Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

[mindless]

Napisane przez majka5908

mam do Was pytanie

jak byście sobie rozplanowały posiłki na 24h
chodzi mi o to że w piątek rano wstanę, cały dzień przełaże i idę na nocke do pracy na 12h. Zląduję w domu w sobote o 8 rano i znowu cały dzień albo pół dnia prześpie, wstane, połaże i pójde spać wieczorem

Ja bym zjadła 6 posiłków, tak co 4 godziny jakoś.

Napisane przez heroine86

O rany, i to wszystko Mel B szacuneczek

Fajnie mi się ćwiczy z Mel i szybko leci.

Napisane przez katiennn

Napisane przez oligirl21

Cwiczyc nie dam rady, nie moge zginac nog po Mel B haha

Ja też mam zakwasy, a na zakwasy najlepiej rozruszać mięśnie, czyli poćwiczyć.

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;39492289]
Kochane patrzcie jakie cudeńko dzisiaj dorwałam Na zdjęciu wygląda gorzej, ale w rzeczywistości jest piękna [/QUOTE]
Bardzo ładna.

[magda_lena40]

Napisane przez majka5908

mam do Was pytanie

jak byście sobie rozplanowały posiłki na 24h
chodzi mi o to że w piątek rano wstanę, cały dzień przełaże i idę na nocke do pracy na 12h. Zląduję w domu w sobote o 8 rano i znowu cały dzień albo pół dnia prześpie, wstane, połaże i pójde spać wieczorem

Przygotowałabym sobie tak jak zwykle, mniej więcej co 3 godziny Najwyżej nie wszystko bym zjadła, ale ciężko mi ocenić jak się będę zachowywać po tylu godzinach bez snu, czy będę głodna czy raczej wręcz przeciwnie

[kasia77177]

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;39491925]Dziękuję dziewczynki za troskę, jesteście kochane
Sikorka Tajlandii zazdroszczę, mam nadzieję że się pochwalisz później wszystkim ze szczegółami

Laski siedzę i przemyślam tylko, ale muszę wziąć się w garść bo co by się nie stało trzeba żyć dalej.
Pokręciłam na rowerku 60min (30km), poprawiło mi to humor
Przyszedł sąsiad, który wrócił z zagranicy (tam gdzie mój Tż jest) no i dostałam parę groszy i zegarek od Tż-a [/QUOTE]
fajny prezent z zagranicy

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;39492289]O masz Ci los


Kochane patrzcie jakie cudeńko dzisiaj dorwałam Na zdjęciu wygląda gorzej, ale w rzeczywistości jest piękna [/QUOTE]
śliczna, będziesz miała na imprezy rodzinne-mówiłaś o komunii i weselu

Napisane przez magda_lena40

Zazdroszczę !



Dostałam właśnie zdjęcia z wesela, na którym byłam w sylwestra. I na jedynym z nich wyglądam jak kobieta w zaawansowanej ciąży, w dodatku z mega ogromnym tyłkiem. Straaaaaaszny widok ! A mina mojego partnera tylko dodaje grozy całej sytuacji

Madziu pokaż tę ciążę w klubie

[MrsShout]

Sikorka - ale zazdroszczę szczęściara
traxx - kochana nie ma co się załamywać, odrobinę pozytywnego myślenia może faktycznie potrzebujesz odpoczynku, dzień, dwa nie zaszkodzi
heroine86 - ćwiczyć a nie wieczorem czekam jak zwykle na relacje (bo my z tych nocnych marków )
oligirl21 -witaj
katiennn - czyli jutro nic nie umknie

Jazdy mi się skróciły bo jechałam sama, pogadałam z instruktorem i trochę odstresowałam się przed egzaminem. Jutro tylko plac no i zobaczymy

[Elsay]

U mnie z ćwiczeń:
Wczoraj:

1000 podskoków

10 minut dywanowców (jestę lenię nie chciało mi się zapisywać co z resztą i tak nie potrafiłabym niektórych ćwiczeń nazwać ;p)

Dziś:

500 podskoków

30 minut hh

10 minut dywanowców

Dietkowo okey

[anns_]

Hej
Wróciłam z uczelni. Dziś nie miałam rozpisanego jadłospisu, bo mam jutro przeprowadzkę do nowego mieszkania i po prostu nie mam nawet jak zrobić sobie jedzenia. Zbliża się @, więc w jadłospisach głównie potrawy na słodko Obiad dziś niezdrowy, ale miałam do wyboru na uczelni jakieś karkówki, zrazy, więc wybrałam racuchy drożdżowe... Sporo węgli, ale myślę że takie odstępstwo nie zawaliło mi jakoś dnia.
I serek wiejski z truskawkami (przed siłownią)
II bułka wieloziarnista z miodem
III racuchy z jakimś sosem waniliowym (uczelnia)
IV serek wiejski
V makrela z warzywami


traxx pokaż zegarek
katienka znów nic ambitnego

Witam nową koleżankę Tylko pamiętaj - jedz! Niejedzenie nie powoduje chudnięcia. a nawet jak się schudnie, to szybko się przybiera i to podwójnie. Wiele z nas się o tym przekonało.

[tulipan1994]

Ja dzisiaj tylko 28 dzień shreda, 100 skakanek i jedną 6- minutówke Ewy Chodakowskiej bo przy ostatnim ćwiczeniu coś mnie złapała jakaś straszna kolka czy nie wiem co to było i jeszcze trochę boli

[magda_lena40]

Napisane przez kasia77177

Madziu pokaż tę ciążę w klubie

dużo twarzy do usuwania ale może pokaże jak wrócę z fitnessu

[blaszok]

u mnie już dzisiaj 1 godz. zumby

potem jeszcze Shred i zadanko na dzisiaj

[zeppelinova]

Jedzenie:

07:10 – dwa jajka na boczku z pomidorem
10:35 – orzeszki ziemne
12:30 – kanapka z serem żółtym, pomidorem i sałatą
15:45 – zupa węgierska i odrobina sałatki (papryki, kukurydza, kapusta biała, trochę makaronu)
18:00 – jogurt naturalny i marchewka
19:00 – kiełbaski z keczupem

4 szklanki wody
1 szklanka herbaty
0,5l wody z cytryn ą

+ guma do żucia, orbit miętowa. Jak to jest z gumami? Można żuć czy nie można?

Ćwiczenia:
200 skoków na skakance
50 przysiadów

[anns_]

brawa Laseczki za ćwiczenia

Ja dziś tylko bieganie i pakowanie. Miałam jutro odpuścić, ale powinnam się wyrobić w czasie, więc rano najprawdopodobniej też pobiegam .

A w ogóle dziś siedzę na wykładzie, spojrzałam się w dół na mój brzuch a tam.. nie ma brzucha . Haha, a wcześniej sweterek był przyległy

zeppelinova ja tam sobie czasem żuję nie popadajmy w skrajności. nie zaszkodzi!

[mindless]

Napisane przez zeppelinova

+ guma do żucia, orbit miętowa. Jak to jest z gumami? Można żuć czy nie można?

Myślę, że można. Taka guma ma kilka kalorii. Nie wiem jak Ty, ale ja się robię głodna po gumie.

[MrsShout]

mindless - haha ja tak samo, zaraz mam żołądek pusty
blaszok - no to poszalałaś masz jakiś fajny filmik do zumby? tak dla początkującej
tulipan1994 - za ćwiczenia
anns_ - racuchy, z jabłkami
Elsay - no i ładnie

[natalkaa7522]

Napisane przez anns_

Witam nową koleżankę Tylko pamiętaj - jedz! Niejedzenie nie powoduje chudnięcia. a nawet jak się schudnie, to szybko się przybiera i to podwójnie. Wiele z nas się o tym przekonało.

Niestety

[lenka990]

Napisane przez painka127

Lenka No ja mam włosy do pasa, kiedyś były bardzo grube teraz niestety już nie przez tarczyce . Myslę ,że ten też powinien być dobry

heh moje w tej chwile sięgają prawie połowy pośladków więc wiem jak to jest z długaśnymi włosami

---------- Dopisano o 21:12 ---------- Poprzedni post napisano o 21:11 ----------

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;39490281]Byłam znowu na zakupach w sh Dzisiaj kupiłam dwa sweterki, jeansy i taką tuniczkę koronkową
Robię przerwę bo już nie daję rady, mam niskie ciśnienie, słaby puls, chciałam pojeździć na rowerze i omal z niego nie spadłam
Do poniedziałku mam nadzieję, ze się zregeneruję i mam nadzieję, że jeszcze tutaj wrócę [/QUOTE]

Zrób przerwę. Ty i tak bardzo dużo ćwiczysz a organizm musi mieć odpoczynek na regenerację.

---------- Dopisano o 21:12 ---------- Poprzedni post napisano o 21:12 ----------

Napisane przez magda_lena40

Zazdroszczę !



Dostałam właśnie zdjęcia z wesela, na którym byłam w sylwestra. I na jedynym z nich wyglądam jak kobieta w zaawansowanej ciąży, w dodatku z mega ogromnym tyłkiem. Straaaaaaszny widok ! A mina mojego partnera tylko dodaje grozy całej sytuacji

LOl

---------- Dopisano o 21:14 ---------- Poprzedni post napisano o 21:12 ----------

Napisane przez katiennn

uważaj, żeby nie dać za dużo, bo potem włosy są tłustawe jedno, maks dwa "psiknięcia" i wystarczy. masz długie włosy?
ja używam po myciu na końcówki i trochę wyżej, niezależnie od tego czy suszę i prostuję czy nie

Ja mam baaardzo długie i baaaardzo grube włosy ( maja około 85 cm od przedziałka do końcowek). Dzisiaj nałożyłam cztery "krople". Rozdzieliłam włosy na prawą i lewa stronę i wtarałm po dwie krople na lewą stronę w tym jedną na końcówki. I jest OK

---------- Dopisano o 21:15 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ----------

Napisane przez mindless

Myślę, że można. Taka guma ma kilka kalorii. Nie wiem jak Ty, ale ja się robię głodna po gumie.

Po gumie robisz się głodna po żując pobudzasz prace śliny która w wiekszej ilości powoduje szybsze trawienie. Guma je dobra jak za dużo zjesz bo szybciej trawisz

---------- Dopisano o 21:16 ---------- Poprzedni post napisano o 21:15 ----------

Napisane przez Elsay

U mnie z ćwiczeń:
Wczoraj:

1000 podskoków

10 minut dywanowców (jestę lenię nie chciało mi się zapisywać co z resztą i tak nie potrafiłabym niektórych ćwiczeń nazwać ;p)

Dziś:

500 podskoków

30 minut hh

10 minut dywanowców

Dietkowo okey

[blaszok]

Napisane przez MrsShout

blaszok - no to poszalałaś masz jakiś fajny filmik do zumby? tak dla początkującej

nie mam niestety żadnego filmiku ja chodzę na taką zumbę "na żywo"

[lenka990]

A co do poprawki dzisiejszej to poszło Zrobiłam wszytskie zadania i teorie wiec nie moge tego nie zdać. jem wieśniaka i biore się za zadania na jutrzejsza poprawkę

[Lamciak]

Chudziny nie ma mnie tu bo z nauką taki zapie**** że czasu nie mam totalnie na nic więc od razu dietka trochę poleciała i nie ćwiczyłam, bo nie mam czasu, ale psychicznie szykuję się na bieganie chciałam nawet dziś wieczorem wyjść, ale przypomniałam sobie, że jeszcze góra książek na mnie czeka i na tym się skończyło. na weekend może coś mi się uda, ale z tego co wiem dzisiaj, to luz będę mieć najwcześniej we wtorek wieczorem do tego dochodzi wybór rozszerzeń do poniedziałku, wiec już totalnie nie mysle o odchudzaniu. mam nadzieję, że sie wreszcie uspokoi i wrócę do was

[katiennn]

lenka 85 cm łaaał! ja zaczęłam zapuszczać jak było 45 cm, teraz może będzie z 50. dokładnie nie wiem, bo dawno nie mierzyłam

poćwiczyłam, ale humor dalej kiepski... zły dzień dzisiaj.

guma powoduje, że bardziej chce nam się jeść. poza tym jest słodzona aspartamem (substancją słodzącą występującą również w większości produktów "light" czy "bez cukru", która odkłada się w organizmie i jest rakotwórcza. więc nic fajnego. a w nadmiarze, tak jak jest napisane na opakowaniu, guma daje efekt przeczyszczający. chociaż ja miałam w gimnazjum taki czas, że jadłam paczkę albo dwie dziennie i nic takiego nie zanotowałam akurat na sobie

[kasia77177]

Napisane przez Elsay

U mnie z ćwiczeń:
Wczoraj:

1000 podskoków

10 minut dywanowców (jestę lenię nie chciało mi się zapisywać co z resztą i tak nie potrafiłabym niektórych ćwiczeń nazwać ;p)

Dziś:

500 podskoków

30 minut hh

10 minut dywanowców

Dietkowo okey

Napisane przez tulipan1994

Ja dzisiaj tylko 28 dzień shreda, 100 skakanek i jedną 6- minutówke Ewy Chodakowskiej bo przy ostatnim ćwiczeniu coś mnie złapała jakaś straszna kolka czy nie wiem co to było i jeszcze trochę boli

tylko??? i za te ćwiczenia

Napisane przez magda_lena40

dużo twarzy do usuwania ale może pokaże jak wrócę z fitnessu

nie musi być dziś

Napisane przez blaszok

u mnie już dzisiaj 1 godz. zumby

potem jeszcze Shred i zadanko na dzisiaj

Napisane przez zeppelinova

Jedzenie:

07:10 – dwa jajka na boczku z pomidorem
10:35 – orzeszki ziemne
12:30 – kanapka z serem żółtym, pomidorem i sałatą
15:45 – zupa węgierska i odrobina sałatki (papryki, kukurydza, kapusta biała, trochę makaronu)
18:00 – jogurt naturalny i marchewka
19:00 – kiełbaski z keczupem

4 szklanki wody
1 szklanka herbaty
0,5l wody z cytryn ą

+ guma do żucia, orbit miętowa. Jak to jest z gumami? Można żuć czy nie można?

Ćwiczenia:
200 skoków na skakance
50 przysiadów

za ćwiczenia
a gumę można żuć, już dziewczyny napisały-tylko nie za dużo, bo może być efekt przeczyszczenia-usłyszałam to w jakimś programie

a co to za kiełbaski na kolację?

Napisane przez lenka990

A co do poprawki dzisiejszej to poszło Zrobiłam wszytskie zadania i teorie wiec nie moge tego nie zdać. jem wieśniaka i biore się za zadania na jutrzejsza poprawkę

za poprawkę

[zeppelinova]

Napisane przez kasia77177

a co to za kiełbaski na kolację?

wiesz co, o kiełbaskach potrafię powiedzieć tyle, że są z mięsa
nie no, wiem tyle, że to nie kabanosy, ale że są do nich podobne, tylko nie takie suche. Nie wiem, niestety nie znam sie na rodzajach mięs, rozróżniam tylko drób od "wszystkiego innego".

[kisiej25]

Melduję:
200 skakanka
30 przysiadów
50 brzuszków
100 skakanek
50 pajacyków z przykucem
25 skrętów tułowiem
45 brzuszków skośnych łokieć-kolano

[MrsShout]

kisiej25 - no i ładnie
blaszok - szczęściara
lenka990 - a ten olejek arganowy to codziennie stosujesz? czy po myciu?

W ogóle jak mierzycie włosy? Od czubka głowy do końcówek czy długość samego włosa?

W ogóle przed chwilą wyszłam z łazienki i wydaje mi się, że nogi trochę wyszczuplały, mam nadzieję, że jednak kilka cm poleciało

[Promyczek Nadziei]

eh padam po 10h w pracy
Katienka nie boję się ćwiczyć na czco, bo dzisiaj to były bardzo spokojne ćwiczenia, takie bardziej na lepszy humorek z rana niż nastawione na spalanie tłuszczu

[Gomra]

Skończyłam
Najpierw zrobiłam Mel B posladki i tiffoczki i przeszłam do Skalpela 2
Skalpel z krzesłem jest genialny. Wyciska poty, ma dobre tempo, pomimo tego że ćwiczenia nie są bardzo trudne. I co najwazniejsze. Robi się go po cichu. Nie ma podskoków jak w killerze, gdzie wieczora porą odgłos niesiony po domu budzi mi dzieci. Jakies takie dziwne te podłogi mamy :/
A efekt jest fajny

[oligirl21]

Widze ze bede musiala sie zaopatrzyc w zapas wiesniaka... Czego nie moze zabraknac w lodowce przy zdrowej diecie???? Nie mam pomyslow na posilki

mindless- naprawde dzis nie dam rady, nogi to mnie chyba nigdy tak nie bolaly... sprobuje jutro cos wykombinowac .

witam wszystkich ktorzy mnie witaja
Jutro o 8 do pracy na 9 h a potem do szkoly... Teraz zmykam dobranoc dziewuszki

[katiennn]

to jest Skalpel 2? nic nie wiem na ten temat

[Promyczek Nadziei]

Napisane przez oligirl21

Widze ze bede musiala sie zaopatrzyc w zapas wiesniaka... Czego nie moze zabraknac w lodowce przy zdrowej diecie???? Nie mam pomyslow na posilki

mindless- naprawde dzis nie dam rady, nogi to mnie chyba nigdy tak nie bolaly... sprobuje jutro cos wykombinowac .

witam wszystkich ktorzy mnie witaja
Jutro o 8 do pracy na 9 h a potem do szkoly... Teraz zmykam dobranoc dziewuszki

o to lista produktów i kilka podstaw na początek
chude białe sery, chude mleko
jajka
otręby
owsianka
wszelkie warzywa najlepiej robione na parze
owoce
obiady w postaci warzyw z chudym mięsem
chude mięso (kurczaki, ryby)
pieczywo tylko ciemne pełnoziarniste, najlepiej tylko na śniadanie
kasza gryczana, ryż ciemny i makaron razowy
kolacja białkowa czyli (ryby, kurczak, warzywa, białe sery)
zielona herbata, czerwona herbata i woda
kawka z chudym mlekiem np. 1,5% lub 2%

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.

[oligirl21]

Napisane przez Promyczek Nadziei

o to lista produktów i kilka podstaw na początek
chude białe sery, chude mleko
jajka
otręby
owsianka
wszelkie warzywa najlepiej robione na parze
owoce
obiady w postaci warzyw z chudym mięsem
chude mięso (kurczaki, ryby)
pieczywo tylko ciemne pełnoziarniste, najlepiej tylko na śniadanie
kasza gryczana, ryż ciemny i makaron razowy
kolacja białkowa czyli (ryby, kurczak, warzywa, białe sery)
zielona herbata, czerwona herbata i woda
kawka z chudym mlekiem np. 1,5% lub 2%

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.

dziekuje kochana . Wydrukowalam to sobie i powiesze na lodowce !!
Teraz naprawde zmykam
Dobranoc

[heroine86]

Napisane przez MrsShout

heroine86 - ćwiczyć a nie wieczorem czekam jak zwykle na relacje (bo my z tych nocnych marków ):

Hehe, poćwiczyłam a coby nie
Kiedy masz egzamin na prawko?

Napisane przez Elsay

U mnie z ćwiczeń:
Wczoraj:

1000 podskoków

10 minut dywanowców (jestę lenię nie chciało mi się zapisywać co z resztą i tak nie potrafiłabym niektórych ćwiczeń nazwać ;p)

Dziś:

500 podskoków

30 minut hh

10 minut dywanowców

Dietkowo okey

Pięknie

Napisane przez tulipan1994

Ja dzisiaj tylko 28 dzień shreda, 100 skakanek i jedną 6- minutówke Ewy Chodakowskiej bo przy ostatnim ćwiczeniu coś mnie złapała jakaś straszna kolka czy nie wiem co to było i jeszcze trochę boli

To jest Twoje tylko, haha

Napisane przez blaszok

u mnie już dzisiaj 1 godz. zumby

potem jeszcze Shred i zadanko na dzisiaj

ulalaa

Napisane przez zeppelinova

Jedzenie:

07:10 – dwa jajka na boczku z pomidorem
10:35 – orzeszki ziemne
12:30 – kanapka z serem żółtym, pomidorem i sałatą
15:45 – zupa węgierska i odrobina sałatki (papryki, kukurydza, kapusta biała, trochę makaronu)
18:00 – jogurt naturalny i marchewka
19:00 – kiełbaski z keczupem

4 szklanki wody
1 szklanka herbaty
0,5l wody z cytryn ą

+ guma do żucia, orbit miętowa. Jak to jest z gumami? Można żuć czy nie można?

Ćwiczenia:
200 skoków na skakance
50 przysiadów

Brawo za ćwiczenia
Ten boczek mi nie pasuje no ale to śniadanie więc spoko. W zupie było jakieś mięsko czy nie bardzo kiełbaski jak chude to okej.

Ja tam żuję gumę nałogowo wiem, że w dużych ilościach może przeczyszczać, ale nie mnie to nie działa albo nie jem aż tak dużych ilości

Napisane przez anns_

Ja dziś tylko bieganie i pakowanie. Miałam jutro odpuścić, ale powinnam się wyrobić w czasie, więc rano najprawdopodobniej też pobiegam .

A w ogóle dziś siedzę na wykładzie, spojrzałam się w dół na mój brzuch a tam.. nie ma brzucha . Haha, a wcześniej sweterek był przyległy

Bieganie i pakowanie to też ćwiczenia, można się zmachać

Haha, to fajnie jak brzucha nie ma

Napisane przez lenka990

heh moje w tej chwile sięgają prawie połowy pośladków

Zazdroszczę Ci tej długości i w ogóle gęstości

Napisane przez lenka990

A co do poprawki dzisiejszej to poszło Zrobiłam wszytskie zadania i teorie wiec nie moge tego nie zdać. jem wieśniaka i biore się za zadania na jutrzejsza poprawkę

Gratki

Napisane przez kisiej25

Melduję:
200 skakanka
30 przysiadów
50 brzuszków
100 skakanek
50 pajacyków z przykucem
25 skrętów tułowiem
45 brzuszków skośnych łokieć-kolano

Brawoooo

Napisane przez Promyczek Nadziei

eh padam po 10h w pracy

Biedna

Napisane przez Gomra

Skończyłam
Najpierw zrobiłam Mel B posladki i tiffoczki i przeszłam do Skalpela 2
Skalpel z krzesłem jest genialny. Wyciska poty, ma dobre tempo, pomimo tego że ćwiczenia nie są bardzo trudne. I co najwazniejsze. Robi się go po cichu. Nie ma podskoków jak w killerze, gdzie wieczora porą odgłos niesiony po domu budzi mi dzieci. Jakies takie dziwne te podłogi mamy :/
A efekt jest fajny

Poszalałaś