Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII

[La_Mezcla]

melduje poranne cardio, 2 razy nie na silowni

i zaraz do pracy

[Yo-asia]

Dzien dobry. Dostałam @ ;( Umieram od brzucha, nie wiem co z dzisiejszym tre, bo jeszcze do pracy musze.

Napisane przez juz_mam_konto

To urocze, że chcesz mieć kurę

Ale ja bym chciała taką śmieszną, ozdobną (np jedwabną) i takiego dużego kolorowego koguta z długim ogonem żeby piał i króliki:P
Mam taki kawał ziemii na wsi, że muszę ją jakoś zagospodarować:P Jeszcze czekam aż siostra zacznie namawiać mnie na osiołka, koze, alpake, świnke wietnamską i milion innych jej wymarzonych.

[juz_mam_konto]

Napisane przez uUuAsissuUu

Robię cardio. Codziennie. około godziny+czasem na czczo.
Cardio warto robić nawet jeśli nei w celach redukcyjnych to dla serducha

W DT też? Przed siłowym?

[charlizeee]

Napisane przez tekila901

ale jak machasz szybciej, to tętno się podnosi, a jak ktoś na redukcji, to chyba o to chodzi? dobrze myślę?

W takich wypadkach mozesz zrobic superserie przeplatane interwałami

[uUuAsissuUu]

przecież ja się redukuję na aero i siłowym- to jest aż tyle, a nie tylko
jestem przekonana, że możesz wziąć więcej w rozpiętkach
Ja robię z 6kg, 7 też dam radę ale bark prawy mi skacze i boli
Nie ma co porównywać obciążeń, bo jest to zależne w którym miejscu podczas treningu jest dane ćwiczenie. Ja mogę je mieć na początku, ty na końcu wtedy gdy mięśnie są już zmęczone.

z potreningu:

Wielu ćwiczących narzeka na „brak pompy” i „czucia mięśnia” w trakcie treningu bicepsa. Prezentują technikę: chaos, ruchy szarpane, częściowy zakres. W trakcie podobnych ćwiczeń możesz poczuć pracę ... mięśni brzucha, nóg oraz pleców. Docelowy mięsień – biceps – będzie angażowany w małym stopniu. Zastosuj ciężar który umożliwi Ci ruch pozbawiony – „bujania” (zarzucania ciałem), spowolnij opuszczanie ciężaru do 2-3 sekund, zastosuj dość szybkie, ale kontrolowane podnoszenie, przytrzymaj ciężar w napięciu przy kończeniu fazy koncentrycznej (tzw. skurcze z kontrakcją). Zdziwisz się, że połowa dotychczas stosowanego obciążenia i o połowę mniejsza objętość treningowa może tak bardzo zmęczyć Twoje mięśnie. Ruchy „oszukane” mają swoje miejsce w treningu, ale z pewnością nie dla większości osób, po prostu ze zbyt małym stażem treningowym.

[Yo-asia]

Napisane przez La_Mezcla

melduje poranne cardio, 2 razy nie na silowni

i zaraz do pracy

Że coooo?? <hahaha> Szalejesz- aj lajket!!

[uUuAsissuUu]

Napisane przez juz_mam_konto

W DT też? Przed siłowym?

Cardio po siłowym Nie ma sensu zmęczyć się najpierw biegając a potem robić siłówkę.

[charlizeee]

Napisane przez La_Mezcla

melduje poranne cardio, 2 razy nie na silowni



i zaraz do pracy

---------- Dopisano o 11:04 ---------- Poprzedni post napisano o 11:02 ----------

Ja np dzisiaj znów zaczęłam superserie wiec rizpietki po7.5kg a w normalnym treningu brałam 15kg

[uUuAsissuUu]

Hantelkę 15kg? Boże

[charlizeee]

Tak ale lekko nie było i tylko 8 powt

---------- Dopisano o 11:07 ---------- Poprzedni post napisano o 11:07 ----------

A dzisiaj 7.5 na łapę a w ostatnich superseriach 5

[juz_mam_konto]

Napisane przez uUuAsissuUu

przecież ja się redukuję na aero i siłowym- to jest aż tyle, a nie tylko
jestem przekonana, że możesz wziąć więcej w rozpiętkach
Ja robię z 6kg, 7 też dam radę ale bark prawy mi skacze i boli
Nie ma co porównywać obciążeń, bo jest to zależne w którym miejscu podczas treningu jest dane ćwiczenie. Ja mogę je mieć na początku, ty na końcu wtedy gdy mięśnie są już zmęczone.

z potreningu:

No to ja nie wiem, czy ja dobrze zrozumiałam te artykuły co ostatnio wstawiałaś o cardio. Bo dla mnie cardio to te b. szybkie ćwiczenia, a nie bieżnia(w tempie szybkiego marszu) i rowerek.

W rozpiętkach bym wzięła tak ze 3-4, ale nie ma takiego ciężarka ;D Jest tylko 2,5 i 5. Ostatnio stwierdziłam, że zrobie wszystko z 5, położyłam się i ... kurde nie, zrobiłabym tą 5 ze 3 powtórzenia. A ćwiczenie to mam na początku treningu.

A obciążenia wasze chciałabym znać, żeby wiedzieć jak daleko za wami jestem.

---------- Dopisano o 12:09 ---------- Poprzedni post napisano o 12:08 ----------

Napisane przez charlizeee

W takich wypadkach mozesz zrobic superserie przeplatane interwałami

Łoooo, czarna magia Jak to wygląda? Łopatologicznie opisz jak możesz.

---------- Dopisano o 12:11 ---------- Poprzedni post napisano o 12:09 ----------

Napisane przez charlizeee

Ja np dzisiaj znów zaczęłam superserie wiec rizpietki po7.5kg a w normalnym treningu brałam 15kg

Jestem baaardzo daleko. Kurde, u mnie na tej dawnej siłowni faceci bicka robili z 10.

[charlizeee]

Napisane przez juz_mam_konto

No to ja nie wiem, czy ja dobrze zrozumiałam te artykuły co ostatnio wstawiałaś o cardio. Bo dla mnie cardio to te b. szybkie ćwiczenia, a nie bieżnia(w tempie szybkiego marszu) i rowerek.

W rozpiętkach bym wzięła tak ze 3-4, ale nie ma takiego ciężarka ;D Jest tylko 2,5 i 5. Ostatnio stwierdziłam, że zrobie wszystko z 5, położyłam się i ... kurde nie, zrobiłabym tą 5 ze 3 powtórzenia. A ćwiczenie to mam na początku treningu.

A obciążenia wasze chciałabym znać, żeby wiedzieć jak daleko za wami jestem.

Jeżeli chcesz spalić to musisz utrzymywać stałe rent odpowiednio dla wieku a jeżeli zależy Ci na treningu wytrzymałosciowym to mozesz zwiekszyć tętno.
Ja próbowałam kiedyś taki zestaw 20 min interwałow 2 superserie na górne partie znów 20 min i znów 2 superserie bardzo ciężki trening

[uUuAsissuUu]

Napisane przez juz_mam_konto

No to ja nie wiem, czy ja dobrze zrozumiałam te artykuły co ostatnio wstawiałaś o cardio. Bo dla mnie cardio to te b. szybkie ćwiczenia, a nie bieżnia(w tempie szybkiego marszu) i rowerek.

Dobrze zrozumiałaś, ja tutaj nie zwróciłam na to uwagi

Ja tą szóstką robię więcej powtórzeń, bo nie umiem zapanować nad tym barkiem. Ale 15 kg robi wrażenie

A w wyciskaniu sztangi wciąż stoję na tym samym poziomie, jak jutro się poczuję spoko to pójdę na trening do trenera i niech nade mną stoi wtedy na pewno pójdzie więcej.
Zaraz w dzienniku znajdę wypiski i mogę wrzucić.

przypomniało mi sie że wczoraj robiłam plecy. NIC NIE CZUJĘ. Co jest? Po nogach mogę biegać, po klacie delikatnie mnie pachy ciągną, a po plecach nic mi nie jest Chyba sie opieprzam

---------- Dopisano o 12:17 ---------- Poprzedni post napisano o 12:11 ----------

Napisane przez juz_mam_konto

Jestem baaardzo daleko. Kurde, u mnie na tej dawnej siłowni faceci bicka robili z 10.

nie ma co porównywać. obciążenia zależą też od objętości treningu

[juz_mam_konto]

Napisane przez charlizeee

Jeżeli chcesz spalić to musisz utrzymywać stałe rent odpowiednio dla wieku a jeżeli zależy Ci na treningu wytrzymałosciowym to mozesz zwiekszyć tętno.

Na razie to nie do ogarnięcia, podczas marszu na bieżni mam tętno od 110 do 160. A na rowerku 90 do 110. Lol.

[uUuAsissuUu]

podczas marszu taki rozrzut tętna ? coś nie działa dobrze

Tak mnie kręci w nosie że leżę i płaczę

[ogorekpazurek]

Asia tez nie czuje dzisiaj plecow w ogole a tak sie staralam

ja rozpietki robie z 5kg na reke..choc ostatnio bylo mi za lekko i chce 2kg dodac...a biceps wczoraj probowalam z 10kg i z prawa reke mialam problemy ale na lewej dobrze mi szlo ale za duzo nie zrobilam bo tylko 6na reke...4serie...

ja dzisiaj odpoczywam....

[charlizeee]

Napisane przez juz_mam_konto

Na razie to nie do ogarnięcia, podczas marszu na bieżni mam tętno od 110 do 160. A na rowerku 90 do 110. Lol.

Ahh ten moj słownik chodziło o tętno oczywiście rent płace raz na miesiąc

---------- Dopisano o 11:50 ---------- Poprzedni post napisano o 11:48 ----------

Ja biceps robie tez ok 10 cieżko stwierdzić bo ostatnio superserie po 4 ceiczenia razem 60powt w serii także tego hantle 5 sztanga ok 15-20 i modlitewnik 30powt ok 7kg

---------- Dopisano o 11:53 ---------- Poprzedni post napisano o 11:50 ----------

Przyszła wreszcie moja przesyłka a w niej:

[uUuAsissuUu]

jakei smaki? ;D

[Fionka_31]

Napisane przez uUuAsissuUu

przez 4 lata próbowałam wielu rzeczy . Ostatnio dostałam od dermy steryd ale... nie pamiętam czy go wykupiłam

no i bardzo dobrze, nie bierz nic sterydowego bo to nie leczy, tylko kamufluje
ja swego czasu używałam maści z mocznikiem i się całkiem nieźle spisywała, ale była robiona w aptece na receptę.

---------- Dopisano o 13:03 ---------- Poprzedni post napisano o 13:03 ----------

Napisane przez La_Mezcla

melduje poranne cardio, 2 razy nie na silowni

i zaraz do pracy

dwa razy? ahh te początki

[charlizeee]

Napisane przez uUuAsissuUu

jakei smaki? ;D

Czeko mleczna
Ale następnym razem zamawiam myprotein czeko-orzech sle to tutaj w uk

---------- Dopisano o 12:16 ---------- Poprzedni post napisano o 12:14 ----------

Napisane przez Fionka_31

no i bardzo dobrze, nie bierz nic sterydowego bo to nie leczy, tylko kamufluje

ja swego czasu używałam maści z mocznikiem i się całkiem nieźle spisywała, ale była robiona w aptece na receptę.

---------- Dopisano o 13:03 ---------- Poprzedni post napisano o 13:03 ----------





dwa razy? ahh te początki

Sterydy są bardzo silne ja jsk mam pogorszenie astmy to biorę nie lubie zabardzo ale muszem
Teraz to i tak jeszcze spoko a kiedys jak mi przepisali to cały czas jadłam taka byłam głodna

[juz_mam_konto]

Napisane przez uUuAsissuUu

podczas marszu taki rozrzut tętna ? coś nie działa dobrze

Tak i to na dwóch bieżniach. Także to ze mną chyba coś nie tak.

---------- Dopisano o 13:17 ---------- Poprzedni post napisano o 13:16 ----------

Napisane przez charlizeee

Ahh ten moj słownik chodziło o tętno oczywiście rent płace raz na miesiąc

A nie, zrozumiałam, że chodziło o tętno, tylko że ja nie umiem na razie być na stałym

[charlizeee]

Napisane przez juz_mam_konto

Tak i to na dwóch bieżniach. Także to ze mną chyba coś nie tak.

Ale cały czas masz jedno tempo nie zmieniasz nachylenia ani nic?

[juz_mam_konto]

Napisane przez charlizeee

Ale cały czas masz jedno tempo nie zmieniasz nachylenia ani nic?

Nachylenia nie. Tempo zwiększam, ale cały czas w obrębie szybkiego marszu, bo tak jak mówiłam, boję się biegać Tyle że to nie od tego zależy, bo czasem przy wolniejszym robi mi się większe tętno niż przy szybszym.
Tzn. zwiększam tylko początkowo, bo nie umiem tak od razu narzucić sobie tego szybkiego marszu. Tak gdzieś od 15 minuty mam już stałą szybkość.

[charlizeee]

To spróbuj zacząć od 5,5 po jakis 3-4 minutach sprawdź tętno jak bedzie za nisko to zwiększ do 6 i po kilku minutach sprawdź czy jest ok

[uUuAsissuUu]

Napisane przez charlizeee

Sterydy są bardzo silne ja jsk mam pogorszenie astmy to biorę nie lubie zabardzo ale muszem
Teraz to i tak jeszcze spoko a kiedys jak mi przepisali to cały czas jadłam taka byłam głodna

ten mój to właśnie miał być na takie sytuacje, że już nie daję rady- w ostateczności. Chyba gdzieś go mam No i to maść, także głodna chyba nie będę bardziej. Nie można być bardziej głodnych chyba

---------- Dopisano o 13:39 ---------- Poprzedni post napisano o 13:37 ----------

Widocznie maszyny coś fiksują(mi czasami pokazuje np. 65 albo mega wysoką wartość, hitem jest jak mi wskazuje tętno a ja nie trzymam sensorów ). Powinno ci tętno rosnąć stabilnie w miare upływu czasu,a nei takie skoki zwłaszcza że tempa nie zmieniasz.
Ja w dnt jak wskakuję na bieżnię to na początek idę minutkę-dwie, potem podbiegam tak by raz-dwa mi tętno skoczyło a potem znowu idę i reguluję je. Potem jest na stałej wartości, chociaż jak spada poniżej 125 to podkręcam prędkość o 0,1

[ogorekpazurek]

Napisane przez charlizeee

Sterydy są bardzo silne ja jsk mam pogorszenie astmy to biorę nie lubie zabardzo ale muszem
Teraz to i tak jeszcze spoko a kiedys jak mi przepisali to cały czas jadłam taka byłam głodna

moja corka tez musi brac sterydy jak zaczyna miec problemy z oddychaniem, tylko ona wtedy wcale nie je za to po odstawieniu nadrabia za trzech

juz mam konto ja nigdy na biezni nie biegalam, bo tez sie balam ze spadne, ale teraz jak w Polsce bylam i bylam sama na silowni to sprobowalam..stwiedrzilam ze jak spadne to nikt nie bedzie sie ze mnie smial ale nie spadlam i bardzo mi sie podobalo i nawet szybkie tempo sobie podkrecalam na finiszu

[Fionka_31]

Napisane przez charlizeee

Przyszła wreszcie moja przesyłka a w niej:

pierwszy raz widzę białko w postaci draży, trufli

[smerffie]

Napisane przez busch

Ponieważ skończyły mi się już wszystkie warzywa w lodówce, z pewną nieufnością zrobiłam sobie dzisiaj płatki owsiane w jajku - taki placek jak u Ereny kiedyś widziałam. Całkiem dobry, nie wiem czemu byłam wcześniej tak negatywnie nastawiona do tego pomysłu

smerffie - to też zależy, co Ci jest . Moją znajomą rozbolał brzuch i pół godziny później miała operację, bo okazało się że to skręt jelit, miała jakieś zrosty i w ogóle manianę. Ja za to trafiłam na pogotowie z takim bólem brzucha, że nie umiałam się wyprostować. Po komplecie badań i wypisaniu tabletek przeciwbólowych wypuścili mnie do domu, mówiąc że to podrażnienie żołądka czy coś w tym stylu . Także spokojnie, to że ktoś inny był operowany, nie znaczy że u Ciebie też tak źle będzie

ridja devojka - jakich języków Cię uczyli? My mamy zdaje się slawistykę z litewskim i łotewskim, fajna sprawa . Takie nietypowe języki pewnie są dużo większym atutem przy poszukiwaniu pracy, niż angielski, który znają wszyscy

nie no mnie boli jak cos zjem, ale nie zawsze. i tez nie zaobserwowalam, zeby bobał mnie brzuch po jednym typie posiklow/skladnikow np. po owocach, nabiale, chlebie, makaronie czy cos. tak po proistu, nawet jak nie zjem duzo, takie ucczucie klucia i ciezkosci. az mnie mdliło momentami...

Napisane przez La_Mezcla

melduje poranne cardio, 2 razy nie na silowni

i zaraz do pracy

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa a

[Fionka_31]

Napisane przez Yo-asia

Ale ja bym chciała taką śmieszną, ozdobną (np jedwabną) i takiego dużego kolorowego koguta z długim ogonem żeby piał i króliki:P
Mam taki kawał ziemii na wsi, że muszę ją jakoś zagospodarować:P Jeszcze czekam aż siostra zacznie namawiać mnie na osiołka, koze, alpake, świnke wietnamską i milion innych jej wymarzonych.

mi się podobała ta w reklamie pzu- nie wiem czy widziałaś

[uUuAsissuUu]

Napisane przez ogorekpazurek

moja corka tez musi brac sterydy jak zaczyna miec problemy z oddychaniem, tylko ona wtedy wcale nie je za to po odstawieniu nadrabia za trzech

juz mam konto ja nigdy na biezni nie biegalam, bo tez sie balam ze spadne, ale teraz jak w Polsce bylam i bylam sama na silowni to sprobowalam..stwiedrzilam ze jak spadne to nikt nie bedzie sie ze mnie smial ale nie spadlam i bardzo mi sie podobalo i nawet szybkie tempo sobie podkrecalam na finiszu

kiedyś u mnie na siłce gościu poskładał się na ścianie