Zuzana Light

[mara30]

Napisane przez Trixxi

przed chwilą jeszcze patrzałam i była
ale w każdym bądź razie udało mi się za okazyjną cenę kupić bo 30kg + gryf 180 cm za 100 zł to dość tanio
No nie masz się co zastanawiać bo lepszej oferty to chyba nie znajdziesz

faktycznie, coś musiało nie działać przez chwilę ale cena z przesyłką podobna do tej na www hop-sportu
ja jednak zdecydowana jestem na żeliwne

[charlizeee]

Napisane przez la figa

ja na poczatku swojej drogi z zuzana zauwazylam potrzebe posiadania hantli takze jestem szczesliwa posiadaczka 20kg

talerze sa troche "niewyjsciowe" bo duze, ale jak na pierwszy zestaw i to za 100zl jestem bardzo zadowolona

Ja zakupiłam chromowane ale tylko 16 kg także niedługo dokupie sobie pewnie kilka krążków no i planuje kettlebell sobie kupić bosu jak narazie za drogie dla mnie może za jakiś czas sie skuszę

[psychobunny]

Dziś u mnie ZWOW #28 - bardzo miły i wywołujący lekką (ehe... ) zadyszkę.

[sarayy]

wczoraj obiecany 22- super!
dzisiaj szybko 20 + Ab ripper


u mnie 2 dni światecznej przerwy od ćwiczeń (odpoczynek..regeneracja a u Was???

RADOSNYCH I LEKKICH ŚWIĄT!!!

[mara30]

Napisane przez sarayy

wczoraj obiecany 22- super!

widzę, że nam się tutaj fan-club tego ZWOWa 22 robi

ja tylko dziś mam przerwę od fikania, nieplanowaną zresztą, ale dopiero wróciłam do domu i już nie mam siły, niby wielkanocne jedzenie całkiem zdrowe jest, ale poza ciastami, których normalnie w ogóle praktycznie nie jadam, więc nie jestem przyzwyczajona i mi teraz jakoś dziwnie
jutro mam cały dzień dla siebie, więc właśnie przeglądam i szukam czegoś odpowiedniego na taką okazję myślę o 32, z bonusową rundą z racji tego, że mam lekkie hantelki

[psychobunny]

U mnie dziś zwow #29 - nie podobał mi się za bardzo, niby wyprzedziłam Zuzkę, ale jakoś tak ociężale mi się skakało

[psychobunny]

Hej, co tu taka cisza?
U mnie dziś zwow #30, czyli powtórka zwod #1 - robiłam go ostatnio trzy miesiące temu, a dzisiaj udało mi się poprawić swój wynik o 6 minut!

[sarayy]

Napisane przez psychobunny

Hej, co tu taka cisza?
U mnie dziś zwow #30, czyli powtórka zwod #1 - robiłam go ostatnio trzy miesiące temu, a dzisiaj udało mi się poprawić swój wynik o 6 minut!

aaaaa bo zapowiadałam, że mam 2 dni świątecznej przerwy..ale dzisiaj nie wytrzymałam- Zwow 9 Tak fajny, ze chyba jutro zrobię powtórkę! nie robiłam AMRAP w 10 min tylko pełne 3 rundy

psychobunny, 6 min lepszy wynik? wow- to naprawdę dużo! super
Ja Zwod 1 robiłam, ale nie zapisałam czasu****..to nic, robiąc Zwow 30 przycisnę jeszcze bardziej

***nie notuję czasu Zwowów bo często je modyfikuję, dodaję ćwiczenie itp

[la figa]

Napisane przez psychobunny

Hej, co tu taka cisza?
U mnie dziś zwow #30, czyli powtórka zwod #1 - robiłam go ostatnio trzy miesiące temu, a dzisiaj udało mi się poprawić swój wynik o 6 minut!

nie wiem czy brak to na serio bo pisalas to 1 kwietnia

ok zartuje

i ogromnie gratuluje. ja powoli zblizam sie do 30-tki

[mara30]

Napisane przez psychobunny

Hej, co tu taka cisza?
U mnie dziś zwow #30, czyli powtórka zwod #1 - robiłam go ostatnio trzy miesiące temu, a dzisiaj udało mi się poprawić swój wynik o 6 minut!

ja też wczoraj robiłam ten ZWOW, fajny jest
z tym, że ja go robiłam pierwszy raz i wyszło mi wolniej niż Zuzce tzn wolniej niż Zuzce w 30

[jeanne92]

Hej Mogę się dołączyć?

Od dłuższego czasu was podczytuję, ale zabierałam się do Zuzki jak pies do jeża. W końcu dzisiaj się zmobilizowałam i mój pierwszy ZWOW (20) za mną

Przyznam, że jak czytałam wątek, to trochę nie wierzyłam, że wystarczą takie krótkie ćwiczenia na jeden dzień, ale po dzisiejszym ZWOWie już wierzę. Próbowałam zrobić jeszcze później ćwiczenia z tiffany na talię (które nie sprawiają mi już żadnego problemu), ale nie dałam rady, ledwo miałam siłę na rozciąganie :P

Fakt, że pomieszałam trochę te ćwiczenia i na pewno nie robiłam ich zbyt dokładnie, ale postaram się następnym razem je robić bez filmiku, we własnym tempie, dokładniej. Najbardziej podobało mi się w tych ćwiczeniach to, że mimo zmęczenia, od razu miałam ochotę na powtórkę, żeby poprawić wszystkie błędy, które zrobiłam
Mam nadzieję, że ten entuzjazm wystarczy mi na dłużej

[mara30]

Napisane przez jeanne92

Fakt, że pomieszałam trochę te ćwiczenia i na pewno nie robiłam ich zbyt dokładnie, ale postaram się następnym razem je robić bez filmiku, we własnym tempie, dokładniej.

radziłabym Ci zacząć od późniejszych ZWOWów, w których Zuzka bardzo dokładnie omawia i pokazuje każde ćwiczenie, pokazuje też ułatwienia bardzo ważne jest, żeby ćwiczyć poprawnie technicznie, a jak "oszukiwać" to też tak, żeby jak najwięcej skorzystać i nie zrobić sobie krzywdy
poza tym ja zawsze po rozgrzewce, zanim zacznę właściwy trening, to próbuję każde ćwiczenie parę razy powoli, przed lustrem, naprawdę dużo to daje

[la figa]

Napisane przez mara30

radziłabym Ci zacząć od późniejszych ZWOWów, w których Zuzka bardzo dokładnie omawia i pokazuje każde ćwiczenie, pokazuje też ułatwienia bardzo ważne jest, żeby ćwiczyć poprawnie technicznie, a jak "oszukiwać" to też tak, żeby jak najwięcej skorzystać i nie zrobić sobie krzywdy
poza tym ja zawsze po rozgrzewce, zanim zacznę właściwy trening, to próbuję każde ćwiczenie parę razy powoli, przed lustrem, naprawdę dużo to daje

swiete slowa!

[sarayy]

Napisane przez jeanne92

Hej Mogę się dołączyć?



Fakt, że pomieszałam trochę te ćwiczenia i na pewno nie robiłam ich zbyt dokładnie, ale postaram się następnym razem je robić bez filmiku, we własnym tempie, dokładniej. Najbardziej podobało mi się w tych ćwiczeniach to, że mimo zmęczenia, od razu miałam ochotę na powtórkę, żeby poprawić wszystkie błędy, które zrobiłam
Mam nadzieję, że ten entuzjazm wystarczy mi na dłużej

witamy!
powtórkę zrobisz za kilka dni, za tydzień lub miesiąc- i wszystko będzie lepsze- technika, czas, twoje samopoczucie
co do dokładnosci ćwiczeń i techniki- Dziewczyny dobrze radzą I rób w swoim tempie, 'pauzuj' Zwow na komputerze, np Zuzka kończy robić 10 burpees, a Ty dopiero jesteś na trzecim- zatrzymaj filmik i dokończ do 10, włącz filmik i znów zaczynasz z Zuzką kolejne ćwiczenie. Chyba, że robisz AMRAP to obejrzyj filmik cały, poćwicz przed lustrem poszczególne ćwiczenia, ustaw timer na 10/12 min i jedziesz

sie rozpisalam, a ty to już wszystko wiesz skoro nas podczytujesz

ja dziś tak jak wczoraj Zwow 9- z tym że dołożyłam czwartą rundę (oczywiście tu nie liczyłam, że zmieszcze się w 10 minutach

[konspiracja]

Wracam po świątecznej przerwie!
zwow 30 zaliczony, świetny jest tak jak i jego brat bliźniak
no to zobaczymy czy jutro coś bedzie tylek czuc

[jeanne92]

Dzięki za rady dziewczyny

Dobry pomysł z tym ćwiczeniem przed lustrem, muszę wypróbować. Bo przed Zwowem przejrzałam te ćwiczenia, wypróbowałam, a błędy wyniknęły tylko z mojej głupoty (tak bardzo nie lubię pompek, że nie zarejestrowałam faktu, że przy burpees trzeba po zejściu na ziemię zrobić pompkę i ciągle się zastanawiałam, dlaczego mi to tak szybko wychodzi ).

[psychobunny]

Napisane przez la figa

nie wiem czy brak to na serio bo pisalas to 1 kwietnia

ok zartuje

i ogromnie gratuluje. ja powoli zblizam sie do 30-tki

Też byłam w szoku i myślałam, że to stoper zrobił mi jakiś żart No bo cisnęłam mocno, żeby poprawić swój czas, ale starałam się cały czas trzymać formę, więc nie liczyłam na aż taki wynik. Tak czy siak, jestem z siebie dumna i dziękuję za gratulacje
Wczoraj zrobiłam zwow #31, podobał mi się bardzo, chociaż przy competition burpees miałam ochotę płakać

[hania811]

eh..a ja jestem chora od soboty. Nie mam siły na nic- wieczorem piję fervex i zasuwam pod koc. Niestety nic a nic lepiej się nie czuję.
Tęsknię za Zuzką.

[konspiracja]

Hania zdrówka życzę!

Co na dzisiaj, koleżanki?

[sarayy]

Napisane przez konspiracja

Hania zdrówka życzę!

Co na dzisiaj, koleżanki?

kuruj się Hania!!! i nie martw się- Zuzka czeka na Ciebie

...ja dzisiaj 14- mam małe ciężary, ale strasznie dawno go nie robiłam więc i tak mnie wymęczy (ostatnie ćwiczenie

[psychobunny]

Napisane przez hania811

eh..a ja jestem chora od soboty. Nie mam siły na nic- wieczorem piję fervex i zasuwam pod koc. Niestety nic a nic lepiej się nie czuję.
Tęsknię za Zuzką.

Zdrowiej! Herbata z cytryną, dużo czochu i wracaj do nas

U mnie dziś miał wlecieć 32, ale sama nie wiem - po pierwsze, mam za lekkie hantle, a po drugie, nie mam za bardzo ochoty biegać w śniegu

[mara30]

zamówiłam w końcu ciężary jak dobrze pójdzie to w sobotę mi przyjadą do domku

a dziś może 50? od jakiegoś czasu za mną chodzi, no ale to za parę godzin, więc jeszcze nie raz mi się może zmienić koncepcja

Hania zdrówka! nie daj się choróbsku

[dygotka8]

Napisane przez mara30

zamówiłam w końcu ciężary jak dobrze pójdzie to w sobotę mi przyjadą do domku

a dziś może 50? od jakiegoś czasu za mną chodzi, no ale to za parę godzin, więc jeszcze nie raz mi się może zmienić koncepcja

Hania zdrówka! nie daj się choróbsku

jakie jakie??
Pewnie linka podawałaś już,podasz jeszcze raz??

hania-a właśnie się zastanawiałam co u Ciebie-zdrówka!!

[maadziara86]

hey dziewczyny chyba dwa tyg cwiczylam z Zuzka ale tylko 3-4 razy w tyg i mam dola bo zmierzylam sie i mam 1 cm wiecej w talii, chyba za malo cwicze a za duzo jem mam problemy z podjadaniem owocow wieczorem... ogolnie stracilam motywacje... jem zdrowo ale chyba jednak za duzo chyba musze pilnowac ile tego pochlaniam... ehh...

[jeanne92]

Łączę się w bólu z dziewczynami, które są chore Też mam dziś przymusowy wolny dzień od ćwiczeń, ze względu na gorączkę i katar

Ale nie o tym, bo mam pytanie Po wczorajszym ZWOWie mam zakwasy głównie na rękach (przez burpees), ale na nogach tylko delikatne. O wiele większe miałam po tych ćwiczeniach: http://www.youtube.com/watch?v=R2BaSmw3CTE i tak się zastanawiam, czy to przez to, że źle tego zwowa wykonywałam, czy po prostu był zbyt łatwy.
Fakt, nie miałam żadnego obciążenia, ale na pierwszy raz wolałam tego uniknąć, na dodatek nie wiem jak robić te ćwiczenia (ZWOW 20) z obciążeniem (i czy w ogóle się da...).

I drugie pytanie: którego Zwowa możecie mi polecić na wzmocnienie rąk? Aktualnie potrafię zrobić jakieś 15 damskich pompek i na drugi dzień mam zakwasy Chociaż i tak jest lepiej niż kiedyś, bo trochę na wzmocnienie pomogły mi ćwiczenia z fitappy.

[konspiracja]

Napisane przez jeanne92

Ale nie o tym, bo mam pytanie Po wczorajszym ZWOWie mam zakwasy głównie na rękach (przez burpees), ale na nogach tylko delikatne. O wiele większe miałam po tych ćwiczeniach: http://www.youtube.com/watch?v=R2BaSmw3CTE i tak się zastanawiam, czy to przez to, że źle tego zwowa wykonywałam, czy po prostu był zbyt łatwy.
Fakt, nie miałam żadnego obciążenia, ale na pierwszy raz wolałam tego uniknąć, na dodatek nie wiem jak robić te ćwiczenia (ZWOW 20) z obciążeniem (i czy w ogóle się da...).

I drugie pytanie: którego Zwowa możecie mi polecić na wzmocnienie rąk? Aktualnie potrafię zrobić jakieś 15 damskich pompek i na drugi dzień mam zakwasy Chociaż i tak jest lepiej niż kiedyś, bo trochę na wzmocnienie pomogły mi ćwiczenia z fitappy.

tzw. "zakwasy" możesz też poczuć dopiero jutro

Prawie każdy zwow ma burpees lub pompki, albo cwiczenia z hantlami. Na pewno po zwowach wzmocnią Ci się ręce

[mara30]

jednak zmieniłam zdanie i było 365 rep

Napisane przez dygotka8

jakie jakie??
Pewnie linka podawałaś już,podasz jeszcze raz??

a takie
http://www.hop-sport.pl/product-pol-...taw-52-kg.html

[dygotka8]

Napisane przez mara30

jednak zmieniłam zdanie i było 365 rep


a takie
http://www.hop-sport.pl/product-pol-...taw-52-kg.html

bardzo fajne,ale ta cena to jednak nie dla mnie ;/

[sarayy]

Napisane przez maadziara86

hey dziewczyny chyba dwa tyg cwiczylam z Zuzka ale tylko 3-4 razy w tyg i mam dola bo zmierzylam sie i mam 1 cm wiecej w talii, chyba za malo cwicze a za duzo jem mam problemy z podjadaniem owocow wieczorem... ogolnie stracilam motywacje... jem zdrowo ale chyba jednak za duzo chyba musze pilnowac ile tego pochlaniam... ehh...

1 cm w talii na plus? Twoje ciało to nie kamień, a tkanki..może więcej zjadłaś? więcej wypiłaś? może zmierzyłaś się wieczorem, a kiedyś tam rano?

jeśli masz problem tylko z podjadaniem owoców wieczorem to nie problem możesz to zmienić poprzez zminimalizowanie ilosci owoców wieczorem. możesz Co do ograniczenia jedzenia (''ile tego pochłaniam'')- jesli jesz zdrowo- nie ograniczaj! bo wątpię, ze jadasz ogromne ilości, jak podwojone/potrojone porcje w każdym z posiłków
co do ćwiczeń- hej, to tylko 2 tygodnie! ile zrobilaś treningów, 7? Twoje ciało już zareagowało, ale jeszcze tego nie widać! daj mu (sobie) szansę!!! Ćwicz przez kolejne 3 tygodnie, spróbuj robić 5 Zwowów na tydzień, zrób sobie test do 1ego maja, to tylko 15 treningów- dasz radę. I wtedy porównaj swój wygląd, swoje wymiary do tego, jak zaczynałaś

Napisane przez jeanne92

Ale nie o tym, bo mam pytanie Po wczorajszym ZWOWie mam zakwasy głównie na rękach (przez burpees), ale na nogach tylko delikatne. O wiele większe miałam po tych ćwiczeniach: http://www.youtube.com/watch?v=R2BaSmw3CTE i tak się zastanawiam, czy to przez to, że źle tego zwowa wykonywałam, czy po prostu był zbyt łatwy.
Fakt, nie miałam żadnego obciążenia, ale na pierwszy raz wolałam tego uniknąć, na dodatek nie wiem jak robić te ćwiczenia (ZWOW 20) z obciążeniem (i czy w ogóle się da...).

I drugie pytanie: którego Zwowa możecie mi polecić na wzmocnienie rąk? Aktualnie potrafię zrobić jakieś 15 damskich pompek i na drugi dzień mam zakwasy Chociaż i tak jest lepiej niż kiedyś, bo trochę na wzmocnienie pomogły mi ćwiczenia z fitappy.

1. Zwow 20 nie jest łatwy jak na 1szy raz. nie potrzeba obciążenia. przyłóż sie do każdego cwiczenia, napinaj mięśnie- zakwasy możliwe następnego dnia (jak napisała i pewnie doświadczyła konspiracja
2. nie wzmacnij rąk, żeby zrobić Zwow. Rób Zwowy, żeby wzmocnić ręce

każdy Zwow działa na ręce. OK- wybieraj te z burpees, z dive bombers. Ja nawet nie wiem kiedy wzmocniłam ręce- samo przyszło

Napisane przez mara30

jednak zmieniłam zdanie i było 365 rep


a takie
http://www.hop-sport.pl/product-pol-...taw-52-kg.html

365 rep?
Wowwww, super sprzęt professional

[mara30]

Napisane przez jeanne92

Dzięki za rady dziewczyny

Dobry pomysł z tym ćwiczeniem przed lustrem, muszę wypróbować. Bo przed Zwowem przejrzałam te ćwiczenia, wypróbowałam, a błędy wyniknęły tylko z mojej głupoty (tak bardzo nie lubię pompek, że nie zarejestrowałam faktu, że przy burpees trzeba po zejściu na ziemię zrobić pompkę i ciągle się zastanawiałam, dlaczego mi to tak szybko wychodzi ).

sama sobie odpowiedziałaś dlaczego było "za łatwo"

Napisane przez maadziara86

hey dziewczyny chyba dwa tyg cwiczylam z Zuzka ale tylko 3-4 razy w tyg i mam dola bo zmierzylam sie i mam 1 cm wiecej w talii, chyba za malo cwicze a za duzo jem mam problemy z podjadaniem owocow wieczorem... ogolnie stracilam motywacje... jem zdrowo ale chyba jednak za duzo chyba musze pilnowac ile tego pochlaniam... ehh...

ćwiczysz tylko i wyłącznie ze względu na to, że chcesz schudnąć? i tracisz motywację przez 1cm? to ja myślę, że nie ma sensu, żebyś się męczyła, poszukaj jakiejś aktywności, która będize Ci sprawiała przyjemność, inaczej nawet jak osiągniesz jakieś efekty, to na krótko
Popatrz, dziewczyny tutaj, poza tym że pracują nad sylwetką, to mają naprawdę ogromną radochę z samego ćwiczenia wtedy największą satysfakcję daje poprawa kondycji, a każdy nowy ZWOW jest świetną zabawą sylwetka jest takim bonusem, ale nie może byś jedynym celem

Napisane przez sarayy

365 rep?
Wowwww, super sprzęt professional

365 rep naprawdę polecam brzmi strasznie ale nie ma technicznie trudnych ćwiczeń, a męczy konkretnie i pracuje w nim wszystko zdecydowanie jeden z fajniejszych ZWOWów jak dla mnie

co do sprzętu to długo myślałam, ale w końcu doszłam do wniosku, że wolę raz zainwestować i potem na długi czas mieć spokój