Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[czarnula4321]

Napisane przez ajah

Po pierwsze samo to, że ćwiczysz nie świadczy o wszystkim.
Ważne co jesz.
O ilemyślę, że balsamy, żele mogą wzmagac ujędrnienienie skóry itd.
Świństwa w apsułkach bym nie brała.


BTW jak wygląda twoja waga w tym momencie?
Czasami takie preparaty mogą się przydać (pod kontrolą lekarza) osobom ze znaczną nadwagą, czy raczej cierpiącym na otyość.

Tak tak wiem o tym stosuje dietę, jem regularnie, ćwiczę dbam o siebie. W tej chwili ważę 63,5 kg przy 167,5 cm wzrostu.

[la figa]

Napisane przez sarayy

ja robię 2 razy w tyg (lub raz ) ab Ripper. Jako dodatek, bonus do brykania z Zuzką. Mięśnie się wzmacniają napewno, ale na wyglad brzucha wpływa to minimalnie (dieta


bierz dużego!




To, że podniosłaś kaloryczność od razu o 400 nie jest wskazane, ale też nie wyrządziłaś sobie krzywdy, nie martw się 1600 kcal to nie jest dużo, dobrze, ze juz jesteś na takim poziomie Zwiększ intensywność treningu- zmęcz się porządnie, dzień po dniu (czy trening po treningu) Spadki przyjdą, cierpliwości Zdrowa dieta (odpowiednia ilość kcal, wartościowe posiłki) i trening jeszcze nikogo nie sprowadziły na manowce- pomyśl o tym w ten sposób i keep going!

co do lodów- raz na ruski rok dla przyjemności i zdrowia psychicznego myślę, że nie jest problemem.

dzieki w takim razie wezme ciezszy moze na poczatku bede w stanie wykonac jakis 5 powtorzen ale z biegiem czasu bedzie to 15.. a nie kupienie kettla, ktory zaraz okaze sie za lekki i wydanie 100zl w bloto chyba dobrze kombinuje

poczekam tylko jak jeden i drugi facet odpisze na moje zapytanie bo planuje kupic jeszcze pilke do cwiczen. mysle, ze na wzrost 167cm taka 65 bedzie jak gitara racja?

[Ismenkusia]

[Ismenkusia]

figa na jakiej siłce byłas ?

[dygotka8]

Napisane przez sarayy

To, że podniosłaś kaloryczność od razu o 400 nie jest wskazane, ale też nie wyrządziłaś sobie krzywdy, nie martw się 1600 kcal to nie jest dużo, dobrze, ze juz jesteś na takim poziomie Zwiększ intensywność treningu- zmęcz się porządnie, dzień po dniu (czy trening po treningu) Spadki przyjdą, cierpliwości Zdrowa dieta (odpowiednia ilość kcal, wartościowe posiłki) i trening jeszcze nikogo nie sprowadziły na manowce- pomyśl o tym w ten sposób i keep going!

co do lodów- raz na ruski rok dla przyjemności i zdrowia psychicznego myślę, że nie jest problemem.

Napisane przez Sunday Rose

dygotko, ja z 1600 wskoczyłam w ciągu miesiąca na ponad 2000, myślę, że w Święta to było nawet ponad 2500 kcal i waga skoczyła o 3 kg, ale w wymiarach zaledwie po 1-2 cm, więc nie martw się tym Poza tym czym są cyferki w stosunku do zdrowia? Teraz na redukcji jem 2000 i powoli waga się rusza, choć to nie jest mój priorytet

Najpierw jadłam 1800-1900 kcal bo tyle wychodizło po odjęciu 10% od DZK,ale stopniowo zaczęlam zmniejszać bo nie dawałam rady utrzymywać,teraz obnizyłam do tej ilości co wczesniej napisałam.

no widzisz,a już myślałam,ze zjedzenie lodów moze spowodować wzrost wagi nim sie o nich pomyślało a co dopiero zjadło.

Mi sie wymiary nie zmieniły tylko trochę na wadze wzrosło(jutro się zważę i sprawdzę) i coraz więcej mam do zgubienia.No,ale skoro walczę już tyle czasu to dam sobie żeby było rok tej walki

Co robicie jak nie jesteście głodne,nie macie na nic apetytu,a wiecie,że trzeba zjeść.Co innego jak sie jest głodnym-co najczęsciej mnie dotyczy,ale teraz trochę mnie żoładek boli i jakoś tak sama nie wiem co zjeść,a kolacji jeszcze nie było...i kombinuję co by tu zjeść pewnie jajko ja zwykle+warzywa.

dobrej nocy

[nolose]

Znowu mam pytania o hantle Zastanawiam się nad:
1. http://allegro.pl/regulowane-hantle-...179721946.html
2. http://allegro.pl/g58-hantle-2-x-15k...193116359.html
Te drugie mają mniejsze obciążenia, opłaca się takie? Czy lepiej od razu te pierwsze?
Kupowałabym z przesyłką, więc różnica w cenie to 50 zł

[Scio]

Ja Ci podążam do Was z zestawem ćwiczeń siłowych, a raczej z reklamą, bo zestaw ten już w najnowszym shape
https://www.facebook.com/photo.php?v=587192681306000

[ajah]

Napisane przez Scio

Ja Ci podążam do Was z zestawem ćwiczeń siłowych, a raczej z reklamą, bo zestaw ten już w najnowszym shape
https://www.facebook.com/photo.php?v=587192681306000

Co to za program siłowy bez kettla, sztangi, cieżarków?

Ja nie wiem, ale za każdym razem jak patrzę na Ewkę to mam wrażenie, że ona zaraz się złamie w pół.

[Scio]

Napisane przez ajah

Co to za program siłowy bez kettla, sztangi, cieżarków?

Ja nie wiem, ale za każdym razem jak patrzę na Ewkę to mam wrażenie, że ona zaraz się złamie w pół.

re-wo-lu-cyj-ny

przejrzałam właśnie women's health online i cieszę się że nie kupiłam. spodziewałam się czego innego, o treningach a tam reklamy, kosmetyki, ciuchy... miałam wrażenie że to Cosmo jest

[wykrasana]

Napisane przez Scio

re-wo-lu-cyj-ny

przejrzałam właśnie women's health online i cieszę się że nie kupiłam. spodziewałam się czego innego, o treningach a tam reklamy, kosmetyki, ciuchy... miałam wrażenie że to Cosmo jest

Myślicie, że po tym urosną mi mięśnie?



Ja tam wolę męską wersję.

[Rzabba]

Czasem przeglądam brytyjską wersję ale nigdy nie zdecydowałam się na zakup, za to męską nie raz kupuję w ciemno
z damskich kupuję tylko oxygen podejrzewam, ze wersja papierowa w PL niedostępna ale można kupić wersję elektroniczną

[la figa]

Napisane przez Ismenkusia

figa na jakiej siłce byłas ?

pure

darmowa wejsciowka to czemu by nie skorzystac?
ale moje 3 kolezanki nie byly zadowolone. jedna po pol godziny biegu na biezni przyszla do mnie i pyta sie jak dlugo zamierzam jeszcze tutaj byc kiedy ja dopiero co zaczelam drugi obwod silowego

i zdziwione, ze nie ma maszyn do cwiczenia brzuszkow

[Scio]

Napisane przez la figa

pure

darmowa wejsciowka to czemu by nie skorzystac?
ale moje 3 kolezanki nie byly zadowolone. jedna po pol godziny biegu na biezni przyszla do mnie i pyta sie jak dlugo zamierzam jeszcze tutaj byc kiedy ja dopiero co zaczelam drugi obwod silowego

i zdziwione, ze nie ma maszyn do cwiczenia brzuszkow

skąd ja to znam. Raz poszłam z koleżanką i ona tylko na maszynach na brzuch była i od tamtej pory chodzę sama.Towarzystwo mnie rozprasza

[BrandNewName]

Napisane przez la figa

pure

darmowa wejsciowka to czemu by nie skorzystac?
ale moje 3 kolezanki nie byly zadowolone. jedna po pol godziny biegu na biezni przyszla do mnie i pyta sie jak dlugo zamierzam jeszcze tutaj byc kiedy ja dopiero co zaczelam drugi obwod silowego

i zdziwione, ze nie ma maszyn do cwiczenia brzuszkow

Bo poszłaś do Pure ćwiczyć... no wiesz... tam się biega po bieżni w najnowszych trendy ciuszkach i to koniecznie tak żeby się nie spocić bo się źle wygląda wtedy

A z nowego Men's Health to najbardziej mi się spodobał Coster - Waldau na okładce

[Scio]

A ja siedzę i liczę. I rady potrzebuję, bo chce wrócić do michy czystej
Rzabbka zaproponowała mi rotacje kalorycznością - 2 dni 1600/1dzień 1900
No i myślę nad rozkładem. Przyjmując B/t/W 30/30/40
1600 - 120/53/160 ; 1900 - 142/63/190
wcześniej jadałam 1800 130/70/150.
No i się zastanawiam czy tak może być, bo ja przecież pco mam, nie wiem czy nie za dużo węgli
No i aktywność fizyczna niewielka, tyle co spacery (i to spokojne), no i dziecko w domu. Spróbuje delikatnie na rowerku pojeździć (ale to dopiero za tydzień jak minie równe dwa miesiące). I chyba spróbuje pilatesu

[konspiracja]

Ja na szczeście tez za słodkim nie tęsknię.
Wszystko sie w głowe zaczyna. Mam jedna bardzo deneruwjącą koleżankę (tzn jest fajna, ale pogl;ądy które glosi o jedzeniu to...)
....która żre prawie samo słodkie ( potrafi zjeść na obiad np blachę ciasta...) a potem robi dukana i ona mi wmawia że musze strasznie cierpiec, bo to niemożliwe żeby nie mieć ochoty na słodkie lub żeby smakowało to, co zdrowe
Już nią nawet nie dyskutuję na te tamaty. Nic sie nie odzywam jak sie gadki o jedzeniu w pracy zaczynają... Druga na czczo idzie na dwie godziny aerobiku, ludzie gdzie ja jestem?

Napisane przez ajah

Po pierwsze samo to, że ćwiczysz nie świadczy o wszystkim.
Ważne co jesz.
O ilemyślę, że balsamy, żele mogą wzmagac ujędrnienienie skóry itd.
Świństwa w apsułkach bym nie brała.

Jeśli już mowa o balsamach co fajnego polecacie?

Figa, tez bym chciała kettla. Poczekam na Twoja relację co do 16 kg

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez nolose

Znowu mam pytania o hantle Zastanawiam się nad:
1. http://allegro.pl/regulowane-hantle-...179721946.html
2. http://allegro.pl/g58-hantle-2-x-15k...193116359.html
Te drugie mają mniejsze obciążenia, opłaca się takie? Czy lepiej od razu te pierwsze?
Kupowałabym z przesyłką, więc różnica w cenie to 50 zł

Te pierwsze są okej, ale mają talerze 5 kg, które są duże. Więc to Twoja decyzja czy sobie z nimi poradzisz, czy nie. Ten drugi zestaw też wydaje się być okej. Ma fajny rozkład talerzy.
I generalnie to już było wystarczająco dużo uwag odnośnie obciążenia, więc powinnaś sama zdecydować co wybrać, które z nich chcesz i które będę odpowiadać Twoim potrzebom

---------- Dopisano o 10:30 ---------- Poprzedni post napisano o 10:26 ----------

Napisane przez Scio

A ja siedzę i liczę. I rady potrzebuję, bo chce wrócić do michy czystej
Rzabbka zaproponowała mi rotacje kalorycznością - 2 dni 1600/1dzień 1900
No i myślę nad rozkładem. Przyjmując B/t/W 30/30/40
1600 - 120/53/160 ; 1900 - 142/63/190
wcześniej jadałam 1800 130/70/150.
No i się zastanawiam czy tak może być, bo ja przecież pco mam, nie wiem czy nie za dużo węgli

Ja się za bardzo nie orientuję, ale widać sporą różnicę pomiędzy rozkładem z 1800 kcal, a tym na 1900 kcal. 40 g węgli to całkiem sporo. Może je zbić niżej i te kcal przerzucić na tłuszcze ?

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Mam pytanie co do tego planu:

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Czym można zastąpić wejście na ławkę? I czy wiosłowanie mogę wykonywać sztangą/półsztangą? Mam skoliozę i nie powinnam raczej robić ćwiczeń na jedną połowę ciała.

[czarnula4321]

[/COLOR]

Napisane przez czarnula4321

Cześć dziewczyny,

dostałam w prezencie suplement i krem do smarowania ciała firmy Functionalab, nigdzie nie mogę znaleźć opinii na ich temat. Mają niby wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej... i stąd moje pytanie o skład, czy jest on dobry i czy wspomoże moją walkę z kilogramami. W załączniku dodaje zdjęcia opakowania zarówno suplementu jak i kremu do ciała. I co ogólnie myśliczie o tych produktach.

4 zdjęcia z suplementu a ostatnie to krem

zaraz poszukam ze strony ich opis i wrzucę do tłumacza ponieważ wszystko jest po angielsku.

Załącznik 5226967

Załącznik 5226968

Załącznik 5226969

Załącznik 5226970

Załącznik 5226971

Napisane przez czarnula4321

Odnośnie żelu:

Gel Sculpting Body -
Nagroda za najlepszy brytyjski STARTÓW BODY BY PURE MAGAZINE BEAUTY
Wyraźnie zmniejsza cellulit i rewitalizacja kształtu ciała.
Jego multi-action formuła działa na podstawowe przyczyny cellulitu, które są lipolityczne (rozpad tłuszczu w dół), drenaż i ujędrniający.

GŁÓWNE KORZYŚCI
Redukuje złogi tłuszczowe, zarówno ilość i wielkość
Zwiększa drenaż płynu
Firmy się tkanki łącznej
Zapobiega rozwojowi nowego cellulitu
stymuluje mikrokrążenie
Wzmacnia naczynia włosowate
Pozostawia skórę gładką i jędrną

Najważniejsze składniki aktywne
Rzeźnika miotła wyciąg pobudza mikrokrążenie, zwiększa kapilarnej dzwonka, wspomaga drenaż
Wyciąg z grejpfruta pomaga rozbić tkankę tłuszczową
Wyciąg z imbiru pobudza krążenie i pomaga w drenażu płynu
Kofeina darmo


Odnośnie kremu a właściwie żelu:

WEIGHT MANAGEMENT
BIOAKTYWNE najwyższej jakości składników odżywczych do wspierania zdrowego kontroli wagi
Zawiera 30 opakowań dziennie 2 tabletki i 4 kapsułki Pasuje jak najlepiej wspierać wszechstronny program kontroli wagi.

GŁÓWNE KORZYŚCI
Unikalne połączenie suplementów wspierać szeroki program kontroli wagi
Pomaga rozbicie tkanki tłuszczowej i poprawia metabolizm tłuszczów
zmniejsza apetyt
Klinicznie udowodniono, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową w ciągu 12 tygodni

Najważniejsze składniki aktywne
Dostaw HCA Garcinia Cambogia (kwas hydroksycytrynowy); HCA hamuje lipogenezę w wątrobie (syntezę tłuszczu) i gromadzenie tłuszczu w organizmie.
Chrom jest ważne dla metabolizmu tłuszczu i glukozy.
Relora pomaga wsparcia normalnego funkcjonowania psychicznego w okresach stresu i niepokoju.
Kwas pantotenowy odgrywa ważną rolę w metabolizmie lipidów, węglowodanów i białek, i bierze udział w produkcji energii

KAŻDY Codzienna porcja ZAWIERA

2 Ultra multiwitamina Zdrowie z ponad 50 składników odżywczych, aby wspierać optymalne zdrowie i witalność
2 kapsułki Relora Mieszanka że Wesprzyj normalnego umysłowego funkcjonowania w okresach stresu i niepokoju
2 kapsułki Waga zarządzania, które pomagają zapobiec nadmiernemu konwersję diety węglowodanów do tkanki tłuszczowej, a także pomóc wpływ na metabolizm tkanki tłuszczowej

OPIS
Waga Management Pack (# 4) z Functionalab, oferuje kompleksowe rozwiązanie suplement zaprojektowany, aby wspierać wszechstronny program kontroli wagi.

FUNKCJE
Badania pokazują, że wysoki odsetek osób dorosłych jeść mniej niż minimalne zalecenia dziennego 10 lub więcej składników odżywczych. Odpowiednie ilości i odpowiednie proporcje tych składników są niezbędne, nie tylko dla zachowania dobrego stanu zdrowia, ale również dla postępowania dietetycznego organizmu struktury, jak również optymalnego funkcjonowania organizmu, takiego jak układu immunologicznego i układu pokarmowego. Ultra Health została starannie opracowana zawierają odpowiednie proporcje witamin, minerałów, pierwiastków śladowych i innych składników odżywczych bez niebezpieczeństwa gromadzenia się toksycznych lub innych efektów ubocznych.

Każda kapsułka Weight Management dostarcza 500 mg wysokiej jakości Cambogia Garcinia która jest dostawcą 250 mg HCA (kwas hydroksycytrynowy). HCA hamuje lipogenezę w wątrobie (syntezę tłuszczu) i gromadzenie tłuszczu w organizmie. HCA pomaga kontrolować apetyt. Chrom jest ważne dla metabolizmu tłuszczu i glukozy. Zmniejszenie masy ciała jest doskonałe połączenie wysokiej jakości składników, których celem jest wspieranie każdego programu kontroli wagi.

Relora Ÿ Mieszanka jest opatentowana kombinacja dwóch ekstraktów ziołowych z Magnolii i kory Phellodendron (Asian drzewo korkowe). Oba zioła były stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej od kilkuset lat. W ludzkiej nauki, 82% uczestników biorących Relora Ÿ zgodziło się ze stwierdzeniem, że: ". Relora Ÿ pomaga drażliwość sterowania, emocjonalne wzloty i upadki, niepokój, napięcie mięśni, zaburzeniami snu, zmęczenie i trudności koncentracji" * Relora Ÿ Mieszanka stwierdzono, że nie powodują sedacji, choć 74% pacjentów miało więcej spokojny sen. Dodano do programu kontroli wagi, Relora Ÿ Mieszanka pomaga "zmiany nastroju", które mogą być związane z zachowaniem przejadania się. Relora Ÿ Mieszanka także grupy witamin B, w tym kwas pantotenowy i witaminy B5, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie lipidów, węglowodanów i białek oraz bierze udział w produkcji energii Weight Management Pack (# 4) jest przeznaczony do obsługi wyważony ciężar program do zarządzania. Połączenie wysokiej jakości składników oferuje kompleksowe rozwiązanie wspierające osiągniesz swoje cele zdrowej masy ciała.

Podbijam

[Scio]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ja się za bardzo nie orientuję, ale widać sporą różnicę pomiędzy rozkładem z 1800 kcal, a tym na 1900 kcal. 40 g węgli to całkiem sporo. Może je zbić niżej i te kcal przerzucić na tłuszcze ?

Właśnie się zastanawiam, czy nie zdjąć węgli na koszt tłuszczy
Może jeszcze Rzabka co podpowie

[Rzabba]

Scio zetnij trochę węgle

może zacznijmy od 120 i 150

[Ismenkusia]

Konspiracja nie używam balsamów i kremów, moja skóra ich nie potrzebuje

Wszelkie nawilzacze dostarczam w diecie

[xzora]

Napisane przez Ismenkusia

Konspiracja nie używam balsamów i kremów, moja skóra ich nie potrzebuje

niesamowite

ja mam strasznie suchą skórę i jedyny balsam drogeryjny jaki daje jej radę to Garnier Hudro Urea (gęsta wersja). Teraz go kończę i zamieniam na olej kokosowy. Jestem ciekawa, czy się sprawdzi. Do tej pory balsamowałam się nim raz i skóra była nawilżona przez cały dzień.

A i odkryłam nowe zastosowanie dla cukru w moim domu - peeling cukrowy

[Scio]

Napisane przez Rzabba

Scio zetnij trochę węgle

może zacznijmy od 120 i 150

a reszta bez zmian? Czy dodać tłuszczu?

[Ismenkusia]

dużo ryb jem i warzyw

nigdy nie miałam tak gładkiej skóry jak teraz

[Rzabba]

Napisane przez Scio

a reszta bez zmian? Czy dodać tłuszczu?

Dodaj tłuszczu, żeby kalorycznosć wyszła

[Ismenkusia]

od marchwi i dyni ( zrobiłam zapasy na zime) jestem już brązowa

pójdę dwa razy na słońce i bede jak murzynka chodzić

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez xzora

niesamowite

ja mam strasznie suchą skórę i jedyny balsam drogeryjny jaki daje jej radę to Garnier Hudro Urea (gęsta wersja). Teraz go kończę i zamieniam na olej kokosowy. Jestem ciekawa, czy się sprawdzi. Do tej pory balsamowałam się nim raz i skóra była nawilżona przez cały dzień.

A i odkryłam nowe zastosowanie dla cukru w moim domu - peeling cukrowy

Polecam balsamy emolium Najlepiej takowe zamawiać przez internet.

Ponawiam pytanie:

Mam pytanie co do tego planu:

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Czym można zastąpić wejście na ławkę? I czy wiosłowanie mogę wykonywać sztangą/półsztangą? Mam skoliozę i nie powinnam raczej robić ćwiczeń na jedną połowę ciała.

[Rzabba]

Wejścia na ławkę możesz zastąpić wykrokami lub przysiadem bułgarskim
Wiosłować możesz sztangą

[Scio]

Napisane przez Rzabba

Dodaj tłuszczu, żeby kalorycznosć wyszła

Dzięki