Polecamy:

La_Mezcla · 2014-01-20, 11:24

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Nie znacie angry birds?

---------- Dopisano o 08:40 ---------- Poprzedni post napisano o 08:39 ----------

Głowa mnie cos boli ale za to pogoda pierwsza klasa chuba pójdę biegac

ja znam angry

przeszlam wszystko haha plus jakies inne wersje

melduje na weekend sporo spacerow, sobota prawie 9 km .. ale tez bylo sporo wina

dzis siłownia i cardio

tekila901 · 2014-01-20, 11:28

Dzień dobry

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

A mi nogi dzisiaj jakoś pulsują

A Pod Mocnym Aniołem... mocne.

Bardzo podobał mi się ten film. w ogóle jestem wielką fanką Roberta Więckiewicza

Ale ogólny zarys jest podobny do Nimfomanki, na której byłam w sobotę. Ah, i z podobnej tematyki to jest jeszcze film Wszyscy jesteśmy Chrystusami.

Cytat:

Napisane przez Nattiv

Tż chyba zacznie biegać. Tylko on ma dość sporą masę i boi się o stawy

Mamy zacząć robić razem krótkie dystanse na początek. Ja sobie pobiegam dziś dłużej jeśli nie będzie padało.

dlaczego nie zacznie od marszów?

Fionka_31 · 2014-01-20, 12:08

mój personalny właśnie wyśmiał mój trening nóg

charlizeee · 2014-01-20, 12:13

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

mój personalny właśnie wyśmiał mój trening nóg

Hehe a to czemu?

uUuAsissuUu · 2014-01-20, 12:20

Jak to wysmial?

Ja sie tak jaram tą laska co wstawiłam, że co chwile ja ogladam

Fionka_31 · 2014-01-20, 12:24

powiedział, że to co robię to chyba rozgrzewka jest

i że mam bananów nie jest

---------- Dopisano o 12:24 ---------- Poprzedni post napisano o 12:23 ----------

za tydzień widzę się z nim na siłce na konsultacjach, mówi że na cardio jakiegoś hiita wymyślimy

uUuAsissuUu · 2014-01-20, 12:30

No lepiej unikac bananow- ogolnie owocow na redu.

Jak wyglada twoj trening nog? O.o

mgielka27 · 2014-01-20, 12:32

Cześć
Za wczoraj melduję godzinę ćwiczeń , dziś na razie 25 minut. Obudziłam się z bolącymi plecami koło łopatki. Poza tym jutro mam rozmowę o prace..pierwszą od długiego czasu.

Fionka_31 · 2014-01-20, 12:38

prostowanie nóg pierwsza seria lajtowa rozgrzewkowa później 3 x12 -10
przysiady ze sztangą pierwsza na lekkim obciążeniu , później 3x12
przysiady sumo z hantlą j.w.
i czasem wykroki jak mam siłę, boczne lub proste - niechodzone -
łydki wspięcia na palce z podłogi ze sztangą w seriach łączonych (ułożenie stóp) 3x20
wspięcia z hantelką jednonóż na klocku 3 serie aż do bólu

dwugłowe robię na osobnym tre z plecami

---------- Dopisano o 12:38 ---------- Poprzedni post napisano o 12:37 ----------

napiszcie jak wyglądają wasze

charlizeee · 2014-01-20, 12:40

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

prostowanie nóg pierwsza seria lajtowa rozgrzewkowa później 3 x12 -10
przysiady ze sztangą pierwsza na lekkim obciążeniu , później 3x12
przysiady sumo z hantlą j.w.
i czasem wykroki jak mam siłę, boczne lub proste - niechodzone -
łydki wspięcia na palce z podłogi ze sztangą w seriach łączonych (ułożenie stóp) 3x20
wspięcia z hantelką jednonóż na klocku 3 serie aż do bólu

dwugłowe robię na osobnym tre z plecami

A jakie obciazenie masz?

Nattiv · 2014-01-20, 12:50

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

No lepiej unikac bananow- ogolnie owocow na redu.

Właśnie kupiłam banany do placuszków

Byłam w Lidlu, ale wszystko jakieś takie duże i nic nie wzięłam

Paskudnie jest na zewnątrz. Pada od rana, zimno i wszędzie błoto. Nie cierpię takiej pogody

smerffie · 2014-01-20, 14:08

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

No codziennie daje po poł h, teraz weszła na redu to po treningu dorzuciła. Ale jej ciałko

Między innymi przez jej dt podjęłam decyzję o cardio na czczo. Decyzja podjęta, raz wykonałam

podrzucisz mi tez linka?

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

No lepiej unikac bananow- ogolnie owocow na redu.

Jak wyglada twoj trening nog? O.o

mi owoce zastepuja slodycze teraz.... lepsze takie zło

chcialam poweidziec, ze mialam dzis zajecia na 8.45. kolezanka obudziła mnie smsem o 8.50. w pol godziny dotarłam na uczelnie, z pomalowanym jednym okiem, na autobus biegłam jedzac banana na sniadanie (prawie mnie samochod trzepnął

). Pan sie uciesyzl, ze tak syzbko mi sie udaloo dotrzec

uUuAsissuUu · 2014-01-20, 14:44

Na redukcji mozna sobie od czasu pozwolic na lesne owoce. Jablka, bananh lepiej unikac.

Pozniej podrzuce linka, chba ze charli ci podesle

Ja robie ok.
Przysiady ok.7serii poczatek 30kg koniec max. 20-6 powt.
Przysiady bulgarskie 4s 15-8
Wznosy nog z lezenia 25-15+wykroki chodzone bokiem 4s po 20 na nogę
Prostowanie na maszynie 4s 20-12
Wspiecia łydek ze sztanga 4s 25-15powr
Lydki na suwnicy 3s 25-15powt

Yo-asia · 2014-01-20, 14:59

Heeeeej

wróciłam na dobre, na dowód tego melduje klate, plecy i brzuch

Cały tydzien płakałam, że nie mam kiedy ćwiczyć, a dziś podczas ćwiczeń, płakałam, że musze

i ręce mi drżą i czuje że żyje

Strasznie brakowało mi mojej porannej rutyny i owsianki

W Pl zimniej niż na ISL

Na Więckiewiczu też byłam, można iść. Przed Robaczkami przestrzegam wszystkie dzieci w PL.

Klub przejrze wieczorem

Fionka_31 · 2014-01-20, 15:08

czyli rzeczywiście mało robię

Cytat:

Napisane przez charlizeee

A jakie obciazenie masz?

prostowanie: 10 kg, 10kg, 15kg
przysiad, 15, 18,20kg
sumo 10kg hantelka
wykroki 10kg
sztanga waży jakieś 6 kg
tylko że ja mu obciążenia nie podawałam

---------- Dopisano o 15:08 ---------- Poprzedni post napisano o 15:07 ----------

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Na redukcji mozna sobie od czasu pozwolic na lesne owoce. Jablka, bananh lepiej unikac.

Pozniej podrzuce linka, chba ze charli ci podesle

Ja robie ok.
Przysiady ok.7serii poczatek 30kg koniec max. 20-6 powt.
Przysiady bulgarskie 4s 15-8
Wznosy nog z lezenia 25-15+wykroki chodzone bokiem 4s po 20 na nogę
Prostowanie na maszynie 4s 20-12
Wspiecia łydek ze sztanga 4s 25-15powr
Lydki na suwnicy 3s 25-15powt

jaki masz tu ciężar? bo mi to opornie idzie

ogorekpazurek · 2014-01-20, 15:36

Trening zaliczony

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

wszystkim się wagi psują

dlatego sie dzisiaj nie waze

smerffie

uUuAsissuUu · 2014-01-20, 15:40

To faktycznie taki maly trening. Przysiad np. 30,40, 50, 60, 65, 70, 60 (zalezy od dnia ale 4s wygladaja tak samo)
Bulgary 10kg
Wykroki 5-7?
Prostowanie 25
Wspiecia sztanga+ 10kg<
Suwnica ok.20

Wg. Mnie powinnas smialo dorzucac. Dolne partie robisz z obciazeniem jak na gorne, gdzie dolne sa duzo silniesze

ridja devojka · 2014-01-20, 15:42

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Przysiady ok.7serii poczatek 30kg koniec max. 20-6 powt.

Dobrze rozumiem? 7 serii po 6 powtórzeń, ciężar 20-30kg?

uUuAsissuUu · 2014-01-20, 15:45

Nie. 30kgx 20powt
40kgx 15
50x15
60x12
70x8
60 (czy 50) do oporu, czyli ok 6powt.- na dobicie.
Czasami koncze na maksymalnym bez dobijajacej pomnienszonej.

Fionka_31 · 2014-01-20, 15:54

czyli jednym słowem się opier.... na nogach

zimno mi, nie chce mi się spod kocyka wychodzić a muszę obiad zacząć robić

ridja devojka · 2014-01-20, 15:54

To nie masz stałej liczby serii?

uUuAsissuUu · 2014-01-20, 15:59

Niee, w zaleznosci od dnia, sił( bo jesli mam jeszcze moc to dorzuce seryjke) i tego czy np. chce sprobowac pocisnac maxa. Jesli tak, to np. Pierwsze 3 aerie sa spoko, potem 3 powt. Potem jedno. Tym spoaobem szarpnelam sie na 75.

Fionka_31 · 2014-01-20, 16:00

ale głodna jestem dziś.... zjadłam wieśniaka i nawet go nie poczułam

La_Mezcla · 2014-01-20, 16:19

No to ładne obciazenia macie

ja mam leciutkie .. 8 kg np przysiady i z piłka pod plecami, wykroki na wibrze ale bez obciazenia .. moze sobie dociepne

prostowanie, uginanie po 10 kg .. itp ale to moze dał mi tak na poczatek bo mialam zakwasy po tym nieziemnskie .. od lutego bede miec nowy trening .. dzis zrobie sobie cardio .. sroda ramiona albo tbc czwartek nogi/ ramiona bo w weekend nie dam rady podjechac ..

Nattiv · 2014-01-20, 16:19

Też jestem głodna, ale dzielnie czekam na obiad: tortilla zawijana z kurczakiem, sałatą i pomidorem

Myślę, że te placki nie są jakoś wyjątkowo tuczące więc się na nie skusiłam.

ewwwa · 2014-01-20, 16:31

Cytat:

Napisane przez Nattiv

Też jestem głodna, ale dzielnie czekam na obiad: tortilla zawijana z kurczakiem, sałatą i pomidorem

Myślę, że te placki nie są jakoś wyjątkowo tuczące więc się na nie skusiłam.

Uwielbiam takie obiady

Sama robiłaś placki?

charlizeee · 2014-01-20, 16:31

Moj trening nog w tej chwili wyglada tak
Przysiad ze sztangą 5x12
Suwnica 5x12

W przusiadzie dochodzę do 70 na suwnicy do 125

Martwy ciąg ma prostych 5x12
Uginanie nog leżąc 5x12

W martwym dochodzę do ok 45kg w uginanie ok 25-30

Wykroki ze sztangą 5x12
Wspiecia na palce 5x12

Wykroki doszłam do 40kg wspiecia ok 70

Robie 1 i 2 ćw i dopiero 30-60sec przerwy u tak pokolei nie robie wiecej niż 12 powt i tak dobieram ciężar oczywiście robie czasem 8 czy 10

smerffie · 2014-01-20, 16:45

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

ale głodna jestem dziś.... zjadłam wieśniaka i nawet go nie poczułam

ja tk samo.... tak sie obzeralam dwa dni w domu ze ciezko mi wrocic do normalnego trybu

ogorekpazurek · 2014-01-20, 17:01

ja przysiady robilam dzisiaj z 30kg 4x 8-10, blugarskie 20kg 4x 8...wykroki ida mi najgorzej ... mam tylko 10kg i robie tylko 3serie i padam

martwy ciag 25kg 4x10-12..ja nie robie wiecej niz 4serie...

tez jestem glodna..musze isc zrobic kuraka...

ridja devojka · 2014-01-20, 17:21

Ja na pierwszy rzut wzięłam po 17kg ok. do przysiadów i MC i czułam mocno mięśnie. Nie będę się od razu rzucać na ogromne ciężary, bo coś mi się połamie albo urwie i co będzie

Joanna, od jakich obciążeń na nogi Ty zaczynałaś?

Ja sobie dziś zrobię jakiegoś hiita.

2014-01-20, 12:08	#3993
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 264	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI mój personalny właśnie wyśmiał mój trening nóg __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-01-20, 12:20	#3995
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Jak to wysmial? Ja sie tak jaram tą laska co wstawiłam, że co chwile ja ogladam

2014-01-20, 12:24	#3996
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 264	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI powiedział, że to co robię to chyba rozgrzewka jest i że mam bananów nie jest ---------- Dopisano o 12:24 ---------- Poprzedni post napisano o 12:23 ---------- za tydzień widzę się z nim na siłce na konsultacjach, mówi że na cardio jakiegoś hiita wymyślimy __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-01-20, 12:30	#3997
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI No lepiej unikac bananow- ogolnie owocow na redu. Jak wyglada twoj trening nog? O.o

2014-01-20, 12:32	#3998
mgielka27 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: podkarpackie Wiadomości: 437	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Cześć Za wczoraj melduję godzinę ćwiczeń , dziś na razie 25 minut. Obudziłam się z bolącymi plecami koło łopatki. Poza tym jutro mam rozmowę o prace..pierwszą od długiego czasu. __________________ 30 Day Shred - zaliczony x3 30day 6 pack ABS D32 - zaliczone teraz : 6 weeks 6 pack - level 2 dzień 1 rower

2014-01-20, 12:38	#3999
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 264	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI prostowanie nóg pierwsza seria lajtowa rozgrzewkowa później 3 x12 -10 przysiady ze sztangą pierwsza na lekkim obciążeniu , później 3x12 przysiady sumo z hantlą j.w. i czasem wykroki jak mam siłę, boczne lub proste - niechodzone - łydki wspięcia na palce z podłogi ze sztangą w seriach łączonych (ułożenie stóp) 3x20 wspięcia z hantelką jednonóż na klocku 3 serie aż do bólu dwugłowe robię na osobnym tre z plecami ---------- Dopisano o 12:38 ---------- Poprzedni post napisano o 12:37 ---------- napiszcie jak wyglądają wasze __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF Edytowane przez Fionka_31 Czas edycji: 2014-01-20 o 12:38

2014-01-20, 14:44	#4003
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Na redukcji mozna sobie od czasu pozwolic na lesne owoce. Jablka, bananh lepiej unikac. Pozniej podrzuce linka, chba ze charli ci podesle Ja robie ok. Przysiady ok.7serii poczatek 30kg koniec max. 20-6 powt. Przysiady bulgarskie 4s 15-8 Wznosy nog z lezenia 25-15+wykroki chodzone bokiem 4s po 20 na nogę Prostowanie na maszynie 4s 20-12 Wspiecia łydek ze sztanga 4s 25-15powr Lydki na suwnicy 3s 25-15powt

2014-01-20, 14:59	#4004
Yo-asia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zagramanica;] Wiadomości: 4 985	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Heeeeej wróciłam na dobre, na dowód tego melduje klate, plecy i brzuch Cały tydzien płakałam, że nie mam kiedy ćwiczyć, a dziś podczas ćwiczeń, płakałam, że musze i ręce mi drżą i czuje że żyje Strasznie brakowało mi mojej porannej rutyny i owsianki W Pl zimniej niż na ISL Na Więckiewiczu też byłam, można iść. Przed Robaczkami przestrzegam wszystkie dzieci w PL. Klub przejrze wieczorem __________________ Get fit or die trying

2014-01-20, 15:40	#4007
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI To faktycznie taki maly trening. Przysiad np. 30,40, 50, 60, 65, 70, 60 (zalezy od dnia ale 4s wygladaja tak samo) Bulgary 10kg Wykroki 5-7? Prostowanie 25 Wspiecia sztanga+ 10kg< Suwnica ok.20 Wg. Mnie powinnas smialo dorzucac. Dolne partie robisz z obciazeniem jak na gorne, gdzie dolne sa duzo silniesze

2014-01-20, 15:45	#4009
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Nie. 30kgx 20powt 40kgx 15 50x15 60x12 70x8 60 (czy 50) do oporu, czyli ok 6powt.- na dobicie. Czasami koncze na maksymalnym bez dobijajacej pomnienszonej.

2014-01-20, 15:54	#4010
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 264	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI czyli jednym słowem się opier.... na nogach zimno mi, nie chce mi się spod kocyka wychodzić a muszę obiad zacząć robić __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-01-20, 15:54	#4011
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI To nie masz stałej liczby serii? __________________

2014-01-20, 15:59	#4012
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Niee, w zaleznosci od dnia, sił( bo jesli mam jeszcze moc to dorzuce seryjke) i tego czy np. chce sprobowac pocisnac maxa. Jesli tak, to np. Pierwsze 3 aerie sa spoko, potem 3 powt. Potem jedno. Tym spoaobem szarpnelam sie na 75.

2014-01-20, 16:00	#4013
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 264	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI ale głodna jestem dziś.... zjadłam wieśniaka i nawet go nie poczułam __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-01-20, 16:19	#4014
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI No to ładne obciazenia macie ja mam leciutkie .. 8 kg np przysiady i z piłka pod plecami, wykroki na wibrze ale bez obciazenia .. moze sobie dociepne prostowanie, uginanie po 10 kg .. itp ale to moze dał mi tak na poczatek bo mialam zakwasy po tym nieziemnskie .. od lutego bede miec nowy trening .. dzis zrobie sobie cardio .. sroda ramiona albo tbc czwartek nogi/ ramiona bo w weekend nie dam rady podjechac .. __________________ "Everyday is a step closer"

2014-01-20, 16:19	#4015
Nattiv Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 9 028	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Też jestem głodna, ale dzielnie czekam na obiad: tortilla zawijana z kurczakiem, sałatą i pomidorem Myślę, że te placki nie są jakoś wyjątkowo tuczące więc się na nie skusiłam. __________________ *Kallos Sthenos - Piękno i Siła*

2014-01-20, 16:31	#4017
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Moj trening nog w tej chwili wyglada tak Przysiad ze sztangą 5x12 Suwnica 5x12 W przusiadzie dochodzę do 70 na suwnicy do 125 Martwy ciąg ma prostych 5x12 Uginanie nog leżąc 5x12 W martwym dochodzę do ok 45kg w uginanie ok 25-30 Wykroki ze sztangą 5x12 Wspiecia na palce 5x12 Wykroki doszłam do 40kg wspiecia ok 70 Robie 1 i 2 ćw i dopiero 30-60sec przerwy u tak pokolei nie robie wiecej niż 12 powt i tak dobieram ciężar oczywiście robie czasem 8 czy 10 __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-01-20, 17:01	#4019
ogorekpazurek Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: niemcy Wiadomości: 2 423	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI ja przysiady robilam dzisiaj z 30kg 4x 8-10, blugarskie 20kg 4x 8...wykroki ida mi najgorzej ... mam tylko 10kg i robie tylko 3serie i padam martwy ciag 25kg 4x10-12..ja nie robie wiecej niz 4serie... tez jestem glodna..musze isc zrobic kuraka... __________________ 16/2015

2014-01-20, 17:21	#4020
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVI Ja na pierwszy rzut wzięłam po 17kg ok. do przysiadów i MC i czułam mocno mięśnie. Nie będę się od razu rzucać na ogromne ciężary, bo coś mi się połamie albo urwie i co będzie Joanna, od jakich obciążeń na nogi Ty zaczynałaś? Ja sobie dziś zrobię jakiegoś hiita. __________________

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)