Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[Ismenkusia]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Za każdym razem jak Was dzisiaj czytam to się zaczynam robić głodna

I pominę moje dzisiejsze zachcianki

Na co masz ochote ?

Zjadłam kawałek kokosa i już mi lepiej

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

Na co masz ochote ?

Zjadłam kawałek kokosa i już mi lepiej

Na coś kalorycznego i niezdrowego

Też chcę, a u mnie tylko te banany i banany

[Ismenkusia]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Na coś kalorycznego i niezdrowego

Też chcę, a u mnie tylko te banany i banany

w Lidlu są po 2,30 zł

[Scio]

Konspiracja na razie obserwacja. W pt na kontrolę, chyba ze zacznie się babrać to od razu przyjść.
Od środy zacznę wracam na dietę. Tylko nie wiem jak z kalorycznością. Chyba zejdę do zera 1600, bo aktywność prawie zerowa.

[sarayy]

Napisane przez Ismenkusia

w Lidlu są po 2,30 zł [/QUOTE


..Teraz to pojem sobie węgli jak tłuszcze ciachne

banany? znowu zapełnię koszyk w kuchni, półeczkę w spiżarce i szufladę w zamrażalniku
a jaki masz rozkład B/T/W? jeśli można wiedzieć?

Napisane przez live

Dziewczęta a jecie czasami udka kurczaka ??odkąd byłam na redukcji to ich nie robiłam teraz już nie jestem więc zastanawiam się czy upiec sobie parę

pewnie! bez skóry
ale i tak smakowo (!) wole gotowaną pierś z kurczaka niż pieczona nogę

Napisane przez konspiracja

Dzięk i za info o Omedze i D3
Który magnez ma najwiecej magnezu?

sarray , a calcium jaki masz?


Ja sie szybko z miechem jeszcze bardziej polubiłam i teraz wieczorem bez opórów plaster po treningu koszę.

Dziewczyny a co z olejem lnianym - czy moge go właśnie w porze około wieczorowej zjesc? Nie mam go gdzie kiedy wcisnąc...

wciśnij razem z tym plastrem jeśli nie zaraz po treningu. Jeśli tak, to później- przed snem z innym źródłem białka będzie OK.

Magnez -B6 Forte z Doppel herz- 400mg magnezu w 1 tabletce -107% dziennego zapotezbowania, a jeszcze dostarczysz trochę z pożywieniem- wydaje mi sie, ze wystarczy
calcium pantothenicum- czyli wit.B5- włosy przestały mi wypadać no ale wapń jako makroskładnik to nie jest

Napisane przez Scio

Nie mam szwów, za to mi się zrobił krwiak pod skórą, z miny lekarza wyczytałam, że nie jest zbyt dobrze

jakby było niezbyt dobrze to by powiedział i coś zalecił a nie miny stroił!

Napisane przez Trixxi

a jakie jajka kupujecie? wybieracie zawsze te 0? bo one są dość drogie i u mnie w domu zawsze się 3 kupuje wiem że te są najgorsze no ale chcąc nie chcąc jestem na nie skazana bo ja za zakupy nie płacę więc wolę nie wybrzydzać

jak jestem skazana to jem 3, jak sama kupuję to 0. Widomo, ze jajka od kur z hodowli klatkowych nie są tak wartosciowe jak te od wolnobiegajacych, no ale jajko to jajko- odpowiednie składniki przecież ma. Nie wierzę, że kulturyści jedzący -naście jajek dziennie (oczywiście niektórzy tylko, na jakimś etapie swojej drogi) mają jajka od babci ze wsi A właśnie- najlepsze jajca ze wsi- bez numerka

Napisane przez Klepsydra88

http://kwejk.pl/obrazek/1712320/prawdziwa-depresja.html

szkoda, ze jej sprzęt nie podpasował..a tak marzy by pozbyć się boczków

[Ela87]

Napisane przez sarayy

calcium pantothenicum- czyli wit.B5- włosy przestały mi wypadać no ale wapń jako makroskładnik to nie jest

Ja od jakiegoś czasu borykam się z problemem wypadania włosów. Wszystkie wyniki badań ok. Właśnie się zastanawiam nad dodatkową suplementacją, tylko nie wiem czy nie za dużo suplementów... Biorę Magnez, bellisę, d3.

[Ismenkusia]

Napisane przez sarayy

banany? znowu zapełnię koszyk w kuchni, półeczkę w spiżarce i szufladę w zamrażalniku
a jaki masz rozkład B/T/W? jeśli można wiedzieć?


pewnie! bez skóry
ale i tak smakowo (!) wole gotowaną pierś z kurczaka niż pieczona nogę

Kokosy

30/30/40 , a jak u Ciebie z dietą, co jadasz (czym zastępujesz nabiał)i ile kcal ?

Ja wolę nogę kuraka bez skóry, bo bardziej tłusta

Scio 3maj się

[venuswo]

Dzisiaj doszłam do wniosków, że gdyby od oglądania filmów z ćwiczeniami i czytania o ich efektach się chudło, to mnie by już nie było...

[Scio]

Napisane przez Ela87

Ja od jakiegoś czasu borykam się z problemem wypadania włosów. Wszystkie wyniki badań ok. Właśnie się zastanawiam nad dodatkową suplementacją, tylko nie wiem czy nie za dużo suplementów... Biorę Magnez, bellisę, d3.

a może jakieś wcierki?

[la figa]

u mnie btw 30/20/50 chcialabym te wegle zmniejszyc ;/

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Scio

W pt na kontrolę, chyba ze zacznie się babrać to od razu przyjść.

ojć, trzymaj się

Napisane przez sarayy

jak jestem skazana to jem 3, jak sama kupuję to 0. Widomo, ze jajka od kur z hodowli klatkowych nie są tak wartosciowe jak te od wolnobiegajacych, no ale jajko to jajko- odpowiednie składniki przecież ma. Nie wierzę, że kulturyści jedzący -naście jajek dziennie (oczywiście niektórzy tylko, na jakimś etapie swojej drogi) mają jajka od babci ze wsi A właśnie- najlepsze jajca ze wsi- bez numerka

Banany to mam ja A Ismenkusia pisała o kokosach

Moim zdaniem nie ma co przesadzać. Jeżeli ktoś ma możliwości finansowe i dostępność tych lepszych produktów to jasne, że lepiej te lepsze. Ale jak ktoś nie ma, to przecież nie będzie się zażynał, żeby mieć te jajeczka od wolnobiegających kurek To tak samo z mięsami, są lepsze i gorsze, ale jak idziesz do sklepu i jedyne co zostało to kurczak, to przecież musisz coś jeść, więc bierzesz kuraka.

---------- Dopisano o 21:17 ---------- Poprzedni post napisano o 21:16 ----------

Napisane przez Ela87

Ja od jakiegoś czasu borykam się z problemem wypadania włosów. Wszystkie wyniki badań ok. Właśnie się zastanawiam nad dodatkową suplementacją, tylko nie wiem czy nie za dużo suplementów... Biorę Magnez, bellisę, d3.

Ale wypada ich więcej niż normalnie ? Nie zmieniałaś jakoś nawyków pielęgnacyjnych ?

[Rzabba]

Napisane przez la figa

u mnie btw 30/20/50 chcialabym te wegle zmniejszyc ;/

a dlaczego masz tak mało tłuszczu?

[Scio]

Ja w jajkach mam taką zasadę, że jak są dodatkiem do placków/naleśników/tortilli/owsianki to biore kupne. A do takich gdzie czuć ich smak to wsiowe. I mieszam sobie. Ale dziennie zjadałam ok. 3-4 jajek i nie mam az tylu źródeł.
Kuraka też jadam. Cenię za szybkość i łatwość przygotowania. Bo schabu nie umiem usmażyć, żeby nie był suchy, a rozgrzewać piekrnika na małą porcję mi się nie chciało.

[Ela87]

Napisane przez Scio

a może jakieś wcierki?

Napisane przez tygryskowym_okiem

ojć, trzymaj się


Banany to mam ja A Ismenkusia pisała o kokosach

Moim zdaniem nie ma co przesadzać. Jeżeli ktoś ma możliwości finansowe i dostępność tych lepszych produktów to jasne, że lepiej te lepsze. Ale jak ktoś nie ma, to przecież nie będzie się zażynał, żeby mieć te jajeczka od wolnobiegających kurek To tak samo z mięsami, są lepsze i gorsze, ale jak idziesz do sklepu i jedyne co zostało to kurczak, to przecież musisz coś jeść, więc bierzesz kuraka.

---------- Dopisano o 21:17 ---------- Poprzedni post napisano o 21:16 ----------


Ale wypada ich więcej niż normalnie ? Nie zmieniałaś jakoś nawyków pielęgnacyjnych ?

To trwa juz od ponad roku. Nie mam pojecia co sie stalo. probowalam nafty jajek pokrzyw. dermatolog tez nic nie pomogl... najgorsze jest to, ze na efekty jakis suplementow, szamponow itp. trzeba czekac kilka miesiecy,wiec to sie dluzy. ialam bardzo geste wlosy, a teraz widac przeswity. daje sobie czas do sierpnia, pozniej sprruboje jeszcze sciac na krociutko ok 1cm...

[Rzabba]

Ela to spróbuj B5 i siemię lniane

[wooow12]

Stosowałam na włosy mnóstwo wcierek, masek, olejowałam je, łykałam różne pierdoły przeznaczone stricte do włosów, ale poprawę i to znaczną zauważyłam dopiero po: omega, msm, magnezie i... odżywce białkowej (heh, włosy to był główny powód, dla którego zaczęłam żrec więcej białka). Nie wiem, która z tych rzeczy pomogła najbardziej, ale zgaduję że mojemu organizmowi brakowało wszystkiego z wyżej wymienionych.

A glutek z siemienia również polecam, smaczniutki i skuteczny . Podziałał zarówno na sierśc mojej siostry, jak i na sierśc mojego psa

[sarayy]

Napisane przez Ismenkusia

30/30/40 , a jak u Ciebie z dietą, co jadasz (czym zastępujesz nabiał)i ile kcal ?

Ja wolę nogę kuraka bez skóry, bo bardziej tłusta

Scio 3maj się

30% białka?

dieta u mnie nie jest zła, ale też nie perfekcyjna jeśli chodzi o jakość to różnorodnie, zdrowo, kolorowo, i raczej nie tłusto- boczku i golonki nie znajdziesz ale awokado, ryby no i wiadomo- mięso, jajka, produkty pełnoziarniste...natomist nie jest całkiem czysto- bo cukier czasem wpadnie (czeko gorzka, suszone owoce i miód do 'domowych wypieków) itp. bo słodyczy sklepowych nie jadam
nabiału niet. No i właśnie nie wiem jak u mnie z wapniem- coś tam dostarczę z migdałów, orzechów, warzyw...Od czasu do czasu kupuję mleko sojowe z dodatkiem wapnia, choć wiadomo, że soja nie bardzo na co dzień. Zastanawiam sie nad mlekiem kozim i w ogóle serami, ma małą zawartość laktozy, no i jest 'zdrowsze' dla ludzi bo jest najbardziej zbliżone w skladzie do mleka ludzkiego (a mleko krowie to dla cielaczka najlepsze

nad kalorycznością pracuję- ciężko mi osiągnąć poziom mojego zapotrzebowania Chyba dowalę masło tu i tam, no i wiecej węgli by się też przydało

Napisane przez la figa

u mnie btw 30/20/50 chcialabym te wegle zmniejszyc ;/

a szkodzą Ci te węgle? 50% to nie jest 'za dużo', za to 20% tłuszczy z pewnością zdrową normą nie jest

Napisane przez tygryskowym_okiem

Banany to mam ja A Ismenkusia pisała o kokosach

wiem, wiem
(zawsze jak jestem w Tesco/Biedronce to wychodzę z bananami jutro zmienię kurs na Lidla- i dorzucę tego kokosa- Ismenkusia narobiła mi smaka na trochę egzotyki

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez wooow12

Podziałał zarówno na sierśc mojej siostry, jak i na sierśc mojego psa

bo se głupio wyobraziłam przez Ciebie

---------- Dopisano o 22:46 ---------- Poprzedni post napisano o 22:43 ----------

Napisane przez Ela87

To trwa juz od ponad roku. Nie mam pojecia co sie stalo. probowalam nafty jajek pokrzyw. dermatolog tez nic nie pomogl... najgorsze jest to, ze na efekty jakis suplementow, szamponow itp. trzeba czekac kilka miesiecy,wiec to sie dluzy. ialam bardzo geste wlosy, a teraz widac przeswity. daje sobie czas do sierpnia, pozniej sprruboje jeszcze sciac na krociutko ok 1cm...

U mnie po pokrzywie właśnie wypadały strasznie i cera się pogorszyła
Ale siemię tak, jak radzą wyżej jest okej

[sarayy]

Napisane przez tygryskowym_okiem

bo se głupio wyobraziłam przez Ciebie

Napisane przez Rzabba

Ela to spróbuj B5 i siemię lniane

właśnie! B5-calcium pantothenicum. Ela, nic nie zaszkodzi spróbować i tego. Mi co prawda czupryna sie nie zagęściła, ot tak , ale włosy napewno przestały wypadać tak jak wcześniej. A różnicę zauważyłam po nie wiecej jak 2 tygodniach! a uwierz, że odżywki, pokrzywy, wody brzozowe, maski organiczne i wszystkie rodzaje bellissy mam za sobą.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez sarayy

a uwierz, że odżywki, pokrzywy, wody brzozowe, maski organiczne i wszystkie rodzaje bellissy mam za sobą.

Z bellissą też trzeba uważać, bo u niektórych zamiast polepszać stan skóry, cery, włosów, itp. to pogarsza

[Trixxi]

Napisane przez sarayy

a szkodzą Ci te węgle? 50% to nie jest 'za dużo', za to 20% tłuszczy z pewnością zdrową normą nie jest

dlaczego nie? przecież 20% to wychodzi około 1g na kg więc jest okej

[Ismenkusia]

Napisane przez Trixxi

dlaczego nie? przecież 20% to wychodzi około 1g na kg więc jest okej

U mnie przy 20% wychodzi 38 g tłuszczu, a ja waże prawie 60 kg


Dopiero przy 30% jest ok 1g tłuszczu na kg/m.c

[live]

Napisane przez venuswo

Dzisiaj doszłam do wniosków, że gdyby od oglądania filmów z ćwiczeniami i czytania o ich efektach się chudło, to mnie by już nie było...

Widzę że nie jestem odosobnionym ciężkim przypadkiem


Dziewczęta ,które może nie wchodzą na SFD podaję linka z przepisami są świetne ,czasami nie mam weny więc to jest bardzo pomocne http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_c..._-t696301.html

[Rzabba]

Norma dla kobiety to około 70g tłuszczu, dla faceta 90g

[Ismenkusia]

Napisane przez Rzabba

Norma dla kobiety to około 70g tłuszczu, dla faceta 90g

Bardzo mnie to cieszy

[Trixxi]

Napisane przez Ismenkusia

U mnie przy 20% wychodzi 38 g tłuszczu, a ja waże prawie 60 kg


Dopiero przy 30% jest ok 1g tłuszczu na kg/m.c

to chyba zależy od tego ile kcal się je bo u mnie wychodzi około 55 przy 20%

Napisane przez Rzabba

Norma dla kobiety to około 70g tłuszczu, dla faceta 90g

no dobra ale wszędzie się pisze że 1gram na kg a z tego wynika że jeśli warzę 53 to moje zapotrzebowanie na tłuszcz jest takie samo jak kobiety która warzy 80? trochę to chyba zbyt ogólne...

[Ismenkusia]

Napisane przez Trixxi

to chyba zależy od tego ile kcal się je bo u mnie wychodzi około 55 przy 20%



no dobra ale wszędzie się pisze że 1gram na kg a z tego wynika że jeśli warzę 53 to moje zapotrzebowanie na tłuszcz jest takie samo jak kobiety która warzy 80? trochę to chyba zbyt ogólne...

jesz 2400 kcal ?

wyliczyłam 20% z 2218 kcal i wyszło mi 49 g tłuszczu

Na niskim tłuszczu to można tylko okres stracić

[Trixxi]

Napisane przez Ismenkusia

jesz 2400 kcal ?

wyliczyłam 20% z 2218 kcal i wyszło mi 49 g tłuszczu

Na niskim tłuszczu to można tylko okres stracić

noo tak 2300-2400
może równe 20 nie wychodzi ale tak koło 23%

wcześniej jadłam właśnie tak 30-35% tłuszczy ale ostatnio podwyższyłam trochę węgle i jak na razie bardziej mi to służy bo czuje że mam więcej siły do ćwiczenia moimi zabawkami

[sarayy]

Napisane przez Trixxi

to chyba zależy od tego ile kcal się je bo u mnie wychodzi około 55 przy 20%



no dobra ale wszędzie się pisze że 1gram na kg a z tego wynika że jeśli warzę 53 to moje zapotrzebowanie na tłuszcz jest takie samo jak kobiety która warzy 80? trochę to chyba zbyt ogólne...

25-33% całkowitej energii w mądrych podręcznikach się pisze

Trixxi, jeśli wolisz niskie wartosci tłuszczu i przeliczasz na kg masy ciała, to 1.3g u Ciebie powinno być już OK

[Ismenkusia]

Ale to i tak (raczej) nie o to chodzi... bo to % zależność z pozostałymi składnikami czyli 20% tłuszczu może być za mało w porównaniu do ilośći węgli,białka które zjadasz

I sporo witaminek w tluszczu się rozpuszcza i hormony kobiece tworzą itd.