Polecamy:

Mysteriness · 2013-04-22, 10:31

Bryyy

Ja na razie melduję :
-10 min posladki Mel B
- 10 min brzuch Mel B
- 3 rundy zwowa 8 Zuzki (więcej nie dałam rady )
- rozciąganie

a teraz zbieram się na uczelnie, może wieczorem coś jeszcze zrobię.

ewwwa · 2013-04-22, 10:33

Zerknęłam na tę str potreningu i moje zapotrzebowanie wygląda tak (przy dużej akt fizyczne tj. 3-5 razy w tygodniu ćwiczenia):
Współczynnik BMR 1507.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2601.02
Węglowodany 55% 1430.56kcal = 357.64gram
Białko 15%% 390.15kcal = 97.54gram
Tluszcz 30% 780.31kcal = 86.7gram

BlackAngel · 2013-04-22, 11:06

Cytat:

Napisane przez ewwwa

Co się dzieje?

Taka pogoda za oknem

pogoda jest ładna, ja jestem jakaś taka niedorobiona..

Cytat:

Napisane przez redeyes

wtf?! hahahaha, też chcę taką tylko, że Iana

forever alone'y łączmy się

łącze się..

Cytat:

Napisane przez horo_2

zrobione przed chwilką tak na szybko (nieuczesana jestem jeszcze

)

wow, śliczny kolorek!

Cytat:

Napisane przez ewwwa

Zerknęłam na tę str potreningu i moje zapotrzebowanie wygląda tak (przy dużej akt fizyczne tj. 3-5 razy w tygodniu ćwiczenia):
Współczynnik BMR 1507.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2601.02
Węglowodany 55% 1430.56kcal = 357.64gram
Białko 15%% 390.15kcal = 97.54gram
Tluszcz 30% 780.31kcal = 86.7gram

ja ten kalkulator rzucam w kąt..

charlizeee · 2013-04-22, 11:08

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

też tak robię

dziś pierwszy dzień, zaraz zaczynam

ja też miałam "ciężki" weekend: grill party zakrapiane wódką i piwem

tak patrzę na Wasze kalorie i chyba za mało jem

(nie licząc tego weekendu

) mi wychodzi 1500-1600 kcal i mniej więcej BWT 100-120-70
ale nie jestem w stanie więcej w siebie wcisnąć, muszę jeszcze jakoś tłuszcze ograniczyć
zabieram się za shreda - dzień pierwszy - zobaczymy czy podołam

Kochana ograniczona węgle bo tłuszczy powinnaś jeść 30-40% dziennego spożycia

camelia111 · 2013-04-22, 11:35

Cytat:

Napisane przez horo_2

zrobione przed chwilką tak na szybko (nieuczesana jestem jeszcze

)

Ale z Ciebie blondi

Super kolor

Wczoraj o północy wpadło mi do głowy, żeby spróbować obejrzeć The Biggest Looser

Oglądam już 7 odcinek

Nieźle wciąga i motywuje

---------- Dopisano o 11:35 ---------- Poprzedni post napisano o 11:33 ----------

Pisałam ostatnio, że chodzi za mną zielony lód- świderek algidy. Po prostu umrę jak go w końcu nie zjem, a mówiłam sobie - nie nie, nie grzeszymy. I patrzcie, znalazłam - tylko 80 kalorii na jednego loda

http://www.podzielsieradoscia.com/Pr...031&pid=176029

Lecę zaraz go kupić

Nattiv · 2013-04-22, 11:40

Jak ja liczyłam zapotrzebowanie (na wizażu według wzoru) to wyszło mi BMR około 1350kcal i aby utrzymać wagę 2300kcal.
Jadłam około 1700-1800, ale teraz będę się pilnować żeby miska była czysta

Z samego rana odmówiłam już ciastko i czekoladę, którymi mnie częstowano i nie zabrałam do pracy serniczka od mamy (Tż zje cały)

charlizeee · 2013-04-22, 11:51

Byłam z młodym u lekarza i niestety ma zapalenie oskrzeli gardła i ucha a oddech ma jak stary astmatyk :-(
Pierwsze pytanie lekarza czy ktos ma astmę mam nadzieje ze to tylko zapalenie oby nie odziedziczył choroby po mnie.

Horo masz super włosy

ewwwa · 2013-04-22, 11:51

I nie poćwiczę

Okazało się, że nowe baleriny mnie obtarły i mam bąbel na pięcie - jak już przebrana i gotowa do ćwiczeń włożyłam moje nike'i to wszystkie gwiazdy zobaczyłam

Więc mam pobieganie i poćwiczone

Cytat:

Napisane przez BlackAngel

ja ten kalkulator rzucam w kąt..

Ja chyba też

Fionka_31 · 2013-04-22, 11:52

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Kochana ograniczona węgle bo tłuszczy powinnaś jeść 30-40% dziennego spożycia

i tak właśnie jest: gdzie nie patrzę to inaczej mówią

ostatnio czytałam, że przy redukcji powinny być takie proporcje w %: 45-45-10
a poźniej czytałam, że do białka są potrzebne tłuszcze i bądź tu mądra

pytanie jak te węgle ograniczyć?

a teraz słuchajcie!!!!!!
dziś pierwszy dzień shreda , mam go już za sobą i postanowiłam się pomierzyć i oto moje wymiary:
pas: 71
boczki: 81
biodra mierzę w dwóch miejscach: pod pośladami: 97, z pośladami: 102
uda: 59,5/58
łydki: 39,6/38 - niestety prawą stronę mam większą

a to są moje wymiary dokładnie z przed 2 tygodni:
pas: 74
boczki: 83,5
biodra: 100 - wcześniej zmierzyłam tylko w jednym miejscu - pod pośladami
uda: 60/58,5
łydki: 40/38,5

jestem w szoku!!!!!!!!!!!

wszędzie spadki
na początku myślałam, że może inne miejsca pomierzyłam, ale szukałam najszerszego i tak wyszło

w pasie i boczkach mam największy spadek, ale go tak nie widzę i nie czuję, jak brałam centymetr myślałam, że wyjdzie tak samo a tu proszę!
teraz mam już MEGA motywację

:jup i:

co ćwiczyłam przez dwa tyg widać w moim podpisie, oprócz tego zrezygnowałam z pieczywa na śniadanie na rzecz owsianki, zaczęłam liczyć co jem i ograniczyłam słodycze do minimum (malutkie grzeszki muszą być

)
zaczęłam się szorować gąbką syrenką, peelingi kawowe, wcierać balsamy itp

no to melduję dziś shred l1/d1 i dorzuciłam Mel B pośladki
ale mam dobry humor - od dziś lubię poniedziałki

no i przy okazji na wagę weszłam: było 62,5, jest 61,5 -no nie mogę

Nattiv · 2013-04-22, 11:57

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

i tak właśnie jest: gdzie nie patrzę to inaczej mówią

ostatnio czytałam, że przy redukcji powinny być takie proporcje w %: 45-45-10
a poźniej czytałam, że do białka są potrzebne tłuszcze i bądź tu mądra

pytanie jak te węgle ograniczyć?

a teraz słuchajcie!!!!!!
dziś pierwszy dzień shreda , mam go już za sobą i postanowiłam się pomierzyć i oto moje wymiary:
pas: 71
boczki: 81
biodra mierzę w dwóch miejscach: pod pośladami: 97, z pośladami: 102
uda: 59,5/58
łydki: 39,6/38 - niestety prawą stronę mam większą

a to są moje wymiary dokładnie z przed 2 tygodni:
pas: 74
boczki: 83,5
biodra: 100 - wcześniej zmierzyłam tylko w jednym miejscu - pod pośladami
uda: 60/58,5
łydki: 40/38,5

jestem w szoku!!!!!!!!!!!

wszędzie spadki
na początku myślałam, że może inne miejsca pomierzyłam, ale szukałam najszerszego i tak wyszło

w pasie i boczkach mam największy spadek, ale go tak nie widzę i nie czuję, jak brałam centymetr myślałam, że wyjdzie tak samo a tu proszę!
teraz mam już MEGA motywację

:jup i:

co ćwiczyłam przez dwa tyg widać w moim podpisie, oprócz tego zrezygnowałam z pieczywa na śniadanie na rzecz owsianki, zaczęłam liczyć co jem i ograniczyłam słodycze do minimum (malutkie grzeszki muszą być

)
zaczęłam się szorować gąbką syrenką, peelingi kawowe, wcierać balsamy itp

no to melduję dziś shred l1/d1 i dorzuciłam Mel B pośladki
ale mam dobry humor - od dziś lubię poniedziałki

Zazdroszczę spadków.
Mam nadzieję, że jak się wezmę w końcu za dietę, to ruszy coś

ewwwa · 2013-04-22, 11:59

Fajny artykuł: Jak tyjemy, jak chudniemy

Fionka Rewelacja

duska20 · 2013-04-22, 12:01

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

i tak właśnie jest: gdzie nie patrzę to inaczej mówią

ostatnio czytałam, że przy redukcji powinny być takie proporcje w %: 45-45-10
a poźniej czytałam, że do białka są potrzebne tłuszcze i bądź tu mądra

pytanie jak te węgle ograniczyć?

a teraz słuchajcie!!!!!!
dziś pierwszy dzień shreda , mam go już za sobą i postanowiłam się pomierzyć i oto moje wymiary:
pas: 71
boczki: 81
biodra mierzę w dwóch miejscach: pod pośladami: 97, z pośladami: 102
uda: 59,5/58
łydki: 39,6/38 - niestety prawą stronę mam większą

a to są moje wymiary dokładnie z przed 2 tygodni:
pas: 74
boczki: 83,5
biodra: 100 - wcześniej zmierzyłam tylko w jednym miejscu - pod pośladami
uda: 60/58,5
łydki: 40/38,5

jestem w szoku!!!!!!!!!!!

wszędzie spadki
na początku myślałam, że może inne miejsca pomierzyłam, ale szukałam najszerszego i tak wyszło

w pasie i boczkach mam największy spadek, ale go tak nie widzę i nie czuję, jak brałam centymetr myślałam, że wyjdzie tak samo a tu proszę!
teraz mam już MEGA motywację

:jup i:

co ćwiczyłam przez dwa tyg widać w moim podpisie, oprócz tego zrezygnowałam z pieczywa na śniadanie na rzecz owsianki, zaczęłam liczyć co jem i ograniczyłam słodycze do minimum (malutkie grzeszki muszą być

)
zaczęłam się szorować gąbką syrenką, peelingi kawowe, wcierać balsamy itp

no to melduję dziś shred l1/d1 i dorzuciłam Mel B pośladki
ale mam dobry humor - od dziś lubię poniedziałki

no i przy okazji na wagę weszłam: było 62,5, jest 61,5 -no nie mogę

piękne spadki

super motywacja

horo_2 · 2013-04-22, 12:12

dziewczyny,
jest godzina 12.00
jestem na razie po śniadaniach, jakieś tam ciacho, owoce, kawka z mlekiem

jeszcze przed obiadem a na liczniku mam 1579 kcal ... no jestem w szoku... jakaś przejedzona to ja się nie czuję ...

wings6 · 2013-04-22, 12:27

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

i tak właśnie jest: gdzie nie patrzę to inaczej mówią

ostatnio czytałam, że przy redukcji powinny być takie proporcje w %: 45-45-10
a poźniej czytałam, że do białka są potrzebne tłuszcze i bądź tu mądra

pytanie jak te węgle ograniczyć?

a teraz słuchajcie!!!!!!
dziś pierwszy dzień shreda , mam go już za sobą i postanowiłam się pomierzyć i oto moje wymiary:
pas: 71
boczki: 81
biodra mierzę w dwóch miejscach: pod pośladami: 97, z pośladami: 102
uda: 59,5/58
łydki: 39,6/38 - niestety prawą stronę mam większą

a to są moje wymiary dokładnie z przed 2 tygodni:
pas: 74
boczki: 83,5
biodra: 100 - wcześniej zmierzyłam tylko w jednym miejscu - pod pośladami
uda: 60/58,5
łydki: 40/38,5

jestem w szoku!!!!!!!!!!!

wszędzie spadki
na początku myślałam, że może inne miejsca pomierzyłam, ale szukałam najszerszego i tak wyszło

w pasie i boczkach mam największy spadek, ale go tak nie widzę i nie czuję, jak brałam centymetr myślałam, że wyjdzie tak samo a tu proszę!
teraz mam już MEGA motywację

:jup i:

co ćwiczyłam przez dwa tyg widać w moim podpisie, oprócz tego zrezygnowałam z pieczywa na śniadanie na rzecz owsianki, zaczęłam liczyć co jem i ograniczyłam słodycze do minimum (malutkie grzeszki muszą być

)
zaczęłam się szorować gąbką syrenką, peelingi kawowe, wcierać balsamy itp

no to melduję dziś shred l1/d1 i dorzuciłam Mel B pośladki
ale mam dobry humor - od dziś lubię poniedziałki

no i przy okazji na wagę weszłam: było 62,5, jest 61,5 -no nie mogę

ulalaaaaaa

Cytat:

Napisane przez horo_2

dziewczyny,
jest godzina 12.00
jestem na razie po śniadaniach, jakieś tam ciacho, owoce, kawka z mlekiem

jeszcze przed obiadem a na liczniku mam 1579 kcal ... no jestem w szoku... jakaś przejedzona to ja się nie czuję ...

wow!

Fionka_31 · 2013-04-22, 12:36

Cytat:

Napisane przez ewwwa

Fajny artykuł: Jak tyjemy, jak chudniemy

Fionka Rewelacja

fajny artykuł, czyli węglowodany to zło

muszę znaleźć spodób, żeby je ograniczyć...

Nattiv · 2013-04-22, 12:36

Cytat:

Napisane przez ewwwa

Fajny artykuł: Jak tyjemy, jak chudniemy

Przeczytałam część i rzeczywiście fajny

La_Mezcla · 2013-04-22, 12:37

wracam.. moge ?? poukladalam w koncu swoje zycie prywatne

duska20 · 2013-04-22, 12:39

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

wracam.. moge ?? poukladalam w koncu swoje zycie prywatne

No pewnie

Mam nadzieję, że już wszystko ok

wings6 · 2013-04-22, 12:46

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

wracam.. moge ?? poukladalam w koncu swoje zycie prywatne

ewwwa · 2013-04-22, 12:48

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

fajny artykuł, czyli węglowodany to zło

muszę znaleźć spodób, żeby je ograniczyć...

Cytat:

Napisane przez Nattiv

Przeczytałam część i rzeczywiście fajny

Ciekawe rzeczy tam są

Zerknijcie jeszcze tu KLIK

To jest ładnie wszystko rozpisane

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

wracam.. moge ?? poukladalam w koncu swoje zycie prywatne

Nattiv · 2013-04-22, 12:54

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

wracam.. moge ?? poukladalam w koncu swoje zycie prywatne

Jeszcze się pyta czy może

Ja najwięcej węgli dostarczam przez owsiankę. Teraz razem z Tż zrezygnujemy całkiem z ziemniaków i innych węglowych dodatków do obiadu i będę robić samo mięsko z warzywami w różnej postaci.

duska20 · 2013-04-22, 13:02

Cytat:

Napisane przez ewwwa

Ciekawe rzeczy tam są

Zerknijcie jeszcze tu KLIK

To jest ładnie wszystko rozpisane

Dobry ten link? Pokazuje mi tylko jakieś obrazki z boku

ewwwa · 2013-04-22, 13:06

Cytat:

Napisane przez duska20

Dobry ten link? Pokazuje mi tylko jakieś obrazki z boku

Jak najedziesz na ten obrazek to pojawi sie lupka, kliknij a on się wtedy powiększy

Nattiv · 2013-04-22, 13:06

Cytat:

Napisane przez duska20

Dobry ten link? Pokazuje mi tylko jakieś obrazki z boku

Mi działa

To jest właśnie w formie obrazków.

ewwwa · 2013-04-22, 13:13

Dziewczyny, któraś z Was pytała/zastanawiała się nad nową płytą Chodakowskiej w Shape - właśnie na fb wyskoczył mi na ich stronie trailer to tego treningu KLIK

Cytat:

Napisane przez Nattiv

Mi działa

To jest właśnie w formie obrazków.

duska20 · 2013-04-22, 13:16

Cytat:

Napisane przez ewwwa

Jak najedziesz na ten obrazek to pojawi sie lupka, kliknij a on się wtedy powiększy

Dzięki

charlizeee · 2013-04-22, 13:26

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

wracam.. moge ?? poukladalam w koncu swoje zycie prywatne

Wreszcie

Nattiv · 2013-04-22, 13:31

Jadacie może fasolę? Ma dużo białka i zastanawiam się w jak mogłabym ją przyrządzać

ridja devojka · 2013-04-22, 13:32

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Jest mi trochę smutno, bałam się rano wstać bo musiałam podejść do klatki ze szczurkiem. Jeśli nie byłobny poprawy miałam iśc do weterynarza pomóc mu odejść, nawet nie pojechałam rano na zajęcia. Ale postanowił sam zasnąć. Smutny widok. taki bezbronny, ale się już nie męczy

Oczywiście myślałam że jestem gotowa na jego śmierć od kilku miesięcy, ale niestety...Tylko wchodzę do pokoju z klatka i napływają mi łzy...

Współczuję. Też mam szczurki

Cytat:

Napisane przez ewwwa

Byłam na zwiadach czy na targu w mojej okolicy pojawiły się już straganiki z warzywami i owocami - i tak pojawiły się

Nareszcie

Nawet są już karczochy i świeży szpinak

Też dziś śmigałam po targu, ale nie ma u mnie takich cudów jak szpinak. Nigdy w sumie nie było, są tylko takie tradycyjne rzeczy, marchewki, ziemniaki, kapusta

ewwwa · 2013-04-22, 13:35

Cytat:

Napisane przez duska20

Dzięki

Cytat:

Napisane przez Nattiv

Jadacie może fasolę? Ma dużo białka i zastanawiam się w jak mogłabym ją przyrządzać

Jem do obiadu np: białą fasolę z puszki w sosie pomidorowym własnej roboty z czosnkiem

Albo czerwona w chilli con carne

Albo jako puree

---------- Dopisano o 13:35 ---------- Poprzedni post napisano o 13:33 ----------

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Współczuję. Też mam szczurki

Też dziś śmigałam po targu, ale nie ma u mnie takich cudów jak szpinak. Nigdy w sumie nie było, są tylko takie tradycyjne rzeczy, marchewki, ziemniaki, kapusta

Eee to u mnie jest troszkę szerszy asortyment

A ja kocham warzywa i owoce więc jestem mega zadowolona - już nie mogę doczekać się makaronu ze świeżym szpinakiem

2013-04-22, 10:31	#3181
Mysteriness Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: Wadowice Wiadomości: 1 304	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Bryyy Ja na razie melduję : -10 min posladki Mel B - 10 min brzuch Mel B - 3 rundy zwowa 8 Zuzki (więcej nie dałam rady ) - rozciąganie a teraz zbieram się na uczelnie, może wieczorem coś jeszcze zrobię. __________________

2013-04-22, 10:33	#3182
ewwwa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 9 138	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Zerknęłam na tę str potreningu i moje zapotrzebowanie wygląda tak (przy dużej akt fizyczne tj. 3-5 razy w tygodniu ćwiczenia): Współczynnik BMR 1507.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2601.02 Węglowodany 55% 1430.56kcal = 357.64gram Białko 15%% 390.15kcal = 97.54gram Tluszcz 30% 780.31kcal = 86.7gram __________________ F. Herbert Diuna f.

2013-04-22, 11:40	#3186
Nattiv Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 9 028	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Jak ja liczyłam zapotrzebowanie (na wizażu według wzoru) to wyszło mi BMR około 1350kcal i aby utrzymać wagę 2300kcal. Jadłam około 1700-1800, ale teraz będę się pilnować żeby miska była czysta Z samego rana odmówiłam już ciastko i czekoladę, którymi mnie częstowano i nie zabrałam do pracy serniczka od mamy (Tż zje cały) __________________ *Kallos Sthenos - Piękno i Siła*

2013-04-22, 11:51	#3187
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Byłam z młodym u lekarza i niestety ma zapalenie oskrzeli gardła i ucha a oddech ma jak stary astmatyk :-( Pierwsze pytanie lekarza czy ktos ma astmę mam nadzieje ze to tylko zapalenie oby nie odziedziczył choroby po mnie. Horo masz super włosy __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-04-22, 11:59	#3191
ewwwa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 9 138	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Fajny artykuł: *Jak tyjemy, jak chudniemy* Fionka Rewelacja __________________ F. Herbert Diuna f.

2013-04-22, 12:12	#3193
horo_2 Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-07 Wiadomości: 1 625	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 dziewczyny, jest godzina 12.00 jestem na razie po śniadaniach, jakieś tam ciacho, owoce, kawka z mlekiem jeszcze przed obiadem a na liczniku mam 1579 kcal ... no jestem w szoku... jakaś przejedzona to ja się nie czuję ... __________________ *Allergan Inspira TRX 615g* 1.09.2009 Szczecin 3.02.2014 - wracam do ćwiczeń

2013-04-22, 12:37	#3197
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 wracam.. moge ?? poukladalam w koncu swoje zycie prywatne __________________ "Everyday is a step closer"

2013-04-22, 13:31	#3208
Nattiv Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 9 028	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Jadacie może fasolę? Ma dużo białka i zastanawiam się w jak mogłabym ją przyrządzać __________________ *Kallos Sthenos - Piękno i Siła*

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)