Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III

[Oldzinka]

Witam miłośników biegania
Ja biegam głównie wiosna lato najczęściej wybieram się na osir gdyż na jednolitej bieżni tartanowej wygodniej mi się biega no i troszeczkę amortyzuję stawy niestety obecnie kość ramienna 5 tydzień w gipsie (szaleństwa na nartach), ale do kwietnia już będę miała rękę rozćwiczoną głównie o łokieć się martwię, po rehabilitacji więc wracam do biegania, mam w planach kupić sobie obciążniki na kostki i nadgarstki tak po 0,75kg lub 1kg na kostki i tak po 0.5kg na nadgarstki, nawet nie tylko do biegania ale nawet na spacer ktoś z Was próbował biegać z obciążeniem? Jak wrażenia? w które komplety warto się zaopatrzyć? Pozdrawiam

[andzya]

Napisane przez Oldzinka

Witam miłośników biegania
Ja biegam głównie wiosna lato najczęściej wybieram się na osir gdyż na jednolitej bieżni tartanowej wygodniej mi się biega no i troszeczkę amortyzuję stawy niestety obecnie kość ramienna 5 tydzień w gipsie (szaleństwa na nartach), ale do kwietnia już będę miała rękę rozćwiczoną głównie o łokieć się martwię, po rehabilitacji więc wracam do biegania, mam w planach kupić sobie obciążniki na kostki i nadgarstki tak po 0,75kg lub 1kg na kostki i tak po 0.5kg na nadgarstki, nawet nie tylko do biegania ale nawet na spacer ktoś z Was próbował biegać z obciążeniem? Jak wrażenia? w które komplety warto się zaopatrzyć? Pozdrawiam

hej
A gdzie te obciążniki chcesz dać? Nie wiem czy to dobre dla stawów biegać z dodatkowym obciążeniem

[e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06]

Napisane przez andzya

bo założyłam sobie, że biegam co drugi dzień i tego nie zrealizowałam i tyle. Owszem, ciesze się, że udaje mi się pobiegać 10 i więcej kilometrów zważywszy na to, że biegam regularnie od dwóch miesięcy (po długiej przerwie), ale jestem niezadowolona z faktu, że nie wyszło mi tym razem tak jak bym chciała. I to na tyle będzie w tej kwestii, w lutym będzie lepiej.
Poza tym ja się nie dręczę.

luty ma ta wade, ze jest krotki

Napisane przez Oldzinka

Witam miłośników biegania
Ja biegam głównie wiosna lato najczęściej wybieram się na osir gdyż na jednolitej bieżni tartanowej wygodniej mi się biega no i troszeczkę amortyzuję stawy niestety obecnie kość ramienna 5 tydzień w gipsie (szaleństwa na nartach), ale do kwietnia już będę miała rękę rozćwiczoną głównie o łokieć się martwię, po rehabilitacji więc wracam do biegania, mam w planach kupić sobie obciążniki na kostki i nadgarstki tak po 0,75kg lub 1kg na kostki i tak po 0.5kg na nadgarstki, nawet nie tylko do biegania ale nawet na spacer ktoś z Was próbował biegać z obciążeniem? Jak wrażenia? w które komplety warto się zaopatrzyć? Pozdrawiam

a po co do aerobow obciazniki


ja jeszcze wieczorem mam wyjsc biegac i w tym miesiacu powinno wyjsc ok 120 km. malo, moglo byc lepiej, ale to kolano mnie ciagle meczy i biegalam najwyzej po 8 km

[Ismenkusia]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;38958091]Czasami wilczy głód u zdrowych osób oznacza po prostu "wołanie" organizmu. Myślę, że pomimo wieczorowej pory warto chwycić jakieś jabłko i zjeść potem coś białkowego (unikać tłuszczy). Bo mięśnie bywają bardzo kontuzyjne gdy są narażone na obciążenia bez odpowiedniej regeneracji.

Ismenikusia, UWIELBIAM takich ludzi, będę miała kolejnego cudownego sportowca, na jakiego mogę patrzeć. Ale moim życiowym idolem jest pan Dick Hoyt http://www.youtube.com/watch?v=rPLCaAu_H2U po prostu ryczę za każdym razem jak to oglądam. Polecam zapoznać się z tą historią, bo ktoś kto w wieku średnim zaczyna po prostu biegać a potem kończy kilkukrotnie Ironmana musi mieć w sobie coś z cudu.[/QUOTE]

Niesamowite

Deszcz w oczy,wiatr, lód.... uwielbiam takie treningi satysfakcja 2x większa

[stupify]

Melduje swoje marne 5km w czasie 31'07'' Czuje sie coraz silniejsza z kazdym dniem

[Ismenkusia]

Napisane przez stupify

Melduje swoje marne 5km w czasie 31'07'' Czuje sie coraz silniejsza z kazdym dniem

Super, podaj km styczniowe

[stupify]

Nie ma czym sie chwalic... zaczęłam od 20 stycznia i wybiegałam 24km 552m, mam nadzieje, że bedzie wiecej i wiecej

[Oldzinka]

Obciążniki będę zakładać na kostki, zaciągać sobie na regulowane rzepy i tak samo na nadgarstki, chodzi mi o to żeby więcej wysiłku wkładać podczas biegu czy jakiegokolwiek poruszania się i zmuszać mięśnie do większej pracy jeszcze nigdy nie próbowałam, ale jak tylko uzyskam pełną ruchomość w łokciu po zdjęciu gipsu to będę ćwiczyć mięśnie ramion bo troszkę masa mięśniowa spadła... a mięsień nie używany zanika więc chciałaby te obciążniki zakładać tak do codziennych czynności w ciągu dnia

[Ismenkusia]

Napisane przez stupify

Nie ma czym sie chwalic... zaczęłam od 20 stycznia i wybiegałam 24km 552m, mam nadzieje, że bedzie wiecej i wiecej

daj spokój, każdy cm się liczy

cos czuje, że bez Alice cienko będzie z nami

[strus2001]

70 km w styczniu, i dopiero sie rozkrecam

A to wszystko dzieki wam i tej calej dyskucji !!

[Oldzinka]

Zazdroszczę bo ja teraz uziemiona jestem, przez złamaną rękę... tak siedzę i zasysam wątek od początku

Napisane przez strus2001

70 km w styczniu, i dopiero sie rozkrecam

A to wszystko dzieki wam i tej calej dyskucji !!

[cacajuate]

szczerze powiedziawszy, same kilometry strasznych roznic nie robia. Zawodowi biegacze biegaja raczej malo km, stosunkowo. Biegaja duzo zroznicowanych treningow, zwlaszcza sprintow. To tak naprawde poprawia wyniki oraz jest bardziej meczace i spalajace

[andzya]

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;3896745 5]luty ma ta wade, ze jest krotki [/QUOTE]


wieeem, tym więszka motywacja do spięcia pośladków

Napisane przez stupify

Melduje swoje marne 5km w czasie 31'07'' Czuje sie coraz silniejsza z kazdym dniem

brawo !!! w taką pogodę to super !

Napisane przez Oldzinka

Obciążniki będę zakładać na kostki, zaciągać sobie na regulowane rzepy i tak samo na nadgarstki, chodzi mi o to żeby więcej wysiłku wkładać podczas biegu czy jakiegokolwiek poruszania się i zmuszać mięśnie do większej pracy jeszcze nigdy nie próbowałam, ale jak tylko uzyskam pełną ruchomość w łokciu po zdjęciu gipsu to będę ćwiczyć mięśnie ramion bo troszkę masa mięśniowa spadła... a mięsień nie używany zanika więc chciałaby te obciążniki zakładać tak do codziennych czynności w ciągu dnia

nie zakładałabym do biegania obciążników na kostki, zrypiesz sobie stawy kolanowe, przeciez to dodatkowe "gramy" do dzwigania. Nie uważam, że to dobry pomysł, ale to Twoje stawy

help, coś mi się stało z łydką boli mnie brzuchaty, tak pośrodku mniej więcej, jak więcej chodzę to bardziej boli, dzisiaj przez to nie biegałam, ale chciałabym pójść jutro pobiegać na stadionie. Na razie smaruję naproxenem, co więcej mogę zrobic dla sprawy? Mam nadzieję, że to nic poważnego

[cacajuate]

Napisane przez andzya

]

help, coś mi się stało z łydką boli mnie brzuchaty, tak pośrodku mniej więcej, jak więcej chodzę to bardziej boli, dzisiaj przez to nie biegałam, ale chciałabym pójść jutro pobiegać na stadionie. Na razie smaruję naproxenem, co więcej mogę zrobic dla sprawy? Mam nadzieję, że to nic poważnego

Przeforsowalas pewnie, tez mi sie to zrobilo w zeszlym roku. Odpusc na troche, rozciagaj delikatnie 1-2 dziennie, troche masuj. Powinno przejsc.

[Oldzinka]

Dziękuje za odpowiedź, zastanawiam się tylko w jaki inny ewentualnie bezpieczny sposób mogłabym wykorzystać te obciążniki? na moją złamaną ręke i osłabione mięśnie na pewno zechce wykorzystać

[Paula_95]

Dziewczyny, nie wiem, czy to pytanie będzie brzmiało głupio, ale czy ja robię coś źle, jeżeli po biegu jestem tak zmęczona (nie zmęczona od biegania, tylko zmęczona tak, że chce mi się spać), że wręcz padam? Np. teraz mam ferie. Wstaję rano tak o 8, idę biegać przez godzinę, po bieganiu się rozciągam, potem śniadanko i prysznic (próbowałam jeść śniadanie przed biegiem, ale mi niedobrze, więc po wstaniu tylko wypijam szklanke herbaty/soku). I gdy się kąpie, jestem po prostu śpiąca przez resztę dnia jakoś się trzymam, ale koło godziny 15-16, to już naprawdę mam ochotę iść spać...
Nie biegam jakoś wybitnie szybko, ale się nie lenię. Juz nawet odpuściłam sobie innego rodzaju ćwiczenia, bo robiąc codziennie ćwiczenia z Mel B + rociąganie do szpagatu + skalpel/TzG Ewy Chodakowskiej i bieganie rano, to mdlałam..
Nie odżywiam się śmieciami, wręcz przeciwnie. Staram się też wysypiać, Nie wiem, co źle robię...

Andyza, zgoda? Niesłusznie cię osądziłam, tylko po prostu denerwuje mnie to, jak ktoś robi coś wspaniałego, po czym narzeka, że to za mało. Nie miałam nic złego na myśli, po prostu uważam Cię za wzór. Idziemy na kawę?

[cacajuate]

Napisane przez Paula_95

Dziewczyny, nie wiem, czy to pytanie będzie brzmiało głupio, ale czy ja robię coś źle, jeżeli po biegu jestem tak zmęczona (nie zmęczona od biegania, tylko zmęczona tak, że chce mi się spać), że wręcz padam? Np. teraz mam ferie. Wstaję rano tak o 8, idę biegać przez godzinę, po bieganiu się rozciągam, potem śniadanko i prysznic (próbowałam jeść śniadanie przed biegiem, ale mi niedobrze, więc po wstaniu tylko wypijam szklanke herbaty/soku). I gdy się kąpie, jestem po prostu śpiąca przez resztę dnia jakoś się trzymam, ale koło godziny 15-16, to już naprawdę mam ochotę iść spać...
Nie biegam jakoś wybitnie szybko, ale się nie lenię. Juz nawet odpuściłam sobie innego rodzaju ćwiczenia, bo robiąc codziennie ćwiczenia z Mel B + rociąganie do szpagatu + skalpel/TzG Ewy Chodakowskiej i bieganie rano, to mdlałam..
Nie odżywiam się śmieciami, wręcz przeciwnie. Staram się też wysypiać, Nie wiem, co źle robię...

Zwieksz ilosc weglowodanow, jakie spozywasz/

[Paula_95]

Napisane przez cacajuate

Zwieksz ilosc weglowodanow, jakie spozywasz/

Kiedy to ja naprawdę dużo jem aż za dużo. Potrafię na śniadanie zjeść cztery kanapki, zrobione z takich dużych grahamek (w środku sałata, serek itd.). Czekolady gorzkiej także sobie nie żałuję. Na obiad np. kasza, warzywa z patelni i jajka sadzone.

[cacajuate]

Napisane przez Paula_95

Kiedy to ja naprawdę dużo jem aż za dużo. Potrafię na śniadanie zjeść cztery kanapki, zrobione z takich dużych grahamek (w środku sałata, serek itd.). Czekolady gorzkiej także sobie nie żałuję. Na obiad np. kasza, warzywa z patelni i jajka sadzone.

Czekolada nie liczy sie jako dobre wegle, bo to cukier. Ale jesli mowisz, ze tyle jesz, i wyglada, ze fajnie, to moze juz tak masz. Jak ci zalezy na bieganiu, to zostan jedynie przy bieganiu i poczekaj. Byc moze szkodzi tez zima, w koncu ogrzanie sie zabiera mnostwo energii.

[stupify]

Paula_95, też tak mam. Polecam uciąć sobie drzemke po bieganiu, ja zawsze tak robiłam. Teraz niestety nie mam czasu na drzemki (sesja) wiec biegam wieczorami

[brazowooka_]

Napisane przez cacajuate

Czekolada nie liczy sie jako dobre wegle, bo to cukier.

Nawet gorzka? Podobno jest o wiele lepsza od mlecznej

Napisane przez Paula_95

I gdy się kąpie, jestem po prostu śpiąca przez resztę dnia jakoś się trzymam, ale koło godziny 15-16, to już naprawdę mam ochotę iść spać...

Też tak mam... ale jak wytrzymywałam tą 15-16 to potem senność przechodziła

Napisane przez Paula_95

Juz nawet odpuściłam sobie innego rodzaju ćwiczenia, bo robiąc codziennie ćwiczenia z Mel B + rociąganie do szpagatu + skalpel/TzG Ewy Chodakowskiej i bieganie rano, to mdlałam..

Wow... dużo tego robiłaś
Niepokojące jest to, że mdlałaś... ostatnio robiłaś jakieś badania? Wszystko masz w normie?
Może przesadzam, ale jak ja zaczęłam mdleć po ćwiczeniach to wyszły na jaw problemy hormonalne i z tego powodu niedobory magnezu


Zainstalowałam sobie na androida tą sławną aplikację do pomiaru kilometrów. Kupiłam też w końcu nowe buty (żeby nie odkładać biegania z tego powodu). Jutro mam w planach wyruszyć w trasę

[CLARA_F]

Potrzebuje porządnego bata na rozruch, bo mój pseudo-biegowy styczeń mnie przeraża wypadłam z rytmu, a wiecie jak to jest...

[pl_madzia]

Ja melduje styczniowe 180km,smutno mi troche bo chcialam te 200 magiczne przekroczyc

Paula ja glownie wieczorami biegam. Ale jak jest wekend to ide z rana,i po takim rannym bieganiu co bym nie robila chodze jakbym cala noc nie spala, taka ze tak powiem sflaczala. Niektorzy tryskaja caly dzien po biegu energia,a sa tacy maja zupelnie odwrotnie.

[cacajuate]

Napisane przez brazowooka_

Nawet gorzka? Podobno jest o wiele lepsza od mlecznej

Czekolada to glownie tluszcz. Ciemna to tluszcz i kakao, moze miec troche mleka (mniej niz mleczna), mleko to znowu laktoza = cukier. Czekoalda jest dobra, ja tez jem, ale nie liczylabym jej jako wegla.

[StupidAlice]

Napisane przez Ismenkusia

daj spokój, każdy cm się liczy

cos czuje, że bez Alice cienko będzie z nami

Mówisz i jestem

Melduje styczniowe 153 km ale w lutym się poprawie i wracam do porządnego biegania

Na avatarze to Ty? W tej chwili wyglądam tak ---->


Mogę do was wrócić biegaczki?

[Ismenkusia]

Alice gdzie się podziewałaś ? nie przepadaj tak bez słowa

150 km super W tym miesiącu Madzi dałyśmy chyba wygrać


Plecy na avatarze moje

Tak dobrze biegało się dziś w tym deszczu Jak juto będzie padać też idę

[StupidAlice]

Napisane przez Ismenkusia

Alice gdzie się podziewałaś ? nie przepadaj tak bez słowa

150 km super W tym miesiącu Madzi dałyśmy chyba wygrać


Plecy na avatarze moje

Tak dobrze biegało się dziś w tym deszczu Jak juto będzie padać też idę

Moje serce, moje stare serce mrauuuuuu tyle napisze

Zaczęłam biegać co drugi dzień i nie mogłam się wbić w wątek jakoś

W lutym będe biegać i spamować

Madzi gratuluje km

[Ismenkusia]

Kto na wiosne/lato bedzie biegł w półmaratonie/maratonie ? może zrobimy wspólnie jakiś plan treningowy ?

---------- Dopisano o 23:13 ---------- Poprzedni post napisano o 23:10 ----------

Napisane przez Ismenkusia

Kto na wiosne/lato bedzie biegł w półmaratonie/maratonie ? może zrobimy wspólnie jakiś plan treningowy ?

Zawsze to większa motywacja do treningów

[andzya]

Napisane przez Paula_95

Andyza, zgoda? Niesłusznie cię osądziłam, tylko po prostu denerwuje mnie to, jak ktoś robi coś wspaniałego, po czym narzeka, że to za mało. Nie miałam nic złego na myśli, po prostu uważam Cię za wzór. Idziemy na kawę?

nie na kawe, na duże piwo po treningu Nie odebrałam nic od Ciebie jako zarzut, po prostu walcze,a w tym miesiącu mi nie wyszło tak jak chciałam, pożaliłam się, ale próbuję bardziej Jak kazda z nas nie mnie za wzór powinnaś uważać, ja zaczynam wzorem tu jest madzia, cajaute, alice i ismenka to są wzory na których ja się opieram i które mnie motywują :tak:

Napisane przez StupidAlice

Mówisz i jestem

Napisane przez Ismenkusia

Plecy na avatarze moje

szacun powiedz mi, biegasz i robisz trening siłowy na zmianę czy jak?

[pl_madzia]

Napisane przez Ismenkusia

Plecy na avatarze moje

Piękne

Ja będe biegła kilka półmaratonów. Pierwszy chyba będzie w kwietniu w Poznaniu. Choć powiem że troche mnie zrażają te biegi, jak np za półmaraton do zapłaty 60 zł plus dojazd, wyjazd na maraton wiąże się z zapłatą 80zł(jak zapisze się wcześniej), plus dojazd i dwa noclegi w hotelu
Więc się chyba jeszcze zastanowię.