Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[werty]

Witam, mam pytanie z kategorii "Ryby"

Czy śledzie są pożywne?

Na sfd odradzają te kupne w oleju (bo olej może być kiepskiej jakości), tak samo ktoś wspomniał, że kupne w occie mogą niwelować tłuszcze zawarte w rybie. Prawda? Mit?

Ja lubię kawałki śledzia (z octu) z jogurtem greckim, papryką i przyprawami. Czy to jest dobry posiłek?

Dziękuję za odpowiedź

[Ismenkusia]

Ja kupuje swieżego sledzia i na parze robię

[Rzabba]

Śledzie są bogate w omega3
Olej z ryb nie jest najlepszy, zwykle jest to olej słonecznikowy ale bez przesady silnikowy to nie jest, jak dobrze odsączysz to powinno być ok.

[werty]

No to świetnie
Nie przepadam za rybami, za wyjątkiem śledzi, które mogę jeść bez opamiętania!
Lubię jeszcze makrelę wędzoną, ale już tutaj wyczytałam, że jest polecana (3 razy w tygodniu można?).

[Rzabba]

można

ja już nie mogę się doczekać kiedy małż znowu nałapie i uwędzi makrelki

[la figa]

Napisane przez Rzabba

można

ja już nie mogę się doczekać kiedy małż znowu nałapie i uwędzi makrelki

komu dobrze

[Ismenkusia]

dobrze jest cwiczyc w domu przeklinać można

[nolose]

To jeszcze raz:
Rozgrzewka ok. 10 minut, wymachy ramionami itp. i rowerek.
I SERIA
1. Przysiad klasyczny
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie (1 obciążnik, nie wiem, ile waży)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki (3 obciążniki)
4. Wyciskanie sztangielek stojąc 3kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3kg
6. Uginanie francuskie sztangielek stojąc 2kg
-Skłony boczne ze sztangielką 4kg
II SERIA
1. Przysiad klasyczny
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie
-Spięcia brzucha
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki
4. Wyciskanie sztangielek stojąc 3kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3kg
6. Uginanie francuskie sztangielek stojąc 2kg
-Skłony boczne ze sztangielką 4kg
-Spięcia brzucha
Koniec: Rozciąganie
Teraz wygląda to przejrzyściej?
Przysiad bez obciążenia, bo skupiałam się na jego prawidłowym wykonaniu, ale następnym razem chyba coś wezmę.
Jak sprawa ma się z drętwieniem rąk? "Przeczekać" to i po prostu robić, aż będę dawała normalnie radę?
Trixxi: Właśnie pytam, bo nie wiem, jakie są zasady zakładania dzienników A na co dzień nie jem świństw, chodziło mi bardziej o odmierzanie ilości. W każdym razie to już nie ważne, bo na razie chyba jeszcze pozostanę tutaj, jako że nie mogę się zdecydować

[Ismenkusia]

spac mi się chce a interwały w planach

[tygryskowym_okiem]

W temacie ryb jeszcze - co z takim polskimi rybami rzecznymi typu sum, płoć, itp. U mnie w sezonie sporo tego jest, ale spotkałam się z opinią, że nie są najlepsze. I teraz nie wiem czy można jeść bez obaw, czy raczej okazjonalnie

Napisane przez nolose

(...)
Teraz wygląda to przejrzyściej?

Jak sprawa ma się z drętwieniem rąk? "Przeczekać" to i po prostu robić, aż będę dawała normalnie radę?
(...)

Tak teraz lepiej możesz też po prostu pisać po przecinku tą drugą serię, np. 2. Rozpiętki w siadzie - 1 obc, 1 obc.
A i dowiedz się ile ma taki obciążnik z maszyny
Co do tych ćwiczeń na brzuch to założenie było takie, że robisz obie serie siłowego najpierw i dopiero potem robisz ten zestaw na brzuch 2-3 obwody (zależy, jak dasz radę). Czyli nie wciskasz tych ćwiczeń pomiędzy te siłowe.

Ale to drętwienie jest, czy po prostu drżą Ci mięśnie, bolą, itp. i czujesz, że więcej nie dasz rady ?

[Rzabba]

Ryby słodkowodne, to zależy od czystości wody. Generalnie są ok jako źródło białka ale już omega 3 nie zawierają.

Drętwienie może być spowodowane różnymi czynnikami, stawiam na to że masz lekką dyskopatę albo krzywy kręgosłup na odcinku pomiędzy łopatkami albo też za bardzo spinasz mięśnie w tym miejscu i jest lekki ucisk na nerw

[nolose]

Ok, ale wypisałam po kolei właśnie ze względu na to, że pomiędzy były te na brzuch. Następnym razem zrobię je na koniec
Akurat niestety jutro nie będę miała kogo o to spytać, ale popatrzę dokładniej, czy nie jest na nich napisane (choć nie mogłam wcześniej tego znaleźć ).
Nie pamiętam dokładnie - jutro się przekonam - ale w sumie bardziej bolą niż drętwieją i czuję, że nie dam rady (jednak zrobiłam lecz chyba już bardziej niepoprawnie technicznie).

[dygotka8]

A wiecie może czy ryby słodkowodne jakieś dobre sa wędzone???

Rzabba-a jak się wędzi ryby-tzn jak długo?Wcześniej jakos sie je przygotowuje do takiego wędzenia?

[mara30]

Napisane przez Rzabba

Ryby słodkowodne, to zależy od czystości wody. Generalnie są ok jako źródło białka ale już omega 3 nie zawierają.

nawet te tłuste, np karp?

Napisane przez dygotka8

A wiecie może czy ryby słodkowodne jakieś dobre sa wędzone???

np. pstrąg

[Rzabba]

Muszę małża zapytać ale
tu coś jest http://wedlinydomowe.pl/wedzonki/wed...y-wedzenia-ryb ale wydaje mi się, że makrelki małż wędził kilkadziesiąt minut

A jeśli chodzi o przygotowanie to chyba tylko soliliśmy i odrobina pieprzy ziołowego i czosnku

[dygotka8]

Napisane przez mara30

nawet te tłuste, np karp?
np. pstrąg

bardziej mi chodzi o jakiegos wędzonego karpia

[Rzabba]

http://www.sfd.pl/Ryby__podstawowe_i...e-t228179.html

[Scio]

Napisane przez Rzabba

Splita trzeba umieć ułożyć i wykorzystać, bo potem chodzą takie pokraczne bociany z chudymi nóziami i napakowaną klatą i bicem
http://pomper.pl/img/2013/4/8740.jpg

Zawsze to zwracało moją uwagę na siłowni, że faceci to tylko klata i biceps. Na palcach mogę policzyć ile razy widziałam, żeby ktoś robił wykroki czy przysiady, a martwego ciągu to nigdy nie widzałam

Boże jak ja tęsknie za siłownią. Uzależniłam się od żelastwa

Choć zastanawiam się czy od czerwca by nie zacząć spokojnie. Bo ostatnio mam dużo siłowego na placu zabaw z córką i daje radę, nic nie pobolewa

[la figa]

zastanawia mnie pare kwestii zywieniowych...

1) jezeli robie napoj z niezmielonych ziaren siemienia lnianego (z dwoch lyzek) i pozniej z tego wychodzi mi szklanka glutowatego napoju to jak liczyc jego kcal i zawartosc przede wszystkim tluszczu?

2) jezeli preparat z omega 3 zawiera zalozmy 1000mg kwasow tluszczowych lacznie to jak to wliczac jako podaz tluszczow do swojego dziennika? jako 1g tluszczu? po prostu?

[Rzabba]

Omega 3 nie wliczasz do miski
Znajdź sobie jakie wartości ma siemię i od tego policz

[mara30]

Rzabba dzięki za linka będe musiała porządnie przestudiować, na razie pobieżnie przeleciałam
tylko nadal nie wiem co z tym karpiem poza tym, że jest pyszny

i zdziwiło mnie trochę, że karp zaliczany jest do średnio tłustych ryb sprawia wrażenie dużo tłustszego niż łosoś czy śledź...

[tygryskowym_okiem]

Ja uwielbiam suma Albo płoć z masełkiem, koperkiem i czosnkiem grillowaną w folii

Karpia też lubię, ale nie za często

[la figa]

Napisane przez Rzabba

Omega 3 nie wliczasz do miski
Znajdź sobie jakie wartości ma siemię i od tego policz

ok dziekuje

tutaj sa podane wartosci dla 100 g ZIAREN:
Wartość energetyczna w 100 g: 513,00 kcal
Białko w 100 g: 19,80 g
Węglowodany w 100 g: 1,00 g
Tłuszcz w 100 g: 41,90 g

rozumiem, ze mam policzyc ile ziaren wsypuje i dzieki temu otrzymam wartosc kaloryczna napoju? (ziarna odcedzam)

[Rzabba]

Jak odcedzasz to nic nie licz

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez la figa

rozumiem, ze mam policzyc ile ziaren wsypuje i dzieki temu otrzymam wartosc kaloryczna napoju? (ziarna odcedzam)

Nie lepiej zmielić, wtedy robić napój i pić całość ?

[Klepsydra88]

czy to możliwe, żeby po POTASIE wypryszczyło mnie na twarzy? masakra jakaś..

[dygotka8]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie lepiej zmielić, wtedy robić napój i pić całość ?

A nie jest tak,że niezmielone siemię jest bardziej wartościowe??Że lepiej jest rozgryzać?

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Skorzystaj może z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
i wtedy opisz swój trening, bo o ile przysiad i MC jest jasny, o tyle co robiłaś dalej to czarna magia. Więc nieco ciężko ocenić czy to ma sens

To dobrze, że się nie boisz

Wcześniej wspominałaś, że masz dietę, ale brzuch dalej nie jest płaski. Ale tutaj nic o diecie nie napisałaś ?

Więc próbuje opisać jeszcze raz, według mojego atlasu:

1. MC ze sztangielkami tak: KLIK 3X10
2. przysiady ze sztangą przysiad.jpg na razie robiłam z samym gryfem (10kg) 3x10
3. naprzemienne zginanie ramion ze stangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci
4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
5. zginanie przedramion ze sztangą na przyrządzie "larry scott"
6. naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami
7.podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce
8. wyciskanie sztangi zza karku (ale też sam gryf 10kg)
9 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
10. unoszenie tułowia z opadu na ławeczce

to chyba tyle(na siłowni ćwiczyłam hantlami metalowymi 1=3kg
wszystko robię 3x10 ale nie w takiej kolejności, tu tylko wypisałam ćwiczenia jakie robię,

Tylko teraz trochę lipa jest z tą siłownią, bo to albo mi nie pasuje, albo mojemu chłopakowi , albo zajęte i się wkurzyłam i nie będziemy tam tak często bywać, ale mam nadzieję że minimum dwa razy w tygodniu.

ALE...
w domu mam od dziś takie : klik
tam jest takie obciążenie 2x2kg i 4x1kg + gryg 1 czyli jedna hantla: 9kg
i mam dwie takie

więc ja bym prosiła o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu, a w sumie dwóch jednego na siłowni z tym sprzętem a jednego w domu z tymi hantlami
czy kolejność ma duże znaczenie czy ja sobię mogę ćwiczyć na tym co akurat jest wolne, zwykle zaczynam od dużych mięśni czyli przysiady i mc a potem bawię się małymi mięśniami

czytając te ćwiczenia i widząc jaki mam sprzęt na tej siłce można robić więcej innych ćwiczeń, ale chyba nie ograniam jak sie za to zabrać

[wooow12]

Napisane przez dygotka8

A nie jest tak,że niezmielone siemię jest bardziej wartościowe??Że lepiej jest rozgryzać?

Najlepiej, gdy jest zmielone tuż przed spożyciem. Zmielone dużo wcześniej traci na wartości.

[dygotka8]

Napisane przez wooow12

Najlepiej, gdy jest zmielone tuż przed spożyciem. Zmielone dużo wcześniej traci na wartości.

To ja czytałam co innego chyba.
Zresztą jak jem to i tak niezmielone,nie chciałoby mi sie tracić czasu,żeby w młynku ręcznym zmielić łyzke czy półtorej siemienia