Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX - Strona 97 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Zamknij wątek
 
Narzędzia
Stary 2015-02-14, 13:26   #2881
ridja devojka
Zakorzenienie
 
Avatar ridja devojka
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

No ja też jestem senna ale myślę że to bardziej te antybiotyki itp.

Wysłano z szajsunga, który wie lepiej.
__________________
ridja devojka jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 13:27   #2882
charlizeee
Zakorzenienie
 
Avatar charlizeee
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez ridja devojka Pokaż wiadomość
No ja też jestem senna ale myślę że to bardziej te antybiotyki itp.

Wysłano z szajsunga, który wie lepiej.

Niekoniecznie w pierwszym trymestrze to normalne niestety
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.
charlizeee jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 14:01   #2883
Yo-asia
Zakorzenienie
 
Avatar Yo-asia
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Zagramanica;]
Wiadomości: 4 986
GG do Yo-asia
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Nawet bella dzis o tym na insta napisała

Ktoś (Ridja) ostatnio chciał mnie zobaczyć i choć pewnie bardziej chodziło o roznegliż no i nie bardzo sie zmieniłam to prosze: ImageUploadedByWizaz Forum1423918871.623803.jpg
__________________
Get fit or die trying
Yo-asia jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 14:06   #2884
charlizeee
Zakorzenienie
 
Avatar charlizeee
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez Yo-asia Pokaż wiadomość
Nawet bella dzis o tym na insta napisała

Ktoś (Ridja) ostatnio chciał mnie zobaczyć i choć pewnie bardziej chodziło o roznegliż no i nie bardzo sie zmieniłam to prosze: Załącznik 5915430

No no ładna nóżka
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.
charlizeee jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 14:21   #2885
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Nie widzę fot



Jeny mam tyle zmywania, że na raty to robię

A tak mi sie nie chce
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - siłowy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 14:37   #2886
ridja devojka
Zakorzenienie
 
Avatar ridja devojka
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez Yo-asia Pokaż wiadomość
Nawet bella dzis o tym na insta napisała

Ktoś (Ridja) ostatnio chciał mnie zobaczyć i choć pewnie bardziej chodziło o roznegliż no i nie bardzo sie zmieniłam to prosze: Załącznik 5915430
No ładne nóżki ale chciałam bardziej na golasa
__________________
ridja devojka jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 15:05   #2887
Yo-asia
Zakorzenienie
 
Avatar Yo-asia
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Zagramanica;]
Wiadomości: 4 986
GG do Yo-asia
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez ridja devojka Pokaż wiadomość
No ładne nóżki ale chciałam bardziej na golasa
Wam tylko d.upy w głowach
__________________
Get fit or die trying
Yo-asia jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 16:18   #2888
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Kurde w biedrze oszukują. Kupiłam dorsza 450g , ważę żeby podzielić a tam tylko 350g
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - siłowy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 16:20   #2889
smerffie
Zakorzenienie
 
Avatar smerffie
 
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 516
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez Yo-asia Pokaż wiadomość
Nawet bella dzis o tym na insta napisała

Ktoś (Ridja) ostatnio chciał mnie zobaczyć i choć pewnie bardziej chodziło o roznegliż no i nie bardzo sie zmieniłam to prosze: Załącznik 5915430
Ładna noga, dawaj nago!
Cytat:
Napisane przez Fionka_31 Pokaż wiadomość
Kurde w biedrze oszukują. Kupiłam dorsza 450g , ważę żeby podzielić a tam tylko 350g
Mrożony czy świeży?
__________________
Good is never enough if better is possible

INSTA
smerffie jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 16:33   #2890
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Mrozony
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - siłowy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 17:35   #2891
charlizeee
Zakorzenienie
 
Avatar charlizeee
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez Fionka_31 Pokaż wiadomość
Mrozony

Mrożone ryby mają glazure a ważyłaś zamrożonego?
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.
charlizeee jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 17:48   #2892
wings6
Wtajemniczenie
 
Avatar wings6
 
Zarejestrowany: 2010-09
Lokalizacja: Bytom
Wiadomości: 2 815
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Smerffie Ogromne Gratulacje !!!!


Ja jestem wyczerpana. Nie dość, że na silnych lekach to jeszcze mam fatalne wyniki badań (m.in. cholesterol - nigdy nie miałam nawet zbliżonego do granicy normy).
Właśnie wróciłam od mamy ze szpitala, w poniedziałek ma poważny zabieg albo operację .. lekarze zdecydują "na stole" , w poniedziałek spierd. nam się auto i nikt nie wiedział co z nim... wczoraj naprawiło się samo !! ale przy okazji poszukiwań usterki okazało się, że ma 2 części do pilnej wymiany... nawet już w d..... mam koszty, nie mam siły o tym myśleć, musimy ratować się autem tescia a do pożyczania jestem ostatnia...
do tego szpitala toczę się komunikacją... dziś 4 h ...

Chciałabym od przyszłego tygodnia coś poćwiczyć a mam nadal pozwolenie tylko na delikatne spacery... ale z moim sercem już chyba lepiej... tak mi się przynajmniej wydaje.

Ale przynudzam. Wiem. To dla mnie nowa sytuacja. Nigdy nie miałam problemów ze zdrowiem, nigdy żadnych ograniczeń w ćwiczeniach.. (no może tylko zakaz stania na rękach i głowie ale to dawno było.

Świętujcie. Ja samotny wieczór mam. Zresztą pić też nie mogę..
__________________
teraz:
http://krooopka.blogspot.com/
wings6 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 18:19   #2893
Yo-asia
Zakorzenienie
 
Avatar Yo-asia
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Zagramanica;]
Wiadomości: 4 986
GG do Yo-asia
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Wings, wcale nie przynudzasz. Fajnie że w koncu sie odezwałaś.
Sytuacja zdrowotna w jakiej teraz jesteś nie będzie trwać wiecznie. Właściwie zależy od Ciebie. Daruj sobie teraz ćwiczenia, nic na siłe!! NIe zamartwiaj sie na zapas, to do niczego dobrego nie prowadzi. Trzymam kciuki i przechyle dzis kieliszek szampana z myslą o Tobie
__________________
Get fit or die trying
Yo-asia jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 18:42   #2894
wings6
Wtajemniczenie
 
Avatar wings6
 
Zarejestrowany: 2010-09
Lokalizacja: Bytom
Wiadomości: 2 815
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Czytam na bieżąco ale co tu pisac...

aaaaaa... z okazji Walentynek i mojego cholesterolu dostałam w prezencie parowar... i nawet brukselka mi zasmakowała
__________________
teraz:
http://krooopka.blogspot.com/
wings6 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 18:47   #2895
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez charlizeee Pokaż wiadomość
Mrożone ryby mają glazure a ważyłaś zamrożonego?


No nie zwazylam. Klamia bo niby 5% glazury a wychodzi ponad 20



Wings Yo dobrze prawi.

Trzymaj sie i nie denerwuj sie.

Pisz z nami nawet o du.pie maryni

---------- Dopisano o 18:47 ---------- Poprzedni post napisano o 18:46 ----------

A i uwaga uwaga mam domsy na plecach i to jakie i to po czym
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - siłowy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline Zgłoś do moderatora  

Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe

REKLAMA
Stary 2015-02-14, 18:48   #2896
charlizeee
Zakorzenienie
 
Avatar charlizeee
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Ja tez mam DOMSy na plecach ale to po pull ups i ttb
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.
charlizeee jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 19:59   #2897
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

a ja po zarzutach, nawet kaptury mnie bolą
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - siłowy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 20:27   #2898
smerffie
Zakorzenienie
 
Avatar smerffie
 
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 516
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez Fionka_31 Pokaż wiadomość
Mrozony
To wszystko jasne
__________________
Good is never enough if better is possible

INSTA
smerffie jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-14, 22:42   #2899
smerffie
Zakorzenienie
 
Avatar smerffie
 
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 516
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

wracając do Greya: mój brat był z dziewczyną w kinie, mówi, że gorszego chłamu daaawno nie widział... a gust filmowy mamy podobny, także tego
__________________
Good is never enough if better is possible

INSTA
smerffie jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-15, 14:29   #2900
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

hej hej
ale leniwa niedziela

muszę tylko pranie wstawić i zrobić rosół i nic więcej nie robię (chyba)
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - siłowy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-15, 17:29   #2901
smerffie
Zakorzenienie
 
Avatar smerffie
 
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 516
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez Fionka_31 Pokaż wiadomość
hej hej
ale leniwa niedziela

muszę tylko pranie wstawić i zrobić rosół i nic więcej nie robię (chyba)
leniwa i ponura

Fionka, patrząc na fote w kiecce to pewnie syn niedługo bedzie, sam seks, haha

moj K nic sie nie odzywa. caly weekend byl w moim miescie, to imprezowal. wczoraj byl na moim meczu, niby mielismy gadac po, a on poszedl. pozniej dzwonil jak nie moglam odebrac, napisal "chcesz gadac czy nie?" (jakby mi łaske robił...), napisalam sms "nie moge teraz" to do dzis cisza calkowita... widac jak mu zalezy, heh...

---------- Dopisano o 17:29 ---------- Poprzedni post napisano o 15:31 ----------

Co można kupić dziadkom na 50 lat ślubu?
__________________
Good is never enough if better is possible

INSTA
smerffie jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-15, 17:42   #2902
ridja devojka
Zakorzenienie
 
Avatar ridja devojka
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Fionka pokazuj się w kiecy
Smerfie nie kupuj im tylko jakiegoś dyplomu ani statuetki; )

Wysłano z szajsunga, który wie lepiej.
__________________
ridja devojka jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-15, 17:50   #2903
smerffie
Zakorzenienie
 
Avatar smerffie
 
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 516
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez ridja devojka Pokaż wiadomość
Fionka pokazuj się w kiecy
Smerfie nie kupuj im tylko jakiegoś dyplomu ani statuetki; )

Wysłano z szajsunga, który wie lepiej.
Hehe no to wiem
__________________
Good is never enough if better is possible

INSTA
smerffie jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-15, 18:53   #2904
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

smerfie, weź go kopnij, po co Ci taki typek

---------- Dopisano o 18:53 ---------- Poprzedni post napisano o 18:47 ----------

Cytat:
Napisane przez ridja devojka Pokaż wiadomość
Fionka pokazuj się w kiecy
Smerfie nie kupuj im tylko jakiegoś dyplomu ani statuetki; )

Wysłano z szajsunga, który wie lepiej.
wstawiłam do klubu
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - siłowy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-15, 19:05   #2905
smerffie
Zakorzenienie
 
Avatar smerffie
 
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 516
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Chce kopnąć a nie mam kiedy
__________________
Good is never enough if better is possible

INSTA
smerffie jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-15, 19:26   #2906
Yo-asia
Zakorzenienie
 
Avatar Yo-asia
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Zagramanica;]
Wiadomości: 4 986
GG do Yo-asia
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez smerffie Pokaż wiadomość
Chce kopnąć a nie mam kiedy

Juz nie moge doczekać sie kiedy to zrobisz

U mnie dzis leniwie. Zmieniłam tylko pościel i wyszłam na szybki spacer, zimno strasznie :/
__________________
Get fit or die trying
Yo-asia jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-15, 19:46   #2907
smerffie
Zakorzenienie
 
Avatar smerffie
 
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 516
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Heheh

Robilyśmy z mama porządki i znalazłam 50 tabletek thermo speeda z dobra data ważności, przyda sie tylko nie wiem czy już to brać czy się jeszcze wstrzymać. I ile tego się bierze?
__________________
Good is never enough if better is possible

INSTA

Edytowane przez smerffie
Czas edycji: 2015-02-15 o 20:09
smerffie jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-15, 21:43   #2908
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Cytat:
Napisane przez Yo-asia Pokaż wiadomość
Juz nie moge doczekać sie kiedy to zrobisz

U mnie dzis leniwie. Zmieniłam tylko pościel i wyszłam na szybki spacer, zimno strasznie :/
widzę, ze zrobiłaś tyle co ja

smerfie jak to nie masz kiedy, zrób to smsem pokaż na co zasługuje

---------- Dopisano o 21:43 ---------- Poprzedni post napisano o 21:41 ----------

Cytat:
Napisane przez smerffie Pokaż wiadomość
Heheh

Robilyśmy z mama porządki i znalazłam 50 tabletek thermo speeda z dobra data ważności, przyda sie tylko nie wiem czy już to brać czy się jeszcze wstrzymać. I ile tego się bierze?
50 tabl to na jakieś 2 tyg jeżeli miałabyś brać wg rad producenta
chociaż ja osobiście nie polecałabym brać na czczo i to od razu dwóch
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - siłowy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-15, 22:02   #2909
uUuAsissuUu
Zakorzenienie
 
Avatar uUuAsissuUu
 
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 9 003
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

Haj ;-)
Ja ostatni dzień w De, taki zalatany BYłam na świetnej "wiejskiej" imprezie przebieranej (szłam z nastawieniem "ale żal" a było tak świetnie że nei zasnę ) - potem może wstawię coś na face.

Nie nadrabiałam dokładnie co pisałyście, najwyżej siępowtórzę: Jutro spotykam się z novotna na ekspresową kawkę
uUuAsissuUu jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2015-02-15, 22:04   #2910
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX

ej nic się wcześniej nie chwaliłyście chyba, ze mi coś umknęło
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - siłowy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline Zgłoś do moderatora  
Zamknij wątek

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2015-06-02 15:14:12


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 00:51.






© 2000 - 2025 Wizaz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.

Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych

Więcej informacji znajdziesz tutaj.