Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[blax5]

Napisane przez tapetka22

aaa..no tak..
nie lubie v




http://kuchnia.wp.pl/zyj-zdrowo/heal...dchudzaja.html -prosze

Dziękuję

[dance makabre]

Napisane przez Sowilo

Ja mam jadłospis rozpisany przez dietetyka. I tak, przykładowy dzień szkolny:
- ok. 5:30 pierwsze śniadanie: garść płatków kukurydzianych, trzy łyżki otrębów, łyżka nasionek (dynia, słonecznik, siemię), kilka orzechów, zalane kubeczkiem mleka 1,5%
- ok. 9:00 drugie śniadanie: bułka razowa (grahamka) z plasterkiem wędliny lub sera i dwoma warzywami (np. sałata i pomidor)
- ok. 12:00 przekąska: owoc (do 150g czyli np. średnie jabłko, kilka śliwek)
- ok. 15:00 przekąska: sałatka z warzyw (do 200g) z białkiem (50g, może być jajko, kurczak, tuńczyk..), polana łyżeczką oliwy
- ok. 18:00 obiad: 100g mięsa (przed obróbką termiczną, np. filet z kurczaka, rybka), 100g warzyw (surówki itp.), dwa małe ziemniaczki lub 1/3 woreczka ryżu brązowego lub 30g makaronu razowego (przed ugotowaniem)
- ok. 20:30 zagryska na noc: jogurt, kefir, maślanka... coś w ten deseń, do 100kcal

Do tego mam zalecony rowerek stacjonarny 15min na dwa dni i basen raz w tygodniu, ale przyznaję się bez bicia, jakoś nie zawsze wychodzi. Na wf w szkole nie ćwiczę. Ale mimo to od połowy września schudłam już prawie 5kg. ^^

5 kg w miesiąc przy tak nikłym ruchu? Łał Ładny wynik, gratuluję Dużo masz do zrzucenia?

A jadłospis bardzo dobry, nie wiem jak to wychodzi objętościowo, bo nie potrafię na oko ocenić ilości po masie produktów, ale zdrowy, dużo warzyw, NNKT i białka

[Ervisha]

Napisane przez blax5

Przyznaję się, że to moje słowa.
A czemuż to nie jest? Chodzi o to, że zawiera jakieśtam dodatki?


Też jestem ciekawa co to, bo google mi za bardzo nie pomogły ;>


Wydaje mi się, że jest fajnie, a do tego zdrowy tryb życia. Dobrze jest!


Mam wskazanie, żeby nie jeść zbyt tłusto (choć na prawdę różnie mi to wychodzi).
A kolacja akurat się zmieniła. Ale było równie smacznie: miseczka sałatki pozostałej z obiadu z dynią i serkiem camembert paprykowym.


Przecież dostałaś odp: niektórym ono znika, niektórym nie. Nie wiesz jak będzie u ciebie. A jeśli organizm dostaje nadmiar kcal, to powinien wykorzystywać go także na ogrzanie ciała, chyba że jeszcze odbudowuje się po wyniszczeniu...

No i w okresie jesienno-zimowym powinno się i tak wiecej jeść bo jest zimno na dworze i orgaznim potrzebuje więcej energii na ogrzanie ciała

[Annie1441]

kurde wszystko jest fajnie, tylko w weekend na imprezie nie umiem sobie alkoholu odmówić ... cały tydzień piękna R a w pt 3 piwka w niedzielę 2 piwka i drink. co prawda nie jem wtedy za dużo ale nie wiem jaki to będzie miało wpływ na chudnięcie. od tego tyg zwiększam wysiłek x 2.

dzisiejsza R:
1. owsianka: płatki średnia ilość, mleka sporo, trochę niesłodzonego mleka skondensowanego, 2 jajka, dżem porzeczkowy trochę do smaku
2. pierś z kurczaka smażona(ale bez panierki), dużo kalafiora lub brokuła z wody (zależy co mama kupi), polane oliwą z oliwek

siłownia! 60 minut aeroby, brzuch, trochę nóg, stretching

3. 3 kanapki z razowego, z wędliną (sporo), pomidorem, ogórkiem

słabo dzisiaj że 3 posiłki ale taki mam głupi rozkład dnia... a oprócz tego jak?

[mpati86]

R:

Ś: 1 bułka razowa: pół z ricotta i dżemem figowym naturalnie słodzonym sokiem z winogron; pół z twarożkiem domowym i serem gouda light; kawa parzona z mlekiem
2 h orbitrek
30 min rowerek stacjonarny
IIŚ: 1 twarożek lekki z garścią migdałów i suszonej żurawiny; kawa parzona z mlekiem
basen
O: ryż pełnoziarnisty; kalafior gotowany; pałka z kurczaka duszona w piekarniku
15 min spacer na cmentarz
Przekąska: 2 pyszne jabłuszka
czytanie książki
K: 1 kawałek chleba dużego razowego owalnego z wędliną drobiową i rzodkiewką; 1 pomidor; 1 twarożek cały domowy
30 min relaksu- rozciąganie
robienie kanapek i obiadu na jutro
tv

R:
Ś: bułka razowa: pół z twarożkiem domowym i dżemem figowym naturalnie słodzonym sokiem z winogron; pół z mozzarellą i krakowską drobiową; 1 banan; kawa parzona z mlekiem
siedząca praca- 7-15
II Ś: 1 jogurt danone naturalny z ziarnami zbóż; 1 pyszne jabłuszko; kawa parzona z mlekiem
O: makaron pełnoziarnisty gniazda; brokuły gotowane;pałka z kurczaka duszona w piekarniku
po pracy:
2h orbitrek
30 min rowerek stacjonarny
K: 1 kawałek chleba duży razowego podłużny z wędliną drobiową, twarożkiem domowym i rzodkiewką; 1 pomidor; 1 ogórek kiszony; 1 surowa marchew; kubek gorącego mleka koziego
robienie kanapek i obiadu na jutro; przygotowanie do pracy; kąpiel, spakowanie się na zajęcia sportowe; pogaduszki z tż
20- 21 cykling
22 sen

o tak to u mnie wygląda i z aktywnością i z zajęciami i dietą. 24 kg do zrzucenia.

[zwariowana-dziewczyna]

Dziewczyny, pomożecie w ocenie? Dopiero zaczynam więc nie mam dużej wiedzy

Moja R ( a przynajmniej powinna być R...)

1. 8.00 3 łyżki owsianki z wody z suszoną śliwką, orzechami nerkowca i wiórkami kokosowymi, kawa z mlekiem bez cukru, później godzina rowerku
2. 12.00 serek wiejski z kiełkami i pomidorem
3. 15.00 chleb żytni (kromka) z białym serem, warzywami i olejem lnianym
4.pieczone udko z kurczaka z 1/3 woreczka kaszy gryczanej z warzywami na parze, obiad jem w pracy koło godziny 18, po 20 30 minut vacu
5. 21.00 jajecznica z 2 jajek z pomidorem

3 i 4 danie zawsze jem w pracy.

Z góry dziękuje

[monita01]

Witajcie znowu. Zaczynam od nowa diete, cel: - 3-4 kg. Na dzis srednio sie przygotowalam, wiec mam za duze odstepy miedzy posilkami, ale jutro sie juz bardziej postaram.

Dzisiejsze R:

1. Owsianka: pol miseczki mleka 2%, 4 lyzki platkow owsianych, 2 lyzki mieszanki kawaleczkow suszonych owocow, zielona herbata.

2. kawa z mlekiem i lyzeczka cukru, jablko, serek homo z musem malinowym

3. 3 eskalopki z poledwiczki, grillowane, do tego salatka: salata, cebulka, pomidorki koktajlowe, troszke sera plesniowego, pestki slonecznika i vinegret, zielona herbata.

4. na kolacje: jajko lub dwa na miekko, do tego czerowna papryka i 2 plastry wedliny, ziolka na dobry sen.

Jutro postaram sie zjesc cos tresciwszego w pracy, niz tylko homo i owoc.

[poppy seed]

Napisane przez monita01

Witajcie znowu. Zaczynam od nowa diete, cel: - 3-4 kg. Na dzis srednio sie przygotowalam, wiec mam za duze odstepy miedzy posilkami, ale jutro sie juz bardziej postaram.

Dzisiejsze R:

1. Owsianka: pol miseczki mleka 2%, 4 lyzki platkow owsianych, 2 lyzki mieszanki kawaleczkow suszonych owocow, zielona herbata.

2. kawa z mlekiem i lyzeczka cukru, jablko, serek homo z musem malinowym

3. 3 eskalopki z poledwiczki, grillowane, do tego salatka: salata, cebulka, pomidorki koktajlowe, troszke sera plesniowego, pestki slonecznika i vinegret, zielona herbata.

4. na kolacje: jajko lub dwa na miekko, do tego czerowna papryka i 2 plastry wedliny, ziolka na dobry sen.

Jutro postaram sie zjesc cos tresciwszego w pracy, niz tylko homo i owoc.

sama zauważyłaś, że przydałoby się coś treściwszego w drugim posiłku, oprócz tego chyba nie ma się do czego przyczepic, orzechy jakieś wrzuc jeszcze i będzie fajnie

sporo węgli prostych rano, ale potem ich raczej nie masz, więc pod tym względem też jest okej, jak na moje oko. powodzenia

[Iwoka]

Moje dzisiejsze:
I (4:30) : kasza manna (2 łyżki kaszy, łyżka otrębów pszennych) posypana cynamonem, z dwiema wielkimi łyżkami domowego musu jabłkowego (), płatkami migdałów i słonecznikiem + jabłko + gruszka + kawa zbożowa;
-> (8:00): 2 marchewki, rzodkiewka, kawałek papryki
II (9:30): składana kanapka z razowca z masłem, pomidorem, ogórkiem kiszonym i rzodkiewką + Michaszek + kawa;
III (12:30): jabłko + jogurt naturalny (150 g);
IV (16:00): 2 spore ziemniaki + jajko sadzone (na oliwie z oliwek) + kawałek gotowanego kalafiora i papryki + porcja groszku z marchewką (prosto ze słoika, bez dodatkowego przyrządzenia);
V (19:30): serek wiejski lekki (200 g) z cynamonem + porcja warzyw (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka).
Do picia: woda, herbata cytrynowa, herbata jabłko z cynamonem, kompot z jabłek, herbata zielona.

[Ervisha]

Napisane przez Iwoka

Moje dzisiejsze:
I (4:30) : kasza manna (2 łyżki kaszy, łyżka otrębów pszennych) posypana cynamonem, z dwiema wielkimi łyżkami domowego musu jabłkowego (), płatkami migdałów i słonecznikiem + jabłko + gruszka + kawa zbożowa;
-> (8:00): 2 marchewki, rzodkiewka, kawałek papryki
II (9:30): składana kanapka z razowca z masłem, pomidorem, ogórkiem kiszonym i rzodkiewką + Michaszek + kawa;
III (12:30): jabłko + jogurt naturalny (150 g);
IV (16:00): 2 spore ziemniaki + jajko sadzone (na oliwie z oliwek) + kawałek gotowanego kalafiora i papryki + porcja groszku z marchewką (prosto ze słoika, bez dodatkowego przyrządzenia);
V (19:30): serek wiejski lekki (200 g) z cynamonem + porcja warzyw (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka).
Do picia: woda, herbata cytrynowa, herbata jabłko z cynamonem, kompot z jabłek, herbata zielona.

Dalej musisz być na P??? JA bym wywaliła lighty i zamieniła je na normalne serki. Do ziemniaków też by się jakieś masełko przydało (uwierz mi są wtedy smaczniejsze i jeszcze koperek ) Nie jesz wędliny? Do tej kanapki składanej przydałby się chociaż ser żółty. Taka kanapka z samymi warzywami nie jest pełnowartościowym posiłkiem i nie syci. pamiętam Twoje pierwsze jadłospisy i widac że zrobiłaś duze postępy Jednak według mnie to takie słabe U. Dużo u Ciebie warzyw i dobrze, jednak to bardziej na R. Własnie kolacja wydaje mi się taka redukcyjna.

[dance makabre]

Dzisiejsze R
I owsianka 4 łyż z przyprawą piernikową, całą gruszką, łyżką żurawiny suszonej oraz 2 łyż serka wiejskiego
II kanapka składana z żytniego z twarogiem, papryką i kapustą pekińską
III miseczka kremu z brokułów, kromka razowca z twarogiem wędzonym (z Lidla) i ogórek kiszony (nie najadłam się, stąd dojadanie kanapką)
IV omlet z 2 jaj z warzywami (jeszcze nie wiem, jakimi dokładnie- czy na patelnię, czy surówka...)

do picia: kawa z mlekiem x2, herbata zielona, dużo wody, siemię lniane (od dziś zaczynam, naczytałam się o jego zbawiennym wpływie na wagę, włosy, paznokcie i cerę )

[Iwoka]

Napisane przez Ervisha

Dalej musisz być na P??? JA bym wywaliła lighty i zamieniła je na normalne serki. Do ziemniaków też by się jakieś masełko przydało (uwierz mi są wtedy smaczniejsze i jeszcze koperek ) Nie jesz wędliny? Do tej kanapki składanej przydałby się chociaż ser żółty. Taka kanapka z samymi warzywami nie jest pełnowartościowym posiłkiem i nie syci. pamiętam Twoje pierwsze jadłospisy i widac że zrobiłaś duze postępy Jednak według mnie to takie słabe U. Dużo u Ciebie warzyw i dobrze, jednak to bardziej na R. Własnie kolacja wydaje mi się taka redukcyjna.

Powinnam być na P, ale mi zupełnie nie wychodzi, więc mówiłam już że na razie dla mnie głównym celem jest to, żeby przede wszystkim nie tracić dalej na wadze. Serek wiejski jem light, bo mi najbardziej smakuje. Zwłaszcza, że znalazłam teraz swój serkowy "KWC" (), którego nie mam zamiaru zdradzać z innymi. Z kolacją też już wspominałam, że jem mniej bo dość szybko się kładę. Zwłaszcza teraz kiedy muszę wstać o godzinie 4:00. Niestety mam spore kłopoty ze snem a gdy jeszcze zjem więcej na noc to już w ogóle spać nie mogę

P.s. I jeszcze troszkę prywaty... piotrek1994 -> witam w temacie właściciela jednego z moich ulubionych blogów śniadaniowych

[Ervisha]

Napisane przez dance makabre

Dzisiejsze R
I owsianka 4 łyż z przyprawą piernikową, całą gruszką, łyżką żurawiny suszonej oraz 2 łyż serka wiejskiego
II kanapka składana z żytniego z twarogiem, papryką i kapustą pekińską
III miseczka kremu z brokułów, kromka razowca z twarogiem wędzonym (z Lidla) i ogórek kiszony (nie najadłam się, stąd dojadanie kanapką)
IV omlet z 2 jaj z warzywami (jeszcze nie wiem, jakimi dokładnie- czy na patelnię, czy surówka...)

do picia: kawa z mlekiem x2, herbata zielona, dużo wody, siemię lniane (od dziś zaczynam, naczytałam się o jego zbawiennym wpływie na wagę, włosy, paznokcie i cerę )

Mi się podoba. I jeśli byłaś głodna to bardzo dobrze ze zjadłaś tą kanapkę. Nie wolno się głodzić nawet na R

---------- Dopisano o 16:58 ---------- Poprzedni post napisano o 16:56 ----------

Napisane przez Iwoka

Powinnam być na P, ale mi zupełnie nie wychodzi, więc mówiłam już że na razie dla mnie głównym celem jest to, żeby przede wszystkim nie tracić dalej na wadze. Serek wiejski jem light, bo mi najbardziej smakuje. Zwłaszcza, że znalazłam teraz swój serkowy "KWC" (), którego nie mam zamiaru zdradzać z innymi. Z kolacją też już wspominałam, że jem mniej bo dość szybko się kładę. Zwłaszcza teraz kiedy muszę wstać o godzinie 4:00. Niestety mam spore kłopoty ze snem a gdy jeszcze zjem więcej na noc to już w ogóle spać nie mogę

P.s. I jeszcze troszkę prywaty... piotrek1994 -> witam w temacie właściciela jednego z moich ulubionych blogów śniadaniowych

KWC ???? Co to Ok, rouzumiem, ale w pracy czy szkole powinnaś jeśc lepiej. Jakaś kanapka z wędliną lub serem żółtym i do tego warzywa

[Iwoka]

Napisane przez Ervisha

Mi się podoba. I jeśli byłaś głodna to bardzo dobrze ze zjadłaś tą kanapkę. Nie wolno się głodzić nawet na R

---------- Dopisano o 16:58 ---------- Poprzedni post napisano o 16:56 ----------



KWC ???? Co to Ok, rouzumiem, ale w pracy czy szkole powinnaś jeśc lepiej. Jakaś kanapka z wędliną lub serem żółtym i do tego warzywa

Chodzi mi o "Kosmetyk Wszech Czasów", ale nie wiem jak to odnieść do serka wiejskiego Niech będzie SWC

[Ervisha]

Napisane przez Iwoka

Chodzi mi o "Kosmetyk Wszech Czasów", ale nie wiem jak to odnieść do serka wiejskiego Niech będzie SWC

Aha wszytko jasne Ja tez mam swój ulubiony i z tej firmy smakuje mi lekki i tradycyjny To jak juz lubisz lekkie to je jedz, ale jak idziesz do szkoły do kanapki z samymi warzywami to zły pomysł. Nie jesz mięsa, sera żółtego? Jak nie to moze pasztet sojowy??? Zdrowsze i bardziej sycące

[Iwoka]

Napisane przez Ervisha

Aha wszytko jasne Ja tez mam swój ulubiony i z tej firmy smakuje mi lekki i tradycyjny To jak juz lubisz lekkie to je jedz, ale jak idziesz do szkoły do kanapki z samymi warzywami to zły pomysł. Nie jesz mięsa, sera żółtego? Jak nie to moze pasztet sojowy??? Zdrowsze i bardziej sycące

Do szkoły nie chodzę, bo studiuję, więc zajęcia mam ewentualnie tylko w weekendy Obecnie jeszcze pracuję sezonowo, ale to tez jakieś 2 tygodnie może i się skończy... Postaram się dokładać jakiś kawałek sera czy szynki jeśli tylko będę miała w domu jakieś fajne. Nie jem tych co kupuje mama, a jakoś nie chce mi się latać do sklepu po 2 czy 3 plasterki szynki.

[Ervisha]

Napisane przez Iwoka

Do szkoły nie chodzę, bo studiuję, więc zajęcia mam ewentualnie tylko w weekendy Obecnie jeszcze pracuję sezonowo, ale to tez jakieś 2 tygodnie może i się skończy... Postaram się dokładać jakiś kawałek sera czy szynki jeśli tylko będę miała w domu jakieś fajne. Nie jem tych co kupuje mama, a jakoś nie chce mi się latać do sklepu po 2 czy 3 plasterki szynki.

To powiedz mamie jakie ma Ci kupić A jak nie ser czy szynka to może być jajko albo jakaś sałatka np. grecka z grzankami

[Iwoka]

Napisane przez Ervisha

To powiedz mamie jakie ma Ci kupić A jak nie ser czy szynka to może być jajko albo jakaś sałatka np. grecka z grzankami

To nie jest tak, że jem kanapki tylko i wyłącznie z warzywami. Dodaję czy to jajko, czy jakieś pasty, czy makrelę itd. Ostatnio miałam fazę na camamberta. Po prostu daję co mam Albo dokładam pestki dyni, o których często zapominam wspomnieć w jadłospisie, bo skupiam się na wszystkich bakaliach i pestkach, które dodaje do owsianki/kaszy...

[Milka1224]

Napisane przez dance makabre

Zdrowo i pyyyycha, zwłaszcza II i IV

Dzięki Eh te pierożki były pyyyszne ale juz wszystkie zjedzone

[Ervisha]

Napisane przez Iwoka

To nie jest tak, że jem kanapki tylko i wyłącznie z warzywami. Dodaję czy to jajko, czy jakieś pasty, czy makrelę itd. Ostatnio miałam fazę na camamberta. Po prostu daję co mam Albo dokładam pestki dyni, o których często zapominam wspomnieć w jadłospisie, bo skupiam się na wszystkich bakaliach i pestkach, które dodaje do owsianki/kaszy...

Nie musisz się tłumaczyć A camemberta kocham tak samo jak brie Kostkę pochłaniam na raz

[mala2806]

Moje r na jutro:

1. (6.30): owsianka: 3 łyżki płatków górskich, 3 morele, łyżka wiórków kokosowych, 200 ml mleka
2. (9.30): 300 ml świeżego soku jabłkowego
3. (12.30): kromki chlebarazowego z sałatą, szynką, ogórkiem
4. (14.30): 2 marchewki
5. (17.30): zupa warzywna
6. (20.00): garść pestek słonecznika, zielona herbata
7. (22.00): omlet z 1 (2?) jajek + papryka + pomidor

[Sowilo]

Napisane przez dance makabre

5 kg w miesiąc przy tak nikłym ruchu? Łał Ładny wynik, gratuluję Dużo masz do zrzucenia?

A jadłospis bardzo dobry, nie wiem jak to wychodzi objętościowo, bo nie potrafię na oko ocenić ilości po masie produktów, ale zdrowy, dużo warzyw, NNKT i białka

W sumie do zgubienia mam 15 kg, najchętniej do lutego (ahh.. studniówka! )

Co do ilości.. to np. na obiad trzy pulpeciki z takiej ilości mięsa mielonego mi wyszły. 30 g makaronu to 18 rurek (takie o średnicy 1cm, długości 4cm). A 250 g sałatki (warzywa + białko) mieści mi się prawie do pełna w okrągłym pojemniczku o średnicy ok. 10cm i wysokości ok. 6cm.

Przerwy między posiłkami mam trzygodzinne. Jak zjem, to czuję się bardzo pełna, ale po dwóch godzinach już czuję nieprzyjemne ssanie. Potem znów jedzonko, najedzona i ssie. I tak w koło.

[Poa alpina]

U

Śniadanie (w podróży): podłużna grahamka z masłem, pastą z tuńczyka, papryką i pomidorem
II śniadanie: naturalny serek homogenizowany z granatem, kakao naturalnym i pistacjami
Obiad: mięso z udźca indyka w oliwie i przyprawach, z kaszą kuskus, cukinią, kolorowymi paprykami i czerwoną cebulą
Podwieczorek: jabłko, cappuccino marcepanowe
Kolacja: 2 kromki ziarnistego razowca z serem pleśniowym, pomidorem i sałatą

Do picia: woda źródlana, kawa z mlekiem i przyprawą do szarlotki, herbaty: zielona, 2x ziołowa

[hryzotemis]

10 tost francuski (chleb razowy)z malinami i jogurtem naturalnym
11 godzinny bieg
12 30 tost francuski (chleb razowy) z 3 plasterkami szynki drobiowej i 2 rzodkiewkami
15 zupa jarzynowo kalafiorowa z kawałkami gotowanego cyca
18 zupa krem brokułowa z prażonymi pestkami słonecznika
20 30 zupa z 15

do picia woda

[Milka1224]

Napisane przez Poa alpina

U

Śniadanie (w podróży): podłużna grahamka z masłem, pastą z tuńczyka, papryką i pomidorem
II śniadanie: naturalny serek homogenizowany z granatem, kakao naturalnym i pistacjami
Obiad: mięso z udźca indyka w oliwie i przyprawach, z kaszą kuskus, cukinią, kolorowymi paprykami i czerwoną cebulą
Podwieczorek: jabłko, cappuccino marcepanowe
Kolacja: 2 kromki ziarnistego razowca z serem pleśniowym, pomidorem i sałatą

Do picia: woda źródlana, kawa z mlekiem i przyprawą do szarlotki, herbaty: zielona, 2x ziołowa

przykładnie jak zwykle Co to za cappuccino?

To dodam jeszcze dzisiejsze U
I grzanki z chleba żytniego - z łososiem wędzonym w kawałku, odrobiną chrzanu żurawinowego i rukolą / kozim serem, pomidorkami żółtymi i szczypiorem + kawa parzona

II serek homo naturalny z kilkoma łyżkami domowych powideł sliwkowych i orzechami włoskimi
świezy sok marchewkowy

III wołowina po marokańsku - duszona z papryką, marchewką, kuskusem, rodzynkami i dużą ilością natki pietruszki

ricore, 2 garści orzechów włoskich

IV tortilla wieloziarnista zapiekana z brokułem i kozim serem

do picia ponadto: woda, wapno, espresso i herbata zielona

[piotrek1994]

No to wrzucam dzisiejsze U

I. Zapiekane pełnoziarniste świderki z jabłkiem, cynamonem i serkiem wiejskim + podjedzone trochę ogórka, papryki, z 2plasterki sera żółtego, troszkę szynki domowej
II. w szkole: z 10orzechów włoskich, kanapka z razowca z twarogiem i ogórkiem, banan
III. ziemniaki, grillowana pierś z kurczaka, surówka z kapusty pekińskiej, pomidora, rzodkiewki, oliwy z oliwek i jakichś ziół
IV. duża miseczka fasolki po bretońsku; 150 g mieszanki studenckiej
V. 3 duże kawałki sernika domowego
VI. grillowana tortilla z mozarellą, kurczakiem, gruszką, orzechami włoskimi i żurawiną; 2 jajka na twardo
VII. a teraz słonecznik podjadam

[dance makabre]

Napisane przez Sowilo

W sumie do zgubienia mam 15 kg, najchętniej do lutego (ahh.. studniówka! )

Co do ilości.. to np. na obiad trzy pulpeciki z takiej ilości mięsa mielonego mi wyszły. 30 g makaronu to 18 rurek (takie o średnicy 1cm, długości 4cm). A 250 g sałatki (warzywa + białko) mieści mi się prawie do pełna w okrągłym pojemniczku o średnicy ok. 10cm i wysokości ok. 6cm.

Przerwy między posiłkami mam trzygodzinne. Jak zjem, to czuję się bardzo pełna, ale po dwóch godzinach już czuję nieprzyjemne ssanie. Potem znów jedzonko, najedzona i ssie. I tak w koło.

3 miesiące, 15kg- to się może nie udać Przy nadwadze początkowo bardzo łatwo traci się kilogramy, ale czym mniej ważysz tym trudniej, zdarzają się zastoje... Prawdopodobnie będziesz musiała dołożyć jakieś ćwiczenia, zresztą warto, bo ciało po odchudzaniu jest mało jędrne, za dużo skóry itd., po prostu może wyglądać nie tak jakbyś chciała

A tej sałatki to jakoś dramatycznie mało! Warzywa prawie że nie mają kalorii, moim zdaniem możesz spokojnie zjadać je do syta.

[Dziwnograj]

Moje dzisiejsze R:

7.00 - 5 łyżek (przed ugotowaniem) kaszy jęczmiennej z dwoma marchewkami i garścią pokrojonej sałaty, 1/2 wiejskiego, duuuży kubek czarnej kawy
11.45 - kotlet ze szpinaku i tofu, kasza gryczana (100g ugotowanej), surówka z selera
15.40 - duża miska barszczu ukraińskiego z jajkiem
18.30 - 1/2 grahamki
--trening - spinning + 25 minut sauny - chyba nigdy się tak ze mnie nie lało --
20.30 - duży kubek jogurtu z siemieniem lnianym, szklanka soku pomidorowego

[Bibiannaa]

Sniadanie
manna 500 ml mleka 4 lyzki kaszy,lyzka kokosa,lyzka maku
kromka razowego z ,maslem i dzemem
kromka z 3 plastrami tlustego babcinego twarogu

2
ogurt ale owoc i 5 wloskich

obiad
pol worka kaszy jjeczmiennej z gulaszem z miesa wieprzowego zabielany smietana i surowka z oliwa z oliwelk

kolacja
200 g wiesniaka z 2 ablkami i 10 wloskimi
kanapka z 2 plastrami szynki
kanapka z polowa makreli
kanapka z serem zoltym i maslem

warzywka

[Wiolapoprostu]

Moje dzisiejsze owocowe U :
śn. płatki na mleku 1,5% z cynaonem gałką uszkatałową,łyżeczką kakao 90%, tost z gruszką i cynamonem, zielona herbata.
IIśn. 150g twarożku doowego z garścią rodzynek, spory banana.
Ob. przed: spora brzoskwinia.
1.5 talerza zupy pomidorowej z makaronem.
Podw. kanapka z bułki żytniej z wędliną z indyka, czerwoną papryką, kapustą pekińską, ogórkie, łyżeczką jogurtu, solą czosnkową, jabłko, kiwi.
Kolacja: jajko na półmiękko, uygotowany talerz brokułów bez dodatków, pomidor.