; kawa z mlekiem.

V. Sałatka z wędzonym łososiem, brokułami, fetą i prażonymi pestkami słonecznika, bułka wieloziarnista z masłem, szynką, pomidorem i cebulką;

kakao na mleku z miodem i cynamonem, kilka biszkoptów.

Możesz być wzorem dla innych dziewczyn na P.


To teraz moje Utrzymanie:

I. 4 łyżki płatków ryżowych na mleku z łyżką otrąb, kilkoma śliwkami i małą garścią orzechów włoskich

II. zmrożony serek homogenizowany zblenderowany z malinami przekładany musem bananowym ; garść malin

III. krucha tarta rozmarynowa z kurczakiem, cebulą, brokułami i masą jogurtowo-jajeczną

VI. 2 kromki chleba ziarnistego z szynką, ogórkiem, sałatą/ twarogiem chudym, dżemem (tak przypuszczam, bo nie pamiętam )

[Ervisha]

Napisane przez delightful_

Jadłospis jak zwykle taki, że mam ochotę wciągnąć wszystko

Co do wyjazdu w góry, moim zdaniem te 11 dni nie wpłynie niekorzystnie na Twój metabolizm, jeżeli będziesz jadła podobną ilość kalorii, którą jesz teraz i dbała mniej więcej o regularność posiłku . Nie z zegarkiem w ręku, ale tak, żeby nie było ekstremalnie długich przerw- chyba da się zrealizować, co ? Próbuj przygotowywać sobie zawsze coś pełnowartościowego przez wyruszeniem w góry, kanapki, warzywa, owoce, museli, granole, czy co tam lubisz, przecież nie będziesz stosować głodówek Zawsze miej coś przy sobie, jeden ciepły posiłek dziennie to dobrze, jedz porządne śniadania i ciesz się wyjazdem nie martwiąc się o metabolizm tym bardziej, że doskonale wiesz jak się dobrze odżywiać i z pewnością świetnie sobie tam poradzisz

---------- Dopisano o 11:17 ---------- Poprzedni post napisano o 11:09 ----------



Miałaś dodawać, a mam wrażenie,że jest mniej, niż było Obiad masz redukcyjny mocno . Jest OK, ale na U .

Dziękuję. A jeść na pewno nie będę mniej tylko więcej. Brat mówi ze trzeba pakowac ile wlezie bo to i tak się spali

---------- Dopisano o 14:22 ---------- Poprzedni post napisano o 14:20 ----------

Napisane przez blax5

Mi się podoba .

Jak zwykle pysznie .


Myślę, że twój metabolizm jest jak na razie bardzo dobrze rozkręcony i nie masz się co martwić. Po prostu zabieraj ze sobą dużo jedzenia, żeby jeść nie mniej kalorii niż w domu, a właściwie to nawet więcej, skoro zamierzacie dużo chodzić. Dlatego myślę, że dobrze się tu sprawdzą jakieś kaloryczne, ale i zdrowe przekąski, które będziesz mogła wyciągać i zjadać na szlaku. Np. domowe batoniki musli, tarty, muffinki na słodko i wytrawnie itp.

Tu też chyba ok.

Wydaje mi się podobny do ostatniego. Oby to nie był ucierający się schemat...


Możesz być wzorem dla innych dziewczyn na P.


To teraz moje Utrzymanie:

I. 4 łyżki płatków ryżowych na mleku z łyżką otrąb, kilkoma śliwkami i małą garścią orzechów włoskich

II. zmrożony serek homogenizowany zblenderowany z malinami przekładany musem bananowym ; garść malin

III. krucha tarta rozmarynowa z kurczakiem, cebulą, brokułami i masą jogurtowo-jajeczną

VI. 2 kromki chleba ziarnistego z szynką, ogórkiem, sałatą/ twarogiem chudym, dżemem (tak przypuszczam, bo nie pamiętam )

Batony to będą chyba ze sklepu bo nie mam czasu piec, ale masz racje takie musli są o wiele lepsze od marsa. Bynajmniej tak nie zamulają i są zdrowsze. chyba jak wróce będę mieć dosć kanapek bo wydaje mi sie ze na szlakach podczas naszych wypraw to będziemy głównie jeść

---------- Dopisano o 14:23 ---------- Poprzedni post napisano o 14:22 ----------

a o regularnosci nie ma nawet mowy. będe jesc wtedy jak zgłodnieje albo jak brat bedzie cos jadł o pewnych godzinach i tak robie się głodna a jak jeszcze sie duzo chodzi to pewnie będzie ssało w żołądku częściej

[Iwoka]

Moje lekkie P:
-> szklanka wody przed śniadaniem
-> 20 minut leciutkich ćwiczeń na rozbudzenie...
I: owsianka z 3 łyżek płatków owsianych, 1 łyżki musli pełnoziarnistego, 1 łyżki otrębów pszennych; z dużą ilością cynamonu, orzechów, płatków migdałów i słonecznika + jabłko + kilka kulek winogrona + zielona herbata
II: 2 chochle rosołu z domowym makaronem pszennym; z rozgniecionym dużym ugotowanym kalafiorem, sporą ilością marchewki i pietruszki, z kawałkami obranego mięska z rosołu
III: 3 duże ziemniaki + ponad 150 g filetu z kurczaka na parze + warzywa na parze (brokuły, marchew, papryka, kukurydza, cebula, fasolka) + domowa sałatka konserwowa (biała kapusta, marchew, ogórek, papryka)
IV: pół kołaczyka z jabłkiem (tyle zostało po siostrze) + 2 jabłka + 3 kostki gorzkiej czekolady
V: grahamka z twarogiem i szczypiorkiem + kilka ogórków konserwowych
Do picia: woda niegazowana, kawa rozpuszczalna, kawa zbożowa, zielona herbata

I jak?

[Ervisha]

U

I Naleśniki drożdżowe z kremem twarożkowo-czekoladowym i orzechami
II grahamka na pół obie opiekane z serem żółtym, pieczarkami, papryką do tego keczup
III risotto z ryżu basmati z dzikim z fasolką, groszkiem i kukurydzą

IV serek wiejski z jabłkiem, cynamonem, musli śniadaniowym, orzechami laskowymi, pestkami dyni i słonecznika

V pewnie jakaś sałatka z makaronu, fasolki, pomidorów, kukurydzy z sosem jogurtowym