Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Maddie]

Bezzbożowa redukcja:

I: pancakes z mąki kokosowej (jajko, 40g mąki, troszkę mleka) z serkiem wiejskim i małym bananem.
II: karkówka pieczona w sosie własnym z buraczkami na ciepło.
III: 2 łyżki domowego masła słonecznikowego, pomarańcza.
IV: sałatka z pekińskiej, pomidora, papryki i piersi z kurczaka smażonej na oleju kokosowym, z sosem na oliwie.

Zerknie ktoś?

[Bibiannaa]

Kochane,kiedy po anie zaczelyscie cwiczyc? Wasze ciala byly w bardzo zlym stanie?

[buty_na_plaskim]

Napisane przez Bibiannaa

Kochane,kiedy po anie zaczelyscie cwiczyc? Wasze ciala byly w bardzo zlym stanie?

Chyba pomyliłaś wątki

[Poa alpina]

U luz nad luzami

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami gryczanymi na mleku z: bananem, domową konfiturą wiśniową, serkiem wiejskim i masłem orzechowym crunchy
II Ziarnista bułka z szynką, serem emmentaler, rzodkiewkami i sosem włoskim; jabłko
III Kawałek pstrąga gotowanego na parze; pół woreczka brązowego ryżu; brokuły gotowane na parze
IV 2 kromki chleba graham z pomidorem, papryką, ogórkiem kiszonym i metką wieprzową / pastą serowo-ziołową

A teraz proszę Państwa INTERNATIONAL STOUT DAY, czyli kilka piwnych cud w multitapie wpadnie...

[GreenBalance]

Napisane przez Maddie

Bezzbożowa redukcja:

I: pancakes z mąki kokosowej (jajko, 40g mąki, troszkę mleka) z serkiem wiejskim i małym bananem.
II: karkówka pieczona w sosie własnym z buraczkami na ciepło.
III: 2 łyżki domowego masła słonecznikowego, pomarańcza.
IV: sałatka z pekińskiej, pomidora, papryki i piersi z kurczaka smażonej na oleju kokosowym, z sosem na oliwie.

Zerknie ktoś?

Dla mnie ładnie o ile porcja mięsa w II i IV porządna. No i dodałabym moze jakieś ziemniaki/batata gdzieś , mi po weglach dobrze sie spi.

[Sherrie]

Moje U (proszę o ocenę)

śniadanie:
koktajl proteinowy na mleku 2%,
kromka chleba z ziarnami z almette chrzanowym, szpinakiem, szynką drobiową, pomidorem, pietruszką, ketchupem
cukierek - krówka mleczna

2 śniadanie
jogurt suszona śliwka z otrębami ze śliwką, mieszanką studencką
jabłko

obiad
kasza kuskus z pomidorami i bazylią (już były w kaszy), brokuły w sosie śmietanowym z czosnkiem, pierś z kurczaka pieczona z żółtym serem
herbata malonowo-wiśniowa

podwieczorek
budyń czekoladowy z rodzynkami i słonecznikiem, 2 suszone figi

kolacja
2 kromki chleba graham z almette, jajecznica z 2 jaj na maśle z papryką i śmietaną, ketchup

po
kaki (czy khaki nie wiem jak to pisać), cappuccino z mlekiem i cukrem

[dezett]

hm. jadlospis zgodny z zaleceniami dietetyczki na U/P.

10.sn. owsianka, 50g płatków, otreby zytnie, jagody goji, plaster twarogu półtlustego, 4 orzechy wloskie cale, szklanka mleka 2%.
14.obiad. 160g dorsza, pol woreczka ryzu broazwego, 2 pomidory, 2 garscie szpinaku calos polana łyzka stolowa oliwy.
17.30podwieczorek. jogurt naturalny 2%, łyzeczka otrąb zytnich, duze jablko kwasne, 12 sztuk migdałow.
20.40 kolacja. 2 kromki razowca, 1/3 awokado, 2 duze (po 25g) plastry wedliny z indyka, cala papryka czerwona, garsc rukoli, skropione sokiem z cytryny, pieprzem i sola.

mam serdecznie dosyc tych jadlospisów od Diet. i pewnie dojem jeszcze serek wiejski przed snem bo jestem zwyczajnie glodna

[Seducer]

Napisane przez dezett

hm. jadlospis zgodny z zaleceniami dietetyczki na U/P.

10.sn. owsianka, 50g płatków, otreby zytnie, jagody goji, plaster twarogu półtlustego, 4 orzechy wloskie cale, szklanka mleka 2%.
14.obiad. 160g dorsza, pol woreczka ryzu broazwego, 2 pomidory, 2 garscie szpinaku calos polana łyzka stolowa oliwy.
17.30podwieczorek. jogurt naturalny 2%, łyzeczka otrąb zytnich, duze jablko kwasne, 12 sztuk migdałow.
20.40 kolacja. 2 kromki razowca, 1/3 awokado, 2 duze (po 25g) plastry wedliny z indyka, cala papryka czerwona, garsc rukoli, skropione sokiem z cytryny, pieprzem i sola.

mam serdecznie dosyc tych jadlospisów od Diet. i pewnie dojem jeszcze serek wiejski przed snem bo jestem zwyczajnie glodna

W sumie to nie dziwie się, że jesteś głodna, bo malutko tutaj wszystkiego wg mnie.

[mrsambitious]

Napisane przez Poa alpina

Być może podczas "normalnych" dni jesz za mało i nadrabiasz to z nawiązką podczas napadów. Organizm głupieje przy takiej niesystematyczności, dlatego odkłada tłuszcz.

Dziękuję bardzo za odpowiedź! Spróbuję teraz jeść normalnie i może wstawianie jadłospisów będzie jakąś motywacją. Zaczynam od poniedziałku

[Maddie]

Napisane przez GreenBalance

Dla mnie ładnie o ile porcja mięsa w II i IV porządna. No i dodałabym moze jakieś ziemniaki/batata gdzieś , mi po weglach dobrze sie spi.

Mięsa sporo, karkówki dwa grube plastry a piersi połowa dużej podwójnej, nie żałuję sobie Ziemniory jem w weekendy, na tygodniu nie chce mi się gotować tylko dla siebie (pracuję od 13 do 20, reszta rodziny je obiad ok 16), no i jednak na redukcji wolę nie ładować węgli na wieczór.
Dzięki serdeczne za zerknięcie

[Unex]

dezet nie dziwie Ci się, mało, jak na P, naprawde.
Sprubuj cos wlasnego skomponowac, masz kupe przykladow na P. Mozesz bazowac na tym co dal Ci dietetyk, ale zwieksz porcję..

[Rule Britannia]

Dzień bez kaki dniem straconym!
R
Śniadanie: owsianka z kaki i połówką banana na wodzie
II śniadanie: reszta banana
Obiad: krem z brokuł z makaronem pełnoziarnistym i kawałkami kurczaka
Podwieczorek: kaki
Kolacja: planuję coś białkowego, bo mało dzisiaj było: omlet z dwóch jaj z kawałkami szynki

1 tiger ( ), woda mineralna, herbaty zielone

Ujdzie? Za mało? Tylko nie mówcie, że za dużo owoców, nie przeżyję Do kolacji dołożę jakieś warzywa.

[Seducer]

U/P

śniadanie: owsianka (25g płatków owsianych, 10g mieszanki otrębów) gotowana z jabłkiem, odrobinką mleka 1,5%, cynamonem, ubitym białkiem i migdałami; kawa z mlekiem
II śniadanie: 2 kromki chleba z ziarnami, 1) z plasterkiem schabu i kapustą 2) z 1/2 plastra sera z mascarpone z ziołami i ogórkiem kiszonym, jabłko; kawa z mlekiem
obiad: 2 smażone na łyżeczce oleju filety z tilapii podane z kalafiorem i małą gałką ziemniaków; zielona herbata
przekąska: słonecznik
kolacja: twaróg chudy 60g z jogurtem naturalnym 250g, płatkami zdrowy błonnik 15g, cynamonem, łyżeczką dżemu; łyżeczka kakao naturalnego z 2/3 szklanki mleka 1,5%

ponadto: pasek gorzkiej czekolady z Wedla, 2x marchewka, szklanka piwa , 1,5l wody, herbaty wieczorkiem
- aktywność: 1h hula hopu, 70 minut treningu (cardio+siłowe)

Nie umiem zrezygnować z takiej kolacji, smakuje mi to bardzo ;p

[cukierkowa1]

r(u)

I owsianka z orzechami, kostka gorzkiej czekolady i serkiem wiejskim (5 łyżek)
II 2 kromki razowca jedna z dżemem domowym z porzeczek i serkiem, druga z wędliną i pomidorem
III makaron pełnoz, z piersią smażoną na łyżce oleju, ćwikła
IV gruszka,jabłko z dwoma łyżkami różnych orzechów, polane jogurtem naturalnym
V kromka razowca, pewnie z jajecznicą z 2 jajek, do tego jakieś warzywka

[Psotka87]

Napisane przez Rule Britannia

Dzień bez kaki dniem straconym!
R
Śniadanie: owsianka z kaki i połówką banana na wodzie
II śniadanie: reszta banana
Obiad: krem z brokuł z makaronem pełnoziarnistym i kawałkami kurczaka
Podwieczorek: kaki
Kolacja: planuję coś białkowego, bo mało dzisiaj było: omlet z dwóch jaj z kawałkami szynki

1 tiger ( ), woda mineralna, herbaty zielone

Ujdzie? Za mało? Tylko nie mówcie, że za dużo owoców, nie przeżyję Do kolacji dołożę jakieś warzywa.

Moim zdaniem owoce możesz sobie jeść, ale 2 i 4 to w ogóle nie posiłek, przynajmniej do drugiego śniadania dorzuć jakieś białko... no i czemu owsianka na wodzie? A przede wszystkim - zupełnie brakuje zdrowych tłuszczy!

[Rule Britannia]

Napisane przez Psotka87

Moim zdaniem owoce możesz sobie jeść, ale 2 i 4 to w ogóle nie posiłek, przynajmniej do drugiego śniadania dorzuć jakieś białko... no i czemu owsianka na wodzie? A przede wszystkim - zupełnie brakuje zdrowych tłuszczy!

1. Rzeczywiście, mogłam coś dorzucić do 2 śniadania.
2. Owsianka na wodzie, bo lubię. Jeśli będę robić na mleku, to uzupełnię ten tłuszcz o którym mówisz? Bo kurczaczka usmażyłam na oliwie właśnie. Może do owsianki dorzucić jakieś orzechy z tłuszczami?

[Psotka87]

Napisane przez Rule Britannia

1. Rzeczywiście, mogłam coś dorzucić do 2 śniadania.
2. Owsianka na wodzie, bo lubię. Jeśli będę robić na mleku, to uzupełnię ten tłuszcz o którym mówisz? Bo kurczaczka usmażyłam na oliwie właśnie. Może do owsianki dorzucić jakieś orzechy z tłuszczami?

Mleko to białko a nie dobry tłuszcz, tłuszcz to właśnie orzechy, ziarna, wiórki kokosowe (np. na drugie śniadanie twaróg z wiórkami i tym bananem - ja uwielbiam takie połączenie ), awokado, oczywiście oliwa z oliwek, olej lniany... do owsianki właśnie orzechy jak najbardziej.

[Seducer]

Napisane przez Psotka87

Mleko to białko a nie dobry tłuszcz, tłuszcz to właśnie orzechy, ziarna, wiórki kokosowe (np. na drugie śniadanie twaróg z wiórkami i tym bananem - ja uwielbiam takie połączenie ), awokado, oczywiście oliwa z oliwek, olej lniany... do owsianki właśnie orzechy jak najbardziej.

Wiórki i banan.. genialne połączenie a jeszcze co do owsianki, podobno powinno się właśnie jeść takie na wodzie, tak słyszałam, ale za cholerę nie wiem dlaczego.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[buty_na_plaskim]

P jeszcze póki co, ale powoli zmierzające w stronę U

Ś I owsianka: 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka 3,2 %, jabłka smażone bez cukru, cynamon, pestki słonecznika (no uwielbiam takie połączenie..)

Ś II kanapka podwójna: chleb żytni, masło, twaróg półtłusty, ogórek zielony, szczypiorek + kefir 400g

O duża porcja! ekologiczny makaron pełnoziarnisty żytni, no tak na oko, pokaźna porcja, sos pomidorowy (własne pomidorki, pieczarki, pierś z kurczaka, marchew, seler..) + plaster goudy

P 1/2 opakowania budyniu śmietankowego bez cukru na szkl. mleka 3,2% z dodatkiem ok. czubatej łyżki wiórków kokosowych <3, jabłko

K 1/2 makreli wędzonej, 2 kromki chleba żytniego z masłem i warzywkami

))

[DudiBoy]

Napisane przez Seducer

Wiórki i banan.. genialne połączenie a jeszcze co do owsianki, podobno powinno się właśnie jeść takie na wodzie, tak słyszałam, ale za cholerę nie wiem dlaczego.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Nie nie powinno się jeść owsianki na wodzie, bo woda żadnych wartości ani witamin nie ma. Nie ma też tłuszczu który ułatwi wchłonięcie się tych witamin i minerałów które zawarte są w ziarnach.
Natomiast na pewno powinno się przed jej przygotowaniem NAMACZAĆ płatki w wodzie (najlepiej z odrobiną soku z cytryny) żeby wypłukać szkodliwe fityniany, które wiążą minerały (wapń, magnez, cynk) i uniemożliwiają ich wchłonięcie do komórek nabłonka jelitowego i wykorzystanie przez nasz organizm.

[Psotka87]

Napisane przez DudiBoy

Nie nie powinno się jeść owsianki na wodzie, bo woda żadnych wartości ani witamin nie ma. Nie ma też tłuszczu który ułatwi wchłonięcie się tych witamin i minerałów które zawarte są w ziarnach.
Natomiast na pewno powinno się przed jej przygotowaniem NAMACZAĆ płatki w wodzie (najlepiej z odrobiną soku z cytryny) żeby wypłukać szkodliwe fityniany, które wiążą minerały (wapń, magnez, cynk) i uniemożliwiają ich wchłonięcie do komórek nabłonka jelitowego i wykorzystanie przez nasz organizm.

Czyli zalać wodą, a rano odlać wodę i zalać mlekiem? Ja zawsze zalewałam mlekiem wieczorem i tak gotowałam.

[Shariana]

Dzisiejsze P.

I duży rogal maślany z makiem; połówka z łyżeczką Delmy z oliwą z oliwek (wiem, tylko masło jest zdrowe; ale ta paskuda mi zwyczajnie zaskakująco posmakowała) i 2 łyżeczkami dżemu z owoców leśnych, druga połówka z dwiema łyżeczkami masła orzechowego z kawałkami orzechów laskowych; małe jabłuszko (rozmiarów kiwi); trochę mieszanki bakaliowej (ok. 2 duże łyżki; mniej rodzynek, więcej orzechów); Inka z błonnikiem na mleku 1.5% z łyżeczką miodu
II szklanka winogron; ok. 200g kefiru brzoskwiniowego 1.3% (1/2 butelki)
III sok pomarańczowy 300 ml; ogromna grahamka z łyżeczką delmy, 2 plastrami szynki wiejskiej, liściem sałaty i kawałkiem czerwonej papryki
IV filet panierowany z mintaja; trochę frytek z piekarnika (na warstwie oleju); sałatka z kiszonej kapusty i marchewki; kapuśniak (duży kubek); sok marchewkowy 250 ml
V danio czekoladowe 150 g; średni banan; herbata o smaku jabłek, cynamonu i rumu
VI (będzie) 2 kromki chleba kukurydzianego z Delmą, rukolą i serem żółtym wędzonym (debiut); sałatka z pomidora, oliwek, szczypiorku z dodatkiem oliwy z oliwek; do picia rzadki kisiel, może z dodatkiem miodu



I niby smacznie i nawet zdrowo, a ja czuję się zwyczajnie źle...

[SybilVane]

Napisane przez DudiBoy

To co Ty masz 4-8 lat??! Ty się ciesz że jeszcze pod kroplówką nie leżysz, a nie myśl o tyciu.
Chlebem się nie najesz a jogurtem tak? Ale to weź coś jeszcze daj na ten chleb! Masło, sałatę, szynkę z serem i pomidorem, albo twarożek z wędzonym łososiem, jajkiem, avocado i ogórkiem. Chleb najlepiej żytni, RAZOWY, z mąki z pełnego przemiału, która ma dużo błonnika i tak przynajmniej z 5 kanapek zjedz to może wtedy się najesz.

Policzyłam sobie zapotrzebowanie na jakimś kalkulatorze internetowym, według wzrostu, wagi i aktywności fizycznej (a raczej jej braku, niestety leniwa klucha ze mnie, jestem zmęczona jak wejdę na drugie piętro). Ale to tylko tak żeby wiedzieć, na pewno nie mam czasu na liczenie kalorii

Wczoraj byłam w domu (sama) więc mam nadzieję, że trochę lepiej...

I(8.30): manna (25g na wodzie, nie mogę się zmusić do mleka ze względu na zapach), jabłko (200g), łyżka mieszanki bakaliowe
II(11.30): ciemna bułka, pół z jogurtem owocowym, pół z pomidorem, marchewka
III(14.30): omlet (2 jaja, 2og mąki), gruszka (150g), 3/4 jabłka (150g)
IV(17.00): kawa z mlekiem
V(19.00): jogurt osm, 10g otrębów, łyżeczka kakao

Unex - oczywiście wiem, że jestem wychudzona i to brzydko wygląda (i nie mogę kupić ubrań), chodziło mi o to, że mam do siebie pozytywny stosunek, lubię siebie - więc chyba nie mam ED?

[Shariana]

Napisane przez SybilVane

Policzyłam sobie zapotrzebowanie na jakimś kalkulatorze internetowym, według wzrostu, wagi i aktywności fizycznej (a raczej jej braku, niestety leniwa klucha ze mnie, jestem zmęczona jak wejdę na drugie piętro). Ale to tylko tak żeby wiedzieć, na pewno nie mam czasu na liczenie kalorii

Wczoraj byłam w domu (sama) więc mam nadzieję, że trochę lepiej...

I(8.30): manna (25g na wodzie, nie mogę się zmusić do mleka ze względu na zapach), jabłko (200g), łyżka mieszanki bakaliowe
II(11.30): ciemna bułka, pół z jogurtem owocowym, pół z pomidorem, marchewka
III(14.30): omlet (2 jaja, 2og mąki), gruszka (150g), 3/4 jabłka (150g)
IV(17.00): kawa z mlekiem
V(19.00): jogurt osm, 10g otrębów, łyżeczka kakao

Unex - oczywiście wiem, że jestem wychudzona i to brzydko wygląda (i nie mogę kupić ubrań), chodziło mi o to, że mam do siebie pozytywny stosunek, lubię siebie - więc chyba nie mam ED?

Wierz mi - najpewniej masz. ED ma różne oblicza, a zrozumienie, że siedzi się w tym po uszy to proces czasochłonny, w dodatku brutalny.
A z jadłospisu przekonuje mnie tylko omlet - nadawałby się na śniadanie... na R.

[natul]

dzisiejsza R

Śniadanie: grahamka, posmarowana cienko masłem, z szynką i warzywami
II śniadanie: kawałek maminego orzechowca
Obiad: kurczak z ryżem 50g i warzywami z wbitym jajkiem
Podwieczorek: serek wiejski, miód
Kolacja: placuszki z cukinii (bez mąki, cukinia plus dwa jajka i przyprawy), sos jogurtowo-czosnkowo-ogórkowy

wieczorem pewnie pójdę pobiegać żeby 'wypocić' troszkę ciasta

[Bibiannaa]

Ile kalorii spalone zostalo podczas 8 godzin chdzenia wolnym tepem? Bylam na spacerze harytatywnym. Na kalkulatorze napisane,ze 1000 ,ale ja w to nie wierze,przeciez to kolosalnie duzo!:/ to tyle ile ma moje sniadanie I i 2..

[Ervisha]

Jest tu ktoś kto jada czasami w green wayu ?

[Seducer]

Napisane przez Bibiannaa

Ile kalorii spalone zostalo podczas 8 godzin chdzenia wolnym tepem? Bylam na spacerze harytatywnym. Na kalkulatorze napisane,ze 1000 ,ale ja w to nie wierze,przeciez to kolosalnie duzo!:/ to tyle ile ma moje sniadanie I i 2..

Spokojnie możesz przyjąć taka ilość spalonych kalorii

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Bibiannaa]

1000 kcal spalonych podczas powolnego spaceru 8 godzinnego? Nie wierze..
Czyli jesli mam zapotrzebowanie 1700 to musze dodac 1000kcal zeby nie schudnac ani nie przytyc? Mam 176.

[mrsambitious]

Co powiecie o takim jadłospisie na R?

ś: owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami włoskimi i syropem klonowym
IIś: 2 tosty z chleba pełnoziarnistego z twarogiem, awokado i pieprzem
o: kasza gryczana w sosie pomidorowym (uduszone na łyżeczce oliwy pomidory) z wbitym jajkiem i prażonymi pestkami słonecznika
p: jogurt naturalny z siemieniem lnianym i suszonymi jagodami goji
k: łosoś wędzony z płatkami migdałów i podduszonym szpinakiem

I jak? Jestem chętna na wszelkie uwagi. Dodam tylko, że poćwiczyłabym - orbitrek 40 minut do tego. Mało chyba nie powinno być? Staram się, żeby 1700 kcal było.