Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[enda____]

Napisane przez italiaanka

Ma, a jesz jej 100g do kanapki, by w posiłku wyszło zalecane 20g białka? Raczej nie Zazwyczaj jest to plasterek, dwa, a to za mało.

dzieki za odpowiedz sama ja wcinam czesto i myslalam ze to dobre zrodlo bialka . I mam jeszcze pytanie, co lepsze (pozywniejsze) na pierwsze sniadanie: bulka wieloziarnista z sopocka, jajkiem, pomidorem, ogorkiem czy serek wiejski?a moze bulka + wiejski+ ogorek+pomidorek? czy to nie za duza "mieszanina"? ;>

pozdrawiam

[enda____]

Napisane przez nefre

Lolcia poprosze

ja tez moge?

[pingwin2]

Napisane przez LoLcIa123

Ja usłyszałam tak od lekarza rodzinnego,który stwierdził że niektórym po prostu nie służą węglowodany i ich nadmierna ilość szkodzi sylwetce,uwzględniłam to w słowie 'dużej ilości'.

oczywiscie jest to prawda
sa osoby, które nie są wstanie schudnac na diecie z ww i dlatego tak dobre efekty daje dieta Berardiego
ale to co napisałaś to było uogólnienie, które moze wprowadzic niepotrzebne zamieszanie

osobiście jestm zwolennikiem duiety Berargiego lub low-carb

ale sa różne metody a podstawą chudnięcia jest ujemny bilans z diety i ruchu

tak jak pisała Lolcia wypróznianie to nie metabolizm, przemiany metaboliczne zachodzą w mitochondriach
problem z wypróżnianiem sa spowodowane zbyt małą ilościa błonnika i wody

[lady Vader]

Napisane przez pingwin2

osobiście jestm zwolennikiem duiety Berargiego lub low-carb

Pingwinku mam pytanie-przepraszam za mały off-top-co sądzisz o diecie Montignaca?
Wydaje mi się nieco zbliżona do diety Berardiego-może poza ilością posiłków.
Pytam,bo ją stosuję i bardzo mi się podobają efekty-ale nie chcę sobie zrobić krzywdy.

[pingwin2]

MM nie ma kompletnie nic wspólnego z dietą Berardiego
moim zdaniem dieta MM to napewno bardzo zdrowa dieta, ale co do jej skuteczności w odchudzaniu mam pewne wątpliwości
dla mnie jest zbyt skomplikowana
ja lubię prost i skuteczne metody

[lady Vader]

Dziękuje za odpowiedź

[ewaw71]

Pingwin2 ja mam do Ciebie ogromną prośbę
Mam kłopot z układaniem tych posiłków niby czytam coś tam wiem ale w praktyce sobie nie radzę , proszę abyś podała taką prawidłowy jadłospis na cały dzień ile czego trzeba aby było wystarczająco tego białka i z tym łączeniem to też katastrofa.Ja już wpadam w panikę nie radzę sobie z tym a jak podałabyś taki przykład obrazowo to wszystkim tym co sobie z tym nie radzą byłoby łatwiej

[Anheles]

hmmm...mam pytanko - przed chwilką wszamałam czerwoną fasolkę z puszki i tak się zastanawiam czy jest tucząca? bo gdzieś czytałąm że ma sporo białka ale i węglowodanów....:/
jak to z nią jest? i czy jest ważna w diecie?

[pingwin2]

makroskładiki dobiera sie do konkretnej osoby
nie ma uniwersalnych jadłospisów

może byc tak tylko musisz sobie dobrać ilość
szynka+jajka+ szklanka warzyw lun szynka + bułka+szklanka warzyw
sałatka z piersi kurczaka warzyw i oliwy
salatka z tuńczyka warzyw i orzechów
omlet z białek z owocami i jogurtem
twaróg
lub kazda dowolna kombinacja białka i warzy z dodatkeim albo tłuszczu albo weglowodanów i owoców

[margitta]

Ja mam dzisiaj chwilę zwątpienia. Mam wrażnie, że mimo drugiego tygodnia starań wciąż się obżeram i na to samo by wyszło, gdyby jadła tak jak zwykle (wszystko i duuużo ). Powiedzcie mi czy to, że zdarza mi się raz na 2,3 dni zjeść coś słodkiego sprawia, że ta dieta nei ma sensu?

Dodam moze, że "dziennik posiłków" wyliczył mi, że potrzebuje (redukcja) 1300Kcal. Chodzę trzy razy w tygodniu na aerobik.

Wczorajsze menu:

I pół miseczki musli z mlekiem (musli z różnymi rodzajami płatków - owsainymi, kukurydzianymi itd.)

II dwie kromki pieczywa lekkiego z serkiem naturalnym i szczypiorkiem, małe jabłko

III mała bułeczka z szynką i serem żółtym (nie jadam masła), troszkę popkornu

IV mały i cienki kotlet schabowy, dwa ziemniaki, różne rodzaje salat z marchewką

V kawałek ciasta (ok. godz. 21 - spać poszłam przed 12)


Zupełnie nie mam silnej woli...

[oreganka]

Napisane przez pingwin2

tak jak pisała Lolcia wypróznianie to nie metabolizm, przemiany metaboliczne zachodzą w mitochondriach
problem z wypróżnianiem sa spowodowane zbyt małą ilościa błonnika i wody

czyli problemy z wypróżnianiem to tylko zbyt małe spożywanie wody i błonnika???
ja ostatnio wody wypijam co najmniej 2 l, nie wspominająć o herbatkach
jem dużo warzyw, siemię lniane
i nic w tej sprawie się u mnie nie dzieje, nic kompletnie

[pingwin2]

ja pisałam o konkretnym przypadku
u Ciebie są problemy ze zbyt powolną motoryka jelit
moze masz zespół jelita wrażliwego - jeśli często boli Cię brzuch, masz wzdęcia, uczucie pełności po posiłku
albo pijało sie za duzo herbatek przeczyszczająch kiedyś?
poza tym norma jest udawanie sie do toalety raz na 2 dni nawet 3 - nie trzeba koniecznie latać codziennie
idź do lekarza

[oreganka]

Napisane przez pingwin2

ja pisałam o konkretnym przypadku
u Ciebie są problemy ze zbyt powolną motoryka jelit
moze masz zespół jelita wrażliwego - jeśli często boli Cię brzuch, masz wzdęcia, uczucie pełności po posiłku
albo pijało sie za duzo herbatek przeczyszczająch kiedyś?
poza tym norma jest udawanie sie do toalety raz na 2 dni nawet 3 - nie trzeba koniecznie latać codziennie
idź do lekarza

Pingwinku byłam u lekarza, nic sensownego mi nie poradził po za jedzeniem sucharków i zup + jakieś tablety które nie pomogły
bez dawki senesu do toalety nie chodzę wcale
to zamknięte koło chyba

[ewaw71]

Pingwin2 dzięki to mi
trochę rozjaśniło ale jeszcze jedno pytanie
Uwielbiam owsiankę na mleku jak ją wkomponować aby było dobrze np na pierwsze śniadanie do tego pół kostki chudego sera i jakieś nasiona np słonecznik???czy to będzie prawidłowo i wystarczająco?

[agness51]

Hej dziewczynki

Wy tu wszystkie naprawdę chudzinki jesteście
Tylko ja taka hmm,

[agness51]

Mój jadłospis na dziś:

Śn: owsianka z jabłkiem,kawałkiem twarogu,łychą otrębów
IIŚn: kromka wielozbożowego z chudą wędliną,warzywami
Będzie:
O: mięsko gotowane z kurczaka,warzywa 400g,jajko sadzone bez tłuszczu
P: wiejski 150g,otręby,słonecznik,or zechy
K: chudy twaróg około 200g

Jeśli są jakieś błędy,prosiłabym o skorygowanie

[Ather]

Napisane przez pingwin2

tak jak pisała Lolcia wypróznianie to nie metabolizm, przemiany metaboliczne zachodzą w mitochondriach
problem z wypróżnianiem sa spowodowane zbyt małą ilościa błonnika i wody

Hm... Jak szukałam starszych tematów na forum, odnośnie 'jak przyspieszyć metabolizm' - to wszystkie rady były typu : czerwona, zielona herbata, błonnik, więcej posiłków, więcej wody, otręby, chleb pełnoziarnisty, siemie, woda z cytryną, suszone śliwki, etc.

Ale z Twojej wypowiedzi wnioskuję że to tylko wspomaga wypróżnianie w takim razie.
To zatem jak przyspieszyć metabolizm oprócz zwiekszenia ruchu?

[oreganka]

Napisane przez Ather

Hm... Jak szukałam starszych tematów na forum, odnośnie 'jak przyspieszyć metabolizm' - to wszystkie rady były typu : czerwona, zielona herbata, błonnik, więcej posiłków, więcej wody, otręby, chleb pełnoziarnisty, siemie, woda z cytryną, suszone śliwki, etc.

Ale z Twojej wypowiedzi wnioskuję że to tylko wspomaga wypróżnianie w takim razie.
To zatem jak przyspieszyć metabolizm oprócz zwiekszenia ruchu?

z tego co wiem trening hit też pomaga przyspieszyć metabolizm

[gujana]

Napisane przez agness51

Hej dziewczynki

Wy tu wszystkie naprawdę chudzinki jesteście
Tylko ja taka hmm,

e, nie wierze, ze Ty jestes "taka hmm"


a ja wczoraj jadlam truskawki z pieprzem - calkiem fajne polaczenie. Kiedys o tym uslyszalam, i wczoraj wyprobowalam. Mimo wszystko wole same albo na slodko, ale takie z pieprzem to mila odmiana i chyba zdrowiej zjesc z pieprzem niz z cukrem np


no a dzis wlasnie przed chwilka robilam obiadek i juz ugotowalam brazowy ryz, wysypuje na talerz, dodaje pokrojone juz truskawki, robie wielka porcje, (bo mam mega ochote na moj 3skladnikowy obiad), otwieram lodowke w celu znalezienia tam serka wiejskiego... no i wlasnie... okazuje sie ze na smierc zapomnialam go kupic, a bylam pewna ze kupilam! i ze mam. i ze bede go jesc dzis na obiad... hihihi strasznie zakrecona ostatnio jestem

[ifrit]

[COLOR="Black"]

Napisane przez ifrit

śn: szklanka wody z platerkiem cytryny , 5 łyzek płatków owsianych(górskich), 250 g jogurtu sanok 0%, kawa bez cukru
IIśn:jabłko ,05Lwody mineralnej,
ob:1 filet z kurczaka,duzo warzyw na patelnie Hortex, 1/2 szklanki ryzu
pod:mandarynka,serek FIGURA (Turek)150g,1 ogórek kiszony,2 rzodkiewki i troszke szczypiorku
kol: tunczyk w sosie własnym(185g)

dużo czerwonej i zielonej herbaty oraz kawy

śn: szklanka wody z platerkiem cytryny , 5 łyzek płatków owsianych(górskich), 250 g jogurtu sanok 0%, kawa bez cukru
IIśn:jabłko ,05Lwody mineralnej,
doszedł kapusniaczek z grzybami taki 7cm na 4cm
obiad porazka 2nalesniki z dzemem agrestowym i 3,5 nalesnika bez dzemu
i tyle nic wiecej nie jem buuu a miało być tak pieknie !!!
pod:mandarynka,serek FIGURA (Turek)150g,1 ogórek kiszony,2 rzodkiewki i troszke szczypiorku
kol: tunczyk w sosie własnym(185g)

dużo czerwonej i zielonej herbaty oraz kawy [/COL

[ifrit]

jutro dzień białkowy
0 jogurtu
0 płatków
0 nalesników
tunczyk,serek wiejski a na obiad filet z kurczaka albo nawet 2 gotowane na parze

[pingwin2]

Napisane przez ewaw71

Pingwin2 dzięki to mi
trochę rozjaśniło ale jeszcze jedno pytanie
Uwielbiam owsiankę na mleku jak ją wkomponować aby było dobrze np na pierwsze śniadanie do tego pół kostki chudego sera i jakieś nasiona np słonecznik???czy to będzie prawidłowo i wystarczająco?

pisałam albo białko i ww albo białko i tłuszcz
więc jak owsianka to z twarogiem i bez słonecznika pyszny jest placek owsiany z białek z owocami i jogurtem

ather no cóż powiem skromnie ja jestem zawodowcem

a co do metabolizmu to jak ci juz pisałam:
odpowiednia kaloryczność diety
białko
trening siłowy, bo zwiększa EPOC i LBM
hiit

[Safira]

a jak to jest z zielona herbata?jakie ma wlasciowsci?i ile mozna jej pic?i czy jest roznica czy to jest taka z herbaciarni lisciasta czy taka z torebki expresowa?

[Mangolina]

Ś: 250-300ml mleka 2%+płatki
2ś: serek wiejski krasnystaw 150g +kawa z mlekiem
O: Filet łososia+3 małe ziemniaki+3 kawałki brokułów
P: Nie wiem
K: Bułka z wędliną

[ewaw71]

Dzięki Pingwin2
Ja tak kombinuję pewnie to jeszcze nie idealnie ale dziś jest tak:
1śn.2kromki pełnoziarniste do tego sałata wędlina pomidor rzodkiewka ogórek i wiejski
2śn twarożek i jogurt z otrębami
ob, sałatka: tuńczyk ,fasola czerw. pomidor ogórek 3 kotlety sojowe gotowane i ogórek szkl maślanki
podw. twaróg z warzywami
kol.pierogi z serem planuję ale ze 4 wczoraj robiłam a są pyszne
czy to jest dobrze?
Mam nadzieję że już trochę lepiej

[Olenia20]

dzisiaj skromnie,to przez nerwy i zły humor
sniadanie:2 kanapki z serkiem topionym, kawa
obiad:serek wiejski, jabłko, kawa

[nefre]

ehh dzisiaj jestem masakra :/

Ś: 3 plastry sopockiej, owsianka, 100 g wiejśkiego, rogal posmarowany twarogiem z rzodkiewką
IIŚ: kromka złożona grahamu z twarogiem, sopocką i rzodkiewką
IIIŚ: jogobella suszona śliwka
O: 1,5 grahamki z masłem, szynką i rzodkiewką, cycek gotowany, miska mizerii

i teraz musze zjeść grzeczny podwieczorek tuńczyk może być?

[pingwin2]

Napisane przez ewaw71

Dzięki Pingwin2
Ja tak kombinuję pewnie to jeszcze nie idealnie ale dziś jest tak:
1śn.2kromki pełnoziarniste do tego sałata wędlina pomidor rzodkiewka ogórek i wiejski
2śn twarożek i jogurt z otrębami
ob, sałatka: tuńczyk ,fasola czerw. pomidor ogórek 3 kotlety sojowe gotowane i ogórek szkl maślanki
podw. twaróg z warzywami
kol.pierogi z serem planuję ale ze 4 wczoraj robiłam a są pyszne
czy to jest dobrze?
Mam nadzieję że już trochę lepiej

celem jest redukcja?
trudno ocenić dokładnie dietę, ktora nie ma podanych BTW a nawet gramatury
poza tym nic o Tobie nie wiem
wiec mogę ocenić tylko składniki
to co na czerwono raczej powinno pojawiać się w diecie okazjonalnie

poza tym za dużo twarogu
za mało warzyw i NNKT, no w sumie to nigdzie ich nie ma
jedzenie na kolację pierogów czyli ww i tłuszczu to spory błąd, jak już chcesz zjeść cos takiego to najmniej szkody spowoduje po treningu silowym
tak samo jak już ktoś chce zjeść coś slodkeigo ( oczywiście lepiej nie jeść) to niech zje to do posilku potreningowego, wtedy mniej w tyłek pójdzie

[pingwin2]

a ja mam takie pytanie do Was, bo mnie to strasznie ciekawi
czemu większość z Was żywi się głównie twarogiem?

[nefre]

ja po prostu lubię twaróg Czasem używam zamiast masła, czasem jem z warzywami - po prostu dlatego, że smakuje