Dietka, trening i ploteczki - pokonamy te wałeczki! cz.VI

[kisiej25]

Napisane przez blaszok

jak ja już założę strój, to nic mnie nie powstrzyma
najgorzej podnieść dup.kę i zacząć

a ja nadal siedzę

[flooristaa]

Hej dziewczyny! Jestem Aneta, miło mi Latek 19, wzrost 173cm i waga 62kg. W grudniu 2011 było na wadze 78 kg. Raczej mam powód do dumy, ale kochane, nie jestem jeszcze w pełni zadowolona z sylwetki Chciałabym wypracowac brzuszek niczym deska do prasowania a nóżki mieć smukłe, póki co to dołączam fotki, same nóżki. Macie jakies pomysły na ćwiczenia?


A poza tym.. kocham biegać, jeździć rowerkiem, tańczyć, gdy sprzątam w domciu Promieniuje energią i jestem molem książkowym Mówię NIE anoreksji i bulimii. pozdrawiam xxx

[blaszok]

Napisane przez kisiej25

a ja nadal siedzę

Napisane przez flooristaa

Hej dziewczyny! Jestem Aneta, miło mi Latek 19, wzrost 173cm i waga 62kg. W grudniu 2011 było na wadze 78 kg. Raczej mam powód do dumy, ale kochane, nie jestem jeszcze w pełni zadowolona z sylwetki Chciałabym wypracowac brzuszek niczym deska do prasowania a nóżki mieć smukłe, póki co to dołączam fotki, same nóżki. Macie jakies pomysły na ćwiczenia?


A poza tym.. kocham biegać, jeździć rowerkiem, tańczyć, gdy sprzątam w domciu Promieniuje energią i jestem molem książkowym Mówię NIE anoreksji i bulimii. pozdrawiam xxx

hej witaj

za dotychczasowe osiągnięcia

nogi i pupę masz super (a domyślam się, że brzuch też fajny), więc jak dla mnie to tylko rzeźbienie

[flooristaa]

Dzięki. Jakieś porady? Mobilizację mam, tylko nie wiem z jakich ćwiczeń korzystać

[kisiej25]

Napisane przez blaszok

nogi i pupę masz super (a domyślam się, że brzuch też fajny), więc jak dla mnie to tylko rzeźbienie

Zgadzam się z blaszok
bardzo ładnie się prezentują na zamieszczonych zdjęciach

[dzovana]

Napisane przez blaszok

o mamoo, poligon?
ja mieszkam obok stadionu, więc jak są mecze to masakra...

a noom normalnie jak na wojnie a mieszkam w środku miasta, a słychać w ciul..


ja pierdziele, co za mecz

[blaszok]

Napisane przez flooristaa

Dzięki. Jakieś porady? Mobilizację mam, tylko nie wiem z jakich ćwiczeń korzystać

moją ulubienicą jest Jillian Michaels świetna babka, a do tego ma spory wybór programów są takie 1godzinne (No More Trouble Zones albo Banish Fat Boost Metabolism), albo programy składające się np. z 3 level'ów, każdy po 30 min (30 Day Shred albo Ripped in 30) do tego wydała jeszcze m.in. Body Revolution, Yoga Meltdown, itd...

w Twoim przypadku każde ćwiczenia będą dobre

---------- Dopisano o 22:53 ---------- Poprzedni post napisano o 22:50 ----------

Napisane przez dzovana

a noom normalnie jak na wojnie a mieszkam w środku miasta, a słychać w ciul..

ja pierdziele, co za mecz

o jeżu..

tata miał głośno TV włączone, więc końcówkę słyszałam najpierw głośne okrzyki radości, a potem soczyste ku.wa także wszystko wiem (miałam relację bez obrazu, bo głosy komentatorów do mnie dochodziły)

[kisiej25]

Melduję na dziś:
6 dzień 30DS
22min HH
+spacer po parku ze zbieraniem żołędzi :P
+spacer po lesie z psem

Nie mam siły dziś ćwiczyć dodatkowo ramion. Popodnosiłam trochę 1kg ciężarków, ale już po prostu padam na twarz.
Jutro robię dzień wolny. Wiem, że Jillian mówi, aby nie robić przerwy w ćwiczeniach, ale ja sobie robię soboty wolne. Będzie to taki dzień na relaks mięśni

[agulaaaa]

Dżo zgadzam się

[blaszok]

Napisane przez kisiej25

Melduję na dziś:
6 dzień 30DS
22min HH
+spacer po parku ze zbieraniem żołędzi :P
+spacer po lesie z psem

Nie mam siły dziś ćwiczyć dodatkowo ramion. Popodnosiłam trochę 1kg ciężarków, ale już po prostu padam na twarz.
Jutro robię dzień wolny. Wiem, że Jillian mówi, aby nie robić przerwy w ćwiczeniach, ale ja sobie robię soboty wolne. Będzie to taki dzień na relaks mięśni

no i super poszło

[kisiej25]

Napisane przez flooristaa

Dzięki. Jakieś porady? Mobilizację mam, tylko nie wiem z jakich ćwiczeń korzystać

A powiedz coś więcej.
Nad czym konkretnie chcesz się skupić ? I wgl jak jesz ? Bo to też jest ważne. Możemy polecić Ci ćwiczenia, ale jak okaże się, że np. jesz 1000 kcal dziennie to niestety będzie ciężko.

Przy lekkiej aktywności fizycznej Twoje BMR wynosi ok 1480kcal.
Czyli żeby utrzymać swoją wagę powinnaś jeść ok.
Kalorie 2033.86
Węglowodany 55% 1118.62kcal = 279.65gram
Białko 15%% 305.08kcal = 76.27gram
Tluszcz 30% 610.16kcal = 67.8gram

a żeby schudnąć to tak 1800 kcal. I wtedy możesz sobie obliczyć BWT.

Chociaż ja np. redukuję węgle.
Mimo iż moje BWT mówi, że powinnam jeść ok. 206g węglowodanów, to ja nie przekraczam 150g, a jak jest tak 100g to mi w zupełności wystarcza. Powyżej 130g już czuję się źle, ociężała i spuchnięta. Także wszystko musisz dostosować do własnych potrzeb, zwłaszcza jeżeli zależy Ci na budowaniu tkanki mięśniowej i pozbyciu się tłuszczowej.

Nie jestem ani dietetykiem, ani trenerem także podejdź do tego, co mówię z przymrużeniem oka i sama poczytaj co nieco w internecie, na forach, bo może znajdziesz informacje pod siebie.

Napisałaś "kocham" biegać itp. a co robisz na co dzień ?
Więc ? Jak u Ciebie z dostarczaniem odpowiedniej ilości węgli, białka i tłuszczu ? I jak się ogólnie odżywiasz ? Ale szczerze

Co do ćwiczeń.
Uwielbiam Mel B. Mimo iż ćwiczenia, które ona wykonuje, nie są jej autorstwa, to kobieta ma super energię, którą potrafi przekazać na "widza" i to w niej cenię.
Ostatnio przerzuciłam się również na Jillian Michaels i robię z nią tzw. 30 Day Shred Level.
Jak to skończę chciałabym zrobić Ripped In 30 oraz Killer Buns & Thighs.
Ciekawe programy ma również Tiffany Rothe. Robiłam z nią kilka ćwiczeń i naprawdę fajnie wpływają na ciało. + tak samo jak Mel B potrafi świetnie zmotywować.
Godne polecenia są również ćwiczonka z Cassey Ho, ale ja jako początkująca nie dawałam rady. Robiłam Kill That Muffin Top. Świetnie prowadzi, ćwiczenia męczą i ciało pracuje.
Podobają mi się też ćwiczenia, np. na ramiona, fittapy(?) czy jakoś tak.
Ale na razie trzymam się Mel B i trudno mi powiedzieć, czy przynoszą efekty.

To tyle ode mnie w temacie

[katiennn]

Napisane przez anulciak85

Liczba dni di Sylwestra

w nagrodę wysyłam różyczkę bo czekoladek nie wolno

Napisane przez anulciak85

We wtorek ide się zapisać na angielski...kto nie ryzykuje ide razem z kolezanka wiem w moim wieku dalej się uczyć może dam radę...może pora zrobić coś dla siebie a nie poświęcać się tylko innym...

a zaskoczę Cię, bo to mit, że dzieciom łatwiej nauczyć się języka niż dorosłym to nieprawda, że osoba dorosła nie może się go nauczyć równie dobrze dzieci... owszem mają lepszą pamięć, szybciej łapią słówka i też w większości przypadków nie wstydzą się mówić w obcym języku, nie dbają o swoje błędy, wymowę etc. więc łatwiej jest się im przełamać. bo nie myślą o tym ale z kolei dorosłym łatwiej jest się zmotywować do nauki i zorganizować, dzieciaczki się szybko rozpraszają i nie rozumieją po co właściwie uczą się jakichśtam obcych wyrazów. poza tym, dorosłym łatwiej jest ogarnąć gramatykę na zasadzie powiązań logicznych do gramatyki języka polskiego, mają większą świadomość języka, zdolności metalingwistyczne, np. patrząc na zdanie łatwo jest osobie dorosłej odnaleźć czasownik czy przymiotnik, gdzie dla dziecka jest to abstrakcją... itp. itd. etc.

w każdym razie, jak jesteś odpowiednio zmotywowana to już niedługo będziesz mogła swojego synka podszkalać

powodzenia!

Napisane przez blaszok

najpierw głośne okrzyki radości, a potem soczyste ku.wa także wszystko wiem (miałam relację bez obrazu, bo głosy komentatorów do mnie dochodziły)

...czyli mecz w dwóch zdaniach

a ja już głośno nie powiem kto się do Czarnogóry wybiera


godzinę rolek melduję jeszcze

i małe piwko wieczorem

[kisiej25]

Jeszcze mały obrazek, który bardzo mi się podoba, na dobranoc:



Dobrej nocy myszaki

[blaszok]

Napisane przez katiennn

...czyli mecz w dwóch zdaniach

a ja już głośno nie powiem kto się do Czarnogóry wybiera

godzinę rolek melduję jeszcze

dokładnie

no ciekawe kto to się tam wybiera

za rolki

Napisane przez kisiej25

Jeszcze mały obrazek, który bardzo mi się podoba, na dobranoc:



Dobrej nocy myszaki

sama prawda

---------- Dopisano o 00:05 ---------- Poprzedni post napisano o 00:00 ----------

na wątku już się robi cicho, więc też powoli uciekam spać
ostatnia noc w moim wygodnym łóżku przed wyjazdem

dobrej nocy

P.S. jakby któraś potrzebowała pozabijać trochę komarów, to jestem do usług kulary-cwaniak: przed chwilą zgładziłam około 20stki uroki posiadania pokoju przy zejściu do piwnicy, skąd przylatują

[magda_lena40]

Melduję 2 piwa z sokiem, 1,5 kawałka pizzy i kilka orzeszków w karmelu z Tunezji



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[katiennn]

UWAGA ATTENTION ACHTUNG ATTENZIONE!!!

misja Sylwester!

3 miesiące

3 tygodnie

3 dni

[anulciak85]

Napisane przez flooristaa

Hej dziewczyny! Jestem Aneta, miło mi Latek 19, wzrost 173cm i waga 62kg. W grudniu 2011 było na wadze 78 kg. Raczej mam powód do dumy, ale kochane, nie jestem jeszcze w pełni zadowolona z sylwetki Chciałabym wypracowac brzuszek niczym deska do prasowania a nóżki mieć smukłe, póki co to dołączam fotki, same nóżki. Macie jakies pomysły na ćwiczenia?


A poza tym.. kocham biegać, jeździć rowerkiem, tańczyć, gdy sprzątam w domciu Promieniuje energią i jestem molem książkowym Mówię NIE anoreksji i bulimii. pozdrawiam xxx

Witaj

Napisane przez dzovana

a noom normalnie jak na wojnie a mieszkam w środku miasta, a słychać w ciul..

U mnie też sa koszary i poligon więc jak jest takie czyste powietrze to seria za seria z karabinu...

Napisane przez katiennn

w nagrodę wysyłam różyczkę bo czekoladek nie wolno
a zaskoczę Cię, bo to mit, że dzieciom łatwiej nauczyć się języka niż dorosłym to nieprawda, że osoba dorosła nie może się go nauczyć równie dobrze dzieci... owszem mają lepszą pamięć, szybciej łapią słówka i też w większości przypadków nie wstydzą się mówić w obcym języku, nie dbają o swoje błędy, wymowę etc. więc łatwiej jest się im przełamać. bo nie myślą o tym ale z kolei dorosłym łatwiej jest się zmotywować do nauki i zorganizować, dzieciaczki się szybko rozpraszają i nie rozumieją po co właściwie uczą się jakichśtam obcych wyrazów. poza tym, dorosłym łatwiej jest ogarnąć gramatykę na zasadzie powiązań logicznych do gramatyki języka polskiego, mają większą świadomość języka, zdolności metalingwistyczne, np. patrząc na zdanie łatwo jest osobie dorosłej odnaleźć czasownik czy przymiotnik, gdzie dla dziecka jest to abstrakcją... itp. itd. etc.

w każdym razie, jak jesteś odpowiednio zmotywowana to już niedługo będziesz mogła swojego synka podszkalać

powodzenia!

Wiesz no uczyłam sue w podstawówce i lo ale mało pamiętam...najgorzej czasy których nigdy nie ogarniała...
Zobaczymy co będzie
Dziękuję za nagrodę

Napisane przez katiennn

UWAGA ATTENTION ACHTUNG ATTENZIONE!!!



3 miesiące

3 tygodnie

3 dni

Tragedia jak mam coraz wiece do zrzucenia a na silke nie szybko wrócę... Dziś znowu nie spalam. ...
Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Hej laski, myślałam że zastanę nową część, a tu cieniutko było ze spamem

Napisane przez StupidAlice

traxx poszukaj pozytywów zamiast znowu narzekać, wrócisz do PL i zaczniesz ogarniać swoje życie, prace, jakaś szkoła cokolwiek Pełna mobilizacja do działania

W ostateczności i tak zostałam. Mam głupia rodzinkę, a brat stwierdził z swoją żonką, że lepiej będzie jak wrócę busem niż pojadę z nimi mimo, że wracali tylko we dwoje. Ogólnie zaczęli mi wmawiać rzeczy o których szkoda, że nie wspomnieli wcześniej. Zawsze jest na kogo liczyć, ale ok. Przynajmniej mam mieszkanie na miesiąc dla siebie i Tż Koniec tego tematu. Jestem tutaj, dam radę i szykuję się na bieganko dzisiaj Zobaczymy co z tego wyjdzie

[anulciak85]

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;42676907]Hej laski, myślałam że zastanę nową część, a tu cieniutko było ze spamem


W ostateczności i tak zostałam. Mam głupia rodzinkę, a brat stwierdził z swoją żonką, że lepiej będzie jak wrócę busem niż pojadę z nimi mimo, że wracali tylko we dwoje. Ogólnie zaczęli mi wmawiać rzeczy o których szkoda, że nie wspomnieli wcześniej. Zawsze jest na kogo liczyć, ale ok. Przynajmniej mam mieszkanie na miesiąc dla siebie i Tż Koniec tego tematu. Jestem tutaj, dam radę i szykuję się na bieganko dzisiaj Zobaczymy co z tego wyjdzie [/QUOTE]
Ciesze się że podjęła decyzję która Cię zadowala dasz radę a czas spędzony razem wykorzystajcie dla siebie

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 07:05 ---------- Poprzedni post napisano o 07:03 ----------

"Do Sylwestra odchudzanie, potem w sexi kieckach balowanie"

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[StupidAlice]

Napisane przez katiennn

UWAGA ATTENTION ACHTUNG ATTENZIONE!!!

3 miesiące

3 tygodnie

3 dni

anulciak świetny pomysł z tym angielskim

---------- Dopisano o 07:20 ---------- Poprzedni post napisano o 07:18 ----------

Napisane przez blaszok

P.S. jakby któraś potrzebowała pozabijać trochę komarów, to jestem do usług kulary-cwaniak: przed chwilą zgładziłam około 20stki uroki posiadania pokoju przy zejściu do piwnicy, skąd przylatują

Zbiorowe zabójstwo?

---------- Dopisano o 07:21 ---------- Poprzedni post napisano o 07:20 ----------

Napisane przez kisiej25

Melduję na dziś:
6 dzień 30DS
22min HH
+spacer po parku ze zbieraniem żołędzi :P
+spacer po lesie z psem

Nie mam siły dziś ćwiczyć dodatkowo ramion. Popodnosiłam trochę 1kg ciężarków, ale już po prostu padam na twarz.
Jutro robię dzień wolny. Wiem, że Jillian mówi, aby nie robić przerwy w ćwiczeniach, ale ja sobie robię soboty wolne. Będzie to taki dzień na relaks mięśni

---------- Dopisano o 07:22 ---------- Poprzedni post napisano o 07:21 ----------

Ja wracam do aktywności niestety dopiero w poniedziałek.

Miłego dnia dziewczynki

[anulciak85]

Ja już po śniadaniu: owsianka z zurawina i małym bananem
Pozatym pilnowałam się i spadeczek mały też jest
Teraz trochę poczytam potem na zastrzyk i z Młodym ba zbiórkę...wymyślił że chce być ministrantem

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Ja także już po śniadaniu. Teraz kawka

[magda_lena40]

Dzień dobry o świcie

Blaszok
Zaczynam się Ciebie bać
Zamów w Czarnogórze ładną pogodę na dłużej, za tydzień Cię odwiedzę

Po 9 jedziemy z Bratem odwieźć Rodziców na autobus, później zakupy, sprzątanko i resztę dnia planuję spędzić z książką stęskniłam się za czytaniem a no i wypadałoby coś poćwiczyć


Miłego dnia




Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[anulciak85]

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;42676974]Ja także już po śniadaniu. Teraz kawka [/QUOTE]

U mnie po kawie teraz leci zielona z opuncja kupilam duzi herbata ostatnio w Biedronce bo były 25% takiej

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Napisane przez anulciak85

U mnie po kawie teraz leci zielona z opuncja kupilam duzi herbata ostatnio w Biedronce bo były 25% takiej

Ja zieloną wolę z żurawiną

Rozgrzałam się tańcem z rana A coooooooo tam, korzystam z okazji, że sama jestem. Cieszę się, że mimo wszystko humor mi dopisuje
Idę robić ostatni dzień Shreda level 2.

[anulciak85]

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;42677037]Ja zieloną wolę z żurawiną

Rozgrzałam się tańcem z rana A coooooooo tam, korzystam z okazji, że sama jestem. Cieszę się, że mimo wszystko humor mi dopisuje
Idę robić ostatni dzień Shreda level 2.[/QUOTE]
Brawo może to dobre rozwiązanie

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Shred zaliczony, pot leje się ze mnie, teraz włączę jakiś film i pokręcę hula hop

---------- Dopisano o 08:29 ---------- Poprzedni post napisano o 08:19 ----------

Nie ma komu skończyć tego wątku, tytuł też nie do końca ogarnięty. Chyba tylko propozycje były, a może i coś przeoczyłam
Wstawać laski

[anulciak85]

Ja propozycje wrzucilam ide na zastrzyk

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[magda_lena40]

Trax


Misję Sylwester rozpoczynamy, z kilogramami się rozprawiamy

Nie mam weny




Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Napisane przez magda_lena40

Trax


Misję Sylwester rozpoczynamy, z kilogramami się rozprawiamy

Ja też staram się coś wymyśleć fajnego, ale nie umiem chyba. Kiedyś katiennn coś fajnego podawała