Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[rybka1425]

Napisane przez blax5

Utrzymanie:

I. jajeczna owsianka z suszoną żurawiną, gruszką i orzechami nerkowca (5 łyżek płatków owsianych, jajko, garść suszonej żurawiny, 2 małe gruszki, garść orzechów)

II. domowe babeczki kokosowe; śliwki (2 niezbyt duże babeczki z 4? śliwkami)

III. ryż z rybą zapiekaną pod pesto oraz świeżymi pomidorami (3-4? łyżki białego ryżu; płaski filet zapieczony pod bazyliowym pesto z sosem pomidorowo-śmietanowym; 2 małe, pyszne pomidory pokrojone w plastry)

IV. twaróg z marchewką, rodzynkami i masłem orzechowym (150 g twarogu półtłustego z ułożonymi warstwami startej marchewki z garścią namoczonych we wrzątku rodzynek i łyżką masła orzechowego na wierzchu)

ajjj! jak smacznie podoba mi sie strasznie bo mamy podobne gusta ;D

[Limonka1987]

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

U czwartkowe:

I: owsianko-jaglanka ze słonecznikiem, brzoskwinią, cynamonem i maślanką;
II: budyń dyniowo-jaglany słodzony daktylami;
III: zupa-krem z kalafiora, zabielana; na drugie risotto z bakłażanem i pomidorem, posypane parmezanem i pestkami dyni;
IV: dwie muffinki dyniowe własnej roboty; trochę śliwek;
V: kromka chleba orkiszowego z masłem, mozarellą, figą, miodem i kapką soku z cytryny ; warzywa pieczone z oliwą: pół cukinii, kawałek papryki, pół dużego selera.

Twoje jadłospisy są rewelacyjne Wszystko niezwykle apetyczne i oryginalne, a przy tym zdrowe i pełne witamin.
Widzę, że bardzo dyniowo i jesiennie się u Ciebie zrobiło
Muszę również inaugurować sezon dyniowy. Marzy mi się takie domowe ciacho, pełne bakalii i pachnące korzennymi przyprawami...

Tymczasem moje wczorajsze U

Śniadanie: owsianka z malinami z ogródka, twarogiem półtłustym, jogurtem naturalnym i łyżką miodu, cappuccino czekoladowe
II śniadanie: 2 kromki razowca z makrelą w sosie pomidorowym, pomidor z cebulką
Obiad: placuszki z serka wiejskiego (jajo, serek wiejski, 3 łyżki otrębów, łyżka mąki pełnoziarnistej) z masłem orzechowym i bananem (taka zachcianka na obiad na słodko )
Podwieczorek: 4 wafle ryżowe grubo posmarowane pasztetem sojowym paprykowym, papryka, ogórek kiszony
Kolacja: zapiekanka z cukinii, surówka z kapusty pekińskiej, pomidora, papryki i kukurydzy

[SybilVane]

Napisane przez Mahaszi

Sądzę, że tu jest góra 500 kcal. Wybacz jeśli to pytanie już padło, ale nie pamiętam, czy Ty masz zdiagnozowane jakieś zaburzenia odżywiania?

Nie, to w ogóle nie jest w tą stronę, chciałabym ważyć więcej, wyglądać i czuć się lepiej, ale niestety brak mi czasu i organizacji + w stresie jakoś zaciska mi się żołądek (a stresu mam sporo)

[dezett]

Czy moglabym poprosic o ocene moich jadlospisow? Wklejalam kilka raz i niestety nic Dziękuję.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[SoyKaKu]

Napisane przez fallista

Dobry wieczór. Chciałabym przedstawić Wam mój przykładowy jadłospis. Jestem laktoowowegetarianką - nie jem mięsa, ale produkty mleczne i jaja spożywam.

Posiłki jadam co ok. 3 h, wypijam dwa kubki zielonej herbaty, czasami kawę oraz pokrzywę. Do tego ok. 1,5 l wody mineralnej.
Dzień rozpoczynam od szklanki wody z sokiem z jednej cytryny i łyżeczką miodu.
I posiłek - owsianka: 4 łyżki płatków owsianych górskich, niepełna łyżka siemienia lnianego, łyżeczka słonecznika, łyżeczka pestek dyni, cynamon, dwie łyżki jogurtu naturalnego, średni banan.
II posiłek - serek wiejski z wkrojoną gruszką.
III posiłek - pół woreczka kaszy gryczanej, pół ugotowanego kalafiora z sosem z jogurtu naturalnego i czosnku.
IV posiłek - średnie jabłko.
V posiłek - jajecznica z dwóch średnich jajek, pomidor, dwie kromki chleba orkiszowego.


Czy zjadam według Was za mało? Nie chciałabym dużo chudnąć, raczej utrzymywać wagę. Dodam, że jestem aktywna fizycznie w ciągu dnia. Proszę, pomóżcie mi dziewczyny, bo jestem trochę skołowana. Oczywiście wszelkie słowa krytyki i uwagi przyjmuję mężnie na klatę. : >

Miłej nocki : )

Moim zdaniem jest STANOWCZO za mało, nawet jeśli chciałabyś schudnąć - powinnaś jesć więcej. Zwłaszcza na obiad - dorzuciłabym tutaj więcej warzyw, soję, gotowane jajko...
No i pytanie - naprawdę najadasz się takim śniadaniem?

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez dezett

Sn. Owsianka (4 łyżki platkow, 1lyzka otrab zytnich, kilka wloskich orzechow, 200 ml mleka 2%, 30g twarogu poltlustego, garsc borowek) dodaj garść orzechów zamiast kilka

2sn. Jogurt naturalny prawdziwy ( piątnica 2% polecam sklad to tylko mleko i zywe kult bakterii) z lyzka otrab zytnich i lyzka nasion slonecznika. (Na te zaparcia. ....) mogłaś dodać suszone owoce i zjeść jakąś kanapkę z obkładem

Obiad. 150g dorsza pieczonego, pol woreczka rycu brązowego, szpinak swiezy z duxym pomidorem i lyzka oliwy obiad typowo redukcyjny (oczywiście raz na jakiś czas ok, ale w Twoich jadłospisach takie redukcyjne obiady są cały czas)
.
Rower rekreacyjnie 40min. . (Jedyny ruch, caly dzien w domu)

Podwieczorek. 2 kruche babeczki z budyniem smietankowym, miseczka malin, 2 paski milki mlecznej. Kawa

Kolacjam 2 kromki razowca z 2 jajkami jedno cale 52g z drugiego xl bialko i rzodkiewkami i fuza ilością natki pietruszki... trzeba było zjeść 2 jajka, a nie 1 jajko + białko i chleb posmarować masłem

j.w.

[SekretnyWachlarz]

Z soją to lepiej uważać, bo często jest modyfikowana.

[fallista]

Śniadaniem się najadam, aczkolwiek nie na długo. Kiedyś taka porcja owsianki zapychała mnie skutecznie na 3-4 godziny. Teraz po ok. 2h zaczynam robić się głodna..

Dziękuję dziewczyny za odpowiedź : )

[bimbamboom]

powinno byc R ale wyszło U może ktoś się pokusi o ocene:

I: owsianka z malinami i wiórkami kokosowymi (4 łyżki 200ml mleka, maliny, i ok. 3-4 łyżek wiórków)
II: kotlet rybny (kupny) + kapusta kiszona
III: 5? śliwek+ serek bieluch lekki z aromatem, małym jajem, słodzikiem i łyżeczką kakao + 4 pieczywa chrupkie (miało wyjść coś fajnego, ale nie wyszło)
IV: kromka ciemnego z masłem, serem korycińskim rzodkiewką i sałatą, 1/2 bułki ciemnej z masłem, serem żółtym rzodkiewką i sałatą + 1/2 małej makreli, 3 rzodkiewki i marchew

do tego zielona, woda i pełno leków, bo się zachorowało
bardzo beznadziejnie?

[fioleciasto]

piątkowe U

śniadanie
pełna miska: mieszanka płatków, serek danio ananasowy, pokrojona gruszka, migdały
parówka z ketchupem

II śniadanie
na spacerze rożek truskawkowy, rządek milki jogurtowej, krówka x2

obiad
zostało z wczoraj: zapiekanka- makaron, sos pomidorowy ze swieżych pomidorów, mozarella, kurki, bazylia, zioła, czosnek, cebula itd.

podwieczorek
ciężko to nazwać podwieczorkiem, bo zjadłam drugi talerz obiadu

teraz podjadam wafle ryżowe

kolacja- będzie
półtorej pszennej bułki z różnymi rzeczami i pewnie piwko z tż wypijemy
na pewno też wpadną jakieś warzywa

do picia: woda mineralna, kilka herbat, dwie czarne kawy

[poppy seed]

R/U

1. Owsianka z kaszą manną, jogurtem naturalnym, masłem orzechowym, rodzynkami, tartą marchewką, miodem lipowym, cynamonem i gałką muszkatołową.
2. Bułka gryczana z pieczoną piersią kurczaka, czarnymi oliwkami, fetą i ziołami prowansalskimi.
3. Miseczka zupy pomidorowej z soczewicą i makaronem pełnoziarnistym; pieczona miruna, sałatka z czerwonej kapusty.
4. Kawa z mlekiem; brzoskwinia.
5. Serek wiejski z warzywami.

przed kolacją będzie trening - na pewno przysiady i chyba yoga meltdown z Jillian

[dafne95]

Napisane przez fioleciasto

piątkowe U

śniadanie
pełna miska: mieszanka płatków, serek danio ananasowy, pokrojona gruszka, migdały
parówka z ketchupem

II śniadanie
na spacerze rożek truskawkowy, rządek milki jogurtowej, krówka

obiad
zostało z wczoraj: zapiekanka- makaron, sos pomidorowy ze swieżych pomidorów, mozarella, kurki, bazylia, zioła, czosnek, cebula itd.

podwieczorek
ciężko to nazwać podwieczorkiem, bo zjadłam drugi talerz obiadu

teraz podjadam wafle ryżowe

kolacja- będzie
półtorej pszennej bułki z różnymi rzeczami i pewnie piwko z tż wypijemy

do picia: woda mineralna, kilka herbat, dwie czarne kawy

obiad chętnie bym zjadła,jadłospis super

moje piątkowe P (szkolne)

Śniadanie:bułka wielozbożowa (100g) z delmą, pół z serem białym i miodem gryczanym pół z miodem,kawa czarna

2 Śniadanie:drożdżówka z budyniem i jagodami,jogurt naturalny

snikers

Obiad:zupa krem z dyni, 7 pierogów ruskich,surówka z buraczków

Podwieczorek:3 porcje keksu jaglanego,jabłko,pasek czekolady

kolacja(będzie) omlet z 2 jaj z serem zółtym,łososiem,pomidorem ,groszkiem,pietruszką,kro mka razowca

po:kubek mleka+maczane w nim biszkopty

i jak? przez nauke i mature chce mi sie ciągle jeść ,zwłaszcza węgli

[Psotka87]

Napisane przez Mahaszi

No i dobre podejście : ) Przynajmniej nie będziesz miała spowolnionego metabolizmu po idiotycznych głodówkowych dietach. Te muffiny mnie zafascynowały, zarzucisz przepisem?

Muffiny to była czysta improwizacja
Miały być z tego przepisu:
http://mouth-wateringeats.blogspot.c...-otrebowe.html
ALE
- otręby owsiane mi się skończyły, więc wrzuciłam pół na pół otręby pszenne i mąkę pszenną razową
- jogurtu dodałam trochę więcej, a potem jeszcze maślankę na oko, bo ciasto wydawało mi się bardzo gęste
- farsz w ogóle wymieniłam, wrzuciłam to co miałam do zużycia, czyli pół fety, pół grillowanej piersi kurczaka (pojedynczej), pół pomidora, pół cukinii, pęczek pietruszki, wymieszałam wszystko z ciastem a nie nakładałam osobno jak w przepisie
Chciałam posypać sezamem jeszcze, ale zapomniałam Ale synkowi też smakowały i pewnie zrobię za jakiś czas znów inne Bo na razie mam jeszcze te.

[karoolcia201]

Bardzo proszę o ocenę mojego R:

Wczoraj:
Śniadanie: musli owocowe od Sante na mleku 1,5 %
Ćwiczenia 40 min.
II śniadanie: 2 kromki chleba słonecznikowego z masłem i ( - wędlina, sałata,papryka - sama wędlina) do tego nektarynka
Obiad: 1/3 woreczka kaszy gryczanej, kawałki piersi z kurczaka w przyprawie i surówka (pekińska, ogórek, papryka, jog.naturalny)
Godzina zumby.
Podwieczorek: 2 pieczywka chrupkie z wędliną, małe jabłko, wafel ryżowy, odrobinę jogurtu pitnego 0% tłuszczu
Kolacja: jajko na twardo, 2 kromki chleba słonecznikowego (-wędlina, sałata, rzodkiewka - sałata, serek wiejski, herbata i pół grejpfruta

Dzisiaj:
Śniadanie: 2 naleśniki razowe z serkiem wiejskim i borówkami, herbata
II śniadanie: nektarynka, serek jabłkowo-cynamonowy 0% tłuszczu
Przekąska: wafel ryżowy, trochę papryki
Ćwiczenia 40 min.
Obiad: pomidorowa (nie robiona na śmietanie) z niewielką ilością makaronu
Podwieczorek: jako część obiadu bo zjedzona po 2 godzinach: pstrąg, 1/3 woreczka kaszy gryczanej, surówka( marchewka, seler, jabłko). Po chwili 2 kostki gorzkiej czekolady
Kolacja: zaraz wypiję koktajl z malin, jeżyn i jog. naturalnego bo nie mam jakoś ochoty na nic więcej

[essero]

P (licealne xd)

Sniadanie:
-jajecznica na łyżce masła z 2 jajek wiejskich
- 3 kromki razowca żytniego
- delma/ 2 plastry fileta z kurczaka/pomidor/szczypiorek
- twaróg pełnotłusty/ miód
- ser kozi/ miód/ ogórek małoslny

2 śniadanie
-2 gołąbki do szkoly ^^

Obiad
-talerz gestego barszczu czerwonego na miesie zabielane śmietaną + 2
piersi kurczaka

podwieczorek (godzina po obiedzie bo korki ,a posiłków nie opuszczam)

-2 szklanki mleka, cukier, soł , 5 kopiastych łyzek płatkow ryzowych
czyli płatki na mleku

kolacja okolo 20 :30

3 kawałki tortu był mega ,a sasiadka miala urodziny 19
teraz mnie brzuch rozbolał

[Shariana]

Szkolne P.
Śniadanie
* sałatka majonezowa z kurczakiem i curry 140 g (kupna: kupowanie majonezu nie ma sensu w mojej rodzinie, bo nikt go nie jada: poza tym nie wiem, jak musiałabym kombinować, by stworzyć jedną porcję sałatki z jajkiem i ziemniakami - bo chodzi o to, by była mała i tłusta ) z wkrojonymi pomidorkami koktajlowymi i szczypiorem
* tost (2 kromki chleba kołodziej z serem żółtym i szynką) z sosem tatarskim
* Inka słodzona miodem
II śniadanie
a) kajzerka wieloziarnista 50 g z twarożkiem Almette o smaku jabłkowo-gruszkowym i paroma plasterkami jabłka + koktajl owocowy Tymbark z kawałkami owoców
b) banan + Danon gratka pitny o smaku truskawkowym
Obiad
* kompot truskawkowy
* surówka (nie wiadomo jaka: jedzona w restauracji)
* 5 pierogów ze szpinakiem (jak bora kocham, nie dałam rady więcej...)
45 minut średnio intensywnej jazdy na rowerze
Podwieczorek
* kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka
* bułeczka maślana z pastą orzechową (SPRAWDZIŁAM! http://www.kruger.pl/images/realizac...rzechowy-3.png <-- to to )
Kolacja
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem ziołowym i szynką wieprzową
* sałatka (3 pomidorki, 3 liście sałaty, trochę papryki, łyżka pestek dyni, trochę tartego sera, dwie łyżeczki sosu tatarskiego)
* gorące mleko 3.2% (kubek) z 3 kostkami gorzkiej czekolady (wczoraj miałam jedną kostkę + połówkę banana, polecam )

Czy to możliwe, żebym w 4 dni przytyła 2 kilo? o.O

[niezamienna_juz_na_nic]

Napisane przez Limonka1987

Twoje jadłospisy są rewelacyjne Wszystko niezwykle apetyczne i oryginalne, a przy tym zdrowe i pełne witamin.
Widzę, że bardzo dyniowo i jesiennie się u Ciebie zrobiło
Muszę również inaugurować sezon dyniowy. Marzy mi się takie domowe ciacho, pełne bakalii i pachnące korzennymi przyprawami...

Dzięki za dobre słowo. Moje muffinki dyniowe są właśnie takie jesienne, z korzennymi przyprawami... Uwielbiam takie klimaty

U piątkowe:

I: owsianko-jaglanka z siemieniem lnianym, śliwkami, słonecznikiem, cynamonem i owsianką;
II: dwie domowe muffinki dyniowe;
III: zupa-krem z kalafiora; na drugie pieczony filet z soli, kasza jaglana przysmażana na oliwie, plaster bakłażana zapiekany z mozarellą, pomidorem i bazylią, pół grilowanej cukinii;
IV: miseczka musu dyniowego posłodzonego daktylami;
V: kromka razowca z masłem, mozarellą, figą, miodem i cytryną; druga kromka z pasztetem sojowo-pomidorowym i pieczoną papryką; ogórek małosolny.

[rybka1425]

Napisane przez Shariana

Szkolne P.
Śniadanie
* sałatka majonezowa z kurczakiem i curry 140 g (kupna: kupowanie majonezu nie ma sensu w mojej rodzinie, bo nikt go nie jada: poza tym nie wiem, jak musiałabym kombinować, by stworzyć jedną porcję sałatki z jajkiem i ziemniakami - bo chodzi o to, by była mała i tłusta ) z wkrojonymi pomidorkami koktajlowymi i szczypiorem
* tost (2 kromki chleba kołodziej z serem żółtym i szynką) z sosem tatarskim
* Inka słodzona miodem
II śniadanie
a) kajzerka wieloziarnista 50 g z twarożkiem Almette o smaku jabłkowo-gruszkowym i paroma plasterkami jabłka + koktajl owocowy Tymbark z kawałkami owoców
b) banan + Danon gratka pitny o smaku truskawkowym
Obiad
* kompot truskawkowy
* surówka (nie wiadomo jaka: jedzona w restauracji)
* 5 pierogów ze szpinakiem (jak bora kocham, nie dałam rady więcej...)
45 minut średnio intensywnej jazdy na rowerze
Podwieczorek
* kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka
* bułeczka maślana z pastą orzechową (SPRAWDZIŁAM! http://www.kruger.pl/images/realizac...rzechowy-3.png <-- to to )
Kolacja
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem ziołowym i szynką wieprzową
* sałatka (3 pomidorki, 3 liście sałaty, trochę papryki, łyżka pestek dyni, trochę tartego sera, dwie łyżeczki sosu tatarskiego)
* gorące mleko 3.2% (kubek) z 3 kostkami gorzkiej czekolady (wczoraj miałam jedną kostkę + połówkę banana, polecam )

Czy to możliwe, żebym w 4 dni przytyła 2 kilo? o.O

Podoba mi sie ładnie, smacznie, pełno tu wszystkiego i warzyw i owocow i zdrowych slodkosci szczegolnie ta bułeczka maślana narobilas ochoty !
hmm raczej nie... waga zalezy od wszystkiego co zjadlas, ile zjadlas ile wypilas ;p o ktorej sie wazylas, etap cyklu mentruacyjnego.
A zreszta ciesz sie a nie! ;D a jak ci sie nie podoba to oddaj chociaz z kilogram

---------- Dopisano o 00:04 ---------- Poprzedni post napisano Wczoraj o 23:57 ----------

Napisane przez essero

P (licealne xd)

Sniadanie:
-jajecznica na łyżce masła z 2 jajek wiejskich
- 3 kromki razowca żytniego
- delma/ 2 plastry fileta z kurczaka/pomidor/szczypiorek
- twaróg pełnotłusty/ miód
- ser kozi/ miód/ ogórek małoslny

2 śniadanie
-2 gołąbki do szkoly ^^

Obiad
-talerz gestego barszczu czerwonego na miesie zabielane śmietaną + 2
piersi kurczaka

podwieczorek (godzina po obiedzie bo korki ,a posiłków nie opuszczam)

-2 szklanki mleka, cukier, soł , 5 kopiastych łyzek płatkow ryzowych
czyli płatki na mleku

kolacja okolo 20 :30

3 kawałki tortu był mega ,a sasiadka miala urodziny 19
teraz mnie brzuch rozbolał

ja tez ostatnio skusilam sie na dwie ogromne porcje ciast wieczorem i odwdzieczyło mi sie to rowniez bólem brzucha... ale wzięłam prochy i żyje a co ! ;D dla słodkości trzeba sie poświęcać bo sa taaaakieee smaczne i niestety musialam zmniejszyc dawkę orzechów :/ bo mi sie robił od nadmiaru brzuch ciazowy :p za cięzkie sa i za duzo ich jadlam, nie wiem jak ja bez nich wytrzymam teraz.

[Limonka1987]

Napisane przez poppy seed

R/U

1. Owsianka z kaszą manną, jogurtem naturalnym, masłem orzechowym, rodzynkami, tartą marchewką, miodem lipowym, cynamonem i gałką muszkatołową.
2. Bułka gryczana z pieczoną piersią kurczaka, czarnymi oliwkami, fetą i ziołami prowansalskimi.
3. Miseczka zupy pomidorowej z soczewicą i makaronem pełnoziarnistym; pieczona miruna, sałatka z czerwonej kapusty.
4. Kawa z mlekiem; brzoskwinia.
5. Serek wiejski z warzywami.

przed kolacją będzie trening - na pewno przysiady i chyba yoga meltdown z Jillian

Bardzo ładny jadłospis. Jest tak jak lubię- zdrowo, a przy tym smacznie
Zdradzisz ile zrzuciłaś kilogramów, że przymierzasz się do odchudzania? Pamiętam Twoje wpisy i wiem, że przy tak racjonalnej diecie,efekt jo-jo na pewno Ci nie grozi

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

U piątkowe:

I: owsianko-jaglanka z siemieniem lnianym, śliwkami, słonecznikiem, cynamonem i owsianką;
II: dwie domowe muffinki dyniowe;
III: zupa-krem z kalafiora; na drugie pieczony filet z soli, kasza jaglana przysmażana na oliwie, plaster bakłażana zapiekany z mozarellą, pomidorem i bazylią, pół grilowanej cukinii;
IV: miseczka musu dyniowego posłodzonego daktylami;
V: kromka razowca z masłem, mozarellą, figą, miodem i cytryną; druga kromka z pasztetem sojowo-pomidorowym i pieczoną papryką; ogórek małosolny.

Znowu same pyszności
Jak robisz potrawy słodzone daktylami? Rozgotowujesz je do konsystencji musu i mieszasz z tym, co chcesz posłodzić?

Moje U wczorajsze

Śniadanie: owsianka z śliwkami, winogronami, twarogiem i jogurtem naturalnym, cappuccino czekoladowe
II śniadanie: dwie kromki razowca posmarowane pastą warzywną z serem żółtym i pomidorem
Obiad: makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem wsw, szynką parmeńską, papryką, cebulą i sosem cezar
Podwieczorek: miseczka budyniu waniliowego z malinami
Kolacja: dwie kromki razowca z tofu, kapustą pekińską i pomidorem
Po kolacji (u znajomych): porcja sałatki z kukurydzy, ananasa, sera żółtego i majonezu, kilka ciasteczek z rozmarynem

[niezamienna_juz_na_nic]

Napisane przez Limonka1987

Znowu same pyszności
Jak robisz potrawy słodzone daktylami? Rozgotowujesz je do konsystencji musu i mieszasz z tym, co chcesz posłodzić?

Do suszonych daktyli dodaję odrobinę wody, pozostawiam na chwilę, żeby nieco namokły, i blenduję. Potem dodaję taką słodką masę do potrawy.

[blax5]

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

Dzięki za dobre słowo. Moje muffinki dyniowe są właśnie takie jesienne, z korzennymi przyprawami... Uwielbiam takie klimaty

U piątkowe:

I: owsianko-jaglanka z siemieniem lnianym, śliwkami, słonecznikiem, cynamonem i owsianką;
II: dwie domowe muffinki dyniowe;
III: zupa-krem z kalafiora; na drugie pieczony filet z soli, kasza jaglana przysmażana na oliwie, plaster bakłażana zapiekany z mozarellą, pomidorem i bazylią, pół grilowanej cukinii;
IV: miseczka musu dyniowego posłodzonego daktylami;
V: kromka razowca z masłem, mozarellą, figą, miodem i cytryną; druga kromka z pasztetem sojowo-pomidorowym i pieczoną papryką; ogórek małosolny.

Wszystko pięknie. Chętnie bym ci pozabierała te pyszności

Napisane przez Shariana

Szkolne P.
Śniadanie
* sałatka majonezowa z kurczakiem i curry 140 g (kupna: kupowanie majonezu nie ma sensu w mojej rodzinie, bo nikt go nie jada: poza tym nie wiem, jak musiałabym kombinować, by stworzyć jedną porcję sałatki z jajkiem i ziemniakami - bo chodzi o to, by była mała i tłusta ) z wkrojonymi pomidorkami koktajlowymi i szczypiorem
* tost (2 kromki chleba kołodziej z serem żółtym i szynką) z sosem tatarskim
* Inka słodzona miodem
II śniadanie
a) kajzerka wieloziarnista 50 g z twarożkiem Almette o smaku jabłkowo-gruszkowym i paroma plasterkami jabłka + koktajl owocowy Tymbark z kawałkami owoców
b) banan + Danon gratka pitny o smaku truskawkowym
Obiad
* kompot truskawkowy
* surówka (nie wiadomo jaka: jedzona w restauracji)
* 5 pierogów ze szpinakiem (jak bora kocham, nie dałam rady więcej...)
45 minut średnio intensywnej jazdy na rowerze
Podwieczorek
* kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka
* bułeczka maślana z pastą orzechową (SPRAWDZIŁAM! http://www.kruger.pl/images/realizac...rzechowy-3.png <-- to to )
Kolacja
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem ziołowym i szynką wieprzową
* sałatka (3 pomidorki, 3 liście sałaty, trochę papryki, łyżka pestek dyni, trochę tartego sera, dwie łyżeczki sosu tatarskiego)
* gorące mleko 3.2% (kubek) z 3 kostkami gorzkiej czekolady (wczoraj miałam jedną kostkę + połówkę banana, polecam )

Czy to możliwe, żebym w 4 dni przytyła 2 kilo? o.O

Majonez akurat może stać otwarty długo, a i małe słoiczki się znajdą na sklepowych półkach, ale nie czepiam się, bo poza tym wszystko ładnie - dużo, tak jak na P być powinno, a do tego widać, że raczej nie masz problemów i jesz to, co ci smakuje

Jeśli zaczynasz tycie, to takie skoki wagi z tego co wiem są całkiem normalne (może to być też po prostu większa ilość jedzenia w żołądku)

[olik187]

Napisane przez Shariana

Szkolne P.
Śniadanie
* sałatka majonezowa z kurczakiem i curry 140 g (kupna: kupowanie majonezu nie ma sensu w mojej rodzinie, bo nikt go nie jada: poza tym nie wiem, jak musiałabym kombinować, by stworzyć jedną porcję sałatki z jajkiem i ziemniakami - bo chodzi o to, by była mała i tłusta ) z wkrojonymi pomidorkami koktajlowymi i szczypiorem
* tost (2 kromki chleba kołodziej z serem żółtym i szynką) z sosem tatarskim
* Inka słodzona miodem
II śniadanie
a) kajzerka wieloziarnista 50 g z twarożkiem Almette o smaku jabłkowo-gruszkowym i paroma plasterkami jabłka + koktajl owocowy Tymbark z kawałkami owoców
b) banan + Danon gratka pitny o smaku truskawkowym
Obiad
* kompot truskawkowy
* surówka (nie wiadomo jaka: jedzona w restauracji)
* 5 pierogów ze szpinakiem (jak bora kocham, nie dałam rady więcej...)
45 minut średnio intensywnej jazdy na rowerze
Podwieczorek
* kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka
* bułeczka maślana z pastą orzechową (SPRAWDZIŁAM! http://www.kruger.pl/images/realizac...rzechowy-3.png <-- to to )
Kolacja
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem ziołowym i szynką wieprzową
* sałatka (3 pomidorki, 3 liście sałaty, trochę papryki, łyżka pestek dyni, trochę tartego sera, dwie łyżeczki sosu tatarskiego)
* gorące mleko 3.2% (kubek) z 3 kostkami gorzkiej czekolady (wczoraj miałam jedną kostkę + połówkę banana, polecam )

Czy to możliwe, żebym w 4 dni przytyła 2 kilo? o.O

tak to jest zupełnie normalne, organizm zatrzymał potrzebną mu wodę aczkolwiek może to też byc zwykłe wahania, sprawdz za kilka dni...ja w pierwszych 4 dniach przytyłam 5kg a po 2 dniach spadło 3kg

[Ervisha]

Napisane przez essero

P (licealne xd)

Sniadanie:
-jajecznica na łyżce masła z 2 jajek wiejskich
- 3 kromki razowca żytniego
- delma/ 2 plastry fileta z kurczaka/pomidor/szczypiorek
- twaróg pełnotłusty/ miód
- ser kozi/ miód/ ogórek małoslny

2 śniadanie
-2 gołąbki do szkoly ^^

Obiad
-talerz gestego barszczu czerwonego na miesie zabielane śmietaną + 2
piersi kurczaka

podwieczorek (godzina po obiedzie bo korki ,a posiłków nie opuszczam)

-2 szklanki mleka, cukier, soł , 5 kopiastych łyzek płatkow ryzowych
czyli płatki na mleku

kolacja okolo 20 :30

3 kawałki tortu był mega ,a sasiadka miala urodziny 19
teraz mnie brzuch rozbolał

Ładnie jesz...

---------- Dopisano o 10:13 ---------- Poprzedni post napisano o 10:10 ----------

Napisane przez Shariana

Szkolne P.
Śniadanie
* sałatka majonezowa z kurczakiem i curry 140 g (kupna: kupowanie majonezu nie ma sensu w mojej rodzinie, bo nikt go nie jada: poza tym nie wiem, jak musiałabym kombinować, by stworzyć jedną porcję sałatki z jajkiem i ziemniakami - bo chodzi o to, by była mała i tłusta ) z wkrojonymi pomidorkami koktajlowymi i szczypiorem
* tost (2 kromki chleba kołodziej z serem żółtym i szynką) z sosem tatarskim
* Inka słodzona miodem
II śniadanie
a) kajzerka wieloziarnista 50 g z twarożkiem Almette o smaku jabłkowo-gruszkowym i paroma plasterkami jabłka + koktajl owocowy Tymbark z kawałkami owoców
b) banan + Danon gratka pitny o smaku truskawkowym
Obiad
* kompot truskawkowy
* surówka (nie wiadomo jaka: jedzona w restauracji)
* 5 pierogów ze szpinakiem (jak bora kocham, nie dałam rady więcej...)
45 minut średnio intensywnej jazdy na rowerze
Podwieczorek
* kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka
* bułeczka maślana z pastą orzechową (SPRAWDZIŁAM! http://www.kruger.pl/images/realizac...rzechowy-3.png <-- to to )
Kolacja
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem ziołowym i szynką wieprzową
* sałatka (3 pomidorki, 3 liście sałaty, trochę papryki, łyżka pestek dyni, trochę tartego sera, dwie łyżeczki sosu tatarskiego)
* gorące mleko 3.2% (kubek) z 3 kostkami gorzkiej czekolady (wczoraj miałam jedną kostkę + połówkę banana, polecam )

Czy to możliwe, żebym w 4 dni przytyła 2 kilo? o.O

Bardzo ładnie A to co przytyłaś to zatrzymanie wody w orgazniźmie. Poza tym pewnie nazbierało Ci się jedzenia w jelitach wiec jak się wypróżnisz to znowu spadnie, ale to normalne, więc się nie martw

---------- Dopisano o 10:14 ---------- Poprzedni post napisano o 10:13 ----------

Napisane przez dafne95

obiad chętnie bym zjadła,jadłospis super

moje piątkowe P (szkolne)

Śniadanie:bułka wielozbożowa (100g) z delmą, pół z serem białym i miodem gryczanym pół z miodem,kawa czarna

2 Śniadanie:drożdżówka z budyniem i jagodami,jogurt naturalny

snikers

Obiad:zupa krem z dyni, 7 pierogów ruskich,surówka z buraczków pierogi z wody czy były czymś polane np. masłem?

Podwieczorek:3 porcje keksu jaglanego,jabłko,pasek czekolady

kolacja(będzie) omlet z 2 jaj z serem zółtym,łososiem,pomidorem ,groszkiem,pietruszką,kro mka razowca

po:kubek mleka+maczane w nim biszkopty

i jak? przez nauke i mature chce mi sie ciągle jeść ,zwłaszcza węgli

Moim zdaniem ładnie

[niezamienna_juz_na_nic]

Sobotnie U:

I: owsianko-jaglanka z siemieniem lnianym, słonecznikiem, śliwkami i maślanką;
II: dwie domowe muffinki dyniowe (dużo ich napiekłam!);
III: zupa ze świeżych podgrzybków z makaronem, zabielana; na drugie dwa kawałki duszonej cielęciny, kilka klusków śląskich, brokuły, pomidory;
IV: miseczka borówek, dwa kawałki chałwy;
V: dwie kromki chleba orkiszowego z pasztetem sojowo-pomidorowym i grilowaną papryką; frytki z pietruszki pieczone z oliwą.

[Psotka87]

Weekendowe i bardzo luźne R

1. Zapiekane czekoladowe (kakao, trochę miodu) płatki ryżowe z bananem i płatkami migdałów, kostka gorzkiej czekolady z malinami
2. Ptyś z bitą śmietaną i kawa czarna (wiem, to nie posiłek, ale dużo kalorii, więc policzyłam osobno :P ale nawet mi nie smakował tak jak kiedyś. Kiedyś wciągałam dwa w każdą sobotę...) + trzy śliwki
3. dwa muffiny wytrawne z mąki razowej z kurczakiem, fetą, zieloną pietruszką, cukinią, pomidorem; papryka, śliwka i kostka czekolady 90%
4. Omlet z 4 jajek z cukinią, pomidorem, bazylią, łososiem i serem (ale był pyyyyszny)
Trening z Tiffany (60 minut)
5. Pół kostki twarożku z jogurtem naturalnym, wiórkami kokosowymi i makiem

[blax5]

Utrzymanie:

I. 3 kanapki z domowego chleba orkiszowego z twarogiem, pokrojonym w plasterki jabłkiem i garścią orzechów nerkowca

II. serek wiejski z gruszką, garścią namoczonych we wrzątku suszonych śliwek i łyżką kremu ciasteczkowego

III. 2,5 muffinek kokosowych

IV. pełnoziarnista pizza na cienkim spodzie z sosem pomidorowym, słodką marynowaną dynią, tuńczykiem oraz serem mozzarella

[Reavela]

moje dzisiejsze R: serowo
I: dwie kromki razowego chleba
~masło, ser żółty, szynka, pomidor
~serek czosnkowy, szynka, pomidor
trzy łyżki sałatki z jajka, pomidora, ogórka, rzodkiewki + oliwa
; plaster żółtego sera
II zupa; krem z dyni z grzankami
drugie danie; zapiekanka; ziemniaki na maśle, brokuły, bakłażan, cukinia, pomidory, mozarella
III:spora porcja sałatki z suszonych pomidorów ze słonecznikiem, brokułami, fetą, rukolą; dwa kawałki mozarelli z pomidorami

do picia; kompot śliwkowy, kakao, herbata zielona

[Shariana]

Moje P.

Śniadanie
* omlet (2 jaja, łyżka mąki, łyżeczka otrębów, łyżka mieszanki studenckiej) + 1/2 opakowania jogurtu naturalnego + łyżeczka kremu orzechowego + łyżka migdałów
* czekoladowy nutridrink na ciepło
II śniadanie
* kromka chleba kołodziej z twarożkiem ziołowym
* parówka Jedynka Italiano + ser żółty + ziarna słonecznika na ciepło
Obiad
* 2 naleśniki z chudym twarogiem, tuńczykiem, otrębami, kiełkami i szczypiorem
* miseczka zupy pomidorowej z makaronem
Podwieczorek (bardziej z myślą o U)
* ciasteczko Belvita
* filiżanka maślanki o smaku pieczonego jabłka + łyżeczka sosu czekoladowego + 2 łyżeczki rodzynek + kawałki jabłka i brzoskwini
Kolacja
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem + 2 liście sałaty
* sałatka (łyżeczka pestek dyni, 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym, garść kiełek, 2 pomidorki koktajlowe, parę liści sałaty)
* nutridrink waniliowy na gorąco

Moja waga nadal jest na tym samym poziomie. Niby o to chodziło, ale prawie 2 kg w tydzień to trochę przerażające...

[melancholia_12]

suplementujesz B12 ?

[Limonka1987]

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

Sobotnie U:

I: owsianko-jaglanka z siemieniem lnianym, słonecznikiem, śliwkami i maślanką;
II: dwie domowe muffinki dyniowe (dużo ich napiekłam!);
III: zupa ze świeżych podgrzybków z makaronem, zabielana; na drugie dwa kawałki duszonej cielęciny, kilka klusków śląskich, brokuły, pomidory;
IV: miseczka borówek, dwa kawałki chałwy;
V: dwie kromki chleba orkiszowego z pasztetem sojowo-pomidorowym i grilowaną papryką; frytki z pietruszki pieczone z oliwą.

Nic nowego nie powiem: przepysznie i bardzo zdrowo.
Mogłabym prosić o przepis na muffinki?

Napisane przez Psotka87

Weekendowe i bardzo luźne R

1. Zapiekane czekoladowe (kakao, trochę miodu) płatki ryżowe z bananem i płatkami migdałów, kostka gorzkiej czekolady z malinami
2. Ptyś z bitą śmietaną i kawa czarna (wiem, to nie posiłek, ale dużo kalorii, więc policzyłam osobno :P ale nawet mi nie smakował tak jak kiedyś. Kiedyś wciągałam dwa w każdą sobotę...) + trzy śliwki
3. dwa muffiny wytrawne z mąki razowej z kurczakiem, fetą, zieloną pietruszką, cukinią, pomidorem; papryka, śliwka i kostka czekolady 90%
4. Omlet z 4 jajek z cukinią, pomidorem, bazylią, łososiem i serem (ale był pyyyyszny)
Trening z Tiffany (60 minut)
5. Pół kostki twarożku z jogurtem naturalnym, wiórkami kokosowymi i makiem

W istocie R luźne, ale po pierwsze każdy może sobie pozwolić czasem na jakiś grzeszek, a po drugie z tego co kojarzę tak czy inaczej na nim chudniesz, więc po co się katować
Podoba mi się, że Twoje jadłospisy są urozmaicone i niczego w nich nie brak. Jest białko, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. A wszystko podane w bardzo smaczny sposób!

Napisane przez blax5

Utrzymanie:

I. 3 kanapki z domowego chleba orkiszowego z twarogiem, pokrojonym w plasterki jabłkiem i garścią orzechów nerkowca

II. serek wiejski z gruszką, garścią namoczonych we wrzątku suszonych śliwek i łyżką kremu ciasteczkowego

III. 2,5 muffinek kokosowych

IV. pełnoziarnista pizza na cienkim spodzie z sosem pomidorowym, słodką marynowaną dynią, tuńczykiem oraz serem mozzarella

Razi mnie całkowity brak warzyw. Na cały dzień zjadłaś tylko marynowaną dynię i być może sos pomidorowy robiony był z pomidorów.
Wydaje mi się,że to stanowczo za mało.
Brakuje mi też białka pochodzącego z innego źródła niż twaróg. Tuńczyk na pizzy to trochę niewiele. Idealnie by było, gdybyś np. kanapki ze śniadania zjadła z jajkiem na twardo lub dobrą wędlinką i suto obłożyła je warzywami.

Napisane przez Reavela

moje dzisiejsze R: serowo
I: dwie kromki razowego chleba
~masło, ser żółty, szynka, pomidor
~serek czosnkowy, szynka, pomidor
trzy łyżki sałatki z jajka, pomidora, ogórka, rzodkiewki + oliwa
; plaster żółtego sera
II zupa; krem z dyni z grzankami
drugie danie; zapiekanka; ziemniaki na maśle, brokuły, bakłażan, cukinia, pomidory, mozarella
III:spora porcja sałatki z suszonych pomidorów ze słonecznikiem, brokułami, fetą, rukolą; dwa kawałki mozarelli z pomidorami

do picia; kompot śliwkowy, kakao, herbata zielona

Z serem na R nie ma co przeginać, ale pewnie o tym wiesz i był to jednorazowy wyskok
Oprócz tego staraj się raczej jeść pięć razy dziennie, a nie trzy, żeby Twój metabolizm miał szansę się rozhulać. Do obiadu dołóż jakieś źródło białka (do tej zapiekanki świetnie by pasowała pierś z kurczaka) i nie zapominaj o zdrowych tłuszczach!

Napisane przez Shariana

Moje P.

Śniadanie
* omlet (2 jaja, łyżka mąki, łyżeczka otrębów, łyżka mieszanki studenckiej) + 1/2 opakowania jogurtu naturalnego + łyżeczka kremu orzechowego + łyżka migdałów
* czekoladowy nutridrink na ciepło
II śniadanie
* kromka chleba kołodziej z twarożkiem ziołowym
* parówka Jedynka Italiano + ser żółty + ziarna słonecznika na ciepło
Obiad
* 2 naleśniki z chudym twarogiem, tuńczykiem, otrębami, kiełkami i szczypiorem
* miseczka zupy pomidorowej z makaronem
Podwieczorek (bardziej z myślą o U)
* ciasteczko Belvita
* filiżanka maślanki o smaku pieczonego jabłka + łyżeczka sosu czekoladowego + 2 łyżeczki rodzynek + kawałki jabłka i brzoskwini
Kolacja
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem + 2 liście sałaty
* sałatka (łyżeczka pestek dyni, 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym, garść kiełek, 2 pomidorki koktajlowe, parę liści sałaty)
* nutridrink waniliowy na gorąco

Moja waga nadal jest na tym samym poziomie. Niby o to chodziło, ale prawie 2 kg w tydzień to trochę przerażające...

Mi się podoba- bardzo wartościowe P.
Wagą się nie przejmuj , bo tak jak mówiły dziewczyny, część to na pewno zatrzymanie wody w organizmie + jedzenie zalegające w jelitach. Metabolizm też pewnie potrzebuje trochę czasu po restrykcyjnej diecie, by ruszyć pełną parą.

Moje sobotnie U

Śniadanie: owsianka z twarogiem, jogurtem naturalnym, jabłkiem i rodzynkami
II śniadanie: dwie kromki razowca z sałatą, tofu i ogórkiem kiszonym
Przekąska na mieście: hot-dog
Obiad: udko kurczaka w marynacie miodowo-musztardowej, ziemniaki, mizeria
Kolacja: serek wiejski z groszkiem zielonym z puszki, 3 wafle ryżowe z pastą warzywną, pomidorem i ogórkiem kiszonym
Po kolacji: spora kiść zielonych winogron