Co jeść, żeby syciło na długo?

Krewetkor · 2015-05-23, 18:40

Hej dziewczyny!

Mój problem polega na niepohamowanym głodzie i apetycie. Dziennie pochłaniam jakieś 3000 kcal i jest to bardzo uciążliwe (wszędzie zabieram ze sobą z 15 kanapek, plus wydaję na to też sporo). Stąd moje pytanie do Was - co Was najlepiej syci?

**201605090949** · 2015-05-23, 18:59

Błonnik. Zrób sobie mieszankę z otrębów i mieszaj czubatą łyżeczkę z dużą szklanką wody i wypijaj przed posiłkiem.

Wenress · 2015-05-23, 21:48

Kasza jaglana z jabłkiem i orzechami, jednogarnkowiec z kurczaka kaszy i mnóstwa warzyw, tost razowy z szynką i jajkiem sadzonym, makrela wędzona, twaróg z warzywami... mój ulubiony zapychasz poza domem to kefir albo maślanka (duża butelka, 400g) i jabłko

jedyne czego mi bardzo żal po odrzuceniu nabiału

Z kolei umieram z głodu po owsiance, pierogach leniwych, batonach, cukierkach (nie wiem jak ludzie mogą to jeść jako drugie śniadanie, mniej jestem głodna nie jedząc nic

), kanapkach z jasnego chleba, zupach typu pomidorowa, ogórkowa itp gdzie jest sama woda

Krewetkor · 2015-05-23, 23:53

Cytat:

Napisane przez ZaleszczotekKsiazkowy

Błonnik. Zrób sobie mieszankę z otrębów i mieszaj czubatą łyżeczkę z dużą szklanką wody i wypijaj przed posiłkiem.

Dobry pomysł, niestety jestem na diecie lekkostrawnej i nie mogę

---------- Dopisano o 00:53 ---------- Poprzedni post napisano o 00:52 ----------

Cytat:

Napisane przez Wenress

Kasza jaglana z jabłkiem i orzechami, jednogarnkowiec z kurczaka kaszy i mnóstwa warzyw, tost razowy z szynką i jajkiem sadzonym, makrela wędzona, twaróg z warzywami... mój ulubiony zapychasz poza domem to kefir albo maślanka (duża butelka, 400g) i jabłko

jedyne czego mi bardzo żal po odrzuceniu nabiału

Z kolei umieram z głodu po owsiance, pierogach leniwych, batonach, cukierkach (nie wiem jak ludzie mogą to jeść jako drugie śniadanie, mniej jestem głodna nie jedząc nic

), kanapkach z jasnego chleba, zupach typu pomidorowa, ogórkowa itp gdzie jest sama woda

Super, na pewno coś sobie z tego wybiorę, dzięki

VI4 · 2015-05-24, 10:36

Cytat:

Napisane przez Krewetkor

Dobry pomysł, niestety jestem na diecie lekkostrawnej i nie mogę

lekkostrawna dieta i 15 kanapek? Od kiedy taka ilość pieczywa jest lekkostrawna?

**201605090949** · 2015-05-24, 23:17

To może chrom, z tego co kojarzę to obniża apetyt.

maalinkaa90 · 2015-05-25, 11:58

A dbasz o odpowiednią ilość białka w diecie?

skazana_na_bluesa · 2015-05-26, 07:13

a jak z twoją wagą?

adaadzik · 2015-05-26, 10:00

żeby coś syciło na dłużej musi mieć albo dużo błonnika albo przynajmniej troche tłuszczyku dobrego

możesz zrobić sobie test np jedząc kanapkę bez masła i kanapkę z masłem ta z masłem będzie syciła na dużo dłużej

Krewetkor · 2015-05-26, 10:49

Cytat:

Napisane przez maalinkaa90

A dbasz o odpowiednią ilość białka w diecie?

Tak, sporo ćwiczę, więc z białkiem się pilnuję.

---------- Dopisano o 11:48 ---------- Poprzedni post napisano o 11:46 ----------

Cytat:

Napisane przez skazana_na_bluesa

a jak z twoją wagą?

Przybrałam 8kg w ciągu ostatnich 3 miesięcy (celowo), teraz stoję w miejscu (51kg).

---------- Dopisano o 11:49 ---------- Poprzedni post napisano o 11:48 ----------

Cytat:

Napisane przez VI4

lekkostrawna dieta i 15 kanapek? Od kiedy taka ilość pieczywa jest lekkostrawna?

No, 15 na cały dzień poza domem, powiedzmy. Chodzi o to, że nie mam czasu sobie przygotowywać lekkich posiłków, a pieczywo akurat dobrze znoszę, więc nie widzę sensu go ograniczać.

**bernikula** · 2015-05-26, 11:49

A z jakiego chleba robisz kanapki? Może jakiegoś "dmuchanego" z białej mąki? Jeśli tak to zamień na pełnowartościowe pieczywo (razowe z ziarnami), według mnie jest bardziej sycące.

Krewetkor · 2015-05-26, 12:43

Cytat:

Napisane przez bernikula

A z jakiego chleba robisz kanapki? Może jakiegoś "dmuchanego" z białej mąki? Jeśli tak to zamień na pełnowartościowe pieczywo (razowe z ziarnami), według mnie jest bardziej sycące.

Tylko z ciemnego z ziarnami właśnie

białego nie tykam

**bernikula** · 2015-05-26, 12:50

To powiem szczerze, że 15 kanapek z ciemnego pieczywa to jest mega dużo. Może masz rozepchany żołądek i należałoby to zmienić.

Aggis · 2015-05-26, 12:51

jesz strasznie dużo chleba, aż mi się wierzyć nie chce że tyle można dziennie zjeść

dla mnie sycące są jajka - jajecznica czy omlet. Może zwiększ trochę ilość zdrowego tłuszczu w diecie? Oliwa, orzechy, jajka, ryby, awokado itd i zmniejsz ilość pieczywa przynajmniej o połowę.

skazana_na_bluesa · 2015-05-26, 14:37

no to wygospodaruj czas na gotowanie. możesz jeść szybkie rzeczy i przygotowane w większej ilości na kilka posiłków. ugotowanie makaronu/ryżu/kaszy nie zajmuje dużo czasu. do tego możesz wrzucić warzywa na parę albo zjeść surowe (pokrojone w ćwiartki pomidory albo ogórki, paprykę etc.). no i do tego mięso. cyc z kuraka w przyprawach bez panierki. czas przygotowania takiego jedzenia to jakieś pół godziny, a będziesz najedzona na dłużej.

BeautifulBody · 2015-05-26, 16:11

Racja, zmniejsz ilośc węgli może. A dodaj zdrowe tłuszcze. Może warto by było zrobisz krzywą cukrową i insulinową? Może masz rozregulowaną gospodorakę cukrową i dlatego tak szybko masz ochotę znów na jedzenie.

maalinkaa90 · 2015-05-27, 12:17

Polecam tez jajka, mnie sycą na bardzo długo

jasta822 · 2015-05-27, 13:52

Płatki owsiane, otręby, serek wiejski, razowe pieczywo

**201607040946** · 2015-05-27, 16:18

Zgadzam się - jajka. No i MIĘSO, ryby, jesz?
Dziwne, że niby jesteś na lekkostrawnej (dlaczego?), a pełnoziarnisty jesz. On jest ciężkostrawny

maalinkaa90 · 2015-05-28, 11:25

Jeszcze kurczaka z ryzem mogę ci polecic

Tomek333 · 2015-05-28, 18:59

potrawy o niskiej kaloryczności

akot80 · 2015-05-29, 05:56

Cytat:

Napisane przez Tomek333

potrawy o niskiej kaloryczności

co?

kasprzyk · 2015-05-29, 07:15

Rano bardzo syci mnie owsianka z orzechami i suszonymi owocami

maalinkaa90 · 2015-05-29, 16:07

Owsianka to fajny pomysl, alternatywa dla jajecznicy

**201607040946** · 2015-05-30, 11:46

Jajecznica na masełku z 3 jaj na pewno nasyci bardziej niż owsianka

ja jestem za jajecznicą!

Wenress · 2015-05-30, 20:57

Popieram jajecznicę

z cebulką, ja dodaję też cukinię i jeszcze zagryzam pomidorem, do owsianki miałam wiele podejść ale i tak zawsze kończyło się wielkim głodem

może to są jakieś indywidualne cechy, bo owsianka jest powszechnie uznana za sycącą

**bernikula** · 2015-05-30, 21:02

O tak, to prawda, ja jak zjem rano jajecznicę z cebulą (zazwyczaj w weekend tak robię) to w zasadzie do obiadu jestem najedzona.

mara30 · 2015-05-30, 21:14

Owsianka i tym podobne są sycące, ale na krótko. Na dłużej będzie sycić to, co nie powoduje wahań cukru we krwi. Czyli na przykład wspomniana jajecznica

Generalnie białko + tłuszcz. Nie ma uczucia napchanego żołądka i nie ma burczenia w brzuchu krótko potem.
Polecam odwrócenie polecanej przez dietetyków kolejności w ciągu dnia, czyli węglowodany raczej w drugiej połowie dnia, wieczorem. Rano co najwyżej warzywa niskowęglowodanowe - sałata, ogórek, rzodkiewka itp.

BeautifulBody · 2015-05-31, 13:21

Jajczenica zdecydowanie lepsza niż owsianka

SantaEvil95 · 2015-06-01, 20:24

Ja ogólnie rzecz biorąc lubię jajka, szczególnie gotowane w całości na pół-miękko, ale rzeczywiście po zjedzeniu więcej niż 2 jaj (niezależnie od tego w jakiej formie) jakoś już nie mam apetytu na jedzenie przez najbliższe kilka godzin, więc coś w tym jest.

2015-05-23, 18:40	#1
Krewetkor Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-04 Wiadomości: 175	Co jeść, żeby syciło na długo? Hej dziewczyny! Mój problem polega na niepohamowanym głodzie i apetycie. Dziennie pochłaniam jakieś 3000 kcal i jest to bardzo uciążliwe (wszędzie zabieram ze sobą z 15 kanapek, plus wydaję na to też sporo). Stąd moje pytanie do Was - co Was najlepiej syci?

2015-05-23, 18:59	#2
201605090949 Konto usunięte Zarejestrowany: 2015-02 Wiadomości: 3 491	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Błonnik. Zrób sobie mieszankę z otrębów i mieszaj czubatą łyżeczkę z dużą szklanką wody i wypijaj przed posiłkiem.

2015-05-23, 21:48	#3
Wenress Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 5 698	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Kasza jaglana z jabłkiem i orzechami, jednogarnkowiec z kurczaka kaszy i mnóstwa warzyw, tost razowy z szynką i jajkiem sadzonym, makrela wędzona, twaróg z warzywami... mój ulubiony zapychasz poza domem to kefir albo maślanka (duża butelka, 400g) i jabłko jedyne czego mi bardzo żal po odrzuceniu nabiału Z kolei umieram z głodu po owsiance, pierogach leniwych, batonach, cukierkach (nie wiem jak ludzie mogą to jeść jako drugie śniadanie, mniej jestem głodna nie jedząc nic ), kanapkach z jasnego chleba, zupach typu pomidorowa, ogórkowa itp gdzie jest sama woda __________________ Ćwiczę!

2015-05-24, 23:17	#6
201605090949 Konto usunięte Zarejestrowany: 2015-02 Wiadomości: 3 491	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? To może chrom, z tego co kojarzę to obniża apetyt.

2015-05-25, 11:58	#7
maalinkaa90 Zadomowienie Zarejestrowany: 2015-02 Wiadomości: 1 259	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? A dbasz o odpowiednią ilość białka w diecie?

2015-05-26, 07:13	#8
skazana_na_bluesa . Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: koniec świata Wiadomości: 28 112	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? a jak z twoją wagą? __________________ -27,9 kg

2015-05-26, 10:00	#9
adaadzik Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-05 Wiadomości: 1	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? żeby coś syciło na dłużej musi mieć albo dużo błonnika albo przynajmniej troche tłuszczyku dobrego możesz zrobić sobie test np jedząc kanapkę bez masła i kanapkę z masłem ta z masłem będzie syciła na dużo dłużej __________________ https://wizaz.pl/Mikroreklama

2015-05-26, 11:49	#11
bernikula mOLDerator Zarejestrowany: 2010-10 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 10 392	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? A z jakiego chleba robisz kanapki? Może jakiegoś "dmuchanego" z białej mąki? Jeśli tak to zamień na pełnowartościowe pieczywo (razowe z ziarnami), według mnie jest bardziej sycące. __________________ Insta

2015-05-26, 12:50	#13
bernikula mOLDerator Zarejestrowany: 2010-10 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 10 392	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? To powiem szczerze, że 15 kanapek z ciemnego pieczywa to jest mega dużo. Może masz rozepchany żołądek i należałoby to zmienić. __________________ Insta

2015-05-26, 12:51	#14
Aggis Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 2 093	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? jesz strasznie dużo chleba, aż mi się wierzyć nie chce że tyle można dziennie zjeść dla mnie sycące są jajka - jajecznica czy omlet. Może zwiększ trochę ilość zdrowego tłuszczu w diecie? Oliwa, orzechy, jajka, ryby, awokado itd i zmniejsz ilość pieczywa przynajmniej o połowę.

2015-05-26, 14:37	#15
skazana_na_bluesa . Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: koniec świata Wiadomości: 28 112	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? no to wygospodaruj czas na gotowanie. możesz jeść szybkie rzeczy i przygotowane w większej ilości na kilka posiłków. ugotowanie makaronu/ryżu/kaszy nie zajmuje dużo czasu. do tego możesz wrzucić warzywa na parę albo zjeść surowe (pokrojone w ćwiartki pomidory albo ogórki, paprykę etc.). no i do tego mięso. cyc z kuraka w przyprawach bez panierki. czas przygotowania takiego jedzenia to jakieś pół godziny, a będziesz najedzona na dłużej. __________________ -27,9 kg

2015-05-26, 16:11	#16
BeautifulBody Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-05 Lokalizacja: Pruszków Wiadomości: 17	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Racja, zmniejsz ilośc węgli może. A dodaj zdrowe tłuszcze. Może warto by było zrobisz krzywą cukrową i insulinową? Może masz rozregulowaną gospodorakę cukrową i dlatego tak szybko masz ochotę znów na jedzenie.

2015-05-27, 12:17	#17
maalinkaa90 Zadomowienie Zarejestrowany: 2015-02 Wiadomości: 1 259	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Polecam tez jajka, mnie sycą na bardzo długo

2015-05-27, 13:52	#18
jasta822 Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-05 Wiadomości: 9	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Płatki owsiane, otręby, serek wiejski, razowe pieczywo

2015-05-27, 16:18	#19
201607040946 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 20 500	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Zgadzam się - jajka. No i MIĘSO, ryby, jesz? Dziwne, że niby jesteś na lekkostrawnej (dlaczego?), a pełnoziarnisty jesz. On jest ciężkostrawny

2015-05-28, 11:25	#20
maalinkaa90 Zadomowienie Zarejestrowany: 2015-02 Wiadomości: 1 259	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Jeszcze kurczaka z ryzem mogę ci polecic

2015-05-28, 18:59	#21
Tomek333 Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-03 Wiadomości: 28	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? potrawy o niskiej kaloryczności __________________ https://wizaz.pl/Mikroreklama

2015-05-29, 07:15	#23
kasprzyk Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 162	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Rano bardzo syci mnie owsianka z orzechami i suszonymi owocami

2015-05-29, 16:07	#24
maalinkaa90 Zadomowienie Zarejestrowany: 2015-02 Wiadomości: 1 259	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Owsianka to fajny pomysl, alternatywa dla jajecznicy

2015-05-30, 11:46	#25
201607040946 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 20 500	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Jajecznica na masełku z 3 jaj na pewno nasyci bardziej niż owsianka ja jestem za jajecznicą!

2015-05-30, 20:57	#26
Wenress Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 5 698	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Popieram jajecznicę z cebulką, ja dodaję też cukinię i jeszcze zagryzam pomidorem, do owsianki miałam wiele podejść ale i tak zawsze kończyło się wielkim głodem może to są jakieś indywidualne cechy, bo owsianka jest powszechnie uznana za sycącą __________________ Ćwiczę!

2015-05-30, 21:02	#27
bernikula mOLDerator Zarejestrowany: 2010-10 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 10 392	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? O tak, to prawda, ja jak zjem rano jajecznicę z cebulą (zazwyczaj w weekend tak robię) to w zasadzie do obiadu jestem najedzona. __________________ Insta

2015-05-30, 21:14	#28
mara30 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 1 592	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Owsianka i tym podobne są sycące, ale na krótko. Na dłużej będzie sycić to, co nie powoduje wahań cukru we krwi. Czyli na przykład wspomniana jajecznica Generalnie białko + tłuszcz. Nie ma uczucia napchanego żołądka i nie ma burczenia w brzuchu krótko potem. Polecam odwrócenie polecanej przez dietetyków kolejności w ciągu dnia, czyli węglowodany raczej w drugiej połowie dnia, wieczorem. Rano co najwyżej warzywa niskowęglowodanowe - sałata, ogórek, rzodkiewka itp.

2015-05-31, 13:21	#29
BeautifulBody Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-05 Lokalizacja: Pruszków Wiadomości: 17	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Jajczenica zdecydowanie lepsza niż owsianka

2015-06-01, 20:24	#30
SantaEvil95 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-12 Wiadomości: 5	Dot.: Co jeść, żeby syciło na długo? Ja ogólnie rzecz biorąc lubię jajka, szczególnie gotowane w całości na pół-miękko, ale rzeczywiście po zjedzeniu więcej niż 2 jaj (niezależnie od tego w jakiej formie) jakoś już nie mam apetytu na jedzenie przez najbliższe kilka godzin, więc coś w tym jest.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)