Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[sarayy]

Napisane przez dygotka8

To ja czytałam co innego chyba.
Zresztą jak jem to i tak niezmielone,nie chciałoby mi sie tracić czasu,żeby w młynku ręcznym zmielić łyzke czy półtorej siemienia

to zależy na czym Ci zależy
1. ochrona żołądka, złagodzenie dolegliwości gastrycznych, regulacja wypróżnień- niezmielone siemię lnaiane w formie kleiku/kisielu (zaparzane wrzątkiem)
2. dostarczenie dobrych tłuszczy, poprawa przemiany materi, regulacja wypróżnień- zmielone siemię lniane (świeżo zmielone- ja mielę raz na tydzień i przechowuję w lodówce..chce mi się
3. niezmielone siemię lniane spożywane na surowo działa tak jak spożywanie każdych innych pestek/otrąb- miotełka na jelita, ale w nadmiernych ilościach działa podrażniająco

z cyklu pytań trudnych zrobiłam mleko ze szklanki wiórków kokosowych, a z pozostałych odciśniętych wiórków - wypiek ciasteczkowy. Gdzie przeszło ok. 50 gram tłuszczów???

[ajah]

Jak to jest z owocami morza podczas redukcji?
Jak często można jeść ?

[Rzabba]

Napisane przez ajah

Jak to jest z owocami morza podczas redukcji?
Jak często można jeść ?

Opinie są różne:
- do 3szt do południa (ew. po treningu)
- do 25g fruktozy dziennie
- jak najmniej

[dygotka8]

Napisane przez sarayy

to zależy na czym Ci zależy
1. ochrona żołądka, złagodzenie dolegliwości gastrycznych, regulacja wypróżnień- niezmielone siemię lnaiane w formie kleiku/kisielu (zaparzane wrzątkiem)
2. dostarczenie dobrych tłuszczy, poprawa przemiany materi, regulacja wypróżnień- zmielone siemię lniane (świeżo zmielone- ja mielę raz na tydzień i przechowuję w lodówce..chce mi się
3. niezmielone siemię lniane spożywane na surowo działa tak jak spożywanie każdych innych pestek/otrąb- miotełka na jelita, ale w nadmiernych ilościach działa podrażniająco

z cyklu pytań trudnych zrobiłam mleko ze szklanki wiórków kokosowych, a z pozostałych odciśniętych wiórków - wypiek ciasteczkowy. Gdzie przeszło ok. 50 gram tłuszczów???

Zależy mi na tym by dostarczały jakichś wartości odżywczych bo w tym celu je jadłam.teraz nie jem bo sie skończyły już jakiś czas temu.
Mielisz w młynku ręcznie?
Kiedyś cukier i ryż musiąłm tak mielić...myślałam,ze szlag mnie trafi.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez sarayy

z cyklu pytań trudnych zrobiłam mleko ze szklanki wiórków kokosowych, a z pozostałych odciśniętych wiórków - wypiek ciasteczkowy. Gdzie przeszło ok. 50 gram tłuszczów???

Tłuszcz jest w sporej części w tym mleczku kokosowym. Jak je odstawisz i nie będziesz ruszać to zobaczysz, że oddzielą się Tobie dwie warstwy - płynna i bardziej zwarta (tu masz tłuszczyk). Ale nie znalazłam info, w jakich proporcjach mniej więcej ma się to mleczko do pulpy.

---------- Dopisano o 09:14 ---------- Poprzedni post napisano o 09:12 ----------

Napisane przez dygotka8

Zależy mi na tym by dostarczały jakichś wartości odżywczych bo w tym celu je jadłam.teraz nie jem bo sie skończyły już jakiś czas temu.
Mielisz w młynku ręcznie?
Kiedyś cukier i ryż musiąłm tak mielić...myślałam,ze szlag mnie trafi.

Ja mielę w młynku do kawy lub blenderze

[konspiracja]

Napisane przez la figa

ok dziekuje

tutaj sa podane wartosci dla 100 g ZIAREN:
Wartość energetyczna w 100 g: 513,00 kcal
Białko w 100 g: 19,80 g
Węglowodany w 100 g: 1,00 g
Tłuszcz w 100 g: 41,90 g

Ciekawe ile ważą dwie łyżki

Napisane przez dygotka8

Zależy mi na tym by dostarczały jakichś wartości odżywczych bo w tym celu je jadłam.teraz nie jem bo sie skończyły już jakiś czas temu.
Mielisz w młynku ręcznie?
Kiedyś cukier i ryż musiąłm tak mielić...myślałam,ze szlag mnie trafi.

Dygotka, ja nie mielę ostatnio, ale albo zalewam wrzatkiem, albo chwilkę gotuję i jem kisielek. Chyba wiecej z tych ziarenek wyłazi, niz tak na surowo... czasem blenduję juz te ziarenka w kiślu np z jabłkiem
Po włosach widzę ze wartosci odżywcze z kisielku tez są przyswajalne


---------- Dopisano o 09:35 ---------- Poprzedni post napisano o 09:33 ----------

Napisane przez sarayy

ja mielę raz na tydzień i przechowuję w lodówce..chce mi się

Ile dziennie tego jesz?

[hania811]

Napisane przez ajah

Jak to jest z owocami morza podczas redukcji?
Jak często można jeść ?

owoce morza to przeciez samo białko , minimalna ilośc tłuszczu i kwasy omega. Chyba można jeść do bólu. Ja jadam co najmniej 2 razy w tygodniu.

---------- Dopisano o 09:54 ---------- Poprzedni post napisano o 09:53 ----------

Napisane przez Rzabba

Opinie są różne:
- do 3szt do południa (ew. po treningu)
- do 25g fruktozy dziennie
- jak najmniej

Chyba jesteś zabiegana bardzo .

O owoce morza było pytanie.

[Rzabba]

Napisane przez hania811

owoce morza to przeciez samo białko , minimalna ilośc tłuszczu i kwasy omega. Chyba można jeść do bólu. Ja jadam co najmniej 2 razy w tygodniu.

---------- Dopisano o 09:54 ---------- Poprzedni post napisano o 09:53 ----------



Chyba jesteś zabiegana bardzo .

O owoce morza było pytanie.

Mój musk przed drugą kawą nie pracuje

[la figa]

czy po treningu do posilku potreningowego mozna dodac pare kostek czekolady (oczywiscie z umiarem i zgodnie z BTW) jako wegiel prosty? czy to nie zniweleczy wysilkow treningowych? wiem, ze jest wiele innych wegli prostych dobrych po treningu ale jakos tak ostatnio naszlo mnie na kostke - nie tknelam, bo jestem ciekawa Waszych opinii

[Rzabba]

Napisane przez la figa

czy po treningu do posilku potreningowego mozna dodac pare kostek czekolady (oczywiscie z umiarem i zgodnie z BTW) jako wegiel prosty? czy to nie zniweleczy wysilkow treningowych? wiem, ze jest wiele innych wegli prostych dobrych po treningu ale jakos tak ostatnio naszlo mnie na kostke - nie tknelam, bo jestem ciekawa Waszych opinii

czekolada to też tłuszcz, więc nie

[tygryskowym_okiem]

Rzabba jak to jest z siemieniem, tylko źródło tłuszczy czy też białka ? Bo mamy problem w dzienniczkach, a ja się nie spotkałam, żeby było traktowane jako źródło białka.
Z roślinnego białka wiem, że strączki liczymy. Ale żeby siemię ?

[dygotka8]

też myśłłam,że chodzi o owowce,a a nie o owoce morze,dopiero za trzecim razem przeczytałam o co dokładnie chodzi

[wooow12]

A malutką płaską łyżeczkę ciemnego kakao do białka po treningu?
Kurde, jestem przed @ i łapie mnie chyba faza na kakao

[Trixxi]

kakao jest zdrowe i za☠☠☠iste

---------- Dopisano o 10:31 ---------- Poprzedni post napisano o 10:27 ----------

jak myślicie wyjdzie mi chleb z tego przepisu?
http://www.wielkiezarcie.com/recipe70661.html

bo nie chcę się zrazić jak już za pierwszym razem wyjdzie zakalec

[Klepsydra88]

Napisane przez Trixxi

kakao jest zdrowe i za☠☠☠iste

takie typu puchatek i nesquik?

[Rzabba]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Rzabba jak to jest z siemieniem, tylko źródło tłuszczy czy też białka ? Bo mamy problem w dzienniczkach, a ja się nie spotkałam, żeby było traktowane jako źródło białka.
Z roślinnego białka wiem, że strączki liczymy. Ale żeby siemię ?

Jeśli chodzi o białko to liczymy w zasadzie wszystko poza zielonymi warzywami bo ziarnko do ziarnka i się zbierze
ilosć białka w łyżeczce siemienia jest w zasadzie homeopatyczna wiec nie ma się nad czym specjalnie rozwodzić

Jednak trzeba pamiętać, że białko roślinne (oprócz quinoa bo soi nie niemy) nie jest pełnowartościowe więc jeśli mamy przewagę roślinnego w diecie to trzeba zwiększyć ilość a czasem nawet podwoić. Ważne jest też jak łączymy, najlepsze połączenie to strączki + zboża/kasze + orzechy/pestki w jednym posiłku

To trochę tak jak z budowaniem domu, jak ktoś Ci dostarczy jedynie okna i dachówki to domu ni wybudujesz, potrzebne są wszystkie składniki

---------- Dopisano o 09:38 ---------- Poprzedni post napisano o 09:34 ----------

Zważyłam łyżeczkę siemienia, wychodzi 5-6g

[Trixxi]

Napisane przez Klepsydra88

takie typu puchatek i nesquik?

tak, zalane gorącym mlekiem z 2 łyżkami brązowego cukru. Ja jeszcze dodaję na wierzch bitą śmietanę i patrze jak mi muły później rosną

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Jeśli chodzi o białko to liczymy w zasadzie wszystko poza zielonymi warzywami bo ziarnko do ziarnka i się zbierze
ilosć białka w łyżeczce siemienia jest w zasadzie homeopatyczna wiec nie ma się nad czym specjalnie rozwodzić

Jednak trzeba pamiętać, że białko roślinne (oprócz quinoa bo soi nie niemy) nie jest pełnowartościowe więc jeśli mamy przewagę roślinnego w diecie to trzeba zwiększyć ilość a czasem nawet podwoić. Ważne jest też jak łączymy, najlepsze połączenie to strączki + zboża/kasze + orzechy/pestki w jednym posiłku

To trochę tak jak z budowaniem domu, jak ktoś Ci dostarczy jedynie okna i dachówki to domu ni wybudujesz, potrzebne są wszystkie składniki

---------- Dopisano o 09:38 ---------- Poprzedni post napisano o 09:34 ----------

Zważyłam łyżeczkę siemienia, wychodzi 5-6g

To że liczymy ze wszystkiego poza warzywkami to wiem Tylko właśnie tam siemię stanowi podstawę posiłku, więc ilość podejrzewam konkretniejsza niż łyżeczka i nie wiem czy w oparciu o siemię można budować posiłek

[Rzabba]

Na moim są podane wartości na 100g:
kcal 568
białko 18,3g
węgle 28,9g
tłuszcz 42,2g
w tym nasycone- 3,7g
- jednonienasycone - 7,5
- wielonienasycone - 28,7
omega3 38,3g
błonnik 27,3g

[Klepsydra88]

Napisane przez Trixxi

tak, zalane gorącym mlekiem z 2 łyżkami brązowego cukru. Ja jeszcze dodaję na wierzch bitą śmietanę i patrze jak mi muły później rosną

to dobrze, bo lubię mleko z kakaem

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Na moim są podane wartości na 100g:
kcal 568
białko 18,3g
węgle 28,9g
tłuszcz 42,2g
w tym nasycone- 3,7g
- jednonienasycone - 7,5
- wielonienasycone - 28,7
omega3 38,3g
błonnik 27,3g

U mnie węgle są niższe, bo tylko 1 g. Pozostałe wartości porównywalne.

[Rzabba]

Napisane przez tygryskowym_okiem

U mnie węgle są niższe, bo tylko 1 g. Pozostałe wartości porównywalne.

Możliwe, że tutaj razem z błonnikiem

jak już pisałam wcześniej, żeby posiłek oparty na białku roślinnym był pełnowatrościowy to nie wystarczy jedno źródło

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Możliwe, że tutaj razem z błonnikiem

jak już pisałam wcześniej, żeby posiłek oparty na białku roślinnym był pełnowatrościowy to nie wystarczy jedno źródło

U mnie błonnik 26,4.

Okej

[sarayy]

Napisane przez dygotka8

Mielisz w młynku ręcznie?
Kiedyś cukier i ryż musiąłm tak mielić...myślałam,ze szlag mnie trafi.

nie, nie ręcznie! tak jak Trixxi napisała- elektryczny młynek do kawy (najlepszy!) albo blender (tu może być problem bo ziarenka jak są zbyt wilgotne nie chcą się mielić)

Napisane przez tygryskowym_okiem

Tłuszcz jest w sporej części w tym mleczku kokosowym. Jak je odstawisz i nie będziesz ruszać to zobaczysz, że oddzielą się Tobie dwie warstwy - płynna i bardziej zwarta (tu masz tłuszczyk). Ale nie znalazłam info, w jakich proporcjach mniej więcej ma się to mleczko do pulpy.

tak tez myślałam- że ta oddzielona zbita warstwa w mleku to 'śmietanka' I zamiast mleka- piję wodę kokosową, ciastka też jakieś suche z odsączonych wiórów, ale jak się już dobiorę do śmietanki to bedzie git (uduszę w niej kurczaka

Napisane przez konspiracja

Ile dziennie tego jesz?

już kiedyś pisałam więc sorry że powtarzam wypowiedzi- rano lyżeczkę zmielonego sypię do owsianki/jaglanki lub placków lub do czegokolwiek co mam na śniadanie wieczorem do kolacji -łyżeczka ziarenek całych- najczęściej do sałatki.

Napisane przez hania811

Chyba jesteś zabiegana bardzo .

O owoce morza było pytanie.

Napisane przez wooow12

A malutką płaską łyżeczkę ciemnego kakao do białka po treningu?
Kurde, jestem przed @ i łapie mnie chyba faza na kakao

ja tak często robię łyzeczka kakao, pół banana, whey- - zaspokoisz smak na czekoladę i słodkie we własciwy sposób i we właściwym czasie

Napisane przez tygryskowym_okiem

To że liczymy ze wszystkiego poza warzywkami to wiem Tylko właśnie tam siemię stanowi podstawę posiłku, więc ilość podejrzewam konkretniejsza niż łyżeczka i nie wiem czy w oparciu o siemię można budować posiłek

co do za posiłek?

[Trixxi]

Napisane przez sarayy

nie, nie ręcznie! tak jak Trixxi napisała- elektryczny młynek do kawy (najlepszy!) albo blender (tu może być problem bo ziarenka jak są zbyt wilgotne nie chcą się mielić)

aleee... ja nie mam młynka i nigdy nie miałam


kiedyś przez jakiś czas piłam takiego gluta z ugotowanego siemienia a same ziarenka wywalałam i przyznam że włosy jakby mi się poprawiły przez ten czas, takie błyszczące były. Chyba znowu zacznę pić bo ostatnio tak jakoś mi się nie chciało tego robić

[dygotka8]

Napisane przez sarayy

nie, nie ręcznie! tak jak Trixxi napisała- elektryczny młynek do kawy (najlepszy!) albo blender (tu może być problem bo ziarenka jak są zbyt wilgotne nie chcą się mielić)

No właśnie i pisałam,że mi się nie chce mileic bo elektrycznego młynka nie mam.Gdybym miała to nie byłoby problemu,ale nie mam czasu na ręczne mielenie.

[konspiracja]

Napisane przez Rzabba

Mój musk przed drugą kawą nie pracuje

ile spałaś? czy tylko ja taki robocop jestem?

Napisane przez Rzabba

Zważyłam łyżeczkę siemienia, wychodzi 5-6g

Sarayy, dziękuje za przypomnienie

[malina885]

Hej, mogę dołączyć?

Dziewczyny, mam pytanie. Ważę 53 kg, mam 165 cm wzrostu. Niby jestem szczupła, ale mam oponkę na brzuchu i chciałabym żeby zniknęła. Jakie ćwiczenia polecacie na spalenie tłuszczyku z brzucha? Czy jazda na rowerze stacjonarnym pomoże mi w tym? Pytam, bo słyszałam różne opinie. Dodam, że od tego tygodnia zaczęłam biegać. Pomożecie?

[Ismenkusia]

Napisane przez malina885

Hej, mogę dołączyć?

Dziewczyny, mam pytanie. Ważę 53 kg, mam 165 cm wzrostu. Niby jestem szczupła, ale mam oponkę na brzuchu i chciałabym żeby zniknęła. Jakie ćwiczenia polecacie na spalenie tłuszczyku z brzucha? Czy jazda na rowerze stacjonarnym pomoże mi w tym? Pytam, bo słyszałam różne opinie. Dodam, że od tego tygodnia zaczęłam biegać. Pomożecie?

[malina885]

Napisane przez Ismenkusia

dzięki za pomoc

No właśnie problemem jest ta dieta. Zupełnie nie wiem co jeść, żeby "zdrowo" schudnąć.