O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13

[Grejtka]

Napisane przez Nattiv

Jakbyś sobie rozciągnęła żołądek, to być szybciej odczuwała głód, a nie tylko pragnienie

A co jesli na dluzsza mete bede tyle pic?
Dodam jeszcze, ze jak wypije cala szklanke to mam taki pelny brzuch i czasem mnie pozniej boli Cos ze mna nie tak?

dzieki

[Nattiv]

Napisane przez Grejtka

A co jesli na dluzsza mete bede tyle pic?
Dodam jeszcze, ze jak wypije cala szklanke to mam taki pelny brzuch i czasem mnie pozniej boli Cos ze mna nie tak?

dzieki

Spokojnie. Ja zaczęłam dużo wody pić jakieś 5 lat temu i takim tokiem myślenia musiałabym chyba całą studnię wody dziennie wypijać teraz
Może po prostu za dużo na raz? Ja piję po 2/3 łyki co jakiś czas i tak w ciągu dnia przeleci mi jakieś 2 litry.

[ridja devojka]

Napisane przez Nattiv

Fota wrzucona do klubu w moim wątku

Myślałam, że fota ze ślubu Już zgupiałam, bo myślałam, że Ty jeszcze przed, na etapie planowania?

Napisane przez anqul

(póki co systematyczność górą hehe... ale to pewnie chwilowo, bo za 3 tyg. przyjeżdża mój UKOCHANY i chcę mu pokazać jakiekolwiek efekty!!!!! Dlatego motywację mam ogromną. A nie widział mnie 2,5 miesiąca!! + te 3 tyg. to razem 3 miesiące!! No tylko przez Skypa)

On pewnie zauważy efekty tym bardziej, skoro nie widzi Cię teraz na co dzień

Napisane przez Fionka_31

byłam wczoraj na depilacji bikini woskiem, jeny ale to boli, krzyczałam i się śmiałam, fryzjerka obok się śmiała, zrobiła mi jakieś 70% tego co chciałam, następnym razem, o ile się odważę, walnę sobie kielona na rozluźnienie, nic nie poćwiczyłam tylko leżałam z aloesem na pachwinach dziś już jest dobrze, mam nadzieję, że przez najbliższy miesiąc nic mi tam nie zakiełkuje nogi idę depilować w piątek bo jak na złość w weekend komary zeżarły mi łydkę

A robiłaś tylko pachwiny, czy głębiej też?

[Nattiv]

Napisane przez ridja devojka

Myślałam, że fota ze ślubu Już zgupiałam, bo myślałam, że Ty jeszcze przed, na etapie planowania?

Nie, ja już prawie rok po

[ridja devojka]

Napisane przez Nattiv

Nie, ja już prawie rok po

A to ja coś źle zrozumiałam. Gratulacje ma na razie lekko zaczynamy o tym myśleć, wahając się czy za rok czy za dwa. Nie widzę siebie w roli panny młodej jakoś

[charlizeee]

Dzień dobry

[ridja devojka]

Gadałam właśnie z kolegą mojego faceta i mówił, że chodzi gdzieś na siłownię taką prywatną, żebyśmy wpadli. Zastanawiam się. Trochę się wstydzę, ale zastanawiam się co powinnam zrobić najpierw, to znaczy jakbym załóżmy chciała robić martwy ciąg to z jakim obciążeniem i ile powtórzeń, serii? Mój M. też zapewne nie ma pojęcia co, ile razy chyba mu powiem, żeby zadzwonił i zapytał mojego taty żeby sobie krzywdy nie zrobił.
Zobaczymy

[69love69]

Napisane przez uUuAsissuUu

mnie bolała przez ten filmik o żołnierzach powracających

to moja wina, ja to podrzuciłam tutaj :p


Ja zaraz się zabieram do ćwiczeń, bo dzisiaj cały dzień i może noc () się poza domem szykuje

[LeejdiNaati]

Wczoraj trochę sobie pofolgowałam Najpierw gofry z siostrą, później w Kinie na obcasach (Multikino) przekąski... Ale wygrałam książkę, więc będę mieć co czytać przez najbliższe dni

A teraz zabieram się za ćwiczenia

[Fionka_31]

Napisane przez ridja devojka

A robiłaś tylko pachwiny, czy głębiej też?

robiłam wzdłuż całej pipki ale im głębiej tym dalej od niej, nie wiem jak to wytłumaczyć straszne to było, mimo że trwało tylko 5 min łącznie

Napisane przez Grejtka

A co jesli na dluzsza mete bede tyle pic?
Dodam jeszcze, ze jak wypije cala szklanke to mam taki pelny brzuch i czasem mnie pozniej boli Cos ze mna nie tak?

dzieki

nie pij całej szklanki na raz, ja piję jedną na godzinę i tak wychodzi, że w pracy wypijam ponad litr do półtora

Napisane przez ridja devojka

A to ja coś źle zrozumiałam. Gratulacje ma na razie lekko zaczynamy o tym myśleć, wahając się czy za rok czy za dwa. Nie widzę siebie w roli panny młodej jakoś

ja też siebie nie widzę, a mój to w ogóle przeciwnik, w ogóle patrząc na to jak się małżeństwa rozsypują w okół mnie zaczynam wątpić w sens tej instytucji.

[anusia-87]

Melduje problemy z internetem od poniedzialkowej burzy...
I w telefonie, i w kompie. Odcielo mnie od swiata

[Modomanka]

Dzień dobry!

Ja już po owsiance z cynamonem, jogurtem naturalnym, truskawkami i jaodami Teraz leniuchuję i okładam twarz różnymi kremami, bo tak mnie wczoraj spiekło, że wyglądam jak burak

[anczysko1]

Napisane przez Grejtka

Hejka,

mam pytanie, czy jest mozliwe rozciagniecie sobie zoladka poprzez picie duzej ilosci wody?
Wczoraj siedzialam caly dzien przed kompem i wode pilam (prawie non-stop)

wydaje mi się że nie, już prędzej pęcherza :P

Napisane przez LeejdiNaati

Wczoraj trochę sobie pofolgowałam Najpierw gofry z siostrą, później w Kinie na obcasach (Multikino) przekąski... Ale wygrałam książkę, więc będę mieć co czytać przez najbliższe dni

A teraz zabieram się za ćwiczenia

jaką książkę?

Melduję poranny trening:
* 350 skoków na skakance tzw żabką
* tiffoczki
* pośladki z Mel B
* wall sit 2'20

[charlizeee]

Ja dzisiaj też zaczynam skakanke codziennie jej używam do rozgrzewki ale chce troche wiecej

---------- Dopisano o 10:00 ---------- Poprzedni post napisano o 09:53 ----------

Oglądałam wczoraj program na temat sntykoncepcji i głownie była mowa o tabletkach i wypowiadali sie naukowcy że branie anty zwiększa dwukrotnie ryzyko zakrzepicy a branie tabletek 3 generacji czyli m.in yasminelle jeszcze dodatkowo o 80% oczywiście producent uważa że to nie wina tabletek tylko kobiet jedna dziewczyna prawie zmarła akcja serca stanęła na 20 min bo dostała zakrzepów a przed brakiem była zdrowa ehh

[redeyes]

Napisane przez charlizeee

Ja dzisiaj też zaczynam skakanke codziennie jej używam do rozgrzewki ale chce troche wiecej

---------- Dopisano o 10:00 ---------- Poprzedni post napisano o 09:53 ----------

Oglądałam wczoraj program na temat sntykoncepcji i głownie była mowa o tabletkach i wypowiadali sie naukowcy że branie anty zwiększa dwukrotnie ryzyko zakrzepicy a branie tabletek 3 generacji czyli m.in yasminelle jeszcze dodatkowo o 80% oczywiście producent uważa że to nie wina tabletek tylko kobiet jedna dziewczyna prawie zmarła akcja serca stanęła na 20 min bo dostała zakrzepów a przed brakiem była zdrowa ehh

no właśnie.. a to i tak nie odciągnie większości kobiet od zażywania ich. dla mnie to jest trucizna dla całego organizmu


kurde, jakaś gula mi wyskoczyła pod achillesem i wydaje mi się, że to zapalenie boli trochę..

[charlizeee]

Napisane przez redeyes

no właśnie.. a to i tak nie odciągnie większości kobiet od zażywania ich. dla mnie to jest trucizna dla całego organizmu


kurde, jakaś gula mi wyskoczyła pod achillesem i wydaje mi się, że to zapalenie boli trochę..

To był tylko jeden przypadek a w filmie było takich wiecej najbardziej jednak przerażające jest podejście bayera ze to wina kobiet WTF

Może naciagnęłaś sobie Achillesa czy coś moja mama miała kiedyś zapalenie długo sie leczyło oby to nic poważnego

[LeejdiNaati]

Napisane przez anczysko1

jaką książkę?

Niewolnica. Autorki z mojego miasta. Ciekawe czy będzie coś warta

Melduję Mel B:
rozgrzewka
cardio
pośladki
nogi
i Tiffoczki

Chciałam zrobić nogi i pośladki 2x, ale już nie daję rady Może wieczorem powtórzę trening

[uUuAsissuUu]

Napisane przez ridja devojka

Gadałam właśnie z kolegą mojego faceta i mówił, że chodzi gdzieś na siłownię taką prywatną, żebyśmy wpadli. Zastanawiam się. Trochę się wstydzę, ale zastanawiam się co powinnam zrobić najpierw, to znaczy jakbym załóżmy chciała robić martwy ciąg to z jakim obciążeniem i ile powtórzeń, serii? Mój M. też zapewne nie ma pojęcia co, ile razy chyba mu powiem, żeby zadzwonił i zapytał mojego taty żeby sobie krzywdy nie zrobił.
Zobaczymy

Wejdź na SFD ladies, tam jest rozpiska, na youtube pooglądaj filmiki, bo to że porobisz MC z 20kg obciążeniem to nic, liczy się technika No i nie spiesz się z wykonywaniem poszczególnych ćwiczeń, wooolno ;D
Obciążenie na początek takie, by nie było ci za ciężko, tylko żebyś zobaczyła o co choo i poprawnie wykonała

[69love69]

30 dayshred level II i to na dzisiaj tyle z ćwiczeń, ale zapowiada się dużo chodzenia

[ridja devojka]

Napisane przez uUuAsissuUu

Wejdź na SFD ladies, tam jest rozpiska, na youtube pooglądaj filmiki, bo to że porobisz MC z 20kg obciążeniem to nic, liczy się technika No i nie spiesz się z wykonywaniem poszczególnych ćwiczeń, wooolno ;D
Obciążenie na początek takie, by nie było ci za ciężko, tylko żebyś zobaczyła o co choo i poprawnie wykonała

Weszłam, ale ja się boję tego forum

Mówisz o tej rozpisce? klik? Problem z tym, że w większości nie wiem, o jakie ćwiczenia chodzi, muszę sobie pooglądać na YT. Co to jest MC?

[uUuAsissuUu]

Napisane przez ridja devojka

Weszłam, ale ja się boję tego forum

Mówisz o tej rozpisce? klik? Problem z tym, że w większości nie wiem, o jakie ćwiczenia chodzi, muszę sobie pooglądać na YT. Co to jest MC?

Też się kiedyś bałam
MC to Martwy Ciąg, MCNPN- martwy ciąg na prostych nogach(pali pupka i tylna część ud )
Pooglądaj, najlepiej żeby były filmiki z tłumaczeniem na co zwracać uwagę, co ma nie boleć podczas wykonywania itd. Strona SFD mi się nie otwiera ale to pewnie ten trening

[ridja devojka]

Napisane przez uUuAsissuUu

Też się kiedyś bałam
MC to Martwy Ciąg, MCNPN- martwy ciąg na prostych nogach(pali pupka i tylna część ud )
Pooglądaj, najlepiej żeby były filmiki z tłumaczeniem na co zwracać uwagę, co ma nie boleć podczas wykonywania itd. Strona SFD mi się nie otwiera ale to pewnie ten trening

Nie znałam tego skrótu. Szczerze mówiąc nie rozróżniam martwego ciągu od martwego ciągu na prostych nogach każdy jaki widziałam wyglądał tak samo Już włączam YT.

[uUuAsissuUu]

Napisane przez ridja devojka

Nie znałam tego skrótu. Szczerze mówiąc nie rozróżniam martwego ciągu od martwego ciągu na prostych nogach każdy jaki widziałam wyglądał tak samo Już włączam YT.

No jak to? MC robisz do wyprostowanej sylwetki, a na prostych zgięta w pół Ważne, zeby patrzeć się przed siebie i daleko wysunąć tyłek, no i część lędźwiowa nie może boleć.

[ridja devojka]

Napisane przez uUuAsissuUu

No jak to? MC robisz do wyprostowanej sylwetki, a na prostych zgięta w pół Ważne, zeby patrzeć się przed siebie i daleko wysunąć tyłek, no i część lędźwiowa nie może boleć.

Obejrzałam 2 filmiki instruktażowe, faktycznie jest różnica. Jakoś wcześniej się nie przyglądałam, myślałam, że zawsze nogi są lekko ugięte. Przerasta mnie to wszystko, chyba sobie dam spokój z tą siłownią.

[uUuAsissuUu]

Napisane przez ridja devojka

Obejrzałam 2 filmiki instruktażowe, faktycznie jest różnica. Jakoś wcześniej się nie przyglądałam, myślałam, że zawsze nogi są lekko ugięte. Przerasta mnie to wszystko, chyba sobie dam spokój z tą siłownią.

No co ty gadasz! Siłownia jest faaajna, tylko potrzeba czasu żeby to wszystko ogarnąć. Za dużo informacji jak na raz to zapamiętania
Ja też przecież tego wszystkiego nie nauczyłam się w dwa dni. A co do prostych nóg, ja miałam tendencję do przeprostowywania nóg, że nie wiem, kolana wyginały mi się w drugą stronę

[Nattiv]

Napisane przez ridja devojka

Obejrzałam 2 filmiki instruktażowe, faktycznie jest różnica. Jakoś wcześniej się nie przyglądałam, myślałam, że zawsze nogi są lekko ugięte. Przerasta mnie to wszystko, chyba sobie dam spokój z tą siłownią.

Ja robię zawsze na ugiętych nogach. Nie wiem która wersja jest trudniejsza

[ridja devojka]

Napisane przez Nattiv

Ja robię zawsze na ugiętych nogach. Nie wiem która wersja jest trudniejsza

Ja nie rozumiem tego nazewnictwa. Przecież nogi nie są ugięte, tylko się uginają, tak jak on to pokazuje:

[Nattiv]

Nawet nie waż się rezygnować z siłki Przecież nie każdy od razu był hardkorowym koksem.

[anczysko1]

Napisane przez charlizeee

Ja dzisiaj też zaczynam skakanke codziennie jej używam do rozgrzewki ale chce troche wiecej

skakanka jest fajna!!
a jakie zakwasy na łydkach po niej są aż miło

Ja też skaczę zawsze na początku, (zawsze - tyle co zaczęłam, ale ok ) dla przyspieszenia akcji serca i potem robię inne ćwiczenia.

[ridja devojka]

Napisane przez Nattiv

Nawet nie waż się rezygnować z siłki Przecież nie każdy od razu był hardkorowym koksem.

Haha, nawet nie zamierzam być Zapytam M. czy chce tam dziś iść. I tak w sobotę wyjeżdżam na 2 tygodnie, ale może faktycznie warto by pójść, żeby zobaczyć co i jak, ale chyba sobie wydrukuję rozpiskę tych ćwiczeń z sfd i obrazki co jest czym, bo te nazwy mi nic nie mówią

uUuAsissuUu, jeśli ta strona Ci się nie otwiera to masz tu przekopiowane z sfd.pl:


1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

O tym mówiłaś?