Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10

[Nattiv]

Obejrzałam drugi raz i oszalałam

[daab123]

Napisane przez duska20

Ja dzisiaj 2 razy

a ja dzisiaj skonsumowałam loda śmietankowego z polewą czekoladową z Maca

---------- Dopisano o 20:46 ---------- Poprzedni post napisano o 20:41 ----------

Napisane przez juz_mam_konto

A co mogło im pomóc Twoim zdaniem?

zapewne Mel B

[Nattiv]

Mam dziś ochotę zrobić ten trening siłowy zamiast ripped:

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne ze sztangą
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

Z forum SFD. Dwie serie po 15 powtórzeń.

[uUuAsissuUu]

Napisane przez Nattiv

Obejrzałam drugi raz i oszalałam

Ja też

O loosie, jutro ma być u mnie 24*. Przecież to prawie upał.

[Wera014]

Melduję Brazil butt lift dzień pierwszy czyli Basic i Bum Bum, powiem wam,że ledwo dałam radę a i tak nie wykonałam wszystkich ćwiczeń w 100%. Zrobiłam jeszcze Mel B brzuch choć nie cały, przyznaję...
Potreningowo na kolacyjkę kurak jajko i chlebuś ciemny, chyba jest dobrze.

[uUuAsissuUu]

Napisane przez Nattiv

Mam dziś ochotę zrobić ten trening siłowy zamiast ripped:

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne ze sztangą
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

Z forum SFD. Dwie serie po 15 powtórzeń.

Z jakim obciążeniem planujesz działać ?

[Nattiv]

Napisane przez uUuAsissuUu

Ja też

O loosie, jutro ma być u mnie 24*. Przecież to prawie upał.

Ja bym się na Twoim miejscu poszła opalać

[Wera014]

Napisane przez Nattiv

Cytat:
Napisane przez uUuAsissuUu
Ja też

O loosie, jutro ma być u mnie 24*. Przecież to prawie upał.

Ja bym się na Twoim miejscu poszła opalać

Ja wcale nie chce takiej temperatury, bo nie jestem gotowa na krótkie spodenki

[uUuAsissuUu]

Napisane przez Nattiv

Ja bym się na Twoim miejscu poszła opalać

Nie noo, jeszcze nie jestem gotowa. I nie mam gdzie...chyba że na solarium
Pewnie o 6.30 jeszcze zimno będzie. Trudno, nie biorę kurtki Przyodzieję się w jakąś marynarę

[Nattiv]

Napisane przez uUuAsissuUu

Z jakim obciążeniem planujesz działać ?

Sztangę mam 20kg. Planuję spróbować wchodzić na ławkę ( u mnie to będzie niski taborecik, bo nic innego nie mam) z nią, ale boję się, że będę tracić równowagę z takim obciążeniem. Jak się nie uda to z obciążnikami po 5 kg.
Wznosy z opadu będę robić z 2kg hantlami, bo takie sprawiały mi trudność jak było to ćwiczenie w ripped.
Wspięcia na palce również ze sztangą.
Co do podciągania obciążenia, to też sztanga o ile dam radę, a jak nie to zdejmę obciążniki i zostanie sam gryf ważący około 10kg.

Innymi ciężarami puki co nie dysponuję, ale myślę, że będzie dobrze.

[Katherinee]

Ja mam załamke serio:/
nie wiem czy to wszystko ma sens! moja figura sie wcale nie zmienila, przeciwnie mam wrazenie, ze jest gorzej, ze uda jakies wielkie masywne blee:/ chcialam ubrac dzisiaj niebiskie spodnie, ale jak je ubrałam to masakra zero kształtu:/ nie wiem, czy ćwicze zle czy co, ale łącze te takie siłowe z cardio.... ale moj tyłek i biodra teraz sa jakies o wiele wieksze, nie wiem nie takich efektow sie spodziewałam:/ chyba sie nie doczekam nigdy filigranowej figury, jak kiedys nic nie robiłam wygladalam lepiej, niz jak teraz mam ten caly szał z cwiczeniami itp:/ waga zero ruszenia sie haha, obwody penwie tez nie, w brzuchu i udach na pewno wiecej

[Nattiv]

Napisane przez Katherinee

Ja mam załamke serio:/
nie wiem czy to wszystko ma sens! moja figura sie wcale nie zmienila, przeciwnie mam wrazenie, ze jest gorzej, ze uda jakies wielkie masywne blee:/ chcialam ubrac dzisiaj niebiskie spodnie, ale jak je ubrałam to masakra zero kształtu:/ nie wiem, czy ćwicze zle czy co, ale łącze te takie siłowe z cardio.... ale moj tyłek i biodra teraz sa jakies o wiele wieksze, nie wiem nie takich efektow sie spodziewałam:/ chyba sie nie doczekam nigdy filigranowej figury, jak kiedys nic nie robiłam wygladalam lepiej, niz jak teraz mam ten caly szał z cwiczeniami itp:/ waga zero ruszenia sie haha, obwody penwie tez nie, w brzuchu i udach na pewno wiecej

Wszystko wymaga czasu
Nie nie obiecuje od razu widocznych efektów. Trzeba na to zapracować.

[BlackAngel]

Napisane przez uUuAsissuUu

Nie noo, jeszcze nie jestem gotowa. I nie mam gdzie...chyba że na solarium
Pewnie o 6.30 jeszcze zimno będzie. Trudno, nie biorę kurtki Przyodzieję się w jakąś marynarę

noo u mnie ma być 22*C ale rano koło 11*
wezmę jakiś zapinany sweterek na grzbiet
adidasy i wsio do pracy, bo pewnie jak skończe o 17 to będę płynąć..

Napisane przez Nattiv

Sztangę mam 20kg. Planuję spróbować wchodzić na ławkę ( u mnie to będzie niski taborecik, bo nic innego nie mam) z nią, ale boję się, że będę tracić równowagę z takim obciążeniem. Jak się nie uda to z obciążnikami po 5 kg.
Wznosy z opadu będę robić z 2kg hantlami, bo takie sprawiały mi trudność jak było to ćwiczenie w ripped.
Wspięcia na palce również ze sztangą.
Co do podciągania obciążenia, to też sztanga o ile dam radę, a jak nie to zdejmę obciążniki i zostanie sam gryf ważący około 10kg.

Innymi ciężarami puki co nie dysponuję, ale myślę, że będzie dobrze.

jejku jak ja Ci zazdroszczę tych ciężarów.

[Nattiv]

Napisane przez BlackAngel

noo u mnie ma być 22*C ale rano koło 11*
wezmę jakiś zapinany sweterek na grzbiet
adidasy i wsio do pracy, bo pewnie jak skończe o 17 to będę płynąć..

jejku jak ja Ci zazdroszczę tych ciężarów.

Wszystko mam od Tż
Ale muszę sobie teraz przywieźć obciążniki po 2,5kg do sztangi. Jedziemy na weekend do rodziców to znowu będę mu szabrować w jego dawnej siłowni

[Katherinee]

Napisane przez Nattiv

Wszystko wymaga czasu
Nie nie obiecuje od razu widocznych efektów. Trzeba na to zapracować.

wiadomo, ale 4 miesiac sie chyba zaczyna ;p Ewka obiecywala totalna metamorfoze po miesiacu

[Nattiv]

Napisane przez Katherinee

wiadomo, ale 4 miesiac sie chyba zaczyna ;p Ewka obiecywala totalna metamorfoze po miesiacu

A co ćwiczysz?

[uUuAsissuUu]

Napisane przez Nattiv

Sztangę mam 20kg. Planuję spróbować wchodzić na ławkę ( u mnie to będzie niski taborecik, bo nic innego nie mam) z nią, ale boję się, że będę tracić równowagę z takim obciążeniem. Jak się nie uda to z obciążnikami po 5 kg.
Wznosy z opadu będę robić z 2kg hantlami, bo takie sprawiały mi trudność jak było to ćwiczenie w ripped.
Wspięcia na palce również ze sztangą.
Co do podciągania obciążenia, to też sztanga o ile dam radę, a jak nie to zdejmę obciążniki i zostanie sam gryf ważący około 10kg.

Innymi ciężarami puki co nie dysponuję, ale myślę, że będzie dobrze.

20 kg to całkiem sporo Ja ostatnio robiłam MC i nie wiedziałam jakie mam talerze. trener powiedział, że 4 kg. Myślę- okej Później mi zdradził tajemnicę. Powiedział, że "4kg" tylko tylko dlatego, że jakbym już nie dawała rady to miałam myśleć "to tylko cztery kilo" A tam było sporo więcej
No właśnie. Jak to jest? Na gryfie(dajmy na to 10 kg) są 2 talerze 5 kg. czyli mówimy że nasze obciążenie to 15kg, 20 ? czy może 10= waga samych talerzy ?

[Nattiv]

Napisane przez uUuAsissuUu

20 kg to całkiem sporo Ja ostatnio robiłam MC i nie wiedziałam jakie mam talerze. trener powiedział, że 4 kg. Myślę- okej Później mi zdradził tajemnicę. Powiedział, że "4kg" tylko tylko dlatego, że jakbym już nie dawała rady to miałam myśleć "to tylko cztery kilo" A tam było sporo więcej
No właśnie. Jak to jest? Na gryfie(dajmy na to 10 kg) są 2 talerze 5 kg. czyli mówimy że nasze obciążenie to 15kg, 20 ? czy może 10= waga samych talerzy ?

Ja liczę obciążenie razem z gryfem, bo jednak on waży trochę

[Katherinee]

Napisane przez Nattiv

A co ćwiczysz?

poczatkowo to skalpel, jakies 10 minutowki jesli dawałam radę. Teraz koncze drugi level Shreda, zawsze cos dodaje, jakies cardio, plus coś z obciązeniem jeszcze 6w6p, tak to mieszam w kółko, jednego dnia coś na brzuch, nogi lub pośladki. Nie wiem może za mało cardio...bo tak czuję, że sa jakies miesnie, ale chyba duzo tłuszczu:/ tylko problem z dietą, ponieważ na weekend to zawsze jakies wyjscie czy cos...
A, tez Ci zazdroszcze tych ciezarkow, szczegolnie gryfu

[Nattiv]

Napisane przez Katherinee

poczatkowo to skalpel, jakies 10 minutowki jesli dawałam radę. Teraz koncze drugi level Shreda, zawsze cos dodaje, jakies cardio, plus coś z obciązeniem jeszcze 6w6p, tak to mieszam w kółko, jednego dnia coś na brzuch, nogi lub pośladki. Nie wiem może za mało cardio...bo tak czuję, że sa jakies miesnie, ale chyba duzo tłuszczu:/ tylko problem z dietą, ponieważ na weekend to zawsze jakies wyjscie czy cos...
A, tez Ci zazdroszcze tych ciezarkow, szczegolnie gryfu

Ja dopiero jak zaczęłam pracować z Jillian zobaczyłam lepsze efekty i nie chodzi mi tu o spadki, ale o przyrost mięśni Im jest ich więcej, tym ciało wygląda lepiej.

---------- Dopisano o 21:15 ---------- Poprzedni post napisano o 21:15 ----------

Idę się przebrać i do dzieła

[Katherinee]

no ja w sumie chyba widze bicek lekki ale czuję sie słaba czasem, bo niektorych ćwiczen nie zrobie z ciezarkami tylko z woda, czyli po 1.5 kg i to ze łzami;p

[uUuAsissuUu]

Napisane przez Katherinee

Ja mam załamke serio:/
nie wiem czy to wszystko ma sens! moja figura sie wcale nie zmienila, przeciwnie mam wrazenie, ze jest gorzej, ze uda jakies wielkie masywne blee:/ chcialam ubrac dzisiaj niebiskie spodnie, ale jak je ubrałam to masakra zero kształtu:/ nie wiem, czy ćwicze zle czy co, ale łącze te takie siłowe z cardio.... ale moj tyłek i biodra teraz sa jakies o wiele wieksze, nie wiem nie takich efektow sie spodziewałam:/ chyba sie nie doczekam nigdy filigranowej figury, jak kiedys nic nie robiłam wygladalam lepiej, niz jak teraz mam ten caly szał z cwiczeniami itp:/ waga zero ruszenia sie haha, obwody penwie tez nie, w brzuchu i udach na pewno wiecej

A jak twoja dietka?? ;-)

[wings6]

wrrr... zapomniałam zjeść po ćwiczeniach, normalnie nie wyrabiam czasowo !! i melduję, że wcześniej zjadłam 2,5 kawałka najpyszniejszej pizzy świata

Napisane przez smerffie

hehe, no wiem, ale co z nimi nie tak?

bo ja mam bardo grube uda, nogi całe a niby wychodzi, że tylko 3-4 cm większe niż Wy szczupłe i zgrabne... i się dziwię, że te kilka cm to aż taka wizualna różnica !!
Tyle, że ja niska jestem... to może też to...

Napisane przez ridja devojka

Ja szukam tak długo, aż dojdę do najszerszego miejsca (najpierw staram się to miejsce wzrokowo zlokalizować stojąc przed lustrem).

Kurcze, boli mnie lewe kolano mam nadzieję, że to nie jakiś zły efekt ćwiczeń? Wczoraj już lekko pobolewało. Może robię coś źle, w sumie nie znam się na technicznej stronie tych wszystkich przysiadów. Mam nadzieję, że nie będę musiała przerwać? Chciałabym ten shred zrobić do końca, zwłaszcza że tak mnie podbudował ten spadek.

pisałam wcześniej, że mnie w 2 levelu shreda zaczęło boleć prawe i to dosć mocno... wczoraj klęknęłam do kompa jakoś tak szybko i mnie te kolano tak zabolało, że prawie ryczałam... ale podniosłam się i od tego momentu już nie boli... dziś mogłam poćwiczyć wreszcie bez strachu

Napisane przez horo_2

całe 165 cm wzrostu

ja żeby tyle mieć, musiałabym się zaopatrzyć w niezły cylinder tudzież większy kapelusz

Napisane przez Nattiv

Ja bym się na Twoim miejscu poszła opalać

ano...

Nattiv jeszcze odnośnie rowerów... przyszłam do domu i kombinuję jak mojego syna (około 132 cm - jest wysoki i ma długie nogi) wsadzić na mój rower 26 (mała rama) i się nie da... nawet na 24 się jeszcze nie da ... nie dosięga nawet czubkami palców do ziemi. Ta 20-tka jest idealna i posłuży jeszcze zapewne w przyszłym sezonie...
Mam więc pytanie czy serio na komunię polecacie "26"??? bo dzieci mają około 130 cm wzrostu w 2 klasie...

[Katherinee]

Napisane przez uUuAsissuUu

A jak twoja dietka?? ;-)

myśle, że całkiem zdrowo, nie licze kalorii, ale jadam regularnie, zamiast ryzu kasza, warzywa, mieso, twarogi, tylko, że jem pieczywo(zawsze ciemne) bo nie mogę mleka...powstrzymuje sie od słodyczy w wiekszych ilosciach, tylko wiadomo, piatkowe wyjscia ;p

[juz_mam_konto]

Asiu łyżeczki masła to ja bym nawet nie poczuła. Ale można by robić z nim te lody, co Cassey podawała przepis.

A te ciałko, hmmm... może ja się nie znam, ale głównie widzę silikon i sporo tłuszczyku na udach i tyłku, aż się trzęsie.

[uUuAsissuUu]

Napisane przez juz_mam_konto

Asiu łyżeczki masła to ja bym nawet nie poczuła. Ale można by robić z nim te lody, co Cassey podawała przepis.

A te ciałko, hmmm... może ja się nie znam, ale głównie widzę silikon i sporo tłuszczyku na udach i tyłku, aż się trzęsie.

Poszukam przepisu na te lody

Dlatego też napisałam, że należy podziwiać
Tak wyglądać nie chcemy/-ę

[juz_mam_konto]

Napisane przez daab123

zapewne Mel B

Zacznę ja jak się skończy mój 30 dniowy trening dupny

---------- Dopisano o 21:29 ---------- Poprzedni post napisano o 21:28 ----------

Napisane przez Katherinee

Ja mam załamke serio:/
nie wiem czy to wszystko ma sens! moja figura sie wcale nie zmienila, przeciwnie mam wrazenie, ze jest gorzej, ze uda jakies wielkie masywne blee:/ chcialam ubrac dzisiaj niebiskie spodnie, ale jak je ubrałam to masakra zero kształtu:/ nie wiem, czy ćwicze zle czy co, ale łącze te takie siłowe z cardio.... ale moj tyłek i biodra teraz sa jakies o wiele wieksze, nie wiem nie takich efektow sie spodziewałam:/ chyba sie nie doczekam nigdy filigranowej figury, jak kiedys nic nie robiłam wygladalam lepiej, niz jak teraz mam ten caly szał z cwiczeniami itp:/ waga zero ruszenia sie haha, obwody penwie tez nie, w brzuchu i udach na pewno wiecej

A jak z dietą?

[Nattiv]

Napisane przez wings6

Nattiv jeszcze odnośnie rowerów... przyszłam do domu i kombinuję jak mojego syna (około 132 cm - jest wysoki i ma długie nogi) wsadzić na mój rower 26 (mała rama) i się nie da... nawet na 24 się jeszcze nie da ... nie dosięga nawet czubkami palców do ziemi. Ta 20-tka jest idealna i posłuży jeszcze zapewne w przyszłym sezonie...
Mam więc pytanie czy serio na komunię polecacie "26"??? bo dzieci mają około 130 cm wzrostu w 2 klasie...

Tak jest, polecamy 26"
Ile cali ma Twoja rama?
Ja mam ramę 14" wzrost 167cm (normalnie za mała na mnie, ale specjalny typ roweru). Siodełko można spokojnie obniżyć do 25cm co równa się ze wzrostem 142cm. Dodatkowo mam bardzo wysoki amortyzator z przodu co podwyższa rower o kolejne kilka cm no i można doliczyć wspięcie się na palce.
Jaki z tego wychodzi bilans?

[juz_mam_konto]

Napisane przez Katherinee

myśle, że całkiem zdrowo, nie licze kalorii, ale jadam regularnie, zamiast ryzu kasza, warzywa, mieso, twarogi, tylko, że jem pieczywo(zawsze ciemne) bo nie mogę mleka...powstrzymuje sie od słodyczy w wiekszych ilosciach, tylko wiadomo, piatkowe wyjscia ;p

Kurczę, to nie wydaje mi się, że to przez piątkowe wyjścia, bez przesady, dzień szaleństwa nic nie znaczy.

Zrobiłam dziś:
Shred D1/L2
Tiffoczki
Cassey Kill that muffintop
Butt Lift D25

Idę zaraz pobiegać, późno...

[BlackAngel]

Napisane przez Nattiv

Wszystko mam od Tż
Ale muszę sobie teraz przywieźć obciążniki po 2,5kg do sztangi. Jedziemy na weekend do rodziców to znowu będę mu szabrować w jego dawnej siłowni

łaaa fajnie masz