Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10

[camelia111]

Napisane przez La_Mezcla

no juz po !! az sie cała trzese

Fine Toning Arm Routine | Tone It Up Tuesdays z butelkami 1,5
skalpel 2
ab ripper x
80 squats

dychne i myje podlogi, jutro grill strach sie bac

za trening

Jakim cudem u Was grille, a u mnie leje od paru dni, nie sposób ruszyć się z domu

[La_Mezcla]

Napisane przez camelia111

za trening

Jakim cudem u Was grille, a u mnie leje od paru dni, nie sposób ruszyć się z domu

my mamy ze znajomymi dawno ustalony wszyscy sie spotykaja i czy bedzie lac czy nie to i tak grill ma sie odbyc, jest altanka kryta wiec jakos damy rade

a moj trening slaby w porownaniu z tym co cwicza inne kobitki ale mialam przerwe i powoli sie wdrazam .. od przyszlego tygodnia chce cos dorzucic od jill tylko nie 6 pack bo mnie nudzi potwornie chociaz fajnie sie po nim czulam

[camelia111]

Napisane przez La_Mezcla

my mamy ze znajomymi dawno ustalony wszyscy sie spotykaja i czy bedzie lac czy nie to i tak grill ma sie odbyc, jest altanka kryta wiec jakos damy rade

a moj trening slaby w porownaniu z tym co cwicza inne kobitki ale mialam przerwe i powoli sie wdrazam .. od przyszlego tygodnia chce cos dorzucic od jill tylko nie 6 pack bo mnie nudzi potwornie chociaz fajnie sie po nim czulam

Nawet mi nie mów o 6 packu .... Zanudził mnie okropnie, jeszcze 4 dni :zygi: Kolejny level znowu mnie zanudzi po pewnym czasie. No ale trudno, podjęłam wyzwanie to teraz daję z siebie wszystko

Zastanawiam się jak sobie urozmaicać trening - moje sprawdzone 10 i 15 minutówki też mi już zalatują rutyną... Chętnie bym dorzuciła do 6W6P killera albo Banisha, wtedy poczułabym się spełniona w 100%, nie wiem czy dam radę

Dziś poćwiczę pewnie znów późnym wieczorem, nie mam weny

[uUuAsissuUu]

Napisane przez natalkaa7522

A o ile obniżyłaś węgle? I jaki masz rozkład B/W/T?

Rozkład jadę na oko, chciałam założyć wątek na sfd ale za każdym razem jak wgrywam zdjęcia to mi internet stopuje, restart i nie ma
Na podstawie misek innych babeczek z niedoczynnością próbowałam cos wykombinować i Białko wychodzi mi średnio 105, tłuszcze 60, a węgle 115-120. Ostatnio węgle zjechały mi do 70 bo się pogubiłam już.
Ogarniasz to ? Może chciałabyś mi pomóc dobrać wartości ?

[natalkaa7522]

Masz za mało węgli. 70 g węgli to baaardzo mało. Normalnie się jada ok. 150 g i jak waga stoi to się zaniża do 130 g. Prawdopodobnie organizm broni się bo za mało W dostarczasz i magazynuje. Wróciłabym do 120 g bo to i tak jest wg mnie dolna granica węgli. Nie powinno się obcinać za dużo na początku bo potem nie ma z czego obcinać. Od ilu dni/tygodni waga stoi?

Co niego o rozkładzie B/W/T wiem ale sama stosuję podobnie ok 100 g B/50g T/ 150 g W

I co z aktywnością fizyczną?

[La_Mezcla]

Napisane przez camelia111

Nawet mi nie mów o 6 packu .... Zanudził mnie okropnie, jeszcze 4 dni :zygi: Kolejny level znowu mnie zanudzi po pewnym czasie. No ale trudno, podjęłam wyzwanie to teraz daję z siebie wszystko

Zastanawiam się jak sobie urozmaicać trening - moje sprawdzone 10 i 15 minutówki też mi już zalatują rutyną... Chętnie bym dorzuciła do 6W6P killera albo Banisha, wtedy poczułabym się spełniona w 100%, nie wiem czy dam radę

Dziś poćwiczę pewnie znów późnym wieczorem, nie mam weny

i co kochana masz jakies efekty po 6packu

[uUuAsissuUu]

Napisane przez natalkaa7522

Masz za mało węgli. 70 g węgli to baaardzo mało. Normalnie się jada ok. 150 g i jak waga stoi to się zaniża do 130 g. Prawdopodobnie organizm broni się bo za mało W dostarczasz i magazynuje. Wróciłabym do 120 g bo to i tak jest wg mnie dolna granica węgli. Nie powinno się obcinać za dużo na początku bo potem nie ma z czego obcinać. Od ilu dni/tygodni waga stoi?

Co niego o rozkładzie B/W/T wiem ale sama stosuję podobnie ok 100 g B/50g T/ 150 g W

I co z aktywnością fizyczną?

Kurcze, czyli przez to, że czytam tak dużo już pierdzieli mi się. To wskoczę na wyższy węgiel. Nic się nie zmienia od dwóch tygodni mniej więcej ? W dziennikach dziewczyn widzę, że po podsumowaniu tygodniowym mają jakieś spadki a ja nie
Robię siłowy trening 3x w tygodniu (daje z siebie max)
1x interwał na bieżni albo w terenie i jak mam chęci oraz czas to dorzucam drugi dzień aerobowy.

[redeyes]

jak wy w ogóle liczycie białko, węgle i kcal? ja to nie ogarniam normalnie

[201711291009]

Napisane przez Nattiv

ilovesleeping doczytałam, że sobie cycochy zrobiłaś Faaaajnie



Strasznie leniwy dzień dziś. Już nawet zdążyły dwie burze przejść od rana
Wypiję kawkę i pasuje poćwiczyć

taaak zrobiłam wreszcie

Napisane przez camelia111

Ja się zdrzemnęłam na 2h, wracam a tu pół godziny nadrabiania Cycate spamerki
Ja jestem zupełnie bezbiustna, ciężko nawet powiedzieć że moja miseczka to A Teraz zwłaszcza, kiedy ćwiczę i chudnę, nic ze mnie nie będzie



I love sleeping, ja dziś powinnam się z Tobą zamienić Nickiem. Spałam do południa a potem jeszcze drzemka w dzień, a zazwyczaj jestem rannym ptaszkiem
A po kawie to potrzebuję ok. 2 godzin żeby ćwiczyć i nie słyszeć chlupania w brzuszku

mogę się już tak nazwać, chociaż co do spamerki to ostatnio mi do tego daleko a to spanie to przez pogodę!pada u mnie cały dzień, depresji można dostać

Napisane przez BlackAngel

tez taki bym chciala..

przyjmijcie mnie do klubu deseczek

teraz mogę Ci odstąpić mojego miejsca



Jeju jak tak Was czytam to mi się tęskni za ćwiczeniami

[redeyes]

Napisane przez ilovesleeping

taaak zrobiłam wreszcie

mogę się już tak nazwać, chociaż co do spamerki to ostatnio mi do tego daleko a to spanie to przez pogodę!pada u mnie cały dzień, depresji można dostać

teraz mogę Ci odstąpić mojego miejsca



Jeju jak tak Was czytam to mi się tęskni za ćwiczeniami

masz nowy biust?! ja tez chcę

[camelia111]

Napisane przez La_Mezcla

i co kochana masz jakies efekty po 6packu

Ciężko powiedzieć, bo brzuch ćwiczę już od dawna, ale wydaje mi się że dopiero po 6 paku coś się więcej ruszyło Robiłam ab rippera dość długo i też była stopniowa zmiana, więc ciężko powiedzieć. Ale czuję, że mięśnie pracują, codziennie rano mam lekkie zakwasy mimo, że już ponad 2 tygodnie to trwa

No i dorzucam inne ćwiczenia więc nie wiem na ile to "sprawka" Jillian a na ile np. Mel B
Oczywiście spektakularnych efektów nie ma żadnych, za krótko ćwiczę jeszcze.. Jak narazie dużo chudnę i mogłabym już się zatrzymać i wyrzeźbić te cholerne galarety

[natalkaa7522]

Napisane przez uUuAsissuUu

Kurcze, czyli przez to, że czytam tak dużo już pierdzieli mi się. To wskoczę na wyższy węgiel. Nic się nie zmienia od dwóch tygodni mniej więcej ? W dziennikach dziewczyn widzę, że po podsumowaniu tygodniowym mają jakieś spadki a ja nie
Robię siłowy trening 3x w tygodniu (daje z siebie max)
1x interwał na bieżni albo w terenie i jak mam chęci oraz czas to dorzucam drugi dzień aerobowy.

Nie patrzyłabym na to jak innym się zmienia. Mówię to sama po sobie - przez 8 miesięcy schudłam 14 kg. Chudnę ok 2 kg miesięcznie, zdrowo ale wolno. Inne dziewczyny potrafią schudnąć 5 kg miesięcznie a dla mnie 2 kg miesięcznie to dobry wynik. Każdy organizm reaguje inaczej A im wolniej chudniesz tym lepsze efekty, naprawdę Zresztą, ja przy 2,5 miesięcznym obijaniu się, jedzeniu normalnym (pizza etc.) przytyłam tylko 1,5 kg i uważam to za sukces, że metabolizm mi tak działa Ale za to teraz będę się męczyć zeby te 1,5 kg zrzucić

Trening siłowy - fajnie. Ale wiesz że przy wysokiej aktywności trzeba jeść więcej Ucinamy kalorie ale organizm sam z siebie spala. I nie ucinamy do 1000 czy 1200 kcal tylko z rozsądkiem.

Napisane przez redeyes

jak wy w ogóle liczycie białko, węgle i kcal? ja to nie ogarniam normalnie

Ja w internecie liczę Są fajne strony (tabele-kalorii), wpisujesz ile gram zjadłaś i Ci liczy wszystko

Napisane przez redeyes

masz nowy biust?! ja tez chcę

[La_Mezcla]

Napisane przez camelia111

Ciężko powiedzieć, bo brzuch ćwiczę już od dawna, ale wydaje mi się że dopiero po 6 paku coś się więcej ruszyło Robiłam ab rippera dość długo i też była stopniowa zmiana, więc ciężko powiedzieć. Ale czuję, że mięśnie pracują, codziennie rano mam lekkie zakwasy mimo, że już ponad 2 tygodnie to trwa

No i dorzucam inne ćwiczenia więc nie wiem na ile to "sprawka" Jillian a na ile np. Mel B
Oczywiście spektakularnych efektów nie ma żadnych, za krótko ćwiczę jeszcze.. Jak narazie dużo chudnę i mogłabym już się zatrzymać i wyrzeźbić te cholerne galarety

no walasnie ja tez zeszczuplalam a nie chce szczuplec a rzezbic .. w kg mam 54 przy 169 a mialam 58 wtf ? nie wiem .. ja wrocilam do ab rippera, robie tez skalpel 2 bo po nim fajnie czuje cale cialo jeszcze cos od jill bym chciala dodac to byloby idealnie .. ale na pewno nie robiłabym codziennie a 3 razy w tyg .. moze killer abs

[uUuAsissuUu]

Napisane przez natalkaa7522

Nie patrzyłabym na to jak innym się zmienia. Mówię to sama po sobie - przez 8 miesięcy schudłam 14 kg. Chudnę ok 2 kg miesięcznie, zdrowo ale wolno. Inne dziewczyny potrafią schudnąć 5 kg miesięcznie a dla mnie 2 kg miesięcznie to dobry wynik. Każdy organizm reaguje inaczej A im wolniej chudniesz tym lepsze efekty, naprawdę Zresztą, ja przy 2,5 miesięcznym obijaniu się, jedzeniu normalnym (pizza etc.) przytyłam tylko 1,5 kg i uważam to za sukces, że metabolizm mi tak działa Ale za to teraz będę się męczyć zeby te 1,5 kg zrzucić

Trening siłowy - fajnie. Ale wiesz że przy wysokiej aktywności trzeba jeść więcej Ucinamy kalorie ale organizm sam z siebie spala. I nie ucinamy do 1000 czy 1200 kcal tylko z rozsądkiem.

Jesteś moim małym, drugim(zaraz po ridja devojka) bogiem
Ja ogólnie mam przeboje ze spadkami, także cierpliwość mam. Z wagi nie udało mi się zlecieć, wręcz przeciwnie
treningi też dobre, tylko kuchnię do Z tego co mi wiadomo dla redukcji obcinamy 10%, tak ?
Chyba, przez ten brak węglowodanów nie mogłam podbić kaloryczności, chodziłam wiecznie głodna...

[BlackAngel]

Napisane przez redeyes

jak wy w ogóle liczycie białko, węgle i kcal? ja to nie ogarniam normalnie

ja nie mam do tego zdrowia a powinnam.

Napisane przez redeyes

masz nowy biust?! ja tez chcę

a juz myslalam ze napiszesz..
"masz nowy biust? pokaż!"

[uUuAsissuUu]

Napisane przez redeyes

jak wy w ogóle liczycie białko, węgle i kcal? ja to nie ogarniam normalnie

Ja miskę wrzucam na potreningu.pl i tam mi ładnie wylicza, chyba że pytasz o zapotrzebowanie, to tego to ja nie wiem Na blogu tygryska były podane jakieś wzory i wyliczenia ale ja średnio to ogarnęłam

[lola99]

melduje 4 dzien shreda

[uUuAsissuUu]

Napisane przez BlackAngel

a juz myslalam ze napiszesz..
"masz nowy biust? pokaż!"

nic by mnie już w tym wątku nie zdziwiło. tarmoszenia, głaskanie, pokazywanie. TU JEST WSZYSTKO!

[natalkaa7522]

Napisane przez uUuAsissuUu

Jesteś moim małym, drugim(zaraz po ridja devojka) bogiem
Ja ogólnie mam przeboje ze spadkami, także cierpliwość mam. Z wagi nie udało mi się zlecieć, wręcz przeciwnie
treningi też dobre, tylko kuchnię do Z tego co mi wiadomo dla redukcji obcinamy 10%, tak ?
Chyba, przez ten brak węglowodanów nie mogłam podbić kaloryczności, chodziłam wiecznie głodna...

Cieszę się Ale ja sama do tego wszystkiego doszłam po głodówkach, diecie 1000 kcal i innych.. błędach młodości

Tak, początkowo 10% to będzie zdrowo i organizm nie zeświruje

Wbrew pozorom obliczenia na Tygryskowym blogu są łatwe.

ja uważam że lepiej zjeść więcej niż za mało. Podbijaj węgle i to śmiało. Zresztą sama owsianka ma dużo węgli i to zdrowych Podbiłabym Ci z rana W na pewno

[BlackAngel]

Napisane przez uUuAsissuUu

nic by mnie już w tym wątku nie zdziwiło. tarmoszenia, głaskanie, pokazywanie. TU JEST WSZYSTKO!

dokładnie!

Napisane przez natalkaa7522

Cieszę się Ale ja sama do tego wszystkiego doszłam po głodówkach, diecie 1000 kcal i innych.. błędach młodości

Tak, początkowo 10% to będzie zdrowo i organizm nie zeświruje

Wbrew pozorom obliczenia na Tygryskowym blogu są łatwe.

ja uważam że lepiej zjeść więcej niż za mało. Podbijaj węgle i to śmiało. Zresztą sama owsianka ma dużo węgli i to zdrowych Podbiłabym Ci z rana W na pewno

uwielbiam łowsiankę..
nie wiem jak długo będę dochodzić do siebie po diecie makaronowej/chlebnej i ziemniaczanej..

[uUuAsissuUu]

owsianka to moje codzienne must have
póki jestem najedzona, poczytam wątek owsiankowy bo nie mam już pomysłów, a zwykle mi się to przypomina przed północą jak mam ochotę coś wciągnąc i później mnie skręca i dostaję ślinotoku

[La_Mezcla]

podłogi umyte, jeszcze kuchenka ktora wola o pomste do nieba plus melduje 2 kostki czekolady :P jem malo slodyczy to moge

po 19 skocze do wanny i zrobie ten peeling

[lola99]

http://fatt-cheerleaders-suck.tumblr.com/

troche motywacji zawsze zagladam na tego bloga jak mam chwile zwatpienia

[natalkaa7522]

Ślinie się

http://25.media.tumblr.com/fadf2a1cc...m9nxo1_500.jpg

[La_Mezcla]

Napisane przez natalkaa7522

Ślinie się

http://25.media.tumblr.com/fadf2a1cc...m9nxo1_500.jpg

troche za chude

a mi sie marzy taki brzusio http://fatt-cheerleaders-suck.tumblr...id-i-dont-find

[uUuAsissuUu]

Położyłam się w pokoju, przychodzi mama. Tylną część ud miałam w jej stronę. Podeszła, dotknęła i przerażona mówi:
-AŚKA! TY MASZ GUZA?!
- <napinam mięśnie> No! Patrz a teraz ROŚNIE!
Ale się darła że ją straszę

---------- Dopisano o 18:34 ---------- Poprzedni post napisano o 18:33 ----------

Napisane przez La_Mezcla

troche za chude

a mi sie marzy taki brzusio http://fatt-cheerleaders-suck.tumblr...id-i-dont-find

[BlackAngel]

Napisane przez uUuAsissuUu

owsianka to moje codzienne must have
póki jestem najedzona, poczytam wątek owsiankowy bo nie mam już pomysłów, a zwykle mi się to przypomina przed północą jak mam ochotę coś wciągnąc i później mnie skręca i dostaję ślinotoku

love łowsianka

Napisane przez lola99

http://fatt-cheerleaders-suck.tumblr.com/

troche motywacji zawsze zagladam na tego bloga jak mam chwile zwatpienia

aż obejrzę

Napisane przez La_Mezcla

troche za chude

a mi sie marzy taki brzusio http://fatt-cheerleaders-suck.tumblr...id-i-dont-find

oł maj gad, sliczny ale nigdy takiego nie bede miała..

[La_Mezcla]

Napisane przez BlackAngel

love łowsianka

aż obejrzę

oł maj gad, sliczny ale nigdy takiego nie bede miała..

nigdy nie mow nigdy a tobie malo brakuje

[la figa]

Napisane przez horo_2

ja tak uwielbiam nabial
to ile w ciągu dnia mogę zjeść? zeby było w sam raz...

Napisane przez ewwwa

Właśnie jak to jest z tym nabiałem?

Też myślałam, że mydło to będzie idealne rozwiązanie, niestety jest dla mnie zbyt delikatne, ja lubię mocne peelingi

Napisane przez uUuAsissuUu

Ja czytałam, że fakt nabiał powienian być sioo, ale raz dziennie, najlepiej do śniadania można sobie pozwolić
Ja starałam się odrzucić nabiał (jadłam do śniadania, obiad, kolacja- twaróg, kilka kaw z mlekiem(albo mleka z kawą), mleko samo) i dawałam radę ale pewnego dnia tak mi się zachciało owsianki z twarogiem I teraz do śniadania często zdarza mi się wrzucić twaróg, do filiżanki kawy troszkę mleka


przekimkałam godzinę i jestem jeszcze bardziej zmęczona niż zanim zasnęlam.

z tym nabialem to jest tak, ze najlepiej bedzie jesli zjemy go NA NOC. takie bialko jest wolnoprzyswajalne, wiec na noc najlepsze.

no i prawda jest taka. kobiety powinny jesc jak najmniej. jak juz sie upieramy to raz dziennie. teraz (jak skoncze serki wiejskie) nie bede w ogole kupowac i zobaczymy jak zareaguje moj organizm (tak na dluzsza mete)

Napisane przez chili22

o, cześć la figa

mija mi dziś rok z Ewką <3 szkoda tylko, że moja dieta od jakiegoś czasu leży więc nie mam czym się chwalić

hejo

[natalkaa7522]

la figa, czemu kobiety powinny jeść mało białka? Różnica jest taka, żeby jeść białko a nie nabiał tylko.