Polecamy:

Ervisha · 2014-01-04, 17:00

Cytat:

Napisane przez bzebze

nie nudzi Was ta codzienna owsianka na śniadanie?

Ja codziennie jej nie jem więc nie

Shariana · 2014-01-04, 17:05

Cytat:

Napisane przez fusiacola

wtedy byłoby 1900 - 300kcal (redukcja) = 1600kcal,
tylko, że ja tyję gdy zbliżam się do 1500 kcal

dlatego przychylam się jednak do wyliczeń dziennika posiłków 1650 kcal -300 na redukcję. przy obecnym 1350 kcal waga minimalnie spada, ok pół kg na 3 tyg.

A jak z regularnością posiłków? To ma ogromne znaczenie...
Malutko tego. Nie wierzę, że twoje zapotrzebowanie to 1300...

DudiBoy · 2014-01-04, 17:16

Cytat:

Napisane przez fusiacola

100g grochu ma 24 g białka i 45 węglowodanów to chyba dużo. Ważę, bo mimo, iż jem niewiele to przekraczam dzienną normę na węgle

korzystam z dziennika posiłków i tam wpisuję wagę tego co zjem. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 1350

To ile Ty tam wpisałaś 10 lat i 1,45m wzrostu?
Może to twoja podstawowa przemiana materii, bo na pewno nie całkowite zapotrzebowanie.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

fusiacola · 2014-01-04, 17:39

Cytat:

Napisane przez Shariana

A jak z regularnością posiłków? To ma ogromne znaczenie...
Malutko tego. Nie wierzę, że twoje zapotrzebowanie to 1300...

jem zawsze o 9:00, 12:00, 15:00 i 18:00

---------- Dopisano o 18:39 ---------- Poprzedni post napisano o 18:34 ----------

Cytat:

Napisane przez DudiBoy

To ile Ty tam wpisałaś 10 lat i 1,45m wzrostu?
Może to twoja podstawowa przemiana materii, bo na pewno nie całkowite zapotrzebowanie.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

26 lat i 164 cm wzrostu, po co miałabym zmieniać dane, przecież zależy mi na tym, zeby schudnąć. Naprawdę chciałabym wiedzieć gdzie w mojej diecie jest błąd, żeby naprawić go a kilogramy zaczęły mi spadać. Próbowałam zwiększać kaloryczność nie raz, ostatnio w drugiej połowie listopada do 1500 kcal, po 2ch tygodniach przybrałam niemal 3 kg

dezett · 2014-01-04, 18:13

zasadniczo bezruchowy jadłospis.
dla mnie to U > P. sama nie wiem w sumie (wahania wagi ogromne).

10.sn. owsianka z 5 łyzek platków, łyzki otrąb, z garscia orzechów laskowych, suszonych owoców goji, na szklance mleka 2%, z grubym plastrem twarogu połtlustego; zielona herbata i polowa grapefruita.
/wcz30 oraj mialam z garscia wloskich, 2 morealmi i kiwi.
14.obiad. 2 filety z dorsza (ponad 150g.), pieczony w folii z polowa peczka koperku i pieprzem ziolowym, lyzecza oleju ryzowego; polowa woreczka kaszy gryczanej, surówka z kapusty pekinskiej, 2 pomidorów i łyzeczki oliwy z oliwek. /wczoraj jadlam łososia z ryżem brozowym i salatka ze szpinaku i pomidora.
18.podwieczorek. krucha babeczka z budyniem smietankowym, garsc borówek, kawa. /wczoraj nie mialam podwieczorku, zazwyczaj jem jogurt z jablkiem i 10migdałow duzych
21.kolacja: 2 jajka na twardo, 2 kromki razowca, salatka z: cwiartka avokado, natka pietruszki, rzodkiewkami, ogórkiem zielonym i kiełami rzodkiewki. / wczoraj 2 kromki rowniez z cwiartka awokado, 50g szynki z indyka, salatka z lyzka kaparów, rzodkiewkami, ogorkiem, pomidorem itp itp i 100g serka wiejskiego. A po 2 h dojadlam kolejne 100g serka wiejskiego z glodu.

---------- Dopisano o 19:00 ---------- Poprzedni post napisano o 18:50 ----------

Cytat:

Napisane przez piotrek1994

Weź sobie jakikolwiek kalkulator i większość wyników będzie zbliżona.
np. tutaj http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm Twoje zapotrzebowanie przy niskim trybie życia (a skoro ćwiczysz rano to zapewne taki nie jest) wynosi 1900 kalorii! więc pomyśl.

no mi z moja waga wyszlo prawie 1700 przy niskiej aktywnosci...

---------- Dopisano o 19:05 ---------- Poprzedni post napisano o 19:00 ----------

Cytat:

Napisane przez DudiBoy

Czas wrócić na właściwe tory

R:

1. jaglanka gotowana na mleku 2% z laską wanilii, z dodatkiem jabłka, rodzynek, orzechów włoskich i serka homo o smaku pieczonego jabłka

2. grahamka z avocado, sałatą rzymską, filetem z indyka, pomidorem i kiełkami cebuli
+ sok ww

3. schab ze śliwką z parowaru
+ 1/3 woreczka kaszy z marchewka, cebulką, ogórkiem kiszonym, słonecznikiem, oliwą i koperkiem
+ kapusta kiszona z kminkiem

4. jogurt naturalny z bananem, 6 orzechami laskowymi i odrobiną kakao

5. 2 kromki żytniego razowca z pastą z ricotty, wędzonej makreli i suszonych pomidorów
+ sałatka z brokuła, pomidorków koktajlowych, jajka na twardo i pomarańczowej papryki z sosem czosnkowym (jogurt, czosnek) i natką

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

na ile to R nie oceniam ale podoba mi sie! moje smaki

b fajny jadlospis

-nigdy nie jadlam jaglanki, ile sypie sie kaszy na 1porcje?

- filet z indyka kupny? w formie wedliny (jaki kupujesz? ja ost znalazlam jakis "filet z indyka bez wędzenia" producent Duda? calkiem duzo miesa (90?%) i faktycznie nie czuc chemii.; jeszcze z Tarczynskiego kurczak gotowany albo ostatecznie z Indykpolu "filet specjał".

- chociaz i tak najlepszy samorobiony...

- kminek do kapusty? pomaga w trawieniu? ost mam zawsze rewolucje po kappustnych rzeczach.

---------- Dopisano o 19:09 ---------- Poprzedni post napisano o 19:05 ----------

Cytat:

Napisane przez Erena

Jedyny "babol"to na dobrą sprawę duża ilość nabiału - postaraj się ograniczyć go do jednego razu dziennie, a w jego miejsce wrzucić np. mięso (widzę że jesz ryby, więc chyba nie będzie z tym problemu?

), jaja, strączki.
Druga sprawa - nie bój się zwiększyć kolacji - spokojnie dodaj dodatkowy chleb, rób sobie jajecznice, naleśniki, omlety itp. O której najpóźniej jeść? Jeśli nie masz po tym problemu ze snem, cięzkości na żołądku itp. to nawet i godzinę przed.
I ostatnia z takich porad "na szybko" - pozwól sobie na desery po obiedzie, bardziej wariackie podwieczorki. Prosta zasada: masz na coś ochotę - jesz I jedz zawsze wtedy, kiedy jesteś głodna.

Powodzenia

mam tylko pytanie.. jesli je sie "wtedy kiedy jest sie glodnym" a czasem glod dopada mnie nawet w h po posilku to jest to znak ze ten posilek byl za maly?

---------- Dopisano o 19:13 ---------- Poprzedni post napisano o 19:09 ----------

Cytat:

Napisane przez Poa alpina

Huh, widzę sporo nas tutaj powracających po dłuższej przerwie

. Między jednym a drugim wyjazdem wrzucam jeden w pełni domowy jadłospis i pozdrawiam wszystkich

.

U

Śniadanie: Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, serkiem homo, orzechami arachidowymi i miodem wielokwiatowym
Do kawy: Pół paska ciemnej czekolady z karmelem i kokosem; pasek mlecznej czekolady z karmelem i orzechami laskowymi
Przekąska: Pół kruchej babeczki z kruszonką, jabłkiem i cynamonem (na współę z TŻ

)
Obiad: Nototenia gotowana na parze; pół woreczka ryżu; marchew z groszkiem
Kolacja: 2 kromki chleba graham z makrelą wędzoną, rzodkiewkami, mixem sałat i ketchupem; mała kromka chleba jw. z serem z niebieską pleśnią, pomidorem i mixem sałat; piętka chleba jw. z szynką długodojrzewającą, mixem sałat i pomidorem

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, owocowa.

jestes wzorem.

Cytat:

Napisane przez Famijana

Dzisiejsze U/P

I Owsianka na mleku 2% (2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka żytnich, 1 łyżka otrębów, 2 łyżki płatków "Zdrowy błonnik) z 1/2 banana, połową szklanki mieszanki owocow leśnych mrożonych Hortex, łyżeczka migdałów, łyżeczka miodu

II Activia naturalna (210g) z 1/2 banana- pozostałość ze śniadania, 2 łyzkami nasion granatu, 2 łyżkami "Zdrowy błonnik", 1 łyżeczką nerkowców

III 50 g kuskus z suszonymi pomidorami w oliwie i pomidorkami koktajlowymi, 2 płaty wędzonego łososia (ok. 65g)+ jabłko

IV Bylam ze znajomymi w centrum handlowym, więc zjadłam w North Fish: Grillowany filet z dorsza ze szpianakiem i serem do tego 2 łychy mieszanki gotowanych warzyw, 2 łychy sałatki z kapusty kiszonej i 2 łychy surówki z marchewki

jakas mala ta owsianka z 2 łyzek?
i jedzenie w centrum handlowym rządzi sie swoimi sprawami, ale ogolnie nie polecam NF

Cytat:

Napisane przez bzebze

nie nudzi Was ta codzienna owsianka na śniadanie?

nie, jedyne sniadanie ktore mnie syci na dlugo i podobnie jak Poa wiem ze mnie nie zawiedzie

Cytat:

Napisane przez fusiacola

oceńcie proszę mój wczorajszy R

1) 20 g płatków owsianych, 20g otrębów owsianych, 40 g banana
2) 80 g twarogu chudego, 50 g chleb żytni razowy, 20 g szynki, 30 g papryki, kawa
3) krem z grochu i pomarańczy (ugotowane ze 100g suchego grochu, 100g pomarańczy + sól, pieprz, świeży tymianek, 10g pestek słonecznika, otartej skórki pom.)
4) 200g serek wiejski, 20 g pistacji

+ 2 zielone herbaty, 1 herbata pu-erh, woda

wieczorem miałam w planach pierś z kurczaka, ale musiałam zjeść poza domem więc powtórzył się ser.

BŁAGAM NIE POPEŁNIAJ MOICH BŁEDÓW I NIE WAŻ TYCH PRODUKTÓW!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!

DudiBoy · 2014-01-04, 19:13

Cytat:

Napisane przez dezett

na ile to R nie oceniam ale podoba mi sie! moje smaki

b fajny jadlospis

-nigdy nie jadlam jaglanki, ile sypie sie kaszy na 1porcje?

- filet z indyka kupny? w formie wedliny (jaki kupujesz? ja ost znalazlam jakis "filet z indyka bez wędzenia" producent Duda? calkiem duzo miesa (90?%) i faktycznie nie czuc chemii.; jeszcze z Tarczynskiego kurczak gotowany albo ostatecznie z Indykpolu "filet specjał".

- chociaz i tak najlepszy samorobiony...

- kminek do kapusty? pomaga w trawieniu? ost mam zawsze rewolucje po kappustnych rzeczach.

No to jest właśnie dość rygorystyczne jak dla mnie R, ale po świętach i tak nie chodzę głodny więc nic mi się nie stanie jak trochę zacisnę pasa

Ja biorę tak jak do obiadu 50g kaszy na osobę.

Indyk własnej produkcji, tj. kupiony w Lidlu, upieczony w rękawie i teraz sobie kroje grube plastry do pieczywa, więc białka mam na pewno więcej niż z takiej typowo sklepowej wędliny

A o ile mniej soli

Kninek jak najbardziej do kapusty, szczególnie tej starej i kiszonej.

Dzisiejsza R:

1. jaglanka gotowana na mleku 2% z laską wanilii, z dodatkiem banana, borówek, masłem orzechowym i sosem z rozmrożonych jeżyn

2. grahamka z avocado, filetem z indyka, plastrem koziego sera a la żółty, pomidorem i kiełkami cebuli
+ koktajl z mango, szpinaku, mandarynek i kolendry

3. sałatka z rukoli, grillowanych cukinii i papryki, cienkich plastów surowych pieczarek, quinoa, suszonych pomidorów, z polędwiczkami z kurczaka i sosem (chudy jogurt, szczypiorek, sok i skórka z cytryny, łyżka majonezu, pieprz)

4. serek homo bez cukru, z jabłkiem, rodzynkami, orzechami włoskimi i szczyptą cynamonu

5. 2 kromki żytniego razowca z ricottą, gravlaxem, ogórkiem i grubo zmielonym kolorowym pieprzem
+ jajko na miękko
+ mix bardzo ładnych i świeżych (w ziemi) sałat z Biedro, z pomidorkami, czerwoną cebulą i oliwą

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

l0st · 2014-01-04, 20:37

Co do wypowiedzi Ereny... Duża ilość nabiału? Dwa mniejsze serki wiejskie, szklanka mleka i trochę jogurtu to DUŻO? Może mi ktoś wytłumaczyc dlaczego?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

**513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42** · 2014-01-04, 20:51

Cytat:

Napisane przez l0st

Co do wypowiedzi Ereny... Duża ilość nabiału? Dwa mniejsze serki wiejskie, szklanka mleka i trochę jogurtu to DUŻO? Może mi ktoś wytłumaczyc dlaczego?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

0,5 kg nabiału w ciągu jednego dnia to jest dużo.

dezett · 2014-01-04, 20:56

Cytat:

Napisane przez DudiBoy

No to jest właśnie dość rygorystyczne jak dla mnie R, ale po świętach i tak nie chodzę głodny więc nic mi się nie stanie jak trochę zacisnę pasa

to żeś mi dowalil

Ja biorę tak jak do obiadu 50g kaszy na osobę.

Indyk własnej produkcji, tj. kupiony w Lidlu, upieczony w rękawie i teraz sobie kroje grube plastry do pieczywa, więc białka mam na pewno więcej niż z takiej typowo sklepowej wędliny

A o ile mniej soli

Kninek jak najbardziej do kapusty, szczególnie tej starej i kiszonej.

Dzisiejsza R:

1. jaglanka gotowana na mleku 2% z laską wanilii, z dodatkiem banana, borówek, masłem orzechowym i sosem z rozmrożonych jeżyn
jakie masz maslo orzechowe?

2. grahamka z avocado, filetem z indyka, plastrem koziego sera a la żółty, pomidorem i kiełkami cebuli

pycha!

+ koktajl z mango, szpinaku, mandarynek i kolendry

3. sałatka z rukoli, grillowanych cukinii i papryki, cienkich plastów surowych pieczarek, quinoa, suszonych pomidorów, z polędwiczkami z kurczaka i sosem (chudy jogurt, szczypiorek, sok i skórka z cytryny, łyżka majonezu, pieprz)

4. serek homo bez cukru, z jabłkiem, rodzynkami, orzechami włoskimi i szczyptą cynamonu tak po "mojemu" te podwieczorki zaczynasz

5. 2 kromki żytniego razowca z ricottą, gravlaxem, ogórkiem i grubo zmielonym kolorowym pieprzem
+ jajko na miękko
+ mix bardzo ładnych i świeżych (w ziemi) sałat z Biedro, z pomidorkami, czerwoną cebulą i oliwą
ooo wczoraj widzialam wlasnie salate rzymska w doniczce w Biedronce i myślę sobie: WTF

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

O, chyba tez zaczne tak robić

Bo strasznie mnie irytuje to, ze kupuje po 20deko wedliny a po kilku dniach ona jest już "sliska".
Kupiles całą piers indyka czy sznycle? Ile pozniej to moze lezec w lodowce? (Ew. zamrozic mozna na pozniej

) Mam duzo namrozonego kurczaka moze rozmroze, upieke i bede miala na kanapki. Czy to tak nie dziala jesli juz zamrozilam? (Bo w Lidlu jest "swieze" sprzedawane.)

Jaglanke zrobie w tygodniu

Kminek taki w torebce, nie?

btw. : WYCZERPALY MI SIĘ DZISIAJ BATERIE W WADZE KUCHENEJ

!!!! coz za ulga..........

l0st · 2014-01-04, 21:10

Kolejne pytanie jeśli pozwolicie. Dlaczego taka ilość nabiału nie jest wskazana? + Jem to na co mam ochotę, przecież nie zjadam codziennie 300g serka wiejskiego, mleko tylko do owsianki czyli też nie codziennie.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

dezett · 2014-01-04, 21:16

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;4443232 8]0,5 kg nabiału w ciągu jednego dnia to jest dużo.[/QUOTE]
czyli... szklanka mleka 220ml, plater twarogu 30g (?), jogurt naturalny 150g, i np ser zolty ze dwa plastry 30g. to duzo??

Irish lady 28 · 2014-01-04, 21:16

R

jajo na miękko, 2 kromki razowca z twarogiem, chrzanem, łososiem wędzonym, pomidorem, szczypiorkiem, kabanos
2 plastry sera Gouda + 100g łososia wędzonego w plastrach
podudzie małe kuraka zapiekane w folii, surówka z pora, cebuli,marchwi, pomidora, smietana 12% szczeciniecka ..., 2 ziemniaki z koprem, 2 lampki wina różowego

wstałam o 12, stąd 3 posiłki.

...ocenicie?

Shariana · 2014-01-04, 21:54

Dzisiaj. Już na spokojnie, w domku.
Swoją drogą, fenomen ze mnie... schudłam po tych świętach...

I owsianka (4 łyżki płatków górskich, 1 łyżka otrąb, ok. 125g (1/2 paczki) półtłustego twarogu, 1 suszona figa, 2 suszone śliwki i morele, mandarynka, łyżeczka kakao, łyżeczka pestek słonecznika), zielona herbata
II jabłko, garść mieszanki studenckiej z żurawiną i jagodami
III grahamka z masłem, 1 dużym plastrem szynki wieprzowej z czosnkiem, sałatą i pomidorem
IV 1/2 woreczka kaszy jaglanej; 2 małe kotlety drobiowo-warzywne a'la mielone; sałatka (na całość poszło 150g szpinaku, 1/2 pomarańczy, 1/4 cebuli, 1/2 łyżki wiórków kokosowych, niecałe 2 łyżeczki oliwy z oliwek i niepełna łyżeczka octu; zjadłam 1/2 z tego); szklanka kremu z selera z grzankami
V kisiel o smaku czarnej porzeczki; łyżka suszonej żurawiny; suszony daktyl; ciastko zbożowe
VI bułka z ziarnami z masłem i serkiem do smarowania + kiełki, 2 plastry szynki z kurczaka, pomidor, szczypiorek, łyżeczka sosu słodkiego z chilli; serek wiejski 150g z papryką, oliwkami, marchewką; melisa

dezett · 2014-01-04, 21:57

Cytat:

Napisane przez Shariana

Dzisiaj. Już na spokojnie, w domku.
Swoją drogą, fenomen ze mnie... schudłam po tych świętach...

I owsianka (4 łyżki płatków górskich, 1 łyżka otrąb, ok. 125g (1/2 paczki) półtłustego twarogu, 1 suszona figa, 2 suszone śliwki i morele, mandarynka, łyżeczka kakao, łyżeczka pestek słonecznika), zielona herbata
II jabłko, garść mieszanki studenckiej z żurawiną i jagodami
III grahamka z masłem, 1 dużym plastrem szynki wieprzowej z czosnkiem, sałatą i pomidorem
IV 1/2 woreczka kaszy jaglanej; 2 małe kotlety drobiowo-warzywne a'la mielone; sałatka (na całość poszło 150g szpinaku, 1/2 pomarańczy, 1/4 cebuli, 1/2 łyżki wiórków kokosowych, niecałe 2 łyżeczki oliwy z oliwek i niepełna łyżeczka octu; zjadłam 1/2 z tego); szklanka kremu z selera z grzankami
V kisiel o smaku czarnej porzeczki; łyżka suszonej żurawiny; suszony daktyl; ciastko zbożowe
VI bułka z ziarnami z masłem i serkiem do smarowania + kiełki, 2 plastry szynki z kurczaka, pomidor, szczypiorek, łyżeczka sosu słodkiego z chilli; serek wiejski 150g z papryką, oliwkami, marchewką; melisa

Linn13 · 2014-01-04, 22:01

ocenicie moje R ??

1.grahamka z 2 plastrami szynki z indyka, 1/4 papryki, rzeżucha, 2 łyżeczki oliwy + zielona herbata

2. kawa z mlekiem 2%

Ćwiczenia: skalpel + pół godz rowerek stacjonarny

3. koktajl z banana i małego jogurtu naturalnego

4. kasza gryczana (pół woreczka), 2 jajka w koszulkach, do tego sałatka z mixu sałat, połowy pomidora, kilku oliwek, papryki, rzeżuchy, łyżka oliwy + zielona herbata

5. jabłko i lekki serek wiejski

Do tego 1,5l wody niegazowanej. Ważę 64kg przy 168cm wzrostu

DudiBoy · 2014-01-04, 22:39

Cytat:

Napisane przez dezett

O, chyba tez zaczne tak robić

Bo strasznie mnie irytuje to, ze kupuje po 20deko wedliny a po kilku dniach ona jest już "sliska".
Kupiles całą piers indyka czy sznycle? Ile pozniej to moze lezec w lodowce? (Ew. zamrozic mozna na pozniej

) Mam duzo namrozonego kurczaka moze rozmroze, upieke i bede miala na kanapki. Czy to tak nie dziala jesli juz zamrozilam? (Bo w Lidlu jest "swieze" sprzedawane.)

Jaglanke zrobie w tygodniu

Kminek taki w torebce, nie?

btw. : WYCZERPALY MI SIĘ DZISIAJ BATERIE W WADZE KUCHENEJ

!!!! coz za ulga..........

Pierś kupiłem całą, ile poleży to się okaże, ale pewnie zejdzie szybciutko. Mam jeszcze dwa żarłoki do wykarmienia w domu. A teściu odkąd wyszedł ze szpitala to chyba się w końcu opamiętał bo już go nie nosi, ale za to je za dwóch

Kurczaka pewnie że możesz rozmrozić i upiec, mrożenie to przecież sposób przedłużenia trwałość, potem nadal możesz robić z mięsem co zechcesz.

No kminek z torebki, bo sam raczej nie hoduje

Jak będziesz robić jaglanke to pamiętaj żeby kaszę najpierw kilka razy przelać zimną wodą, a potem wypłukać w ciepłej bo inaczej jaglanka będzie miała taki specyficzny zapach i może być gorzka.

A ta sałata to u mnie nie tylko rzymska ale 4 różne w jednej ziemi, fajna bo przynajmniej świeża jeszcze.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 23:39 ---------- Poprzedni post napisano o 23:20 ----------

Cytat:

Napisane przez Linn13

ocenicie moje R ??

1.grahamka z 2 plastrami szynki z indyka, 1/4 papryki, rzeżucha, 2 łyżeczki oliwy + zielona herbata
- śniadanie powinno być porządne nawet na redukcji a tutaj trochę tego mało, szynka? a gdzie indyk ma szynkę? Trzeba uważać na sklepowe wędliny bo mają mnóstwo zapychaczy, fosforanonów, soli i niestety są konserwowane

2. kawa z mlekiem 2%
- uważasz że to drugie śniadanie, a może posiłek przedtreningowy???

Ćwiczenia: skalpel + pół godz rowerek stacjonarny

3. koktajl z banana i małego jogurtu naturalnego
- mała przekąska, nie wystarczająca po treningu, w dodatku same proste węgle, czy po treningu nie powinno być białko i węglowodany złożone?

4. kasza gryczana (pół woreczka), 2 jajka w koszulkach, do tego sałatka z mixu sałat, połowy pomidora, kilku oliwek, papryki, rzeżuchy, łyżka oliwy + zielona herbata
- redukcja aż piszczy, straszny rygor, już trzeba tego pomidora całego zjeść nie zaszkodziłby Ci, ale ogólnie może być, najlepszy zestaw w tym menu

5. jabłko i lekki serek wiejski
- to nie posiłek, dobre na przekąskę ale nie na kolację

Do tego 1,5l wody niegazowanej. Ważę 64kg przy 168cm wzrostu

A po co się głodzisz? Jest tutaj aby chociaż 1000 kcal?
Uwagi wyżej.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Linn13 · 2014-01-04, 22:48

Cytat:

Napisane przez DudiBoy

A po co się głodzisz? Jest tutaj aby chociaż 1000 kcal?
Uwagi wyżej.

Wg mnie jest +-1500kcal

"Szynka" - chodziło mi o wędlinę. Pieczona pierś z indyka za 79zł/kg może nie jest aż tak nafaszerowana chemią jak to opisałeś.

kawy nie uznaję za posiłek, ale piłam ją 2 godz po śniadaniu, dlatego nie dopisałam jej do nr 1.

koktajl wypiłam zaraz po ćwiczeniach, a godzinę później konkretny posiłek. Bezpośrednio po treningu nigdy nie jestem głodna - dopiero po chwili, stąd tylko koktajl.

a co do bogatego śniadania - często jem owsiankę lub kasze jaglaną z jogurtem naturalnym/owocami/ musli (Sante bez cukru)/ orzechami itd. Dziś było inaczej.

marma53 · 2014-01-05, 09:49

Cytat:

Napisane przez Erena

Generalnie nie będę się czepiać, bo jak człowieka jelitówa dopada, to je takie rzeczy i w takich ilościach, w jakich jest w stanie je "utrzymać". Jedno pytanie, broń Boże nie złosliwe - jak Twój układ pokarmowy przy problemach trawiennych znosi śniadanie, w którym jest i jabłko, i suszone sliwki, i od cholery otrąb? Pytam, bo ja mając problemy z jelitami bym po tym nie wyszła z toalety pół dnia z toalety.

Na mnie tak "duże" ilości otrębów nie działają tak, jak działają na innych. Potrafię zjeść całe opakowanie 200 g suszonych śliwek, zapić kefirem i nic mi nie jest

. W ogóle zauważyłam, że jestem bardzo odporna na wszelkie tego typu rzeczy. Odpowiadając więc na Twoje pytanie, znoszę to dobrze .

Famijana · 2014-01-05, 10:14

Owsianka w cale nie taka słaba, płatki błonnikowe bardzo ją zagęszczają. Zresztą ja wolę, jak zawartość że tak powiem pływa troszkę w mleku a nie, jak owsianka jest taka, że łycha staje

Odnoście North Fish, czemu nie polecasz ?
Zawsze wydawało mi się że to zdrowa alternatywa dla fast foodów?

Unex · 2014-01-05, 10:52

Cytat:

Napisane przez fusiacola

wtedy byłoby 1900 - 300kcal (redukcja) = 1600kcal,
tylko, że ja tyję gdy zbliżam się do 1500 kcal

dlatego przychylam się jednak do wyliczeń dziennika posiłków 1650 kcal -300 na redukcję. przy obecnym 1350 kcal waga minimalnie spada, ok pół kg na 3 tyg.

Bo pewnie sobie zajechalas metabolizm takim zywieniem .
Tak myslę, przynajmniej. Zrob jeszcze raz, wylicz zapotrzebowanie, odzywiaj sie czysto, ok 2 tygodnie, a pozniej odemij 200 kcal i obserwuj siebie.

Linn13 · 2014-01-05, 11:09

R

1. "owsianka" z 4 łyżek mieszanki płatków owsianych, żytnich, pszennych i jęczmiennych, 1 łyżką musli z owocami Sante bez cukru - zalane wrzątkiem + banan, kawa z mlekiem

2. jabłko

3. chudy rosół z makaronem

4. pieczona w piekarniku pierś z kurczaka z odrobiną oliwy, gotowane ziemniaki, do tego sałatka z mixu sałat, pomidora, papryki, oliwek, kukurydzy i rzeżuchy z oliwą

5. 2 kromki lekkiego pieczywa żytniego z wędliną z indyka + papryka

fusiacola · 2014-01-05, 11:24

Cytat:

Napisane przez Unex

Bo pewnie sobie zajechalas metabolizm takim zywieniem .
Tak myslę, przynajmniej. Zrob jeszcze raz, wylicz zapotrzebowanie, odzywiaj sie czysto, ok 2 tygodnie, a pozniej odemij 200 kcal i obserwuj siebie.

dzięki za opinie

moj wczorajszy jadłospis:
nie piszę w gramach, ale kalorii też nie wychodzi więcej niż 1350, więc pewnie znowu źle

już sama nie wiem, pogubiłam sie w tym. Ostatnio ważę się codziennie, zeby chociaż najmniejszy spadek zaobserwować, ale nic

w domu jem najwięcej, aż mi mama uwagę zwracała ostatnio

chyba muszę sobie oddzielnie zrobić zakupy na jakieś warzywa świeże.

1) płatki owsiane, otręby owsiane, pół banana, kilka malin
2) chleb zytni pełnoziarnisty 1 kromka, twaróg chudy ok 100g, sałatka (pół pomidora, kukurydza z puszki ok 2 łyżki, świeże zioła, odrobina oleju z pestek winogron)
3) tuńczyk w wodzie z puszki, puree z korpieli, sałatka (ogórki konserwowe, papryka czerwona, cebula, oliwki)
4) jajecznica z 2 jaj i połówki pomarańczy na oliwie z pestek winogron, kilka orzechów arachidowych i nerkowców

w ciągu dnia: 2 zielone herbaty, 1 rumiankowa, woda gazowana, słaba kawa rozpuszczalna z odrobiną mleka 2%

Ashira · 2014-01-05, 13:56

Moje 'R'

wczoraj:

Śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków górskich, 1 łyżka otrębów pszennych, mleko, kilka migdałów, mleko, 2 łyżeczki domowej śliwki w czekoladzie'

II Śniadanie: sok z marchwi i buraka, mandarynki, orzechy, trochę twarogu

Obiad: makaron razowy z sosem z mięsa mielonego, cebuli, pieczarek, jogurtu i ziół

Kolacja: jajecznica z pieczarkami, cebulą i twarożkiem

dzisiaj:

Śniadanie: 2 jajka na twardo, sałatka grecka z pestkami dyni, kromka ciemnego pieczywa

II Śniadanie: jogurt naturalny (po raz pierwszy zrobiłam sama jogurt, jest super

) z amarantusem ekspandowanym, jagodami goji, łyżką otrębów owsianych polane odrobiną syropu z agawy, kawa z musem z dyni i przyprawami korzennymi

Obiad: gotuje się wege kapuśniak z kiszonej kapusty, z cebulą, marchwią, ziemniakami i soczewicą

Kolacja: planuję sałatkę grecką z kawałkiem kurzej piersi na parze

Do picia: woda z cytryną i imbirem, dużo zielonej herbaty, ze 3 kawy (poza jedną wpisaną), napar z morwy białej - ponoć działa jak chrom, dopiero zaczęłam pić więc nie wiem. Chociaż mnie do słodyczy w ogóle nie ciągnie, bardziej do produktów mącznych

Dodam, że z powodów zdrowotnych nie wolno mi ćwiczyć. Staram się chodzić na spacery i czasem 'pomachać' nogami, na nic więcej póki co mój kręgosłup mi nie pozwala.

teczowa dlolinka 21 · 2014-01-05, 14:01

Cytat:

Napisane przez Unex

R
I owsianka z jajem, jablkiem, mleko 2 %, wiorki kokos, lyzka kakao + kawa
II duza kromka razowca z makrelą wędzoną, sałatą, papryką czerwoną, + mała nadziewana papryka szpinakiem, pomidorami i jogurtem nat
III ryz brazowy z sosem do spagetti ( mieso z indyka, lyzka oliwy, troche przecieru pomidorowego, papryka, pomidory, pieczarki)
trening
IV 2 jajka sadzone bez tluszczu, mała kromka razowca posmarowana masłem, do tego szynka z udzca z kurczaka pokrojona ( 3 plastry), 1/2 pomdiora

Świetna eRka

jak Ci idzie?

mrsambitious · 2014-01-05, 14:04

Próbuję już po raz n-ty, ale nie poddam się i nie przestanę, dopóki nie osiągnę celu

Tym samym przedstawiam swój jadłospis redukcyjny i proszę ładnie o ocenę.
Zależy mi na zgubieniu jakiś 8 kg.

Redukcja

ś: owsianka na mleku z przyprawami (cynamon, imbir, gałka), marchewką, daktylami i syropem klonowym
IIś: twaróg z olejem lnianym, cynamonem i jabłkiem
o: ryż brązowy z warzywami na patelnię i fasolą
p: gruszka
KILLER
k: tost z tuńczykiem y wody i pomidorem

teczowa dlolinka 21 · 2014-01-05, 14:10

Cytat:

Napisane przez scandalistka

Witam, czy mógłby ktoś zerknąć?

R

I. Owsianka (z 4 łyżek płatków) na mleku z jabłkiem, miodem (pół łyżeczki), wiórkami kokosa (łyżka), makiem (łyżeczka), poppingiem z amarantusa (łyżka) i domową konfiturą malinową (łyżka)
II. Chleb z pestkami dyni (32g) z 2 plastrami szynki (30g), rukolą i keczupem
III. Pierś z kurczaka (ok. 120g surowej) duszona w cebuli i szpinaku (z dodatkiem oliwy z oliwek), pół woreczka brązowego ryżu, buraczki po gruzińsku*
kawa z mlekiem słodzona 1/2 łyżeczki cukru
pomarańcza
IV. Sałatka: sałata (lodowa i masłowa), rukola, pomidor, czarne oliwki, feta + odrobina oliwy z oliwek z chili; kromka chleba z pestkami dyni (32g)

*ugotowane i potarte buraki z dodatkiem posiekanych orzechów włoskich, czosnku i natki pietruszki, ocet balsamiczny, sól i pieprz

Twoja eR również mi się podoba

ile zamierzasz schudnąć?

bialaczekoladka · 2014-01-05, 16:30

Dziewczyny co powiecie na owsiankę na kolacje przy R?

Unex · 2014-01-05, 16:47

Cytat:

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Świetna eRka

jak Ci idzie?

dzięki, wreszcie z łatwością przychodzi mi komponowanie posiłków.
Trochę na święta i sylwestra pofolgowałam z jedzonkiem, jadłam jak na U, ale jest całkiem ok, pomalutku ciągle w dol

teczowa dlolinka 21 · 2014-01-05, 17:47

Cytat:

Napisane przez Unex

dzięki, wreszcie z łatwością przychodzi mi komponowanie posiłków.
Trochę na święta i sylwestra pofolgowałam z jedzonkiem, jadłam jak na U, ale jest całkiem ok, pomalutku ciągle w dol

No to gratki, tak trzymaj

DudiBoy · 2014-01-05, 18:20

A mnie ktoś oceni?

R:

1. żytnianka na mleku 2% z granatem, jabłkiem, mandarynką, naturalnym serkiem homo i orzechami włoskimi

2. grahamka
- jedna połowa z avocado, sałatą, indykiem, pomidorem i kiełkami cebuli
- druga z ricottą, gravlaxem i ogórkiem
+ jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka na odrobinie masła

3. 2 polędwiczki z dorsza podsmażone na skropionej oliwą patelni
+ pęczak
+ szybki ratatuj (w nie za dużą kostkę: papryka, cukinia, czerwona cebula, pieczarki, bakłażan, podsmażone i uduszone z przecierem pomidorowym)

4. serek wiejski z 2 suszonymi figami, 2 suszonymi śliwkami, jabłkiem, orzechami włoskimi, z odrobiną miodu i cynamonu

5. kremowa kasza jaglana ( z wkręconymi 2 żółtkami i pianą z 1 białka) z porem, brukselką, pomidorkami koktajlowymi, niebieskim serem pleśniowym i dynią z mrożonki

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

2014-01-04, 20:37	#2917
l0st Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-04 Wiadomości: 25	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW Co do wypowiedzi Ereny... Duża ilość nabiału? Dwa mniejsze serki wiejskie, szklanka mleka i trochę jogurtu to DUŻO? Może mi ktoś wytłumaczyc dlaczego? Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

2014-01-04, 21:10	#2920
l0st Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-04 Wiadomości: 25	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW Kolejne pytanie jeśli pozwolicie. Dlaczego taka ilość nabiału nie jest wskazana? + Jem to na co mam ochotę, przecież nie zjadam codziennie 300g serka wiejskiego, mleko tylko do owsianki czyli też nie codziennie. Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

2014-01-04, 21:16	#2922
Irish lady 28 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 1 358	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW R jajo na miękko, 2 kromki razowca z twarogiem, chrzanem, łososiem wędzonym, pomidorem, szczypiorkiem, kabanos 2 plastry sera Gouda + 100g łososia wędzonego w plastrach podudzie małe kuraka zapiekane w folii, surówka z pora, cebuli,marchwi, pomidora, smietana 12% szczeciniecka ..., 2 ziemniaki z koprem, 2 lampki wina różowego wstałam o 12, stąd 3 posiłki. ...ocenicie?

2014-01-04, 21:54	#2923
Shariana Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-08 Lokalizacja: Wieliczka Wiadomości: 580	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW Dzisiaj. Już na spokojnie, w domku. Swoją drogą, fenomen ze mnie... schudłam po tych świętach... I owsianka (4 łyżki płatków górskich, 1 łyżka otrąb, ok. 125g (1/2 paczki) półtłustego twarogu, 1 suszona figa, 2 suszone śliwki i morele, mandarynka, łyżeczka kakao, łyżeczka pestek słonecznika), zielona herbata II jabłko, garść mieszanki studenckiej z żurawiną i jagodami III grahamka z masłem, 1 dużym plastrem szynki wieprzowej z czosnkiem, sałatą i pomidorem IV 1/2 woreczka kaszy jaglanej; 2 małe kotlety drobiowo-warzywne a'la mielone; sałatka (na całość poszło 150g szpinaku, 1/2 pomarańczy, 1/4 cebuli, 1/2 łyżki wiórków kokosowych, niecałe 2 łyżeczki oliwy z oliwek i niepełna łyżeczka octu; zjadłam 1/2 z tego); szklanka kremu z selera z grzankami V kisiel o smaku czarnej porzeczki; łyżka suszonej żurawiny; suszony daktyl; ciastko zbożowe VI bułka z ziarnami z masłem i serkiem do smarowania + kiełki, 2 plastry szynki z kurczaka, pomidor, szczypiorek, łyżeczka sosu słodkiego z chilli; serek wiejski 150g z papryką, oliwkami, marchewką; melisa

2014-01-04, 22:01	#2925
Linn13 Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-12 Wiadomości: 845	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW ocenicie moje R ?? 1.grahamka z 2 plastrami szynki z indyka, 1/4 papryki, rzeżucha, 2 łyżeczki oliwy + zielona herbata 2. kawa z mlekiem 2% Ćwiczenia: skalpel + pół godz rowerek stacjonarny 3. koktajl z banana i małego jogurtu naturalnego 4. kasza gryczana (pół woreczka), 2 jajka w koszulkach, do tego sałatka z mixu sałat, połowy pomidora, kilku oliwek, papryki, rzeżuchy, łyżka oliwy + zielona herbata 5. jabłko i lekki serek wiejski Do tego 1,5l wody niegazowanej. Ważę 64kg przy 168cm wzrostu

2014-01-05, 10:14	#2929
Famijana Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-06 Wiadomości: 161	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW Owsianka w cale nie taka słaba, płatki błonnikowe bardzo ją zagęszczają. Zresztą ja wolę, jak zawartość że tak powiem pływa troszkę w mleku a nie, jak owsianka jest taka, że łycha staje Odnoście North Fish, czemu nie polecasz ? Zawsze wydawało mi się że to zdrowa alternatywa dla fast foodów?

2014-01-05, 11:09	#2931
Linn13 Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-12 Wiadomości: 845	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW R 1. "owsianka" z 4 łyżek mieszanki płatków owsianych, żytnich, pszennych i jęczmiennych, 1 łyżką musli z owocami Sante bez cukru - zalane wrzątkiem + banan, kawa z mlekiem 2. jabłko 3. chudy rosół z makaronem 4. pieczona w piekarniku pierś z kurczaka z odrobiną oliwy, gotowane ziemniaki, do tego sałatka z mixu sałat, pomidora, papryki, oliwek, kukurydzy i rzeżuchy z oliwą 5. 2 kromki lekkiego pieczywa żytniego z wędliną z indyka + papryka Edytowane przez Linn13 Czas edycji: 2014-01-05 o 11:11

2014-01-05, 13:56	#2933
Ashira Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-11 Wiadomości: 2 521	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW Moje 'R' wczoraj: Śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków górskich, 1 łyżka otrębów pszennych, mleko, kilka migdałów, mleko, 2 łyżeczki domowej śliwki w czekoladzie' II Śniadanie: sok z marchwi i buraka, mandarynki, orzechy, trochę twarogu Obiad: makaron razowy z sosem z mięsa mielonego, cebuli, pieczarek, jogurtu i ziół Kolacja: jajecznica z pieczarkami, cebulą i twarożkiem dzisiaj: Śniadanie: 2 jajka na twardo, sałatka grecka z pestkami dyni, kromka ciemnego pieczywa II Śniadanie: jogurt naturalny (po raz pierwszy zrobiłam sama jogurt, jest super ) z amarantusem ekspandowanym, jagodami goji, łyżką otrębów owsianych polane odrobiną syropu z agawy, kawa z musem z dyni i przyprawami korzennymi Obiad: gotuje się wege kapuśniak z kiszonej kapusty, z cebulą, marchwią, ziemniakami i soczewicą Kolacja: planuję sałatkę grecką z kawałkiem kurzej piersi na parze Do picia: woda z cytryną i imbirem, dużo zielonej herbaty, ze 3 kawy (poza jedną wpisaną), napar z morwy białej - ponoć działa jak chrom, dopiero zaczęłam pić więc nie wiem. Chociaż mnie do słodyczy w ogóle nie ciągnie, bardziej do produktów mącznych Dodam, że z powodów zdrowotnych nie wolno mi ćwiczyć. Staram się chodzić na spacery i czasem 'pomachać' nogami, na nic więcej póki co mój kręgosłup mi nie pozwala. __________________ nie perfum a perfumy!tak jak spodnie czy skrzypce a nie spodeń i skrzypiec! nie dekold a dekolt! nie wziąść a wziąć! chyba, że ktoś musi coś zabraść... bynajmniej ≠ przynajmniej! Edytowane przez Ashira Czas edycji: 2014-01-05 o 13:58

2014-01-05, 14:04	#2935
mrsambitious Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 8	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW Próbuję już po raz n-ty, ale nie poddam się i nie przestanę, dopóki nie osiągnę celu Tym samym przedstawiam swój jadłospis redukcyjny i proszę ładnie o ocenę. Zależy mi na zgubieniu jakiś 8 kg. Redukcja ś: owsianka na mleku z przyprawami (cynamon, imbir, gałka), marchewką, daktylami i syropem klonowym IIś: twaróg z olejem lnianym, cynamonem i jabłkiem o: ryż brązowy z warzywami na patelnię i fasolą p: gruszka KILLER k: tost z tuńczykiem y wody i pomidorem __________________ I'm just a girl, little old me. I'm just a girl, guess I'm some kind of freak. ~ No Doubt

2014-01-05, 16:30	#2937
bialaczekoladka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-04 Wiadomości: 4 172	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW Dziewczyny co powiecie na owsiankę na kolacje przy R?

2014-01-05, 18:20	#2940
DudiBoy Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-07 Lokalizacja: [x]Śląsk / Małopolska[ ] Wiadomości: 5 640	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW A mnie ktoś oceni? R: 1. żytnianka na mleku 2% z granatem, jabłkiem, mandarynką, naturalnym serkiem homo i orzechami włoskimi 2. grahamka - jedna połowa z avocado, sałatą, indykiem, pomidorem i kiełkami cebuli - druga z ricottą, gravlaxem i ogórkiem + jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka na odrobinie masła 3. 2 polędwiczki z dorsza podsmażone na skropionej oliwą patelni + pęczak + szybki ratatuj (w nie za dużą kostkę: papryka, cukinia, czerwona cebula, pieczarki, bakłażan, podsmażone i uduszone z przecierem pomidorowym) 4. serek wiejski z 2 suszonymi figami, 2 suszonymi śliwkami, jabłkiem, orzechami włoskimi, z odrobiną miodu i cynamonu 5. kremowa kasza jaglana ( z wkręconymi 2 żółtkami i pianą z 1 białka) z porem, brukselką, pomidorkami koktajlowymi, niebieskim serem pleśniowym i dynią z mrożonki Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)