Polecamy:

wings6 · 2013-07-12, 22:33

potrzebuję Waszej rady.... jak wiecie jadę nad morze i planuję zamiast ćwiczeń troszkę pobiegać,.. jako, że ćwiczę od ponad 4 miesięcy to nie wiem jak się do tego zabrać... bo chyba nie od minuty biegu i 5 minut marszu... przecież w Cardio BR mam ponad 30 minut szaleństwa... więc minuta chyba średnio mnie zmęczy... jak myslicie ? jaki plan ?

---------- Dopisano o 22:33 ---------- Poprzedni post napisano o 22:29 ----------

Cytat:

Napisane przez smerffie

haha, tak pomyslalam, ze to ona tyle negatywnych komentarzy wypisala, ze az ewcia musiala usunac zdjecie

dzięki za wyjaśnienie !

Immoral · 2013-07-12, 22:39

Ona ma prawie pól miliona fanów...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

BlackAngel · 2013-07-12, 22:43

U mnie cyrk z Tymkiem ciąg dalszy

no bo zmiany są mu potrzebne, bo nie chce mnie zranić..

skąd ja takich głąbów przyciągam?!

wings6 · 2013-07-12, 22:49

Cytat:

Napisane przez BlackAngel

U mnie cyrk z Tymkiem ciąg dalszy

no bo zmiany są mu potrzebne, bo nie chce mnie zranić..

skąd ja takich głąbów przyciągam?!

hah... ale o co mu tak właściwie chodzi ??

ridja devojka · 2013-07-12, 22:50

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

a mi zostaly 2 tyg do pewnej imprezy .. wiec nie pije alko przez 2 tyg

i 23.08 bulgaria czyli zostal mi miesiac na dopracowanie sylwety

Ja 14.08 jadę na turne po Bałkanach, więc też mało czasu zostało, chociaż i tak jest lepiej, widzę zarysy mięśni na brzuchu, wrzuciłabym foto do klubu ale mój telefon nie współpracuje z kompem.

Cytat:

Napisane przez wings6

potrzebuję Waszej rady.... jak wiecie jadę nad morze i planuję zamiast ćwiczeń troszkę pobiegać,.. jako, że ćwiczę od ponad 4 miesięcy to nie wiem jak się do tego zabrać... bo chyba nie od minuty biegu i 5 minut marszu... przecież w Cardio BR mam ponad 30 minut szaleństwa... więc minuta chyba średnio mnie zmęczy... jak myslicie ? jaki plan ?!

Hm, ja zaczęłam biegać tak, że sobie założyłam, że pobiegnę 20 minut minimum. Biegałam np. 1 okrążenie, pół okrążenia szłam, znów biegłam okrążenie, pół szłam, potem biegłam 1,5 lub 2 okrążenia i znów chwilę szłam. Wyszło ok 4km w te 20 - 25 minut. Wczoraj jak biegałam (3 raz w tym sezonie

) to biegłam nie licząc ile czasu, i chwilę szłam odpoczywając. Wyszło mi prawie 4,5km w 34 minuty (były górki, kosmos).

Melduję:
Martwy ciąg 3x15
Przysiady 3x15
Wykroki 2x15 (nie dałam rady więcej)
Wyciskanie francuskie w siadzie 3x15
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x13 (kosmos

)
Skłony w leżeniu płasko 3x15 ( takie o, tylko nogi też do góry )
Skłony boczne 3x15

5 minut rozgrzewki, chwila rozciągania, w sumie niecałe 40 minut.

charlizeee · 2013-07-12, 22:52

Cytat:

Napisane przez Modomanka

Charlize kieruje się do Ciebie jako osoby lepiej zorientowanej w temacie, bo ja jestem zielona

Jak mogę ćwiczyć siłowo w domu? Bo zastanawiam się nad tym

Bo P90X to chyba siłowy?

Tak p90x to jest taki siłowy pomieszanie z cardio spoko tylko sprzęt musisz mieć ale treningi są naprawde fajne albo np tak jak ja teraz http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tren...o-t438773.html

BlackAngel · 2013-07-12, 22:54

Cytat:

Napisane przez wings6

hah... ale o co mu tak właściwie chodzi ??

szczerze? ja już sama nie wiem..

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Melduję:
Martwy ciąg 3x15
Przysiady 3x15
Wykroki 2x15 (nie dałam rady więcej)
Wyciskanie francuskie w siadzie 3x15
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x13 (kosmos

)
Skłony w leżeniu płasko 3x15 ( takie o, tylko nogi też do góry )
Skłony boczne 3x15

5 minut rozgrzewki, chwila rozciągania, w sumie niecałe 40 minut.

ładnie

charlizeee · 2013-07-12, 22:54

Cytat:

Napisane przez wings6

potrzebuję Waszej rady.... jak wiecie jadę nad morze i planuję zamiast ćwiczeń troszkę pobiegać,.. jako, że ćwiczę od ponad 4 miesięcy to nie wiem jak się do tego zabrać... bo chyba nie od minuty biegu i 5 minut marszu... przecież w Cardio BR mam ponad 30 minut szaleństwa... więc minuta chyba średnio mnie zmęczy... jak myslicie ? jaki plan ?

---------- Dopisano o 22:33 ---------- Poprzedni post napisano o 22:29 ----------

dzięki za wyjaśnienie !

Ja zawsze troche sie rizgrzewam i biegne niezbyt szybko przerw nie robię chyba że już naprawde nie moge to maszeruje ale jak Ci wygodnie to możesz np zrobić 1min biegu 2 min marszu

wings6 · 2013-07-12, 22:55

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Hm, ja zaczęłam biegać tak, że sobie założyłam, że pobiegnę 20 minut minimum. Biegałam np. 1 okrążenie, pół okrążenia szłam, znów biegłam okrążenie, pół szłam, potem biegłam 1,5 lub 2 okrążenia i znów chwilę szłam. Wyszło ok 4km w te 20 - 25 minut. Wczoraj jak biegałam (3 raz w tym sezonie

) to biegłam nie licząc ile czasu, i chwilę szłam odpoczywając. Wyszło mi prawie 4,5km w 34 minuty (były górki, kosmos).

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Ja zawsze troche sie rizgrzewam i biegne niezbyt szybko przerw nie robię chyba że już naprawde nie moge to maszeruje ale jak Ci wygodnie to możesz np zrobić 1min biegu 2 min marszu

czyli na "czuja" coś pobiegam i będzie ok

charlizeee · 2013-07-12, 22:55

Cytat:

Napisane przez BlackAngel

U mnie cyrk z Tymkiem ciąg dalszy

no bo zmiany są mu potrzebne, bo nie chce mnie zranić..

skąd ja takich głąbów przyciągam?!

O ja chłopak nie wie czego chce

wings6 · 2013-07-12, 22:57

Cytat:

Napisane przez BlackAngel

szczerze? ja już sama nie wiem..

pytanie... czy On wie

charlizeee · 2013-07-12, 23:01

Ja dzisiaj melduje
1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12
2a. pompki (bez piłki) 3x12
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12
3a. uginanie ramion na piłce 3x12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12
Oraz brzuch
1 świeca z piłką 2x20
2 odwrotne brzuszki 2x20
3 korkociąg 2x20
4 boczku na piłce 2x20
5 brzuszki na piłce 2x20
6 turlanie piłki pod siebie 2x10
7izometryczny mostek na piłce 2x60sek

BlackAngel · 2013-07-12, 23:05

Cytat:

Napisane przez charlizeee

O ja chłopak nie wie czego chce

Cytat:

Napisane przez wings6

pytanie... czy On wie

kochane, widać że nie wie..

niech się buja..

wings6 · 2013-07-12, 23:06

Cytat:

Napisane przez BlackAngel

kochane, widać że nie wie..

niech się buja..

zgrywa fifarafę

twardziela... pewnie, żebyś za Nim pobiegała

BlackAngel · 2013-07-12, 23:08

Cytat:

Napisane przez wings6

zgrywa fifarafę

twardziela... pewnie, żebyś za Nim pobiegała

nie doczekanie jego..

ridja devojka · 2013-07-12, 23:10

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Ja dzisiaj melduje
1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12
2a. pompki (bez piłki) 3x12
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12
3a. uginanie ramion na piłce 3x12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12
Oraz brzuch
1 świeca z piłką 2x20
2 odwrotne brzuszki 2x20
3 korkociąg 2x20
4 boczku na piłce 2x20
5 brzuszki na piłce 2x20
6 turlanie piłki pod siebie 2x10
7izometryczny mostek na piłce 2x60sek

Duuuużo

chcę piłkę, jak tylko wrócę do PL to kupuję piłkę i cięższe hantle, najlepiej zamówię przez neta zanim wrócę żeby już na mnie czekały

W ogóle kilka dni temu (8.07) minęło równe pół roku jak ćwiczę. Ucieszyłam się, że wytrwałam tak długo, ale jak patrzę na efekty to w tym czasie mogłabym zrobić duuuuuuużo więcej. Szkoda, ale trudno

ćwiczę dalej.

charlizeee · 2013-07-12, 23:13

Cytat:

Napisane przez wings6

zgrywa fifarafę

twardziela... pewnie, żebyś za Nim pobiegała

A pewnie płacze do poduszki

wings6 · 2013-07-12, 23:14

Cytat:

Napisane przez BlackAngel

nie doczekanie jego..

no nie wątpię

nie macie pojęcia jak się cieszę, że nie muszę jutro wstać o 6

w przeciwieństwie do T. który wstaje o 3-ciej... a jutro na dodatek idzie na noc ..ciekawe kiedy się wyśpi...

charlizeee · 2013-07-12, 23:16

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Duuuużo

chcę piłkę, jak tylko wrócę do PL to kupuję piłkę i cięższe hantle, najlepiej zamówię przez neta zanim wrócę żeby już na mnie czekały

W ogóle kilka dni temu (8.07) minęło równe pół roku jak ćwiczę. Ucieszyłam się, że wytrwałam tak długo, ale jak patrzę na efekty to w tym czasie mogłabym zrobić duuuuuuużo więcej. Szkoda, ale trudno

ćwiczę dalej.

No dzisiaj brzuch dołiżyłam a nie ćwicze codziennie bo nie ma sensu ja mam 8kg na rękę i przy niektórych ćwiczeniach robi sie mało ale w poniedziałek kupię krążki 4x2,5kg a na piłce fajnie sie ćwiczy bo trzeba równowagę zachowaç i to dodatkowo utrudnia

---------- Dopisano o 22:16 ---------- Poprzedni post napisano o 22:15 ----------

Cytat:

Napisane przez wings6

no nie wątpię

nie macie pojęcia jak się cieszę, że nie muszę jutro wstać o 6

w przeciwieństwie do T. który wstaje o 3-ciej... a jutro na dodatek idzie na noc ..ciekawe kiedy się wyśpi...

A czemu tak wcześnie wstaje?

BlackAngel · 2013-07-12, 23:17

Cytat:

Napisane przez charlizeee

A pewnie płacze do poduszki

niech wyje.. niech ryczy..
sam sobie winien.

wings6 · 2013-07-12, 23:20

Cytat:

Napisane przez charlizeee

No dzisiaj brzuch dołiżyłam a nie ćwicze codziennie bo nie ma sensu ja mam 8kg na rękę i przy niektórych ćwiczeniach robi sie mało ale w poniedziałek kupię krążki 4x2,5kg a na piłce fajnie sie ćwiczy bo trzeba równowagę zachowaç i to dodatkowo utrudnia

[COLOR="Silver"]

trzeba spinać pupkę i brzuszek co??

Cytat:

Napisane przez charlizeee

A czemu tak wcześnie wstaje?

taka praca... jutro zaczyna o 4-tej ale np. w tygodniu jak ma na rano to wstaje o 2.38 bo zaczyna jeszcze wcześniej...

---------- Dopisano o 23:20 ---------- Poprzedni post napisano o 23:18 ----------

Cytat:

Napisane przez BlackAngel

niech wyje.. niech ryczy..
sam sobie winien.

jaka bezlitosna...

BlackAngel · 2013-07-12, 23:32

wredna ja!

spadam spać, paaaaaaaaaaaa

smerffie · 2013-07-12, 23:42

Cytat:

Napisane przez wings6

potrzebuję Waszej rady.... jak wiecie jadę nad morze i planuję zamiast ćwiczeń troszkę pobiegać,.. jako, że ćwiczę od ponad 4 miesięcy to nie wiem jak się do tego zabrać... bo chyba nie od minuty biegu i 5 minut marszu... przecież w Cardio BR mam ponad 30 minut szaleństwa... więc minuta chyba średnio mnie zmęczy... jak myslicie ? jaki plan ?

---------- Dopisano o 22:33 ---------- Poprzedni post napisano o 22:29 ----------

dzięki za wyjaśnienie !

ja tam nie umiem biegac... jak juz to po prostu biegne (czyt. truchtam) tak dlugo, jak dam rade. najczesciej wychodzi to jakies 12-14 minut bez zadnej przerwy. pozniej chwilka na pare sklonow, wymachow czy czegos tam i powrot. w drodze powrotnej najczesciej robie chwile marszu. w gorszy dzien dwie. raz mi sie zdarzylo nie zrobic. ale ja rzadko biegam. no wlasnie, przydaloby sie... moze jutro? dzisiaj u mnie lało w przerwami rpawie caly dzien.

Modomanka · 2013-07-12, 23:45

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Tak p90x to jest taki siłowy pomieszanie z cardio spoko tylko sprzęt musisz mieć ale treningi są naprawde fajne albo np tak jak ja teraz http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tren...o-t438773.html

Kurcze no to jest problem, bo nawet jakbym chciała zacząć, to i tak nie mam sprzętu, jedynie ciężarki 1kg, ale to się raczej nie przyda..

Muszę w takim razie coś innego ogarnąć..

charlizeee · 2013-07-12, 23:46

Cytat:

Napisane przez wings6

trzeba spinać pupkę i brzuszek co??

taka praca... jutro zaczyna o 4-tej ale np. w tygodniu jak ma na rano to wstaje o 2.38 bo zaczyna jeszcze wcześniej...

---------- Dopisano o 23:20 ---------- Poprzedni post napisano o 23:18 ----------

jaka bezlitosna...

Spinać trzeba nie ma opier****nia

---------- Dopisano o 22:46 ---------- Poprzedni post napisano o 22:45 ----------

Cytat:

Napisane przez Modomanka

Kurcze no to jest problem, bo nawet jakbym chciała zacząć, to i tak nie mam sprzętu, jedynie ciężarki 1kg, ale to się raczej nie przyda..

Muszę w takim razie coś innego ogarnąć..

Możesz do p90x użyć dobrego expandera i też starczy

Modomanka · 2013-07-12, 23:54

Cytat:

Napisane przez charlizeee;41767260[COLOR=Silver

]
[/COLOR]

Możesz do p90x użyć dobrego expandera i też starczy

Najpierw go musze nabyć, co niestety może nie zdarzyć się prędko.. no nic, muszę to na spokojnie poprzeglądać

redeyes · 2013-07-13, 05:24

5 rano, a ja spac nie moge, wtf...

Jakbym sie wziela za hejtowanie chodaka to ona chyba by z tej rozpaczy calego fanpage usunela. Nie byloby juz co tam zbierac i skladac do kupy

Black - olej tego mongola, bo zachowuje sie jak rozwydrzona panienka :p

martiit · 2013-07-13, 06:29

Dzień dobry! Sobota a ja budze się o 6 ; o

BlackAngel · 2013-07-13, 07:48

hejo

walnął mi w nocy sms'a..
bo on zaluje swojej decyzji (zeby urwac kontakt) ale nie chce bym cierpiala..
chce zostac sam z tym..
a czemu tak? bo tlumaczy ze kilka dni temu wykryto u niego raka..

więc ja juz nie wiem, czy to kolejna wymówka czy rzeczywiscie coś mu jest.
bo przeciez jak czlowiek chce urwac kontakt to ma 1590 tysiecy wymowek..

a ja, jak to ja. napisałam mu teraz, że ma się zachowywac jak dorosly facet i brac odpowiedzialnosc za swoje czyny i ma caly weekend aby przemyslec swoje zachowanie.. plus dopisalam mu, ze jezeli to tylko jego widzi mi się (te fochy..) to nie dziwie sie ze jest sam..

moze jestem wredną małpą, ale należało mu się.

charlizeee · 2013-07-13, 09:38

Dzień dobry

Black dobrze mu napisałaś niech sie ogarnie bo naprawde moje dziecko nawet takich fochów nie wali

2013-07-12, 22:39	#2402
Immoral Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-04 Wiadomości: 560	O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 Ona ma prawie pól miliona fanów... Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

2013-07-12, 22:43	#2403
BlackAngel Adwokat diabła Zarejestrowany: 2006-06 Lokalizacja: Warsaw Wiadomości: 11 869	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 U mnie cyrk z Tymkiem ciąg dalszy no bo zmiany są mu potrzebne, bo nie chce mnie zranić.. skąd ja takich głąbów przyciągam?! __________________ Dark twisted fantasy turned to reality... With enough time, we all find what we're looking for. Even if it was there all along

2013-07-12, 23:01	#2412
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 Ja dzisiaj melduje 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12 3a. uginanie ramion na piłce 3x12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12 Oraz brzuch 1 świeca z piłką 2x20 2 odwrotne brzuszki 2x20 3 korkociąg 2x20 4 boczku na piłce 2x20 5 brzuszki na piłce 2x20 6 turlanie piłki pod siebie 2x10 7izometryczny mostek na piłce 2x60sek __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-07-12, 23:32	#2422
BlackAngel Adwokat diabła Zarejestrowany: 2006-06 Lokalizacja: Warsaw Wiadomości: 11 869	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 wredna ja! spadam spać, paaaaaaaaaaaa __________________ Dark twisted fantasy turned to reality... With enough time, we all find what we're looking for. Even if it was there all along

2013-07-13, 05:24	#2427
redeyes Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 2 310	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 5 rano, a ja spac nie moge, wtf... Jakbym sie wziela za hejtowanie chodaka to ona chyba by z tej rozpaczy calego fanpage usunela. Nie byloby juz co tam zbierac i skladac do kupy Black - olej tego mongola, bo zachowuje sie jak rozwydrzona panienka :p

2013-07-13, 06:29	#2428
martiit Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-07 Wiadomości: 552	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 Dzień dobry! Sobota a ja budze się o 6 ; o __________________

2013-07-13, 07:48	#2429
BlackAngel Adwokat diabła Zarejestrowany: 2006-06 Lokalizacja: Warsaw Wiadomości: 11 869	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 hejo walnął mi w nocy sms'a.. bo on zaluje swojej decyzji (zeby urwac kontakt) ale nie chce bym cierpiala.. chce zostac sam z tym.. a czemu tak? bo tlumaczy ze kilka dni temu wykryto u niego raka.. więc ja juz nie wiem, czy to kolejna wymówka czy rzeczywiscie coś mu jest. bo przeciez jak czlowiek chce urwac kontakt to ma 1590 tysiecy wymowek.. a ja, jak to ja. napisałam mu teraz, że ma się zachowywac jak dorosly facet i brac odpowiedzialnosc za swoje czyny i ma caly weekend aby przemyslec swoje zachowanie.. plus dopisalam mu, ze jezeli to tylko jego widzi mi się (te fochy..) to nie dziwie sie ze jest sam.. moze jestem wredną małpą, ale należało mu się. __________________ Dark twisted fantasy turned to reality... With enough time, we all find what we're looking for. Even if it was there all along Edytowane przez BlackAngel Czas edycji: 2013-07-13 o 07:49

2013-07-13, 09:38	#2430
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 Dzień dobry Black dobrze mu napisałaś niech sie ogarnie bo naprawde moje dziecko nawet takich fochów nie wali __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)