Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[yazmat]

dzisiejsze U:
I. jaglanka z owsianymi na mleku sojowym, do srodka: pomarancza, kiwi, gruszka, siemie, slonecznik, orzechy laskowe i wloskie, popping z amarantusa.. na bogato.
II. brukselka z peczakiem, soczewica zielona, pomidorami, cebula, papryka, kapusta kiszon, czarnymi oliwkami + jajko
III. gruszka
IV. to samo co II ale w wersji z zielona oliwka i brokulem, napoj sojowy bialkowy
w przerwach jakies pestki i orzeszki

[Poa alpina]

Nareszcie trafiły się mi jadłospisy z dwóch dni pod rząd, które nadają się do publikacji . Uprzejmie proszę o komentarze

U z wczoraj.

I Owsianka z kaszą manną i otrębami gryczanymi na mleku z kawą zbożową: z pomarańczą, serkiem homo, migdałami, orzechami włoskimi i miodem wielokwiatowym
II Domowa mała babeczka czekoladowa z wiórkami kokosowymi; czerwony grejpfrut
III Makrela wędzona; kiszony ogórek
IV Kawałek karkówki wieprzowej smażony bez tłuszczu; pół woreczka kaszy gryczanej; surówka z białej rzodkwi, cebuli czerwonej i szczypiorku polana oliwą z oliwek
V 3 kromki ziarnistego razowca z serkiem typu włoskiego, camembertem z chili i serem z niebieską pleśnią; pomidor i garść mixu sałat


U z dziś.

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami gryczanymi na mleku z: truskawkami, chipsami bananowymi, serkiem homo i masłem orzechowym crunchy
II Bułka z pestkami dyni z wędzonymi szprotkami, masłem, rzodkiewkami, ogórkiem kiszonym i sosem salsa; jabłko
III Makaron razowy z kawałkami piersi kurczaka smażonymi bez tłuszczu, czerwonym pesto i szpinakiem
IV Jajecznica z 2 jaj z szynką na oliwie z oliwek; 2 kromki ziarnistego razowca z serkiem cebulowym, rzodkiewkami, pomidorem i garścią mixu sałat


BTW, dzisiaj byłam na kontroli u mojej ginekolog - jakaż była szczęśliwa, że mam w końcu naturalny okres, i to jeszcze regularny! USG przepiękne i w ogóle... Dziewczyny, naprawdę WARTO walczyć!!! Czuję się jak super-samica !!!

Napisane przez buty_na_plaskim

Poa_alpina, dzięki ; ); nie, nie robiłam jeszcze badań hormonalnych, zbieram się do wybrania przychodni z listy uczelnianej i zapisania się do gina; no zbieram się, ale zawsze COŚ.
edit: przyjechały papierówki i domowe dżemy

U
Ś I duża micha owsianki z kaszą jęczmienną, cynamonem, 1/2 banana, wiórkami kokosowymi z dodatkiem ubitego białka :P o rany jaka mega z tym białkiem! na mleku 3,2%

Ś II serek granulowany 200g + wkrojona dymka, 2 kanapki z żytniego z masłem i pomidorem, Inka

O kasza jęczmienna odgrzewana na cebulce smażonej na oliwie z oliwek, pieczeń rzymska z piersi indyczej i płatków owsianych, kapusta kiszona, kefir 200g

P kisiel wiśniowy z 1/2 opakowania słodzony 2 łyżkami borówki czerwonej z jabłkami ze słoiczka , kostka 85%

K 1/2 makreli, 2 kanapki z masłem i warzywkami

miłego dnia

Ze zdrowiem nie ma żartu, każda kobieta powinna regularnie chodzić do ginekologa, tak więc MARSZ!

Bardzo, baaaardzo ładny jadłospis! Nie mam się czego przyczepić! A ta borówka z jabłkami, mmm .

[Psotka87]

Napisane przez Poa alpina

Nareszcie trafiły się mi jadłospisy z dwóch dni pod rząd, które nadają się do publikacji . Uprzejmie proszę o komentarze

U z wczoraj.

I Owsianka z kaszą manną i otrębami gryczanymi na mleku z kawą zbożową: z pomarańczą, serkiem homo, migdałami, orzechami włoskimi i miodem wielokwiatowym
II Domowa mała babeczka czekoladowa z wiórkami kokosowymi; czerwony grejpfrut
III Makrela wędzona; kiszony ogórek
IV Kawałek karkówki wieprzowej smażony bez tłuszczu; pół woreczka kaszy gryczanej; surówka z białej rzodkwi, cebuli czerwonej i szczypiorku polana oliwą z oliwek
V 3 kromki ziarnistego razowca z serkiem typu włoskiego, camembertem z chili i serem z niebieską pleśnią; pomidor i garść mixu sałat


U z dziś.

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami gryczanymi na mleku z: truskawkami, chipsami bananowymi, serkiem homo i masłem orzechowym crunchy
II Bułka z pestkami dyni z wędzonymi szprotkami, masłem, rzodkiewkami, ogórkiem kiszonym i sosem salsa; jabłko
III Makaron razowy z kawałkami piersi kurczaka smażonymi bez tłuszczu, czerwonym pesto i szpinakiem
IV Jajecznica z 2 jaj z szynką na oliwie z oliwek; 2 kromki ziarnistego razowca z serkiem cebulowym, rzodkiewkami, pomidorem i garścią mixu sałat


BTW, dzisiaj byłam na kontroli u mojej ginekolog - jakaż była szczęśliwa, że mam w końcu naturalny okres, i to jeszcze regularny! USG przepiękne i w ogóle... Dziewczyny, naprawdę WARTO walczyć!!! Czuję się jak super-samica !!!


Ze zdrowiem nie ma żartu, każda kobieta powinna regularnie chodzić do ginekologa, tak więc MARSZ!

Bardzo, baaaardzo ładny jadłospis! Nie mam się czego przyczepić! A ta borówka z jabłkami, mmm .

Z truskawkami?
No i ja bym zjadła trzy takie babeczki :P Ale ja jestem żarłokiem
A tak serio to bardzo mi się podoba

Moje dzisiejsze R:
1. Kawowe placki owsiane z kokosową ricottą
2. Miska zupy-kremu z gruszki i pietruszki (wiem, tu zabrakło białka - w zupie było tylko trochę mleka - ale po pierwsze jadłam na stojąco jednocześnie ubierając dzieci na spacer, a po drugie i tak się najadłam na dłużej niż potrzebowałam, a we wszystkich innych posiłkach wyjątkowo miałam lepsze niż mleko i jogurt ) + marchewki z wywaru
3. Trzy kanapki domowego pszennego chleba z masłem i czekoladową pastą fasolową (kakao, miód, fasola, banan, awokado)
4. "Risotto" z pęczaku z porem, grzybami (pieczarkami i suszonymi zbieranymi mieszanymi), kurczakiem, czosnkiem, tymiankiem i duuużą ilością zielonej pietruszki (na swoją porcję rzuciłam cały pęczek, bo nikt inny nie chciał :P)
Tiffany na boczki z obciążeniem, Ripped in 30 lev 1
5. Kawałek pieczonego indyka zawiniętego w liście kapusty pekińskiej, jabłko.

[Poa alpina]

Napisane przez Psotka87

Z truskawkami?
No i ja bym zjadła trzy takie babeczki :P Ale ja jestem żarłokiem
A tak serio to bardzo mi się podoba

Moje dzisiejsze R:
1. Kawowe placki owsiane z kokosową ricottą
2. Miska zupy-kremu z gruszki i pietruszki (wiem, tu zabrakło białka - w zupie było tylko trochę mleka - ale po pierwsze jadłam na stojąco jednocześnie ubierając dzieci na spacer, a po drugie i tak się najadłam na dłużej niż potrzebowałam, a we wszystkich innych posiłkach wyjątkowo miałam lepsze niż mleko i jogurt ) + marchewki z wywaru
3. Trzy kanapki domowego pszennego chleba z masłem i czekoladową pastą fasolową (kakao, miód, fasola, banan, awokado)
4. "Risotto" z pęczaku z porem, grzybami (pieczarkami i suszonymi zbieranymi mieszanymi), kurczakiem, czosnkiem, tymiankiem i duuużą ilością zielonej pietruszki (na swoją porcję rzuciłam cały pęczek, bo nikt inny nie chciał :P)
Tiffany na boczki z obciążeniem, Ripped in 30 lev 1
5. Kawałek pieczonego indyka zawiniętego w liście kapusty pekińskiej, jabłko.

Tak, z truskawkami! Poporcjowałam sobie różne owoce podczas sezonu i zamroziłam .

Babeczek dostałam sztuk trzy od przyjaciółki i podzieliłam się nimi z rodzicami, więc siłą rzeczy zjadłam jedną .

Dziękuję

U Ciebie jak zwykle rewelacja! Czekoladowa pasta fasolowa - wow!!! I to śniadanie...

[MalaaaPola]

[QUOTE=Abigal;43825919]po pierwsze poza jajkiem nie ma tu wartościowego białka, analizując krok po kroku
1. dodaj do owsianki jajko
2.wędlinę zastąp mięsem które sama upieczesz
3. zamiast kanapki na szybko, jako uzupełnienie obiadu świetnie sprawdziłby się omlet z dodatkami/grilowane mięso z dodatkami
4. otręby proponuję wyeliminować z diety (nie mają witamin i wartości odżywczych, upośledzają przyswajanie witamin), po treningu jogurt się nie nadaje tutaj mięso/ryba + kasza/ryż/ziemniaki + warzywa
5. w sumie jedyny w miarę wartościowy posiłek
ponadto brak w twoim jadłospisie zdrowego tłuszczu (masło, olej kokosowy, i źródeł omega 3 jak awokado, ryby, orzechy włoskie)...[COLOR="Silver"]

---------- Dopisano o 21:11 ---------- Poprzedni post napisano o 21:03 ----------

Dzięki, na pewno sie zastosuję

[Psotka87]

Napisane przez Poa alpina

Tak, z truskawkami! Poporcjowałam sobie różne owoce podczas sezonu i zamroziłam .

Babeczek dostałam sztuk trzy od przyjaciółki i podzieliłam się nimi z rodzicami, więc siłą rzeczy zjadłam jedną .

Dziękuję

U Ciebie jak zwykle rewelacja! Czekoladowa pasta fasolowa - wow!!! I to śniadanie...

Dzięki
Przepis na pastę fasolową znalazłam kiedyś na jakimś blogu i robię baaardzo często, bo jestem uzależniona od czekolady kocham ją, jedno z moich największych odkryć odkąd zaczęłam zdrowo jeść.

[Shariana]

Zerknie ktoś?
U.
Parę słów wyjaśnień (bo głównie Poa mi to wypominała - nie powiem, że słusznie) - planuję przejść na masło, kiedy skończę opakowanie Delmy. Nie wiem tylko, które jest najlepsze, jeśli chodzi o zawartość tłuszczu? U mnie w domu nigdy się go nie używało...
Warzywa pojawiają się zawsze, nawet jeśli nie w hurtowej ilości. Chodzi głównie o to, że wcześniej miałam tendencję do zapychania się nimi (ED), a teraz staram się to ograniczać z tej prostej przyczyny, że i tak nie potrafię już tak oszukać głodu.
Wyliczam w miarę dokładnie, o ile tylko pamiętam

I jajecznica z dwóch jaj, kilku pomidorków, małego ogórka kiszonego, kawałka pomarańczowej papryki, garstki rukoli z bazylią; 2 duże kromki chleba graham z łyżeczką delmy, sałatą, plastrem gotowanego kurczaka i plastrem szynki w czosnku; kilka grzybków ze słoika; zielona herbata
II małe jabłuszko; ok. 200g kefiru brzoskwiniowego 1.5%
III kanapka: 2 duże kromki graham, łyżeczka Delmy, 1/2 dużego plastra sera żółtego z ziołami (taka połówka serio zakrywa całą kromkę), 2 plastrami pomidora, kiełkami brokułu, sałatą
IV zupa ogórkowa (mały kubek); 3 łyżki buraczków; makaron ze szpinakiem
Kompletnie nie umiem odmierzać porcji obiadowych...
V kisiel o smaku truskawki z pomarańczą i melisą; mandarynka; herbatnik bez cukru
VI 2 duże kromki graham z pastą rybną domowej roboty (na całość poszło ok. 100g twarogu, puszka łososia w sosie własnym, 2 łyżeczki otrębów, 2 łyżki mleka i sporo rukoli; wzięłam połowę z tego); sałatka z pomidora, garści kiełków, łyżeczki pestek słonecznika i sosu sojowego; 2 małe grzybki ze słoika; melisa

Znowu zapomniałam sprawdzić firmę ryby.

[syklamen]

Napisane przez Psotka87

Dzięki
Przepis na pastę fasolową znalazłam kiedyś na jakimś blogu i robię baaardzo często, bo jestem uzależniona od czekolady kocham ją, jedno z moich największych odkryć odkąd zaczęłam zdrowo jeść.

Daj przepis. Bo jestem zainteresowana.

[Psotka87]

Miksujesz puszkę fasoli, dwie łyżki miodu, dwie czubate łyżki kakao, banana i awokado (ew. 2 banany) i gotowe można dorzucić jeszcze orzechy. Ja lubię jak najpierw postoi w lodówce

[MauraPL]

Napisane przez Abigal

[/COLOR]j.w. po pierwsze nie wyliczaj tak dokładnie sztuki liścia satały.pomidora itp., po drugie te parówki zastąp czymś trochę bardziej wartościowym, po trzecie urozmaicaj dietę (dodat więcej mięsa, ryb, różnych zbóż, rośliny strączkowe, tłuszcz, masło! Jesteś na P, więc rozumiem masz przytyć i się odbudować, więc proponuję WARTOŚCIOWE jedzenie do syta i nie koniecznie wyliczane co do sztuki na prawdę...

Parówek nie jadłam ruski rok także troche sie na nie rzucilam :P Mięso i tłuszcz będą na pewno bo obiady robią rodzice i muszę to jeść (szkoda ze najczęściej jest to margaryna lub rzadziej olej słonecznikowy a nie oliwa z oliwek :banghead: ). Do reszty się zastosuję, dziękuję za ocenę

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Abigal]

Napisane przez MauraPL

Parówek nie jadłam ruski rok także troche sie na nie rzucilam :P Mięso i tłuszcz będą na pewno bo obiady robią rodzice i muszę to jeść (szkoda ze najczęściej jest to margaryna lub rzadziej olej słonecznikowy a nie oliwa z oliwek :banghead: ). Do reszty się zastosuję, dziękuję za ocenę

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Co do tłuszczu to nie polecam ani margaryny (utwardzone tłuszcze roślinne = tłuszcze trans = tłuszcze bardzo szkodliwe dla organizmu) ani oleju słonecznikowego (bardzo niekorzystny stosunek omega 6 do omega 3), włącz do diety masło, oliwę z oliwek (ale tę jedz na zimno), awokado, orzechy... a co do obróbki termicznej najlepszy jest smalec lub olej kokosowy, tak więc przekonaj rodziców do rezygnacji z margaryny i oleju słonecznikowego, to dwa najgorsze z możliwych tłuszcze...

[cukierkowa1]

Napisane przez Reavela

i mam pytanie...
w sierpniu straciłam 2 kg jedząc jakieś 1500-600 kcal, ale potem nie miałam czasu na posiłki (i ochoty) i od września moje jedzenie wyglądało mniej więcej tak: 5 dni w tygodniu 1000-1200 kcal (nie liczyłam dokładnie), szósty dzień kilka tys kcal, sobota znów jakieś 1000 kcal, niedziela znów kilka tys i tydzień za tygodniem mniej więcej tak samo.
Teraz postanowiłam liczyć kcal, żeby mieć nad tym większą kontrolę i od kilku dni jem po 1600-1700 kcal. I czytam, czytam. I już sama nie wiem co robić. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2478 kcal. Żeby tracić 1.5 kg-2 miesięcznie mam jeść 1978 kcal. I ok, ale mam rozwalony metabolizm, bo jem 1600 i waga stoi w miejscu (jak jadłam te 1000 kcal to tez stała, bo się ważyłam) i teraz nie wiem, czy mam stopniowo zwiększać kaloryczność do 2500 i jakiś czas tak jeść, a potem delikatnie obcinać, czy dojść do 2000 i czekać, czekać....

sytuacja podobna do mojej bo też mam rozwalony metabolizm.. ale niestety nie umiem Ci pomóc :/

---------- Dopisano o 13:34 ---------- Poprzedni post napisano o 13:30 ----------

Erena Dzięki za link (przydatne info) i wskazówki.
Warzyw nie liczę do bilansu kalorycznego. Postaram się poprawić te białka, mam pierś zamrożoną myślałam właśnie żeby upiec taki pasztet na chleb. Więc na razie skończę tą wędlinę i wezmę się za to co pisałam.

---------- Dopisano o 13:39 ---------- Poprzedni post napisano o 13:34 ----------

Napisane przez poppy seed

płatki kukurydziane radzę zamienić na owsiane lub kaszę, kukurydziane są mało wartościowe - dużo w nich cukru i innych zbędności, są bardziej przetworzone; kaszę lub owsiane można posłodzić miodem (ale prawdziwym, nie supermarketowymi wynalazkami) - jest bardzo zdrowy.

generalnie do obiadu zaleca się inne źródła węglowodanów (ryż brązowy, kasze, pełnoziarnisty makaron), ale tu nie panikowałabym, ziemniaki też są wartościowe

gratka to jogurt owocowy, dobrze kojarzę? sam cukier, już lepiej zjeść kawałek dobrej jakościowo gorzkiej czekolady.

uważaj z ilością tego błonnika, nadmiar też jest niekorzystny, może powodować zaparcia, wzdęcia.

aha, jeszcze jedna rzecz rzuciła mi się w oczy, podjadanie. jesteś głodna, czy to z nudów/przyzwyczajenia? jeśli to pierwsze, to zwiększ porcje

Te przekąski traktuję jak mały posiłek ponieważ śniadanie mam o 9, później ta przekąska o 11 następnie obiad o 13.
Płatki kukurydziane- jem bardzo rzadko bo na co dzień mam owsiankę

---------- Dopisano o 13:40 ---------- Poprzedni post napisano o 13:39 ----------

błonnik który jadłam na śn, to takie jak by płatki, pałki

[MauraPL]

Napisane przez Abigal

Co do tłuszczu to nie polecam ani margaryny (utwardzone tłuszcze roślinne = tłuszcze trans = tłuszcze bardzo szkodliwe dla organizmu) ani oleju słonecznikowego (bardzo niekorzystny stosunek omega 6 do omega 3), włącz do diety masło, oliwę z oliwek (ale tę jedz na zimno), awokado, orzechy... a co do obróbki termicznej najlepszy jest smalec lub olej kokosowy, tak więc przekonaj rodziców do rezygnacji z margaryny i oleju słonecznikowego, to dwa najgorsze z możliwych tłuszcze...

Mamę bym może przekonała ale taty nie ma szans :/ wiem że to jest złe ale nie mam na to wpływu tata by wtedy uznał że chce znowu sie odchudzać...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[syklamen]

Napisane przez Psotka87

Miksujesz puszkę fasoli, dwie łyżki miodu, dwie czubate łyżki kakao, banana i awokado (ew. 2 banany) i gotowe można dorzucić jeszcze orzechy. Ja lubię jak najpierw postoi w lodówce

I to serio takie dobre jest?
A fasola to jaka ma być konkretnie?

[DudiBoy]

Pyszne, też robilem kilka razy :tak:
Polecam jeszcze czekoladowe ciasto fasolowe i raw budyń z banana awokado i kakao :p

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Psotka87]

Napisane przez syklamen

I to serio takie dobre jest?
A fasola to jaka ma być konkretnie?

Dla mnie rewelacja. Fasola jaka chcesz, zwykle daję białą, ale z czerwonej też robiłam.

Dudi, ja robiłam fasolowe kokosowe (bo kokos to moje drugie uzależnienie ).

[syklamen]

Napisane przez Psotka87

Dla mnie rewelacja. Fasola jaka chcesz, zwykle daję białą, ale z czerwonej też robiłam.

Dudi, ja robiłam fasolowe kokosowe (bo kokos to moje drugie uzależnienie ).

Też uwielbiam kokos

Poproszę przepis i na ciasto w takim razie.

[Ervisha]

A ja potrzebuję przepisu na farsz do naleśników z pieczarkami i szpinakiem Jesli ktoś już robił takie nalesniory ;D

[Psotka87]

Napisane przez syklamen

Też uwielbiam kokos

Poproszę przepis i na ciasto w takim razie.

Przepis był z neta, nie mam :p

[DudiBoy]

Psotka wiesz co dobre

Dzisiejsza R:

1. Kasza jaglana na mleku 1,5% z wkręconym żółtkiem ( za Waszą radą), ze śliwkamí, mandarynkami. mango i masłem z nerkowców

2. 4 kromki żytniego razowca z piersią kurczaka z pary, szpinakiem, pomidorem i mozarellą
+ sałatka z papryki, brokuła, pora i czerwonej fasoli z kapką oliwy

3. Wątróbki drobiowe z karmelizowaną gruszką
+ kasza gryczana z ogórkiem kiszonym i burakami
+ surówka z kap kisz, marchewki, jabłka i cebuli

4. Krucha babeczka z kremem i owocami :p
+ kawa
+ jogurt naturalny
+ jabłko

5. Omlet z szynką, cebulą, brukselką i pomidorkami koktajlowymi
+ sałatka z roszponki, quinoa i sezamu

/bez rozpisywania bo nie cierpię pisać na tych nowych tel, laptop znowu siadł/

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Wiolapoprostu]

Dzisiejsze U , proszę o ocenę

Iśn.: szkl. soku pomarańczowego, kanapka przekładana graham z masłem, sałatą masłową, wędliną drob.,plastrem sera, pomidorem i ogórkiem , jabłko.
II śn. ta sama kanapka co na I
Obiad: udko i nóżka z kurczaka marynowane w łyżce oleju, czosnku,papryce,soli i pieprzu ugotowane na parze, brokuł z wody z sosem śmietanowo czosnkowym.
Kolacja: jajecznica z 2 jaj na maśle, kromka razowca z masłem

od paru dni codziennie cwicze skalpel Chodakowskiej i jak?

[MauraPL]

Moje P, proszę o ocenę


♡ I sn. więcej niż pół dużego jogurtu nat. + ok 40g musli tropikalne + kilka orzechow włoskich, kromka chleba domowego pszennego z ziarnami, ok lyzka kremu sliwkowego, pol sredniego jablka.

♡ II sn. dwie kromki chleba domowego, maslo, całe jajko, pomidor, papryka z zalewy octowo-olejowej, sałata.

♡ banan, 2 mandarynki, 2 duże kostki czekolady 70%, soczek owocowy.

♡ łyżka masła orzechowego, garść suszonej żurawiny.

♡ O: porcja ziemniaków, łosoś na parze, cebula, brokuły i fasolka szparagowa.

♡ niecały nutridrink (pierwszy raz piłam)

♡ K: kromka domowego chleba z masłem orzechowym (pół z plastrem sera żółtego, pomidorem i sałatą, drugie pół z kremem śliwkowym), kubek kakao na mleku 2% (łyżeczka kakao z wiatrakiem, łyżeczka miodu).
Ten nutridrink mnie zmulił i nie miałam zbytniej ochoty na kolacje.

2 szklanki wody z cytryną i łyżeczką miodu, rano szklanka wody, w szkole woda 0,33 l.

[Aishinette]

R

Zdecydowanie mój tryb życia mi nie pozwala na jedzenie co 3 godziny, stąd 3 posiłki.

I

owsianka (40g mix płatków owsianych, ryżowych, jęczmięnnych, 200g serka wiejskiego, 20g miodu, banan 120g, 20g rodzynek)

II

60g makaronu pełnoziarnistego, warzywa greckie na patelnię 200g, jedno całe jajko, jedno białko ugotowane

w międzyczasie
2 duże kostki gorzkiej czekolady 85% Lindta

III

duża grahamka, jedna połówka posmarowana twarożkiem z plastrami polędwicy, jajkiem, pomidorem, oliwkami zielonymi, plastrem ananasa (wiem, mix smakowy )

[antenn087]

Staram się ale mi nie wychodzi
P:
Śniadanie :grahamka z pastą z tuńczyka, jabłko
II Śniadanie :składana kromki graham z serkiem białym i pomidorem
Obiad: 1/2 woreczka ryżu z truskawkami i jabłkiem i z j.naturalnym
Podwieczorek :200g wieśniaka light z borówkami
Kolacja :2x razowca z serkiem i pomidorem

[Ervisha]

Napisane przez MauraPL

Moje P, proszę o ocenę


♡ I sn. więcej niż pół dużego jogurtu nat. + ok 40g musli tropikalne + kilka orzechow włoskich, kromka chleba domowego pszennego z ziarnami, ok lyzka kremu sliwkowego, pol sredniego jablka.

♡ II sn. dwie kromki chleba domowego, maslo, całe jajko, pomidor, papryka z zalewy octowo-olejowej, sałata. dodałabym na kanapki wędlinę lub żółty ser

♡ banan, 2 mandarynki, 2 duże kostki czekolady 70%, soczek owocowy.

♡ łyżka masła orzechowego, garść suszonej żurawiny.

♡ O: porcja ziemniaków, łosoś na parze, cebula, brokuły i fasolka szparagowa.

♡ niecały nutridrink (pierwszy raz piłam)

♡ K: kromka domowego chleba z masłem orzechowym (pół z plastrem sera żółtego, pomidorem i sałatą, drugie pół z kremem śliwkowym), kubek kakao na mleku 2% (łyżeczka kakao z wiatrakiem, łyżeczka miodu).
Ten nutridrink mnie zmulił i nie miałam zbytniej ochoty na kolacje.

2 szklanki wody z cytryną i łyżeczką miodu, rano szklanka wody, w szkole woda 0,33 l.

skoro nutridrinki Cię zamulają to ich nie pij. Zamiast tego na podwieczorek skuś się na domowe ciasto, drożdżówkę, budyń, naleśniki czy coś co lubisz byś potem mogła zjeść odpowiednią kolację Nie wiem czy wychodzisz z ED czy nie, ale jadłospis jest ładny chociaż moim zdaniem kanapki powinny byc treściwsze....

---------- Dopisano o 21:08 ---------- Poprzedni post napisano o 21:07 ----------

Napisane przez antenn087

Staram się ale mi nie wychodzi
P:
Śniadanie :grahamka z pastą z tuńczyka, jabłko
II Śniadanie :składana kromki graham z serkiem białym i pomidorem
Obiad: 1/2 woreczka ryżu z truskawkami i jabłkiem i z j.naturalnym
Podwieczorek :200g wieśniaka light z borówkami
Kolacja :2x razowca z serkiem i pomidorem

Skoro Ci nie wychodzi czemu nie poprosisz o pomoc i nie zgłosisz się na leczenie?

[Erena]

Napisane przez Aishinette

R

Zdecydowanie mój tryb życia mi nie pozwala na jedzenie co 3 godziny, stąd 3 posiłki.

I

owsianka (40g mix płatków owsianych, ryżowych, jęczmięnnych, 200g serka wiejskiego, 20g miodu, banan 120g, 20g rodzynek)

II

60g makaronu pełnoziarnistego, warzywa greckie na patelnię 200g, jedno całe jajko, jedno białko ugotowane

w międzyczasie
2 duże kostki gorzkiej czekolady 85% Lindta

III

duża grahamka, jedna połówka posmarowana twarożkiem z plastrami polędwicy, jajkiem, pomidorem, oliwkami zielonymi, plastrem ananasa (wiem, mix smakowy )

3 posiłki to nie zbrodnia. Problemem jest brak tłuszczy (chyba że ich nie wypisujesz po prostu), niewielka ilość warzyw i wartościowego białka - 2,5 jajka, trochę polędwicy (kupna czy sobie robiona?) i serek wiejski to za mało.

[Aishinette]

Napisane przez Erena

3 posiłki to nie zbrodnia. Problemem jest brak tłuszczy (chyba że ich nie wypisujesz po prostu), niewielka ilość warzyw i wartościowego białka - 2,5 jajka, trochę polędwicy (kupna czy sobie robiona?) i serek wiejski to za mało.

Kupna, niestety.
To w jakiej postaci białko dodać? I tłuszcze? (orzechy włoskie, oliwa z oliwek itp.?)

[Erena]

Białko? Mięso, ryby, jaja (całe). Nabiał też, ale niech nie będzie podstawowym źródłem białka. Tłuszcze tak jak mówisz - oliwa, oliwki, orzechy wszelkie, ziarna, pestki, awokado itp. Niech będą w każdym posiłku. Tłuszczami i białkiem podbij kaloryczność, bo na razie jest chyba za mało (wyszło mi jakieś 1300 kcal). Węglowodanów na pewno nie jest za dużo, ale w tym momencie dominują w diecie. Warzyw, zwłaszcza zielonych, pomidorów, papryki itp. nie ograniczaj, tylko jedz do sytości.

Czy dałabyś radę zastąpić wędlinę w kanapkach samodzielnie przygotowanym mięsem? Możesz je gotować, smażyć, piec.

[essero]

P

sniadanie
-3 kromki zytniego
-ser biały z masłem i śmietana i łyzka miodu
-roszponka, masło/ 2 plastry szynki/ ogórek konserw.
- ser lazur turkusowy 4 plastry

jajecznica z cebulą z 4 jaj wiejskich

2 sniadanie
- 2 kostki czekolady
- podwójna kanapaka z serem kozim/szynką /ogórkiem
-jabłko

Obiad
-0,5 l barszczu gestego ukrainskiego z śmietana
-piernik z lukrem ( domowy ciastko)
- 2 lyzki miodu xd

Podwieczorek
makaron z cukrem i serem miałym pełnotłustym
(200 g makaronu suchego, suzo cukru sypie z pojemnika, 300 g sera)

Kolacja
-2 kormki chleba mieszanego
ser lazur( 4 plastry)
pasta z jajka , jogurtu, musztardy , szczypiorku i puszki tuńczyka jakies 3 łyzki )
-jajecznica z 2 jaj
-jabłko
-2 łyzeczki miodu

po :
kubek mleka
5 pierniczków z lukrem
kawałek czekolady

o 21:40 mnie podkusiło hah

[DudiBoy]

Napisane przez antenn087

Staram się ale mi nie wychodzi
P:
Śniadanie :grahamka z pastą z tuńczyka, jabłko
II Śniadanie :składana kromki graham z serkiem białym i pomidorem
Obiad: 1/2 woreczka ryżu z truskawkami i jabłkiem i z j.naturalnym
Podwieczorek :200g wieśniaka light z borówkami
Kolacja :2x razowca z serkiem i pomidorem

Niestety masz rację, nawet na redukcji ciężko było na tym wytrzymać. W żadnym wypadku nie jest to P
Już pomijam ocenę jakościową bo praktycznie nie na czego oceniać, ale najbardziej uderza mnie po co wybierasz serek light skoro docelowo masz przytyć? Co on ma Ci dać?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.