Ile dzisiaj zjadłam ? :) II

[distant-girl]

Napisane przez distant-girl

ja dzis tak:
SNIADANIE: jogurt danone truskawkowy+sałatka z ogórków i pomidorów..

bardzo źle?

i doszło:
2ś: nektarynka+ brzoskwina+kawałek arbuza
w miedzy czasie dwa ogórki małosolne
o: zupa barszcz czerwony z buraków z działeczki ^^ + ziemniaki (z 5)

ile to tak około kalorii?

nektarynki/brzoskiwinie są bardzo kaloryczne? można je jesc na redukcji?

[asienkaa87]

śn: serek wiejski z kukurydzą
kawa z mlekiem
3 kostki czekolady

IIsń: activia
orzechy laskowe (cala garść )

obiad: dorsz smazony
salatka z jogurtem
kukurydza z fasola
1 soku pomidorowego

No i jak do tej pory, ujdzie? dodam ze na utrzymaniu jestem

potem bedzie napewno jakis owoc no i kolacja

[italiaanka]

Napisane przez nefre

po siłowym węgle proste + białko, ta?

Niekoniecznie...

Jeśli trenujesz intensywnie - od razu po proste, później ok. 30min-1h po... pełny posiłek: białko + węgle złożone - unikasz tłuszczu

Jeśli trenujesz mniej intensywnie - tylko ww złożone i białko.

Napisane przez agness51

nie łączymy ogórków z pomidorami, bo wzajemnie zabijają witaminy

Nowość dla mnie... napisz coś więcej o tym jeśli możesz...

[LoLcIa123]

Napisane przez italiaanka

Nowość dla mnie... napisz coś więcej o tym jeśli możesz...

Moja pani hematolog mi tak powiedziała chodzi o ogórek zielony i pomidor,kiszone mogą już być
Z tego co wiem,ogórek niszczy wit.C znjadujacą się w pomidorze

[april:)]

też kiedyś słyszałam o ogórkach i pomidorach że ogórek ogranicza przyswajalność witamin w pomidorze albo coś w te klimaty Jak się dowiedziałam o tym to mała byłam i dokładnie nie pamiętam

[Nikita-v]

chce się do was przyłączyć
jestem na redukcji i zapewne bardzo źle jem ( bo nie chudne w ogole)
postaram się sumiennie pisać co jem.. i mam nadzieje ze pomożecie mi znaleźć co robię żle.

na początek pytanie - czy kolacja jest konieczna? zawsze wszędzie pisano ze po 18 nie jeść... a tutaj znajduje ciągle opinie ze na godzine przed snem jednak jeść.
czy jak bede przed snem jeść jogurt lub serek wiejsko ( lub np owoc - choc nie wiem czy on moze byc) to moja waga nie pójdzie od tego do góry?

moj jadłospis dziś - wiem ze bardzo kiepski bo wczoraj imprezowałam a dzis od rana do pracy na kacu

Ś - kawa zbożowa z mlekie, dwie kromki Wasy z Almette naturalnym
O - kotlet schabowy i sałatka z pomidorów i cebuli
P jabłko
K - ? na razie brak pomysłów

[uciekająca_marchewka]

Italianka
O tych wytrącających się witaminach to ja tez słyszałam ale to chodzi tylko o 'surowe', bo np. jeśli mamy już ogórek konserwowy i pomidorka to się nie wytrącają.

[yooniga]

pomocy od pon sie odchudzam..i mój jadłospis wyglada tak
PONIEDZIAŁEK:
ś:KAWA Z MLEKIEM
O:kasza jeczmienna 0,5woreczka marchewki 3gotowane i piers gotowana
K:jogurt mała miseczka z musli
WTOREK:TO SAMO
SRODA:
ŚNIAD:2KROMKI CHLEBA SŁONECZNIKOWEGO CIEMNEGO JAJKO NA TWARDO 2PL POMIDORA
Obiad:kasza marchew piers
kolacja:jogurt z musli
czwartek:
ś:jogurt z nestle fitnes mała m,iseczka
o:ryz brazowy piers marchew
k:kanapka z pom
piatek:to samo

dobrze to czy nie bardzo a dzis jadłam ryz z ryba i kalafiorem na obiad rano kanapka z wedlina kawa

[Agosek]

rogal z camembert'em
leczo z ryżem
jabłko
gruszka
jogobella wisniowa

[italiaanka]

Napisane przez uciekająca_marchewka

Italianka
O tych wytrącających się witaminach to ja tez słyszałam ale to chodzi tylko o 'surowe', bo np. jeśli mamy już ogórek konserwowy i pomidorka to się nie wytrącają.

Napisane przez april:)

też kiedyś słyszałam o ogórkach i pomidorach że ogórek ogranicza przyswajalność witamin w pomidorze albo coś w te klimaty Jak się dowiedziałam o tym to mała byłam i dokładnie nie pamiętam

Napisane przez LoLcIa123

Moja pani hematolog mi tak powiedziała chodzi o ogórek zielony i pomidor,kiszone mogą już być
Z tego co wiem,ogórek niszczy wit.C znjadujacą się w pomidorze

Tego jeszcze nie wiedziałam Dzięki dziewczyny

[venus in furs]

Moje dzisiejsze. Bardzo proszę o ocenę-jest lepiej niż wczoraj?

Redukcja

śniadanie: puszka tuńczyka, łyżka oliwy z oliwek, 2 kromki Wasy, sałatka z 2 ogórków małosolnych, polowy pomidora, oliwek i cebuli. Czerwona herbata, jabłko.

II śniadanie(po 45minutowych ćwiczeniach) 2 plastry polędwicy, garść pestek słonecznika.

Obiad: Niezaprawiana zupa z botwiny, 2 pulpety drobiowe(z zupy). 3 łyżki duszonych kurek, mała kromka pełnoziarnistego chleba.

Podwieczorek(po ok. 90 minutach jazdy na rowerze) plaster białego sera, kilka migdałów.

Kolacja(w planach): serek wiejski z fitupem.

[italiaanka]

Napisane przez Nikita-v

chce się do was przyłączyć
jestem na redukcji i zapewne bardzo źle jem ( bo nie chudne w ogole)
postaram się sumiennie pisać co jem.. i mam nadzieje ze pomożecie mi znaleźć co robię żle.

na początek pytanie - czy kolacja jest konieczna? zawsze wszędzie pisano ze po 18 nie jeść... a tutaj znajduje ciągle opinie ze na godzine przed snem jednak jeść.
czy jak bede przed snem jeść jogurt lub serek wiejsko ( lub np owoc - choc nie wiem czy on moze byc) to moja waga nie pójdzie od tego do góry?

moj jadłospis dziś - wiem ze bardzo kiepski bo wczoraj imprezowałam a dzis od rana do pracy na kacu

Ś - kawa zbożowa z mlekie, dwie kromki Wasy z Almette naturalnym
O - kotlet schabowy i sałatka z pomidorów i cebuli
P jabłko
K - ? na razie brak pomysłów

Jadłospis
- za mało posiłków, kcal
- za mało warzyw
- mało białka
- brak nnkt
- jabłko nie jest posiłkiem

W FAQ masz o posiłku nocnym dokadnie, po co i dlaczego - zapraszam. Wiejski może być. Jogurt, owoc - odpadają.

Napisane przez Agosek

rogal z camembert'em
leczo z ryżem
jabłko
gruszka
jogobella wisniowa

Ja przepraszam, jaki jest sens wklejania takiego jadłospisu?

To nie wyścigi, kto zje mniej...

Napisane przez venus in furs

Moje dzisiejsze. Bardzo proszę o ocenę-jest lepiej niż wczoraj?

Redukcja

śniadanie: puszka tuńczyka, łyżka oliwy z oliwek, 2 kromki Wasy, sałatka z 2 ogórków małosolnych, polowy pomidora, oliwek i cebuli. Czerwona herbata. - nie łączymy ww (wasa) z tłuszczami (oliwa), no chyba, że proporcje się zgadzają (ok. 10g ww) to ok.

II śniadanie(po 45minutowych ćwiczeniach) 2 plastry polędwicy, garść pestek słonecznika. - jeśli aeroby to samo białko!! A tutaj nie ma go wcale... jeśli siłowy: ww złożone + białko, unikasz tłuszczu. Zły posiłek jako potreningowy... jako normalny w ciągu dnia: za mało białka.

Obiad: Niezaprawiana zupa z botwiny, 2 pulpety drobiowe(z zupy). 3 łyżki duszonych kurek, mała kromka pełnoziarnistego chleba.

Podwieczorek(po ok. 90 minutach jazdy na rowerze) plaster białego sera, kilka migdałów. jw.

Kolacja(w planach): serek wiejski z fitupem - ok

Aeroby ok. 60min - więcej nie znaczy lepiej... a już bez białka po takich 90 min. to ojj.... Robiłabym je też w inne dni niż wcześniejszy trening.

Może Pingwinek napisze coś więcej

Obiadu nie jestem w stanie ocenić

[Agosek]

italiaanka-żeby ktoś mnie op... skrzyczał nie no dziś z powodów technicznych nie miałam jak zdjeść np. drugiego śniadania
ale tak na serio to w ogóle przydałoby mi się żeby ktoś mną potrząsnął

[Nikita-v]

Napisane przez italiaanka

Jadłospis
- za mało posiłków, kcal
- za mało warzyw
- mało białka
- brak nnkt
- jabłko nie jest posiłkiem

W FAQ masz o posiłku nocnym dokadnie, po co i dlaczego - zapraszam. Wiejski może być. Jogurt, owoc - odpadają.

dzięki za sugestie, a teraz jeszcze trochę was pomęczę jeśli mozna
wiem ze dzis to nie był najlepszy jadłospis.. ale był tak przez odpowiedniego zaplecza i niestety na kacu

mam kilka pytań - co to jest nnkt?
jakie jeść najlepiej warzywa? gotowane czy surowe? ogólnie niestety za warzywami nie przepadam.. dlatego do wszytskiego w ramach rekompensaty zjadam pomidory i ogórki

od poniedziału więc mam zamiar zacząć poządniej jeść, podam teraz jadłospis jaki chciałabym na poniedziałek wprowadzic... i jesli mozecie zerknijcie i powiedźce co jest źle i co zmienic

Ś: jajecznica, 2 pomidorki, kawa z mlekiem, plaster szynki
2Ś jogurt naturalny, jabłko ( to w pracy nie mam tam zabyt dużego wyboru i możliwości jedzenia)
O: mięsko ( jeszcze nie wiem jakie) plus pomidorek, ewentualnie jakieś warzywko np surowka z kapusty
P: jabłko
K: serek wiejski

czy to nadal za mało?
co jeszcze dodac?
i wazne pytanie kiedy ćwiczenia? pomiędzy jakimi posiłkami?

[asienkaa87]

Napisane przez asienkaa87

śn: serek wiejski z kukurydzą
kawa z mlekiem
3 kostki czekolady

IIsń: activia
orzechy laskowe (cala garść )

obiad: dorsz smazony
salatka z jogurtem
kukurydza z fasola
1 soku pomidorowego

jablko

kolacja:serek wiejski z kukurydzą

to caly jadlospis, moze byc?

[venus in furs]

Dziękuję bardzo, Italiaanko

z rowerem mam problem, bo jak włączę sobie muzykę to jadę, jadę, jaaadęęęe.....i się robi poltorej godziny Rano robię trening siłowy. Rzeczywiście spróbuję rozłożyć ćwiczenia rozsądniej, zaraz zajrzę na forum fitness.

Na to białko to nie mam już pomysłu, myślałam że jest go sporo w mięsie i ziarnach, a tu się okazuje że niekoniecznieCzy warzywa strączkowe nadałyby się na posiłek potreningowy, czy trzeba coś "konkretniejszego"?

Właśnie wyliczyłam, że mój dzisiejszy bilans to ok. 1300 kcal. Czyli jeszcze z 300 mogłabym spokojnie dołożyć. Problem w tym, że odkąd jestem na diecie, bardzo szybko i na długo się najadam i ciężko mi jeszcze coś wcisnąć-ciekawe że z białymi bułeczkami, czekoladą i chipsami tak nie było

[yooniga]

pomocy od pon sie odchudzam..i mój jadłospis wyglada tak
PONIEDZIAŁEK:
ś:KAWA Z MLEKIEM
O:kasza jeczmienna 0,5woreczka marchewki 3gotowane i piers gotowana
K:jogurt mała miseczka z musli
WTOREK:TO SAMO
SRODA:
ŚNIAD:2KROMKI CHLEBA SŁONECZNIKOWEGO CIEMNEGO JAJKO NA TWARDO 2PL POMIDORA
Obiad:kasza marchew piers
kolacja:jogurt z musli
czwartek:
ś:jogurt z nestle fitnes mała m,iseczka
o:ryz brazowy piers marchew
k:kanapka z pom
piatek:to samo

dobrze to czy nie bardzo a dzis jadłam ryz z ryba i kalafiorem na obiad rano kanapka z wedlina kawa
__________________

[venus in furs]

yooniga, nie spamuj Jeśli chcesz błyskawicznej odpowiedzi, to poproś ładnie kogoś na pw.

[Nikita-v]

wróciłam po lekturze kilka wątków i artykułów.. i potrzebuje jednak pomocy w dopracowaniu jadłospisu, bo widzę, ze wciąż za mało jem...( choć mnie w pokrętny sposób moj umysł podpowiada ze za duzo ;( )
Italianko czy mogłabyś mi pomóc ułożyć prawidłowy jadłospi na tydzien? z cwiczen chce codziennie jeżdzić przez godzine rowerem ( wiecej nie dam rady ze względu na brak czasu)
Nie wiem czy tutaj czy na PW ale proszę cie bardzo o pomoc...

[yooniga]

Napisane przez venus in furs

yooniga, nie spamuj Jeśli chcesz błyskawicznej odpowiedzi, to poproś ładnie kogoś na pw.

sorki ale tak mi zalezy zeby ktos to ocenił bo nie wiem czy warto dalej to ciagnac

[agness51]

Wklejanie takich jadłospisów robi się żałosne

Jogurt albo jabłko w formie posiłku

Albo kawa z mlekiem na śniadanie

Dziewczyny,opanujcie się!
Ciekawe co zrobicie,kiedy wypadną Wam wszystkie włosy,połamią się paznokcie i zaniknie okres!!

[LoLcIa123]

Śniadanie1
Wodzionka w wersji bardzo bogatej,no i w bochenku chleba,który zjadłam praktycznie cały.Później 2nektarynki
Śniadanie2:Mlekovita truskawkowa(to taki napój 'mlekowaty') i rogalika z masełkiem (byłam u mamy w sklepie)
Obiad:Udko z kurczaka smażone,ziemniaczki i surówka z kapusty,marchewki i cebulki polana oliwą z oliwek (tatuś robił obiad)
Podwieczorek;tuńczyk w sosie własnym,a później rożek śmietankowy
Kolacja;2grachamki z serem żółtym i ketchupem
Między 2śniadaniem i obiadem,było jeszcze pół paczki słonecznika tak to jest jak się siedzi w parku cały dzień i nic nie robi

[anulciak85]

Ja dzis tak (R):
Sn.salatka warzywna wdlina drobiowa kawa z mlekiem
2:Jogobella z musli 2 jablka
o:2 ziemniaki 4 zoladki(mama mi kazala!!!)caly kalafior
p:brak(bylam na randce)
k.serek wiejski pomidor ogorek malosolny

[italiaanka]

Napisane przez yooniga

sorki ale tak mi zalezy zeby ktos to ocenił bo nie wiem czy warto dalej to ciagnac

Jadłospis bardzo na NIE. Zmienić koniecznie. Zapraszam do podwieszonych na małą lekturę i wrzuć do wyszukiwarki 10PŻ.

---

Aj... ja chyba coś o 10PŻ podwieszę chociaż... czy ktoś to czyta w ogóle
tak czy siak... na dniach mam nadzieję, że mi się uda to zrobić... przetłumaczę jesze kilka artów... może dadzą do myślenia Nadzieję można mieć

Nikita - na PW poproszę Postaram się pomóc.
Anulciak - ode mnie to samo, jadłospis także na nie.

Napisane przez Agosek

italiaanka-żeby ktoś mnie op... skrzyczał nie no dziś z powodów technicznych nie miałam jak zdjeść np. drugiego śniadania
ale tak na serio to w ogóle przydałoby mi się żeby ktoś mną potrząsnął

W takim razie trzęsę bardzo, bardzo mocno i czekamy na piękne zmiany

Napisane przez venus in furs

Dziękuję bardzo, Italiaanko

z rowerem mam problem, bo jak włączę sobie muzykę to jadę, jadę, jaaadęęęe.....i się robi poltorej godziny Rano robię trening siłowy. Rzeczywiście spróbuję rozłożyć ćwiczenia rozsądniej, zaraz zajrzę na forum fitness.

Na to białko to nie mam już pomysłu, myślałam że jest go sporo w mięsie i ziarnach, a tu się okazuje że niekoniecznieCzy warzywa strączkowe nadałyby się na posiłek potreningowy, czy trzeba coś "konkretniejszego"?

Właśnie wyliczyłam, że mój dzisiejszy bilans to ok. 1300 kcal. Czyli jeszcze z 300 mogłabym spokojnie dołożyć. Problem w tym, że odkąd jestem na diecie, bardzo szybko i na długo się najadam i ciężko mi jeszcze coś wcisnąć-ciekawe że z białymi bułeczkami, czekoladą i chipsami tak nie było

Pomyśl o HIIT, na rowerku się da zrobić No, tylko jak to wybierzesz to już 90 min. nie pociągniesz

Strączkowe - nie polecane i nie tylko jeśli chodzi o potreningowy. Po siłowym, np. ryż + pierś z kurczaka.

Jedz mniejsze porcje, ale częściej... 5-6 posiłków, co 2-3h. bułeczki, czekolada itd. - nie było tak bo po tym szybko skacze cukier, szybko także spada... a co za tym idzie jesteśmy szybciej głodni. WW złożone sycą na dłużej...

[Martenkaaa]

1)owsianka z rodzynkami,orzechami,miod em+2banany
2)twarozek wiejski z siemieniem+bulka owsiana z maslem sezamowym
3)kasza gryczana+kuskus+gryczana z sosem chrzanowym i filetem z kurczaka+buraczki
4)2kawalki sernika i 1 pleśniaka
5)jajecznica z kielkami soczewcy i rzodkiewki+bulka owsiana z maslem,szynka i pomidorem
6)serek wiejski z miodem+bulka owsiana z maslem sezamowym

Po drodze byl soczek z czarnej porzeczki

[CinnaMoon]

Śn.: drożdżówka z makiem (gigantyczna, ehem) i kawa z mlekiem.
II śn.: nektarynka, marchewka i ogórek małosolny z wędliną.
Obiad: dwa gołąbki i trzy ziemniaki.
Podwieczorek: kilka garści popcornu i pół litra bulionu z kostki.
Kolacja (przed 22...): grahamka z drobiową wędliną, kiełkami, cykorią, rzodkiewkami, ogórkiem małosolnym i pomidorem, gryz chudej kiełbasy ;-)

Szczerze podziwiam te z was, które mają siłę obliczać swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki. I popieram - orientacyjnie! Żeby nie zamienić sobie życia codziennego w codzienność z kalkulatorem.
Jadłospis beznadziejny, wiem, ale i tak nadziejniej niż kiedyś ;-)

[olik04]

italiaanka-> podwieszaj, podwieszaj, ja chętnie poczytam

[distant-girl]

Napisane przez anulciak85

Ja dzis tak (R):
Sn.salatka warzywna wdlina drobiowa kawa z mlekiem
2:Jogobella z musli 2 jablka
o:2 ziemniaki 4 zoladki(mama mi kazala!!!)caly kalafior
p:brak(bylam na randce)
k.serek wiejski pomidor ogorek malosolny

i jak randka? he, he dobra nie odbiegajmy od tematu.
Jogobella z musli ma duzo weglowodanow

[HulaGirl]

italianko ja czytam to co podwieszasz



Mój jadłospis dzisiaj(U): (zaznaczam, ze wstałam o 11.00 )
11.30 2 kromeczki chlebka razowego z serkiem wiejskim i szczypiorkiem
15.00(obiad) kotlet mielony, 2 ziemniaczki, pomidor z cebulką wymieszane z połową jogurtu naturalnego
18.00 4 średnie pierogi z mięsem i kapustą
22.00 pół jogurtu naturalnego, 4 łyżeczki serka wiejskiego, łyżeczka dżemu truskawkowego - wszystko wymieszane na taką papkę

no i jak?? bardzo proszę o jakąś ocenę

[agolek]

Napisane przez Agosek

rogal z camembert'em
leczo z ryżem
jabłko
gruszka
jogobella wisniowa

witamy klona Blair16

sorry ale nie moglam sie powstrzymac