Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Taki słaby nie jest, bo ogólnie dość aktywny a ja byłam wyjątkowo łagodna bo to pierwszy trening

Czyli lepiej nie wiedzieć, jak wyglądają dalsze treningi ... o ile klient dotrwa

[Rzabba]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Czyli lepiej nie wiedzieć, jak wyglądają dalsze treningi ... o ile klient dotrwa

Przygotowuje się do Commonwealth games i ma aspiracje na olimpiadę to może wytrwa

[Trixxi]

Napisane przez Ismenkusia

hevanka, ja po siłowym wyszłabym pobiegać ok 20 minut Ale to ja, dziewczyny tu nie przepadają za tym sportem

kto powiedział że nie przepadają? ja w zeszłym roku uwielbiałam biegać, całe wakacje przebiegałam. Ale odkąd ćwiczę siłowo tak szanuje mięśnie i boję się że za długie bieganie mogło by je spalić. Może jak się cieplej zrobi to zacznę jakieś krótkie sprinty robić A te Twoje biegi ile trwają? tak do godziny czy dłużej?

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie robię aerobów bo nie lubię.
Wolę sobie Zuzkę zrobić, czy coś w tym stylu.

aeroby są nudne jak słyszę to słowo to widzę grupę dziewczyn które przyszły na siłownie poplotkować a w między czasie pojeździć na rowerkach tylko tak, żeby się nie spocić.

siłowe zwowy Zuzki też robisz czy wybierasz teraz raczej te bez hantli?

[hevanka]

Napisane przez Ismenkusia

hevanka, ja po siłowym wyszłabym pobiegać ok 20 minut Ale to ja, dziewczyny tu nie przepadają za tym sportem

ja biegać lubię, ale ona nie cierpi

Napisane przez tygryskowym_okiem

Tzn. z tymi burpeesami i brzuszkami to rozmawiałyśmy o interwałach wykonywanych po siłowym, a nie jako stricte osobny trening

A w jakiej kondycji jest Twoja kuzynka i co ćwiczy ?

no tak właśnie czułam, że coś popientroliłam z tymi burpressami i brzuszkami teraz już rozumiem.

wcześniej pisałam jak kuzynka ćwiczy codziennie. to robi w ramach cardio http://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g powtarza 3 razy. kondycyjnie daje rade. nie wiem czy ten trening jest jakimś wyznacznikiem orientacyjnym, ale w trakcie ćwiczeń łapie rytmiczny oddech, choć to już max jej możliwości. po treningu pada na dywan
od niedawna mieszkamy razem i jestem naocznym świadkiem jej zmagań
w ramach siłowego robi to http://www.youtube.com/watch?v=OC9VbwyEG8U i tak sobie myślimy, że może po tym dodać jeszcze jakieś cardio. ??

Napisane przez Rzabba

Najlepsze będą takie, które będą jej sprawiać przyjemność i będzie je robić regularnie

My rozmawiałyśmy o finisherach, które z założenia są krótkie (do 10 minut) i o tym kiedy różne treningi są interwałowe a kiedy nie. Przykłady ćwiczeń podałam pierwsze jakie mi przyszły do głowy, chodziło mi przedstawienie jak mogą wyglądać interwały nawet jeśli robisz jedno ćwiczenie za drugim

ona sama nie wie co lubi na pewno woli dać sobie szybko w kość np. interwałami niż podskakiwać jednym tempem przez godzinę.

Napisane przez tygryskowym_okiem

Tak powinno być Ale wiesz przecież, że pytanie zwykle brzmi: ale co jest najskuteczniejsze he he

Ale to klient taki słaby, czy Ty taka niedobra dzisiaj ?

i co najszybciej przyniesie widoczne efekty właśnie z takim pytaniem do mnie przyszła ale chyba udało mi się sprowadzić ją na ziemię

[Ismenkusia]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie zasnę teraz, będą mi się śnić obwisłe pośladki

I właśnie, żeby mieć pośladki z tyłu, a nie takie coś, to trzeba ćwiczyć siłowo !

Idz do lustra na swoje popatrz ...nie grozi Ci to

Napisane przez Trixxi

kto powiedział że nie przepadają? ja w zeszłym roku uwielbiałam biegać, całe wakacje przebiegałam. Ale odkąd ćwiczę siłowo tak szanuje mięśnie i boję się że za długie bieganie mogło by je spalić. Może jak się cieplej zrobi to zacznę jakieś krótkie sprinty robić A te Twoje biegi ile trwają? tak do godziny czy dłużej?

Kiedyś po 10-17 km co trening , teraz ok 6 km ( ok 30 minut) po treningu siłowym. Ale u mnie czesto sa zmiany...

[Trixxi]

Napisane przez Ismenkusia

Idz do lustra na swoje popatrz ...nie grozi Ci to





Kiedyś po 10-17 km co trening , teraz ok 6 km ( ok 30 minut) po treningu siłowym. Ale u mnie czesto sa zmiany...

no to u mnie trochę inaczej wyglądało to bieganie, bo ja 4 km robiłam w godzinę ale ważne że i tak byłam cała mokra jak wracałam do domu
ale Ty bierzesz ogólnie udział w jakiś zawodach czy tak dla przyjemności biegasz?

[Rzabba]

Ojtam, ja też czasem biegam wiosną i latem a jesienią i zimą łażę na orbim jak jestem na siłce to też lubię sobie powiosłować.
Nie lubię aerobów ale jak trzeba to robię

[konspiracja]

Placek owsiany jest super, moim chłopkom też posmakowal
Z jakimi dodatkami jecie, oprocz owocow?

Napisane przez hania811

Choć mąż się zarzeka że kupi nam klimatyzator na to lato- bo w zeszłe horror przezywaliśmy.

My też sie zastanawiamy

Napisane przez ajah

Po pierwsze to mam watpliwości czy w tym roku będzie ciepłe lato
A jak już będzie to będę ćwiczyć albo wcześnie rano albo późno wieczorem, gdy będzie chłodniej.
W domu lub ogrodzie

O to masz super alternatywę. U nas jest tak gorąco, ze ani okno otwarte nie pomaga ani wieczór...

Napisane przez tygryskowym_okiem

Słyszałam, że ma właśnie pod względem temperatury dowalić porządnie. Skoro zima była tak dziwna, to w lecie też będą różne anomalie i może być naprawdę ciężko. Ale to się dopiero okaże, więc nie ma co się na zapas martwić

Nie strasz!

Napisane przez hevanka

ona tak jak ja- węglowodany mogłyby nie istnieć, ale tłuszcze muszą być uwielbiam orzechy, olej lniany, łososia...

jak ten lniany zajadasz?

W ogole proszę mądre glowy żeby napislay cos więcej o nie łączeniu wegli z tłusczami... To z czym najlepiej tluszcz jeść?

Napisane przez andziak123

Widzę, że do Ciebie nie trafiło, że nie interesuje mnie Twoje z danie w tej sprawie

Naprawdę?! Oj, będę musiala jakos z tym dalej żyć, choć przyznam łatwo nie będzie...

[Ismenkusia]

Zawody dla przyjemności wspólnota ludzi meczacych sie tak samo jak ty

[Trixxi]

ja lubię placek z papryką i kiełkami do tego cukinia ale surowa bo gotowanej ani smażonej nie lubię i trochę oliwy

czytałam żeby w jednym posiłku nie łączyć dużych ilości tłuszczu z węglami bo tłuszcz hamuje ich wchłanianie przez co odkładają się w tłuszcz i ogólnie jeśli dieta opiera się na dużej ilości węgli to lepiej obciąć trochę tłuszczy i na odwrót. Ja jak komponuję posiłki to albo białko + węglę albo tłuszcz + białko ta druga opcja głównie przed snem czyli oliwa i orzechy + mięso lub nabiał i myślę że służą mi takie połączenia bo fałdy na brzuchu po woli bo po woli ale zaczynają znikać mimo że jem sporo ponad swoje zapotrzebowanie

Rzabba a jak to jest z tym cardio po siłowym bo podobno dobrze wpływa na regeneracje? czyli jakbym 5 minut po treningu pochodziła na stepperze albo porobiła pajacyki to będzie ok? te pajacyki bardziej by mi pasowały bo stepper ostatnio stoi w koncie i musiałabym go wywlekać na środek pokoju

[xzora]

Napisane przez Ismenkusia

omg

to jest straszne
Tak w ogóle to zanim zaczęłam ćwiczyć siłowo to moim jedynym kompleksem był brzuch - a teraz to nogi za chude, łydki za mało umięśnione, tyłek zbyt zwisający, ręce za chude... No, ale wcześniej to się porównywałam do szczupłych dziewczyn, a nie do fitnessek

ja biegać uwielbiam

właśnie kombinuję jak rozplanować treningi - chciałabym teraz ćwiczyć tylko wieczorem (wcześniej biegałam rano i w ten sam dzień wieczorem robiłam trening siłowy) i tak mi trochę dni brakuje. 3 razy w tygodniu trening siłowy, 3 razy bieganie, a jeszcze chciałabym raz w tygodniu zmieścić jakiś bardziej szalony trening (interwały czy dłuższy bieg) i na dzień wolny nie ma miejsca.

[hevanka]

Napisane przez konspiracja

jak ten lniany zajadasz?

W ogole proszę mądre glowy żeby napislay cos więcej o nie łączeniu wegli z tłusczami... To z czym najlepiej tluszcz jeść?

też jestem tego bardzo ciekawa!
ja np. uwielbiam połączenie oleju lnianego ze świeżym razowcem
poza tym z twarogiem, z kurakiem, z jajkami na miękko, z warzywami np. polewam uparowane brokuły do wszystkiego mogłabym go dodawać, nawet do słodkiej owsianki

[Trixxi]

Napisane przez xzora

to jest straszne
Tak w ogóle to zanim zaczęłam ćwiczyć siłowo to moim jedynym kompleksem był brzuch - a teraz to nogi za chude, łydki za mało umięśnione, tyłek zbyt zwisający, ręce za chude... No, ale wcześniej to się porównywałam do szczupłych dziewczyn, a nie do fitnessek

ja biegać uwielbiam

właśnie kombinuję jak rozplanować treningi - chciałabym teraz ćwiczyć tylko wieczorem (wcześniej biegałam rano i w ten sam dzień wieczorem robiłam trening siłowy) i tak mi trochę dni brakuje. 3 razy w tygodniu trening siłowy, 3 razy bieganie, a jeszcze chciałabym raz w tygodniu zmieścić jakiś bardziej szalony trening (interwały czy dłuższy bieg) i na dzień wolny nie ma miejsca.

dziewczyny z tego forum Cię zdemoralizowały mnie zresztą też
a nie możesz czasem zamienić biegania na ten szalony trening? w sensie 3xsiłowy 2xbieganie 1xinterwał

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Przygotowuje się do Commonwealth games i ma aspiracje na olimpiadę to może wytrwa

Łooo, to fajny klient się Tobie trafił W sensie taki, że można coś podziałać

Napisane przez Trixxi

kto powiedział że nie przepadają? ja w zeszłym roku uwielbiałam biegać, całe wakacje przebiegałam. Ale odkąd ćwiczę siłowo tak szanuje mięśnie i boję się że za długie bieganie mogło by je spalić. Może jak się cieplej zrobi to zacznę jakieś krótkie sprinty robić A te Twoje biegi ile trwają? tak do godziny czy dłużej?

siłowe zwowy Zuzki też robisz czy wybierasz teraz raczej te bez hantli?

Ja nie biegam, bo wolę szybkie marsze Do biegania musiałabym zainwestować w porządne buty, więc to dodatkowy minus

Jeżeli podstawą planu jest siłówka, to wybierając Zuzkę biorę raczej te bez hantelek, ewentualnie te gdzie tych hantelek jest niewiele

Napisane przez hevanka

wcześniej pisałam jak kuzynka ćwiczy codziennie. to robi w ramach cardio http://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g powtarza 3 razy. kondycyjnie daje rade. nie wiem czy ten trening jest jakimś wyznacznikiem orientacyjnym, ale w trakcie ćwiczeń łapie rytmiczny oddech, choć to już max jej możliwości. po treningu pada na dywan
od niedawna mieszkamy razem i jestem naocznym świadkiem jej zmagań
w ramach siłowego robi to http://www.youtube.com/watch?v=OC9VbwyEG8U i tak sobie myślimy, że może po tym dodać jeszcze jakieś cardio. ??

To z siłowym zbyt wiele wspólnego nie ma Nie mogłaby się zająć normalnym siłowym ? W sensie hantelki, konkretny plan, bez żadnych filmików ? I to raczej nad tym bym popracował zanim dodatkowe cardio/aeroby czy coś tam jeszcze sobie wymyśli

Napisane przez Ismenkusia

Idz do lustra na swoje popatrz ...nie grozi Ci to

A skąd Ty wiesz, widziałaś moją pupę ?

[xzora]

Napisane przez Trixxi

a nie możesz czasem zamienić biegania na ten szalony trening? w sensie 3xsiłowy 2xbieganie 1xinterwał

pewnie tak trzeba będzie zrobić
Zobaczę jeszcze jak to z tym wieczornym bieganiem wyjdzie, tzn. czy mi żołądek pozwoli. Jak nie to wrócę do porannych biegów, wieczornych ćwiczeń i wtedy będzie miejsce na szalone treningi.

[hevanka]

Napisane przez tygryskowym_okiem

To z siłowym zbyt wiele wspólnego nie ma Nie mogłaby się zająć normalnym siłowym ? W sensie hantelki, konkretny plan, bez żadnych filmików ? I to raczej nad tym bym popracował zanim dodatkowe cardio/aeroby czy coś tam jeszcze sobie wymyśli

tak też jej powiedziałam
ona jest z tych, które myślą, że jak dotkną sztangi to zamienią się w Terminatora
kiedy ja ćwiczę to patrzy na mnie z przerażeniem!
staram się jej to jakoś wyperswadować, ale idzie niezwykle opornie. może od czasu jak zamieszkałyśmy razem będzie łatwiej jej to uświadomić.

czyli najlepiej by było gdyby wzięła się za porządny trening siłowy np. 3-4 razy w tygodniu i na razie odpuściła aeroby nawet jeśli siedzi cały dzień przed kompem? taką ma pracę.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez hevanka

tak też jej powiedziałam
(...)
czyli najlepiej by było gdyby wzięła się za porządny trening siłowy np. 3-4 razy w tygodniu i na razie odpuściła aeroby nawet jeśli siedzi cały dzień przed kompem? taką ma pracę.

biceps curl+squat to jakaś porażka w tym filmiku

Moim zdaniem tak 3x w tygodniu siłówka i nie bawić się w takie filmiki, bo to kiepskie jest. No a przynajmniej ten który wstawiłaś.
Aeroby do tej porządnej siłówki mogą być
Tylko tak jak ona chciała w pierwotnej wersji dokładać do tych filmików to tak bezsensu by było I z racji tego, że cały dzień przed kompem to najlepiej niech idzie na dwór i tam coś poćwiczy z tych aerobów

[hevanka]

Napisane przez tygryskowym_okiem

biceps curl+squat to jakaś porażka w tym filmiku

Moim zdaniem tak 3x w tygodniu siłówka i nie bawić się w takie filmiki, bo to kiepskie jest. No a przynajmniej ten który wstawiłaś.
Aeroby do tej porządnej siłówki mogą być
Tylko tak jak ona chciała w pierwotnej wersji dokładać do tych filmików to tak bezsensu by było I z racji tego, że cały dzień przed kompem to najlepiej niech idzie na dwór i tam coś poćwiczy z tych aerobów

ok, zanotowałam
a myślisz, że w ramach aerobów mogłaby śmigać na rolkach? sama dla siebie idę kupić w poniedziałek żeby szybciej przemieszczać się po mieście. może ona też się skusi to wieczorami byśmy się pościgały

[Trixxi]

Swoją drogą szkoda że nie ma takich filmików z konkretnym siłowym treningiem, gdzie trener w każdym ćwiczeniu tłumaczył by dokładnie i pokazywał technikę. Nie chodzi mi o takie jak ma Zuzka tylko o zwykły trening w domowych warunkach na wolnych ciężarach. No ale niestety w Polsce nie ma póki co tak ambitnych osób znających się na rzeczy. Chyba że Ewa Chodakowska zacznie pakować

[hania811]

Słyszałyście kiedyś o takim cudzie natury?

Zastanawiam się czy nie kupić.

http://mateinfo.pl/nasiona-chia/
--------
A tak chciałam się wyżalić że Was kocham i nienawidzę. Kocham za to że ruszyłam tyłek, że się codziennie mobilizuję, że jem mięcho i ogólnie jest dobrze- ale nienawidzę za to że "przez Was" widzę w całej okazałości jakie mam płaskodupie i nogi z galarety. No nigdy nie miałam fisia na punkcie nóg- a teraz mam. Nie wiem co robić żeby je doprowadzić do normalnego stanu.
Sama zuzka to mi chyba nie wystarczy. Bieganie by było dobre ale ja biegać nienawidzę.

Najgorzej u mnie z wewnętrzną częścią ud- normalnie mi zwisają takie były

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez hevanka

ok, zanotowałam
a myślisz, że w ramach aerobów mogłaby śmigać na rolkach? sama dla siebie idę kupić w poniedziałek żeby szybciej przemieszczać się po mieście. może ona też się skusi to wieczorami byśmy się pościgały

Szczerze powiedziawszy to nie wiem, jak jest z rolkami i jak je klasyfikować

Napisane przez Trixxi

Swoją drogą szkoda że nie ma takich filmików z konkretnym siłowym treningiem, gdzie trener w każdym ćwiczeniu tłumaczył by dokładnie i pokazywał technikę. Nie chodzi mi o takie jak ma Zuzka tylko o zwykły trening w domowych warunkach na wolnych ciężarach. No ale niestety w Polsce nie ma póki co tak ambitnych osób znających się na rzeczy. Chyba że Ewa Chodakowska zacznie pakować

Tzn. jest Body Revolution z Jill i Chalean Extreme z Chalean. Oba bazują na ćwiczeniach siłowych, oba pokazują jak sobie poradzić z obciążeniem oraz ekspanderami, no i w obu prowadzące tłumaczą. Jeżeli ktoś nie wie czy chce iść w kierunku siłowego, nie wie czy się przekona, to to może być taki początek.
A takim chyba najbardziej w kierunku siłowego to będzie p90x, p90x2 z Tonym.
Jakiś czas temu wyszło jeszcze Body Beast, ale tego jeszcze dokładniej nie przeglądałam

[Ismenkusia]

Napisane przez hania811

Słyszałyście kiedyś o takim cudzie natury?

Zastanawiam się czy nie kupić.

http://mateinfo.pl/nasiona-chia/
--------
A tak chciałam się wyżalić że Was kocham i nienawidzę. Kocham za to że ruszyłam tyłek, że się codziennie mobilizuję, że jem mięcho i ogólnie jest dobrze- ale nienawidzę za to że "przez Was" widzę w całej okazałości jakie mam płaskodupie i nogi z galarety. No nigdy nie miałam fisia na punkcie nóg- a teraz mam. Nie wiem co robić żeby je doprowadzić do normalnego stanu.
Sama zuzka to mi chyba nie wystarczy. Bieganie by było dobre ale ja biegać nienawidzę.

Najgorzej u mnie z wewnętrzną częścią ud- normalnie mi zwisają takie były

bieganie nie ujędrni nóg tu Cię mogę zapewnić

Najprawdopodobniej trzeba robić przysiady/wykroki/ wejscia na ławkę z dużym obiążeniem

może niech Rzabba/Tygryskowa się wypowie

Ja też nie mam super tyłka, jeszcze bardzooo dużo mu brakuje do ideału, ale nie jest znów tak tragicznie jak było kiedyś

[Trixxi]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Szczerze powiedziawszy to nie wiem, jak jest z rolkami i jak je klasyfikować


Tzn. jest Body Revolution z Jill i Chalean Extreme z Chalean. Oba bazują na ćwiczeniach siłowych, oba pokazują jak sobie poradzić z obciążeniem oraz ekspanderami, no i w obu prowadzące tłumaczą. Jeżeli ktoś nie wie czy chce iść w kierunku siłowego, nie wie czy się przekona, to to może być taki początek.
A takim chyba najbardziej w kierunku siłowego to będzie p90x, p90x2 z Tonym.
Jakiś czas temu wyszło jeszcze Body Beast, ale tego jeszcze dokładniej nie przeglądałam

taa, tylko żebym jeszcze chociaż jedno zdanie potrafiła zrozumieć z tych filmików... może było by łatwiej gdyby były po niemiecku chociaż sądzę że też zbyt wiele bym z nich nie wyłapała

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

Najprawdopodobniej trzeba robić przysiady/wykroki/ wejscia na ławkę z dużym obiążeniem

może niech Rzabba/Tygryskowa się wypowie

Też jestem za tym, że bardziej w tym kierunku, żeby ujędrnić, niż bieganie

Napisane przez Trixxi

taa, tylko żebym jeszcze chociaż jedno zdanie potrafiła zrozumieć z tych filmików... może było by łatwiej gdyby były po niemiecku chociaż sądzę że też zbyt wiele bym z nich nie wyłapała

No cóż, to w tej kwestii nie pomogę

[hania811]

Napisane przez Ismenkusia

bieganie nie ujędrni nóg tu Cię mogę zapewnić

Najprawdopodobniej trzeba robić przysiady/wykroki/ wejscia na ławkę z dużym obiążeniem

może niech Rzabba/Tygryskowa się wypowie

Ja też nie mam super tyłka, jeszcze bardzooo dużo mu brakuje do ideału, ale nie jest znów tak tragicznie jak było kiedyś

ufff

To nie będę się zmuszać.

Przysiady i wykroki robię codziennie- z dużym obciążeniem - jak na mnie oczywiście- wczoraj targałam 12 kg .
Przy 3 rundzie wydawałam z siebie dźwięki jak sztangiści podnoszący 100 kg

Boję sie tylko że przy tych przysiadach to mi pracują głownie mięśnie czworogłowe

[Ismenkusia]

Żeby bieganie super ujędrniało ciało to nie byłoby mnie tutaj

zapomniałam o MC

[xzora]

Napisane przez Trixxi

Swoją drogą szkoda że nie ma takich filmików z konkretnym siłowym treningiem, gdzie trener w każdym ćwiczeniu tłumaczył by dokładnie i pokazywał technikę. Nie chodzi mi o takie jak ma Zuzka tylko o zwykły trening w domowych warunkach na wolnych ciężarach. No ale niestety w Polsce nie ma póki co tak ambitnych osób znających się na rzeczy. Chyba że Ewa Chodakowska zacznie pakować

tygryskowym_okiem już napisała o programach, ja dodam, że uwielbiam Chalean Extreme! A angielskiego właściwie znać nie musisz - naśladujesz grupę, a przy ważnych kwestiach często są zbliżenia (np. na plecy) i Chalene pokazuje na kimś, że tak jest dobrze, a tak źle

Napisane przez hania811

nienawidzę za to że "przez Was" widzę w całej okazałości jakie mam płaskodupie i nogi z galarety. No nigdy nie miałam fisia na punkcie nóg- a teraz mam. Nie wiem co robić żeby je doprowadzić do normalnego stanu.

he he, to samo pisałam u mnie najgorzej wygląda sprawa z tyłkiem - zawsze mi się normalny wydawał, a teraz to wstyd kostium założyć

[Ismenkusia]

obiady nagotowane, można iśc na spacer

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez hania811

To nie będę się zmuszać.

Przysiady i wykroki robię codziennie- z dużym obciążeniem - jak na mnie oczywiście- wczoraj targałam 12 kg .
Przy 3 rundzie wydawałam z siebie dźwięki jak sztangiści podnoszący 100 kg

Nie zmuszaj się

Ty robisz Zuzki, czy masz coś konkretniejszego, w sensie jakiś plan ? Ja już nie ogarniam co która tutaj robi

Jednocześnie zawsze trzeba mieć na uwadze, że zmiany w ciele, to nie takie hop-siup niestety

---------- Dopisano o 12:48 ---------- Poprzedni post napisano o 12:48 ----------

Napisane przez Ismenkusia

obiady nagotowane, można iśc na spacer

Też zaraz pójdę, póki nie pada

[hania811]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie zmuszaj się

Ty robisz Zuzki, czy masz coś konkretniejszego, w sensie jakiś plan ? Ja już nie ogarniam co która tutaj robi

Jednocześnie zawsze trzeba mieć na uwadze, że zmiany w ciele, to nie takie hop-siup niestety

Też zaraz pójdę, póki nie pada

Robię póki co tylko zwowy.
Głównie te z obciążeniem.

Ale już przymierzam sie do kupienia długiego gryfu i zabranie się za siłówkę.

No ja wiem że nie hop siup- ale co z tego że wiem- i tak chciałabym już teraz natychmiast widzieć efekty