Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII

[Phynn]

Napisane przez gdusiaczek

No ale ja jem calkiem normalnie, duze porcje i najadam sie, nie martwie sie czy przytyje czy schudne i sie nie waze, jem tyle ile mi potrzeba.

Więc skąd podpis?

[DudiBoy]

Napisane przez Irish lady 28

R

1. kromka razowca z pasta jajeczna, kilka plastrów szynki
2. kromka razowca z sałatą, serem żółtym, pomidorem, fragment pasztetu drobiowego domowej roboty
3. kromka jak wyżej
4. 1/4 kurczaka z rożna z surówką

i jak?

Sr@k.

[gdusiaczek]

Phynn stary podpis, wrocilam juz do swojej wagi i juz chudnac nie chce.

[shine_sky]

Moje dzisiejsze R :

I: activia wymieszana z jogurtem naturalnym + płatki owsiane, siemię lniane, pestki dyni, słonecznik + pomarańcza, kilka kiwi,
II: dwie kanapki chleba razowego z serkiem twarogowym, sałatą, pomidorem i ogórkiem,
III: zupa kalafiorowa + mieszanka chińska(marchewka, seler, por, grzyby) z piersią z kuraka,
IV: kilka łych lodów czekoladowo śmietankowych
V: trzy kanapki razowca z serkiem szczypiorkowym, sałatką, pomidorem, ogórkiem, papryką + dwa jajka na miękko

mam wrażenie, że coś za dużo, ale chyba dlatego, że kolację zjadłam pół h temu i czuję się pełna.
A za lody wiem, że należy mi się ale jakie pyszne były!

[Maddie]

Napisane przez Maddie

No to moja dzisiejsza eReczka

I: dwa naleśniki z mąki pełnoziarnistej z twarożkiem (200g twarogu rozmieszanego z jogurtem naturalnym).
II: dwie kromki domowego chleba żytniego z pastą z tuńczyka (tuńczyk, rzodkiewki, jogurt grecki i musztarda); surówka z pomidora, ogórki i cebuli z jogurtem greckim; gruszka.
III: grillowana pierś z kurczaka duszona w przecierze pomidorowym z fasolką, zielonym groszkiem, kiełkami i brązowym ryżem.
IV: wiejski z łyżką pestek dyni.
V: sałatka z wędzonym łososiem i pieczoną ciecierzycą z warzywami.

Up! Czy ktoś tu jeszcze ocenia erki?

[Poa alpina]

Dawno mnie tu nie było (ponad tydzień, to dawno! ) - żyję sobie, dużo się uczę i siedzę na uczelni, trochę ćwiczę (gdy mam czas), no i jem na wypasie . To tak sobie wrzucę dzisiejsze (a właściwie wczorajsze) U.

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na półtłustym mleku: z bananem, serkiem homo, masłem orzechowym crunchy, konfiturą żurawinową i zbożowymi chrupkami orzechowo-czekoladowymi
II Zupa pomidorowa z ryżem, mięsem z indyka, marchwią, pietruszką i ziołami (+ dokładka)
III Jogurt grecki 180g z garścią musli crunchy z orzechami pekan i syropem klonowym; duże jabłko
IV 4 kromki ziarnistego razowca z: szynką, rzodkiewkami i ćwikłą z chrzanem / serami pleśniowymi i papryką

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, 2x zielona herbata.

[martus9191]

I ja dołącze. Staram się, aby eR była pełnowartościowa i w miarę zdrowa, aczkolwiek wiadomo, dużo błędów popełnia się ze swojej niewiedzy, także jakby ktoś zerknął byłoby miło. Dodam, że chudnę na tym zestawieniu, ćwiczę i czuje się super

Wczorajsza R

śniadanie:
jogurt naturalny + płatki owsiane + otręby pszenne + otręby granulowane z suszoną żurawiną + orzechy laskowe + morela suszona + mała łyżka śniadaniowych płatków czekoladowych (:P) + pół średniego banana
pokrzywa

na zajęciach:
2 kromki ciemnego pieczywa z masłem, sałatą, pomidorem, ogórkiem kiszonym, serem żółtym, wędliną drobiową
sok pomarańczowy - szklanka

obiad:
jajko sadzone (bez tłuszczu) + ryż brązowy + mizeria z jogurtem naturalnym
jajko polane łyżeczką oliwy

podwieczorek:
koktajl z kefiru, truskawek, orzechów włoskich i płatków owsianych do zagęszczenia

kolacja:
miruna (płat) pieczona w piekarniku z dodatkiem cytryny
brokuły gotowane na parze

do tego sporo wody

[Poa alpina]

Napisane przez martus9191

I ja dołącze. Staram się, aby eR była pełnowartościowa i w miarę zdrowa, aczkolwiek wiadomo, dużo błędów popełnia się ze swojej niewiedzy, także jakby ktoś zerknął byłoby miło. Dodam, że chudnę na tym zestawieniu, ćwiczę i czuje się super

Wczorajsza R

śniadanie:
jogurt naturalny + płatki owsiane + otręby pszenne + otręby granulowane z suszoną żurawiną + orzechy laskowe + morela suszona + mała łyżka śniadaniowych płatków czekoladowych (:P) + pół średniego banana
pokrzywa

na zajęciach:
2 kromki ciemnego pieczywa z masłem, sałatą, pomidorem, ogórkiem kiszonym, serem żółtym, wędliną drobiową
sok pomarańczowy - szklanka

obiad:
jajko sadzone (bez tłuszczu) + ryż brązowy + mizeria z jogurtem naturalnym
jajko polane łyżeczką oliwy

podwieczorek:
koktajl z kefiru, truskawek, orzechów włoskich i płatków owsianych do zagęszczenia

kolacja:
miruna (płat) pieczona w piekarniku z dodatkiem cytryny
brokuły gotowane na parze

do tego sporo wody

Podoba mi się . Tak trzymaj! Nic się nie stanie, jak zjesz rano całego banana . I trochę płatków czekoladowych też jest ok, trzeba czymś połechtać umysł . Urozmaicenie, potrzebne składniki odżywcze... No i mam nadzieję, że się najadasz .

[martus9191]

Napisane przez Poa alpina

Podoba mi się . Tak trzymaj! Nic się nie stanie, jak zjesz rano całego banana . I trochę płatków czekoladowych też jest ok, trzeba czymś połechtać umysł . Urozmaicenie, potrzebne składniki odżywcze... No i mam nadzieję, że się najadasz .

Dziękuje za opinię!
Banan tylko połowa bo był ogromny i nie chciałam żeby mi zdominował całe śniadanie A najadam się aż nadto, zwłaszcza śniadaniem (po owsiance byłam głodna w przeciągu 1-2 godz. a po jogurcie z płatkami trzyma mnie nawet do 4 godzin )

[Pia Gizela]

utrzymanie

1. śniadanie: kawa z brązowym cukrem. 2 kromki razowego z masłem, sałatą, pieczenią z indyka, pomidorem. potem wpadła pomarańcza.

2. II śniadanie: shake z banana i malin, z dodatkiem lodów waniliowych. 3 placuszki marchewkowe

3. obiad: leczo (papryka, cukinia, kiełbaska, cebulka) z ryżem kompot wiśniowy

potem pewnie wpadnie trochę orzechów i migdałów

4. kolacja: pewnie ze 2 kromki z pastą z makreli

[la'Mbria]

zapotrzebowanie podstawowe wychodzi mi ok.1940kcal, więc chciałabym zmieścić się w 1600kcal
R
1śniadanie:
-jogurt naturalny 175g+ banan+kiwi+ 2 łyżki płatków owsianych
-kawa rozpuszczalna z mlekiem 1,5% i słodzikiem (1tabletka),
-napój sojowy-czekoladowy 250ml (157 kcal, B-7,8g, W-20,3g, T-4,5g)

2śniadanie:
-serek wiejski light 200g+ 250g sałatki (sałata lodowa, pomidor, oliwki, mozarella light, łyżeczka oliwy z oliwek)
-filiżanka kawy rozpuszczalnej z mlekiem i słodzikiem

obiad:
-filet z indyka pieczony (200g)+ warzywa duszone 200g+ soczewica gotowana (3 kopiaste łyżki stołowe),
-garść orzechów włoskich

podwieczorek:
-omlet: 2 białka i 1 całe jajo + papryka,pomidor, sałata lodowa z 2 łyżeczkami jogurtu naturalnego.

kolacja(i posiłek potreningowy w jednym):
-filet z dorsza pieczony w ziołach+ soczewica (4 łyżki stołowe)

w międzyczasie wlewam w siebie ok.2,5-3 litry wody mineralnej, proszę o ocenę czy jest to dobre jadło, czy coś zmienić, jesli zmienić, to co?

[mpati86]

R:

Ś: 1 duża bułka grahamka z masłem, sałatą, serkiem bieluch naturalnym, wędzonym łososiem, ogórkiem świeżym i koperkiem; kawa parzona z mlekiem
IIŚ: 1 duża bułka grahamka z masłem, serem żółtym, wędliną drobiową i połową awokado; kawa parzona z mlekiem
O: ryż brązowy z natką pietruszki, pierś z kurczaka gotowana polana 1 łyżką oleju sezamowego; marchewka z groszkiem gotowana
K: zupa mleczna z kluseczką

R:

Ś: 1 kawałek chleba dużego razowego z masłem,sałatą, wędliną drobiową i rzodkiewką; kostka twarogu półtłustego z sokiem z pomarańczy i miąszem z łyżką syropu klonowego i orzechami włoskimi; kawa parzona z mlekiem
IIŚ: kanapka- 2 kawałki chleba razowego kropidłowski złożone z masłem,sałatą, serem żółtym i ogórkiem świeżym; kawa parzona z mlekiem
O: makaron kokardki pełnoziarniste z natką pietruszki; pierś z kurczaka smażona na oleju kokosowym z pieczarkami i marchewką
K: łosoś wędzony na gorąco opalany drewnem bukowym, mnóstwo surówki na bazie sałaty lodowej

[Maddie]

Napisane przez la'Mbria

zapotrzebowanie podstawowe wychodzi mi ok.1940kcal, więc chciałabym zmieścić się w 1600kcal
R
1śniadanie:
-jogurt naturalny 175g+ banan+kiwi+ 2 łyżki płatków owsianych
-kawa rozpuszczalna z mlekiem 1,5% i słodzikiem (1tabletka),
-napój sojowy-czekoladowy 250ml (157 kcal, B-7,8g, W-20,3g, T-4,5g)

2śniadanie:
-serek wiejski light 200g+ 250g sałatki (sałata lodowa, pomidor, oliwki, mozarella light, łyżeczka oliwy z oliwek)
-filiżanka kawy rozpuszczalnej z mlekiem i słodzikiem

obiad:
-filet z indyka pieczony (200g)+ warzywa duszone 200g+ soczewica gotowana (3 kopiaste łyżki stołowe),
-garść orzechów włoskich

podwieczorek:
-omlet: 2 białka i 1 całe jajo + papryka,pomidor, sałata lodowa z 2 łyżeczkami jogurtu naturalnego.

kolacja(i posiłek potreningowy w jednym):
-filet z dorsza pieczony w ziołach+ soczewica (4 łyżki stołowe)

w międzyczasie wlewam w siebie ok.2,5-3 litry wody mineralnej, proszę o ocenę czy jest to dobre jadło, czy coś zmienić, jesli zmienić, to co?

Ekspertem nie jestem, ale bardzo mi się podoba Tylko w śniadaniu dałabym więcej płatków, 2 łyżki to malutko, najadasz się?

Dodam od razu moją dzisiejszą eRkę:

I: owsianka (4ł. płatków +1ł. otrąb) z serkiem homo naturalnym, kakao i małą pomarańczą.
II: żytnia bułeczka na pół: jedna część z pastą z tuńczyka (tuńczyk, rzodkiewki, musztarda i jogurt grecki); druga z twarogiem i rzodkiewkami; kilka listków sałaty i rzodkiewek luzem; kilka kulek winogron.
III: grillowana pierś z kurczaka z ryżem brązowym, kiełkami i zieloną fasolką.
IV: sałatka z różnych warzyw i pieczonej ciecierzycy, z łososiem wędzonym i kilkoma kosteczkami półtłustej fety.
V: pół wędzonej makreli z warzywami.

Do picia woda, zielona herbata i ricore z mlekiem; ruch: godzina spaceru, godzina szybkiego marszu i Killer Chodakowskiej. Będę naprawdę bardzo wdzięczna za ocenę

[zakochanaWczekoladzie]

Napisane przez maconha89

dzięki
U- to utrzymanie wagi a P to przytycie
widzę, że obie zaczęłyśmy ograniczanie słodyczy i misje zdrowszego jedzenia

e tam ja słodyczy nie ograniczam, przerzuciłam się na owsiane/zbożowe ciasteczka i wmawiam sobie, że to mniej niezdrowe Silniejsze to ode mnie....poza tym jedyny skuteczny poprawiacz nastroju. Zresztą nie pale, nie piję gazowanych, nie jem chipsów itp, mocno ograniczyłam alkohol... więc pozwalam sobie samej trochę "zaszaleć" :P. Ale pozostałe posiłki, staram się zwracać uwagę na to co jem

1. ciasteczko zbożowe (1!)
2. kanapka podwójna z mixem sałat, pomidorem, plasterkiem wędliny i sera
3. Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, siemieniem lnianym i musli crunchy
4. trzy naleśniki z kaszą gryczaną, twarogiem i cebulką
5. pomarańcza
6. kanapka podwójna z chleba razowego jak wyżej.

[Rule Britannia]

Śniadanko: mleko ryżowe w ilości jedna szklanka + płatki fitness, z których ktoś mi wyżarł te czekoladowe i zostały niedobre + kostka czekolady starta+mała garstka żurawiny
II śniadanie: kanapka - dwie kromki dużego orkisza, szynka drobiowa 3 plastry, trochę pomidora, sałaty lodowej + banan, woda gazowana mineralna
Obiad: skusiłąm się na danie chińskie z hortexu, ale podobno zdrowe, zresztą jak patrzyłam na tyły opakowania to wskaźniki w normie. Zjadłam całe
Podwieczorek: 3 rzodkiewki, kawałek papryki, dwa filety ze śledzia z oleju
Kolacja: planuję zeżreć 2 jajka na twardo.

Cardio Mel B (15 min) + pośladki (10) min + wake up (5 min) czyli 30
jest ok?

[Reavela]

R:

I (7:00) - owsianka sojowo-malinowa (z 5 łyżek płatków owsianych, maliny w cukrze)
II (10:00) - kanapka razowa z twarogiem, szynką
III (13:00) - kanapka razowa z twarogiem, szynką
IV (15:00) - 2 naleśniki pszenne z serem białym na słodko, 1 beza
V (16:00) - mięso drobiowe w sosie jogurtowym, 3 łyżki ryżu brązowego, miks warzyw
30 minut ćwiczeń Jillian
VI (18:00) - kanapka z masłem orzechowym
VII (21:00) - 2 jajka na miękko

do picia: słodzone czekoladowe cappucino, 2 szklanki czerwonej herbaty, woda
przekąski: połowa grejpfruta, garść orzechów włoskich, kostka gorzkiej czekolady

[Modomanka]

R, byłabym bardzo wdzięczna za ocenkę

I: ( po 09.00) owsianka (3 łyżki płatków owsianych, łyżka zarodków, 150 ml mleka 1,5%), 200g jogurtu naturalnego, banan, płatki kokosowe

II: (12.30) bułka z ziarnami – połowa z chudym twarogiem, rzodkiewką, sałatą i papryką, druga z plasterkiem żółtego sera i ogórkiem gruntowym

ok. 1h treningu siłowego

III: (15.30) makaron pełnoziarnisty z połową chudego twarogu i musem jabłkowym (przysmażany na patelni z cynamonem)

IV: (18.20) wiejski 200g z łyżeczką miodu i słonecznikiem, marchew

V: (21.20) połowa tuńczyka wsw z jakiem i ogórkiem gruntowym

[Poa alpina]

U

I 2 kromki ziarnistego razowca z serami pleśniowymi i papryką
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout
II Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na półtłustym mleku: z bananem, serkiem homo, masłem orzechowym crunchy, dżemem rabarbarowym i zbożowymi chrupkami orzechowo-czekoladowymi
III Makaron razowy z mięsem z piersi indyka smażonym bez tłuszczu, pieczarkami podduszonymi na oleju rzepakowym, suszonymi pomidorami, cebulą, chili, kaparami, oliwkami i ziołami
IV Jajecznica z 2 jaj na oliwie z szynką, rzodkiewkami, szczypiorkiem, pieprzem ziołowym i estragonem

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, herbaty: biała, zielona, 2x ziołowa

[mpati86]

R E D U K C J A
Ś:
2 kawałki duże chleba owalne razowego:
- pół z masłem, serem edamskim i połową awokado
- pół z masłem, serkiem bieluch naturalnym i wędzonym łososiem
1 banan; kawa parzona z mlekiem
II Ś:
1 twarożek domowy z garścią orzechów makadamia i garścią suszonych wiśni; kawa parzona z mlekiem
P:
mufinka pełnoziarnista czekoladowa; kawa zbożowa z mlekiem
O:
kasza kuskus razowa; marchewka z groszkiem; pierś z kurczaka polana łyżeczką oleju lnianego; herbata pokrzywowa
P:
duże jabłko
2 h ćwiczeń
K:
porcja łososia wędzonego na gorąco opalanego drewnem bukowym z limonką; surówka na bazie sałaty lodowej; kawałek chleba razowego z masłem z czosnkiem i ziołami; herbata zielona

[Maddie]

Napisane przez Poa alpina

U

I 2 kromki ziarnistego razowca z serami pleśniowymi i papryką
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout
II Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na półtłustym mleku: z bananem, serkiem homo, masłem orzechowym crunchy, dżemem rabarbarowym i zbożowymi chrupkami orzechowo-czekoladowymi
III Makaron razowy z mięsem z piersi indyka smażonym bez tłuszczu, pieczarkami podduszonymi na oleju rzepakowym, suszonymi pomidorami, cebulą, chili, kaparami, oliwkami i ziołami
IV Jajecznica z 2 jaj na oliwie z szynką, rzodkiewkami, szczypiorkiem, pieprzem ziołowym i estragonem

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, herbaty: biała, zielona, 2x ziołowa

Ale pysznie Wszystko bym zjadła, zwłaszcza tę owsiankę! Chyba jutro zrobię podobną na śniadanie, tylko bardziej erkową

Moja dzisiejsza Redukcja:

I: owsianka (4 łyżki mixu płatków i otrąb) na mleku z gruszką, cynamonem, imbirem i serkiem homo naturalnym.
II: omlet z dwóch jaj z małym jabłkiem; herbatnik
III: zdrowy fast food czyli domowy kotlet rybny w grahamce z warzywami plus surówka z różnych warzyw i pieczonej ciecierzycy.
IV: wiejski z rzodkiewkami i szczypiorkiem.
V: pół wędzonej makreli z warzywami.

Zerknie ktoś?

[roolka]

U:
I. 2 jajka na twardo+2 liście pekinki+ bułka z ziarnami 70 g +kawa z łyżeczką cukru i mlekiem
II. Budyń słodka chwila waniliowy z rodzynkami
III. 2 szaszłyki (papryka,cebula,boczek,jakieś inne czerwone mięso)+pół torebki ryżu+trochę ugotowanej marchewki z groszkiem z mrożonki
IV. kawa jak przy śniadaniu+ duża kostka czeko. żurawinowej
V. jabłko
VI. serek wiejski lekki 150 g z wkrojonym małym pomidorem,dwoma liściami pekinki,trochę ogórka, jako przyprawy ząbek czosnku i oregano do tego 2 wafle ryżowe, a zaraz wpadnie jeszcze znowu duża kostka czeko

zerknie ktoś i oceni?

[Rule Britannia]

R
Śniadanie: owsianka na mleku ryżowym z połowką banana i połlową garści żurawiny
II śniadanie: bułka razowa z 3 plastrami szynki drobiowej i warzywami, banan
Obiad: 2 naleśniki z mąki razowej z łyżką miodu i bananem (Jezu, zjadłam dziś prawie 3 banany (oO)
Podwieczorek: ryba w sosie musztardowym
Kolacja: makrela wędzona z ogromną ilością sałaty

A w piekarniku dochodzi pasztet z soczewicy na jutro, chyba się polubimy

[Cappuccino]

R
- kromka ciemnego chleba z pasztetem i ogorkiem
- serniczek z galaretka i owocami, pomaranczko
- warzywa na patelnie
- platki z mlekiem
- dwie kromki ciemnego chleba z pasztetem i ogorkiem
- jagurt

[zakochanaWczekoladzie]

U
1. miska zupy pomidorowej
2. 2 małe fileciki z piersi kurczaka (bez panierki), ziemniaki, mizeria (z jogurtem naturalnym zamiast śmietany)
3. płatki owsiane, siemie lniane, musli crunchy z jogurtem
4. banan
5. podwójna kanapka z chleba razowego z rodzynkami - plasterki filetu z kurczaka, plaster żółtego sera, mix sałat + jeden mały pomidor
+raczki

co można by pozmieniać ?
Macie jakieś pomysły co włożyć do kanapki ?
muszę się rozejrzeć za pestkami dyni i słonecznika i zainwestować w orzechy

[Irish lady 28]

R

1. kromka razowca, sałata, plaster pomidora, szynki, pół parówki z serem
2. DOKŁADNIE JAK WYŻEJ , jabłko
3. miseczka tuńczyka wymieszana z tzatziki
4. łosoś wędzony na zimno, kilka pomidorów koktajlowych, lampka szampana

ocenicie?

[Narc]

Napisane przez Irish lady 28

R

1. kromka razowca, sałata, plaster pomidora, szynki, pół parówki z serem
2. DOKŁADNIE JAK WYŻEJ , jabłko
3. miseczka tuńczyka wymieszana z tzatziki
4. łosoś wędzony na zimno, kilka pomidorów koktajlowych, lampka szampana

ocenicie?

żartujesz? to jest głodzenie się.

[Nessyie]

Mógłby ktoś rzucić okiem?
U
1. Owsianka (szklanka mleka 2%) + 2 łyżki płatków owsianych górskich + 2 łyżki musli + niecała łyżka siemienia lnianego mielonego + łyżka siemienia lnianego + łyżka otrąb pszennych + banan + 4 truskawki + orzech włoski + 4 łyżki serka wiejskiego (zapiekam, ser się topi)

2. Kawa inka (300-400ml) z mlekiem 2% + jabłko

3. 2 kanapki - jedna z polędwicą drobiową (2 grube plastry) + plaster sera żółtego + łyżeczka masła, sałata, rukola, kiełki brokuła, plastry: papryki konserwowej, ogórka konserwowego, ogórka świeżego, pomidora, rzodkiewki, oliwki czarne; druga z 2 plastrami twarogu wędzonego + taki sam zestaw warzyw + kubek (300ml) barszczu czerwonego

4. Połowa piersi z kurczaka (~50g) podsmażana na oleju z pestek winogron + łyżka ugotowanej kaszy gryczanej, warzywa na patelnie z brokułami i kalafiorem, świeże listki szpinaku baby, oliwki czarne i papryka konserwowa + sos z przecieru (nie koncentratu ) pomidorowego.

W międzyczasie - sok jabłko-brzoskwinia, herbaty: zielona, czerwona, woda.

Myślę, że taki jadłospis oscyluje w granicach ~1500kcal
Codziennie ćwiczę ok. godzinki dziennie. Może jakieś rady? Codziennie jem podobnie.

[Modomanka]

R

I: (08.30) owsianka (3 łyżki płatków owsianych, łyżka zarodków, 150 ml mleka 1,5%), 200g jogurtu naturalnego, banan, płatki kokosowe
II: (11.40) bułka z dynią z chudym twarogiem, połową tuńczyka wsw, rzodkiewką, pomidorem i papryką; kiwi
40 min ćwiczeń
III: (15.00) pierś duszona na parze, warzywa na patelnie po grecku
IV: (18.00) połowa chudego twarogu z łyżeczką miodu, słonecznikiem i żurawiną
V: (przed 22) pieczarki przysmażane z jajkiem bez tłuszczu, ogórek gruntowy

Czy ta kolacja nie była zjedzona za późno lub czy jajka mogą być jedzone o tej porze? Byłam w teatrze, więc nie miałam jak zjeść wcześniej. Idę spać trochę po 24, a jeszcze mam się uczyć, więc nie chciałam żeby mi w brzuchu burczało.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Narc

żartujesz? to jest głodzenie się.

Ona tak ma, ignoruj po prostu - to najlepsza metoda, innym nie udało się z tym nic zrobić od ponad 1,5 roku.

Albo zgłaszaj, może jakiś mod w końcu się tym zainteresuje

[gdusiaczek]

R.

S: micha gestej owsianki na mleku, platki kukurydziane, 3 wafle a'la ryzowe

kubek kefiru

O: 2 nalesniki z maki z pelnego przemialu z serem, 1 z cukrem

K: kisiel

Najadlam sie.