Schudnąć 20-30kg część III

[pulchnapaula]

Cześć dziewczyny,
specjalnie założyłam konto na wizażu żeby do Was dołączyć..
Mam na imię Paula, mam 30 lat, 174 cm wzrostu i ważę około 100 kilogramów...
Wiem, koszmar koszmar koszmar.
Odchudzam się już od jakiegoś czasu:
- w marcu zapisałam się na siłownię, na którą od tego czasu regularnie chodzę.. Myślałam, że często, ale właśnie zajrzałam w kalendarz i okazało się że tak realnie to 1-2 razy w tygodniu mi wychodziło.. Robię ćwiczenia siłowe na maszynach i jeżdżę na orbim
- dieta MŻ - nie jem słodyczy (mam jakieś takie momenty że pęknę i coś pochłonę) i ogólnie odyżwiam się chyba zdrowo.. jem przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie, nabiał, jajka ryby (mięsa poza rybami nie jadam)

- piję wystarczającą ilość wody dziennie, nie słodzę herbaty i kawy, w ogóle nie piję nic poza wodą, herbatą, kawą, świeżo wyciskanymi sokami.
- jeżdżę po mieście rowerem - czasem jest to w sumie 10 km, czasem więcej. I robię to około 3-5 razy w tygodniu.

Moja nadwaga jest skutkiem wcześniejszego obżarstwa... takiego okropnego, bez umiaru... Od kilku miesięcy żyję zdrowo, naprawdę się staram a waga od marca spadła o jakieś 3-4 kilogramy :-(

Zeszły tydzień miałam taki naprawdę zdrowy, 2 razy siłownia, kilkugodzinny spacer, żadnej wpadki żywieniowej, kilka razy rower... I z 98,7 skoczyła mi waga do 99,3. Popłakałam się.

Wiem, że moją zmorą są nieregularne posiłki... i to chyba przyczyna klęsk. Teraz mam 3 miesięczne "wakacje"... są jakies wyjazdy itp. ale przez połowę tego czasu nie mam żadnych stałych obowiązków (muszę popracować, ale mogę to robić kiedy chcę, nie mam etatu). Ten skok na wadze mnie dobił i pomyślałam, że chyba potrzbuję pomocy :-((

Mój przykłądowy jadłospis (nie zapisuję więc nie wiem dokładnie)
- owsianka z wieśniakiem i jakimś owocem (praktycznei codziennie)
- jakaś kanapka pełnoziarnista w warzywami i serem pleśniowym/albo owoce/ albo koktajl na kefirze
- często jajko sadzone+ryż brązowy+brokuły/ albo makaron pełnoziarnisty z czymś
- wieczorem baardzo różnie - często sałatka (np rukola+pomidor+mozarella albo brokuły, jajka itp).

Codziennie lub prawie codziennie jem jakieś orzechy lub pestki w rozsądnej ilości. Pieczywo i makarony tylko ciemne..

Nie wiem co mogę zrobić.. nie widzę żadnego nawyku do zmiany poza regularnymi posiłkami jak w zegarku i sportem 3-4 razy w tyogdniu (nie licząc tego roweru, który nawet mnie porządnie nie męczy, bo jedżdżę od zawsze i jestem już przyzwyczajona).

pomożecie?

[Callitus]

Rzadko to polecam, ale moim zdaniem powinnaś udac się do dobrego dietetyka. jesz chyba trchę za mało, ale przy wcześniejszych probemach z nadmiernym jedzeniem, mozesz potrzebowac pomocy kogos, kto wyprowadzi twoj metabolizm na prostą - spojrz na stronę qchenne-inpiracje, Gosia uklada tez spersonalizowane diety Sama mam zamiar 'udać się' do niej po powrocie z Anglii

[ilo16na]

Napisane przez Callitus

Rzadko to polecam, ale moim zdaniem powinnaś udac się do dobrego dietetyka. jesz chyba trchę za mało, ale przy wcześniejszych probemach z nadmiernym jedzeniem, mozesz potrzebowac pomocy kogos, kto wyprowadzi twoj metabolizm na prostą - spojrz na stronę qchenne-inpiracje, Gosia uklada tez spersonalizowane diety Sama mam zamiar 'udać się' do niej po powrocie z Anglii

Uwazam podobnie ze potrzebujesz pomocy specjalisty.
JA niestety nim nie jestem, za krotko tez sie odchudzam.

Bledem wg mnie jest niejedzenie miesa.. chyba ze chcesz byc wegetarianka.
Drob na przyklad mozna jesc np piers z kurczaka-chyba ze miesa nie lubisz.

Co do skokow wagi.. z dnia na dzien sa skoki i to trzeba sie przyzwyczaic(ja nadal mam ciezko) trzeba sie wazyc wlasnie rzadziej np raz w tygodniu- waz sie z nami w piatki



W ogole postaram sie od jutra wrocic do biegania
Jak pisalam- czuje sie juz lepiej i czas biegac

[Melonade]

Napisane przez pulchnapaula

Cześć dziewczyny,
specjalnie założyłam konto na wizażu żeby do Was dołączyć..
Mam na imię Paula, mam 30 lat, 174 cm wzrostu i ważę około 100 kilogramów...
Wiem, koszmar koszmar koszmar.
Odchudzam się już od jakiegoś czasu:
- w marcu zapisałam się na siłownię, na którą od tego czasu regularnie chodzę.. Myślałam, że często, ale właśnie zajrzałam w kalendarz i okazało się że tak realnie to 1-2 razy w tygodniu mi wychodziło.. Robię ćwiczenia siłowe na maszynach i jeżdżę na orbim
- dieta MŻ - nie jem słodyczy (mam jakieś takie momenty że pęknę i coś pochłonę) i ogólnie odyżwiam się chyba zdrowo.. jem przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie, nabiał, jajka ryby (mięsa poza rybami nie jadam)

- piję wystarczającą ilość wody dziennie, nie słodzę herbaty i kawy, w ogóle nie piję nic poza wodą, herbatą, kawą, świeżo wyciskanymi sokami.
- jeżdżę po mieście rowerem - czasem jest to w sumie 10 km, czasem więcej. I robię to około 3-5 razy w tygodniu.

Moja nadwaga jest skutkiem wcześniejszego obżarstwa... takiego okropnego, bez umiaru... Od kilku miesięcy żyję zdrowo, naprawdę się staram a waga od marca spadła o jakieś 3-4 kilogramy :-(

Zeszły tydzień miałam taki naprawdę zdrowy, 2 razy siłownia, kilkugodzinny spacer, żadnej wpadki żywieniowej, kilka razy rower... I z 98,7 skoczyła mi waga do 99,3. Popłakałam się.

Wiem, że moją zmorą są nieregularne posiłki... i to chyba przyczyna klęsk. Teraz mam 3 miesięczne "wakacje"... są jakies wyjazdy itp. ale przez połowę tego czasu nie mam żadnych stałych obowiązków (muszę popracować, ale mogę to robić kiedy chcę, nie mam etatu). Ten skok na wadze mnie dobił i pomyślałam, że chyba potrzbuję pomocy :-((

Mój przykłądowy jadłospis (nie zapisuję więc nie wiem dokładnie)
- owsianka z wieśniakiem i jakimś owocem (praktycznei codziennie)
- jakaś kanapka pełnoziarnista w warzywami i serem pleśniowym/albo owoce/ albo koktajl na kefirze
- często jajko sadzone+ryż brązowy+brokuły/ albo makaron pełnoziarnisty z czymś
- wieczorem baardzo różnie - często sałatka (np rukola+pomidor+mozarella albo brokuły, jajka itp).

Codziennie lub prawie codziennie jem jakieś orzechy lub pestki w rozsądnej ilości. Pieczywo i makarony tylko ciemne..

Nie wiem co mogę zrobić.. nie widzę żadnego nawyku do zmiany poza regularnymi posiłkami jak w zegarku i sportem 3-4 razy w tyogdniu (nie licząc tego roweru, który nawet mnie porządnie nie męczy, bo jedżdżę od zawsze i jestem już przyzwyczajona).

pomożecie?

Zgodzę się z Callitus. Najlepiej byś zrobiła udając się do dobrego dietetyka.
A jeśli nie to: po pierwsze wylicz sobie BMR http://potreningu.pl/calculators/bmr, daj znać ile Ci wyszło.
Podstawiłam Twoje dane i zaznaczyłam dużą aktywność - wychodzi BMR 1793 kcal i 3093 kcal na utrzymanie wagi.
To oznacza, że nigdy nie powinnaś jeść poniżej 1793kcal.
Na tradycyjnej redukcji zazwyczaj obcina się ok. 20% kalorii, co u Ciebie dawałoby 2420 kcal. Możesz zacząć od jedzenia więcej i kontrolowania, co się dzieje. Ja na Twoim miejscu wyznaczyłabym sobie cel 2700kcal.
Najlepszą długoterminową dietą odchudzającą jest opcja wysokowęglowodanowa. Czyli rozkład białka/węglowodany/tłuszcze przykładowo 20/50/30 .
Zakładasz konto na myfitnesspal, uzupełniasz swoje dane i cele, codziennie dokładnie ważysz wszystko co jesz i wpisujesz. Sprawdzasz, jak to się ma do założeń i zmieniasz wg potrzeb.
Pamiętaj, że jak więcej ćwiczysz to musisz więcej jeść.
Jedz jak najmniej przetworzone rzeczy.
No i chwal się jak Ci idzie.
Aaa no i nie jedzenie mięsa wcale nie jest błędem.

[pulchnapaula]

Dziewczyny, bardzo Wam dziękuję
Odnośnie dietetyka, to chyba tym razem nie pójdę - miałam kiedyś takie podejście i to była trauma. Wydałam sporo pieniędzy a dieta była beznadziejna - truskawki w styczniu jogurty typu fantasia Przetłumaczyłam p. dietetyk, płacąc słono za wizytę, że proszę wyłącznie o produkty nieprzetworzone bo takie najbardziej lubię i w miarę możliwości sezonowe. Niby było ok, ale znowu był problem - miałam taki okres w życiu że naprawdę była 14 h poza domem i nie miałam żadnej możliwości odgrzania żarcia z pudełka i tutaj p. dietetyk wymiękła. Miałam wrażenie, że to ja się dostosowuję tylko, a ona nie jest w stanie myśleć nieschematycznie.
Dlatego, nauczona złym doświadczeniem (była to dietetyczka bardzo polecana i droga), tym razem wolałabym nie iść.

BMR oczywiście liczyłam i jestem świadoma, że jest to limit, poniżej którego zejść nie można, żeby nie rozwalić przemiany materii.. Jednak staram się (wtedy kiedy liczę kcal, przyznaję że często sobie odpuszczam) oscylować właśnie koło mojego limitu+ trochę więcej - czyli około 1800-1900 kcal. Aktywna nie jestem bardzo - sporo chodzę, jeżdżę na rowerze, ale mam tak od małego dziecka i to właściwie nie liczy się dla mnie jak aktywność, bo nawet mi się tętno nie zwiększa.
A myfitnesspal znam dobrze ) i korzystam od jakiegoś czasu

Dziś posiłki nie aż tak regularne bo spałam do 13 (wczoraj położyłam się spać o 5 rano...), ale od jutra narzucam sobie terror:
- śniadanie - 8.00-9.00 (500 kcal)
- 2 śniadanie - 11-11.30 (200 kcal)
- obiad - 14.00-15.00 (500 kcal)
- podwieczorek - 17.00-17.30 (150 kcal)
- kolacja - 20.00-21.00 (450-500 kcal)
Spać najwcześniej chodzę koło północy - pierwszej.

Dziś byłam dłuuugo na siłowni - 30 min basenu, 35 orbiego, około 45 minut siłowych - razem z jakimiś mini przerwami wyszło mi 2 h ćwiczeń. No i kwadrans na dojazd rowerem i drugi kwadrans na powrót..

---------- Dopisano o 20:10 ---------- Poprzedni post napisano o 20:05 ----------

A i jeszcze odnośnie mięsa - jestem od dekady wegetarianką i wolałabym tego nie zmieniać na potrzeby odchudzania

---------- Dopisano o 20:11 ---------- Poprzedni post napisano o 20:10 ----------

ilo16na - właśnie ten skok był po tygodniu i to mnie tak dobiło strasznie. dzień ważenia miałam dziś i pod wpływem rozpaczy zapisałam się na forum. Z przyjemnością zmienie dzień na piątek, żeby się ważyć razem w Wami

[Callitus]

Nie namawiam, bo to twoje pieniądze, spojrz jednak na bloga - widać, że kobieta zna się na rzeczy i słucha swoich klientow Za kryptoreklame mi nie placa
A wszystkie badania masz dobre? Tarczyca?
Zwiększaj stopniowo kalorie - bo będąć tak blisko swojego bmr ciężko będzie ci cokolwiek obciąć, gdy będzie taka potrzeba, tj. zastoj

[ilo16na]

Paulino.

Sluchaj rad dziewczyn, ja jestem na diecie od maja wiec jestem nowa w temacie

Moge doradzic- waz sie z nami w pt.
Podaj Melonade dane do tabelki- post 1.
Pisz nam jadlospisy,pokusy i cwicz z nami

I chwal sie ze czegos tam nie zjadlas

[Melonade]

Napisane przez pulchnapaula

Dziewczyny, bardzo Wam dziękuję
Odnośnie dietetyka, to chyba tym razem nie pójdę - miałam kiedyś takie podejście i to była trauma. Wydałam sporo pieniędzy a dieta była beznadziejna - truskawki w styczniu jogurty typu fantasia Przetłumaczyłam p. dietetyk, płacąc słono za wizytę, że proszę wyłącznie o produkty nieprzetworzone bo takie najbardziej lubię i w miarę możliwości sezonowe. Niby było ok, ale znowu był problem - miałam taki okres w życiu że naprawdę była 14 h poza domem i nie miałam żadnej możliwości odgrzania żarcia z pudełka i tutaj p. dietetyk wymiękła. Miałam wrażenie, że to ja się dostosowuję tylko, a ona nie jest w stanie myśleć nieschematycznie.
Dlatego, nauczona złym doświadczeniem (była to dietetyczka bardzo polecana i droga), tym razem wolałabym nie iść.

BMR oczywiście liczyłam i jestem świadoma, że jest to limit, poniżej którego zejść nie można, żeby nie rozwalić przemiany materii.. Jednak staram się (wtedy kiedy liczę kcal, przyznaję że często sobie odpuszczam) oscylować właśnie koło mojego limitu+ trochę więcej - czyli około 1800-1900 kcal. Aktywna nie jestem bardzo - sporo chodzę, jeżdżę na rowerze, ale mam tak od małego dziecka i to właściwie nie liczy się dla mnie jak aktywność, bo nawet mi się tętno nie zwiększa.
A myfitnesspal znam dobrze ) i korzystam od jakiegoś czasu

Dziś posiłki nie aż tak regularne bo spałam do 13 (wczoraj położyłam się spać o 5 rano...), ale od jutra narzucam sobie terror:
- śniadanie - 8.00-9.00 (500 kcal)
- 2 śniadanie - 11-11.30 (200 kcal)
- obiad - 14.00-15.00 (500 kcal)
- podwieczorek - 17.00-17.30 (150 kcal)
- kolacja - 20.00-21.00 (450-500 kcal)
Spać najwcześniej chodzę koło północy - pierwszej.

Dziś byłam dłuuugo na siłowni - 30 min basenu, 35 orbiego, około 45 minut siłowych - razem z jakimiś mini przerwami wyszło mi 2 h ćwiczeń. No i kwadrans na dojazd rowerem i drugi kwadrans na powrót..

---------- Dopisano o 20:10 ---------- Poprzedni post napisano o 20:05 ----------

A i jeszcze odnośnie mięsa - jestem od dekady wegetarianką i wolałabym tego nie zmieniać na potrzeby odchudzania

---------- Dopisano o 20:11 ---------- Poprzedni post napisano o 20:10 ----------

ilo16na - właśnie ten skok był po tygodniu i to mnie tak dobiło strasznie. dzień ważenia miałam dziś i pod wpływem rozpaczy zapisałam się na forum. Z przyjemnością zmienie dzień na piątek, żeby się ważyć razem w Wami

Moim zdaniem, jeżeli jesz 1700-1800kcal to jest to za mało.
Twoje BMR to jest prawie 1800kcal. A Ty jeszcze jeździsz na rowerze, chodzisz, ćwiczysz.
BMR to jest takie minimum, które musisz jeść, jeśli tylko leżysz i pachniesz.

[Sabasza]

Napisane przez ilo16na

Sabasza
Nie szalej tylko za mocno

No to teraz spowiedz po weekendzie spedzonym na lezaku albo przy stole grillowym Dieta poszla na urlop, ale tak generalnie planowalam Przyjelam bardzo duuuuzo %%%, jedzenie bylo w miare w normie, ale naciagnelam sie na jakies tluste kielbaski. Mysle, ze glownie %%% wygenerowaly mi milion dodatkowych kalorii. Tuz przed wyjazdem i tuz po powrocie stanelam na wadzie i roznica byla spora bo 2kg albo wiecej. Mam nadzieje, ze sie to wszystko wyrowna Oczywiscie od dzisiaj ladnie wrocilam do diety

Generalnie jestem zadowolona, bo zrobilam dokladnie to, co sobie zalozylam. Popelnilam blad godzac sie na kilka kolorowych drinkow, ktorych najbardziej zaluje, ale wiem ze szybko po takowe nie siegne juz, bo naprawde jakos niefajnie mi sie je pilo.

Poza tym nastapil maly reset, troche rzeczy dzieki moim znajomym udalo mi sie poukladac w glowie, wiec ostateczny bilans na plus

Napisane przez thenerdqueen

Sabasza: bo widzę, że przeglądasz reddit, mam nadzieję że znasz Reddit Enchancement Suite? mnie też to bawi jak się cieszę z tego, że "wow, wreszcie nadwaga" jeszcze mi do niej kilka kg brakuje

Reddit Enhancement Suit? Nie znam, ale obczaje

Napisane przez thenerdqueen

Sabasza, Puchatek: na zajęciach z panią psycholog miałam taką tabelkę wytłumaczeń, jakie możemy stosować i przewinęło się coś w postaci "dbając o siebie mam prawo zdecydować co jest dla mnie dobre i odmówić", żeby nie dać się terroryzować tym wszystkim "tyle czasu piekłam, spróbuj kawałeczek" i namawiaczom jak znajdę chwilę to przepiszę wam najfajniejsze sposoby. Pomogła mi ta pani psycholog

Przepisz, przepisz, na pewno wielu osobom sie przyda

Ja na szczescie po raz kolejny w ten weekend przekonalam sie, ze otaczam sie bardzo madrymi ludzmi, ktorzy ani nie czepiaja sie o moja diete, ani nie komentuja, ani nie podstawiaja mi co chwile jedzenia pod nos, maja fajne i spokojne do tego podejscie bo wiedza, ze robie to dla wlasnego dobra

Napisane przez pulchnapaula

Cześć dziewczyny,
specjalnie założyłam konto na wizażu żeby do Was dołączyć..
Mam na imię Paula, mam 30 lat, 174 cm wzrostu i ważę około 100 kilogramów...
Wiem, koszmar koszmar koszmar.
(...)

Paulina, rozumiem doskonale, ze zniechecilas sie do dietetyka i nie chcesz wyrzucac pieniedzy. Mimo to, moze przemysl to jeszcze raz, przejrzyj forum, zeby znalezc dietetyka polecanego w twoim miescie. Cos musi byc nie tak, jesli waga nie spada. A jesli sie nie zdecydujesz, to ja tez polecam qchenne-inspiracje Sama zaczynam powoli korzystac z przepisow na stronie, a jest ich tam od groma

Robilas sobie jakies badania? Np tarczycy?

Pisz jak najwiecej, ja sama jestem tutaj od niedawna. Zaczelam przygode z odchudzaniem od wizyty u dietetyczki, ale czytanie forum pomaga mi wyszukiwac ciekawe posilki, triki, i motywowac sie. Wszystkie tutaj mamy podobne problemy, trafiamy na te same przeciwnosci i wspolnie szukamy rozwiazan

Powodzenia w walce z kilogramami

[pulchnapaula]

Dziewczyny, właśnie przejrzałam stronę quchenne inspiracje i zauważyłam, że baardzo podobnie gotuję do tej pani. To jeszcze bardziej powinno mnie dobić, ona nie waży 100 kg.
Badania mam w normie.

Jak chodzi o ilość kalorii jakie jem, to jak odżywiam się racjonalnie to tym 1900 kcal się baaardzo najadam. Gorzej jak wszamam jakieś słodycze, wtedy te 1800-1900 kcal to nic :-(

jadłospis z dzisiaj:
owsianka z wieśniakiem, orzechami laskowymi i nektarynką i łyżeczką miodu

250 gr czereśni i nektarynka

chleb razowy (50 gr) ze 100 gr awocado

kalafior (dużo 400 gr) i dwa jajka sadzone na oliwie

kostka chudego twarogu z nektarynką, łyżką otrąb i małą łyżeczką miodu

w ciagu dnia około 2 l wody, może trochę więcej
Wyszło mi w myfitnesspal 1867 kcal.

[Sabasza]

Fajnie, ze uzywasz MFP, mnie on bardzo pomaga i dzieki regularnemu logowaniu posilkow wykrylam kilka bledow, ktore juz powoli udaje mi sie naprawic. Przekonalam tez kolezanke, ktora nie byla pewna czy przyjmuje odpowiednia ilsoc kcal, bo tez przestala chudnac, i ona rowniez szybko zobaczyla plusy takie codziennego zapisywania jedzonka.

Jadlospisu nie bede ci komentowac, bo znam sie tylko na swoim wlasnym Ale mysle, zachecam do regularnego analizowania tego co i jak jesz, a blad gdzies znajdziesz. Musi byc cos nie tak, jesli nie udaje ci sie schudnac. ALE przyszlas tutaj wiec jestes na najlepszej drodze

A ja dziewczyny wczoraj spedzilam wieczor w kuchni, ugotowalam GAR leczo do zamrozenia i rano sobie uswiadomilam, ze nie mam na niego miejsca w zamrazarce Dzisiaj wielkie przepakowywanie wałówy

[thenerdqueen]

Paula bardzo podobnie jadłospisy nie znaczy poprawnie. Na pewno robisz jakieś małe błędy, które rzutują na całokształt, przez co nie idzie tak, jak powinno. Zraziłaś się do dietetyka i nie chcesz już.. no ok, a jak cię dentysta źle potraktuje to też już nigdy więcej nie idziesz, choćby zęby miały wypaść? trzeba dać drugą szansę komuś innemu z tej profesji dziewczęta polecają Małgosię, ja w sumie też mogę. Dobiera diety dokładnie do twoich potrzeb, wypełniasz formularz na swój temat i jazda.

I: owsianka - ile płatków? ile orzechów?
II: same owoce to nie jest pełnowartościowy posiłek, staraj się dodać do tego jakiś tłuszcz - jogurt, pestki


jak dla mnie to na jeden dzień od razu rzuca się to, że w jadłospisie jest za dużo tych owoców. sporo cukrów prostych, bo jeszcze dodanego cukru masz w miodzie trochę. Dziennie możesz zaleca się jedzenie 2-3 porcji owoców.
przykładowo: jedna porcja czereśni to 100g (ok. 20 sztuk), do tego dwie nektarynki (jedna porcja to ok 200g, czyli taki średniaczek). czyli ogólnie zjadłaś ~4.5 porcji owoców
widzę też, że jesteś wege - ok. no to tu mięcha ci nie zaproponuję, ale musisz sobie dołożyć białka, bo w tym jest średniawo nie liczą się same kalorie, liczy się też to, w czym je dostarczasz, bo nie sztuką jest zjeść tabliczkę czekolady i potem się głodzić do końca dnia bo kalorie się zgadzają
no i słabo z warzywami, co z tego, że zjadłaś za jednym zamachem 400g kalafiora? tzn ok, bardzo dobrze, że chociaż on się przez cały dzień znalazł, ale to za mało, patrząc ogólnie na dzień. musisz sobie urozmaicać, bo to jest podstawa powodzenia całego przedsięwzięcia
ciekawostka: 1 porcja kalafiora to 1/3, czyli 110g
a powinnaś jeść 4 porcje warzyw* minimalnie
*ziemniaki mogą stanowić tylko jedną porcję --> 70g = 1 mały ziemniak

Sabasza: no widzisz, pierwsze koty za płoty też muszę ugotować coś większego i pomrozić, bo nie chce mi się stać nad garami w taki upał i po linii najmniejszego oporu bym najchętniej szła :x cieszę się, że spotkanie z bliskimi ci pomogło

[aikanne]

Napisane przez thenerdqueen

laski, Vitalia wypuściła jakąś nową aplikację do liczenia kalorii, działa pewnie na zasadzie myfitnesspal i tych innych logów, nie miałam kiedy tego jeszcze przetestować, ale zostawiam wam namiary na androida:
https://play.google.com/store/apps/d....tracker&hl=pl

Poszukiwałam info o tej apce i trafiłam tutaj. Nie znalazłam Waszych komentarzy, więc postanowiłam zainstalować. Przyznaję, że całkiem spoko Ma bardzo duzo polskich produktów (chyba więcej niż w MFP) i takie miary kuchenne jak garść, szklanka- super

Napisane przez pulchnapaula

Cześć dziewczyny,
specjalnie założyłam konto na wizażu żeby do Was dołączyć..
Mam na imię Paula, mam 30 lat, 174 cm wzrostu i ważę około 100 kilogramów...

Kiedyś byłam w podobnej sytuacji. Ważyłam prawie 95kg i czułam się z tym źle. Można jednak z tym powalczyć, trzeba jednak dużo samozaparcia. Nic się samo nie wydarzy, trzeba nad sobą pracować. Nie można szukać wymówek.

A i jak jesteś poza domem to możesz wpakować jedzenie do pudełka plastikowego i takie bez konieczności odgrzania- np sałatkę z makaronem, rybą wędzoną czy jajkiem. Ja tak mam na swojej diecie, mój dietetyk nie wymięka

[thenerdqueen]

aikanne: no ja właśnie dzisiaj zaczynam testować tę aplikację właśnie bardzo mi się podoba to, że jest przez polską vitalię robiona, dlatego baza polskich produktów z definicji owinna być ogromna

Paula ja też pakuję do pojemniczków, na uczelni ciągle jadlam bez odgrzewania i było smaczne

[Melonade]

Napisane przez thenerdqueen

Paula bardzo podobnie jadłospisy nie znaczy poprawnie. Na pewno robisz jakieś małe błędy, które rzutują na całokształt, przez co nie idzie tak, jak powinno. Zraziłaś się do dietetyka i nie chcesz już.. no ok, a jak cię dentysta źle potraktuje to też już nigdy więcej nie idziesz, choćby zęby miały wypaść? trzeba dać drugą szansę komuś innemu z tej profesji dziewczęta polecają Małgosię, ja w sumie też mogę. Dobiera diety dokładnie do twoich potrzeb, wypełniasz formularz na swój temat i jazda.

I: owsianka - ile płatków? ile orzechów?
II: same owoce to nie jest pełnowartościowy posiłek, staraj się dodać do tego jakiś tłuszcz - jogurt, pestki


jak dla mnie to na jeden dzień od razu rzuca się to, że w jadłospisie jest za dużo tych owoców. sporo cukrów prostych, bo jeszcze dodanego cukru masz w miodzie trochę. Dziennie możesz zaleca się jedzenie 2-3 porcji owoców.
przykładowo: jedna porcja czereśni to 100g (ok. 20 sztuk), do tego dwie nektarynki (jedna porcja to ok 200g, czyli taki średniaczek). czyli ogólnie zjadłaś ~4.5 porcji owoców
widzę też, że jesteś wege - ok. no to tu mięcha ci nie zaproponuję, ale musisz sobie dołożyć białka, bo w tym jest średniawo nie liczą się same kalorie, liczy się też to, w czym je dostarczasz, bo nie sztuką jest zjeść tabliczkę czekolady i potem się głodzić do końca dnia bo kalorie się zgadzają
no i słabo z warzywami, co z tego, że zjadłaś za jednym zamachem 400g kalafiora? tzn ok, bardzo dobrze, że chociaż on się przez cały dzień znalazł, ale to za mało, patrząc ogólnie na dzień. musisz sobie urozmaicać, bo to jest podstawa powodzenia całego przedsięwzięcia
ciekawostka: 1 porcja kalafiora to 1/3, czyli 110g
a powinnaś jeść 4 porcje warzyw* minimalnie
*ziemniaki mogą stanowić tylko jedną porcję --> 70g = 1 mały ziemniak

Sabasza: no widzisz, pierwsze koty za płoty też muszę ugotować coś większego i pomrozić, bo nie chce mi się stać nad garami w taki upał i po linii najmniejszego oporu bym najchętniej szła :x cieszę się, że spotkanie z bliskimi ci pomogło

Owoce, tak samo jak warzywa, można jeść do woli. https://www.youtube.com/watch?v=nU_RkeA88DY
Cukrami z owoców się nie ma co martwić, ograniczać trzeba te dodawane cukry.
Paula wege nie jest, bo je ryby. O białko się martwić nie trzeba. https://www.youtube.com/watch?v=2m4p8s7xskQ

Za to się zgodzę, że trzeba patrzeć na jakość jedzenia, a nie tylko na kalorie. Paula naprawdę jesz za mało, dla Ciebie te 1867 kcal przy ćwiczeniach to jest głodówka, a w zasadach naszego wątku masz wyraźnie napisane, że takich tu nie tolerujemy. Rozumiem, że masz problem z jedzeniem odpowiednich ilości, bez dopychania się słodyczami, bo ja miałam dokładnie tak samo. Pytanie brzmi, czy Ty to chcesz zmienić?

---------- Dopisano o 11:39 ---------- Poprzedni post napisano o 11:38 ----------

Napisane przez Sabasza

A ja dziewczyny wczoraj spedzilam wieczor w kuchni, ugotowalam GAR leczo do zamrozenia i rano sobie uswiadomilam, ze nie mam na niego miejsca w zamrazarce Dzisiaj wielkie przepakowywanie wałówy

Mam nadzieję, że zdrowymi pysznościami masz tak wypełnioną zamrażarkę po brzegi?

[Sabasza]

W jadlospisach na stronie qchenne-inspiracje tez sa wersje 'dla studentow', czyli takie wlasnie bez odgrzewania

[Melonade]

Napisane przez thenerdqueen

aikanne: no ja właśnie dzisiaj zaczynam testować tę aplikację właśnie bardzo mi się podoba to, że jest przez polską vitalię robiona, dlatego baza polskich produktów z definicji owinna być ogromna

Paula ja też pakuję do pojemniczków, na uczelni ciągle jadlam bez odgrzewania i było smaczne

A masz porównanie z myfitnesspal? Koniecznie daj znać, jak się sprawuje.

[Unex]

Mel, ja znow czytalam ze owoce powinny byc 10 % naszego zapotrzebowania na wegle. ostatnio fit lovers nawet nagrali taki film dla potreningu.pl nie wiem czy ktos widzial.
Czasem glupieje sama od roznych teorii

[thenerdqueen]

Mel: póki co mi się wywaliła aplikacja 3x i zdążyłam wpisać tylko śniadanie ale to pewnie dlatego, że wrzucałam sobie innego androida na telefon i to niekoniecznie problem aplikacji samej w sobie

Mel, Unex: no tak już jest, ile głów, tyle teorii myślę, że Paula powinna sprawdzić przy czym czuje się lepiej i gdzie osiąga lepsze wyniki i zdecydować

[Melonade]

Napisane przez Unex

Mel, ja znow czytalam ze owoce powinny byc 10 % naszego zapotrzebowania na wegle. ostatnio fit lovers nawet nagrali taki film dla potreningu.pl nie wiem czy ktos widzial.
Czasem glupieje sama od roznych teorii

Ogólnie w fit świecie krąży sporo mitów, typu nie jedz owoców popołudniu otd.
Teorii jest mnóstwo, ja ufam temu doktorkowi z linka, bo podaje źródła - różne niezależne badania naukowe, a to mnie przekonuje bardziej niż jakiś przypadkowy trener.
Oczywiście każdy sobie musi swój złoty środek znaleźć, ale jak widzę"nie jedz owoców" to mnie szlag trafia.

Napisane przez thenerdqueen

Mel: póki co mi się wywaliła aplikacja 3x i zdążyłam wpisać tylko śniadanie ale to pewnie dlatego, że wrzucałam sobie innego androida na telefon i to niekoniecznie problem aplikacji samej w sobie

Mel, Unex: no tak już jest, ile głów, tyle teorii myślę, że Paula powinna sprawdzić przy czym czuje się lepiej i gdzie osiąga lepsze wyniki i zdecydować

Ciekawa jestem, jak Ci się będzie sprawować dalej.

Tak, dokładnie, najlepiej testować na sobie (tylko nie zbyt ekstremalne rzeczy ) .
Tylko wspominam o tym, bo łatwo się wciągnąć w mity fitnessowego świata.
Glupio się przyznać, ale ja nie jadłam przez kilka lat ziemniaków, bo wszędzie się mówiło, że tuczące, że trzeba ograniczyć węgle itd.
Na całe szczęście powoli się od tych mitów odchodzi.
No i długoterminowo (czyli dla osób takich jak my, które mają do zrzucenia więcej niż 3kg), najlepsze efekty dają diety wysokowęglowodanowe niskotłuszczowe, także temu też się warto przyjrzeć. Przy czym trzeba zaznaczyć, że trzeba tu patrzeć też na inne rzeczy np. niską zawartość soli, brak dodawanych cukrów itd.
(bo ktoś mi zaraz powie, że ciastka to węgle )

[Sabasza]

Napisane przez thenerdqueen

Mel, Unex: no tak już jest, ile głów, tyle teorii myślę, że Paula powinna sprawdzić przy czym czuje się lepiej i gdzie osiąga lepsze wyniki i zdecydować

Igzaktemondo Na mnie niejedzenie owocow popoludniu podzialalo bardzo dobrze. Nie mam wzdec, nie boli mnie brzuch. Teraz jadam owoce glownie na drugie sniadanie, popoludniu ewentualnie maliny, truskawki, jeżyny, one nie robią mi rewolucji. Ale jest wlasnie tak jak piszecie, ja na to dawniej nie zwracalam uwagi, poczytalam troche i sprawdzilam czy taki czas jedzenia owocow dobrze na mnie wplynie i akurat w moim przypadku podzialalo bardzo dobrze.

[Unex]

Mel, no wiadomo, kazdy org jest inny . Warto wspomniec, ze sa owoce i owoce np banany i winogrona sa dosc kaloryczne jak na owoce, a wezmy np takiego arbuza, gdzie sklada sie z wody z wiekszosci
Trzeba znalezc zloty srodek dla siebie

Uff ja pocwiczylam rano, teraz umylam podlogi na kolanach w calym domu a mymy dwupietrowe mieszkanie no i wczesniej odkurzylam + kurze. Teraz chce sie wziac za lazienke
Nie wiem od czego to zalezy ale wydaje mi sie, ze ja malo efektywnie sprzatam. Staram sie robic to najdokladniej w swiecie, ale za 2 dni bedzie to samo co dzis rano. Mieszkamy przy ruchliwej ulicy i moze stad ten wieczny kurz

[thenerdqueen]

Mel: ale też nie możesz przekręcać moich słów, bo nie powiedziałam nigdzie, żeby nie jadła, tylko żeby ograniczyła, a czuję, że to przeze mnie tak alergicznie podchodzisz
fakt, wysokie węgle i niski tłuszcz jest ok, tylko też trzeba wypośrodkować definicję wysokiego i niskiego, bo często jest tak, że dziewczyny początkujące eliminują tłuszcze praktycznie do zera, przez co gospodarka hormonalna im siada

Unex: ja też się nie mogę ogarnąć z tym, że mi się kurzy jak cholera, też mieszkam przy ruchliwej ulicy :/ pamiętam jak u siebie mogłam kurz raz w tygodniu spokojnie wycierać, bo nic nie osiadało, a teraz po przeprowadzce masakra! musiałabym się ze ścierą nie rozstawać

[pulchnapaula]

Cześć dziewczyny
tak sobie myślę, że zrobiłam błąd wrzucając mój beznadziejny wczorajszy jadłospis - wiem że był średni, ale chciałam przerwać to "od jutra" i zagrać uczciwie. Zazwyczaj jem więcej warzyw.
Odnośnie białka - thenerdqueen naprawdę 250 zr chudego twarogu, 100 gr wieśniaka i dwa jajka to za mało
Więcej raczej nigdy nie jem, no chyba że zjem ryby dwa razy dziennie, ale się to nieczęsto zdarza.

Owoce - temat rzeka, naczytałam się baaaaardzo dużo teorii. Analizowałam nawet badania naukowe i te sobie przeczą. Wyszłam z założenia, że w sezonie owoce warto jednak jeść. Dietetycy zalecają np. zjedzenie 500 gr czereśni zamiast posiłku. Nie jest to rzecz jasna posiłek pełnowartościowy, ale zyski przeważają podobno straty bo czereśnie mają masę witamin.
To racja, że różne zalecenia nie dotyczą osób otyłych, jaką ja jestem - powinnam z czegoś zrezygnować na rzecz chudnięcia. Tylko że mi owoce świetnie robią, uwielbiam je i dzięki nim trzymam się z dala od słodyczy. Te trzy małe nektarynki z wczoraj i duża garść czereśni to była raczej taka przeciętna ilość jaką zjadam..

Melonade - pewnie masz rację, że muszę jeść więcej, ale też kalkulator BMR kalkulatorowi nierówny. Według na przykład tego: http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ moje zapotrzebowanie przy lekkiej aktywności to 1968 kcal. Przy bardzo dużej już skacze do 2400, ale ja bardzo aktywna nie jestem. Trochę się w tym gubię - bo zwiększę na siłę zgodnie z Twoim zaleceniem spożycie, a się okaże że moje zapotrzebowanie to naprawdę to 1968 kcal przy lekkiej aktywności i... będę tyć

---------- Dopisano o 13:22 ---------- Poprzedni post napisano o 13:15 ----------

A i mój jadłospis z dziś:
ś - owsianka (50 gr płatków) + 100 gr wieśniaka + małe jabłko starte + łyżeczka miodu
2 ś - koktajl - 200 ml maślanki, 100 gr truskawek, pół małej brzoskwini + garść jarmużu spora

[thenerdqueen]

Paula: masz rację, przepraszam i kajam się, widziałam te jajka ale mózg mi się nie skupił



ALEŻ MNIE DENERWUJE TEN WIZAŻ!
jak scrolluję stronę do góry to mi się taka wielka belka z propozycjami artykułów pojawia i przesłania połowę tekstu, no matkobosko :[

[Unex]

Napisane przez thenerdqueen

ALEŻ MNIE DENERWUJE TEN WIZAŻ!
jak scrolluję stronę do góry to mi się taka wielka belka z propozycjami artykułów pojawia i przesłania połowę tekstu, no matkobosko :[

Mnie tez to w..

[15fbf25984e7133984742eff4c4169aacf1167cc_5ed82ba6a0637]

Jak ta apka Vitali sie nazywa ?

[Sabasza]

Napisane przez thenerdqueen

ALEŻ MNIE DENERWUJE TEN WIZAŻ!
jak scrolluję stronę do góry to mi się taka wielka belka z propozycjami artykułów pojawia i przesłania połowę tekstu, no matkobosko :[

Ja sie tego pozbylam starym dobrym adblockiem, chociaz pewnie niestosownie tak o tym otwarcie mowic

[thenerdqueen]

Soldus: Fitatu
Sabasza: działa, dzięki

[pannaatopowa]

Dziś znów miałam zrobić jogurt z owocami dziś czereśnie. Kupiłam je wczoraj na rynku. W każdym owocu był robak W KAŻDYM. Sprawdziłam 3/4 owoców i resztę wywaliłam.

Za to na obiad ryż z mieszanką meksykańską i przecierem. Do tego mizeria (podopieczna miała mielone na obiad). Następnym razem dam jogurt do samej potrawy. Pyszna była

Sniadanie: jajecznica z dwóch jaj ze szczypiorkiem, pomidorem, kromka chleba
Obiad jak wyżej
Podwieczorek jogurt z dżemem wiśniowym bez cukru, jabłko
Kolacja: reszta ryżu.

Upiekłam pasztet z soczewicy, pieczarek, cebuli, marchwii... Ciekawe jak będzie smakował. Chyba za długo siedział w piecu