Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[201607111050]

Napisane przez zetuzetia

Wydaje mi się, że trochę za mało węglowodanów .

Dwie kromki chleba do obiadu? (W porze kolacji...) i mniej orzechów? Nie mam siły nic gotować

[distant-girl]

Moja jutrzejsza redukcja:
I śniadanie - owsianka z cynamonem i truskawkami+mleko 2%
II śniadanie - jogurt naturalny z borówkami (125 g) i bananem
III jabłko
IV obiad - 2 jajka sadzone+300 g kalafiora+surówka z białej rzepy
V godzina zumby i 20 min na bieżni
VI kromka chleba żytniego z rucolą+bazyliowe pesto+pół makreli+jajko

i jak? co sądzicie?

[201606270916]

Nie pisałam przez kilka dni bo nie miałam kiedy, ale byłam w domu i zjadłam trochę rzeczy których zwykle nie jem (m. in. masło i wątróbkę drobiową ) więc na jakiś czas mam odhaczone

Redukcja
I śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, 4 łyżki płatków owsianych z kilkoma rodzynkami, łyżeczką wiórków kokosowych i kilkoma orzechami ziemnymi
II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z twarogiem, majonezem i polędwicą z indyka, sok pomidorowy
szybka przekąska między zajęciami: jabłko
obiad: indyk 100 g usmażony na 2 łyżkach oliwy z oliwek z przecierem pomidorowym, sałatą, papryką i kukurydzą
podwieczorek: sałata z musztardą i jakieś inne warzywka (pewnie pomidor, ogórek, kukurydza, papryka) z serem feta i kilkoma orzechami ziemnymi
kolacja: 2 jajka sadzone (usmażone na oliwie z oliwek) z czerwoną kapustą

[Irish lady 28]

R

1. kajzerka z serkiem topionym, szynką, pomidorem, kiełkami rzodkiewki, parówka z serem
2. banan, kajzerka jak wyżej
3. śledzik z cebulka (ok 300g), ok.400g twarożku z cebulką, pieprzem zielonym, szczypiorkiem
   
4. karkówka z grilla, ziemniaki zapiekane, bukiet surówek,lampka wina
   

i jak??

[Lady1000]

Napisane przez Krolowa Julianna

Nie pisałam przez kilka dni bo nie miałam kiedy, ale byłam w domu i zjadłam trochę rzeczy których zwykle nie jem (m. in. masło i wątróbkę drobiową ) więc na jakiś czas mam odhaczone

Redukcja
I śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, 4 łyżki płatków owsianych z kilkoma rodzynkami, łyżeczką wiórków kokosowych i kilkoma orzechami ziemnymi
II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z twarogiem, majonezem i polędwicą z indyka, sok pomidorowy
szybka przekąska między zajęciami: jabłko
obiad: indyk 100 g usmażony na 2 łyżkach oliwy z oliwek z przecierem pomidorowym, sałatą, papryką i kukurydzą
podwieczorek: sałata z musztardą i jakieś inne warzywka (pewnie pomidor, ogórek, kukurydza, papryka) z serem feta i kilkoma orzechami ziemnymi
kolacja: 2 jajka sadzone (usmażone na oliwie z oliwek) z czerwoną kapustą

podoba mi się, chociaż po takim obiedzie chyba byłabym głodna.
a poza tym wątróbka drobiowa i masło są zdrowe :P

[201606270916]

Napisane przez Lady1000

podoba mi się, chociaż po takim obiedzie chyba byłabym głodna.
a poza tym wątróbka drobiowa i masło są zdrowe :P

Nie mówię że nie są Po prostu jem je dość rzadkoi czasem czytam propozycje aby je zjadła. Resztą jadłospisu z weekendu się nie chwalę bo zdecydowanie nie ma czym

Jak będę głodna to dołożę sobie mięcha Chociaż nie sądzę, bo warzyw będzie hałda a dzień mam raczej całkowicie siedzący.

[seedofwonder]

Macie pomysły może na jakieś fajne śniadania bez węglowodanów?

[agaczini]

seedofwonder polecam omlet z jajka z mlekiem, wylany na smażoną cukinię

mój dzisiejszy jadłospis R :

I - 2 kromki chleba żytniego z pastą z makreli, jajka na twardo, szczypiorku, jogurtu

II - tarta wegetariańska z pieczarkami i papryką na kruchym spodzie bardzo cienkim- jak papier ;p + sałata z pomidorem i jogurtem

III - zupa cytrynowa

IV - pierś kurczaka smażona, kasza gryczana, młoda kapustka z koperkiem

trening siłowy, zumba

V - jajko sadzone z młodą kapustą i ziemniakiem

[201606210914]

r

I bułka owsiana smarowana masłem, jedna połowa z makrelą wędzoną, druga z domową kiełbasą z piersi, z sałatą, papryką, ogórkiem, pomidorem, plastrem sera żółtego

II talerzyk sałatki greckiej wczorajszej 3 plastry szynki z indyka

III 1,5 ziemniaka, sznycel z piersi obtoczony w płatkach owsianych, jajko sadzone - wszystko na łyżce oleju, chlust jogurtu nat, mała kopka sałatki greckiej

IV szklanka galaretki z jabłkiem, polane jogurtem malinowym: maliny mrożone pół szklanki i chlust jogurtu nat, mała garść orzechów ziemnych

V bułka ziarnista smarowana masłem, z domową kiełbasą z piersi, plastrem sera żółtego, jajkiem na twardo, sałatą, papryką, pomidorem + łyżeczka majonezu, mini sałatka z drugim jajkiem na twardo+ 1/2 pomidora chlust jogurtu

lekki ćwiczonka i po nich shake: z malin i troszkę jogurtu nat

[o_Khaleesi_o]

Napisane przez seedofwonder

Macie pomysły może na jakieś fajne śniadania bez węglowodanów?

Nie da się tak, chyba, że lubisz jeść samo mięso albo rybę.

[distant-girl]

Napisane przez distant-girl

Moja jutrzejsza redukcja:
I śniadanie - kasza jaglana z 125 g truskawek+banan+kilka burówek
II śniadanie -bułka fitness+pesto bazyliow+kawałek makreli
III obiad - 2 jajka sadzone+300 g kalafiora+surówka z białej rzepy
IV godzina zumby i 20 min na bieżni
V kromka chleba żytniego z rucolą+bazyliowe pesto+pół makreli+jajko

i jak? co sądzicie?

up
/rano wstałam chora i z zumby chyba nic nie wyjdzie

[Maddie]

Redukcjapóźno dziś wstałam, śniadanie było po 10

I: owsianka - 4ł. owsianych, 2ł. domowego musli, 1ł. pestek dyni, mleko, gruszka, kakao, serek homo naturalny.
II: porcja makaronu gryczanego ze szpinakiem duszonym z fetą i podsmażonym na oleju kokosowym filetem z kurczaka; jabłko.
III: micha sałatki z pekińskiej, papryki, pomidora, oliwek, całej puszki tuńczyka plus sos na oliwie.
IV: jajecznica z dwóch jajek na maśle klarowanym plus warzywa.

[seedofwonder]

Napisane przez o_Khaleesi_o

Nie da się tak, chyba, że lubisz jeść samo mięso albo rybę.

Lubię
Np. na śniadanie jem 2 drobiowe paróweczki + kawałek chudej drobiowej kiełbasy na ciepło albo 2 jajka sadzone na wędlince chudej + oliwki

tylko ze niestety jesem uczulona na mleko, wiec wszelkie sery, jogurty odpadają

[dziubinka]

Napisane przez Irish lady 28

R

1. kajzerka z serkiem topionym, szynką, pomidorem, kiełkami rzodkiewki, parówka z serem
2. banan, kajzerka jak wyżej
3. śledzik z cebulka (ok 300g), ok.400g twarożku z cebulką, pieprzem zielonym, szczypiorkiem
   
4. karkówka z grilla, ziemniaki zapiekane, bukiet surówek,lampka wina

i jak??

Moja siorka się tak zajada i nie przytyje ani grama Zaaaazdroszczę jej tej przemiany materii i Tobie też, bo zapewne przy takim menu trzymasz formę
Gdyby moja "materia" pracowała, jak Wasze, też bym się zajadała podobnie, ale zrezygnowałabym z serka topionego i parówy - mnóstwo sztucznych składników

---------- Dopisano o 15:02 ---------- Poprzedni post napisano o 14:56 ----------

1 śniadanko: płatki owsiane z mlekiem sojowym, daktylami i rodzynkami, kawa z miodem i mlekiem sojowym
2 śniadanko: kefir i jabłko
Obiadek: makaron razowy z sosem: szpinak, cukinia, czosnek, puszka pomidorów, sól, pieprz.
Kolacja: kromka żytniego z jajkiem i musztardą, piwo (a co )

[fusiacola]

przyłączy się ktoś do zamieszczania zdjęć? bo w sumie samej to mi tak głupio...

R:

kawa z mlekiem 3,2%
40 min ćwiczeń

1) "owsianka" z 4 łyżek płatków ryżowych, 2 łyżek wiórków kokosowych, garść mrożonych malin, na połowie szklanki mleka + kawa z mlekiem

2) makaron pełnoziarnisty, gotowana pierś z kurczaka z sosem jogurtowym(zmiksowane rzodkiewki z łyżką jogurtu greckiego), pomidory z oliwą z oliwek

3) sałatka z 2 gotowanych jajek, sałaty pekińskiej, kukurydzy, czerwonej cebulki, czerwonej fasoli i pomidora.

15 min skakanki
przekąska: 2 domowe ciastka owsiane z orzechami

4) mała bułeczka z pestkami dyni z twarożkiem ze szczypiorkiem + szklanka soku wielowarzywnego z żeńszeniem

[GenaM]

Dziewczyny, jakie pieczywo polecacie dla osoby z wrażliwym zoladkiem? Przeważnie jem chleb mieszany pytlowy na śniadanie, chyba ze tak jak dziś mam problemy, to wtedy połowa bułki pszennej (staram sie unikać). Nie moge jesc chleba razowego, pumpernikla... I niestety owsianka rano spowoduje spóźnienie do pracy ale musli na drugie z jogurtem jest ok dzisiaj mam problemy żołądkowe wiec jestem na rosołku z piersi kurczaka z gotowana marchewka, no redukcja murowana

[Maddie]

Napisane przez fusiacola

przyłączy się ktoś do zamieszczania zdjęć? bo w sumie samej to mi tak głupio...

R:

kawa z mlekiem 3,2%
40 min ćwiczeń

1) "owsianka" z 4 łyżek płatków ryżowych, 2 łyżek wiórków kokosowych, garść mrożonych malin, na połowie szklanki mleka + kawa z mlekiem

2) makaron pełnoziarnisty, gotowana pierś z kurczaka z sosem jogurtowym(zmiksowane rzodkiewki z łyżką jogurtu greckiego), pomidory z oliwą z oliwek

3) sałatka z 2 gotowanych jajek, sałaty pekińskiej, kukurydzy, czerwonej cebulki, czerwonej fasoli i pomidora.

15 min skakanki
przekąska: 2 domowe ciastka owsiane z orzechami

4) mała bułeczka z pestkami dyni z twarożkiem ze szczypiorkiem + szklanka soku wielowarzywnego z żeńszeniem

Wszystko fajnie i poprawnie, ale ten obiad jest mega mały kilka rurek makaronu, mały kawałek kurczaka, najadłaś się tym?

[fusiacola]

Napisane przez Maddie

Wszystko fajnie i poprawnie, ale ten obiad jest mega mały kilka rurek makaronu, mały kawałek kurczaka, najadłaś się tym?

pewnie, że najadłam kurczak po przyrządzeniu miał dokładnie 110 g, makaron 25g (jego ważyłam przed ugotowaniem). Być może ten efekt małej porcji jest przez to, że mam bardzo duże talerze. ale dziękuję za opinie

[201606210914]

Napisane przez bey1

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=45845854 ważne. proszę o pomoc.

[DudiBoy]

Napisane przez fusiacola

pewnie, że najadłam kurczak po przyrządzeniu miał dokładnie 110 g, makaron 25g (jego ważyłam przed ugotowaniem). Być może ten efekt małej porcji jest przez to, że mam bardzo duże talerze. ale dziękuję za opinie

Mało ja porcję mięsa traktuję jako 200g a makaron 80-100g.
Pozostałe posiłki też wydają mi się małe jedna kromka, trochę papryki, serio najesz się tym?
Co prawda ja pieczywa nie jem ale warzywa to mi się z talerza wysypuja (potrafię zjeść całego brokuła rybę i surówkę do tego).

Właśnie się bałem że jak zacznę wstawiać zdjęcia kiedyś to powiecie "łoo ile on żre", no ale skory jak mam się najeść zielenią to musi tego trochę być

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[201606210914]

Napisane przez fusiacola

przyłączy się ktoś do zamieszczania zdjęć? bo w sumie samej to mi tak głupio...



2) makaron pełnoziarnisty, gotowana pierś z kurczaka z sosem jogurtowym(zmiksowane rzodkiewki z łyżką jogurtu greckiego), pomidory z oliwą z oliwek

Dla mnie też skromny ten obiadek, chyba nawet pół szklanki tego makaronu po ugotowaniu nie było.
Ale nie dziwię Ci się bo ja też kiedyś też ważyłam każdą kluskę i niestety można popaść w paranoję..

[DudiBoy]

Np wczoraj robiłem curry niby pół cukinii, pół brokuła, cała papryka, jedna cebula, pół paczki szpinaku, trochę mleczka, 100g tofu a wyszło tyle że musiałem w dużej misce jeść

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[201606210914]

późno wstałam i się posiłki pozmieniały, wiem mało warzyw / u mnie dziś nie idealnie ale mam foty he
r

sń bułka ziarnista smarowana masłem, z sałatą zieloną, papryką ogórkiem, jajkiem na twardo, plastrem sera żółtego i 2 plastrami szynki z indyka
ob 4 gofry: mąka razowa 1/2 szklanki, jajo, 1/3 szkl mleka, masło, podane z galaretką z jabłkiem, polane ok 80g serkiem wiejskim i shake z malin i jogurtu
p garść orzechów ziemnych
p/k 2 kawałki domowej pizzy
po ćwiczeniach shake z malin i jogurtu

[fusiacola]

Napisane przez DudiBoy

Mało ja porcję mięsa traktuję jako 200g a makaron 80-100g.
Pozostałe posiłki też wydają mi się małe jedna kromka, trochę papryki, serio najesz się tym?
Co prawda ja pieczywa nie jem ale warzywa to mi się z talerza wysypuja (potrafię zjeść całego brokuła rybę i surówkę do tego).

Właśnie się bałem że jak zacznę wstawiać zdjęcia kiedyś to powiecie "łoo ile on żre", no ale skory jak mam się najeść zielenią to musi tego trochę być

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Dudi, ale sam przyznaj, że porcje dla osoby ważącej 90-kilka kilo są większe niż dla osoby ważącej 50 - kilka. Poza tym mężczyźni z reguły jedzą więcej Warzyw i dodatków nie ważę, nakładam na talerz dokładnie tyle ile jestem w stanie zjeść

superkas nie popadłam w paranoje, jeżeli o to Ci chodzi klusek nie jem, z węglowodanami nie szaleje, bo w ciągu dnia i tak dostarczam ich wystarczająco

[201606210914]

Napisane przez DudiBoy

Np wczoraj robiłem curry niby pół cukinii, pół brokuła, cała papryka, jedna cebula, pół paczki szpinaku, trochę mleczka, 100g tofu a wyszło tyle że musiałem w dużej misce jeść

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

mogła bym się u Ciebie stołować
wrzuć jakieś foto czasem

---------- Dopisano o 19:50 ---------- Poprzedni post napisano o 19:49 ----------

Napisane przez fusiacola

superkas nie popadłam w paranoje, jeżeli o to Ci chodzi klusek nie jem, z węglowodanami nie szaleje, bo w ciągu dnia i tak dostarczam ich wystarczająco

chyba, że tak

[DudiBoy]

Napisane przez fusiacola

Dudi, ale sam przyznaj, że porcje dla osoby ważącej 90-kilka kilo są większe niż dla osoby ważącej 50 - kilka. Poza tym mężczyźni z reguły jedzą więcej Warzyw i dodatków nie ważę, nakładam na talerz dokładnie tyle ile jestem w stanie zjeść

superkas nie popadłam w paranoje, jeżeli o to Ci chodzi klusek nie jem, z węglowodanami nie szaleje, bo w ciągu dnia i tak dostarczam ich wystarczająco

Nie nie przyznam, TŻ waży 57 kg i to właśnie ona je 80-100g makaronu na porcję (ja makaronu nie jem)
A pieczywa zjada 4kromki lub dwie grahamki. W życiu nie najadłaby się jedna kromką do jajecznicy

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[zetuzetia]

Napisane przez fusiacola

Dudi, ale sam przyznaj, że porcje dla osoby ważącej 90-kilka kilo są większe niż dla osoby ważącej 50 - kilka. Poza tym mężczyźni z reguły jedzą więcej Warzyw i dodatków nie ważę, nakładam na talerz dokładnie tyle ile jestem w stanie zjeść

superkas nie popadłam w paranoje, jeżeli o to Ci chodzi klusek nie jem, z węglowodanami nie szaleje, bo w ciągu dnia i tak dostarczam ich wystarczająco

Fusiacola, ja się przyłączam do opinii, że ten obiad jest bardzo mały . I żeby nie było-ważę 55kg, a nie 90 .

[fusiacola]

Napisane przez DudiBoy

Nie nie przyznam, TŻ waży 57 kg i to właśnie ona je 80-100g makaronu na porcję (ja makaronu nie jem)

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

może Twoja tż ma bardzo aktywny tryb życia? może jest innej budowy niż ja? przecież na zapotrzebowanie organizmu wpływa bardzo wiele różnych kwestii

gdy sama jadłam 2 razy wiecej makaronu niż obecnie to ważyłam ok 80kg, teraz jem mniej, waga powolutku spada i czuje się lepiej Dlatego nikt mnie tutaj nie przekona, że powinnam jeść go więcej bo właśnie czuje, że metodą prób i błędów doszłam w końcu do odpowiednich dla siebie proporcji przede wszystkim jestem najedzona więc o to się nie martwcie

---------- Dopisano o 20:15 ---------- Poprzedni post napisano o 20:08 ----------

Napisane przez superkas

ob 4 gofry: mąka razowa 1/2 szklanki, jajo, 1/3 szkl mleka, masło, podane z galaretką z jabłkiem, polane ok 80g serkiem wiejskim i shake z malin i jogurtu

świetny pomysl na gofry!

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez fusiacola

przyłączy się ktoś do zamieszczania zdjęć? bo w sumie samej to mi tak głupio...

R:

kawa z mlekiem 3,2%
40 min ćwiczeń

1) "owsianka" z 4 łyżek płatków ryżowych, 2 łyżek wiórków kokosowych, garść mrożonych malin, na połowie szklanki mleka + kawa z mlekiem

2) makaron pełnoziarnisty, gotowana pierś z kurczaka z sosem jogurtowym(zmiksowane rzodkiewki z łyżką jogurtu greckiego), pomidory z oliwą z oliwek

3) sałatka z 2 gotowanych jajek, sałaty pekińskiej, kukurydzy, czerwonej cebulki, czerwonej fasoli i pomidora.

15 min skakanki
przekąska: 2 domowe ciastka owsiane z orzechami

4) mała bułeczka z pestkami dyni z twarożkiem ze szczypiorkiem + szklanka soku wielowarzywnego z żeńszeniem

strasznie maleńki obiad
co do reszty posiłków i ich porcji się nie wypowiem bo wrzuciłam tylko jedno zdjęcie

10 rurek makaronu to tyle co nic


gdybyś nie wrzuciła foty pomyślałaby że to świetny posiłek
bo tak wynika z opisu

[fusiacola]

no to ja czekam jutro na zdjęcia waszych obiadów poważnie, ciekawa jestem ilości tego co jecie