Piękne ciało chcemy mieć! 5 małych i zdrowych posiłków dziennie,Dieta 1000 kcal cz 11

[Cocktailraspberry]

Napisane przez meeedzik

Cocktail pjona mnie jeszcze kuszą inne maski bingo, ale to na razie do Nysy się nie wybieram to i kusić mnie nie będzie

My wczoraj z Tż byliśmy na pizzy w fratelce wpadły 3 kawałki bez brzegów z brokułami, kukurydzą i cebulką i sos czosnkowy
Później byliśmy zobaczyć na Dniach Nysy i koncercie Ewy Farny nawet fajnie było tylko, że zimno w ogóle mieliśmy wczoraj 7 rocznicę

O już 7 rocznica Ale to leci co Ja też nawet nie wiem kiedy nam 4 lata zleciały

Paula no to już wszystko tłumaczy Twoją oszczędność Ja jestem mile zaskoczona, że tak gromadzisz pieniążki na wesele myślicie już o wyprowadzce. W sumie jesteś o rok starsza nie wiem ile lat ma Twój Tż, ale myślicie bardzo przyszłościowo My nie mamy nawet możliwości odkładania na cokolwiek, Tż tyle co zarabia i ma na styk, bo pracuje a jeszcze musi opłacić szkołe. Zresztą ślubu nie mamy w planach na najbliższe kilka lat. Ale trzeba niebawem coś pomyśleć, bo nie będziemy mieszkać przez X lat w wynajmowanej kawalerce Ale w sumie dopiero niecały rok mieszkamy razem
Także trzymam kciuki abyście spełnili swoje marzenia Macie już ustaloną datę ślubu czy narazie zbieracie pieniążki

[dzaga1989]

Napisane przez Cocktailraspberry

O już 7 rocznica Ale to leci co Ja też nawet nie wiem kiedy nam 4 lata zleciały

Paula no to już wszystko tłumaczy Twoją oszczędność Ja jestem mile zaskoczona, że tak gromadzisz pieniążki na wesele myślicie już o wyprowadzce. W sumie jesteś o rok starsza nie wiem ile lat ma Twój Tż, ale myślicie bardzo przyszłościowo My nie mamy nawet możliwości odkładania na cokolwiek, Tż tyle co zarabia i ma na styk, bo pracuje a jeszcze musi opłacić szkołe. Zresztą ślubu nie mamy w planach na najbliższe kilka lat. Ale trzeba niebawem coś pomyśleć, bo nie będziemy mieszkać przez X lat w wynajmowanej kawalerce Ale w sumie dopiero niecały rok mieszkamy razem
Także trzymam kciuki abyście spełnili swoje marzenia Macie już ustaloną datę ślubu czy narazie zbieracie pieniążki

Może właśnie to mnie tak napędza
Kochana, u nas też nie było za różowo. TŻ na początku długo szukał pracy i żyliśmy tylko z mojego stypendium, mojej renty z zus i jego dorywczych zleceń. Dopiero gdy byłam na 3cim roku to dostał tą pracę w hurtowni i całe szczęście do dziś tam pracuje, awansował i dopiero od roku coś udaje nam się odłożyć. A pół roku temu założył z kolegą firmę - remonty, wykończenia, te sprawy. Gdy mają zlecenie to wtedy mijamy się w drzwiach ale przynajmniej pieniądze z tego są. Pomyśleliśmy więc że trzeba wykorzystać sytuację, brać kredyt i kupić działkę. Mieliśmy jedną na oku w tamtym tygodniu ale ktoś nam ją sprzątnął No ale może w następnym tygodniu coś nowego się trafi
A ślub mamy już zaplanowany w sumie od dwóch lat - 14.09 tego roku - dzień przed naszą 7 rocznicą. Chcieliśmy 15 w tamtym roku gdy wypadała sobota ale myśleliśmy że w rok się nie wyrobimy. Teraz żałujemy bo zupełnie zmieniła nam się koncepcja i spokojnie byśmy wszystko zorganizowali

[zooska]

[Like_a_women]

Hello.U mnie dziś piękna pogoda,choć mogłoby być cieplej.

Widzę,że zakupowy szał pochłonął nie tylko mnie ale macie rację dziewczynki,czas oszczędzać-dołączam bo od piątku przegięłam z zakupami,a jeszcze teraz mnie kusi mikser co ma być w Lidl'u Meeedzik Kolekcja imponująca.Co do butów i ciuchów,mam to samo a dzisiaj dorwałam maskę z jedwabiem i olejem arganowym,teraz siedze z nią na głowie.Na KWC ma dość dobre opinie i tylko jeden silikon w składzie.Dam znać jak się sprawdziła.O taka

[Like_a_women]

Napisane przez monika01011986

Aha już nie jedzie więcej do Niemiec?
No świadczy o nich że kompletnie są niewychowani :/ masakra :/
Hehe nie bez powodu mówi się, że z rodziną to najlepiej na zdjęciu się wychodzi i to się na prawdę sprawdza!

Chyba za 6 tygodni,tak sie zmieniają.

Co do Twoich problemów z tabsami,to ja też przez prawie 2 lata się męczyłam.W końcu mam Microgynon i jest ok.A co myślisz o spirali?Ja się zastanawiam czy jej nie założyć

[/LEFT]

[Margot85]

zooska ja wiem, że milczenie jest złotem ale rzuć nam trochę srebra

Cindy gdzie jesteś pewnie mieszkanko/pokój już zmieniłaś i się ogarniasz ale jak znajdziesz chwilę to zamelduj się



Tż się trochę podśmiewa z mojego pomysłu na zero kosmetyków w czerwcu ale ja mu udowodnię, że silna jestem mogłam rzucić słodycze to rzucę i zbędne kosmetyki Widzę, że grupa wsparcia na wątku się tworzy
Dziś spacerek do tesco zaliczyłam (po borówkę i only borówkę przyniosłam) , mam trochę pracy ale wybitnie mi się nie chce i udaje, że mejla nie odebrałam
Zaczęłam olejować paznokcie (jakieś suche się zrobiły) w tym samym olejku rosmanowym co włosy, zobaczymy czy będą jakieś widoczne efekty

[mielnus]

yo yo..
Powiem tak... Przemyslałam sobie wszystko i zaczynam z impetem. Zrobilam sobie tabelkę na cały tydzień i codziennie będę sobie rozpisywać każdy kolejny dzień, tak żeby się zmieścić w 1000-1100 kcal. Dodatkowo ćwiczenia 4x w tygodniu. Będę wam pisać jadłospisy i mam nadzieję że mi skomemntujecie. Owszem, za mało wody piję i w tym jest niestety problem...

Jutro 1 dzień - oczyszczanie:
1. jogurt naturalny+ tarte jabłko+ herbata zielona
2. 2 jabłka woda
3. sałata lodowa+ 1/2 serka wiejskiego+ pomidor+ przyprawy
4. jogurt naturalny
5. 1/2 serka wiejkiego + pomidor+ herbata zielona

Siedze jutro w domu więc dam radę

like a gdzie kupiłaś ten silikon? ja kompletnie nie wiem gdzie kupować takie maski, w rosmianie są te standardowe a nie jakieś ziołowe, przynajmniej nie zauważyłam.

dzaga a gdzie ty sie podziewalas tyle czasu?? bo cie nie widzialam wogóle na wizazu.

---------- Dopisano o 20:31 ---------- Poprzedni post napisano o 20:24 ----------

i codziennie będę sobie coś dla ciała robiła np. maseczki, masaże itp itd. Jutro w planie pas wibrujący i maska regenerująca z Ziaji

[Japanication]

Zrobilam sobie tabelkę na cały tydzień i codziennie będę sobie rozpisywać każdy kolejny dzień, tak żeby się zmieścić w 1000-1100 kcal.

Głodówka?
Spalisz mięśnie co najwyżej, drastycznie obniżysz metabolizm a na wadze zobaczysz kilka kg mięśni mniej - to nie będzie tłuszcz.

Jutro 1 dzień - oczyszczanie:

Co to jest oczyszczanie?
Nie ma czegoś takiego jak "oczyszczanie", to jest mit dla osób wierzących, że kg się zrzuca na diecie "MŻ" ( mniej żreć ), a paradoksalnie - trzeba więcej jeść aby schudnąć i to są fakty.

1. jogurt naturalny+ tarte jabłko+ herbata zielona
2. 2 jabłka woda
3. sałata lodowa+ 1/2 serka wiejskiego+ pomidor+ przyprawy
4. jogurt naturalny
5. 1/2 serka wiejkiego + pomidor+ herbata zielona

Prawie wszystko do wymiany.

1. Mało węgli złożonych ( jaki ten serek - najlepiej firmy Zott, jest pozbawiony cukrów prostych ), na śniadanie lepiej banan/rodzynki, dołóż jakieś białko ( najlepiej jajka ).
2. Do wymiany - daj coś na bazie białka i tłuszczów roślinnych + warzywa ( koniecznie ).
3. NIE liczymy kalorii z warzyw ( więcej kcali bierze ich trawienie ), mało białka, brak węgli złożonych...za mało warzyw.
4. O tej porze lepiej białko dać ( najlepiej makrela wędzona / tuńczyk w wodzie itd. ) + warzywa.
5. Daj pół twarogu chudego + łyżka oliwy z oliwek lub garść orzechów ( np. włoskich ).
6. Nie masz białka pochodzenia zwierzęcego w diecie...co oznacza brak przyswajalności pełni białka roślinnego - do wymiany ( poczytaj o tym ).


Poza tym twoje zapotrzebowanie na kcal:

24*63*0,9 ( BMR kobiet ) *1.2 ( współczynnik aktywności fizycznej ) = ~1640 kcal.
Zacznij dietę od ~1500 kcal - będzie ładnie schodzić, jak przestaniesz widzieć efekty to ucinasz kcale ( najlepiej z węglowodanów ).

. Dodatkowo ćwiczenia 4x w tygodniu

Na początek wystarczy 3x60 minut aerobów, jak nie dajesz rady to 3x45.
Przydałby się też jakiś trening anaerobowy żeby zatrzymać ewentualny katabolizm z racji ujemnego bilansu kalorycznego, najlepiej na kobiecej siłowni FBW ( trening ogólnorozwojowy ) 3x45, dzięki temu spalisz więcej % tłuszczu na każdy kg wagi ciała + polepszy się sylwetka ( kobiety też potrzebują wzmocnienia mięśni żeby lepiej wyglądać ).


Na tym co podałaś - praktycznie nie schudniesz, przynajmniej nie z tłuszczu - polecą mięśnie ( poczytaj o katabolizmie ), zmniejszy się wydolność organizmu/samopoczucie ( jedziesz praktycznie na samych węglach prostych - to się zawsze źle kończy ), ponadto w twojej głodówce brak produktów bogatych w błonnik ( sprzyja odchudzaniu ) czy warzywa ( odpowiedzialnie za płaski brzuch/witaminy ), oraz tłuszcze ( niezbędne przy odchudzaniu - regulują procesy trawienne w organizmie ).
Nie wspominam nawet o białku, które jest podstawą przy redukcji wagi ( hamuje katabolizm i jest materiałem budulcowym dla wzmocnionych mięśni, wpływa także na ich odbudowę ).
Najważniejsze - nie schudniesz obcinając mocno kalorie, poczytaj o metabolizmie - im mniej kcal dostarczasz, tym organizm bardziej go spowalnia, co powoduje mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, ten wskaźnik może wynieść nawet 50%!
W praktyce oznacza to tyle - masz bazowe zapotrzebowanie np. 1500 kcal, przechodzisz na głodówki ( 1000 kcal lub mniej ), organizm stara się ratować - spowalnia metabolizm, nawet do 750-800 kcal - w efekcie jedząc 1000 kcal...tyjesz i to bardzo szybko - bo fatalnie się odżywiasz ( brak białka, brak tłuszczy, węgle proste zamiast złożonych - czyli takie z niskim indeksem glikemicznym, a co za tym idzie - szybko trawione, więc nie są sycące ).

Pamiętaj - głodówka ( znachorskie 1000 kcal ) = tyjesz
Zdrowa dieta ( np. 1500 kcal ) - chudniesz i to w szybkim tempie, bez efektu jojo + wzmacniasz mięśnie dzięki czemu twoja sylwetka prezentuje się atrakcyjniej, w dodatku duża podaż warzyw - powoduje efekt płaskiego brzucha.


Przeczytaj co napisałem i przemyśl ( odsyłam do Google - metabolizm/przemiana materii, rola tłuszczy w organizmie, węgle proste i złożone - indeks glikemiczny produktów, rola białka w organizmie - białka zwierzęce i roślinne i ich wzajemny wpływ na siebie, diety redukcyjne - np. Low Carb czy dieta niskowęglowodanowa, rola anaerobów i aerobów w odchudzaniu ).

Pzdr.


PS: aktualnie się nudzę, jeżeli chcesz mogą Ci rozpisać przykładową dietę lub/i trening siłowy.
Aerobowy raczej wiesz jak wykonywać ( bieganie/rower równym tętnem itd. ).

[Margot85]

kabanosy drobiowe (120g) i koreczki śledziowe(120g) mnie pokonały dzisiaj ostatnio coraz częściej mam dietetyczne skoki w bok...teraz to się będę cieszyć jak 58kg zostanie na oficjalnym ważeniu ...niby pacmana nie ma ale diety w 100% też nie ma

[patiuszka]

Napisane przez Japanication

Głodówka?
Spalisz mięśnie co najwyżej, drastycznie obniżysz metabolizm a na wadze zobaczysz kilka kg mięśni mniej - to nie będzie tłuszcz.

Co to jest oczyszczanie?
Nie ma czegoś takiego jak "oczyszczanie", to jest mit dla osób wierzących, że kg się zrzuca na diecie "MŻ" ( mniej żreć ), a paradoksalnie - trzeba więcej jeść aby schudnąć i to są fakty.

Prawie wszystko do wymiany.

1. Mało węgli złożonych ( jaki ten serek - najlepiej firmy Zott, jest pozbawiony cukrów prostych ), na śniadanie lepiej banan/rodzynki, dołóż jakieś białko ( najlepiej jajka ).
2. Do wymiany - daj coś na bazie białka i tłuszczów roślinnych + warzywa ( koniecznie ).
3. NIE liczymy kalorii z warzyw ( więcej kcali bierze ich trawienie ), mało białka, brak węgli złożonych...za mało warzyw.
4. O tej porze lepiej białko dać ( najlepiej makrela wędzona / tuńczyk w wodzie itd. ) + warzywa.
5. Daj pół twarogu chudego + łyżka oliwy z oliwek lub garść orzechów ( np. włoskich ).
6. Nie masz białka pochodzenia zwierzęcego w diecie...co oznacza brak przyswajalności pełni białka roślinnego - do wymiany ( poczytaj o tym ).


Poza tym twoje zapotrzebowanie na kcal:

24*63*0,9 ( BMR kobiet ) *1.2 ( współczynnik aktywności fizycznej ) = ~1640 kcal.
Zacznij dietę od ~1500 kcal - będzie ładnie schodzić, jak przestaniesz widzieć efekty to ucinasz kcale ( najlepiej z węglowodanów ).

Na początek wystarczy 3x60 minut aerobów, jak nie dajesz rady to 3x45.
Przydałby się też jakiś trening anaerobowy żeby zatrzymać ewentualny katabolizm z racji ujemnego bilansu kalorycznego, najlepiej na kobiecej siłowni FBW ( trening ogólnorozwojowy ) 3x45, dzięki temu spalisz więcej % tłuszczu na każdy kg wagi ciała + polepszy się sylwetka ( kobiety też potrzebują wzmocnienia mięśni żeby lepiej wyglądać ).


Na tym co podałaś - praktycznie nie schudniesz, przynajmniej nie z tłuszczu - polecą mięśnie ( poczytaj o katabolizmie ), zmniejszy się wydolność organizmu/samopoczucie ( jedziesz praktycznie na samych węglach prostych - to się zawsze źle kończy ), ponadto w twojej głodówce brak produktów bogatych w błonnik ( sprzyja odchudzaniu ) czy warzywa ( odpowiedzialnie za płaski brzuch/witaminy ), oraz tłuszcze ( niezbędne przy odchudzaniu - regulują procesy trawienne w organizmie ).
Nie wspominam nawet o białku, które jest podstawą przy redukcji wagi ( hamuje katabolizm i jest materiałem budulcowym dla wzmocnionych mięśni, wpływa także na ich odbudowę ).
Najważniejsze - nie schudniesz obcinając mocno kalorie, poczytaj o metabolizmie - im mniej kcal dostarczasz, tym organizm bardziej go spowalnia, co powoduje mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, ten wskaźnik może wynieść nawet 50%!
W praktyce oznacza to tyle - masz bazowe zapotrzebowanie np. 1500 kcal, przechodzisz na głodówki ( 1000 kcal lub mniej ), organizm stara się ratować - spowalnia metabolizm, nawet do 750-800 kcal - w efekcie jedząc 1000 kcal...tyjesz i to bardzo szybko - bo fatalnie się odżywiasz ( brak białka, brak tłuszczy, węgle proste zamiast złożonych - czyli takie z niskim indeksem glikemicznym, a co za tym idzie - szybko trawione, więc nie są sycące ).

Pamiętaj - głodówka ( znachorskie 1000 kcal ) = tyjesz
Zdrowa dieta ( np. 1500 kcal ) - chudniesz i to w szybkim tempie, bez efektu jojo + wzmacniasz mięśnie dzięki czemu twoja sylwetka prezentuje się atrakcyjniej, w dodatku duża podaż warzyw - powoduje efekt płaskiego brzucha.


Przeczytaj co napisałem i przemyśl ( odsyłam do Google - metabolizm/przemiana materii, rola tłuszczy w organizmie, węgle proste i złożone - indeks glikemiczny produktów, rola białka w organizmie - białka zwierzęce i roślinne i ich wzajemny wpływ na siebie, diety redukcyjne - np. Low Carb czy dieta niskowęglowodanowa, rola anaerobów i aerobów w odchudzaniu ).

Pzdr.


PS: aktualnie się nudzę, jeżeli chcesz mogą Ci rozpisać przykładową dietę lub/i trening siłowy.
Aerobowy raczej wiesz jak wykonywać ( bieganie/rower równym tętnem itd. ).

Wow, co za wykład Ale co do tłuszczów i węgli to się muszę zgodzić. Dziewczyny wiedzą, że jestem szczupła, i to dzięki temu głównie, że nie przepadam za słodyczami i pieczywem. Ale tłuszczów to ja sobie nie żałuję, uważam że są potrzebne, zawsze polewam wszystko ( w granicach rozsądku) oliwą, jem też masło zamiast chemicznej margaryny, a jeśli zdarza mi się przytyć to głównie od piwa, czipsów i fast foodów.

Japanication a może wrzucisz przykładową dietę dla osoby chcącej utrzymać wagę, bez pracy fizycznej, uprawiającej sport rekreacyjnie ... Tak, żeby mieć siłę, energię i dobre samopoczucie.
Bo i mnie zdarzają się czasem napady głodu i ogólnie często jestem zmęczona. Staram sie nie jeść mięsa, może to dlatego?

[Japanication]

Ale tłuszczów to ja sobie nie żałuję

Polecam oliwę z oliwek - IMO w smaku świetna, bardzo pozytywnie wpływa na organizm.
Dobrze jest też spożywać orzechy ( np. włoskie ) lub słonecznik.

Japanication a może wrzucisz przykładową dietę dla osoby chcącej utrzymać wagę, bez pracy fizycznej, uprawiającej sport rekreacyjnie ... Tak, żeby mieć siłę, energię i dobre samopoczucie.

Dla kobiety o wadze 57 kg?
Sport rekreacyjny, czyli aeroby x3 w tygodniu 45-60 minut(?) bo nie wiem jak Ci współczynnik aktywności policzyć, bez siłowni pewnie trzeba przyjąć 1.1 zamiast 1.2 ( aczkolwiek zalecam - wzmocnisz mięśnie i sylwetka będzie fajniej zarysowana, szczególnie dużą różnice będzie widać po nogach - ja osobiście na to w pierwszej kolejności zwracam uwagę u kobiet ).
Siłownia to też fajna forma aktywności - szybko idzie polubić, a kobiece ćwiczenia to nie męskie - nie są tak ciężkie, w sumie można zmajstrować coś blisko gimnastyki.

Generalnie mogę, ale pewnie potem trzeba będzie sporo zmienić - generalnie zdrowa dieta jest zazwyczaj smaczna, gdyż wiele produktów idzie zamienić, a ja np. osobiście teraz przerzuciłem się na kurczaka pieczonego w piekarniku zamiast smażonego, nie wyobrażam sobie też dnia bez płatków owsianych z ciepłym kakao i pokrojonym do niego bananem.

Napisz to spróbuje Ci coś zmajstrować, a potem będziemy poprawiać ( aby było bliżej twoich preferencji smakowych ).
Pzdr.

[patiuszka]

Japanication no raczej to ja bym była skłonna z tym sportem 3x45 przy dobrej pogodzie, bo czasem to siedzę cały tydzień po pracy na kanapie jak jest zimno i tylko wtedy czasem spacery mi wychodzą

Ja wszystko lubię jeść, wszystko mi smakuje, oprócz zupy owocowej i mięsa, ale to ideologicznie od dłuższego czasu nie jem i mi śmierdzi.

Jem ryby i drób nadal.
Acha, i banany uwielbiam, a mleko słodkie raczej w małych ilościach, bo coś mam z tą laktozą.
A oliwę na razie dostaję jakąś z Hiszpanii, mnie się wydaje dobra, ale będę pamiętać o Twojej

[Japanication]

Napisane przez patiuszka

Japanication no raczej to ja bym była skłonna z tym sportem 3x45 przy dobrej pogodzie, bo czasem to siedzę cały tydzień po pracy na kanapie jak jest zimno i tylko wtedy czasem spacery mi wychodzą

Ja wszystko lubię jeść, wszystko mi smakuje, oprócz zupy owocowej i mięsa, ale to ideologicznie od dłuższego czasu nie jem i mi śmierdzi.

Jem ryby i drób nadal.

Praca siedząca?
Ryby i drób - zacnie, zacnie - należy spożywać dużo tych produktów, ryby też znacznie poprawiają odporność organizmu i są korzystne dla zębów.

Okej do jutra wieczór coś tu wstawię, teraz to nie bo właśnie znalazłem sobie zajęcie ( układałem nowy trening dla urozmaicenia - właśnie wyleczyłem kontuzje nogi po wypadku rowerowym, a powrót do treningów to idealna okazja do testowania ) to raz, a dwa że liczenie jest trochę czasochłonne - bo zawsze trzeba b/w/t wyliczyć ( białko/węgle/tłuszcz - stosunek w pożywieniu ), które jest nieco ważniejsze niż bilans kcal.
W sumie powinienem Ci coś policzyć za taką usługę, ale nie zajmuję się tym zawodowo, tylko okazyjnie - więc nie ma sensu.

[patiuszka]

Japanication dziękuję, ja to myślę, że jeśli już się tu odezwałeś, żeby coś poradzić, to możesz mi pomóc Tym bardziej, że jest tu wiele dziewczyn chcących utrzymać wagę i taki przykład byłby tu naprawdę przydatny W sensie, że ilość kalorii można sobie obliczyć, ale właśnie zalecane produkty i komponowanie diety w ciągu dnia jest ważne. Zwłaszcza, że masz na tym polu sukcesy i wiedzę

[mielnus]

Japanication bardzo chce. Możesz mi podać jakiś przykłądowy jadłospis dla kobiety waga 63 kg wzrost 168,25 lat, praca siedząca przy komputerze, czasami jakieś ćwiczonka, figura gruszki;/ Zaraz dokładnie wszystko przenalizauję co napisałeś i przerpbie moje jadłopspisy żeby było OK. Dziękuję za wypowiedz. Ostatnimi czasy robiłam Killera Chodakowskiej, ale niestety ucierpiały na tym moje stawy;/

PS. Jeśli mogę wiedzieć to skąd masz taką wiedzę??

[paulownia]

Napisane przez Japanication

Głodówka?
Spalisz mięśnie co najwyżej, drastycznie obniżysz metabolizm a na wadze zobaczysz kilka kg mięśni mniej - to nie będzie tłuszcz.


1. Mało węgli złożonych ( jaki ten serek - najlepiej firmy Zott, jest pozbawiony cukrów prostych ), na śniadanie lepiej banan/rodzynki, dołóż jakieś białko ( najlepiej jajka ).
2. Do wymiany - daj coś na bazie białka i tłuszczów roślinnych + warzywa ( koniecznie ).
3. NIE liczymy kalorii z warzyw ( więcej kcali bierze ich trawienie ), mało białka, brak węgli złożonych...za mało warzyw.
4. O tej porze lepiej białko dać ( najlepiej makrela wędzona / tuńczyk w wodzie itd. ) + warzywa.
5. Daj pół twarogu chudego + łyżka oliwy z oliwek lub garść orzechów ( np. włoskich ).
6. Nie masz białka pochodzenia zwierzęcego w diecie...co oznacza brak przyswajalności pełni białka roślinnego - do wymiany ( poczytaj o tym ).


Poza tym twoje zapotrzebowanie na kcal:

24*63*0,9 ( BMR kobiet ) *1.2 ( współczynnik aktywności fizycznej ) = ~1640 kcal.
Zacznij dietę od ~1500 kcal - będzie ładnie schodzić, jak przestaniesz widzieć efekty to ucinasz kcale ( najlepiej z węglowodanów ).
(...)
Na tym co podałaś - praktycznie nie schudniesz, przynajmniej nie z tłuszczu - polecą mięśnie ( poczytaj o katabolizmie ), zmniejszy się wydolność organizmu/samopoczucie ( jedziesz praktycznie na samych węglach prostych - to się zawsze źle kończy ), ponadto w twojej głodówce brak produktów bogatych w błonnik ( sprzyja odchudzaniu ) czy warzywa ( odpowiedzialnie za płaski brzuch/witaminy ), oraz tłuszcze ( niezbędne przy odchudzaniu - regulują procesy trawienne w organizmie ).
Nie wspominam nawet o białku, które jest podstawą przy redukcji wagi ( hamuje katabolizm i jest materiałem budulcowym dla wzmocnionych mięśni, wpływa także na ich odbudowę ).
Najważniejsze - nie schudniesz obcinając mocno kalorie, poczytaj o metabolizmie - im mniej kcal dostarczasz, tym organizm bardziej go spowalnia, co powoduje mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, ten wskaźnik może wynieść nawet 50%!
W praktyce oznacza to tyle - masz bazowe zapotrzebowanie np. 1500 kcal, przechodzisz na głodówki ( 1000 kcal lub mniej ), organizm stara się ratować - spowalnia metabolizm, nawet do 750-800 kcal - w efekcie jedząc 1000 kcal...tyjesz i to bardzo szybko - bo fatalnie się odżywiasz ( brak białka, brak tłuszczy, węgle proste zamiast złożonych - czyli takie z niskim indeksem glikemicznym, a co za tym idzie - szybko trawione, więc nie są sycące ).

Pamiętaj - głodówka ( znachorskie 1000 kcal ) = tyjesz
Zdrowa dieta ( np. 1500 kcal ) - chudniesz i to w szybkim tempie, bez efektu jojo + wzmacniasz mięśnie dzięki czemu twoja sylwetka prezentuje się atrakcyjniej, w dodatku duża podaż warzyw - powoduje efekt płaskiego brzucha.

Glos wolajacego na puszczy, ale witamy, bo na tym watku zdrowy rozsadek potrzebny. Pisalam juz pare razy, ze 1000 kcal to za malo, ze liczenie kalorii nie ma sensu (zwlaszcza tych z warzyw, nawet bialka), ale chyba nie powtarzalam tego wystarczajaca czesto.
Ja probowalam obliczyc sobie to zapotrzebowanie, ale jakies glupoty mi z tego wychodzily. Mam 172 cm wzrostu, waze 61 kg (na chwile obecna), a trenuje bardzo nieregularnie, zazwyczaj okolo 40 minut na wioslarzu ok. 2 razy w tygodniu. Najwiekszy problem z treningami, to to, ze pracuje fizycznie i dojezdzam do pracy, w efekcie jestem tak zmeczona, ze trenuje tylko w dni wolne chcialabym wiecej, ale jakos ciezko znalezc sily. Nie mowiac juz o tym, ze popoludniami ''z tego zmeczenia'' czesto wpadaja slodycze.
Dzis mam wolne ale to pojdzie na pakowanie do przeprowadzki.... jak ja tego nie cierpie.

[mielnus]

Jak kalorycznie układać posiłki?? ile się chudnie w tygiodniu na 1500kcal np?

---------- Dopisano o 08:31 ---------- Poprzedni post napisano o 08:21 ----------

to teraz nasz nowy kolega ma przewalone hehehhehe Wykazał się za dużą wiedzą i już go wszystkie napadły Ah te kobiety;p

[Like_a_women]

Napisane przez mielnus

yo yo..

like a gdzie kupiłaś ten silikon? ja kompletnie nie wiem gdzie kupować takie maski, w rosmianie są te standardowe a nie jakieś ziołowe, przynajmniej nie zauważyłam.

W Auchan'ie.

Jadłospis tragedia

[mielnus]

niestety... myślałam inaczej, ale już sie poprawiam


Rospisałam sobie posiłki na 1400kcal w 1 tygdoniu. Propoporcje: śniadanie-400kcal, II śniadanie-200kcal, obiad-450kcal, przekąska-150kcal, kolacja-250kcal.

Dzisiaj:
I. 9:00 jogurt naturalny+ tarte jabłko+ 4 ł płatków owsianych
II. 11:30 2 duże jabłka
III.14:00 słata lodowa+ pomidor+ oliwa+ryż brązowy 50g+ pierś z kurczaka w rękawie 100g
IV. 16:30 pieczywo chrupkie 2szt+ twaróh chudy 50g+ łyżeczka dżemu
V. 19:00 serek wiejski+ ogórek konserwowy+ przyprawa

W ciągu dnia dużo wody, 2 kawy, herbata zielona, bez ćwiczeń. Od jutra killer, skalpel, bieganie.

i jak?? Mam nadzieję że już lepiej....

[meeedzik]

Mielnus ja na takim menu bym chyba padła moim zdaniem to jest nadal za mało i nie wiem skąd tyle kalorii wzięłaś. Zamiast jabłek na 2 śniadanie weź banana i albo coś bardziej pożywnego 2 jabłka to nie jest posiłek
Serek wiejski-ogórek i przyprawy mają według Ciebie 250 kalorii! To ma maks 150! i to chrupkie pieczywo tez bym wywaliła, moim zdaniem wcale nie potrzebne na diecie.

[paulownia]

Napisane przez mielnus

to teraz nasz nowy kolega ma przewalone hehehhehe Wykazał się za dużą wiedzą i już go wszystkie napadły Ah te kobiety;p

Ja mam nadzieje, ze go to stad nie przeploszy.

Napisane przez mielnus

Rospisałam sobie posiłki na 1400kcal w 1 tygdoniu. Propoporcje: śniadanie-400kcal, II śniadanie-200kcal, obiad-450kcal, przekąska-150kcal, kolacja-250kcal.

Dzisiaj:
I. 9:00 jogurt naturalny+ tarte jabłko+ 4 ł płatków owsianych
II. 11:30 2 duże jabłka
III.14:00 słata lodowa+ pomidor+ oliwa+ryż brązowy 50g+ pierś z kurczaka w rękawie 100g
IV. 16:30 pieczywo chrupkie 2szt+ twaróh chudy 50g+ łyżeczka dżemu
V. 19:00 serek wiejski+ ogórek konserwowy+ przyprawa

W ciągu dnia dużo wody, 2 kawy, herbata zielona, bez ćwiczeń. Od jutra killer, skalpel, bieganie.

i jak?? Mam nadzieję że już lepiej....

Na drugie sniadanie cos wiecej/innego bym dala niz te jablka. Pieczywo razowe z wedlina? szynka np. Pomidor, ogorek
Mnie sie wydaje, ze ty za stresowo i obsesyjnie podchodzisz do diety. Ukladasz ''idealne i perfekcyjne'' plany, a jak tylko cos nie pojdzie ''idealnie'' to zaraz zalamka i pojadanie. Wyluzuj troche, zjedz czasem ciastko bez wyrzutow sumienia i od razu poczujesz sie lepiej.
Maly obrazek dla Was dzis:

[mielnus]

to co mam zmienic?? do pieczywa chrupkiego dac szyneczke np?? Kurde,.. kupilam juz to pieczywo chrupkie i leży bo tego nie jem wogóle;/ Mam taką książkę "Chudnij zdrowo" i tam w jadłospisie jest takie pieczywo, zrobilam troche na wzór. Serek wiejksi normalny 200g, stąd tyle kcal.

[czbasia]

Dzień dobry

[meeedzik]

Serek wiejski maks będzie miał 200 kalorii a ogórek przecież nie ma 50. teraz szukałam na necie ile kalorii ma serek wiejski to na 100 g ma 97 kcal.
Ja też kiedyś kupiłam pieczywo chrupkie, leżało az wywaliłam. Może dorzuć więcej warzyw, bo masz tylko sałatę i pomidora do obiadu, a to jest malutko.

---------- Dopisano o 09:34 ---------- Poprzedni post napisano o 09:30 ----------

Hej Basieńko

[Cocktailraspberry]

Hej Widzę dyskusja się zrobiła Ja tam nie licze kalorii jest dzień to i pizze jem czy Maka wtedy wiem, że w inne dni muszę ładnie dietke trzymać i będzie ok. W sobote rano na wadze miałam 59,7 (cały tydzień sobie folgowałam a piąek na wieczór wpadła pizza) w niedziele już 59,3 a dzisiaj 58,5 czyli wróciło do normy. Trochę mnie te wahania martwią. Ale póki co nie mam zamiaru jeść fast foodów już mi starczy

[paulownia]

Meeedzik, wrzucam obiecane zbiory.
Maska tylko jedna, bo mi sie pokonczyly. Jak widac, wcale nie tak duzo - myslalam, ze mam tego wiecej. Ale pozuzywalam ostatnio troche.

[mielnus]

Napisane przez Cocktailraspberry

Hej Widzę dyskusja się zrobiła Ja tam nie licze kalorii jest dzień to i pizze jem czy Maka wtedy wiem, że w inne dni muszę ładnie dietke trzymać i będzie ok. W sobote rano na wadze miałam 59,7 (cały tydzień sobie folgowałam a piąek na wieczór wpadła pizza) w niedziele już 59,3 a dzisiaj 58,5 czyli wróciło do normy. Trochę mnie te wahania martwią. Ale póki co nie mam zamiaru jeść fast foodów już mi starczy

ty masz figure modelki. Jak bym wyglądała jak ty to tez bym nie liczyła. Ja głupich 3 kg nie potrafie zrzucić;/ masakra.....

---------- Dopisano o 10:41 ---------- Poprzedni post napisano o 10:19 ----------

Napisane przez meeedzik

Serek wiejski maks będzie miał 200 kalorii a ogórek przecież nie ma 50. teraz szukałam na necie ile kalorii ma serek wiejski to na 100 g ma 97 kcal.
Ja też kiedyś kupiłam pieczywo chrupkie, leżało az wywaliłam. Może dorzuć więcej warzyw, bo masz tylko sałatę i pomidora do obiadu, a to jest malutko.

---------- Dopisano o 09:34 ---------- Poprzedni post napisano o 09:30 ----------

Hej Basieńko

może troszeczkę zle policzyłam na ta kolację. Srednio ma mi wyjść około 250 kcal, wiadomo że czasem będzie więcej a czasem mniej. Nie popadajmy w paranoje.

[Cocktailraspberry]

Napisane przez mielnus

ty masz figure modelki. Jak bym wyglądała jak ty to tez bym nie liczyła. Ja głupich 3 kg nie potrafie zrzucić;/ masakra.....

No teraz to wymyśliłaś. Przecież ja wyglądam jak pączek nogi i d.upe to mam jak szafa trzydrzwiowa
Widzisz jak mi genialnie idzie chudnięcie od stycznia kręcę sie w kółko ;/

[Like_a_women]

Napisane przez mielnus

to co mam zmienic?? do pieczywa chrupkiego dac szyneczke np?? Kurde,.. kupilam juz to pieczywo chrupkie i leży bo tego nie jem wogóle;/ Mam taką książkę "Chudnij zdrowo" i tam w jadłospisie jest takie pieczywo, zrobilam troche na wzór. Serek wiejksi normalny 200g, stąd tyle kcal.

Ja też szamie pieczywo chrupkie z Sonko z błonnikiem,zamiast chleba i w/g mnie jest ok.Jem je z twarożkiem,dżemem,szynką, warzywami po 3 szt.na drugie śniadanie.

Jak byłam na redukcji to jadłam tak: i waga spadała:9:00-musli z jogurtem,jabłko

12:00-3 wafle ryżowe z twarożkiem,dżemem,chudą wędliną,warzywami i jabłko

15:00- najczęściej filet lub rybka bez panierki z grilla lub piekarnika,dużo surówki,mizerii (na jogurcie) lub co tam lubisz,1/2 ryżu brązowego,lub 1 ziemniak

-17:00 tu możesz zjeść jakiś mały podwieczorek,ale ja odpuszczałam bo miałam dość po obiedzie.Czasem wpadły 2 kostki czekolady gorzkiej.19:00 2 jajka,lub jajecznica bez tłuszczu z warzywem i ja akurat nie umiałam się obejść bez wafla ryżowego.Lubisz wieśniaka,wiec jak najbardziej,ja mam wstręt do niego to jadłam np.pomidor z cebulka i jogurtem naturalnym.

Chudłam na takim jedzeniu.Nie zwracałam uwagi an to,że na kolacje są węglę,bo chyba bym oszalałam jakbym miała tak wszystko dokładnie kalkulować.Jak masz ochote na jakiegoś słodycza to najlepiej zjedź go rano.I moim zdaniem najważniejsze na diecie jest restrykcyjne przestrzeganie godzin posiłku,musi być przerwa co najmniej 3 godziny.Jak ja jadłam częściej to pomimo idealnego jadłospisu nie chudłam.Organizm musi mieć czas na spalenie kalorii z posiłku.No i oczywiście nie podjadać.Najgorzej jest prze pierwsze 2-3 dni,a potem juz nie będzie Cię ciągło.

[mielnus]

Napisane przez Like_a_women

Ja też szamie pieczywo chrupkie z Sonko z błonnikiem,zamiast chleba i w/g mnie jest ok.Jem je z twarożkiem,dżemem,szynką, warzywami po 3 szt.na drugie śniadanie.

Jak byłam na redukcji to jadłam tak: i waga spadała:9:00-musli z jogurtem,jabłko

12:00-3 wafle ryżowe z twarożkiem,dżemem,chudą wędliną,warzywami i jabłko

15:00- najczęściej filet lub rybka bez panierki z grilla lub piekarnika,dużo surówki,mizerii (na jogurcie) lub co tam lubisz,1/2 ryżu brązowego,lub 1 ziemniak

-17:00 tu możesz zjeść jakiś mały podwieczorek,ale ja odpuszczałam bo miałam dość po obiedzie.Czasem wpadły 2 kostki czekolady gorzkiej.19:00 2 jajka,lub jajecznica bez tłuszczu z warzywem i ja akurat nie umiałam się obejść bez wafla ryżowego.Lubisz wieśniaka,wiec jak najbardziej,ja mam wstręt do niego to jadłam np.pomidor z cebulka i jogurtem naturalnym.

Chudłam na takim jedzeniu.Nie zwracałam uwagi an to,że na kolacje są węglę,bo chyba bym oszalałam jakbym miała tak wszystko dokładnie kalkulować.Jak masz ochote na jakiegoś słodycza to najlepiej zjedź go rano.I moim zdaniem najważniejsze na diecie jest restrykcyjne przestrzeganie godzin posiłku,musi być przerwa co najmniej 3 godziny.Jak ja jadłam częściej to pomimo idealnego jadłospisu nie chudłam.Organizm musi mieć czas na spalenie kalorii z posiłku.No i oczywiście nie podjadać.Najgorzej jest prze pierwsze 2-3 dni,a potem juz nie będzie Cię ciągło.

dziękuje Bardzo mi to jest pomocne.... Też mi się wydaje że te chrupkie pieczywo nie jest najgorsze. Wiadomo nie jest to mistrzostwo świata ale jako przekąska łatwe i smaczne Skopiowałam sobie Twój jadłospis i będę się nim insirować. Mam nadzieję że te 3 dni pierwsze miną mi bez stresu Wracam do projektu... mgr czeka i kwiczy;/

PS. mam dziedzicznie wysoki cholesterol i niestety musze z jajkami i innymi rzeczami uważać.