Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.11

[Fionka_31]

Napisane przez charlizeee

U mnie tłuszczyk na plecach i rzebrach tez jest ale ostatnio widze że zaczął spadać a na plecy to jest cała masa ćwiczeń m.in pompki ,hantle(i tu masz duże pole popisu) superman itd itp

mnie w Shredzie od supermana bolą jakby to powiedzieć wszystkie wnętrzności w okolicach brzucha nie wiem czy to normalne?

[smerffie]

Odmeldowuje workout 1 z BR za wczoraj w nowym staniku shock absorber czerwony

Dla fanek TBL radość w oczach Jillian - bezcenna

[BlackAngel]

jak mi sie nie chce!

[smerffie]

Napisane przez BlackAngel

jak mi sie nie chce!

ruchy!!!

[Kaveri]

Melduję: Cardio Power & Resistance

[ridja devojka]

Napisane przez duska20

Dziewczyny melduję ukończenie Body Revolution z Jilian Michales
Na koniec zrobiło mi się słabo i niedobrze, ale pożegnanie z programem Niespodzianka od Jilian
Od jutra chyba zacznę 6w6p.
Idę się położyć , tak mi niedobrze bleee ..

Napisane przez duska20

Dzięki dziewczyny
Efektów spektakularnych nie ma. Pewnie gdybym od początku stosowała dietę Jilian to by były
No ale przez te 3 miesiące pospadało mi po ok. 3 cm z talii, brzucha, bioder. Waga wzrosła o 2 kg, ale myślę, że to mięśnie. Niestety na fotach nie widać moich abs, Jak przeglądam się lustrze to widać już coś.
Poza tym bardzo wzmocniły mi się mięśnie, nóg, ramion i brzucha. Moja wydolność też się poprawiła. Kiedyś ledwo mogłam zrobić cardio Mel B, teraz robię od ręki bez problemu

Ja też mam tak, że na zdjęciach nie widać tego, co ja widzę. Nie chodzi o to, że jestem nieskromna, wręcz przeciwnie, raczej jestem dla siebie surowa, ale widzę, że mięśnie się rysują, uda, brzuch, a na zdjęciach nic.

Napisane przez charlizeee

U mnie tłuszczyk na plecach i rzebrach tez jest ale ostatnio widze że zaczął spadać a na plecy to jest cała masa ćwiczeń m.in pompki ,hantle(i tu masz duże pole popisu) superman itd itp

Nienawidzę supermena

Napisane przez Fionka_31

a tak w ogóle to dzień dobry
i melduję za wczoraj:
Shred L3/D2 - już trochę lepiej mi poszło technicznie ale i tak się lało ze mnie, te planki mi pokazują, że mój brzuch jest słaby że ho ho, ćwiczę sobie przed lustrem i widzę jak to robię
mam takie pytanie, czy w tym czasie co jest wykonywane ćwiczenie robicie tyle powtórzeń ile trzeba czy tylko tyle aby się w czasie zmieścić?

Ja starałam się robić tyle, co one. Czasami nie dałam rady (np. w tym planku na hantlach z podnoszeniem rąk i nóg to najgorsze ćwiczenie świata, nigdy nie dałam rady!)

Zjadłam na obiad makaron pełnoziarnisty z mielonym indykiem i sosem pomidorowym

Dziewczyny, założyłam konto na potreningu, dodałam posiłek i teraz go nie widzę zniknął mi. Weszłam w dzienniki -> żywieniowy -> dodaj posiłek. Dodałam, i nie ma go.

[BlackAngel]

Napisane przez smerffie

ruchy!!!

w pracy mi się nie chce..

[charlizeee]

Chwile mnie nie było a tu znowu tyle nadrabiania

---------- Dopisano o 14:29 ---------- Poprzedni post napisano o 14:28 ----------

Tak mi sie dzisiaj nie chce ćwiczyć ze aż sama jestem w szoku

[La_Mezcla]

Napisane przez charlizeee

Chwile mnie nie było a tu znowu tyle nadrabiania

---------- Dopisano o 14:29 ---------- Poprzedni post napisano o 14:28 ----------

Tak mi sie dzisiaj nie chce ćwiczyć ze aż sama jestem w szoku

mi sie tez nie chce ale narazie jestem w pracy .. zrobie squaty a po pracy czeka na mnie los treningos

[camelia111]

Napisane przez charlizeee

Chwile mnie nie było a tu znowu tyle nadrabiania

---------- Dopisano o 14:29 ---------- Poprzedni post napisano o 14:28 ----------

Tak mi sie dzisiaj nie chce ćwiczyć ze aż sama jestem w szoku

Noo już niepierwsza z nas to dziś pisze... Jakiś taki parszywy dzień energetycznie

[smerffie]

Napisane przez BlackAngel

w pracy mi się nie chce..

napinaj brzuch w pracy

[mychamycha]

Napisane przez smerffie

Odmeldowuje workout 1 z BR za wczoraj w nowym staniku shock absorber czerwony

Dla fanek TBL radość w oczach Jillian - bezcenna

Swoją drogą to już hardcore, żeby nie potrafić przebiec 30 sec.

Napisane przez charlizeee

Tak mi sie dzisiaj nie chce ćwiczyć ze aż sama jestem w szoku

A mi sie chce, bo kończę dzisiaj wreszcie L1 30 DS

[anczysko1]

Napisane przez redeyes

ale mam katarzysko.. potworny ból gardła, zatkane uszy, czuję się jak zombie z ćwiczeń chyba nici dzisiaj, całą noc nie spałam, bo się dusiłam..

tez mnie boli gardło, ale od nauki, ponieważ uczę się na głos i mam już takie zjechane gardło że nie mogę mówić - a to dopiero początek sesji

Napisane przez Yo-asia

Witam Was dziewczyny, ale bardzo markotno Cotygodniowe ważenie pokazało zero spadku Na szczeście po tym tygodniu wiem, jaki popelniam błąd: za duzo wegli, za mało białka Niestety brak pomysłów jak to zmienić Pokombinuje dzis w pracy
Spadam ćwiczyć, za chwile a Wy nie chorujcie w tym czasie jeszcze bardziej, ani avatarów nie zmieniajcie, bo juz do reszty zgupne:P

może wrzuć swój jakiś przykładowy dzień i Ci coś doradzimy?
ja wczoraj zalogowałam się na po treningu i policzyłam swój dzień to byłam w szoku. Po 1) ze wyszło mi bardzo mało kcal ok. 1300 a myślałam, że jem dużo więcej i po 2. wiem też jaki robię błąd: najbardziej energetyczna wyszła mi niestety kolacja

Napisane przez elcia0787

duska20 Gratulacje super efekty 3 cm to jak dla mnie sporo ja z kolei mam problem z dolym brzuchem,jeszcze mam lekko wypukly,przy cwiczeniach staram sie go mocniej napinac zeby zaczol szybciej schodzic

ja też!! górny tak się ładnie napina przy ćwiczeniach a ta oponka nie chce zniknąć!

Napisane przez Fionka_31

Tiffboczki - tak się wyginałam, że mam lekkie zakwasy


mam zakwasy na ... żebrach?

ja tak samo i stwierdzam, że po woli zaczynam lubić to uczucie jakim są zakwasy, może nie tyle lubić co już mi nie przeszkadza tak jak kiedyś.

Napisane przez ridja devojka

Ja też mam tak, że na zdjęciach nie widać tego, co ja widzę. Nie chodzi o to, że jestem nieskromna, wręcz przeciwnie, raczej jestem dla siebie surowa, ale widzę, że mięśnie się rysują, uda, brzuch, a na zdjęciach nic.

ważne, że na żywo widać gorzej jakby było na odwrót.

[La_Mezcla]

jakas dzis chodze ciagle głodna .. :/ na sniadanie byla jajecznica
przekaska jablko, potem obiad makaron w sosie pomidorowy z cukinia i fasola - maly talerzyk

pozniej znowu maly talerzyk tego samego a teraz mam sok pomidorowy z chilli - kocham go le to juz mowilam i to bedzie moj ostatni posilek a kolacje zjem o 21 bo po cwiczeniach i beda to niestety kanapki ..

[charlizeee]

Napisane przez anczysko1

tez mnie boli gardło, ale od nauki, ponieważ uczę się na głos i mam już takie zjechane gardło że nie mogę mówić - a to dopiero początek sesji



może wrzuć swój jakiś przykładowy dzień i Ci coś doradzimy?
ja wczoraj zalogowałam się na po treningu i policzyłam swój dzień to byłam w szoku. Po 1) ze wyszło mi bardzo mało kcal ok. 1300 a myślałam, że jem dużo więcej i po 2. wiem też jaki robię błąd: najbardziej energetyczna wyszła mi niestety kolacja



ja też!! górny tak się ładnie napina przy ćwiczeniach a ta oponka nie chce zniknąć!



ja tak samo i stwierdzam, że po woli zaczynam lubić to uczucie jakim są zakwasy, może nie tyle lubić co już mi nie przeszkadza tak jak kiedyś.



ważne, że na żywo widać gorzej jakby było na odwrót.

Tu tez jest ważny rozkład BTW

[anusia-87]

Aaaaa, mam angine musze sie pasc jakims konskim antybiotykiem
Ciekawe czy odnajde w sobie jakies poklady energii, zeby cwiczyc.

[ridja devojka]

Zaraz zaczynam ćwiczenia. Dziś pierwszy raz L2 Killer Abs, jestem podekscytowana co mnie czeka

[mychamycha]

Miałam dzisiaj na 13:30 na uczelnię, teraz jestem już w domu, ale nie lubię tak rozbitego dnia. Już wolę od ósmej na uczelni siedzieć i wcześniej skończyć. Obiad zjadłam - makaron z jajecznicą Nic specjalnego, ale najważniejsze, że na szybko i na ciepło Pada deszcz, pochmurno jest - nic tylko iść spać a potem shred

[anczysko1]

Napisane przez charlizeee

Tu tez jest ważny rozkład BTW

tak wiem
Białko miałam idealnie, natomiast tłuszczu i węglowodanów za mało, ale nie ma się co dziwić skoro wyszła mi taka niska kaloryczność, jak zapotrzebowanie mam 2100kcal także muszę nad tym popracować.

[uUuAsissuUu]

Ja dziś żeby nie głodować zamówiłam pizzę na obiad. Nie mogę się ruuuuszaaaać!

Nie mogę się zmobilizować do ćwiczeń w domu, nawet na sam brzuch

I ten. W czwartek muszę się zjawić na uczelni, a ma być 13*. Cały czas byłam pewna, że będę chodzić w spódniczkach, już nawet obmyśliłam jak będę wyglądać. Ale...ja przecież zamarznę bez rajstop
Wszystkie spodnie mam z bardzo wąskimi nogawkami, bo lubię jak spodnie są bardzo opięte

[La_Mezcla]

39,8 białko 32,1 tłuzcze 137,7 węgle 17,3 błonnik 979 kcal

robiłam wage na oko wiec moze byc oklamany a widze tu sporo węgli czyż nie


I śniadanie waga B T W B kcal
Jajecznica na maśle 100 12,7 18, 0 1,4 0,2 216
Kawa espresso 150 0,2 0,3 0,0 0,0 3
250 12,9 18,3 1,4 0,2 219
przekąska
Jabłko 180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
obiad
Sos pomidorowy z warzywami 100 3,5 6,0 14,7 0,0 133
Makaron rurki ugotowany 150 6,0 0,8 36,0 2,0 176
Czerwona fasola konserwowa 40 3,2 0,2 4,9 2,2 35
290 12,7 7,0 55,6 4,2 344
podwieczorek
Czerwona fasola konserwowa 40 3,2 0,2 4,9 2,2 35
Sos pomidorowy z warzywami 80 2,8 4,8 11,8 0,0 106
Makaron rurki ugotowany 100 4,0 0,5 24,0 1,3 117
220 10,0 5,5 40,7 3,5 258
inny
Sok pomidorowy 460 3,7 0,9 15,2 5,1 64

moze ktoś oceni :P

[Kaveri]

Napisane przez anusia-87

Aaaaa, mam angine musze sie pasc jakims konskim antybiotykiem
Ciekawe czy odnajde w sobie jakies poklady energii, zeby cwiczyc.

Bidulka

Napisane przez mychamycha

Miałam dzisiaj na 13:30 na uczelnię, teraz jestem już w domu, ale nie lubię tak rozbitego dnia. Już wolę od ósmej na uczelni siedzieć i wcześniej skończyć. Obiad zjadłam - makaron z jajecznicą Nic specjalnego, ale najważniejsze, że na szybko i na ciepło Pada deszcz, pochmurno jest - nic tylko iść spać a potem shred

Ja chyba zaraz pójdę spać

[uUuAsissuUu]

Napisane przez La_Mezcla

39,8 białko 32,1 tłuzcze 137,7 węgle 17,3 błonnik 979 kcal

robiłam wage na oko wiec moze byc oklamany a widze tu sporo węgli czyż nie


I śniadanie
Jajecznica na maśle 100 12,7 18,0 1,4 0,2 216
Kawa espresso 150 0,2 0,3 0,0 0,0 3
250 12,9 18,3 1,4 0,2 219
przekąska
Jabłko 180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
obiad
Sos pomidorowy z warzywami 100 3,5 6,0 14,7 0,0 133
Makaron rurki ugotowany 150 6,0 0,8 36,0 2,0 176
Czerwona fasola konserwowa 40 3,2 0,2 4,9 2,2 35
290 12,7 7,0 55,6 4,2 344
podwieczorek
Czerwona fasola konserwowa 40 3,2 0,2 4,9 2,2 35
Sos pomidorowy z warzywami 80 2,8 4,8 11,8 0,0 106
Makaron rurki ugotowany 100 4,0 0,5 24,0 1,3 117
220 10,0 5,5 40,7 3,5 258
inny
Sok pomidorowy 460 3,7 0,9 15,2 5,1 64

moze ktoś oceni :P

Mało czytelna ta rozpiska.
Na śniadanie zjadłabym więcej, z ilu jajek ci to wyszło ? Do przekąski bym dorzuciła cokolwiek, samo jabłko to bieda, moze jakiś serek wiejski ?
To jest twój całodniowy jadłospis? Węgle pownnaś podbić trochę, mało białka(mogłas dorzucić coś do tego makaronu mięsnego), tłuszczu też.

[La_Mezcla]

Napisane przez uUuAsissuUu

Mało czytelna ta rozpiska.
Na śniadanie zjadłabym więcej, z ilu jajek ci to wyszło ? Do przekąski bym dorzuciła cokolwiek, samo jabłko to bieda, moze jakiś serek wiejski ?
To jest twój całodniowy jadłospis? Węgle pownnaś podbić trochę, mało białka(mogłas dorzucić coś do tego makaronu mięsnego), tłuszczu też.

jeszcze bede jesc po cwiczeniach bialko z 3 jajek to było tak jak pisalam wage dawałam na oko pewnie tego wiecej było .. przekaska licha bo nie mialam w pracy nic innego a obiad byl z wczoraj akurat byl bez miesny ale z fasola ktora tez ma białko takie o usprawiedliwienie .. malo czytelne wiem bo skopiowane z ile wazy.pl te po treningu to tam nie ma polowy rzeczy ktore chce dodac nie wiejm jak wy to obliczacie tak dokładnie i np ile czego w gramach zjadlyscie, ja nie mam czasu n a wazenie, licze tak - maly talerz duzy talerz

[anczysko1]

Napisane przez La_Mezcla

39,8 białko 32,1 tłuzcze 137,7 węgle 17,3 błonnik 979 kcal

robiłam wage na oko wiec moze byc oklamany a widze tu sporo węgli czyż nie


I śniadanie
Jajecznica na maśle 100 12,7 18,0 1,4 0,2 216
Kawa espresso 150 0,2 0,3 0,0 0,0 3
250 12,9 18,3 1,4 0,2 219
przekąska
Jabłko 180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
obiad
Sos pomidorowy z warzywami 100 3,5 6,0 14,7 0,0 133
Makaron rurki ugotowany 150 6,0 0,8 36,0 2,0 176
Czerwona fasola konserwowa 40 3,2 0,2 4,9 2,2 35
290 12,7 7,0 55,6 4,2 344
podwieczorek
Czerwona fasola konserwowa 40 3,2 0,2 4,9 2,2 35
Sos pomidorowy z warzywami 80 2,8 4,8 11,8 0,0 106
Makaron rurki ugotowany 100 4,0 0,5 24,0 1,3 117
220 10,0 5,5 40,7 3,5 258
inny
Sok pomidorowy 460 3,7 0,9 15,2 5,1 64

moze ktoś oceni :P

do śniadania brakuje mi warzyw,

w obiedzie brakuje mięsa lub ryby

edit: mój wczorajszy, ale też bez szału.

[La_Mezcla]

Napisane przez anczysko1

do śniadania brakuje mi warzyw,

w obiedzie brakuje mięsa lub ryby

heh ale to byl typowo wegetarianski obiad po dodaniu fasoli znajduje sie białko przeciez tak mozna czy nie ?

[uUuAsissuUu]

Napisane przez La_Mezcla

jeszcze bede jesc po cwiczeniach bialko z 3 jajek to było tak jak pisalam wage dawałam na oko pewnie tego wiecej było .. przekaska licha bo nie mialam w pracy nic innego a obiad byl z wczoraj akurat byl bez miesny ale z fasola ktora tez ma białko takie o usprawiedliwienie .. malo czytelne wiem bo skopiowane z ile wazy.pl te po treningu to tam nie ma polowy rzeczy ktore chce dodac nie wiejm jak wy to obliczacie tak dokładnie i np ile czego w gramach zjadlyscie, ja nie mam czasu n a wazenie, licze tak - maly talerz duzy talerz

Możesz dodać swój produkt, sama wpisać zawartość BTW i zapisać ;-) Ja teraz jadę już na oko. Jak chcę 100g twarogu, to wyciągam z pudełeczka 100g za jednym razem
Musisz szukać różnych wersji, np. zamiast fasola może fasolka? Ja kombinowałam
Jajecznica miała trochę więcej więc wagi. Najgorzej nie jest, ale jak chcesz palić to przydałoby się podciągnąć węglowodany, tłuszcze i sporo białka

---------- Dopisano o 18:01 ---------- Poprzedni post napisano o 17:57 ----------

Napisane przez La_Mezcla

heh ale to byl typowo wegetarianski obiad po dodaniu fasoli znajduje sie białko przeciez tak mozna czy nie ?

Niby można, ale tego białka jest mało
Zakładając że powinnaś jeść 120g białka na dobę, to patrz ile powinnaś jeszcze jego zjeść. Nawet połowy tego nie masz ;-))

[anczysko1]

Napisane przez uUuAsissuUu

Możesz dodać swój produkt, sama wpisać zawartość BTW i zapisać ;-) Ja teraz jadę już na oko. Jak chcę 100g twarogu, to wyciągam z pudełeczka 100g za jednym razem
Musisz szukać różnych wersji, np. zamiast fasola może fasolka? Ja kombinowałam
Jajecznica miała trochę więcej więc wagi. Najgorzej nie jest, ale jak chcesz palić to przydałoby się podciągnąć węglowodany, tłuszcze i sporo białka

---------- Dopisano o 18:01 ---------- Poprzedni post napisano o 17:57 ----------



Niby można, ale tego białka jest mało
Zakładając że powinnaś jeść 120g białka na dobę, to patrz ile powinnaś jeszcze jego zjeść. Nawet połowy tego nie masz ;-))

dlaczego aż 120g?

[La_Mezcla]

Napisane przez uUuAsissuUu

Możesz dodać swój produkt, sama wpisać zawartość BTW i zapisać ;-) Ja teraz jadę już na oko. Jak chcę 100g twarogu, to wyciągam z pudełeczka 100g za jednym razem
Musisz szukać różnych wersji, np. zamiast fasola może fasolka? Ja kombinowałam
Jajecznica miała trochę więcej więc wagi. Najgorzej nie jest, ale jak chcesz palić to przydałoby się podciągnąć węglowodany, tłuszcze i sporo białka

---------- Dopisano o 18:01 ---------- Poprzedni post napisano o 17:57 ----------



Niby można, ale tego białka jest mało
Zakładając że powinnaś jeść 120g białka na dobę, to patrz ile powinnaś jeszcze jego zjeść. Nawet połowy tego nie masz ;-))

no tak nadrobie jak wypije potreningowe białko ok jutro sie poprawie i dokladnie zwaze i zobaczymy i le tak naprawde żrę

[Yo-asia]

Napisane przez uUuAsissuUu

EJ EJ EJ Ja od początku ćwiczeń utyłam z 4kg weź mierz się, a nie waż.

No tak, tylko że ja nie waże (jak większośc z Was) 55kg, nawet nie 65 ani 75.. Miałam nadzieje, że waga choć troszku poleci. W mierzeniu tez bez rewelacji -1cm.. gdzie niegdzie

Napisane przez anczysko1

może wrzuć swój jakiś przykładowy dzień i Ci coś doradzimy?
ja wczoraj zalogowałam się na po treningu i policzyłam swój dzień to byłam w szoku. Po 1) ze wyszło mi bardzo mało kcal ok. 1300 a myślałam, że jem dużo więcej i po 2. wiem też jaki robię błąd: najbardziej energetyczna wyszła mi niestety kolacja

Postaram sie cos wrzucić, ale i bez tego wiem, że węglów za duzo a białka za mało..

Melduje:
rozgrzewka z Mel B
tiffoczki,
pupa z Mel B,
Turbo (24min)
Bardzo chaotyczne i mało spójne były dzis moje ćwiczenia, bo co chwile dzwonił do mnie Pan z komisu samochodowego. Turbo tez skróciłam, bo jak jutro sprzedam auto, to potrzebuje nowego, wiec pojechaliśmy szukać..
Spadam zaraz robotać, ale cos jeszcze zamelduje