W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III

[egie]

Co myślicie o takim czymś? A potem SKALPEL wyzwanie + jakieś partie poszczególne? Czy może za sztywno trzymam się Mel i Ewki? Oo zamierzam Tamilee sprawdzić, ale nie mam limitu, żeby oglądać teraz

[DoDoo]

Napisane przez kingaa2407

DoDoo, no wlasnie tez chcialam napisać, że avatara masz w końcu!

Postanowiłam się w końcu ubrać

[201705121341]

Napisane przez egie

A ja właśnie układam plan na kwiecień... chciałabym go jakoś zróżnicować, i trochę Ewki dać, ale póki co tylko Skalpel i Skalpel wyzwanie... Nie wiem jak zrobić z bieganiem, tzn. jak biegam to nie ćwiczyć? Na pewno co dzień chcę kręcić i robić z Tiff i teraz nie wiem jak rozkładać pozostałe, czy np.:
Poniedziałek: Skalpel, pośladki i brzuch Mel;
Wtorek: Bieg, HH i Tiff;
Środa: Skalpel i cardio (chyba za dużo takiego męczenia)...? + Tiff i HH?
Czwartek - tak jak wtorek?
Nie mam pojęcia jak to rozłożyć... pomożecie?
Chcę robić: skalpel, Tiff, HulaHop, bieganie, pośladki, nogi, brzuch i cardio... jak to rozłożyć, żeby było najbardziej efektywne? Nie chcę biegać co dzień, tylko co drugi...
Wiem, że kręcę, ale mam nadzieję, że skumacie

Rób tak, żeby ćwiczenia "nie wkurzały" bo wtedy wydziela się kortyzol i nici z odchudzania :P w dni gdy biegam nie ćwiczę bo już nie mam na to ochoty na razie skupiam się na zrzuceniu wagi i wymodelowaniu pośladków, także mnie to wystarcza 2x bieganie, 1x 20-30 min skakanki i ćwiczenia na pośladki i tak w kółko. Zależy ile Twój organizm ma siły, ja po bieganiu jak pomyślę o przysiadach to mi niedobrze

Poćwiczone:
Rower 14 km
Skakanka 10 min
Ćwiczenia Hurijii na pośladki 20 min

[NightwishLove]

Napisane przez DoDoo

a widzisz co jest w środku??

No właśnie nie bardzo

[egie]

Np dziś po bieganiu zrobiłam Trening brzucha i Tiff bez problemu. W ogóle z Tiff nie zrezygnuję, bo uwielbiam to na boczki. Będę szukać jeszcze innych jej treningów... mi zależy na zrzuceniu wagi i wymodelowaniu brzucha i pośladków, ale wiadomo - nóg pominąć też nie mogę, bo może głupio wyglądać, więc ten raz w tygodniu pewnie zrobię minimum... mam na razie na 2 tygodnie, ale stwierdzam, że będzie modyfikacja... mam nadzieję, że coś to da...

[xKlaudja]

Napisane przez egie

Co myślicie o takim czymś? A potem SKALPEL wyzwanie + jakieś partie poszczególne? Czy może za sztywno trzymam się Mel i Ewki? Oo zamierzam Tamilee sprawdzić, ale nie mam limitu, żeby oglądać teraz

ja spontanicznie ćwiczenia dobieram
Co do Tamilee, polecam, polecam

[Greeniee]

Włączyłam sobie Skalpel, bo tak zachwalałyście ale po 10 minutach stwierdziłam, że to nie dla mnie póki co, kolana nie wyrabiały. Może jak skończe wyzwanie przysiadowe

U mnie dzisiaj 60 min.
- no more muffin top
- xhit the best butt workout
- brzuch z Mel B
- boczki Tiffany
- 225 przysiadów (26/30)

Muszę wymyślić jakiś nowy plan treningowy, bo te które ćwiczenia które robię na okrągło od ponad miesiąca nie sprawiają mi już wielkiej trudności, chyba już przywykłam, bo nie mam żadnych zakwasów. Mam na myśli Mel B, GymRa, Xhit, Tiffany. Może Tamilee, Jillian i Cardio z FB (nawet mi się spodobało). Jakies propozycje?

[emilcia0209]

Napisane przez Greeniee

Włączyłam sobie Skalpel, bo tak zachwalałyście ale po 10 minutach stwierdziłam, że to nie dla mnie póki co, kolana nie wyrabiały. Może jak skończe wyzwanie przysiadowe

U mnie dzisiaj 60 min.
- no more muffin top
- xhit the best butt workout
- brzuch z Mel B
- boczki Tiffany
- 225 przysiadów (26/30)

Muszę wymyślić jakiś nowy plan treningowy, bo te które ćwiczenia które robię na okrągło od ponad miesiąca nie sprawiają mi już wielkiej trudności, chyba już przywykłam, bo nie mam żadnych zakwasów. Mam na myśli Mel B, GymRa, Xhit, Tiffany. Może Tamilee, Jillian i Cardio z FB (nawet mi się spodobało). Jakies propozycje?

ooo i jak te przysiady ? faktycznie taka rewelacja ? widzisz efekty ?

[DoDoo]

Napisane przez NightwishLove

No właśnie nie bardzo

Gitara z piłą 2w1

[xKlaudja]

Ja dziś skromnie:

180 squatów
ABS z Mel B
pośladki z Mel B

[201705121341]

Napisane przez emilcia0209

ooo i jak te przysiady ? faktycznie taka rewelacja ? widzisz efekty ?

Wtrącę się :p u mnie po miesiącu przysiadów znacznie podniosła się pupa, po dwóch miesiącach oprócz uniesienia zaczynam zauważać lekkie wypukłości chociaż u mnie nie są aż tak widoczne ze względu na spore... hmm otłuszczenie tej części ciała

[xKlaudja]

whiteglove po squat challenge? Czy jaki masz system?

[Celestia]

Napisane przez NightwishLove

Mówisz awokado a ja przed oczami mam kiwi
Z avocado to mam odżywkę do włosów z Garniera

Kiwi to uwielbiam

Napisane przez kingaa2407

Wolalabym, żeby bylo na odwrot... Bo jak z ćwiczeniami nie mam problemu, tak nie umiem i w sumie nie chce tez sobie odmawiac jedzenia. Życie jest tylko jedno, żeby sobie wsyzstkiego odmawiac...

Wiem, ze ciężko, ale w sumie przez to co jesz, masz takie a nie inne ciało dlatego warto jednak trochę pocierpieć, żeby te małe kroczki były coraz większe.

[Greeniee]

Napisane przez emilcia0209

ooo i jak te przysiady ? faktycznie taka rewelacja ? widzisz efekty ?

Do dnia 21 było ok Później coraz ciężej . Przysiady zawsze robię z obciążeniem, przy czym dodatkowo włączam ćwiczenia na mięśnie ramion. Dzisiaj te 225 przysiadów musiałam zrobić z przerwą, bo okropnie! paliły mnie uda. Co do efektów to z pewnością właśnie uda zrobiły mi się baaardzo zbite, umięśnione, szczególnie widzę to jak siedzę na krześle i wyprostuje nogę w kolanie - jeden wielki, twardy mięsień . Jeżeli chodzi o cm to może zmierzę się po skończeniu wyzwania to wtedy zobaczę jak z tą pupą. Ahaa i generalnie wykonywanie przysiadów nie jest takie proste jak wydawało mi się na początku. Trzeba ogromnego skupienia, żeby zaangażować mięśnie ud, brzucha a przede wszystkim pośladków! Ale podobno warto

[Celestia]

Napisane przez Greeniee

Do dnia 21 było ok Później coraz ciężej . Przysiady zawsze robię z obciążeniem, przy czym dodatkowo włączam ćwiczenia na mięśnie ramion. Dzisiaj te 225 przysiadów musiałam zrobić z przerwą, bo okropnie! paliły mnie uda. Co do efektów to z pewnością właśnie uda zrobiły mi się baaardzo zbite, umięśnione, szczególnie widzę to jak siedzę na krześle i wyprostuje nogę w kolanie - jeden wielki, twardy mięsień . Jeżeli chodzi o cm to może zmierzę się po skończeniu wyzwania to wtedy zobaczę jak z tą pupą. Ahaa i generalnie wykonywanie przysiadów nie jest takie proste jak wydawało mi się na początku. Trzeba ogromnego skupienia, żeby zaangażować mięśnie ud, brzucha a przede wszystkim pośladków! Ale podobno warto

Daloby się zrobić zdjęcie nóg?

[ursaliana]

Ja też dzisiaj już/dopiero poćwiczyłam:
zaczełam robić turbo spalanie, ale po 1/3 zrezygnowałam (po prostu nie lubie tych ćwiczeń ) Potem zrobiłam No moe muffin top i 20 minut kręcenia HH Na dzisiaj tylko tyle, bo przy Chodakowskiej mi sie odechciało ćwiczyć
A tak po za tym to robie dzisiaj bezy więc znowu będe sie obrzerać
A dzisiaj zjadłam:
yyy nie pamiętam, ale na pewno dużo fasolki szparagowej

[emilcia0209]

Napisane przez Greeniee

Do dnia 21 było ok Później coraz ciężej . Przysiady zawsze robię z obciążeniem, przy czym dodatkowo włączam ćwiczenia na mięśnie ramion. Dzisiaj te 225 przysiadów musiałam zrobić z przerwą, bo okropnie! paliły mnie uda. Co do efektów to z pewnością właśnie uda zrobiły mi się baaardzo zbite, umięśnione, szczególnie widzę to jak siedzę na krześle i wyprostuje nogę w kolanie - jeden wielki, twardy mięsień . Jeżeli chodzi o cm to może zmierzę się po skończeniu wyzwania to wtedy zobaczę jak z tą pupą. Ahaa i generalnie wykonywanie przysiadów nie jest takie proste jak wydawało mi się na początku. Trzeba ogromnego skupienia, żeby zaangażować mięśnie ud, brzucha a przede wszystkim pośladków! Ale podobno warto

Dziękuję ci za odpowiedź ... ja robiłam je jakoś przez pół listopada ale oprócz tego że miałam nogi twarde i dupsko jak kamienie to zaniechałam ... gdzieś tam wyczytałam ze uda większe itd. i się wystraszyłam

[kingaa2407]

Napisane przez Celestia

Wiem, ze ciężko, ale w sumie przez to co jesz, masz takie a nie inne ciało dlatego warto jednak trochę pocierpieć, żeby te małe kroczki były coraz większe.

Wiem o tym...
W tygodniu w jeszcze uważam co jem, jakoś mam większa motywację, za to w weekend jest gorzej.
Ale myślę, ze juz i tak jest postęp, bo nie jem późno tak jak kiedys, jem mniej słodyczy (jakos mma mniejszego smaka na nie), nie piję w ogole slodkich napojow gazowanych (duuuzo lepiej się teraz przez to czuję, nie jestem nabrzmiała itd), więc mysle, ze postępy i tak są juz

[201705121341]

Napisane przez xKlaudja

whiteglove po squat challenge? Czy jaki masz system?

Robiłam 100 przysiadów w różnych konfiguracjach z FitnessBlender po miesiącu dołożyłam ciężarki po 1, 5kg każdy. Plus różne ćwiczenia na uda i pośladki też z FB, ale trzymałam się głównie przysiadów

[papryczzka]

Najtłiszka jak tam przerwa? jak się czujesz? lekko?

ja chyba jestem jednak przetrenowana 10msc.. 5razy w tygodniu... chyba muszę zrobić jakąś dłuższą przerwę
jak myslicie? jak może organizm zareagować?

[emilcia0209]

Napisane przez papryczzka

Najtłiszka jak tam przerwa? jak się czujesz? lekko?

ja chyba jestem jednak przetrenowana 10msc.. 5razy w tygodniu... chyba muszę zrobić jakąś dłuższą przerwę
jak myslicie? jak może organizm zareagować?

wow no to podziwiam ja myślę że może nie dłuższa przerwa w ogóle tylko może ćwicz przez jakiś czas np. co drugi dzień ? i zaobserwuj jak organizm zareagował

[majlenka_]

trening dzisiaj zaliczony:
rozgrzewka, brzuch Mel, pośladki Mel, ABS Gacka i Mel, boczki Tiffany, rozciąganie

nie robię żadnych cardio, bo stwierdziłam, że biegi wystarczą

[Kornelciaczek]

Napisane przez Greeniee

Moim zdaniem to nie jest cardio po prostu. Ale ekspertem nie jestem.

Dokladnie, mam wrazenie, ze przy cardio to nawet nie stalo.

---------- Dopisano o 23:42 ---------- Poprzedni post napisano o 23:42 ----------

Napisane przez marcusia

myślicie, że faktycznie takie krągłe pośladki można uzyskać przez ćwiczenia?
klik

tak.

---------- Dopisano o 23:42 ---------- Poprzedni post napisano o 23:42 ----------

Napisane przez NightwishLove

Moim też nie, to jest raczej trening całego ciała. Jedyne cardio Mel B jakie znam ma 15 minut

Czy te 15min. CARDIO mozna nazwac CARDIO?

---------- Dopisano o 23:43 ---------- Poprzedni post napisano o 23:42 ----------

Napisane przez emilcia0209

hej hej ponownie
kingaa2407 - dobrze pamiętam ze ty robiłaś Squaty ? i jak rezultaty ? zauważyłaś poprawę ? centymetry z ud spadły ?
jutro pomiary dzisiaj leciuśka kolacja co by rano mniej zobaczyć

Ja robilam squaty. Dzialaja na pupe. Podnosza ja i dzialaja na uda. Zbite sa bardziej i twardsze.

---------- Dopisano o 23:43 ---------- Poprzedni post napisano o 23:43 ----------

Napisane przez amalltea

Ale Fitka się zbuntowała za spamowanie

Tez o tym pomyslalam.

---------- Dopisano o 23:44 ---------- Poprzedni post napisano o 23:43 ----------

Napisane przez Karen15

ćwiczę już 3 miesiąc i wcale nie mam spadków. Uda dalej mają taki sam obwód, ale fakt faktem, że są bardziej zbite i już nie są takie galaretowate. Jednak cellulit nadal mam;/ Nie wiem, co robię źle.

A jak z dieta? Odpowiedz masz pogrubiona.

---------- Dopisano o 23:45 ---------- Poprzedni post napisano o 23:44 ----------

Napisane przez Greeniee

Do dnia 21 było ok Później coraz ciężej . Przysiady zawsze robię z obciążeniem, przy czym dodatkowo włączam ćwiczenia na mięśnie ramion. Dzisiaj te 225 przysiadów musiałam zrobić z przerwą, bo okropnie! paliły mnie uda. Co do efektów to z pewnością właśnie uda zrobiły mi się baaardzo zbite, umięśnione, szczególnie widzę to jak siedzę na krześle i wyprostuje nogę w kolanie - jeden wielki, twardy mięsień . Jeżeli chodzi o cm to może zmierzę się po skończeniu wyzwania to wtedy zobaczę jak z tą pupą. Ahaa i generalnie wykonywanie przysiadów nie jest takie proste jak wydawało mi się na początku. Trzeba ogromnego skupienia, żeby zaangażować mięśnie ud, brzucha a przede wszystkim pośladków! Ale podobno warto

Mam dokladnie to samo co Ty, ale ja robilam squaty bez obciazenia.

---------- Dopisano o 23:52 ---------- Poprzedni post napisano o 23:45 ----------

Mialam dzis przed praca isc na silownie i wstalam specjalnie o 6 i dwie godziny lezalam w lozku i nie poszlam, a ze w pracy mi sie przedluzylo z 8 h na 12 h to i po poludniu nie poszlam

Ogolnie dzis mialam bardzo ciezki dzien na dodatek stracilam glos i ledwo mowie albo w ogole nie moge nic powiedziec

Dzis bez treningu. Nie mam sily i czasu na to, bo w pracy od 10 do 22, a jutro na 6 do 14stej

O jedzeniu sie swoim dzis nie wypowiem, bo

Sniadanie okolo 9:
Czarna herbata z cytryna bez cukru, 2 kromki bialego chleba z maslem i dwoma plasterkami szynki wedzonej i plasterkiem kurczaka po sarmancku.

II sniadanie okolo 11:
Okolo 90 g ciastek maslanych z czekolada i czarna herbata bez cukru z cytryna.

Obiadu brak, bo nie bylo czasu, a na McD's nie mialam w ogole ochoty

Kolacja okolo 20:
2 galki lodow kokosowych z czego zjadlam moze z poltorej galki i gryza wafelka.

---------- Dopisano o 23:54 ---------- Poprzedni post napisano o 23:52 ----------

I na dobranoc szklanka wody niegazowanej, bo juz 3 dzien bez coli jestem
Dobranoc, do jutra.
Mam nadzieje, ze juz pojde po pracy na silke, chociaz watpie, bo pewnie mi sie jak zwykle przedluzy

[papryczzka]

Napisane przez emilcia0209

wow no to podziwiam ja myślę że może nie dłuższa przerwa w ogóle tylko może ćwicz przez jakiś czas np. co drugi dzień ? i zaobserwuj jak organizm zareagował

chyba tak zrobię.. nie wiem czy zdołam rzrezygnować.. z ćwiczeń

[NightwishLove]

Napisane przez DoDoo

Gitara z piłą 2w1

Łooo Fajne

Napisane przez Celestia

Kiwi to uwielbiam

Ja też

Napisane przez Greeniee

Do dnia 21 było ok Później coraz ciężej . Przysiady zawsze robię z obciążeniem, przy czym dodatkowo włączam ćwiczenia na mięśnie ramion. Dzisiaj te 225 przysiadów musiałam zrobić z przerwą, bo okropnie! paliły mnie uda. Co do efektów to z pewnością właśnie uda zrobiły mi się baaardzo zbite, umięśnione, szczególnie widzę to jak siedzę na krześle i wyprostuje nogę w kolanie - jeden wielki, twardy mięsień . Jeżeli chodzi o cm to może zmierzę się po skończeniu wyzwania to wtedy zobaczę jak z tą pupą. Ahaa i generalnie wykonywanie przysiadów nie jest takie proste jak wydawało mi się na początku. Trzeba ogromnego skupienia, żeby zaangażować mięśnie ud, brzucha a przede wszystkim pośladków! Ale podobno warto

Hmmm, może i ja się przekonam

Napisane przez papryczzka

Najtłiszka jak tam przerwa? jak się czujesz? lekko?

Czuję się super ekstra Dzisiaj wracam do ćwiczeń

Napisane przez Kornelciaczek

Czy te 15min. CARDIO mozna nazwac CARDIO?

Też by można było podyskutować patrząc na treningi cardio z XHIT czy FB. No ale ten trening w porównaniu z resztą jest raczej cardio

Laski, ja już pomierzona i zważona... ale nie dowiecie się niczego

[papryczzka]

Napisane przez NightwishLove

Czuję się super ekstra Dzisiaj wracam do ćwiczeń

jak wymiary?

[NightwishLove]

Napisane przez papryczzka

jak wymiary?

W sam raz, muszę jeszcze obrobić foty to może podam

[majlenka_]

Napisane przez NightwishLove

W sam raz, muszę jeszcze obrobić foty to może podam

Czekamy
__________

Dzień dobry Dziołszki

[Celestia]

Napisane przez papryczzka

Najtłiszka jak tam przerwa? jak się czujesz? lekko?

ja chyba jestem jednak przetrenowana 10msc.. 5razy w tygodniu... chyba muszę zrobić jakąś dłuższą przerwę
jak myslicie? jak może organizm zareagować?

Za długiej to nie rób, bo szybko zatęsknisz za cwiczeniami lepiej faktycznie, zrobic przerwe, cwiczyc, przerwa, cwiczyc

Napisane przez NightwishLove

Laski, ja już pomierzona i zważona... ale nie dowiecie się niczego

Gadaj

[NightwishLove]

Napisane przez majlenka_

Czekamy

Napisane przez Celestia

Gadaj

Jakie wy niecierpliwe

Więc tak: w stosunku do poprzedniego miesiąca:
- waga -1,5 kg
- pas na wysokości pępka: -4 cm
- biodra: -1 cm
- udo: -1cm.

A w stosunku do pierwszego mierzenia (6.01.2014):
- waga -4 kg
- pas na wysokości pępka: -10 cm
- biodra: -4 cm
- udo: -3 cm.

I foty w załącznikach.
Odpowiednio 3.02., 4.03. i 1.04