Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[agness51]

Orzeszku,ja też chcę fotkę

[italiaanka]

Napisane przez enda____

a poledwica sopocka nie ma bialka?

Ma, a jesz jej 100g do kanapki, by w posiłku wyszło zalecane 20g białka? Raczej nie Zazwyczaj jest to plasterek, dwa, a to za mało.

[pingwin2]

Napisane przez ślimaczek

6:30 owsianka z bananem, pol serka wiejskiego za mało białka
9:40 bulka ceimna z sopocka i pomiodrem za mało białka, za tłusta wędlina, brak ,warzyw
12:25 bulka jw jw

zbyt długa przerwa
17:00 2 kotleciki milone niestety smazone, salatka z salaty, rzodkiewek, pomidora z lyzka oliwy z oliwe i 2 jogurt naturalnego niezbyt trafny wybór białka
19:30 pol kostki twarogu z activia, orzechami, dynia, rodzynkami
22:00 2 jajka, pomidor nie je sie takich ilości tuszczu na noc, no chyba, ze jestyes na masie

Edit: Orzeszku na pewno nie jestes gruba

generalnie idziesz w dobrym kierunku
moja rada: więcej białka i warzyw
zamiast banana i rodzynek truskawki, jabłka itp
nie jedz takiej ilości tłuszczu na noc

[pingwin2]

tuńczyk to fatalny wybór na noc chyba, że z oliwą ale wtedy raczej dość tuczący
na noc najlepiej twaróg lub odzywka typu matrix lub kazeinowa

[orzeszek01]

Napisane przez agness51

Orzeszku,ja też chcę fotkę

juz sie robi

[Ather]

Tak więc dzisiaj było:

Śniadanie: owsianka (+otręby, 15g rodzynek) i kilka truskawek do tego

II Śniadanie: Kromka pełnoziarnistego, 3 plasterki chudej wędliny, kilka plasterków ogórka + Activia

Obiad: Kotlety sojowe (bez panierki, tylko gotowane)+ warzywa (groszek, fasolka, marchewka, ogórek konserwowy, łyżka kukurydzy)
- btw. ile średnio gram powinno się zjeść tych kotlecików sojowych, aby nie przesadzić?

Kolacja (będzie) : 100 g twarogu 0% + 50 g truskawek + łyżka słonecznika, otrębów i siemienia.
(czas pomyśleć o innych zdrowych tłuszczach, bo słonecznik mi się znudził ^^ - tylko jaki zamiennik wybrać... ? )


Bardzo proszę o ocenę (niestety na tym etapie wskazówki są dla mnie niezbędne )

[Atram]

Napisane przez Milka19

Pewnie wahanie wagi Mangolinka nawet gdyby faktycznie było to 2,5 kg więcej, w co wątpie przy Twoich ostatnich jadłospisach, to wierz mi, że w Twojej sytuacji to Ci nie zaszkodzi, a wręcz pomoże... i to bardzo

Ps. Nie ważymy się po obiedzie

tez mi sie nie wydaje zeby Mangolinka przytyla 2,5 kg bo jadlospisy ma glodowkowe

[Atram]

Napisane przez italiaanka

Ma, a jesz jej 100g do kanapki, by w posiłku wyszło zalecane 20g białka? Raczej nie Zazwyczaj jest to plasterek, dwa, a to za mało.

a mozna zjesc w jednym posilku wiecej niz 20 g bialka? czy raczej powinno sie uwazac zeby nie przekroczyc?

[nedvedzia]

Ja tylko wpadłam poproisić o zdjecie orzeszku!

Jadłospisu nie byda pisac bo jest tragiczny...;/

[pingwin2]

Napisane przez Ather

Tak więc dzisiaj było:

Śniadanie: owsianka (+otręby, 15g rodzynek) i kilka truskawek do tego brak białka, dodaj więcej tych truskawek zamiast rodzynek

II Śniadanie: Kromka pełnoziarnistego, 3 plasterki chudej wędliny, kilka plasterków ogórka + Activia brak białka, brak warzyw

Obiad: Kotlety sojowe (bez panierki, tylko gotowane)+ warzywa (groszek, fasolka, marchewka, ogórek konserwowy, łyżka kukurydzy)
- btw. ile średnio gram powinno się zjeść tych kotlecików sojowych, aby nie przesadzić?radzę zamienić soję na mięso lub rybę, bo soja nie jest wskazna na redukcji, zły dobór warzyw lepsze sa warzywa zielone

Kolacja (będzie) : 100 g twarogu 0% + 50 g truskawek + łyżka słonecznika, otrębów i siemienia. nie łączy sie ww ( owoców) i tłuszczu, słonecznik to nie jest dobre źródlo NNKT lepsza jest oliwa, olej z pestek dyni, orzechy
(czas pomyśleć o innych zdrowych tłuszczach, bo słonecznik mi się znudził ^^ - tylko jaki zamiennik wybrać... ? )


Bardzo proszę o ocenę (niestety na tym etapie wskazówki są dla mnie niezbędne )

zakładam, że celem jest redukcja
masz za mało posiłków więc zbyt długie pzrerwy między nimi
powinnaś pisac godziny posiłków
bo np. jak masz kolację o 16 to coś innego niż o 19
jak chcesz konkretna poradę to wyślij PW z następującymi danymi:
cel wiek waga wzrost wymiary wcześniejsze diety aktywność

[pingwin2]

Napisane przez Atram

a mozna zjesc w jednym posilku wiecej niz 20 g bialka? czy raczej powinno sie uwazac zeby nie przekroczyc?

wszystko zależy od wagi i celu

dziewczyny problem polega na tym, ze wy kompletnie nie rozumiecie po co i dlaczego powinno sie jeść własnie białko, NNKT i tp.
na redukcji przyjmuje sie, że białak powinno być około 2g na kg i raczej nie pzrekracza się 3g
więc jak ktoś warzy 100kg to w posiłku ma znacznie więcej niż 20g b
ja kiedyś napisałm przykładowo, ze tyle powinno być i widze, ze z tego przykładu zrobiła sie zasada, które nie zawsze jest poprawna
nie może być mniej, natomiast więcej oczywiście
ja sama jem więcej

[Mangolina]

Można zjeść na kolację wiejski, a przed snem paczkę szpinaku (450g)? Wtedy byłoby 13,5g białka; 2,5 ww; 1 t.
Czy lepiej odwrotnie?

[pingwin2]

szpinak to warzywo a nie źródło białka i jest dodatkiem a nie posiłkiem

[nedvedzia]

Jaaa cie orzeszku
Jaka ty śliczna jesteś!
I jaka chuda!!:ee k:

Ja też tak chce...(

[Ather]

Śniadanie: owsianka (+otręby, 15g rodzynek) i kilka truskawek do tego brak białka, dodaj więcej tych truskawek zamiast rodzynek

A ja tak lubię te rodzynki do owsianki

Obiad: Kotlety sojowe (bez panierki, tylko gotowane)+ warzywa (groszek, fasolka, marchewka, ogórek konserwowy, łyżka kukurydzy)
- btw. ile średnio gram powinno się zjeść tych kotlecików sojowych, aby nie przesadzić?radzę zamienić soję na mięso lub rybę, bo soja nie jest wskazna na redukcji, zły dobór warzyw lepsze sa warzywa zielone

Cóż... nie jestem na redukcji, ale napiszę do Ciebie PM za chwilkę.

słonecznik to nie jest dobre źródlo NNKT lepsza jest oliwa, olej z pestek dyni, orzechy

padnie na orzechy (włoskie?) w takim razie .

masz za mało posiłków więc zbyt długie pzrerwy między nimi

około 3,5 - 4 h przerwy między posiłkami mam z reguły;/ ale ja nawet częsciej głodna nie jestem. Dopiero po upływie tego czasu zaczynam być.

jak chcesz konkretna poradę to wyślij PW z następującymi danymi:
cel wiek waga wzrost wymiary wcześniejsze diety aktywność

zatem zabieram się za pisanie

[orzeszek01]

Napisane przez nedvedzia

Jaaa cie orzeszku
Jaka ty śliczna jesteś!
I jaka chuda!!:ee k:

Ja też tak chce...(

nie zgadzam sie.
własnie zaliczyłam kolejny atak jedzenia.
4kromki chleba z nutella i 2bułka jasna z nutella i snickersem

Jutro bedzie lepiej.

Do piękności mi brakuje, chudości tez
Ale dziekuje za miłe słowa

[Atram]

Napisane przez pingwin2

wszystko zależy od wagi i celu

dziewczyny problem polega na tym, ze wy kompletnie nie rozumiecie po co i dlaczego powinno sie jeść własnie białko, NNKT i tp.
na redukcji przyjmuje sie, że białak powinno być około 2g na kg i raczej nie pzrekracza się 3g
więc jak ktoś warzy 100kg to w posiłku ma znacznie więcej niż 20g b
ja kiedyś napisałm przykładowo, ze tyle powinno być i widze, ze z tego przykładu zrobiła sie zasada, które nie zawsze jest poprawna
nie może być mniej, natomiast więcej oczywiście
ja sama jem więcej

bo ja dzis zjadlam 40 g bialka w jednym posilku ( 200 g sera bialego chudego) i juz sie balam ze to za duzo
a sczerze... to nie rozumiem po co bialko, po co NNKT.. wiem tylko ze bialko sie powinno jesc bo pozwala utrzymac wage/schudnac. musze jeszcze duzo poczytac

[nedvedzia]

Napisane przez orzeszek01

nie zgadzam sie.
własnie zaliczyłam kolejny atak jedzenia.
4kromki chleba z nutella i 2bułka jasna z nutella i snickersem

Jutro bedzie lepiej.

Do piękności mi brakuje, chudości tez
Ale dziekuje za miłe słowa

Jeeej jak ja bym ci posłała moje foty i napisała mój jadłospis to to co ty zjadłaś to jest nic i w porównaniu do mnie to ty wykałaczka jesteś!

[phenomena]

orzeszku, moge fotke?

[Mangolina]

Ja też poproszę

[orzeszek01]

Napisane przez nedvedzia

Jeeej jak ja bym ci posłała moje foty i napisała mój jadłospis to to co ty zjadłaś to jest nic i w porównaniu do mnie to ty wykałaczka jesteś!

*była jedna bułka z nutella, a druga połówka bułki ze snickersem,machnęłam sie.
Ale to był mój podwieczorek dopiero.
Bo w ciagu dnia zjadłam duzo wiecej, wiec ...szkoda gadac.
A chetnie zobacze Twoją fotę

[orzeszek01]

Napisane przez Mangolina

Ja też poproszę

no dobra, niech mnie znają wszyscy, a co sie bede ukrywac

[orzeszek01]

Napisane przez phenomena

orzeszku, moge fotke?

Ps.Dziewczyny..chciałabym Was wszytskie zobaczyc

[Mangolina]

Napisane przez nedvedzia

Jaaa cie orzeszku
Jaka ty śliczna jesteś!
I jaka chuda!!:ee k:

Ja też tak chce...(

Podpisuję się pod tym
Świetne zdjęcia

[seemore]

Orzeszku nie odzywaj sie do mnie. Chyba wysylasz zdjecia tylko po to, aby uslyszec jaka to jestes szczupla. Ale jesli to ma Ci pomoc to Ci tez mowie: jestes szczuplutka i naprawde nie masz sie czym przejmowac
P.S. Bylam przekonana ze masz ciemne wlosy nie wiem czemu

[nedvedzia]

Napisane przez orzeszek01

*była jedna bułka z nutella, a druga połówka bułki ze snickersem,machnęłam sie.
Ale to był mój podwieczorek dopiero.
Bo w ciagu dnia zjadłam duzo wiecej, wiec ...szkoda gadac.
A chetnie zobacze Twoją fotę

uwierz mi nie chcesz widzieć
Jak ja mówie że jestem gruba to znaczy że jestem gruba:P
Ty mówisz że jesteś gruba a jesteś szczuplutka!:P

[orzeszek01]

Napisane przez Mangolina

Podpisuję się pod tym
Świetne zdjęcia

Sceneria koło domu, wyzej mam lasek, ale rzadkotam chodze, bo mi sie nie chce

Fotograf dobry umie robic cuda

[orzeszek01]

Napisane przez seemore

Orzeszku nie odzywaj sie do mnie. Chyba wysylasz zdjecia tylko po to, aby uslyszec jaka to jestes szczupla. Ale jesli to ma Ci pomoc to Ci tez mowie: jestes szczuplutka i naprawde nie masz sie czym przejmowac
P.S. Bylam przekonana ze masz ciemne wlosy nie wiem czemu

A te napady obzarstwa? jak moge sie nimi nie przejmować? codziennie takie i 10 kg do przodu będzie...

Ps. A blondynka farbowana a raczek popielaty blond po farbowaniu zalatuje pod niebieski <lol>

[orzeszek01]

Napisane przez nedvedzia

uwierz mi nie chcesz widzieć
Jak ja mówie że jestem gruba to znaczy że jestem gruba:P
Ty mówisz że jesteś gruba a jesteś szczuplutka!:P

Chce widziec
Nie jestem szczuplutka, bo primo byłam w czarnej bluzie, a secundo,to w realu wygladam grubo


Ps.Do wszytkich dziewczynek na tym watku
Wymieniamy sie fotkami?

[Mangolina]

Grrr, jak możesz mówić, że jesteś gruba ;>