Zuzana Light

[LittleWoman]

noooooooo ta seeeeeeeenna pogoda nie sprzyja niczeeeeemu - tym bardziej nauce

[hania811]

Napisane przez psychobunny

4 kilo, bo tylko tyle mam Jak jakaś sierota, masakra. Odkładam ten zakup hantli i odkładam... Ale to wszystko przez wydatki remontowe. Jak już wszystko wreszcie ogarnę, to kupię taki zestaw, że... że... że go nie podniosę, o!



Oj tak

Dzisiaj planuję machnąć #5. Deklaruję oficjalnie na forum - przynajmniej będę miała motywację i zrobię go mimo tej seeeeenneeeeej pogody

Jesteś usprawiedliwiona


Walnij sobie od razu 2X 20 kg. Ja kocham targać ciężary, w sumie 80% zwow robię z obciążeniem.

Dziś miała być 15- kurde szok że jej wcześniej nie wyczaiłam- jak dla mnie idealny zestaw. No ale trochę czasu mi zabrakło , więc poleciałam moim standardem czyli 60. Chyba robię go najczęściej

[LittleWoman]

Jesssuuu, Wy tu o obciążeniach piszecie, a mnie po ćwiczeniach bez obciążenia tyłek i nogi tak bolą, że nie mogłam z łóżka wstać
(a wydawało mi się, że mogłam dać z siebie więcej wczoraj..)

...ale i tak dzisiaj poćwiczę, tylko nie wiem co. Który ZWOW najmniej obciąża ręce, bo mnie trochę ramię pobolewa...

[charlizeee]

Wczoraj zrobiłam ZShred 3 obciążenie 16kg czas 17:01

[LittleWoman]

Dziewczyny, pytanie mi się nasunęło. Czy mogę jako początkująca w treningach siłowych ćwiczyć zestawy siłowe z Turbo Fire z ekspanderem i gumami? (kiedyś ćwiczyłam TF, ale przestałam, bo nie zawsze mogłam dostosować się do planu). Pomyślałam, że skoro je mam, to moż wykorzystam . Przeplatałabym je z Zuzką

[ridja devojka]

Witam
Będę tu czasem zaglądać, na razie zrobiłam dwa ZWOWy (dziś 69, i bodaj dwa dnie temu 54 na tyłek). Nie zakochałam się, no ale jest nieźle, zawsze jakieś urozmaicenie trzy kolejne czekają na wypróbowanie w ciągu najbliższych dni

Cześć charlizeee

[charlizeee]

Napisane przez ridja devojka

Witam
Będę tu czasem zaglądać, na razie zrobiłam dwa ZWOWy (dziś 69, i bodaj dwa dnie temu 54 na tyłek). Nie zakochałam się, no ale jest nieźle, zawsze jakieś urozmaicenie trzy kolejne czekają na wypróbowanie w ciągu najbliższych dni

Cześć charlizeee

nie zawsze to jest miłość od pierwszego poćwiczenia hihi

[ridja devojka]

Napisane przez charlizeee

nie zawsze to jest miłość od pierwszego poćwiczenia hihi

No miłości jeszcze nie ma, ale jest dobrze

[WarOfWorlds]

Napisane przez charlizeee

nie zawsze to jest miłość od pierwszego poćwiczenia hihi

u mnie była, jak tydzień nie mogłam się ruszać to się zakochałam od razu jestem masochistką

[charlizeee]

Napisane przez WarOfWorlds

u mnie była, jak tydzień nie mogłam się ruszać to się zakochałam od razu jestem masochistką

Ja na początku miałam lekka awersję przez akcent Zuzki ale szybko przestałam zwracać na to uwagę jak tylko zobaczyłam że po każdym ZWOWie pracuje coraz wiecej miesni

[WarOfWorlds]

Ja uwielbiam jej akcent właśnie dzisiaj robiłam zwow 39.. O matko jak się zasapałam... Chyba dziś nie mój dzień

[mivol]

Nie miałam internetu od niedzieli Ale ćwiczyłam dzielnie - #2,3 i 1!

Napisane przez psychobunny

Zarazisz się, zobaczysz... Jak tylko stwierdzisz, że potrafisz coraz więcej i jesteś coraz silniejsza

Ooo, te ,,mogę więcej" to dla mnie najlepsza motywacja.
W Zuzce zakochałam się na tyle mocno, że przerwałam body revolution JM w połowie i zaczęłam robić same zwowy

[charlizeee]

Ma coś w sobie ciagle popycha do przodu

[LittleWoman]

Ja dzis rest'uje.
Jutro będzie Zwow #44

[psychobunny]

U mnie dziś #6. Szybki, intensywny, fajny

[hania811]

Napisane przez psychobunny

U mnie dziś #6. Szybki, intensywny, fajny

mój pierwszy w życiu- mam sentyment.

Ja dziś zrobiłam 15. Zajefajny...tylko kurne po poszłam do lodówki usmażyć sobie jajka..a tam nie ma jajek. Dramat !nic białkowego nie miałam prócz sera białego Mąż wszystko wyżarł. Normalnie czuję jak mi się mięśnie palą

[ridja devojka]

Właśnie jestem po ZWOW#60, podobał mi się dużo bardziej niż wczorajszy, czyli 69 bodajże

[konspiracja]

Hania, cała jesteś?

U mnie wczoraj 59 - uwielbiam, trafia na moja listę.

15 to dawno nie robiłam, dzięki za pomysł na dziś

[mircia14]

Dzisiaj robiłam 15, rewelacja!

[kama150]

Ja polecam na nogi Zshred # 3. Chyba żaden Zwow nie daje takiego wycisku nogom jak ten Zshred. Odpowiednie obciążenie i zakwasy ( przynajmniej w moim wypadku) gwarantowane na udach i pośladkach.

[charlizeee]

Napisane przez kama150

Ja polecam na nogi Zshred # 3. Chyba żaden Zwow nie daje takiego wycisku nogom jak ten Zshred. Odpowiednie obciążenie i zakwasy ( przynajmniej w moim wypadku) gwarantowane na udach i pośladkach.

Fajny jest :ehem;

[malvinus]

Napisane przez hania811

mój pierwszy w życiu- mam sentyment.

Ja dziś zrobiłam 15. Zajefajny...tylko kurne po poszłam do lodówki usmażyć sobie jajka..a tam nie ma jajek. Dramat !nic białkowego nie miałam prócz sera białego Mąż wszystko wyżarł. Normalnie czuję jak mi się mięśnie palą

mozna tez zjesc cos weglowodanowego, owoc np. poza tym jesli nie przerzucilas na treningu kilku ton zelastwa lub nie robilas wytrzymalosciowki na maxa to katabolizm Cie nie zje niektorzy wrecz uwazaja ze zjedzenie czegos od razu po treningu hamuje spalanie tluszczu, i ze najlepiej po godzinie cos zjesc.

[hania811]

Napisane przez malvinus

mozna tez zjesc cos weglowodanowego, owoc np. poza tym jesli nie przerzucilas na treningu kilku ton zelastwa lub nie robilas wytrzymalosciowki na maxa to katabolizm Cie nie zje niektorzy wrecz uwazaja ze zjedzenie czegos od razu po treningu hamuje spalanie tluszczu, i ze najlepiej po godzinie cos zjesc.

uff.... Ton nie przerzucałam tylko 6 kg na rękę

Ja jem po treningu od razu..bo godzinę później to już śpię

Napisane przez konspiracja

Hania, cała jesteś?

U mnie wczoraj 59 - uwielbiam, trafia na moja listę.

15 to dawno nie robiłam, dzięki za pomysł na dziś

Chyba cała..ale zakwasy mam okrutne, szczególnie na tyłku.

Pora zabrać się za trening..tylko jaki. Chyba będzie 18 dziś bez sztangielek,

[nolose]

Cześć Mam pytanie do ćwiczących: możecie polecić mi jakiegoś ZWOWa bez burpees, bez skomplikowanego skakania (w miejscu może być, ale takie z wystawianiem nóg na boki już nie<--mam nadzieję, że da się to zrozumieć ) i najlepiej bez pompek? Jak by się Wam jakiś "trafił", to proszę o informację
Sama patrzyłam tutaj: http://litealloy.com/workouts/tags?u...2%9C%93&search , doszłam do ZWOWa 54. Najlepszy, jaki znalazłam, to na razie tylko 63, jak ulepszę siłę w rękach, to jeszcze z pompkami - 60 i 59.

[ridja devojka]

Napisane przez nolose

Cześć Mam pytanie do ćwiczących: możecie polecić mi jakiegoś ZWOWa bez burpees, bez skomplikowanego skakania (w miejscu może być, ale takie z wystawianiem nóg na boki już nie<--mam nadzieję, że da się to zrozumieć ) i najlepiej bez pompek? Jak by się Wam jakiś "trafił", to proszę o informację
Sama patrzyłam tutaj: http://litealloy.com/workouts/tags?u...2%9C%93&search , doszłam do ZWOWa 54. Najlepszy, jaki znalazłam, to na razie tylko 63, jak ulepszę siłę w rękach, to jeszcze z pompkami - 60 i 59.

Ja robiłam 3 dni temu ZWOW 65 (Best Bodyweight Butt Real Time Workout), jest jedno ćwiczenie, gdzie się skacze wysoko do góry, ale w miejscu. Są przysiady na 1 nodze, bulgarian squats, wszystko na tyłek

[hania811]

nie mam siły stukac w klawiaturę po 18!!!!!! cała się trzęsę ...umieram!

[stencia]

Zapisałam się do ZGym więc jakby charlizeee zaniemogła to w razie co jestem hehe

[charlizeee]

Napisane przez stencia

zapisałam się do zgym :d więc jakby charlizeee zaniemogła to w razie co jestem hehe :d

:d

[konspiracja]

Napisane przez hania811

Ja jem po treningu od razu..bo godzinę później to już śpię

Ja wczoraj robiłam zwowa o 23,30
Nie jadłam chciałam juz tylko dowlec się do łazienki a potem do wyrka...
#42 (też jednak musiałm wczoraj coś bez hantli)

[charlizeee]

Napisane przez charlizeee

ZWOW # 73 workout:
10 jump tuck and pistol squats (alternate each leg each rep)
10 3-point abs with a light exercise ball
30 seconds of flutter kicks (on your back)
60 seconds of inverted plank (with one leg up, every 15 seconds switch legs)
20 twist step ups (with the heavier exercise ball)
Do 3 rounds, and take only a short break between each round. Don't forget to do your cool down and stretching. That is very important for your muscle recovery.

Wyjaśnienie
1 to chyba wiadomo podskok z dotknięciem do kolan i przysiad na jednej nodze 10 powtórzeń po 5 na nogę
2 mała piłka lekarska miedzy stopy i wyprostowane nogi do prawej strony do środka o do kewej 10 powtórzeń
3 pionowe nożyce (czy jak to nazwać) przez 30 sekund
4 pozycja pompki z nogami na krześle i jedna noga uniesiona do góry zmiana co 15 sec
5 wyrok do tylu w rękach piłka lekarska (ja miałam hantle) skręty tulowia 3 razy wejście na krzesło i kolano do góry zmiana nogi 20 razy po 20 na stronę

---------- Dopisano o 09:04 ---------- Poprzedni post napisano o 09:04 ----------

Wczoraj zrobiłam 73 łatwy lekki i przyjemny