Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[bingiel]

reklama

[mpati86]

R:
1, 30 h orbitrek
kawa parzona z mlekiem
Ś: owsianka- 3 łyżki płatków owsianych; 1 łyżka orzechów włoskich; 1 łyżka pestek słonecznika z mlekiem
II Ś: kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia z sałatą, wędzonym łososiem i rzodkiewką; 1 jabłko; kawa parzona z mlekiem
O: ryż dziki; brokuły got; pierś z kurczaka polana 1 łyżeczką oleju lnianego
30 min. program o zmiennej intensywności i obciążeniu
15 min. brzuszki.- nie wiem czy coś dadzą
K: twaróg chudy 200g. z łyżką jogurt naturalnego, pestkami dyni, pomidorem i czarnymi oliwkami; herbata miętowa

i jak?

[malenka17]

R:

Ś: 3 łyżki owsianych zalanych wrzątkiem
jogurt naturalny 180g
mały banan
3 śliwki suszone
kawa z mlekiem.

IIŚ: 2 kromki żytniego ze słonecznikiem posmarowane homo naturalnym ze szczypiorkiem, na to sałata, szynka z indyka, pomidor, ogórek, cebula, rzodkiewka i kiełki, pieprz kolorowy

przekąska: miseczka zdrowej pszenicy

O: wywar wczoraj z pestkami dyni prażonymi

K: wiejski z warzywami

kilka kaw,2l wody.
codziennie wieczorem ćwiczę ok 30minut (8 min abs,buns,arms,legs)

[biedroneczka94]

siemka
mam pytanie: co jadłyście na studiach na obiady? czekam na przepisy czy np. zabierane obiadowe rzeczy na uczelni jedzone na zimno nie zaszkodzą mi? co sądzicie o daniach w słoiku, typu zrazy, pulpety np. z firmy Profi?
żeby nie było off to moje U:
1. bułka pszenna z margaryną, na to pół kostki twarogu chudego i dżem truskawkowy
2. banan
3. zupa pomidorowa z makaronem
4. jabłko
5. 2 kromki chleba zwykłego z margaryną, serkiem topionym, pomidorem i cebulą

i jeszcze: jak długo od przygotowania można trzymać w torbie kanapkę, taka szkolną, powiedzmy z wędliną? chodzi o to żeby nic się z nią nie działo
jak najlepiej przechowywać wędlinę w lodówce? w reklamówce czy w zamkniętym pudełku plastikowym?

[Ervisha]

Napisane przez biedroneczka94

siemka
mam pytanie: co jadłyście na studiach na obiady? czekam na przepisy czy np. zabierane obiadowe rzeczy na uczelni jedzone na zimno nie zaszkodzą mi? co sądzicie o daniach w słoiku, typu zrazy, pulpety np. z firmy Profi?
żeby nie było off to moje U:
1. bułka pszenna z margaryną, na to pół kostki twarogu chudego i dżem truskawkowy
2. banan
3. zupa pomidorowa z makaronem
4. jabłko
5. 2 kromki chleba zwykłego z margaryną, serkiem topionym, pomidorem i cebulą

i jeszcze: jak długo od przygotowania można trzymać w torbie kanapkę, taka szkolną, powiedzmy z wędliną? chodzi o to żeby nic się z nią nie działo
jak najlepiej przechowywać wędlinę w lodówce? w reklamówce czy w zamkniętym pudełku plastikowym?

To co jesz to R. Nie wiem czemu tak jesz

co do wędliny to nie trzymaj jej w woreczku bo szybko Ci się zepsuje

[aniolbezskrzydel89]

U(+ orientacyjne godziny):
I (11:30) 2 waniliowe pełnoziarniste, orkiszowe scones z serkiem homo naturalnym i miodem , 1/2 ogromniastego zielonego jabłka, kubek inki karmelowej z mlekiem

II (13:30) Ziemniaki, kotlety cukiniowe z oliwą i domowe nuggetsy (pierś kury, mąka pełnoziarnista, pokruszone płatki kukurydziane, przyprawy; smażone na niewielkiej ilości oleju)

III (16:30) Na nic konkretnego nie miałam ochoty, więc tak wszystko i nic: solidna garść mieszkanki bakaliowej (orzechy: ziemne, nerkowce, laskowe, migdały; suszona żurawina), resztka serka homo z drugą połową jabłka i garstką Fitelli truskawkowej;
potem jeszcze filiżanka inki na mleku i kilka marchewek do pochrupania

IV (19:00) Sałatka brokułowa: pełnoziarniste farfalline z gotowanym brokułem, kukurydzą konserwową, ogórkami konserwowymi, kawałeczkami gotowanego kuraka, majonezem i przyprawami.

Hm?

[ama09]

R - proszę o sprawdzenie

I(7:00): duża miska owsianki ze szklanką mleka
II(11:00): 2 kanapki z razowca, chudej szynki i pomidora, jogurt naturalny, jabłko
III(16:00): 100g ryżu brązowego, 200g warzyw z patelni, pół piersi kurczaka gotowanego na parze
IV(20:00): 100g białego twarożku z pestkami słonecznika

[Ervisha]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

U(+ orientacyjne godziny):
I (11:30) 2 waniliowe pełnoziarniste, orkiszowe scones z serkiem homo naturalnym i miodem , 1/2 ogromniastego zielonego jabłka, kubek inki karmelowej z mlekiem

II (13:30) Ziemniaki, kotlety cukiniowe z oliwą i domowe nuggetsy (pierś kury, mąka pełnoziarnista, pokruszone płatki kukurydziane, przyprawy; smażone na niewielkiej ilości oleju)

III (16:30) Na nic konkretnego nie miałam ochoty, więc tak wszystko i nic: solidna garść mieszkanki bakaliowej (orzechy: ziemne, nerkowce, laskowe, migdały; suszona żurawina), resztka serka homo z drugą połową jabłka i garstką Fitelli truskawkowej;
potem jeszcze filiżanka inki na mleku i kilka marchewek do pochrupania

IV (19:00) Sałatka brokułowa: pełnoziarniste farfalline z gotowanym brokułem, kukurydzą konserwową, ogórkami konserwowymi, kawałeczkami gotowanego kuraka, majonezem i przyprawami.

Hm?

Smacznie a czemu garstka fitelli

---------- Dopisano o 17:37 ---------- Poprzedni post napisano o 17:36 ----------

U

I 4 śliwki wegierki z serkiem wiejskim, wkruszonymi mini wafelkami ryżowymi, musli śniadaniowym, migdałami, gorzką czekoladą

II 4 kromki razowego z serkiem śmietankowym i pomidorem, 2 gotowane jajka na miękko

III 3 drożdzowe kluski na parze z sosem pieczarkowym z pieczarkami
talerz zupy jarzynowej (kalafior, brukselka, ziemniaki, kukurydza, groszek, fasolka szparagowa zielona)

IV 2 gofry z sorbetem cytrynowym i lodami kawowymi posypane orzechami arachidowymi i granolączekoladową

V pewnie 4 kromki razowego opiekne z serem brie, papryką i pieczarkami

[Becia012]

Moje Utrzymanie:

Śniadanie: Pudding orzechowo- owsiany ( 6ł. płatków owsianych, banan, miód, masło orzechowe, szklanka mleka)

Śniadanie2: Czosnkowa Ciabatta z masłem, wędzonym pstrągiem i majonezem; marchewkowy sok jednodniowy.

Obiad: 1. Salaterka rosołu z makaronem.
2. 2 kotleciki mielone; ziemniaki; surówka

Podwieczorek: Ciasto: Orzechowiec z toffi; kawa z mlekiem <3

Kolacja: Kromka chleba razowego z masłem, szynką i serem; talerzyk sałatki jarzynowej; pomidor z cebulką; gorzkie kakao na mleku.

[lovelykate]

Napisane przez Ervisha

Smacznie a czemu garstka fitelli

---------- Dopisano o 17:37 ---------- Poprzedni post napisano o 17:36 ----------

U

I 4 śliwki wegierki z serkiem wiejskim, wkruszonymi mini wafelkami ryżowymi, musli śniadaniowym, migdałami, gorzką czekoladą

II 4 kromki razowego z serkiem śmietankowym i pomidorem, 2 gotowane jajka na miękko

III 3 drożdzowe kluski na parze z sosem pieczarkowym z pieczarkami
talerz zupy jarzynowej (kalafior, brukselka, ziemniaki, kukurydza, groszek, fasolka szparagowa zielona)

IV 2 gofry z sorbetem cytrynowym i lodami kawowymi posypane orzechami arachidowymi i granolączekoladową

V pewnie 4 kromki razowego opiekne z serem brie, papryką i pieczarkami

Cieszę się, że wróciłaś Brakowało tu Twoich pysznych jadłospisów

---------- Dopisano o 17:56 ---------- Poprzedni post napisano o 17:54 ----------

Napisane przez Becia012

Moje Utrzymanie:

Śniadanie: Pudding orzechowo- owsiany ( 6ł. płatków owsianych, banan, miód, masło orzechowe, szklanka mleka)

Śniadanie2: Czosnkowa Ciabatta z masłem, wędzonym pstrągiem i majonezem; marchewkowy sok jednodniowy.

Obiad: 1. Salaterka rosołu z makaronem.
2. 2 kotleciki mielone; ziemniaki; surówka

Podwieczorek: Ciasto: Orzechowiec z toffi; kawa z mlekiem <3

Kolacja: Kromka chleba razowego z masłem, szynką i serem; talerzyk sałatki jarzynowej; pomidor z cebulką; gorzkie kakao na mleku.

Pyszny jadłopis! A jak robisz ten pudding ze śniadania?

[Ervisha]

Napisane przez lovelykate

Cieszę się, że wróciłaś Brakowało tu Twoich pysznych jadłospisów

---------- Dopisano o 17:56 ---------- Poprzedni post napisano o 17:54 ----------



Pyszny jadłopis! A jak robisz ten pudding ze śniadania?

Dziękuję miło mi Wróciłam w sobotę ale internet mam od poniedziałku

[Iwoka]

Dzisiejsze P:
I: meeeega gęsta i duża porcja owsianki (4 łyżki płatków, 1 łyżka otrębów, na łyżeczce budyniu waniliowego) z cynamonem, orzechami, płatkami migdałów, słonecznikiem, wiórkami kokosowymi i łyżeczką dżemu malinowego (wygrzebałam resztówkę ze słoika) + duuuże jabłko + kawa;
II (w pracy): grahamka z masłem, pomidorem i rzodkiewką;
III (w pracy): nektarynka + kilka kulek winogrona + kostka gorzkiej czekolady;
-> wybrałyśmy się z koleżankami na gorącą czekoladę
IV: pół woreczka kaszy gryczanej + kostka z mintaja przygotowana na parze + spora ilość biedronkowych warzyw na patelnię przygotowanych na parze
V: grahamka z twarogiem.
Do picia: woda, herbata z miodem i cytryną.

[Becia012]

Napisane przez lovelykate

Cieszę się, że wróciłaś Brakowało tu Twoich pysznych jadłospisów

---------- Dopisano o 17:56 ---------- Poprzedni post napisano o 17:54 ----------



Pyszny jadłopis! A jak robisz ten pudding ze śniadania?

Wieczorem gotuję na gęsto owsianke z miodem, łychą masła orzechowego i rozgniecionym bananem; wstawiam do lodówki na noc, a rano jem.

Lubie takie puddingi bo nie mam siły robić rano śniadania.

[Milka1224]

P

I tortilla grubo z kozim serkiem do smarowania, łososiem, koperkiem i pomidorkami koktajlowymi z solą ziołową + duża kawa parzona, 3paski gorzkiej czekolady z chilli

II składana kanapka z żytniego razowca z tzatzikami, fetą, suszonymi pomidorami i rukolą
podjadane migdały - cała paczka 100g
sok bio jeżynowo - jabłkowy

III duża porcja gnocchi zapiekanego z tuńczykiem, sosem pomidorowym, pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i parmezanem, 2 paski czekolady gorzkiej z chilli

ricore, kawałek domowego ciasta drożdzowego ze sliwkami i kruszonką

IV będą cieplutkie muffiny kukurydziane z fetą, szpinakiem, pomidorami i orzeszkami pinii

do picia: woda, czarna herbata, pokrzywa

[Ismenkusia]

R/U

Ś;Placuszki z dyni polane jogurtem i grubo posypane płatkami migdałów
II Grillowana cała papryka z tostem z razowca
O;Krem z pomidorów z piersią kurczaka i makaronem razowym
K,Sałatka z piersią kurczaka +starkowana duża marchewka+dynia+biała rzepa polane oliwą z oliwek

Kubek gorącego kako na mleku

[Ziggy_Stardust]

Napisane przez ama09

R - proszę o sprawdzenie

I(7:00): duża miska owsianki ze szklanką mleka
II(11:00): 2 kanapki z razowca, chudej szynki i pomidora, jogurt naturalny, jabłko
III(16:00): 100g ryżu brązowego, 200g warzyw z patelni, pół piersi kurczaka gotowanego na parze
IV(20:00): 100g białego twarożku z pestkami słonecznika

Moim zdaniem w porządku, tak standardowo, sama często tak jem na co dzień na redukcji. A owsianka bez owoców, bakalii? Bo tak jakoś skromnie.


Moje R:

I. Porządna micha owsianki: homo + 3 łyżki płatków + duża, dojrzala gruszka + cynamon
II. Jogurt naturalny 350 g + brzoskwinia
Przekąska: Figa
III. Kanapka z 2 kromek razowca posmarowanych cienko masłem z plastrem sera śmietankowego i pomidorem
IV. Spory kawałek wędzonego łososia (pewnie ze 180-200g) + dużo brokułów na parze
2 lvl 30 day shreda
V. Wieśniak z łyżeczką miodu

Może być?

[GreenBalance]

Napisane przez Ziggy_Stardust

Moim zdaniem w porządku, tak standardowo, sama często tak jem na co dzień na redukcji. A owsianka bez owoców, bakalii? Bo tak jakoś skromnie.


Moje R:

I. Porządna micha owsianki: homo + 3 łyżki płatków + duża, dojrzala gruszka + cynamon
II. Jogurt naturalny 350 g + brzoskwinia
Przekąska: Figa
III. Kanapka z 2 kromek razowca posmarowanych cienko masłem z plastrem sera śmietankowego i pomidorem
IV. Spory kawałek wędzonego łososia (pewnie ze 180-200g) + dużo brokułów na parze
2 lvl 30 day shreda
V. Wieśniak z łyżeczką miodu

Może być?

Za duzo nabialu a za mało porządnego źródła bialka. Na takiej diecie nabawisz sie niedoborow a nie zdrowia. Zamiast tego jogurtu/ wiesniaka lepsze i bardziej sycace byłyby jaja/omlet/jajecznica a zamiast sera w kanapce plaster upieczonego miesa - schabu np.

[N_tt]

Dzisiejsze P. (wiem, że troszkę monotonnie:P)

na czczo: woda z suszonych śliwek i śliwka jedna :P
1. owsianka z 5 łych płatków owsianych z jogurtem naturalnym 180g, malinami, orzechami laskowymi, łychą miodu
2. grahamka 100g z masłem, 2 jajkami na półtwardo, pomidorem, sałatą
3. makaron pełnoziarnisty z koperkiem, 2 duże pulpety drobiowe w sosie koperkowym, sałatka z sałaty, pomidora, natki pietruszki, przypraw
4. grahamka mniejsza przytostowana z masłem orzechowym, serek homogenizowany naturalny 150g z łyżeczką miodu
5. grahamka 100g maczana w oliwie z oliwek, z mozzarellą (ok 50g), polędwicą z kurcząt (2 plastry), pomidorem, sałatą, bazylią
niedawno wpadła nektarynka

w ciagu dnia herbaty ziołowe i woda
ruch: 8 minut legs i buns, ok 50 minut roweru :P

chyba ta ilość pieczywa pogłębia moje problemy trawienne, możliwe?

[blax5]

U?

I. owsianka z 4 łyżek z otrębami, połową kostki twarogu półtłustego, 2 łyżkami masy makowej z bakaliami i dodatkowymi rodzynkami

II. kanapka z 2 kromek chleba z ziarnami z masłem, podwójną warstwą szynki, jajkiem, papryką, pietruszką i sałatą

III. druga połowa twarogu z połową małego jogurtu naturalnego, łyżką masła orzechowego, 1/2 łyżeczki kakao, 1-2 garściami płatków kukurydzianych i trochę suszonej żurawiny

+ jabłko

IV. parę łyżek białego ryżu z warzywami na patelnię i kawałkami smażonego na oleju kurczaka

[DemiRose13]

Napisane przez Milka1224

P

I tortilla grubo z kozim serkiem do smarowania, łososiem, koperkiem i pomidorkami koktajlowymi z solą ziołową + duża kawa parzona, 3paski gorzkiej czekolady z chilli

II składana kanapka z żytniego razowca z tzatzikami, fetą, suszonymi pomidorami i rukolą
podjadane migdały - cała paczka 100g
sok bio jeżynowo - jabłkowy

III duża porcja gnocchi zapiekanego z tuńczykiem, sosem pomidorowym, pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i parmezanem, 2 paski czekolady gorzkiej z chilli

ricore, kawałek domowego ciasta drożdzowego ze sliwkami i kruszonką

IV będą cieplutkie muffiny kukurydziane z fetą, szpinakiem, pomidorami i orzeszkami pinii

do picia: woda, czarna herbata, pokrzywa

ojeeeeej! bosko! w Twoim wydaniu U czy P - nieważnie, zawsze idealnie!

kiedy Ty masz czas na robienie tych wszystkich pyszności?

___________________

Zapraszam: http://kathyincookingland.blogspot.com/ - kulinarnie
http://mymagicmorning.blogspot.com/ - śniadaniowo

[whiness]

Napisane przez blax5

U?

I. owsianka z 4 łyżek z otrębami, połową kostki twarogu półtłustego, 2 łyżkami masy makowej z bakaliami i dodatkowymi rodzynkami

II. kanapka z 2 kromek chleba z ziarnami z masłem, podwójną warstwą szynki, jajkiem, papryką, pietruszką i sałatą

III. druga połowa twarogu z połową małego jogurtu naturalnego, łyżką masła orzechowego, 1/2 łyżeczki kakao, 1-2 garściami płatków kukurydzianych i trochę suszonej żurawiny

+ jabłko

IV. parę łyżek białego ryżu z warzywami na patelnię i kawałkami smażonego na oleju kurczaka

U? Zapomnij.

[mpati86]

R:
kawa parzona z mlekiem
Ś: owsianka: 3 łyżki płatków owsianych; 1 łyżka orzechów nerkowca; 1 wkrojony zielony banan zalane wrzątkiem do napęcznienia, a potem mlekiem
IIŚ: kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia eko wysmarowanego awokado, z sałatą, twarogiem chudym i ogórkiem świeżym; 1 kiwi; herbata miętowa
O: ryba tilapia smażona na oliwce; kasza gryczana; sałata z jogurtem naturalnym
K: jajecznica z 2 jaj smażona na suchej patelni z plastrem wędzonego łososia w ziołach; surówka z marchwi, soku z cytryny i łyżeczką pestek słonecznika; kilka pomidorków koktajlowych

i jak?
to mój 2 dzień R. Walczę ze swoimi emocjami, które kończą się przerwaniem R- przytyciem i znowu R. Emocje nie są wynikiem głodu fizycznego. Nie jest to wynik jakiejś restrykcyjnej diety, ale problemów, które u mnie się kłębią

Liczę na ocenę i motywacje. Jeżeli nie stanę na równe nogi stracę wszystko na czym mi zależy

[Agniesia B]

Cześć dziewczyny, czy mogłybyście mi doradzić co zmienić w swoim jadłospisie na diecie redukcyjnej??

I Owsianka na mleku
II Grahamka (spora) z masłem, serem, szynką drobiową, pomidorem i papryką + zielona herbata
III Udko z kurczaka, malutka ilość ziemniaków + fasolka szparagowa
IV Twarożek z rzodkiewką + zielona herbata

To wczorajszy jadłospis, tylko cztery posiłki, ponieważ bardzo późno wstałam Bardzo proszę o pomoc...
PS. dodam, że po tej ilości jedzenia nie chodziłam głodna a ćwiczyłam przed IV posiłkiem 50 min na stepperze.

[uroczysko]

Napisane przez mpati86

R:
kawa parzona z mlekiem
Ś: owsianka: 3 łyżki płatków owsianych; 1 łyżka orzechów nerkowca; 1 wkrojony zielony banan zalane wrzątkiem do napęcznienia, a potem mlekiem
IIŚ: kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia eko wysmarowanego awokado, z sałatą, twarogiem chudym i ogórkiem świeżym; 1 kiwi; herbata miętowa
O: ryba tilapia smażona na oliwce; kasza gryczana; sałata z jogurtem naturalnym
K: jajecznica z 2 jaj smażona na suchej patelni z plastrem wędzonego łososia w ziołach; surówka z marchwi, soku z cytryny i łyżeczką pestek słonecznika; kilka pomidorków koktajlowych

i jak?
to mój 2 dzień R. Walczę ze swoimi emocjami, które kończą się przerwaniem R- przytyciem i znowu R. Emocje nie są wynikiem głodu fizycznego. Nie jest to wynik jakiejś restrykcyjnej diety, ale problemów, które u mnie się kłębią

Liczę na ocenę i motywacje. Jeżeli nie stanę na równe nogi stracę wszystko na czym mi zależy

Dla mnie jadłospis super Próbowałaś skorzystać z pomocy psychologa?

[mpati86]

Napisane przez uroczysko

Dla mnie jadłospis super Próbowałaś skorzystać z pomocy psychologa?

korzystałam, ale średnia pomoc. chociaż korzystałam nawet z kilku. wiem, ze tylko odpowiednie nastawienie, zmiana postawy, myślenia i reakcji jest w stanie mi pomóc. no i motywacja- którą od rana trzeba w siebie wszczepiać. nie raz dałam radę, czyli da się. ale mam do przepracowania kilka problemów i czas na zmiany i wzięcie się do roboty.

[dance makabre]

Napisane przez Agniesia B

Cześć dziewczyny, czy mogłybyście mi doradzić co zmienić w swoim jadłospisie na diecie redukcyjnej??

I Owsianka na mleku tutaj troszkę skromnie, dorzuciłabym jakieś owoce, orzechy, serek wiejski/homo/twaróg
II Grahamka (spora) z masłem, serem, szynką drobiową, pomidorem i papryką + zielona herbata ładnie
III Udko z kurczaka, malutka ilość ziemniaków + fasolka szparagowa ok, udko najlepiej bez skóry
IV Twarożek z rzodkiewką + zielona herbata ok

To wczorajszy jadłospis, tylko cztery posiłki, ponieważ bardzo późno wstałam Bardzo proszę o pomoc...
PS. dodam, że po tej ilości jedzenia nie chodziłam głodna a ćwiczyłam przed IV posiłkiem 50 min na stepperze.

Jest w porządku, dorzuć do menu orzechy/ryby (bo brak tutaj NNKT) i wzbogać śniadanie. Na kolację bardzo dobrym wyborem są też jajka w różnej formie (bo ile można jeść twaróg ).

[Iwoka]

Dzisiejsze P:
-> woda z sokiem z cytryny
I: owsianka (4 łyżki płatków, 1 łyżka otrębów) z cynamonem, brzoskwinią, słonecznikiem i kremem kokosowym + jabłko + waniliowa kawa zbożowa z mlekiem;
II: kawałek kołacza z makiem + jabłko;
-> wpadł truskawkowy jogurt ze zbożami bez dodatku cukru (biedronkowy )
III: talerz rosołu z makaronem (z dodatkiem kalafiora i sporej ilości marchewki) + 3 spore ziemniaki + jajko sadzone + kapusta zasmażana;
IV: kromka chleba razowego z masłem i pomidorem + kolba ugotowanej kukurydzy;
V: kromka razowca z ogórkiem i rzodkiewką + serek wiejski lekki ze szczypiorkiem.
Do picia: woda, melisa z pomarańczą, herbata z miodem i cytryną.
Zerkniecie?

[Ervisha]

U

I serek wiejski (200g) z wkrojonym jabłkiem, cynamonem, zdrowym błonnikiem, poduszeczkami kwadratowymi z Granexu, musli śniadaniowym z rodzynkami, orzechami laskowymi

II 2 kluski gotowane na parze z twarożkiem malinowym i migdałami (150g serka Bielucha zmiksowana z 1/2 szklanki malin i odrobiną cukru pudru)

III ziemniaki z potrawką sojową, ogórki kiszone (kotleciki ryżowe pokrojone w kostkę w sosie pieczarkowym z kawałkami pieczarek i koperkiem)

IV 3 spore muffiny z kawałkami czekolady i orzechami, capuccino waniliowe

V pewnie grahamka na pół obie z osełką 1/2 kostki twarogu półtłustego i ogórkiem zielonym

w ciągu dnia podjadane orzechy podczas pieczenia muffinek i z 3 marchewki

[Agniesia B]

Napisane przez dance makabre

Jest w porządku, dorzuć do menu orzechy/ryby (bo brak tutaj NNKT) i wzbogać śniadanie. Na kolację bardzo dobrym wyborem są też jajka w różnej formie (bo ile można jeść twaróg ).

Dzięki wielkie za odpowiedź, bardzo mi pomogłaś Pozdrawiam!

[blax5]

Napisane przez whiness

U? Zapomnij.

Chyba niestety nie...

I. kasza manna z 3 łyżek na szklance mleka z łyżką masła orzechowego i dużym jabłkiem podprażonym z 2 łyżeczkami miodu

II. kanapka z chleba słonecznikowego z pesto, podwójną warstwą szynki, pomidorkami z ogrodu i orzechami włoskimi

II. pół kostki twarogu półtłustego z jogurtem nat. z pozostałym ze śniadania jabłkiem i garstką siekanych migdałów

IV. 6 pierogów ruskich podsmażonych z cebulką na odrobinie oliwy z oliwek

+jabłko prosto z ogrodu (1. takie 'normalnej' wielkości )