Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Erena]

Napisane przez l0st

Hej dziewczyny, jestem tutaj nowa
Zacznę od tego, że mam problem z ed.. nie będę się tutaj na ten temat rozpisywać. Chciałabym pokazać Wam mój dzisiejszy jadłospis i poprosić o rady co zmienić bo na pewno dużo jest do poprawki. Moja obecna waga to 44,5/171cm. Chcę przytyć, ale wiadomo, nie jest mi łatwo. Dodam jeszcze, że od pół roku ponad nie mam okresu.

Śniadanie: owsianka z 5 łyżek mieszanki płatków, szklanki mleka 1,5% (takie było w lodówce), duże wiejskie jajko, 2x suszone: morele,śliwki,figi. Łyżka orzechów nerkowca, łyżeczka masła orzechowego z orzechów włoskich, garść "poduszek owsianych", pół sporego kaki.

IIŚniadanie: 150g serka wiejskiego 3%, garść orzechów ziemnych, łyżka wiórek kokosowych, 3 daktyle, duża śliwka, kilka chipsów bananowych

pomiędzy: jabłko, kawa z mlekiem

Obiad: dwie kostki mintaja, szklanka suchego makaronu pełnoziarnistego świderki, dwie garści fasolki szparagowej, spora marchewka, dwie duuże łyżki ketchupu.

pomiędzy: kilka rodzynek... może łyżeczka...

Podwieczorek: 3/4 szklanki jogurtu(tyle mi zostało;p) duża garść granoli domowej roboty z rodzynkami i orzechami

Kolacja: 150g serka wiejskiego 3%, dwa ogórki gruntowe, trochę cebuli, łyżeczka szczypiorku, kromka chleba żytniego z ziarnami słonecznika(kromka ma 50g)i łyżeczką serka kanapkowego o smaku paprykowym. Łyżka orzeszków ziemnych

Oto i mój jadłospis. Jak myślicie o której mogę jeść kolacje najpóźniej? Spać chodzę ok. 22.

Ogólnie nie wygląda to źle - jest zróżnicowane, smakowite, porcje nie są jakieś strasznie malutkie... Pytanie czy na tym tyjesz.

Jedyny "babol"to na dobrą sprawę duża ilość nabiału - postaraj się ograniczyć go do jednego razu dziennie, a w jego miejsce wrzucić np. mięso (widzę że jesz ryby, więc chyba nie będzie z tym problemu? ), jaja, strączki.
Druga sprawa - nie bój się zwiększyć kolacji - spokojnie dodaj dodatkowy chleb, rób sobie jajecznice, naleśniki, omlety itp. O której najpóźniej jeść? Jeśli nie masz po tym problemu ze snem, cięzkości na żołądku itp. to nawet i godzinę przed.
I ostatnia z takich porad "na szybko" - pozwól sobie na desery po obiedzie, bardziej wariackie podwieczorki. Prosta zasada: masz na coś ochotę - jesz I jedz zawsze wtedy, kiedy jesteś głodna.

Powodzenia

[l0st]

Dziękuję bardzo za rady i proszę o kolejne )
+ mięso jem, tylko dzisiaj jakoś tak wyszło.

[blax5]

Dzisiejsze coś:

I. korzenne, żytnie pancakes z kawałkami jabłka w cieście podane z serkiem wiejskim

II. twaróg półtłusty z tartym korzeniem pietruszki, suszonymi, namoczonymi lekko śliwkami oraz kakao w słoiczku z resztką masła orzechowego

III. kasza jaglana z podgotowanym chwilę selerem, pomidorem oraz fasolą konserwową

+ podjadanie przy gotowaniu, ekhem... sprawdzanie czy dobrze dosłodzone masy są, o!

IV. dwie kromki chleba ziarnistego z pulpetami w sosie pomidorowym i surowym pomidorem

[marma53]

Moje dzisiejsze U

zerkniecie? Prooszę Dzisiaj dużo nabiału, podejrzewam, że przez to, że rewolucja jelitowa mnie dopadła i zawsze mam wtedy ochotę na nabiał z żywymi kulturami bakterii więc proszę przymróżcie oko, że cały dzień nabiał i to w dużych ilościach

przed: kubek wody z łyżeczką miodu, 2 łyżek oleju sezamowego i cytryną
Ś:owsianka piernikowa (4 łyżki płatków owsianych, płaska łyżka (każdego) otrębów pszennych, żytnich i owsianych, siemienia lnianego, 1 łyżeczka przyprawy do piernika, 4 suszone śliwki - wszystko moczone przez noc) + starte średnie jabłko + pół małego jogurtu naturalnego Zott, malutka kromka chleba 7 nasion z masłem i pomidorem i rzodkiewką
IIŚ: 1 średnia kromka chleba 7 nasion z masłem orzechowym i mozarellą
P: naprawdę duża marchewka z łyżeczką oleju sezamowego, pół jabłka, duży jogurt naturalny Zott, kawa z mlekiem
O:w manekinie naleśnik z łososiem, twarogiem, rzodkiewką, szczypiorkiem, z dodatkiem startej marchewki i pietruszki + sos porowy, 300 ml soku grejpfrutowego bez cukru
P:taki kawałek kwadratowy o boku 8 cm ciasta marchewkowego (składniki: pół szklanki brązowego cukru, 1 szklanka mąki pełnoziarnistej, 1 szklanka mąki krupczatki, prawie 3 szklanki startej marchewki, 4 jajka, 2 łyżeczki sody oczyszczonej, pół szklanki oleju rzepakowego, 1 łyżeczka czubata przyprawy do piernika, cynamon, 4 śliwki suszone pokrojone, mały jogurt naturalny OSM
K:jak będę głodna.. kromka chleba 7 nasion z rzodkiewką, pomidorem i kilkoma kostkami gotowanej piersi z kurczaka

[Erena]

Napisane przez marma53

Moje dzisiejsze U

zerkniecie? Prooszę Dzisiaj dużo nabiału, podejrzewam, że przez to, że rewolucja jelitowa mnie dopadła i zawsze mam wtedy ochotę na nabiał z żywymi kulturami bakterii więc proszę przymróżcie oko, że cały dzień nabiał i to w dużych ilościach

przed: kubek wody z łyżeczką miodu, 2 łyżek oleju sezamowego i cytryną
Ś:owsianka piernikowa (4 łyżki płatków owsianych, płaska łyżka (każdego) otrębów pszennych, żytnich i owsianych, siemienia lnianego, 1 łyżeczka przyprawy do piernika, 4 suszone śliwki - wszystko moczone przez noc) + starte średnie jabłko + pół małego jogurtu naturalnego Zott, malutka kromka chleba 7 nasion z masłem i pomidorem i rzodkiewką
IIŚ: 1 średnia kromka chleba 7 nasion z masłem orzechowym i mozarellą
P: naprawdę duża marchewka z łyżeczką oleju sezamowego, pół jabłka, duży jogurt naturalny Zott, kawa z mlekiem
O:w manekinie naleśnik z łososiem, twarogiem, rzodkiewką, szczypiorkiem, z dodatkiem startej marchewki i pietruszki + sos porowy, 300 ml soku grejpfrutowego bez cukru
P:taki kawałek kwadratowy o boku 8 cm ciasta marchewkowego (składniki: pół szklanki brązowego cukru, 1 szklanka mąki pełnoziarnistej, 1 szklanka mąki krupczatki, prawie 3 szklanki startej marchewki, 4 jajka, 2 łyżeczki sody oczyszczonej, pół szklanki oleju rzepakowego, 1 łyżeczka czubata przyprawy do piernika, cynamon, 4 śliwki suszone pokrojone, mały jogurt naturalny OSM
K:jak będę głodna.. kromka chleba 7 nasion z rzodkiewką, pomidorem i kilkoma kostkami gotowanej piersi z kurczaka

Generalnie nie będę się czepiać, bo jak człowieka jelitówa dopada, to je takie rzeczy i w takich ilościach, w jakich jest w stanie je "utrzymać". Jedno pytanie, broń Boże nie złosliwe - jak Twój układ pokarmowy przy problemach trawiennych znosi śniadanie, w którym jest i jabłko, i suszone sliwki, i od cholery otrąb? Pytam, bo ja mając problemy z jelitami bym po tym nie wyszła z toalety pół dnia z toalety.

lost - rady będą jak wrzucisz nowy jadospis, bo nie lubię i chyba nie umiem dawać takich ogólnych

[niezamienna_juz_na_nic]

Dawno mnie tu nie było - witajcie w Nowym Roku
U piątkowe (pod znakiem wyjadania świątecznych pozostałości):

I: kilka łyżek kaszy gryczanej zmieszanej ze słonecznikiem, serkiem wiejskim i domowymi pomidorami duszonymi w oliwie, posypanej świeżą kolendrą;
II: kawałek (ostatni ) domowego świątecznego makowca, jabłko;
III: zupa ogórkowa zabielana; na drugie dwa kotlety z soczewicy mojej roboty, dwa ziemniaki, kawałek duszonej cukinii; kilka plastrów pieczonego buraka z kolendrą;
IV: kilka (też ostatnich) pierniczków, dwa szarony;
V: reszta zupy ogórkowej z obiadu z dwoma łyżkami kaszy jaglanej.

[bzebze]

Moje bezmięsne U:

Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem z masłem, serem żółtym, sałatą, ogórkiem kiszonym i musztardą, jajecznica z 2 jajek na maśle
2Ś: Kanapka z twarozkiem z czosnkiem. Kilka suszonych pomidorów, oliwek
O: Zupa cebulowa domowa na rosołku warzywnym plus grzanki z bagietki, masła i sere żółtego.
K: makaron pełnoziarnisty zapiekany z warzywami z sosem śmietanowym.
K2: sałatka grecka.

[Milka1224]

Dawno nic nie wrzucałam więc dzisiejsze U:

I owsianka gotowana na mleku z 5 łyżek płatków z kilkoma łyżkami domowej masy makowej (z orzechami włoskimi, rodzynkami i zurawiną) i wędzonymi śliwkami + czarna kawa

II 2 kromki chleba żytniego z hummusem, cheddarem, ogórkiem i platkami słodkiej papryki

III stir fry z pęczaku z łososiem, dymką, tahiną, sezamem i brokułami

mandarynka, garść nerkowców, czarna kawa

IV 3 grzanki z grahamki z domowym ajwarem, camembertem i bazylią

do picia ponadto: 2x pokrzywa, czarna herbata i woda

[Poa alpina]

Huh, widzę sporo nas tutaj powracających po dłuższej przerwie . Między jednym a drugim wyjazdem wrzucam jeden w pełni domowy jadłospis i pozdrawiam wszystkich .

U

Śniadanie: Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, serkiem homo, orzechami arachidowymi i miodem wielokwiatowym
Do kawy: Pół paska ciemnej czekolady z karmelem i kokosem; pasek mlecznej czekolady z karmelem i orzechami laskowymi
Przekąska: Pół kruchej babeczki z kruszonką, jabłkiem i cynamonem (na współę z TŻ )
Obiad: Nototenia gotowana na parze; pół woreczka ryżu; marchew z groszkiem
Kolacja: 2 kromki chleba graham z makrelą wędzoną, rzodkiewkami, mixem sałat i ketchupem; mała kromka chleba jw. z serem z niebieską pleśnią, pomidorem i mixem sałat; piętka chleba jw. z szynką długodojrzewającą, mixem sałat i pomidorem

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, owocowa.

[Famijana]

Dzisiejsze U/P

I Owsianka na mleku 2% (2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka żytnich, 1 łyżka otrębów, 2 łyżki płatków "Zdrowy błonnik) z 1/2 banana, połową szklanki mieszanki owocow leśnych mrożonych Hortex, łyżeczka migdałów, łyżeczka miodu

II Activia naturalna (210g) z 1/2 banana- pozostałość ze śniadania, 2 łyzkami nasion granatu, 2 łyżkami "Zdrowy błonnik", 1 łyżeczką nerkowców

III 50 g kuskus z suszonymi pomidorami w oliwie i pomidorkami koktajlowymi, 2 płaty wędzonego łososia (ok. 65g)+ jabłko

IV Bylam ze znajomymi w centrum handlowym, więc zjadłam w North Fish: Grillowany filet z dorsza ze szpianakiem i serem do tego 2 łychy mieszanki gotowanych warzyw, 2 łychy sałatki z kapusty kiszonej i 2 łychy surówki z marchewki

[DudiBoy]

Czas wrócić na właściwe tory

R:

1. jaglanka gotowana na mleku 2% z laską wanilii, z dodatkiem jabłka, rodzynek, orzechów włoskich i serka homo o smaku pieczonego jabłka

2. grahamka z avocado, sałatą rzymską, filetem z indyka, pomidorem i kiełkami cebuli
+ sok ww

3. schab ze śliwką z parowaru
+ 1/3 woreczka kaszy z marchewka, cebulką, ogórkiem kiszonym, słonecznikiem, oliwą i koperkiem
+ kapusta kiszona z kminkiem

4. jogurt naturalny z bananem, 6 orzechami laskowymi i odrobiną kakao

5. 2 kromki żytniego razowca z pastą z ricotty, wędzonej makreli i suszonych pomidorów
+ sałatka z brokuła, pomidorków koktajlowych, jajka na twardo i pomarańczowej papryki z sosem czosnkowym (jogurt, czosnek) i natką

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[dafne95]

hej dziewczyny dawno tu nie pisałam. Wszyskiego dobrego w Nowym Roku
moje UUUUUU

Śniadanie: garść kaszy jaglanej ma szklance mleka, garsc migdałów, łyżka miodu, kawa

2 Śniadanie: 2 kromki razowca ze słonecznikiem,pasta hummus i tuńczykiem, ogórek

Obiad:naleśniki z kokosem 3 i dzemem wiśniowym

Podwieczorek:jogurt naturalny z garścią pistacji

KOlacja: serek wiejski z pomidorem,2 grzanki z masłem

i jak? w ciągu dnia kawa i herbatki

[bzebze]

nie nudzi Was ta codzienna owsianka na śniadanie?

[fusiacola]

Napisane przez bzebze

nie nudzi Was ta codzienna owsianka na śniadanie?

nie ja się wręcz nie mogę doczekać śniadania

[Poa alpina]

Napisane przez Famijana

Dzisiejsze U/P

I Owsianka na mleku 2% (2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka żytnich, 1 łyżka otrębów, 2 łyżki płatków "Zdrowy błonnik) z 1/2 banana, połową szklanki mieszanki owocow leśnych mrożonych Hortex, łyżeczka migdałów, łyżeczka miodu

II Activia naturalna (210g) z 1/2 banana- pozostałość ze śniadania, 2 łyzkami nasion granatu, 2 łyżkami "Zdrowy błonnik", 1 łyżeczką nerkowców

III 50 g kuskus z suszonymi pomidorami w oliwie i pomidorkami koktajlowymi, 2 płaty wędzonego łososia (ok. 65g)+ jabłko

IV Bylam ze znajomymi w centrum handlowym, więc zjadłam w North Fish: Grillowany filet z dorsza ze szpianakiem i serem do tego 2 łychy mieszanki gotowanych warzyw, 2 łychy sałatki z kapusty kiszonej i 2 łychy surówki z marchewki

Jak na U - bardzo fajne, ale P to to nie jest. Zwłaszcza, że węgle złożone tylko w I i III posiłku.

Napisane przez DudiBoy

Czas wrócić na właściwe tory

R:

1. jaglanka gotowana na mleku 2% z laską wanilii, z dodatkiem jabłka, rodzynek, orzechów włoskich i serka homo o smaku pieczonego jabłka

2. grahamka z avocado, sałatą rzymską, filetem z indyka, pomidorem i kiełkami cebuli
+ sok ww

3. schab ze śliwką z parowaru
+ 1/3 woreczka kaszy z marchewka, cebulką, ogórkiem kiszonym, słonecznikiem, oliwą i koperkiem
+ kapusta kiszona z kminkiem

4. jogurt naturalny z bananem, 6 orzechami laskowymi i odrobiną kakao

5. 2 kromki żytniego razowca z pastą z ricotty, wędzonej makreli i suszonych pomidorów
+ sałatka z brokuła, pomidorków koktajlowych, jajka na twardo i pomarańczowej papryki z sosem czosnkowym (jogurt, czosnek) i natką

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Haha, właściwe tory - to samo mi przyszło na myśl, gdy wstawiałam wczorajszy jadłospis. No ale tak to bywa - najpierw święta, a potem wyjazd w góry gdzie jadłam jak zawsze za trzech. U Ciebie świetne, czyste, przepyszne menu.

Napisane przez bzebze

nie nudzi Was ta codzienna owsianka na śniadanie?

Oj nie . Gdy gdzieś wyjeżdżam i jadam inne śniadania, zawsze tęsknię za moimi owsiankami . To dla mnie śniadanie-pewniak, po którym zawsze dobrze się czuję i najadam się nim na długo.

[pozytywna-wariatka]

R!

I. placki owsiane - płatki owsiane, otręby, siemę lniane, amarantus, jajko, mleko sojowe. z dżemem wiśniowym i truskawkowym.
II. Jabłko, garść migdałów
III. Makaron pełnoziarnisty z pesto i pomidorami
IV. łosoś wędzony z cytryną i kremem z awokado

zielona herbata, etc. w domu cały dzień!

---------- Dopisano o 15:28 ---------- Poprzedni post napisano o 15:26 ----------

Napisane przez Poa alpina

Huh, widzę sporo nas tutaj powracających po dłuższej przerwie . Między jednym a drugim wyjazdem wrzucam jeden w pełni domowy jadłospis i pozdrawiam wszystkich .

U

Śniadanie: Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, serkiem homo, orzechami arachidowymi i miodem wielokwiatowym
Do kawy: Pół paska ciemnej czekolady z karmelem i kokosem; pasek mlecznej czekolady z karmelem i orzechami laskowymi kocham kawę z czekoladą ; ))
Przekąska: Pół kruchej babeczki z kruszonką, jabłkiem i cynamonem (na współę z TŻ )
Obiad: Nototenia gotowana na parze; pół woreczka ryżu; marchew z groszkiem
Kolacja: 2 kromki chleba graham z makrelą wędzoną, rzodkiewkami, mixem sałat i ketchupem; mała kromka chleba jw. z serem z niebieską pleśnią, pomidorem i mixem sałat; piętka chleba jw. z szynką długodojrzewającą, mixem sałat i pomidorem

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, owocowa.

Ale pysznie, same moje smaki

[scandalistka]

Witam, czy mógłby ktoś zerknąć?

R

I. Owsianka (z 4 łyżek płatków) na mleku z jabłkiem, miodem (pół łyżeczki), wiórkami kokosa (łyżka), makiem (łyżeczka), poppingiem z amarantusa (łyżka) i domową konfiturą malinową (łyżka)
II. Chleb z pestkami dyni (32g) z 2 plastrami szynki (30g), rukolą i keczupem
III. Pierś z kurczaka (ok. 120g surowej) duszona w cebuli i szpinaku (z dodatkiem oliwy z oliwek), pół woreczka brązowego ryżu, buraczki po gruzińsku*
kawa z mlekiem słodzona 1/2 łyżeczki cukru
pomarańcza
IV. Sałatka: sałata (lodowa i masłowa), rukola, pomidor, czarne oliwki, feta + odrobina oliwy z oliwek z chili; kromka chleba z pestkami dyni (32g)

*ugotowane i potarte buraki z dodatkiem posiekanych orzechów włoskich, czosnku i natki pietruszki, ocet balsamiczny, sól i pieprz

[Unex]

R
I owsianka z jajem, jablkiem, mleko 2 %, wiorki kokos, lyzka kakao + kawa
II duza kromka razowca z makrelą wędzoną, sałatą, papryką czerwoną, + mała nadziewana papryka szpinakiem, pomidorami i jogurtem nat
III ryz brazowy z sosem do spagetti ( mieso z indyka, lyzka oliwy, troche przecieru pomidorowego, papryka, pomidory, pieczarki)
trening
IV 2 jajka sadzone bez tluszczu, mała kromka razowca posmarowana masłem, do tego szynka z udzca z kurczaka pokrojona ( 3 plastry), 1/2 pomdiora

[fusiacola]

oceńcie proszę mój wczorajszy R

1) 20 g płatków owsianych, 20g otrębów owsianych, 40 g banana
2) 80 g twarogu chudego, 50 g chleb żytni razowy, 20 g szynki, 30 g papryki, kawa
3) krem z grochu i pomarańczy (ugotowane ze 100g suchego grochu, 100g pomarańczy + sól, pieprz, świeży tymianek, 10g pestek słonecznika, otartej skórki pom.)
4) 200g serek wiejski, 20 g pistacji

+ 2 zielone herbaty, 1 herbata pu-erh, woda

wieczorem miałam w planach pierś z kurczaka, ale musiałam zjeść poza domem więc powtórzył się ser.

[sideritis]

Napisane przez fusiacola

oceńcie proszę mój wczorajszy R

1) 20 g płatków owsianych, 20g otrębów owsianych, 40 g banana
2) 80 g twarogu chudego, 50 g chleb żytni razowy, 20 g szynki, 30 g papryki, kawa
3) krem z grochu i pomarańczy (ugotowane ze 100g suchego grochu, 100g pomarańczy + sól, pieprz, świeży tymianek, 10g pestek słonecznika, otartej skórki pom.)
4) 200g serek wiejski, 20 g pistacji

+ 2 zielone herbaty, 1 herbata pu-erh, woda

wieczorem miałam w planach pierś z kurczaka, ale musiałam zjeść poza domem więc powtórzył się ser.

Po co tak obsesyjnie wszystko ważysz ?

Przez pół dnia zjadłaś tylko groch, pomarańczę, serek wiejski i pistacje :O?

Nie wygląda to na redukcję a na głodówkę. Jadłospis do poprawy, popatrz na jakieś wcześniejsze R-ki i czerp z nich inspiracje

[fusiacola]

Napisane przez sideritis

Po co tak obsesyjnie wszystko ważysz ?

Przez pół dnia zjadłaś tylko groch, pomarańczę, serek wiejski i pistacje :O?

Nie wygląda to na redukcję a na głodówkę. Jadłospis do poprawy, popatrz na jakieś wcześniejsze R-ki i czerp z nich inspiracje

100g grochu ma 24 g białka i 45 węglowodanów to chyba dużo. Ważę, bo mimo, iż jem niewiele to przekraczam dzienną normę na węgle korzystam z dziennika posiłków i tam wpisuję wagę tego co zjem. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 1350, nie mogę przekroczyć 100 g węglowodanów na dzień. Chętnie odpatrzyłabym od kogoś jadłospis, ale nie wiem, które będa dobre dla mnie.

[Libelle91]

Cześć dziewczyny, jestem tu nowa i wstawiam z pewnością bardzo niedoskonały jadłospis. Proszę o jego ocenę i rady, co zmienić. Dopiero zaczynam i zależy mi redukcji (163cm/67kg).

Śniadanie: placki otrębowe (2 jajka, pół serka wiejskiego, 3 łyżki otrąb pszennych i 5 owsianych, słodzik), zielona herbata
II śniadanie: pół serka wiejskiego z pomidorem, 2 kromki Wasy 7 zbóż
Obiad: makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, pomidorami z puszki i łyżką śmietany na łyżce oleju z mieszanką sałat
Podwieczorek: Jogurt naturalny i owoce leśnie bez tłuszczu z pestkami dyni, kiwi i jabłkiem
Kolacja: ½ warzyw na patelnię włoskich z dwoma ziemniakami, 2 łyżeczkami masła i 2 plastrami pieczonej szynki

[Unex]

Napisane przez fusiacola

100g grochu ma 24 g białka i 45 węglowodanów to chyba dużo. Ważę, bo mimo, iż jem niewiele to przekraczam dzienną normę na węgle korzystam z dziennika posiłków i tam wpisuję wagę tego co zjem. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 1350, nie mogę przekroczyć 100 g węglowodanów na dzień. Chętnie odpatrzyłabym od kogoś jadłospis, ale nie wiem, które będa dobre dla mnie.

Niemozliwe, chyba, ze lezysz i nic nie robisz.
Zapewne jest to BMR, a nie wlasciwe zapotrzebowanie.

[bzebze]

To zazdroszczę Wam, ja się za nic nie mogę przekonać do smaku owsianki :C A wiadomo, że zdrowe i szybkie i sycące...

Moje U:
Ś(późneeee): pół ogórka, grzanki z bagietki z masłem, czosnkiem, ziołami i serem żółtym, jajko sadzone, kawa z mlekiem
O: ziemniaki z masłem, buraczki, surówka z marchewki(marchew, śmietana, majonez, czosnek, słonecznik łuskany), pół camemberta z borówką
P: chleb pełnoziarnisty z twarogiem i ogórkiem, jabłko
K: resztki surówek, trochę makaronu ze szpinakiem i fetą

[fusiacola]

Napisane przez Unex

Niemozliwe, chyba, ze lezysz i nic nie robisz.
Zapewne jest to BMR, a nie wlasciwe zapotrzebowanie.

chyba jednak możliwe nie wyliczałam zapotrzebowania sama tylko za pomocą dziennika posiłków. Mam 164 cm wzrostu, 60 kg, mało aktywny tryb życia, jestem w zasadzie przed komputerem cały dzień i to w domu, taką mam pracę. Staram się ćwiczyć rano, ale siłą rzeczy nie spale tych kalorii aż tyle, żeby jeść dużo więcej

[blax5]

Napisane przez fusiacola

chyba jednak możliwe nie wyliczałam zapotrzebowania sama tylko za pomocą dziennika posiłków. Mam 164 cm wzrostu, 60 kg, mało aktywny tryb życia, jestem w zasadzie przed komputerem cały dzień i to w domu, taką mam pracę. Staram się ćwiczyć rano, ale siłą rzeczy nie spale tych kalorii aż tyle, żeby jeść dużo więcej

Jestem niższa, mniej ważę, a aktywność również niewielka no i zapotrzebowanie mam większe! Coś tu chyba jest nie tak...

[fusiacola]

Napisane przez blax5

Jestem niższa, mniej ważę, a aktywność również niewielka no i zapotrzebowanie mam większe! Coś tu chyba jest nie tak...

gdzie wyliczałaś swoje zapotrzebowanie? bo może też tam obliczę. Ja program, który mi wyliczał ściągnęłam stąd https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=140544

[piotrek1994]

Weź sobie jakikolwiek kalkulator i większość wyników będzie zbliżona.
np. tutaj http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm Twoje zapotrzebowanie przy niskim trybie życia (a skoro ćwiczysz rano to zapewne taki nie jest) wynosi 1900 kalorii! więc pomyśl.

[Linn13]

Bardzo proszę o ocenę mojego R

1.grahamka z 2 plastrami szynki z indyka, 1/4 papryki, rzeżucha, 2 łyżeczki oliwy + zielona herbata

2. kawa z mlekiem 2%

Ćwiczenia: skalpel + pół godz rowerek stacjonarny

3. koktajl z banana i małego jogurtu naturalnego

4. kasza gryczana (pół woreczka), 2 jajka w koszulkach, do tego sałatka z mixu sałat, połowy pomidora, kilku oliwek, papryki, rzeżuchy, łyżka oliwy + zielona herbata

5. jabłko i lekki serek wiejski

Do tego 1,5l wody niegazowanej. Ważę 64kg przy 168cm wzrostu

[fusiacola]

Napisane przez piotrek1994

Weź sobie jakikolwiek kalkulator i większość wyników będzie zbliżona.
np. tutaj http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm Twoje zapotrzebowanie przy niskim trybie życia (a skoro ćwiczysz rano to zapewne taki nie jest) wynosi 1900 kalorii! więc pomyśl.

wtedy byłoby 1900 - 300kcal (redukcja) = 1600kcal,
tylko, że ja tyję gdy zbliżam się do 1500 kcal

dlatego przychylam się jednak do wyliczeń dziennika posiłków 1650 kcal -300 na redukcję. przy obecnym 1350 kcal waga minimalnie spada, ok pół kg na 3 tyg.