Plotkowy dla dietetyczek :)

[śnieżka_]

Napisane przez gujana

witaj


0oo 33 dzien a6w?! gratulacje. a jakefekty? mow mow, ze dobrze, bo ja motywacji potrzebuje

noo tłuszcz nadal jest bo jak to u mnie bygo miało nie być..
ale odkąd zaczełam widze dużą różnicę w wyglądzie mojego brzucha, troche schudł, mięśnie są twardsze noi jest bardziej ukształtowany

[Apiska]

ja tez a6w jade i dla mnie rewelacja Najlepsze ćw na brzuch

[LoLcIa123]

A ja nie potrafie zrozumieć tych ćwiczeń a6w no cóż,jestem typowym blondaskiem

[Atram]

wysiadam powoli caly dzien dzis przy komputerze z wodrem i exelem na szczescie Djana mi bardzo pomogla i duzo rozjasnila bo sama bym nie wpadla na duzo rzeczy i pewnie spedzilabym nocke jeszcze przed tymi zadaniami :/
zjadlam wlasnie zupe kalafiorowa na obiadek i uciekam na 'Na dobre i na zle" pokrecic hulahopem a potem na spacerek i do siostry ( kosci mi sie zastaly od tego siedzenia przed komputerem )

[gujana]

no wlasnie ja sie kiedys zabralam za a6w, jeszcze w marcu, ale pozniej wyjechalam na tydzien i podczas wyjazdu wogole nie w glowie mi bylo cwiczyc, zreszta nie wiem kiedy mialabym to robic.. no i od tamtego czasu tak raz cwicze raz nie (chodzi mi o brzuszki), ale nie moge sie za jakis konkret zabrac. a te cw z a6w sa wlasnie calkiem konkretne...

no ale nic, moze jutro wraz z poniedzialkiem.. :P
a najlepiej by bylo zebym juz dzis sie za to zabrala...
Apropos, Atram bardzo podoba mi sie Twoj podpis w avatarku

[Milka19]

Napisane przez LoLcIa123

A ja nie potrafie zrozumieć tych ćwiczeń a6w no cóż,jestem typowym blondaskiem

Nie martw się, bo ja też pojąć tego nie mogę - pisze druga blondynka

Napisane przez gujana

Atram bardzo podoba mi sie Twoj podpis w avatarku

Mi też


Właśnie mam przerwę na jedzonko i wizaż W sumie już kończę jedzenie, więc znowu uciekam do książek A z tym spacerkiem to wieczorkiem może się wybiorę, bo ja ciepłolubna jestem, a jest upalnie i nie dla mnie taka temperatura Za to późnym wieczorem tak chłodno i przyjemnie jest, gwiazdy na niebie i zero komarów (jak narazie)

[gujana]

ha! u mnie tez sloneczko wyszlo! teraz jest cudnie... (u mnie dzis nie jest tak upalnie, wrecz calkiem przeciwnie, jest cudnie )

[Ewusia_marchew]

Napisane przez śnieżka_

Mogę dołączyć do waszych plotek ?
no mi też narobiłyście smaka na truskawki..

witaj

Napisane przez Apiska

ja tez a6w jade i dla mnie rewelacja Najlepsze ćw na brzuch

popieram mój brzuch się już umięśnił troszkę ale mnie to bardzo łatwo przychodzi, jakieś takie ogólnie mocne mam te mięśnie brzucha (gorzej z innymi mięśniami )

Napisane przez LoLcIa123

A ja nie potrafie zrozumieć tych ćwiczeń a6w no cóż,jestem typowym blondaskiem

też sie długo nad tym głowiłam ale z siostrą rozszyfrowałyśmy

Napisane przez Milka19

Właśnie mam przerwę na jedzonko i wizaż W sumie już kończę jedzenie, więc znowu uciekam do książek A z tym spacerkiem to wieczorkiem może się wybiorę, bo ja ciepłolubna jestem, a jest upalnie i nie dla mnie taka temperatura Za to późnym wieczorem tak chłodno i przyjemnie jest, gwiazdy na niebie i zero komarów (jak narazie)

u mnie też słońce świeci (wcześniej były chmury) i upał nieziemski
ale wybieram się za niedługo na spacer (a raczej kuśtykanie ) z TŻ-em. Pewnie znów się pokłócimy jakaż ja jestem kłótliwa w taką pogodę w ogóle się dziwię ze on ze mną wytrzymuje

[gujana]

Napisane przez Ewusia_marchew

u mnie też słońce świeci (wcześniej były chmury) i upał nieziemski
ale wybieram się za niedługo na spacer (a raczej kuśtykanie ) z TŻ-em. Pewnie znów się pokłócimy jakaż ja jestem kłótliwa w taką pogodę w ogóle się dziwię ze on ze mną wytrzymuje

oj, nie klocic mi sie tam chociaz.... czasem klotnia dobrze robi. no ale tylko taka od czasuj do czasu, madra klotnia. czysci atmosfere...

ja sie tez dziwie jak TZ ze mna wytrzymuje, zwlaszcza te humorki moje

milego spacerkowania i oby bylo milutko

[Apiska]

Napisane przez Ewusia_marchew

witaj


popieram mój brzuch się już umięśnił troszkę ale mnie to bardzo łatwo przychodzi, jakieś takie ogólnie mocne mam te mięśnie brzucha (gorzej z innymi mięśniami )

Oj tak, mięsnie brzucha łatwo mi przychodza, gorzej z tymi boczkami, eh

Oki ja wyjeżdżam na Legnice, bedziemy w kontakcie ;*

[Smille]

Napisane przez Atram

pewnie witaj

Dzięki .
2 prace już napisałam jeszcze tylko jedna . Źle się czuje . Nie wyspałam się - domownicy poszli na impreze i zapomnieli kluczy i musiałam w środku nocy zwlekac się z łożka. Tak jakby nie mogli się w ogródku przespać :.
Co do a6w -> Chciałabym spróbować, ale też bardzo mało rozumiem .

[śnieżka_]

tylko że szósteczka nuudna jest;] codziennie jedno i to samo

[gujana]

Napisane przez śnieżka_

tylko że szósteczka nuudna jest;] codziennie jedno i to samo

jak bede widziec efekty to moze mi sie nie znudzi


a ja dzis wogole nic nie zrobilam. tylko pare drobiazgow, ale to kropla w morzu. a prezentacja juz tuz tuz, a ja zupelnie w polu jestem!
do tego myslami zupelnie gdzie indziej... jutro rano pobudka i nie ma bata

[Ather]

Napisane przez gujana

jak bede widziec efekty to moze mi sie nie znudzi


do tego myslami zupelnie gdzie indziej... jutro rano pobudka i nie ma bata

Tak się mówi ... "jutro jutro - jutro już na pewno"

A co do efektów a6w... ja tam jestem zwolenniczką tradycyjnych półbrzuszków, z nogami zgiętymi pod kątem 90' - i efekty są Dlatego codziennie wykonuję 100 - 120.

[Smille]

Zapomniałam - mam problem . Jak myślicie czy to normalne jest, że od rana do godziny 14/15 nic nie jem zupełnie nic ?(pić zresztą też nic nie pije) Nie moge kompletnie nic przełknąć, a śniadanie przecież jest podstawą dnia.

[śnieżka_]

Napisane przez Ather

Tak się mówi ... "jutro jutro - jutro już na pewno"

A co do efektów a6w... ja tam jestem zwolenniczką tradycyjnych półbrzuszków, z nogami zgiętymi pod kątem 90' - i efekty są Dlatego codziennie wykonuję 100 - 120.

no ja juz sobie postanowiłam ze zaczynam intensywniej wiecej cwiczen bo jak narazie to tylko 6-stka była i hulahop jak mi sie chciało ;]
właśnie doznałam szoku widząc ile dni żyjesz bez słodyczy nie jesz kompletnie nic słodkiego?

[Ather]

Napisane przez śnieżka_

no ja juz sobie postanowiłam ze zaczynam intensywniej wiecej cwiczen bo jak narazie to tylko 6-stka była i hulahop jak mi sie chciało ;]
właśnie doznałam szoku widząc ile dni żyjesz bez słodyczy nie jesz kompletnie nic słodkiego?

Hm... w sumie to jem :P Kisiel i budyń (bez cukru) - Ale to jak mam wybitną ochotę na coś z tych dwóch Czyli czasem zdarzy się to dwa razy w tygodniu, czasem w ogóle.
A co do ćwiczeń, też postanowiłam coś zacząć robić, dlatego od kilku tygodni godzina dziennie jest No i obowiązkowo skakanka (zrezygnowałam z hula hop) co dzień

[śnieżka_]

Napisane przez Ather

Hm... w sumie to jem :P Kisiel i budyń (bez cukru) - Ale to jak mam wybitną ochotę na coś z tych dwóch Czyli czasem zdarzy się to dwa razy w tygodniu, czasem w ogóle.
A co do ćwiczeń, też postanowiłam coś zacząć robić, dlatego od kilku tygodni godzina dziennie jest No i obowiązkowo skakanka (zrezygnowałam z hula hop) co dzień

ahaa no właśnie godzine.. ja mam problem bo ze wszystkimi ćwiczeniami schodzi mi gora pół godziny masz jakiś konkretny trening ?

[Djana]

Napisane przez Ather

Tak się mówi ... "jutro jutro - jutro już na pewno"

A co do efektów a6w... ja tam jestem zwolenniczką tradycyjnych półbrzuszków, z nogami zgiętymi pod kątem 90' - i efekty są Dlatego codziennie wykonuję 100 - 120.

Ather Jakby nie było robisz dokładnie to samo co w A6W tylko w A6W dołożone są dolne patrie brzucha (przez unoszenie i opuszczanie nóg - co zresztą tez pozytywnie wpływa na górna partie nóg i pośladki) ale te ćw robią dokładnie to samo wydaje mi się że cały ich zestaw jest po to żeby je zróznicować i żeby nie były tak nudne jak same brzuszki ja wiem że to pump it out nie jest ale bynajmniej nie uważam żeby to jakieś wybitnie nudne było zależy kto co lubi - dla mnie na przykład bieganie jest nudne jak przysłowiowe flaki z olejem

A Atram pojętna po prostu jest
LoLcIu nie bądź zazdrośnicą jeśli będziecie potrzebować pomocy przy kompie to śmiało do mnie klikajcie w miarę możliwości chętnie pomogę

[Atram]

Napisane przez gujana

Apropos, Atram bardzo podoba mi sie Twoj podpis w avatarku

a ktora czesc dokladnie? mi sie nie podoba ta o sesji

zamiast sie uczyc pojechalam na zakupy stwierdzilam ze duzo juz uiem i ze starczy na dzis. a i tak nic nie kupilam oprocz kilku kosmetkow typu szampon itp i jogurty sobie kupilam jutro na uczelnie bo mam zajecia od 8 do 18 z mala przerwa dwugodzinna, a co najgorsze na ostatnim wykladzie kolokwium zaliczeniowe.. normalnie super czuje ze bede miala sile je pisac

uciekam pod prysznic i spac bo jutro pobudka o 5:30
dobranoc

[Milka19]

Pół godzinny szybkiego spacerku - zaliczone

Wcześniej byłam w sklepie po jabłka I zgadnijcie co... Dorwałam go, mam, udało się Był tylko jeden, samotny, czekał właśnie na mnie (swoją drogą nigdy wcześniej go tam nie widziałam) i jutro na śniadanko będzie - mój ukochany twarożek domowy

Dobranoc

[Ather]

Napisane przez śnieżka_

ahaa no właśnie godzine.. ja mam problem bo ze wszystkimi ćwiczeniami schodzi mi gora pół godziny masz jakiś konkretny trening ?

Tak się teraz zaczęłam zastanawiać czy ten budyń i kisiel powinnam zaliczać do słodyczy...
Bo mając na myśli słodycze w sygnaturce miałam na myśli wszystko typu: ciastka, czekolada, cukierki, batony, ciasta, chrupki, chipsy, etc. bez tego życie jest piękniejsze

Co do treningu - powiedzmy. Po prostu mam wybrane ćwiczenia i je realizuje codziennie I zajmuje mi to godzinę razem z 15. min skakanką.

Napisane przez Djana

Ather Jakby nie było robisz dokładnie to samo co w A6W

Jak zwał tak zwał
Oficjalnie robię brzuszki Nie pamiętam już pełnego programu a6w nawet a kiedyś próbowałam ;-)

Napisane przez Djana

jeśli będziecie potrzebować pomocy przy kompie to śmiało do mnie klikajcie w miarę możliwości chętnie pomogę

O widzę kogoś o podobnych zainteresowaniach

[gujana]

Napisane przez Atram

a ktora czesc dokladnie? mi sie nie podoba ta o sesji

zamiast sie uczyc pojechalam na zakupy stwierdzilam ze duzo juz uiem i ze starczy na dzis. a i tak nic nie kupilam oprocz kilku kosmetkow typu szampon itp i jogurty sobie kupilam jutro na uczelnie bo mam zajecia od 8 do 18 z mala przerwa dwugodzinna, a co najgorsze na ostatnim wykladzie kolokwium zaliczeniowe.. normalnie super czuje ze bede miala sile je pisac

uciekam pod prysznic i spac bo jutro pobudka o 5:30
dobranoc

nienie zdecydowanie nie ta o sesji...
powodzonka jutro,nie bedzie zle nauczylas sie wiec pojdzie dobrze

Napisane przez Milka19

Pół godzinny szybkiego spacerku - zaliczone

Wcześniej byłam w sklepie po jabłka I zgadnijcie co... Dorwałam go, mam, udało się Był tylko jeden, samotny, czekał właśnie na mnie (swoją drogą nigdy wcześniej go tam nie widziałam) i jutro na śniadanko będzie - mój ukochany twarożek domowy

Dobranoc

gratuluje spacerku
ja zaliczylam pierwsza czesc Piratow, milo sie ogladalo teraz juz sie chyba poloze do lozeczka zeby jutro rano wstac wczesnie i zabrac sie za to co trzeba

[gujana]

ach Milko i gratuluje znalezienia twarozka! to juz chyba kilka tygodni minelo



Co do cwiczen to ja z reguly jestem bardziej za jakims konkretnym treningiem, dlatego oprocz basenu i roweru chce robic a6w. "zwykle" brzuszki pewnie tez daja efekty, ale jakos wole miec swiadomosc ze wykonuje jakis przemyslany trening. poza tym ja raczej jesli robie zwykle brzuszki to najczesciej nie robie roznych rodzajow a przynajmniej nie za duzo, wiec pewnie wychodzi na to ze cwicze tylko jedna partie miesni. sama nie wiem. jutro startuje z a6w od nowa. decyzja podjeta!

[LoLcIa123]

Mogłaby mi tutaj któraś z Was wkleić 'obrazek' a6w i omówić ćwiczenia?

[Ewusia_marchew]

Napisane przez gujana

oj, nie klocic mi sie tam chociaz.... czasem klotnia dobrze robi. no ale tylko taka od czasuj do czasu, madra klotnia. czysci atmosfere...

ja sie tez dziwie jak TZ ze mna wytrzymuje, zwlaszcza te humorki moje

milego spacerkowania i oby bylo milutko

trochę się posprzeczaliśmy ale nie było źle jędza jestem straszna, aż mi czasem głupio
ale ogólnie milutko było

Napisane przez Smille

Zapomniałam - mam problem . Jak myślicie czy to normalne jest, że od rana do godziny 14/15 nic nie jem zupełnie nic ?(pić zresztą też nic nie pije) Nie moge kompletnie nic przełknąć, a śniadanie przecież jest podstawą dnia.

hmmm, to na pewno nie jest dobre dla organizmu... ja w ogóle sobie tego nie umiem wyobrazić, bo potrafię jeść nawet o 5 rano ale nie wiem co mogę Ci na to poradzić... może powinnaś próbować po troszkę żeby organizm się przyzwyczaił

Napisane przez Ather

Hm... w sumie to jem :P Kisiel i budyń (bez cukru) - Ale to jak mam wybitną ochotę na coś z tych dwóch Czyli czasem zdarzy się to dwa razy w tygodniu, czasem w ogóle.
A co do ćwiczeń, też postanowiłam coś zacząć robić, dlatego od kilku tygodni godzina dziennie jest No i obowiązkowo skakanka (zrezygnowałam z hula hop) co dzień

gratuluję wytrwałości dla mnie słodycze to jednak konieczność... nie za często, ale jednak

Napisane przez Milka19

Pół godzinny szybkiego spacerku - zaliczone

Wcześniej byłam w sklepie po jabłka I zgadnijcie co... Dorwałam go, mam, udało się Był tylko jeden, samotny, czekał właśnie na mnie (swoją drogą nigdy wcześniej go tam nie widziałam) i jutro na śniadanko będzie - mój ukochany twarożek domowy

Dobranoc

ależ szczęście miałaś aż miło spać jak śniadanko będzie dobre

Napisane przez gujana

Co do cwiczen to ja z reguly jestem bardziej za jakims konkretnym treningiem, dlatego oprocz basenu i roweru chce robic a6w. "zwykle" brzuszki pewnie tez daja efekty, ale jakos wole miec swiadomosc ze wykonuje jakis przemyslany trening. poza tym ja raczej jesli robie zwykle brzuszki to najczesciej nie robie roznych rodzajow a przynajmniej nie za duzo, wiec pewnie wychodzi na to ze cwicze tylko jedna partie miesni. sama nie wiem. jutro startuje z a6w od nowa. decyzja podjeta!

też mam takie odczucia jak ćwiczę a6w to wiem ze to trening i że naprawdę powinnam to robić codziennie. To bardzo mnie motywuje
jak ćwiczyłam zwykłe brzuszki to jakoś o wiele trudniej było mi się zebrać do ćwiczenia
wytrwałości życzę

u mnie już jutro 16 dzień będzie

a teraz to się powoli zbieram do spania

dobranoc

[Ewusia_marchew]

Napisane przez LoLcIa123

Mogłaby mi tutaj któraś z Was wkleić 'obrazek' a6w i omówić ćwiczenia?

tu masz obrazki, chyba dosyć wyraźne
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...hp?storyid=176

i opisy ćwiczeń... jakbyś czegoś nie zrozumiała to napisz jakie masz pytania to postaram się wytłumaczyć Ci

[Djana]

Napisane przez LoLcIa123

Mogłaby mi tutaj któraś z Was wkleić 'obrazek' a6w i omówić ćwiczenia?

LoLcIa Sexi paluszki

i już spełniam Twoją prośbę

Aerobowa 6 Weidera:



1. w leżeniu na plecach, ręce proste wzdłuż ciała: podnosimy na przemian nogi do konta 90 stopni w kolanie i biodrze oraz w tym samym czasie podnosimy barki tak jakby w celu dotknięcia wyprostowanymi rękami łydek (czujemy spięcie mięśni brzucha poniżej żeber) każde powtórzenie zaczyna się od pozycji wyjściowej czyli leżącej

2. jak wyżej ale nogi podnosimy obie naraz; każde powtórzenie zaczyna się od pozycji wyjściowej czyli leżącej


3. w leżeniu na plecach, ręce splecione za głową: podnosimy na przemian nogi do konta 90 stopni w kolanie i biodrze oraz w tym samym czasie podnosimy barki tak jakby w celu styknięcia łokcia z kolanem po przekątnej (czyli prawy łokieć i lewe kolan i na odwrót ) ; każde powtórzenie zaczyna się od pozycji wyjściowej czyli leżącej

4. jak w ćw 3 tylko podnosimy obie nogi naraz i łokcie do kolana prostopadłych Prawy do prawego... ; każde powtórzenie zaczyna się od pozycji wyjściowej czyli leżącej


5. w leżeniu na plecach, ręce splecione za głową: podnosimy barki i wykonujemy nożyce (poziome wymachy krzyżowe nóg); wszystkie powtórzenia odbywają się w pozycji uniesienia barków (kładziemy się dopiero po zakończeniu ćwiczenia )

6. w leżeniu na plecach, ręce proste wzdłuż ciała: podnosimy wyprostowane nogi tak do ok 60 stopni (nie całkiem do góry) oraz w tym samym czasie podnosimy barki tak jakby w celu dotknięcia wyprostowanymi rękami kolan; każde powtórzenie zaczyna się od pozycji wyjściowej czyli leżącej czujemy mięśnie poniżej pępka


Każde ćwiczenie wykonujemy odpowiednią ilość powtórzeń, seria to jest powtarzanie całego zestawu. Zasada zwiększania wysiłku jest prosta
1 i 2 dnia rozgrzewamy mięśnie i wykonujemy odpowiednio 1 dnia 1 serie po 6 powtórzeń i 2 dnia 2 serie po 6 powtórzeń
od 3 dnia zaczyna sie już regularnie 3 serie po 6 powtórzeń i co 4 dni zwiększamy ilość powtórzeń o 2 czyli np. do 6 dnia jest po 6 powtórzeń, do 10 dnia jest po 8 powtórzeń, do 14 dnia jest po 10 powtórzeń i tak dalej

Acha, dopuszczalna jest przerwa - maxymalnie 1 dzień - wykonujemy ćwiczenia od dnia którego nie wykonaliśmy

Życzę powodzenia
mam nadzieję że wyjaśniłam obrazowo

[Djana]

Ewciu uprzedziłaś mnie bo ja dużo pisałam i jeszcze film w międzyczasie oglądałam

[Atram]

bry

Napisane przez Djana

A Atram pojętna po prostu jest

jasne ciemna masa ze mnie byla teraz jest juz lepiej

nie moglam w nocy zasasnac i w efekcie spalam tylko 5h. niewyspana jestem
mam nadzieje ze jakos przezyje ten dzien

milego dnia