Polecamy:

La_Mezcla · 2013-07-20, 14:10

moje plany wygladaja tak ze zrobie ktorys zwow i ab ripper i rozciaganie, powoli czuje zakwasy po wczorajszym marszo biegu

juz_mam_konto · 2013-07-20, 14:24

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

wow gratulacje

moj cel to narazie 10 minut bez odpoczynku

wczoraj bylo 5

ale zaczynam miesiac harowki bylam z siebie dumna ze sie zmotywowalam i w ogole wyszlam sama pobiegac

dzis zuzka

charlizze trzymaj kciuki bo to TY mi ja kazalas robic

haha efekty zobaczymy po miesiacu

Na pewno ją polubisz, ćwiczenia są ciężkie, ale jej samej nie da się nie lubić, jest słodka(wg mnie oczywiście). Ja mam leciutkie zakwasy po wczorajszym, 3 jest skupiona chyba na nogach.

redeyes · 2013-07-20, 14:33

Melduję killer buns and thighs i 30 day 6pack

La_Mezcla · 2013-07-20, 14:33

na dzis wybralam tego

http://litealloy.com/workouts/671

charlizeee · 2013-07-20, 14:36

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

na dzis wybralam tego

http://litealloy.com/workouts/671

Bardzo fajny

Tylko po nim już nie rób ab rippera

Yo-asia · 2013-07-20, 14:37

Cytat:

Napisane przez lone bird

Yo-asia ,a co na temat Twoich zauroczeń sądzi Twój mąż, tu Ryan, tam barman

Zapytałam Tż: " to niegroźne, to tylko zauroczenia"

Mam @ i jak poćwiczę wieczorem to bedzie cud..

La_Mezcla · 2013-07-20, 14:41

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Bardzo fajny

Tylko po nim już nie rób ab rippera

mowisz ze za duzo bedzie ?? oki to zrobie tylko rozciaganie

charlizeee · 2013-07-20, 14:57

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

mowisz ze za duzo bedzie ?? oki to zrobie tylko rozciaganie

Tak bo 61 i tak jest na brzuch

La_Mezcla · 2013-07-20, 15:08

oki bo pewnie i tak bede po nim juz miala dosc

myslisz ze taki plan jeden dzien bieg jeden dzien zwow i jeden dzien przerwy ok ? czy lepiej np rano przed praca zwow i wieczorem bieganie z marszem ?? czy to bedzie za duzo ??

charlizeee · 2013-07-20, 15:21

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

oki bo pewnie i tak bede po nim juz miala dosc

myslisz ze taki plan jeden dzien bieg jeden dzien zwow i jeden dzien przerwy ok ? czy lepiej np rano przed praca zwow i wieczorem bieganie z marszem ?? czy to bedzie za duzo ??

Na początek zrób sobie jeden dzień to drugi to jak chcesz to wrzuce Ci rozpiske dla początkujących

La_Mezcla · 2013-07-20, 15:29

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Na początek zrób sobie jeden dzień to drugi to jak chcesz to wrzuce Ci rozpiske dla początkujących

jasne daj

bo musze sie ogarnac

jestem chuda skinny fat a chce miesnie

anczysko1 · 2013-07-20, 17:16

Melduję na dziś tiffoczki i Sexy Back z Tiffany

a teraz uciekam pod prysznic i idę się szykować, bo o 19 idę z Tż na koncert, który jest organizowany u nas w mieście

charlizeee · 2013-07-20, 17:35

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

jasne daj

bo musze sie ogarnac

jestem chuda skinny fat a chce miesnie

Beginner series workout 1
15 min AMRAP
12 Squats (toes and feet are pointed slightly outwards, keep your back straight, and go all the way down. Use your chair for support if needed!)
10 Pushups (on your knees, then get into plank and do a push up. Alternate every other one on and off your knees. Keep your abs tight and hips low)
10 Stationary Lunges on Each Leg (using chair for support. Your toes and knee are pointed straight forward, and go straight down. Keep your abs tight and back straight.)
12 Bent Over Rows (low weight dumbbells or you can use water bottles or soup cans. Keep your abs tight, and bend over with your back straight. Then bring your elbows as close to your body as possible)

Beginner series workout 2
10-minute AMRAP: Complete "As Many Rounds as Possible" within the 10 minutes!
4 Sumo Squats with 10 second pulses [Step to the side ,feet wide apart, back straight and abs tight; then do 10 pulses; then step to the other side, and do another 10 rep pulses...]
20 Mountain Climbers [Get into the plan position, and step with 1 foot forward, then alternate]
20 Bridge Ups [lay on your back, and push off of your heals, then squeeze your butt up]
10 Alternate Balance Extend [Stand on your right leg, push your left leg back, and reach out your left arm, then switch. You can hold on to a chair for balance if you need to!]

Beginner series workout 3
12 min AMRAP
10 (each leg) Backward Lunges with Kick-Up [Keep your chest up and shoulders back, step back and kick straight up, then after 10 reps switch sides]
12 Plank alternating Side-Steps [Get into the plan position, then do side steps]
20 alternating Weighted Squat-Raise [Grab your weight, put it next to your left leg, and squat down, keeping your back straight, and lift it across your body, raise your arm up, then put it next to your right leg. Then do the same but towards the left leg]

Beginner series workout 4
12min AMRAP
15 Side-to-side Squat w/ Backward Lunge
12 Side Plank Leg Lifts (each leg)
12 Competition Burpees

Beginner series workout 5
12min AMRAP
20 Stationary Side Lunge (bend down and push your hips back, but keep your back straight and alternate sides)
20 CrissCross Mountain Climbers (get into a plank, then kick your foot across your body and touch your foot to the floor)
20 Air Squats (your toes are pointed forward, and bend down, dropping your butt almost to the floor, then stand up and squeeze your butt)
20 Laying Leg Raises (go on your back, and lift your legs up, using your core Ab muscles. If it is too difficult, you can bend your knees!)

smerffie · 2013-07-20, 17:51

wrocilam! udało się dziś wyjść wcześniej z pracy, także wieczorem moze coś odmelduje

La_Mezcla · 2013-07-20, 17:51

czyli wszystkie te cwiczenia w tych 5 seriach mam zrobic przed wykonaniem jakiegokolwiek ze zwowa czy jak ??

charlizeee · 2013-07-20, 17:52

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

czyli wszystkie te cwiczenia w tych 5 seriach mam zrobic przed wykonaniem jakiegokolwiek ze zwowa czy jak ??

To jest 5 treningów

przed każdym rozgrzewka a potem rozciąganie

La_Mezcla · 2013-07-20, 17:55

Cytat:

Napisane przez charlizeee

To jest 5 treningów

przed każdym rozgrzewka a potem rozciąganie

czyki robie jeden workout na dzien w jednej serii

?? i one mnie przygotuja do zwow'ow ?? czy robie to plus zwow ?? bo nie wiem

zagubiona jestem jezeli chodzi o zuzke

charlizeee · 2013-07-20, 18:30

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

czyki robie jeden workout na dzien w jednej serii

?? i one mnie przygotuja do zwow'ow ?? czy robie to plus zwow ?? bo nie wiem

zagubiona jestem jezeli chodzi o zuzke

Zaraz uzupelnie bo nie wszystko sie skopiowało poczekaj chwile

La_Mezcla · 2013-07-20, 18:49

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Zaraz uzupelnie bo nie wszystko sie skopiowało poczekaj chwile

jasne czekam, juz w domu o 20 chce zaczac

charlizeee · 2013-07-20, 18:58

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

jasne czekam, juz w domu o 20 chce zaczac

Już jest trening każdy jest AMRAP czyli as many round as possible i w danym czasie robisz tyle ile dasz radę

La_Mezcla · 2013-07-20, 19:02

dobrze rozimiem ze do tych dla poczatkujacych zuzka nie zrobila filmikow ?? i robie tyle ile moge w ciagu 10 minut czyli chodzi o serie

oki to zrobie te workouty i dopiero pozniej wezne sie za zwowy

jak cos zle rozumiem to mnie popraw

charlizeee · 2013-07-20, 19:06

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

dobrze rozimiem ze do tych dla poczatkujacych zuzka nie zrobila filmikow ?? i robie tyle ile moge w ciagu 10 minut czyli chodzi o serie

oki to zrobie te workouty i dopiero pozniej wezne sie za zwowy

jak cos zle rozumiem to mnie popraw

Są filmiki ale na Zgym a subskrypcja jest płatna
W pierwszym masz 15 min np w każdym jest inny czas

Majka007 · 2013-07-20, 19:06

Bylam na siłce , orbiterek 25 min troszke przywodzenie i odwodzenie na maszynie nóg z obciazeniem 20 kg , wykroki z obciązeniem

Pozniej zrobilam sobie koktajl z truskawek i jogurtu naturalnego mniaam i na obiad grillowany kurczak , mix sałat i ryżyk

charlizeee · 2013-07-20, 19:07

Cytat:

Napisane przez Majka007

Bylam na siłce , orbiterek 25 min troszke przywodzenie i odwodzenie na maszynie nóg z obciazeniem 20 kg , wykroki z obciązeniem

Pozniej zrobilam sobie koktajl z truskawek i jogurtu naturalnego mniaam i na obiad grillowany kurczak , mix sałat i ryżyk

Tylko 2 ćwiczenia zrobiłaś?

La_Mezcla · 2013-07-20, 19:13

Dzieki charlizze .. dam znac jak mi poszlo

Majka007 · 2013-07-20, 19:26

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Tylko 2 ćwiczenia zrobiłaś?

No dzisiaj brak siły niestety , w sumie 3 bo odwodzenie i przywodzenie dziala na inne partie mięsni

Jutro bedzie lepszy dzien

redeyes · 2013-07-20, 19:30

ale ja syf ostatnio jem..
wczoraj pizza, dzisiaj kartofle w przyprawach smażone na tłuszczu.. olaboga

ewwwa · 2013-07-20, 19:50

Jestem, nie ćwiczę i jestem zła na siebie

Niestety, tak jak wspominałam mam cały czas (od miesiąca) pełno ludzi (czytaj: gości) w domu i nie mam czasu ani jak się powyginać

Ale zamierzam oprócz biegania kupić rolki i nauczyć się jeździć

Żeby moja pupa i nogi się ładne zrobiły

Viva? KLIK

Cytat:

Napisane przez redeyes

ale ja syf ostatnio jem..
wczoraj pizza, dzisiaj kartofle w przyprawach smażone na tłuszczu.. olaboga

To tak jak ja

La_Mezcla · 2013-07-20, 19:54

charlizee kochana proboje sobie [rzrtlumaczyc te cwiczenia rozumiem przysiady i zwykle pomki ale jak tam mam sie podpierac na krzesle albo to ostatnie cwiczenie jak mam zrobic ? nie moge sobie tego wyobrazic ..

charlizeee · 2013-07-20, 20:08

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

charlizee kochana proboje sobie [rzrtlumaczyc te cwiczenia rozumiem przysiady i zwykle pomki ale jak tam mam sie podpierac na krzesle albo to ostatnie cwiczenie jak mam zrobic ? nie moge sobie tego wyobrazic ..

Workout 1 zaraz Ci wrzuce zdjęcia

2013-07-20, 14:10	#3031
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 moje plany wygladaja tak ze zrobie ktorys zwow i ab ripper i rozciaganie, powoli czuje zakwasy po wczorajszym marszo biegu __________________ "Everyday is a step closer"

2013-07-20, 14:33	#3033
redeyes Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 2 310	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 Melduję killer buns and thighs i 30 day 6pack

2013-07-20, 14:33	#3034
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 na dzis wybralam tego http://litealloy.com/workouts/671 __________________ "Everyday is a step closer"

2013-07-20, 15:08	#3039
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 oki bo pewnie i tak bede po nim juz miala dosc myslisz ze taki plan jeden dzien bieg jeden dzien zwow i jeden dzien przerwy ok ? czy lepiej np rano przed praca zwow i wieczorem bieganie z marszem ?? czy to bedzie za duzo ?? __________________ "Everyday is a step closer"

2013-07-20, 17:16	#3042
anczysko1 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 5 329	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 Melduję na dziś tiffoczki i Sexy Back z Tiffany a teraz uciekam pod prysznic i idę się szykować, bo o 19 idę z Tż na koncert, który jest organizowany u nas w mieście __________________ Przeciętność nie jest tym, do czego należy dążyć!

2013-07-20, 17:51	#3044
smerffie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kraków/Przemyśl Wiadomości: 12 516	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 wrocilam! udało się dziś wyjść wcześniej z pracy, także wieczorem moze coś odmelduje __________________ Good is never enough if better is possible INSTA

2013-07-20, 17:51	#3045
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 czyli wszystkie te cwiczenia w tych 5 seriach mam zrobic przed wykonaniem jakiegokolwiek ze zwowa czy jak ?? __________________ "Everyday is a step closer"

2013-07-20, 19:02	#3051
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 dobrze rozimiem ze do tych dla poczatkujacych zuzka nie zrobila filmikow ?? i robie tyle ile moge w ciagu 10 minut czyli chodzi o serie oki to zrobie te workouty i dopiero pozniej wezne sie za zwowy jak cos zle rozumiem to mnie popraw __________________ "Everyday is a step closer"

2013-07-20, 19:06	#3053
Majka007 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 6 063	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 Bylam na siłce , orbiterek 25 min troszke przywodzenie i odwodzenie na maszynie nóg z obciazeniem 20 kg , wykroki z obciązeniem Pozniej zrobilam sobie koktajl z truskawek i jogurtu naturalnego mniaam i na obiad grillowany kurczak , mix sałat i ryżyk __________________ ,,Pieniądz i czas to najwięksi terroryści" Trener personalny , kosmetolog , dietoterapeutka 21.03.2016 dr. D.F. Mentor 450cc okrągłe

2013-07-20, 19:13	#3055
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 Dzieki charlizze .. dam znac jak mi poszlo __________________ "Everyday is a step closer"

2013-07-20, 19:30	#3057
redeyes Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 2 310	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 ale ja syf ostatnio jem.. wczoraj pizza, dzisiaj kartofle w przyprawach smażone na tłuszczu.. olaboga

2013-07-20, 19:54	#3059
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: O piękne sylwetki ciężko walczymy, pijemy, offtopujemy i czasem ćwiczymy. Cz 13 charlizee kochana proboje sobie [rzrtlumaczyc te cwiczenia rozumiem przysiady i zwykle pomki ale jak tam mam sie podpierac na krzesle albo to ostatnie cwiczenie jak mam zrobic ? nie moge sobie tego wyobrazic .. __________________ "Everyday is a step closer"

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)