Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[the cherry blossom girl]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. pół grahamki z 2 plastrami szynki, pomidorem, sok z pomarańczy
2. kabanos + 2 plastry sera żółtego (jadłam to w odstepie 2-3 godzin)
3. pulpeciki w sosie pomidorowym, ziemniak gotowany i ogórki w zalewie curry, lampka wina czerwonego

waga rośnie

Zwymiotowałabym na taki jadłospisie, serio. Jak go czytam to mnie mdli, a co dopiero to jeść

[Eldo_rado]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. pół grahamki z 2 plastrami szynki, pomidorem, sok z pomarańczy
2. kabanos + 2 plastry sera żółtego (jadłam to w odstepie 2-3 godzin)
3. pulpeciki w sosie pomidorowym, ziemniak gotowany i ogórki w zalewie curry, lampka wina czerwonego

waga rośnie

mało i bezwartościowo. nic dziwnego ze waga rośnie mniej nie znaczy lepiej.

[olmana]

2 sałatki pomieszane: SALATERIA- sałatka włoska z brokułem + sałatka warzywna- po polsku,tradycyjna+ 1 kromka chleba hiszpańskiego muśniętego osełką maślaną+ 2 plastry pomidorka+ kiełki fasoli mung i mieszanka kiełków+ 1 plaster szyneczki+ troszkę baleronu+ herbatka pokrzywowa (poczułam się jak w Wigilię )
pierogi z kapustą i grzybami+ okrasa z cebulki, sera żółtego i baleronu
baton DAIM
potem pewnie owoce, płatki i leczo

[alusiekmalutki89]

Mam pytanie: chcac przytyc 5 kg ile muszę dziennie przyjmować kcal? ok 3000?
23 lata, 172cm, 51 kg

[Iwoka]

Lekkie P:
I: owsianka z 3 łyżek płatków owsianych, 1 łyżki musli pełnoziarnistego, 1 łyżki otrębów (miks) z cynamonem, słonecznikiem i kremem kokosowym + nektarynka + jabłko + melisa z pomarańczą;
II: kanapka z 2 kromek chleba razowego z masłem, serem, pomidorem, ogórkiem i oregano + kilka rzodkiewek + marchewka;
III: jogurt truskawkowy + jabłko + 2 kostki gorzkiej czekolady
-> wpadł cukierek od koleżanki
IV: 3 chochle zupy grochowej (ze sporą ilością ziemniaków i marchewki) na zasmażce z masła (nie było drugiego dania, bo szybciutko musiałam zmykać na miasto...)
V: kromka razowca z masłem, pomidorem i ogórkiem + pół kromki z miodem + pół kromki z dżemem malinowym + gruszka
VI: twaróg + warzywa na parze
Do picia: woda, kawa zbożowa, pokrzywa

[teczowa dlolinka 21]

Witam ponownie po przerwie trochę was poczytałam i Żabciu pyszna i zdrowa eR, Milka ja zwykle wszystko przepysznie , Aniołek bombowe U,Ty to masz metabolizm Ervisha też smakowicie, a Irish to już traktuję jak spam, o i widzę N_tt postępy, brawo! mpati gratuluję wytrwałości w ładnych eR i oczywiście @ i w tym momencie powinnam jeszcze Ci powiedzieć "a nie mówiłam", no i jeszcze wszystkie inne wizażanki pozdrawiam

I teraz ja was proszę o pomoc, jak pisałam w lipcu nie dostałam @, nie wiem dla czego, zniknęła tak po prostu, byłam ( no i jestem bardzo wystraszona), wizytę u gin mam dopiero w październiku, test ciążowy robiłam (wyszedł negatywny), świruję już. Byłam teraz trochę na "wakacjach" i te moje półtora tygodnia przeznaczyłam na P, i to takie z prawdziwego zdarzenia, ja nie gotowałam (ewentualnie trochę pomagałam) jadłam dużo i to co wszyscy, dzień był długi bo od około 8 do 24, więc i zmieściłam dużo posiłków, nie będę tu pisać jadłospisów ale to było bardzo porządne i wydaje mi się dość zdrowe P. Na wadze tak mniej więcej przytyłam około 1,5 kg, ważyłam się raz kilka dni przed wyjazdem i na czczo dwa dni z rzędu pod koniec i na koniec wyjazdu. Więc powiedzmy około +1,5kg jest
Od wczoraj jestem już u siebie, dziś gotuje sobie sama, przeszłam na U i stwierdziłam ,że nie umiem już jeść, nie wiem jak? ile jest za dużo?ile za mało?ile ma być? mój dzień jest dużo krótszy i nie zjadam 5-6 posiłków, do tego mam dziwny apetyt.... w ogóle to tylko jedno słowo POMOCY DZIEWUCHY!!!

I jeszcze jedno ważne pytanie, proszę o odpowiedz, bo jak wy śpiąc długo w wakacje i jedząc kolację około 20-21 mieścicie 5 posiłków, bo na pewno nie co 3 godziny!! ja już hoho dawno, dawno nie jem z zegarkiem w ręku i na czas, tylko jak zgłodnieję, ale kurcze nie zmieszczam czasowo 5 posiłków, nawet często czwarty jem dość późno, lub no ten piąty lekki o czasami 23-24??


Wstawię jeszcze swój z dziś U, dziwny, bez obiadu z prawdziwego zdarzenia, ale objedzona jestem, do tego nie mam humoru, długo spałam i dziś dzień spędzony przed kompem.

1. owsianka na mleku 2% (płatki owsiane, otręby owsiane, zarodki pszenne, śliwki suszone, przyprawa do piernika +opakowanie borówek amerykańskich)
po na deser był: deser sojowy alpro o smaku waniliowym
/kawa z mlekiem/
2. pół dużej wędzonej makreli z cebulką i dużo warzyw:sałaty, marchewki dwie, rzodkiewki, papryka czerwona i miska pomidorów z cebulką
/chwilę potem miska duży śliwek/
kawa z mlekiem/
3. teraz nie dawno około 18.: cały duży talerz gotowanej fasolki szparagowej żółtej i trochę zielonej obłożone pokrojonym serem camebmert ( pół krążka) i plastrami wędliny + kalarepa chrupana przy gotowaniu <-- ser się cudnie roztopił i ciąąąąągnął
no i to dziś zjadłam a planuję jeszcze:
4. twaróg półtłusty ze szczypiorkiem + warzywa, pomidory i inne w/w ze sporą dawką migdałów bo mam ochotę, a przed snem wypiję gluty, nie wiem w sumie co będę jadła, zrobię edycję jak cuś

[Malinuch]

U/P: (przydało by się przybrać jeszcze kilogram...)

I: owsianka (4 łyżki płatków) na mleku z chałwą, truskawkami, połową Danio straciatella i naturalnym kakao

II: 2 małe bułeczki z: nutellą i truskawkami/ masłem orzechowym i malinami/ serkiem philadelphia o smaku fety i ogórka, z papryką/ z sosem pomidorowym, szynką i serem żółtym + reszta Danio ze śniadania

III: fasolka szparagowa z masłem i solą + makaron z sosem truskawkowym i świeżymi truskawkami

IV: tartoletka cytrynowa + kawa z mlekiem, miodem i przyprawami (a miałam ograniczać kawę )

V: zapiekane ziemniaki z sosem jogurtowo-czosnkowym i na deser migdały w karmelu (mmmm...)


Ślicznie proszę o zerknięcie

[zielona_zabcia]

R: (mało węgli bo bez treningu, nie mam dziś czas)
I.(pieczone w nocy-bezsenność :/)dwie muffinki orkiszowe z czoskiem, ziołami, fetą 10% i szpinakiem (mąka orkiszowa pełnoziarnista,proszek do pieczenie, jaja,przyprawy,oliwa z oliwek,czoskiek,zioła,200 g fety na 8 muffinek) ; do tego wielki pomidor malinowy; zielona herbata
2h spacer z wózkiem
II.pieczony pstrąg nadziany różnymi warzywami, podnany z puree z kalafiora (rozgotowny kalafior tłuczony z ziołami) polane olejem z pestek dyni;
mycie,podłóg i okien 4godziny cały czas
III.omlet kakowo-cynamonowy(2jaja,mleko,ka kao nat,cynamon) podany z twarożkiem, dynią duszoną z jabłkiem i syropem z agawy posypany pestami dyni; zielona herbata z granatem;
IV.porcja sałatki: z rukoli, wędzonego łososia, ogórka,avocado
garść uprażonych ziaren sezamu i sos oliwy+oleju sezamowego+limonka+
sól, posypana uprażonymi ziarnami sezamu; herbata ziołowa
skakanka i hh

+woda

[Ervisha]

Napisane przez Iwoka

Lekkie P:
I: owsianka z 3 łyżek płatków owsianych, 1 łyżki musli pełnoziarnistego, 1 łyżki otrębów (miks) z cynamonem, słonecznikiem i kremem kokosowym + nektarynka + jabłko + melisa z pomarańczą;
II: kanapka z 2 kromek chleba razowego z masłem, serem, pomidorem, ogórkiem i oregano + kilka rzodkiewek + marchewka;
III: jogurt truskawkowy + jabłko + 2 kostki gorzkiej czekolady
-> wpadł cukierek od koleżanki
IV: 3 chochle zupy grochowej (ze sporą ilością ziemniaków i marchewki) na zasmażce z masła (nie było drugiego dania, bo szybciutko musiałam zmykać na miasto...)
V: kromka razowca z masłem, pomidorem i ogórkiem + pół kromki z miodem + pół kromki z dżemem malinowym + gruszka
VI: twaróg + warzywa na parze
Do picia: woda, kawa zbożowa, pokrzywa

Nigdy na tym nie przytyjesz. I nie ma czegoś takiego jak lekkie P

[whiness]

---------- Dopisano o 19:03 ---------- Poprzedni post napisano o 19:01 ----------

Napisane przez zielona_zabcia

R: (mało węgli bo bez treningu, nie mam dziś czas)
I.(pieczone w nocy-bezsenność :/)dwie muffinki orkiszowe z czoskiem, ziołami, fetą 10% i szpinakiem (mąka orkiszowa pełnoziarnista,proszek do pieczenie, jaja,przyprawy,oliwa z oliwek,czoskiek,zioła,200 g fety na 8 muffinek) ; do tego wielki pomidor malinowy; zielona herbata
2h spacer z wózkiem
II.pieczony pstrąg nadziany różnymi warzywami, podnany z puree z kalafiora (rozgotowny kalafior tłuczony z ziołami) polane olejem z pestek dyni;
mycie,podłóg i okien 4godziny cały czas
III.omlet kakowo-cynamonowy(2jaja,mleko,ka kao nat,cynamon) podany z twarożkiem, dynią duszoną z jabłkiem i syropem z agawy posypany pestami dyni; zielona herbata z granatem;
IV.porcja sałatki: z rukoli, wędzonego łososia, ogórka,avocado
garść uprażonych ziaren sezamu i sos oliwy+oleju sezamowego+limonka+
sól, posypana uprażonymi ziarnami sezamu; herbata ziołowa
skakanka i hh

+woda

Wszystko pyszne! Dieta, ale z taką fantazją kulinarną, że niejedna osoba na U mogłaby Ci pozazdrościć. Wszystko mi się bardzo podoba i mam ochotę na te muffinki. Nie widzę niczego, co można by poprawić - są zdrowe tłuszcze, warzywa, białko, po prostu idealnie jak dla mnie.

[Ervisha]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Witam ponownie po przerwie trochę was poczytałam i Żabciu pyszna i zdrowa eR, Milka ja zwykle wszystko przepysznie , Aniołek bombowe U,Ty to masz metabolizm Ervisha też smakowicie, a Irish to już traktuję jak spam, o i widzę N_tt postępy, brawo! mpati gratuluję wytrwałości w ładnych eR i oczywiście @ i w tym momencie powinnam jeszcze Ci powiedzieć &quot;a nie mówiłam&quot;, no i jeszcze wszystkie inne wizażanki pozdrawiam

I teraz ja was proszę o pomoc, jak pisałam w lipcu nie dostałam @, nie wiem dla czego, zniknęła tak po prostu, byłam ( no i jestem bardzo wystraszona), wizytę u gin mam dopiero w październiku, test ciążowy robiłam (wyszedł negatywny), świruję już. Byłam teraz trochę na &quot;wakacjach&quot; i te moje półtora tygodnia przeznaczyłam na P, i to takie z prawdziwego zdarzenia, ja nie gotowałam (ewentualnie trochę pomagałam) jadłam dużo i to co wszyscy, dzień był długi bo od około 8 do 24, więc i zmieściłam dużo posiłków, nie będę tu pisać jadłospisów ale to było bardzo porządne i wydaje mi się dość zdrowe P. Na wadze tak mniej więcej przytyłam około 1,5 kg, ważyłam się raz kilka dni przed wyjazdem i na czczo dwa dni z rzędu pod koniec i na koniec wyjazdu. Więc powiedzmy około +1,5kg jest
Od wczoraj jestem już u siebie, dziś gotuje sobie sama, przeszłam na U i stwierdziłam ,że nie umiem już jeść, nie wiem jak? ile jest za dużo?ile za mało?ile ma być? mój dzień jest dużo krótszy i nie zjadam 5-6 posiłków, do tego mam dziwny apetyt.... w ogóle to tylko jedno słowo POMOCY DZIEWUCHY!!!

I jeszcze jedno ważne pytanie, proszę o odpowiedz, bo jak wy śpiąc długo w wakacje i jedząc kolację około 20-21 mieścicie 5 posiłków, bo na pewno nie co 3 godziny!! ja już hoho dawno, dawno nie jem z zegarkiem w ręku i na czas, tylko jak zgłodnieję, ale kurcze nie zmieszczam czasowo 5 posiłków, nawet często czwarty jem dość późno, lub no ten piąty lekki o czasami 23-24??


Wstawię jeszcze swój z dziś U, dziwny, bez obiadu z prawdziwego zdarzenia, ale objedzona jestem, do tego nie mam humoru, długo spałam i dziś dzień spędzony przed kompem.

1. owsianka na mleku 2% (płatki owsiane, otręby owsiane, zarodki pszenne, śliwki suszone, przyprawa do piernika +opakowanie borówek amerykańskich)
po na deser był: deser sojowy alpro o smaku waniliowym
/kawa z mlekiem/
2. pół dużej wędzonej makreli z cebulką i dużo warzyw:sałaty, marchewki dwie, rzodkiewki, papryka czerwona i miska pomidorów z cebulką
/chwilę potem miska duży śliwek/
kawa z mlekiem/
3. teraz nie dawno około 18.: cały duży talerz gotowanej fasolki szparagowej żółtej i trochę zielonej obłożone pokrojonym serem camebmert ( pół krążka) i plastrami wędliny + kalarepa chrupana przy gotowaniu <-- ser się cudnie roztopił i ciąąąąągnął
no i to dziś zjadłam a planuję jeszcze:
4. twaróg półtłusty ze szczypiorkiem + warzywa, pomidory i inne w/w ze sporą dawką migdałów bo mam ochotę, a przed snem wypiję gluty, nie wiem w sumie co będę jadła, zrobię edycję jak cuś

Cześć Tęskniliśmy

Co do Twoich pytań to ja np. wstaje o 5-6 to bez problemy mieszczę tych 5-6 posiłków. Jeśli Ty nie odczuwasz potrzeby jedzenia tyle to nie jedz. Nie katuj się na siłę. I nie pisz, że nie wiesz jak jeść i ile bo do tej pory szło Ci bardzo ładnie Po prostu wsłuchaj się w swój organizm. Słuchaj jego. On Ci powie jak jeść i ile. Jedz to co lubisz, gotuj tak by Ci smakowało. Co do ilości jedz by się najeść a nie być objedzonym. Obserwuj tez swój orgaznim i jakby coś działo się nie tak to wtedy panikuj

Co do menu wyszło Ci lekkie, smaczne i na luzie a oto przecież chodzi

[Magdalena0603]

uuu

• owsianka, mleko 1,5%, wkroiłam mnóstwo pomarańczy, dosypałam malin, kiwi i czekolady bakaliowej
• spora grahamka z masłem, szynką parmeńską, chrzanem i rukolą, 1/2 łososia wędzonego (brzuszek )
• zupa gulaszowa z mięsem wołowym, szalenie pikantna, sporo warzyw i ziół (chili..), kromka chlebka orkiszowego
• filet z mintaja zapiekany w ziołach, frytki z keczupem + marchewka z groszkiem z masełkiem i bułką tartą
• jajko na miękko, 2 pomidory

rzucicie okiem?..bardzo proszę

[kiitty]

jak ja tu dawno nie zaglądałam..
ciekawa jestem czy ktoś tu mnie jeszcze pamięta

U
śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z masłem, wędliną, sałatą i pomidorem; jajecznica ze szczypiorkiem; herbata z cytryną
II śniadanie: brzoskwinia, jabłko, jogurt Danone z ziarnami zbóż
obiad: gotowane udko i pałka z kurczaka; ryż w sosie potrawkowym; warzywa z rosołu (seler, marchew, pietruszka, por) + gotowana brukselka z masłem
podwieczorek: naleśnik z serkiem homo i bakaliami; 2 kawałki arbuza
kolacja: będzie serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem + kanapka herbata
po kolacji pewnie jakieś owoce, orzeszki przed tv

ujdzie?

[Narc]

Utrzymanie:

śniadanie: 2 sadzone jajka, 2 duże kromki ciemnego chleba z masłem,pomidorem i cebulą, kawa z mlekiem i cukrem
obiad 1 miska krupniku na kurczaku z ziemniakami, warzywami itd
obiad 2 smażone kopytka ze śmietaną
kolacja: dwie kromki chleba- jedna z serem typu capri, druga z pastą z tuńczyka- obie z kapustą pekińska i czarnymi oliwkami.
2 zielone herbaty, mięta

[biedroneczka94]

moje U
1. 2 kromki (małe i cienkie) chleba razowego z margaryną, dżemem jagodowym, serek wiejski 200g (230 kcal), kubek jeżyn i malin
2. gruszka
3. zupa pomidorowa, kilka świderków(makaron)
4. jabłko
5. 2 kromki chleba razowego z margaryną, 2 plasterki sera (po 39 kcal za jeden), pół pomidora, trochę cebuli, pół papryki

[Milka1224]

TĘCZOWA, dziękuje

Dzisiejsze mocnoorzechowe U
I owsianko - orkiszanka na mleku sojowym z 2 łyżkami masła orzechowego i musem sliwkowym

II chleb leo-orzechowy z ricottą, pomidorem i rukolą

III pikantne curry rybne z ziemniakami startymi, kukurydzą i papryką

świezy sok jabłkowy 350 ml

IV orientalna sałatka - makaron ryżowy, kurczak, fasolka szparagowa, sos sojowy, olej sezamowy i duużo podprażonych nerkowców

do picia: woda i czarna herbata różana

[indecorum]

R

ś: mała puszka tuńczyka w oliwie (80g) z ziarnami słonecznika i kilkoma pistacjami - to zawijane w sałatę, kilka oliwek, 3 jajka na miękko
dś: nektarynka
przed treningiem: serek wiejski z mieszanką otrębów, pestek dyni, orzechów, 1 papryka, banan
obiad: stek z łososia z warzywami (papryka, cukinia, cebula), pieczarkami, 1 pomidor
k: serek wiejski light, 1 papryka

co sądzicie? ale mi wyszło papryki przypadkiem

[Magdalena0603]

Napisane przez Narc

Utrzymanie:

śniadanie: 2 sadzone jajka, 2 duże kromki ciemnego chleba z masłem,pomidorem i cebulą, kawa z mlekiem i cukrem
obiad 1 miska krupniku na kurczaku z ziemniakami, warzywami itd
obiad 2 smażone kopytka ze śmietaną
kolacja: dwie kromki chleba- jedna z serem typu capri, druga z pastą z tuńczyka- obie z kapustą pekińska i czarnymi oliwkami.
2 zielone herbaty, mięta

fajnie,ale brakuje mi owoców...sama rzadko jem,więc nie krytykuję..

[zielona_zabcia]

Napisane przez whiness

---------- Dopisano o 19:03 ---------- Poprzedni post napisano o 19:01 ----------



Wszystko pyszne! Dieta, ale z taką fantazją kulinarną, że niejedna osoba na U mogłaby Ci pozazdrościć. Wszystko mi się bardzo podoba i mam ochotę na te muffinki. Nie widzę niczego, co można by poprawić - są zdrowe tłuszcze, warzywa, białko, po prostu idealnie jak dla mnie.

o dziękuję
dziś wreszcie spełniałam się w kuchni bo cały dzień miałam pomoc do dziecka tak to ratuje się raczej serkiem wiejskim,puszką tunaka albo jajecznicą
dziękuję bardzo

[delightful_]

Napisane przez indecorum

R

ś: mała puszka tuńczyka w oliwie (80g) z ziarnami słonecznika i kilkoma pistacjami - to zawijane w sałatę, kilka oliwek, 3 jajka na miękko
dś: nektarynka
przed treningiem: serek wiejski z mieszanką otrębów, pestek dyni, orzechów, 1 papryka, banan
obiad: stek z łososia z warzywami (papryka, cukinia, cebula), pieczarkami, 1 pomidor
k: serek wiejski light, 1 papryka

co sądzicie? ale mi wyszło papryki przypadkiem

Zastanawia mnie u Ciebie bardzo mała ilość węglowodanów; oprócz otrębów, banana i warzyw nie ma żadnego pieczywa, ryżu, etc . Chyba bym coś gdzieś dorzuciła . Generalnie bez zarzutu, zdrowe tłuszcze, białko, warzywa, dobra R-ka

---------- Dopisano o 22:08 ---------- Poprzedni post napisano o 22:03 ----------

Napisane przez kiitty

jak ja tu dawno nie zaglądałam..
ciekawa jestem czy ktoś tu mnie jeszcze pamięta

U
śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z masłem, wędliną, sałatą i pomidorem; jajecznica ze szczypiorkiem; herbata z cytryną
II śniadanie: brzoskwinia, jabłko, jogurt Danone z ziarnami zbóż
Zamieniłabym na jogurt naturalny z museli i orzechami\pestkami i miodem + owoce
obiad: gotowane udko i pałka z kurczaka; ryż w sosie potrawkowym; warzywa z rosołu (seler, marchew, pietruszka, por) + gotowana brukselka z masłem
podwieczorek: naleśnik z serkiem homo i bakaliami; 2 kawałki arbuza
kolacja: będzie serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem + kanapka herbata
po kolacji pewnie jakieś owoce, orzeszki przed tv

ujdzie?

Bardzo ładny jadłospis. Jest wszystko, co powinno być obecne . Super !

[indecorum]

Napisane przez delightful_

Zastanawia mnie u Ciebie bardzo mała ilość węglowodanów; oprócz otrębów, banana i warzyw nie ma żadnego pieczywa, ryżu, etc . Chyba bym coś gdzieś dorzuciła . Generalnie bez zarzutu, zdrowe tłuszcze, białko, warzywa, dobra R-ka

dziękuję ślicznie za opinię zwykle wpadają mi węglowodany do obiadu, ale nie zawsze mam czas coś przygotować

[Ismenkusia]

Niech ktoś oświeci co to jest pałka z kurczaka

[Eldo_rado]

Napisane przez Ismenkusia

Niech ktoś oświeci co to jest pałka z kurczaka

mniejszy kawałek kurzej nogi tutaj jest zaznaczona: http://static.ilewazy.pl/wp-content/...zaka1-250g.jpg

[Ismenkusia]

Napisane przez Eldo_rado

mniejszy kawałek kurzej nogi tutaj jest zaznaczona: http://static.ilewazy.pl/wp-content/...zaka1-250g.jpg

aa dzięki za wyjaśnienie

[lovelykate]

Napisane przez biedroneczka94

moje U
1. 2 kromki (małe i cienkie) chleba razowego z margaryną, dżemem jagodowym, serek wiejski 200g (230 kcal), kubek jeżyn i malin
2. gruszka
3. zupa pomidorowa, kilka świderków(makaron)
4. jabłko
5. 2 kromki chleba razowego z margaryną, 2 plasterki sera (po 39 kcal za jeden), pół pomidora, trochę cebuli, pół papryki

Jak dla mnie, masakra.

[mpati86]

R:
1, 15 orbitrek
Ś: owsianka- 3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów owsianych z dużą garścią mieszanki studenckiej z mlekiem i wkrojoną 1 brzoskwinią
IIŚ: kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia z sałatą i kurą w galarecie; 1 pomidor; kawa parzona z mlekiem
O: zupa fasolowa z piersią z kurczaka
Po: kawa parzona z mlekiem; garstka pestek słonecznika
1 h orbitrek
K: Łosoś wędzony na gorąco opalany drewnem bukowym duży; warzywa gotowane mix brokuł, kalafior, marchew

i jak?

[N_tt]

Wczorajsze P.

1. owsianka z 4 łyżek płatków owsianych z jogurtem naturalnym 180g, łycha otrąb pszennych, malinami, słonecznikiem (2 łyżki), łychą miodu
2. tosty z grahamki 100g z 2 plastrami sera żółtego, pomidorem całym, sałatą, bazylią
3. pyszna pierś z kurczaka grillowana (oliwa+przyprawy) z połową woreczka ryżu naturalnego z koperkiem, miseczka sałatki z pomidora i bazylii z dodatkiem oliwy z oliwek i przypraw
4. mała pełnoziarnista drożdżówka z jabłkami i cynamonem mojej roboty , twarożek domowy 200g, garść orzechów laskowych
5. grzanki z grahamki z masłem, 2 plastrami pysznej szynki z indyka, pomidorem, bazylią, jajko na półtwardo, herbata zielona z miodem

ruch: 8 minut legs + ok 25 minut roweru

[Ismenkusia]

U

S; Owsianka; szklanka startej cukini, trzy małe papierówki uprazone z cynamonem,Inka,
świeżo zmielone siemie lniane 1 łyżka,filiżanka mleka 1,5%

II Koktail; maślanka, aronia,sałata rzymskia,seler naciowy,pietruszka,melisa , mięta,oregano,siemie lniane

O;Zupa krem z dyni z kaszą jaglaną posypana garścią pokrusznego twarogu i pestkami słonecznika + sporo pieprzu i imbiru

K; 1/2 makreli z ogórkiem gruntowym + tost z chleba z soją

Przed snem kubek gorącego mleka z kakao albo Inką

[delightful_]

Napisane przez N_tt

Wczorajsze P.

1. owsianka z 4 łyżek płatków owsianych z jogurtem naturalnym 180g, łycha otrąb pszennych, malinami, słonecznikiem (2 łyżki), łychą miodu
2. tosty z grahamki 100g z 2 plastrami sera żółtego, pomidorem całym, sałatą, bazylią
3. pyszna pierś z kurczaka grillowana (oliwa+przyprawy) z połową woreczka ryżu naturalnego z koperkiem, miseczka sałatki z pomidora i bazylii z dodatkiem oliwy z oliwek i przypraw
4. mała pełnoziarnista drożdżówka z jabłkami i cynamonem mojej roboty , twarożek domowy 200g, garść orzechów laskowych
5. grzanki z grahamki z masłem, 2 plastrami pysznej szynki z indyka, pomidorem, bazylią, jajko na półtwardo, herbata zielona z miodem

ruch: 8 minut legs + ok 25 minut roweru

Bywało już lepiej .. Mało, bardzo, na pewno nie P .

[poppy seed]

dzisiaj będzie tak

U/R
1. Owsianka (4 łyżki płatków owsianych) z gruszką, cynamonem, masłem orzechowym i powidłami śliwkowymi. Kawa z mlekiem.
2. Druga połowa serka wiejskiego (100 g) z papryką i ogórkiem, kawałek tary cukiniowej z suszonymi pomidorami (ostatni, z wczorajszego obiadu się zachował).
3. Krem fasolowy Paula Mc Cartney'a
4. Orzechy laskowe & włoskie, butelka jednodniowego soku pomarańczowego - w kinie.
5. Gotowana pierś z kurczaka, szpinak duszony z czosnkiem.

30 min skakanki

proszę o zerknięcie