Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII

[xzora]

Napisane przez mpati86

A na ma majonez czy dżem itp zostawię tylko 10 % diety ciasta i alkohol od okazji

3mam kciuki za poprawę! póki co codziennie dostarczasz sobie cukier w jogurcikach straciatelli itp. Co innego cukier od czasu do czasu, a co innego codziennie. Actimel też wywal. No i zdecydowanie powinnaś zmienić trening, bo te wielogodzinne aeroby to porażka (bardziej kontuzji się nabawisz niż spalisz tłuszcz przy takich ćwiczeniach)

Napisane przez a-kuku!

Mogę prosić o rady? Nie wiem czy git czy do kitu...

6:00 trening cardio TURBO FIRE ok.45min + trening siłowy Jillian Michaels Killer Buns & Thighs ok.40min + 30min hula hop więcej się tego aero nie dało zrobić? ilość nie idzie w parze z efektywnością! a i to jeszcze na czczo! gratuluję!

8:30 śniadanie: kromka chleba żytniego razowego z plastrem twarogu i 50g łososia wędzonego i kubek kakao rozpuszczalnego na mleku 0,5% z 2 łyżkami mleka granulowanego odtłuszczonego tak, po takim wysiłku kromka chleba...

12:30 II śniadanie: sok świeżo wyciśnięty marchwiowo-buraczano-jabłkowy (szklanka) do tego kubek jogurtu naturalnego 200g a gdzie węgle, bo same warzywa to mało? gdzie tłuszcz?

16:30 obiad: marynowana pieczona pierś z kurczaka (pojedyncza) z sałatką z pomidora, papryki, ogórka, ziół i natki pietruszki z serem feta (30g), 2 łyżkami jogurtu i łyżką oliwy + garstka nasion słonecznika i dyni a gdzie węgle? kasza? ziemniaki?

o 20 planuję wszamać wieśniaka

Może się wydawać mało kcal (obliczyłam, że około 1100) ale mam ferie i się byczę w domku oglądając filmy :P więc mój jedyny ruch przez cały dzień to te 2 godziny treningu rano

dla mnie porażka, zniszczysz sobie organizm taką dietą

[paolineczka]

Witam Wizażanki!
Jestem tu od pewnego czasu i Was podpatruje,ale dziś stwierdziłam, że dam do oceny mój jadłospis...
Bardzo proszę o możliwe zasugerowanie,czy wszystko jest ok i ewentualne podpowiedzi!

R:
Ś: 2 jajka na twardo, dwie małe kromki żytniego ze słonecznikiem (fitness) z masłem jogurtowym i pomidor
2Ś: duży grejfrut i duży banan
O: filet z indyka z dużą ilością warzyw (brokuły,marchewka,zielon a fasolka,troszkę kukurydzy, brukselka etc-mieszanka włoska mrożonek)
P: 150 ml jogurtu 0% ze śliwką suszoną
K: musli z rodzynkami orzechami + 150 ml jogurtu 0% ze śliwką suszoną

Dziś nie trenuję, pracuję po 12 h. Fitness 3-4 razy w tygodniu, czasami skalpel Chodakowskiej. Jem co 2-3 h.

Aha i piję dużo wody oraz zieloną i czerwoną herbatę, dziś do śniadania mała kawa z mlekiem light.

Proszę o sprawdzenie dzięki!

[gdusiaczek]

No to ja poprosze o rzucenie okiem

S: mleko, owsiane, jeczmienne, wiorki kokos, migdaly i rodzynki

II S: grahamka z maslem, kielbasa sucha, mozarella, pomidorem,papryka i szczypiorkiem

O: kurczak duszony z papryka, cebula i cukinia z polowa woreczka kaszy gryczanej

K:jajko z bialym serem i szyczpiorkiem (a'la pasta)

[Delli]

Napisane przez paolineczka

Witam Wizażanki!
Jestem tu od pewnego czasu i Was podpatruje,ale dziś stwierdziłam, że dam do oceny mój jadłospis...
Bardzo proszę o możliwe zasugerowanie,czy wszystko jest ok i ewentualne podpowiedzi!

R:
Ś: 2 jajka na twardo, dwie małe kromki żytniego ze słonecznikiem (fitness) z masłem jogurtowym i pomidor
2Ś: duży grejfrut i duży banan
O: filet z indyka z dużą ilością warzyw (brokuły,marchewka,zielon a fasolka,troszkę kukurydzy, brukselka etc-mieszanka włoska mrożonek)
P: 150 ml jogurtu 0% ze śliwką suszoną tu bym dała serek homo ale jogurt tez może być zamieniałabym śliwkę na pestki dyni/słonecznik/orzechy
K: musli z rodzynkami orzechami + 150 ml jogurtu 0% ze śliwką suszoną Znowu jogurt, węgle, cukry. Nie na R. Powinno być białko + warzywa/tłuszcze. Wieśniak/jaja/ryba/mięso. Jakaś sałatka.

Dziś nie trenuję, pracuję po 12 h. Fitness 3-4 razy w tygodniu, czasami skalpel Chodakowskiej. Jem co 2-3 h.

Proszę o sprawdzenie dzięki!

J.w. Trochę poprawek i będzie ok Do śniadania dorzuciłabym więcej warzyw, do obiadu możesz dać węglowodany (brązowy ryż/makaron/kasze) a potem do końca dnia ucinać węgle. I pamiętaj o zdrowych tłuszczach! Oliwa z oliwek, orzechy, awokado, słonecznik itd. U Ciebie w ogóle ich nie ma... Może jakaś też ryba sie pojawi?

[xzora]

Napisane przez paolineczka

R:
Ś: 2 jajka na twardo, dwie małe kromki żytniego ze słonecznikiem (fitness) z masłem jogurtowym i pomidor ok
2Ś: duży grejfrut i duży banan same owoce to nie posiłek, brakuje białka i tłuszczy
O: filet z indyka z dużą ilością warzyw (brokuły,marchewka,zielon a fasolka,troszkę kukurydzy, brukselka etc-mieszanka włoska mrożonek) brakuje węgli - ziemniaki, kasza
P: 150 ml jogurtu 0% ze śliwką suszoną dalej nie ma węgli
K: musli z rodzynkami orzechami + 150 ml jogurtu 0% ze śliwką suszoną musli z cukrem? jeśli tak, to lepiej zamienić na płatki owsiane

Dziś nie trenuję, pracuję po 12 h. Fitness 3-4 razy w tygodniu, czasami skalpel Chodakowskiej. Jem co 2-3 h.

Aha i piję dużo wody oraz zieloną i czerwoną herbatę, dziś do śniadania mała kawa z mlekiem light.

Proszę o sprawdzenie dzięki!

dużo za mało jedzenia, za mało tłuszczu, za mało węgli (od kaszy i ziemniaków się nie tyje)

Napisane przez gdusiaczek

No to ja poprosze o rzucenie okiem

S: mleko, owsiane, jeczmienne, wiorki kokos, migdaly i rodzynki ok

II S: grahamka z maslem, kielbasa sucha, mozarella, pomidorem,papryka i szczypiorkiem ok

O: kurczak duszony z papryka, cebula i cukinia z polowa woreczka kaszy gryczanej ok

K:jajko z bialym serem i szyczpiorkiem (a'la pasta) ok

jeśli chodzi o dobór białka, tłuszczy i węgli to ładnie, tylko chyba trochę ilościowo mało wyszło? nie wszędzie podajesz ilość, więc w sumie ciężko stwierdzić

---------- Dopisano o 13:35 ---------- Poprzedni post napisano o 13:29 ----------

Napisane przez Delli

Do śniadania dorzuciłabym więcej warzyw, do obiadu możesz dać węglowodany (brązowy ryż/makaron/kasze) a potem do końca dnia ucinać węgle.

dlaczego?

co innego kolacja bez węgli jeśli je się 5 posiłków dziennie, a co innego brak węgli od pory obiadu
nie od węgli się tyje, tak samo nie węgle są odpowiedzialne za brak chudnięcia

[Delli]

Napisane przez xzora

---------- Dopisano o 13:35 ---------- Poprzedni post napisano o 13:29 ----------


dlaczego?

co innego kolacja bez węgli jeśli je się 5 posiłków dziennie, a co innego brak węgli od pory obiadu
nie od węgli się tyje, tak samo nie węgle są odpowiedzialne za brak chudnięcia

Pewnie, ze tak. Chodziło mi o to, że nie musi bać się węgli w pierwszej połowie dnia, szczególnie w obiedzie. Później MOŻE je uciąć ale nie musi - zależy ile ma do schudniecia i jak reaguje jej organizm na węgle wieczorem

[mpati86]

Napisane przez xzora

3mam kciuki za poprawę! póki co codziennie dostarczasz sobie cukier w jogurcikach straciatelli itp. Co innego cukier od czasu do czasu, a co innego codziennie. Actimel też wywal. No i zdecydowanie powinnaś zmienić trening, bo te wielogodzinne aeroby to porażka (bardziej kontuzji się nabawisz niż spalisz tłuszcz przy takich ćwiczeniach)




dla mnie porażka, zniszczysz sobie organizm taką dietą

wywalę te chemiczne słodkie rzeczy, ale mam pytanie np. odnośnie kaszki mannej lub budyniu i owoców suszonych?mam problem co na 2 śniadanie mogłoby być lub na podwieczorek tak do kawy. a i co z nabiału? a jakie treningi proponujesz i ile czasu? nie przytyje jak z dnia na dzień zmniejesze ilość ćw? a biały ryż? makaron? mam ogólnie pełnoziarniste i brązowe, ale tak z ciekawości? a i jeszcze masło orzechowe sante?

[paolineczka]

Dziękuję za dobre rady będę się starać pozmieniać trochę, generalnie jem rybki, oliwa z oliwek też króluje u mnie w diecie, a to tylko dzisiejsze menu

zjem wieczorem na kolację sałatkę z makreli wędzonej i ogórka kiszonego, lepiej chyba niż to musli co?

Moja waga to 69 przy 168 cm wzrostu, chciałabym osiągnąć 60 kg. Ale zdrowo

[xzora]

mpati, nie pytaj o każdą rzecz, tylko kieruj się składem i wartościami odżywczymi o maśle orzechowym możesz poczytać tutaj: http://potreningu.pl/artykuly/454/maslo-orzechowe-
trening- 3 razy w tyg siłowy (30-40min trening właściwy, z rozgrzewką powinnaś się mieścić w godzinie), do tego w dni bez ćwiczeń siłowych możesz dodać cardio, ale wielogodzinne ćwiczenia o małej intensywności zastąp intensywnymi ćwiczeniami maks 30-40min. Ilość, nie znaczy efektywność.

Napisane przez paolineczka

zjem wieczorem na kolację sałatkę z makreli wędzonej i ogórka kiszonego, lepiej chyba niż to musli co?

lepiej

[mpati86]

Napisane przez xzora

mpati, nie pytaj o każdą rzecz, tylko kieruj się składem i wartościami odżywczymi o maśle orzechowym możesz poczytać tutaj: http://potreningu.pl/artykuly/454/maslo-orzechowe-
trening- 3 razy w tyg siłowy (30-40min trening właściwy, z rozgrzewką powinnaś się mieścić w godzinie), do tego w dni bez ćwiczeń siłowych możesz dodać cardio, ale wielogodzinne ćwiczenia o małej intensywności zastąp intensywnymi ćwiczeniami maks 30-40min. Ilość, nie znaczy efektywność.


lepiej

no ok. ale budyń i kaszka jak się ma??? bo galaretka i kiesiel to węgle, ale serek homo nat+ żelatyna i np sok sok z maliny z miodem był by jako taka pianka ok.
a mleko 1, 5 % będzie oki? a i jakie nabiały np. na chleb: jakie sery?

[xzora]

Napisane przez mpati86

no ok. ale budyń i kaszka jak się ma??? bo galaretka i kiesiel to węgle, ale serek homo nat+ żelatyna i np sok sok z maliny z miodem był by jako taka pianka ok.
a mleko 1, 5 % będzie oki? a i jakie nabiały np. na chleb: jakie sery?

Z kaszą manną postępuj jak z białą mąką, na redukcji lepiej rozejrzeć się za czymś bardziej wartościowym. Budyń to samo, tak samo jakieś kombinowane słodycze (homo, żelatyna, sok). Idziesz w stronę zdrowych deserków, lepiej wypracować sobie nawyk, że zdrowy deserek to kasza jaglana z jabłkiem, owoc, a słodycze z rzadka, okazjonalnie.
Jutro tłusty czwartek, zjedz pączka (jednego )

[OliwiaAnita]

Napisane przez xzora

jutrzejsza dieta zdecydowanie na plus

jak nie chcesz P typowo obiadowego, to może jakieś naleśniki na słono w stylu tortilli (mąka najlepiej razowa, do tego kawałki mięsa z warzywkami). Można pokombinować też ze strączkami, np. placki z soczewicy.

Dziękuję za rade dzisiaj na II śniadanie zjadłam : 1kiwi + kasza jaglana( 3 łyżki ugotowanej ) + garść migdałów + serek wiejski ... i do obiadu wytrzymałam spokojnie bez poczucia wielkiego głodu... a nie jak bywało u mnie przez ten ostatni miesiąc unikania węgli ... a teraz na podwieczorek właśnie w piekarniku dopiekają się ciastka z fasoli ... z dodatkiem p. migdałowych i s. lnianym... Pozdrawiam i dam znać po jakimś czasie co i jak z wagą czy ruszy

[xzora]

Napisane przez OliwiaAnita

Dziękuję za rade dzisiaj na II śniadanie zjadłam : 1kiwi + kasza jaglana( 3 łyżki ugotowanej ) + garść migdałów + serek wiejski ... i do obiadu wytrzymałam spokojnie bez poczucia wielkiego głodu... a nie jak bywało u mnie przez ten ostatni miesiąc unikania węgli ... a teraz na podwieczorek właśnie w piekarniku dopiekają się ciastka z fasoli ... z dodatkiem p. migdałowych i s. lnianym... Pozdrawiam i dam znać po jakimś czasie co i jak z wagą czy ruszy

no i tak trzymaj!

[gdusiaczek]

xzora dzieki!
No nie bardzo wiem jak te wielkosci okreslac. Grahamki okragle, normalnego rozmiaru, miska owsianki, twarogu pewnie bedzie nie cale pol kostki, jajko, wiec tez wyjdzie miseczka.
ilosciowo ok, tak zebym sie najadla, nie chce i nie umiem sie glodzic.

[Symetria]

R.
dodałam owoce do śniadania
i oliwę do obiadu i sałatki, bo do tej pory jej nie było, ale znowu nie wiem czy to dobrze bo podobno na R nie powinno się łaczyc wegli z tłuszczami


10.30 Śniadanie: owsianka (5łyzek - z 4 wychodzi mi mała i się nią nie najadam nigdy - płatków owsianych górskich, łyżka słonecznika, łyżka otrębów żytnich; 250ml mleka 1,5%
+ garść borówek ; zielona herbata
14. Obiad: pierś z indyka gotowana, pol woreczka kaszy jęczmiennej perłowej, gotowany brokuł (pol opakowania mrożonego) polane łyżką stołową oliwy z oliwek.
16. bieganie 40min
18. Podwieczorek: 3 kromki razowca z sałatką: tuńczyk w sosie własnym, duża ilość kapusty pekińskiej, cala czerwona papryka, połowa ogórka, natka pietruszki + mała łyżeczka oliwy z oliwek
20.30. ćwiczenia z EwaChodakowską (skalpel) 40 min
21.30 Kolacja: 150g twarogu półtłustego z pomidorem

2l wody niegazowanej

[Djapira]

Napisane przez Djapira

R:

1.Śn(6:15): placek owsiany (5łyżek p.owsianych, 2 jajka)+jabłko, z cynamonem, smażone na odrobinie oleju kokosowego;
2.śn.(10:20): bułka ciemna z dynią, z masłem, roszponką i wędliną;
3. (14:00; jeszcze w prac): serek homogenizowany naturalny(150g)+ łyżka orzechów włoskich+5śliwek;
4.(17:30): mięso mielone (duszone na wodzie, z sosem pomidorowym i przyprawami)+ kilka ciemnych oliwek+ fasolka szparagowa(zielona i żółta);
5.(21:00): ok.130g ugotowanego kurczaka, 4 małe pomidorki, duża garść roszponki, łyżka j.naturalnego i przyprawy.

Proszę o ocenę
Nie za późno ta kolacja? Zjadłam z czystego rozsądku, bo był to posiłek po ćwiczeniach (trening z Jilian M. 1 lvl).

Podbijam, proszę o ocene

[honey92]

Napisane przez honey92

Hej! Pierwszy raz piszę w tym wątku, do tej pory podpatrywałam tylko

Ostatnimi czasy wzięłam się za siebie, ale nie jestem pewna czy dobrze komponuje posiłki Mam wrażenie, że jest za dużo. Poza tym mam problemy z wypróżnianiem

Moje R, będę wdzięczna za ocenę

I: 3 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka 2%, duży banan, garść orzechów (laskowe+włoskie), pasek gorzkiej czekolady, 3 suszone śliwki
II: serek wiejski(200g), kromka chleba razowego, kiełki, plaster szynki(z kurczaka?), pomidorki koktajlowe
III: makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy z mięsem mielonym, brukselka
IV: duże jabłko, jogurt naturalny, orzechy włoskie (wiem, że to nie pora na owoce, ale miałam ogromną ochotę na to jabłuszko)
V: omlet z 2 jajek, sardynki, kiełki, pomidorki koktajlowe

Do picia: woda, zielona herbata

Jeśli chodzi o ćwiczenia to dzisiaj był Killer(między I a II) i Skalpel(między IV a V) Chodakowskiej, ale z reguły jedno albo drugie (dzisiaj miałam czas i chęci)

Jeszcze raz proszę o ocenę

Moje R z wczoraj:
I: 3 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka 2%, duży banan, garść orzechów włoskich i ziemnych, pasek gorzkiej czekolady
II: cała grahamka - 1. z twarogiem półtłustym i suszonymi pomidorami w oliwie 2. z twarogiem półtłustym, kiełkami rzodkiewki i papryką czerwoną
III: kapusta kiszona, mała biała kiełbaska, tost z żytniego chleba
IV: serek wiejski (200g) z pomidorem, oliwkami, szynką z kurczaka, tost z żytniego chleba

[xzora]

Napisane przez Djapira

Podbijam, proszę o ocene R:

1.Śn(6:15): placek owsiany (5łyżek p.owsianych, 2 jajka)+jabłko, z cynamonem, smażone na odrobinie oleju kokosowego; ekstra
2.śn.(10:20): bułka ciemna z dynią, z masłem, roszponką i wędliną; oki
3. (14:00; jeszcze w prac): serek homogenizowany naturalny(150g)+ łyżka orzechów włoskich+5śliwek; ok
4.(17:30): mięso mielone (duszone na wodzie, z sosem pomidorowym i przyprawami)+ kilka ciemnych oliwek+ fasolka szparagowa(zielona i żółta); dodałabym węgle - ryż, ziemniaki
5.(21:00): ok.130g ugotowanego kurczaka, 4 małe pomidorki, duża garść roszponki, łyżka j.naturalnego i przyprawy.

Proszę o ocenę
Nie za późno ta kolacja? Zjadłam z czystego rozsądku, bo był to posiłek po ćwiczeniach (trening z Jilian M. 1 lvl).

oczywiście, że trzeba jeść po ćwiczeniach. A jeśli to ćwiczenia siłowe, to jakieś źródła węgli po nich też by się przydały. Nie bój się węgli złożonych.

[suzuranka]

Napisane przez suzuranka

Moje dzisiejsze U ( z usilnymi staraniami przejścia na P ) :

I - 2 naleśniki ( na zimno ) z masłem orzechowym, startym jabłkiem, polane syropem klonowym; INKA z mlekiem
parę cukierków, jabłko, kawa z mlekiem
II - 2 opiekane kanapki z chleba pszennego z masłem, keczupem, żółtym serem, pomidorkami koktajlowymi, roszponką
III - kasza jaglana z warzywami ( ok. szklanki), jajecznica z 2 jaj na cebulce i kiełbasie, sałatka z sałaty lodowej z pekińską, pomidorków koktajlowych, cebuli, dressingu z ziołami/ surówka a'la kolesław( z białej kapusty, marchwi, chrzanu, jogurtu) - fura obu, zawsze pakuję mnóstwo jarzynki
2 kostki czeko mlecznej z ciasteczkami
IV - 2 trójkąty pizzy wege ( sos pomidorowy, groszek, kukurydza, brokuły, pieczarki, żółty ser) ze świeżą rukolą; zielona herbata

Proszę o ocenę i sugestie

Podbijam i proszę o ocenę

[xzora]

Napisane przez honey92

Moje R, będę wdzięczna za ocenę

I: 3 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka 2%, duży banan, garść orzechów (laskowe+włoskie), pasek gorzkiej czekolady, 3 suszone śliwki ok
II: serek wiejski(200g), kromka chleba razowego, kiełki, plaster szynki(z kurczaka?), pomidorki koktajlowe ok
III: makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy z mięsem mielonym, brukselka ok
IV: duże jabłko, jogurt naturalny, orzechy włoskie (wiem, że to nie pora na owoce, ale miałam ogromną ochotę na to jabłuszko)
V: omlet z 2 jajek, sardynki, kiełki, pomidorki koktajlowe

Do picia: woda, zielona herbata

Jeśli chodzi o ćwiczenia to dzisiaj był Killer(między I a II) i Skalpel(między IV a V) Chodakowskiej, ale z reguły jedno albo drugie (dzisiaj miałam czas i chęci)
ładnie

Moje R z wczoraj:
I: 3 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka 2%, duży banan, garść orzechów włoskich i ziemnych, pasek gorzkiej czekolady ok
II: cała grahamka - 1. z twarogiem półtłustym i suszonymi pomidorami w oliwie 2. z twarogiem półtłustym, kiełkami rzodkiewki i papryką czerwoną ok
III: kapusta kiszona, mała biała kiełbaska, tost z żytniego chleba ta kiełbasa to taka sklepowa? jeśli tak, to lepiej wybrać czystą porcję mięsa bez ulepszaczy, upychaczy itd
IV: serek wiejski (200g) z pomidorem, oliwkami, szynką z kurczaka, tost z żytniego chleba
trochę mało, brakuje mi większego obiadu, przy takim zestawieniu posiłków brakuje jeszcze jednego

ocena wyżej

---------- Dopisano o 16:15 ---------- Poprzedni post napisano o 16:12 ----------

Napisane przez suzuranka

Podbijam i proszę o ocenę

I - 2 naleśniki ( na zimno ) z masłem orzechowym, startym jabłkiem, polane syropem klonowym; INKA z mlekiem
parę cukierków, jabłko, kawa z mlekiem jak masło sklepowe prażone, to zastąp zwykłym, surop klonowy to pewnie sam cukier, potem cukierki, jabłko - za dużo węgli prostych

II - 2 opiekane kanapki z chleba pszennego z masłem, keczupem, żółtym serem, pomidorkami koktajlowymi, roszponką tak sobie
III - kasza jaglana z warzywami ( ok. szklanki), jajecznica z 2 jaj na cebulce i kiełbasie, sałatka z sałaty lodowej z pekińską, pomidorków koktajlowych, cebuli, dressingu z ziołami/ surówka a'la kolesław( z białej kapusty, marchwi, chrzanu, jogurtu) - fura obu, zawsze pakuję mnóstwo jarzynki ok
2 kostki czeko mlecznej z ciasteczkami znowu niezbyt zdrowo
IV - 2 trójkąty pizzy wege ( sos pomidorowy, groszek, kukurydza, brokuły, pieczarki, żółty ser) ze świeżą rukolą; zielona herbata

P to nie opychanie się słodyczami, a dalej zdrowe jedzenie, tylko na dodatnim bilansie kalorycznym. Mało zdrowych konkretów, dużo kalorycznych zapychaczy

[SweetCherry87]

U:

woda z cytrynką i suszonymi owocami, małe jabłko
I. kakao naturalne z cukrem trzcinowym, cynamonem, chilli na mleku 3,2%, 2 kanapki z razowca żytniego z masłem, kapustą pekińską, serem Sokół, pomidor
kawa czarna, gorzka, parzona, kruche ciasteczko
II. plaster rolady z suszonymi owocami i kremem kasztanowym, mandarynka
III. prażuchy czyli pieczone ziemniaki, buraki, marchew itd z piersią z kurczaka całą w przyprawach, boczkiem i kiełbaską i sałatką : sałata lodowa, ogórek kiszony, cebulka, przyprawy i sos czosnkowy
IV. jogurt naturalny z imbirem i jagodami w syropie, klementynka
V. puszka szprotek w pomidorach, kromka razowego żytniego z masłem, krakowską suchą, sałatą i korniszony, marchewka surowa
pół pączka z marmoladą ;p

+ woda, pu-erh, herbata owocowa, mięta

---------- Dopisano o 18:58 ---------- Poprzedni post napisano o 18:53 ----------

Napisane przez Ervisha

No brawo Tak jak pisałam możesz być wzorem dla innych. Jest smacznie, zdrowo. Jesz na luzie to na co masz ochotę i o to chodzi

Dziękuję na pomysł z kaszą wpadłam sama, nie wiedziałam co wyjdzie ale było pyszne ;p Inwencja twórcza mnie ponosi czasem ;p
A co do owocowych przetworów to rzeczywiście chyba jakaś blokada była, wiesz... tona cukru bla, bla, bla... Ale ten etap za mną na szczęście ;p Bo to pyszne jest.

[gdusiaczek]

Wiecie co?
Mimo, ze sa efekty i wszystko cacy to jednak dieta bardzo monotonna.. twarogi,owsianka,mieso, warzywa... brakuje wlasnie glupiego slodkiego jogurtu czy dzemu.

[DudiBoy]

Z uwagi na to, że wczoraj zjadłem jedynie śniadanie i 2 kostki czekolady, dzisiaj postanowiłem nadrobić,

oto moje dzisiejsze U:

PP: green power juice ( zmiksowane: pół brokuła, pół małej cukinii, pół ogórka, 2 obrane jabłka, sok z połowy limonki, pół avokado, 10 migdałów)

Ś: jajecznica z 3 jajek z makrelą, zielonym groszkiem, czerwoną cebulą, nasionami chia, rukolą i kolendrą, świeżo "wygnieciony" sok z całego granatu

IIŚ: kanapka (2 kromki żytniego razowca, 1 łyżka hummusu, pół grillowanej papryki, garść rzeżuchy, plaster mozzarelli, 2 plasterki pomidora, kilka liści szpinaku, plasterek wołowego pastrami), jogurt naturalny, zielona herbata

O:
I danie: zupa miso ( wywar z włoszczyzny z zieloną pastą curry, pokroje w słupki papryka oraz por, glony wakame, świeża kolendra, szczypiorek, pokrojone w plasterki 2 ząbki czosnku, tarty imbir, garść sezamu i oczywiście łyżeczka jasnej pasty miso, kilka kropel sosu rybnego)

II danie: pierś kurczaka pieczona w rękawie, sałatka z grillowanej papryki i cukinii, soczewicy, suszonych pomidorów i cebuli, polana dresingiem z oliwy, rukola, czerwona herbata

P: banan, jabłko, zielona herbata

K: sałatka ( szpinak baby, ogórek, pomidor, czerwona cebula, blanszowany brokuł, tuńczyk, gotowany burak, orzechy włoskie, sos czosnkowy ze śmietany 12%, czosnku i pieprzu), czerwona herbata

+ woda, herbata z gynostemmy i jeszcze więcej pu-erh

[Irish lady 28]

r

1. jajo na miękko, kromka orkisza z szynką, pomidorem, kiełkami
2. jogurt naturalny + kromka jak wyżej
3. pierś kurczaka smażona , z dodatkiem ostrej papryki, surówka z pekińskiej
4. trochę tuńczyka w sosie własnym, kilka pomidorków koktajlowych

i jak?

[akot80]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. jajo na miękko, kromka orkisza z szynką, pomidorem, kiełkami
2. jogurt naturalny + kromka jak wyżej
3. pierś kurczaka smażona , z dodatkiem ostrej papryki, surówka z pekińskiej
4. trochę tuńczyka w sosie własnym, kilka pomidorków koktajlowych

i jak?

Za mało. Chudniesz?

[Irish lady 28]

Napisane przez akot80

Za mało. Chudniesz?

mało , bo to Redukcja.


a ja właśnie tyję;((

[akot80]

Tyjesz, bo organizm się broni. Jesz za mało. Zdecydowanie za mało. Niedługo będziesz jeść jeszcze mniej i mniej i mniej.......

Ja na redukcji jadłam średnio 1700 kcal i byłam pełna. I schudłam 8 kg w 4 miesiące.

[starss23]

moje UTRZYMANKO!

ŚNIADANIE;owsianka-40g płatków owsianych, banan,pół jabłka,łyżka słonecznika, cynamon,pól szklanki mleka, kawa z mlekiem bez cukru, michałek cukierek
2ŚNIADANIE; 50 g sera białego półtłustego, jajo na twardo, pomidor, połówka jabłka;
OBIAD; kasza kuskus z ostrą paryką tak z 30 g(suchego produktu) warzywa duszone na łyzeczce oleju rzepakowego, maslanka pół kubka, lyżeczka ketchupu;
KOLACJO PODWIECZOREK- 2 dość duże pączki domowe z konfiturą różaną-jeszcze ciepłe, kawa z mała ilością mleka


Jak obliczałam to sporo kcal i węgli hm.... a Waszym zdaniem jak ????

wiecie mam problem..... obawiam się zwiększyć kalorie...żeby nie było jojo

dla jasności nie mam ed... tylko nie chcę zaprzepaścić moich starań.. bo odchudzałam się i w ogóle to zmieniłam nawyki tzn na zdrowe gazowanych i słodkich napojów nie piję już bardzo długa, nie jem smażonego, zero fast foodów i słonych przekąsek itp itd i wiecie co dobrze mi z tym nawet bardzo tylko grzeszę troszkę słodyczami ale od czasu do czasu

[Djapira]

Napisane przez xzora

oczywiście, że trzeba jeść po ćwiczeniach. A jeśli to ćwiczenia siłowe, to jakieś źródła węgli po nich też by się przydały. Nie bój się węgli złożonych.

No właśnie się boje Do tej pory na wizażu królowała zasada o obcinaniu węgli. Jesteś pierwsza tutaj(wg.mnie), która się przeciwstawia tej teorii.

Napisane przez xzora

(...) nie od węgli się tyje, tak samo nie węgle są odpowiedzialne za brak chudnięcia

To ciekawe, mogłabyś rozwinąć? Albo podesłać jakąś lekture?

[akot80]

Napisane przez Djapira

To ciekawe, mogłabyś rozwinąć? Albo podesłać jakąś lekture?

Ja też jestem ciekawa, bo ja właśnie schudłam obcinając węgle.

Napisane przez starss23

Jak obliczałam to sporo kcal i węgli hm.... a Waszym zdaniem jak ????

A ile tych kalorii CI wyszło? Bo jak dla mnie to wcale nie tak dużo.