Ile dzisiaj zjadłam ? :) II

[uciekająca_marchewka]

Agolek nie denerwuj się trzeba je zrozumieć... Zamiast marudzić, to lepiej pomóc dziewczynom, może chcą się poprawić, ale same nie potrafią (?) Ja pamiętam, jakie były moje początki Nie potrafiłam sie odnalezc itd. Ale poczytałam wątki italianki (FAQ i te sprawy, italianko ) i już wiem jak mam się odżywiać, ale tez popełniam błędy

Tak więc, agolku nie złość się, bo złość piękności szkodzi

ps. a ja musiałam TO napisać

[agolek]

Napisane przez uciekająca_marchewka

Agolek nie denerwuj się trzeba je zrozumieć... Zamiast marudzić, to lepiej pomóc dziewczynom, może chcą się poprawić, ale same nie potrafią (?) Ja pamiętam, jakie były moje początki Nie potrafiłam sie odnalezc itd. Ale poczytałam wątki italianki (FAQ i te sprawy, italianko ) i już wiem jak mam się odżywiać, ale tez popełniam błędy

Tak więc, agolku nie złość się, bo złość piękności szkodzi

ps. a ja musiałam TO napisać

alez moja droga,ja sie absolutnie nie denerwuje raczej sie usmiecham szyderczo pod nosem Jesli chodzi o zrozumienie to ja juz nie potrafie zrozumiec takich jadlospisow. Bo jesli ktos przeczytal chociaz 1 strone tego watku to napewno nie wkleil by takiego ''paszkwila''

[uciekająca_marchewka]

Napisane przez agolek

alez moja droga,ja sie absolutnie nie denerwuje raczej sie usmiecham szyderczo pod nosem Jesli chodzi o zrozumienie to ja juz nie potrafie zrozumiec takich jadlospisow. Bo jesli ktos przeczytal chociaz 1 strone tego watku to napewno nie wkleil by takiego ''paszkwila''

I bardzo dobrze, że się nie denerwujesz, juz myslałam . W sumie to masz rację, bo zasady tego zdrowego odchudzania, na Dietetycznym są prawie wszędzie. Gdzieby się nie ruszyć to są widoczne i bardzo dobrze !!! Ale nie wszystkie dziewuszki się do tego stosują, ale na to ja nic nie poradzę Szykuje się jojo i tyle

[Mangolina]

Ś: Płatki otrębowe z mlekiem, parę łyków jogurtu pitnego, kawa z mlekiem
2śn: Buła ziarnista: 1/2 z metką, 1/2 z tuńczykiem, duże zielone jabłko
O: 3 kluski na parze (150g) ze stopionym cukrem brązowym, 180g naturalnego serka homo
P1: Baton proteinowy
P2: 200g serka wiejskiego z płatkami lnianymi i siemiem lnianym
K: ?

[ifrit]

sniadanie:
*250g sanoka naturalnego 0%
*1 maly banan wkrojony do jogurtu
*1brzoskwinia tez wkrojona
*2,5 lyzki mixu(otreby ,w.kokosowe,rodzynki)
*kawa bez cukru
IIsniadanie
*zielona herbata
*2 wasy z zielona salata pomidorem i serkiem figura3 % a i rzezucha
*100 g naturalnego jogurtu
obiad:
*150g fileta z kurczaka pieczonego (w rekawie do pieczenia mies bez tluszczu)
*miseczka kiszonej kapusty
podwieczorek:
*nektarynka
*200g malin (działkowych)
kolacja:
tunczyk w sosie wlasnym

[asienkaa87]

śniadanie:
-2 kromki ciemnego chleba z plastrami łososia
-1śledź
-kawa z mlekiem

IIśniadanie:
-jogurt brzoskwiniowy z dodatkiem musli

obiad:
-mięso cielęce
-salatka z ogórków w sosie jogurtowym
-jablko

doszlo parę kostek czekolady

kolacja
-zapewne będzie to serek wiejski z jakimś dodatkiem

Oczywiście caly dzień duzo wody mineralnej i soku pomidorowego.

[venus in furs]

Ja dzisiaj sobie odpuściłam zestawianie, jadłam to na co miałam ochotę.

A więc:

Śniadanie: szklanka płatków górskich, jogurt ananasowy, jabłko

II śniadanie: szklanka soku wielowarzywnego, 2 plastry polędwicy, ogórek małosolny

Obiad: Duża(400 g) cukinia, faszerowana duszonymi na wodzie warzywkami, 2 plasterki białego sera, łyżeczka oliwy z oliwek, łyżka ketchupu.

Podwieczorek: mam ochotę na jakieś mięsko, może małosolny+wędlina

Kolacja-serek wiejski, już się do niego przywiązałam

razem ok. 1600 kcal, czyli tyle ile trzeba

[Ather]

Hm... no więc:

I śniadanie: 30 g płatków owsianych, activia naturalna, 100 g jagód, 40 g twarogu, kilka rodzynek i łyzeczka zarodków pszennych.

Potem jeszcze plaster wędliny z piersi indyczej, bo jakoś wyjątkowo miałam ochotę.

II śniadanie: 2 gofry (gł. skł. 30 g mąki żytniej, 1 małe jajko, 50 ml mleka) z serkiem wiejskim i 100 g wiśni.

Obiad: (nie piszę etapów przygotowania bo za długo by było xD )
Składniki: 100 g wędliny z piersi indyczej, 1 jajko, 100 g kapusty pekińskiej, 30 g soczewicy, 150 g pomidorów, 30 g czerwonej fasoli, 50 g mieszanki kukurydza - groszek. Do tego łyżka zarodków pszennych.

Dzisiaj coś mnie wzięło na strączkowe =='
A do tego w związku z tym że dziś niedz. nie było w ogóle mięsa w sklepie, a ryby tylko pakowane po 1kg. Więc musiała być ta wędlina :/

Czy węgle ze strączkowych roślin można łączyć z tłuszczem ? (chodzi mi o oliwę z oliwek).

W planach:

Podwieczorek: 150 g serka wiejskiego, 20 g orzechów włoskich, 20 g migdałów, łyżka siemienia i otręby. 2 ogórki kiszone.

Kolacja: 100 g tuńczyka w sosie własnym. 3 rzodkiewki, ogórek zielony.

[Ewusia_marchew]

Przeczytałam ostatnie strony i widzę ze chyba co chwila robię coś źle.. właściwie już nie wiem jak komponować posiłki żeby było dobrze

dziś (U):
śn: 2 kromki razowego chleba z dżemem i serkiem wiejskim, kawa z mlekiem
później kawałek arbuza (wiem ze to nie posiłek ale wstałam za późno żeby zgłodnieć pomiędzy śniadaniem a obiadem )
obiad: 2 ziemniaki, kawałek kalafiora z bułką tartą, 3 kotleciki sojowe nie panierowane, po obiedzie szklanka soku multiwitaminowego
podwieczorek: szczerze mówiąc nie przywiązywałam nigdy wagi do tego posiłku (wiem, błąd ), jeśli byłam głodna pomiędzy obiadem a kolacją to jadłam jakieś owoce lub ewentualnie coś słodkiego wiec nie mam pomysłu
kolacja: planuję serek homogenizowany naturalny z cebulką i fit-upem do tego kromka ciemnego chleba (lub 2) i zielona herbata

za mało? co robię źle? dodam że jestem laktoowowegetarianką więc niektóre produkty odpadają ... co mam zrobić jak po prostu nie jestem głodna... nigdy się nie odchudzałam ale po prostu zawsze jadłam mało nie liczę skrupulatnie kalorii ale chciałabym wiedzieć czego potrzebuje codziennie żeby było prawidłowo proszę o pomoc

[HulaGirl]

Dzisiaj się starałam żeby było dobrze i wyszło tak:

10.00 - jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem
- pół bułki
13.00 - pierś z kurczaka pieczona (bez tłuszczu
- 2 małe ziemniaki
- pomidor z cebulką wymieszany z odrobiną jogurtu naturalnego
- szklanka soku pomarańczowego
16.00 - pół jogurtu naturalnego+ 2 łyżeczki otrębów, 1 łyżeczka siemienia
lnianego, 2 łyżeczki słonecznika
18.00 - szkalnka jogurtu truskawkowego
21.00 - serek wiejski ze szczypiorkiem
- pomidor

no i jak??? Bardzo Was proszę o ocenę!!!!

[Mangolina]

Napisane przez HulaGirl

Dzisiaj się starałam żeby było dobrze i wyszło tak:

10.00 - jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem
- pół bułki
13.00 - pierś z kurczaka pieczona (bez tłuszczu
- 2 małe ziemniaki
- pomidor z cebulką wymieszany z odrobiną jogurtu naturalnego
- szklanka soku pomarańczowego
16.00 - pół jogurtu naturalnego+ 2 łyżeczki otrębów, 1 łyżeczka siemienia
lnianego, 2 łyżeczki słonecznika
18.00 - szkalnka jogurtu truskawkowego
21.00 - serek wiejski ze szczypiorkiem
- pomidor

no i jak??? Bardzo Was proszę o ocenę!!!!

Z tego co pamiętam to nieco lepiej dzisiaj Zamieniłabym tylko posiłek o godz. 16 z tym o 18, a jogurty lepiej tak w całości zjeść

[rzatago]

no dziewczyny jestem pełna podziwu waszego dziennego menu wiem że tak można jeść i to jest bardzo fajne bo sama kiedyś to przeżywłam ale teraz jest mi dobrze tak jak jest nie stresuje się że mi cos zaszkodzi czy coś tam jem po prostu bo mi to przyjemnosc sprawia

a dzisiaj zjałam:
śniadanie: wypiłam herbate i zjadłam 1 ciasteczko
obiad: miseczka rosołu, kotlet schabowy z mizerią, miseczka pop cornu na deser

i jak na razie to tyle

[HulaGirl]

Napisane przez Mangolina

Z tego co pamiętam to nieco lepiej dzisiaj Zamieniłabym tylko posiłek o godz. 16 z tym o 18, a jogurty lepiej tak w całości zjeść

dziękuję za opinię

posiłek z godziny 16 już jesy zjedzony poza tym to pół naturalnego mi zostało z obiadu, a ten z 18 ma pół litra więc połowę go tylko zjem czyli akurat wyjdzie szklanka

[agness51]

Redukcja

Śn: grahamka z twarogiem i warzywami,400g jogurtu naturalnego z brzoskwinią
IIŚn: grahamka z serem żółtym (13%) i warzywami
O: kotlety sojowe,do tego surówka z kapusty,marchewki i łyżeczki oliwy
P: wiejski z sezamem,słonecznikiem i cebulką
K: w planach 200g twarogu z warzywami

Ps.Jeśli coś nie tak,prosiłabym o sugestie

[agness51]

Napisane przez HulaGirl

Dzisiaj się starałam żeby było dobrze i wyszło tak:

10.00 - jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem
- pół bułki dlaczego nie cała bułka?
13.00 - pierś z kurczaka pieczona (bez tłuszczu
- 2 małe ziemniaki
- pomidor z cebulką wymieszany z odrobiną jogurtu naturalnego
- szklanka soku pomarańczowego o ile się nie mylę to soki owocowe na redukcji nie są zbyt wskazane,ze względu na cukier
16.00 - pół jogurtu naturalnego+ 2 łyżeczki otrębów, 1 łyżeczka siemienia
lnianego, 2 łyżeczki słonecznika łączysz ww z tłuszczami,nie wolno tego na redukcji
18.00 - szkalnka jogurtu truskawkowego to nie posiłek
21.00 - serek wiejski ze szczypiorkiem
- pomidor

no i jak??? Bardzo Was proszę o ocenę!!!!

Jw

Napisane przez rzatago

a dzisiaj zjałam:
śniadanie: wypiłam herbate i zjadłam 1 ciasteczko

Super śniadanko

[Ather]

Napisane przez agness51

Redukcja

Śn: grahamka z twarogiem i warzywami,400g jogurtu naturalnego z brzoskwinią
IIŚn: grahamka z serem żółtym (13%) i warzywami
O: kotlety sojowe,do tego surówka z kapusty,marchewki i łyżeczki oliwy
P: wiejski z sezamem,słonecznikiem i cebulką
K: w planach 200g twarogu z warzywami

Ps.Jeśli coś nie tak,prosiłabym o sugestie

Aj... Agness dlaczego znów redukcja ? Przecież masz dobrą wagę

W związku z tym co ostatnio mi Pingwinek pisała to jednak zwrócę Ci na to uwagę - dużo masz białka z serów. Może tak rybkę, jajko albo mięso ?

chociaż u mnie dzisiaj też nie było z tym rewelacyjnie bo nie mogłam się powstrzymać przed zjedzeniem drugiego wiejskiego ^^ miałam piekielną ochotę na niego na II śniadanie. ech...

[Mangolina]

Ś: Płatki otrębowe z mlekiem, parę łyków jogurtu pitnego, kawa z mlekiem
2śn: Buła ziarnista: 1/2 z metką, 1/2 z tuńczykiem, duże zielone jabłko
O: 3 kluski na parze (150g) ze stopionym cukrem brązowym, 180g naturalnego serka homo
P1: Baton proteinowy
K: Bułka ziarnista z duużą lością tuńczyka, 180g serka homo naturalnego

a jutro 100%:
Ś: płatki otrębowe z mlekiem
2śn: Mleko w tubce (150g)

[Kotka33]

Prosiłabym o ocenę mojego menu:
UTRZYMANIE
Śniadanie:400ml mleka 3 łyżki płatków owsianych
Obiad:200g ugotowanej kaszy 100 g pieczarek 2 kotleciki sojowe
Podwieczorek:jabłko200g twaróg 50g chudy
Kolacja: 2 kromeczki żytniego(po 30g jedna) 70g wiejskiego pomidor 50g
I jak? Za dużo? Proszę o ocenę

[Corny]

Oj, ja to wczoraj aż wstydziłam się napisać, co jadłam . No cóż, dzisiaj było lepiej (R):

śn: 2 kromki wasy przennej - jedna z bakusiem bananowym serkiem, druga z szynką pomidorem i sałatą, 1 kromka chleba razowego z tym samym, bakuś (dokończony ten z kanapki)
II śn: serek Hommi Bakomy (o smaku sernika z brzoskwinią) z pestkami dyni, pół pomidora
tutaj 2 godz. ćwiczeń bez treningu siłowego (callanetics + hula hop + ćw. podane przez kai555 z tematu "ćwiczenia na płaską pupę" czy jakoś tak...)
obiad: pół schabowego prawie bez panierki, fasola, groszek, surówka colesław, kluski kładzione [obiadek mamy...]
kolacja: pół duuużego jabłka, truskawkowe mleczko do picia łaciate 1,5% 200 ml

podwieczorku nie zdążyłam zjeść, bo za późno dzisiaj wstałam, a pora wypadała mi w czasie ćwiczeń - a zaraz po nich był obiad...

Ślicznie proszę o poprawki

[oreganka]

Napisane przez Corny

Oj, ja to wczoraj aż wstydziłam się napisać, co jadłam . No cóż, dzisiaj było lepiej (R):

śn: 2 kromki wasy przennej - jedna z bakusiem bananowym serkiem, druga z szynką pomidorem i sałatą, 1 kromka chleba razowego z tym samym, bakuś (dokończony ten z kanapki) ja zrezygnowałabym z wasy na rzecz drugiej kromki chleba razowego, serek bananowy zastąpić lepiej wiejskim i byłoby ok, więcej warzyw by się przydało
II śn: serek Hommi Bakomy (o smaku sernika z brzoskwinią) z pestkami dyni, pół pomidora, ten serek to nie najlepszy wybór
tutaj 2 godz. ćwiczeń bez treningu siłowego (callanetics + hula hop + ćw. podane przez kai555 z tematu "ćwiczenia na płaską pupę" czy jakoś tak...)
obiad: pół schabowego prawie bez panierki, fasola, groszek, surówka colesław, kluski kładzione [obiadek mamy...] na redukcji takie obiadki też nie bardzo, ale gdyby mięsko było gotowane, albo usmażone na odrobinie dobrej oliwy i do tego te warzywka to oki
kolacja: pół duuużego jabłka, truskawkowe mleczko do picia łaciate 1,5% 200 ml kolacja , owoce w pierwszej części dnia, takie mleko to tez niet na kolację, lepsza byłaby porcja twarogu,
podwieczorku nie zdążyłam zjeść, bo za późno dzisiaj wstałam, a pora wypadała mi w czasie ćwiczeń - a zaraz po nich był obiad...
4 posiłki to za mało
Ślicznie proszę o poprawki

jak na redukcję to trochę do poprawy
te serki niebardzo- dużo węgli, lepiej wybrać serek wiejski
policz zapotrzebowanie na białko (najlepiej 2g na kilogram masy ciała) i tego się trzymaj

[oreganka]

Napisane przez Mangolina

Ś: Płatki otrębowe z mlekiem, parę łyków jogurtu pitnego, kawa z mlekiem
2śn: Buła ziarnista: 1/2 z metką, 1/2 z tuńczykiem, duże zielone jabłko
O: 3 kluski na parze (150g) ze stopionym cukrem brązowym, 180g naturalnego serka homo
P1: Baton proteinowy
K: Bułka ziarnista z duużą lością tuńczyka, 180g serka homo naturalnego

a jutro 100%:
Ś: płatki otrębowe z mlekiem
2śn: Mleko w tubce (150g)

magnolina mało wczoraj tego było, jak na Ciebie oczywiście

[Corny]

Oreganka bardzo bardzo dziękuję . Zdaję sobie sprawę, że z tymi obiadami to jest źle, ale próbowałam wczoraj przekonać mamę, by przynajmniej ugotowała to mięso, ale ona "nie, nie". Może kupię oliwę i się uda ją przekonać przynajmniej do smażenia na niej...
Co do warzyw ze śniadania to to jedyne, jakie znalazłam w domu. Zawsze mam w zasadzie same pomidory, sałata całkiem okazjonalnie była ^^'. Rozumiem, że też powinnam się zaopatrzyć w więcej warzywek.
II śn - przyznaję, że to wskutek mojej ogromnej ochoty na ten serek
Kolacja to tak wyszła przypadkiem, bo myślałam, że już nic w siebie nie wepchnę (obiad był dosyć późno) i jakoś zapomniałam, że ma być czystobiałkowa.
Dzisiaj powinno być 5 posiłków, bo - jak widać - już wstałam . Jeszcze raz bardzo dziękuję i pozdrawiam, postaram się dzisiaj coś poprawić, chociaż śniadanko już mam za sobą, ale coś się zrobi z resztą .

[Ather]

Dziś zaczęłam od płatków otrębowych (w końcu skończyłam pudełko, trzeba jechać po następne ukłony Mangolinko, wiesz co dobre ) z wiśniami, activią naturalną, otrębami, zarodkami pszennymi i kawałkiem twarogu.

Za to kompletnie nie mam pomysłu na dzisiejszy obiad =='

A mam ochotę na coś całkiem nowego, czego jeszcze wcześniej nie jadłam. Przeglądałam jakieś przepisy ale...

Mangolina, kupowałaś może już dżem figa - pomarańcza ? Ze śniadań świata ;]
Bo to jest ostatni którego jeszcze nie próbowałam i nie wiem czy kupować, bo i tak zakochałam się w banan - mandarynka i papaja - marakuja.
Pytam bo też je kupujesz

[Rosalena]

Napisane przez Kotka33

Prosiłabym o ocenę mojego menu:
UTRZYMANIE
Śniadanie:400ml mleka 3 łyżki płatków owsianych
Obiad:200g ugotowanej kaszy 100 g pieczarek 2 kotleciki sojowe
Podwieczorek:jabłko200g twaróg 50g chudy
Kolacja: 2 kromeczki żytniego(po 30g jedna) 70g wiejskiego pomidor 50g
I jak? Za dużo? Proszę o ocenę

chyba lepiej odwrocic relacje- mniej na kolacje, wiecej na śniadanie
wiecej warzyw i surówek. Będziesz lepiej się czuc, jedzac bardziej rozmaicie.
a co do ilosci. Podobno nalezy liczyc ok 24 kcal/kg masy ciała u kobiet. Czyli jesli chcesz wazyc, załózmy 50 kg, musisz jesc posiłki o łacznej kalorycznosci 1200kcal zeby schudnac. Po zakonczonym procesie przez pierwszy tydzien, dodajemy 100kcal, kolejne dwa tyg, znow 100 az do osiagniecia progu, granica po ktorej waga zacznie sie podnosic.
Dla kazdego jest to inny prog, w zaleznosci od aktywnosci i osobniczych sklnnosci.

[oreganka]

Napisane przez Ather

Dziś zaczęłam od płatków otrębowych (w końcu skończyłam pudełko, trzeba jechać po następne ukłony Mangolinko, wiesz co dobre ) z wiśniami, activią naturalną, otrębami, zarodkami pszennymi i kawałkiem twarogu.

Za to kompletnie nie mam pomysłu na dzisiejszy obiad =='

A mam ochotę na coś całkiem nowego, czego jeszcze wcześniej nie jadłam. Przeglądałam jakieś przepisy ale...

Mangolina, kupowałaś może już dżem figa - pomarańcza ? Ze śniadań świata ;]
Bo to jest ostatni którego jeszcze nie próbowałam i nie wiem czy kupować, bo i tak zakochałam się w banan - mandarynka i papaja - marakuja.
Pytam bo też je kupujesz

co to za płatki otrębowe?

[pingwin2]

i co ważąca 78 kilogramow Pani te ma jeść 1200??????

kalorycznośc dobiera sie indywidualnie
nie ma diety uniwersalnej a 1200 kcal to najniższy próg do jakiego możan zejść

[Rosalena]

Napisane przez pingwin2

i co ważąca 78 kilogramow Pani te ma jeść 1200??????

kalorycznośc dobiera sie indywidualnie
nie ma diety uniwersalnej a 1200 kcal to najniższy próg do jakiego możan zejść

jesli chce wayzc 50 to tak.
to nie ja to wymyslilam, to naukowe opracowania.
najnizszy prog zalezny jest od czasu, jaki go stosujemy. Najbezpieczniejsze jest 1500 kcal dla diety.
ja na tej diecie schudlam 22 kg i bylo to znacznie rozciagniete w czasie. Nabralam sil, kondycji i dobrego samopoczucia.
choc fakt- nie ma diety uniwersalnej.

[pingwin2]

a jeśli by chciala ważyć 48 to co ile powinna jeść w takim razie

"najnizszy prog zalezny jest od czasu, jaki go stosujemy." - tego zdanie kompletnei nie rozumiem


no cóż trudno mi uwierzyć aby na diecie 1200 kcal nabrać sił

[Kotka33]

No więc na śniadanie mogłabym zjeść
400ml mleka 5 łyżek płatków owsianych
a na kolacje kromka chleba cały wiejski
czy jeszcze dołożyć coś na śniadanie?

[Ewusia_marchew]

Pingwinku, albo ktokolwiek kto może mi pomóc mogę prosić o radę napisałam jaki mam problem w poście 339 na tej stronie
a dziś zjadłam jak na razie:
owsiankę z suszonymi bananami i ananasami i do tego kawa z mlekiem