Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[agaczini]

Napisane przez cava

Wczoraj/wtorek

7.30
kasza jaglana z wiórkami kokosowymi, migdałami, owocami: śliwki, jabłko

11.00
1 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikiem
awokado, oliwkami, kolendrą, pomidorem
śliwki

16.00
penne~120 gr
z czerwonym pesto z cukinią, oliwkami, parmezanem
sałata z zieleniną, rzodkiewkami, oliwą

joga około 1,5 godziny

20.00
chuda wędlina wieprzowa,
rzodkiewki, ogórki małosolne

Koło 2000 kalorii

już chodzę na to od 2 tygodni, wcześnie chodziłam jesienią ze dwa miesiące zanim przerzuciłam się na treningi siłowe własne. zajęcia są super dopóki się nie znudzą hehehe

[cava]

Napisane przez agaczini

już chodzę na to od 2 tygodni, wcześnie chodziłam jesienią ze dwa miesiące zanim przerzuciłam się na treningi siłowe własne. zajęcia są super dopóki się nie znudzą hehehe

Aaa! myślałam że będzie "pierwsze starcie".

[axn22]

I kasza jaglana + serek wiejski + cynamon + łyżka miodu

II mała bułka żytnia z żółtym serem, pomidorem, rzodkiewką,
kawa z mlekiem

III jabłko, jogurt naturalny

IV kawałek chudej duszonej wołowiny, ryż z grillowaną papryką i cukinią; kostka czekolady schogetten

trening siłowy

V jeszcze nie wiem może jakiś omlecik

[daria715]

Redukcja1400-1500 kcal (23 lata, 159cm wzrostu i 1,5 kg do zgubienia. Nie mogę jeść białka mleka krowiego oraz jajek ponieważ karmię piersią, a synek ma skaze białkową. Jestem 7 miesięcy po porodzie. Proszę nie komentować tego, ze karmie i chce schudnąć, a odnieść sie jedynie do menu

1. Grahamka (100gr) z szynką drobiową i ogórkiem + kawa 3in1 + maliny (100gr)

2. Duża miseczka lecza ( kiełbasa śląska, papryka, pomidor, cebula, cukinia, prźecier ).

3. Wafle paprykowe firmy sonko (60gr).

4. Grahamka (70gr) z szynką drobiowa i ogórkiem

Przekąska : 4 chrupki kukurydziane pałeczki

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 tosty z razowca żytniego, 1/4 avocado, 2 plastry polędwicy wieprzowej, 2 jajka w koszulce


II - sałatka: pół pieczonej piersi kurczaka, miks sałat, pestki, oliwki, suszona żurawina, pomidory koktajlowe, trochę sera pleśniowego, 1/4 avocado, sos balsamiczny


III - jogurt grecki 0% z borówkami (ok.100g)


IV - serek twarożkowy z oliwkami i rzodkiewką


V - pieczona piers kurczaka w szynce parmeńskiej, mizeria na jogurcie, ryż z papryką i pieczarkami


VI - koktajl z banana, jogurtu greckiego i łyżeczki kakao

[cava]

---------- Dopisano o 10:06 ---------- Poprzedni post napisano o 09:51 ----------

[axn22]

U

I domowa bułka żytnia z serem żółtym, pomidorem, rzodkiewką, jogurt truskawkowy

II jaglanka kakaowa (płatki jaglane pełnoziarniste, pół szklanki mleka, kakao, łyżeczka miodu)

jabłko

III kurczak w przyprawie arabskiej, kuskus, grillowana papryka

2 czekoladki merci

IV omlet z nektarynami

[agaczini]

co ta cava napisała, nic nie widać (

[cava]

Napisane przez agaczini

co ta cava napisała, nic nie widać (

Kurcze, coś przekombinowałam. :/

Dobra, to jeszcze raz mniej więcej to samo:


Daria715[QUOTE]Redukcja1400-1500 kcal (23 lata, 159cm wzrostu i 1,5 kg do zgubienia. Nie mogę jeść białka mleka krowiego oraz jajek ponieważ karmię piersią, a synek ma skaze białkową. Jestem 7 miesięcy po porodzie. Proszę nie komentować tego, ze karmie i chce schudnąć, a odnieść sie jedynie do menu

1. Grahamka (100gr) z szynką drobiową i ogórkiem + kawa 3in1 + maliny (100gr)

2. Duża miseczka lecza ( kiełbasa śląska, papryka, pomidor, cebula, cukinia, prźecier ).

3. Wafle paprykowe firmy sonko (60gr).

4. Grahamka (70gr) z szynką drobiowa i ogórkiem

Przekąska : 4 chrupki kukurydziane pałeczki [/QUOTE]

To ze chcesz schudnać karmiąc jeszcze, to nic złego.
Ale robisz to w bardzo destrukcyjny sposób.
szacunkowo, Twoje zapotrzebowanie to około 2300-2400 kalorii.
Młoda kobieta koło 160 cm, karmiąca, nie mająca ciężkiej pracy i nie ćwicząca.

jesli dodatkowo pracujesz i/lub ćwiczysz lub masz jakąś inna aktywność ruchową (długie spacery, coś?) to robi się jeszcze większy dramat.

Te 1500-1400 kalorii to jest w tej sytuacji drastyczna głodówka a nie redukcja.
Koło 900-1000 kalorii niedoboru to już degradacja ciała, zniszczony metabolizm, niedożywienie zwykłe.
Dodatkowo w przypadku karmiącej - szkody są jeszcze większe- organizm odda dziecku w pierwszej kolejności bo ono jest traktowane jako priorytet.

Jeśli chodzi o jakość diety, ciężko oceniać po 1 jadłospisie ale też nie wygląda to dobrze.
Głownie kupne wędliny, puste kalorie z pieczywa i wysokoprzetworzonych wafli, kawa sztuczna z chemicznym zabielaczem, brak zdrowych tłuszczy kluczowych dla rozwoju mózgu dziecka. Mało warzyw i owoców, brak pełnowartościowego mięsa i węglowodanów zapewniających nie tylko energię, ale i związki mineralne.




*****


wczoraj/środa U->P

7.00
płatki owsiane 6 czubatych łyżek +łyżka wiórek kokosowych + łyżka słonecznika
renklody

11.00
2 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikiem, z awokado, oliwkami, kolendrą, pomidorem
eklerka z czekoladą

16.00
pyzy z mięsem , skwarkami i cebulką
ogórki konserwowe, surówka na bazie kapusty


Trening wytrzymałościowo-siłowy 1 godzina (te pyzy chyba tak weszły ze trzepnęłam trening na większych obciążeniach i ... nic) +stretching 30 minut


arbuz, migdały, czekolada 70%

20.00
serek wiejski (błe!) z zieleniną, rzodkiewki



koło 2100-2200 kalorii

[201703240903]

U

I 5 łyżek płatków orkiszowych na szklance mleka 3,2% z kakao i makiem + kawa z mlekiem

II Pół opakowania twarożku rozrobionego z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem, ciabatta z twarożkiem, szynką, smażonymi pieczarkami i pomidorem


III Zupa krem pomidorowa z pieczonych pomidorów z jogurtem naturalnym i ryżem


IV Banan

V Zaaktualizuje

[Ginarella]

Napisane przez FeelingLost

U

I 5 łyżek płatków orkiszowych na szklance mleka 3,2% z kakao i makiem + kawa z mlekiem

II Pół opakowania twarożku rozrobionego z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem, ciabatta z twarożkiem, szynką, smażonymi pieczarkami i pomidorem


III Zupa krem pomidorowa z pieczonych pomidorów z jogurtem naturalnym i ryżem


IV Banan

V Zaaktualizuje

Tak z ciekawości... Banan traktujesz jako posiłek?

[paula684]

Może dziś pokarze co zjem/zjadlam

P:

I. Croissant maślany z mozzarellą, pomidorem, bazylią, oliwą; kawa z mlekiem

Koktajl (mleko, banan, masło orzechowe)

II. Serek homogenizowany waniliowy z bananem, mrozonymi malinami i borowkami; caffe latte

III. 2 domowe hamburgery (bułki razowe, salata, kotlety z polędwicy wieprzowej, pomidory, cebulą, sos chilli) i 2 sadzone jajka

IV. 2 kromki chleba żytniego z masłem, jajkiem, ajvarem, pomidorem, ogorkiem; lody Magnum Vanilia & Choco

V. Naleśniki pełnoziarniste: (1) z twarożkiem, jagodami i miodem, (2) z masłem orzechowym i warzywami na patelnię z keczupem; sok pomarańczowy

Czekolada Milka Oreo (mam straszną ochotę!)

Może być ? ☺

[rombek]

R

1. jajecznica z trzech jaj z polędwicą drobiową, kromka chleba razowego żytniego, anatol z mlekiem 3.2%
2. makaron penne ze szpinakiem, kurczakiem i sosem serowym
3. składana kanapka z ciemnego chleba (nie wiem jakiego, nie ja robiłam) z kurczakiem, mango, sałatą, pomidorem, papryką i ogórkiem
trening: Insanity Max:30
4. koktajl: czekoladowa odżywka białkowa, mleko 2%, mrożone owoce i łyżeczka masła orzechowego

mogą wpaść jeszcze ogórki, przywiozłam ogródkowe od dziadków

[cava]

wczoraj/czwartek U->P

7.30
naleśniki ( zmiksowane na ciasto: 2 jajka, banan, 3 łyżki mąki gryczanej, łyżka siemienia)
+ powidła śliwkowe, jogurt grecki, garść migdałów, owoce


11.00
porcja pieczonego drobiu, ogórki małosolne

16.00
zupa kurkowa (baza zupy: kurki, ziemniaki, ciecierzyca) - 2 porcje

-owoce, trochę czekolady 70%

20.00
jajecznica z 3 jaj z boczkiem
2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, pomidory, szczypior

Około 2100 kalorii

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba żytniego z sałatą i wedliną, 2 jajka w koszulce


II - pierś kurczaka, smażona, pół woreczka ryżu, sałata z oliwkami i pomidorami z sosem balsamicznym


III - serek twarogowy Grani z oliwkami, pęczek rzodkiewki


2 gałki pysznych prawdziwych lodów


IV - sałatka z kurczakiem, avocado, serem pleśniowym, porzeczkami i orzechami, 3 kawałki pełnoziarnistej bagietki


V - a'la meksykańska zupa pomidorowa z fasolą, kukurydzą, papryką i kurczakiem

[axn22]

U

I Duża kromka chleba żytniego z hummusem, serem żółtym, pomidorem, serek wiejski 200g

II trio z kaszy jaglanej (kasza jaglana + banan + kakao/nic/kilka malin i wiśni)

III zapiekanka z czerwonej soczewicy, pieczarek, cebuli, papryki, cukinii z żółtym serem (myślę jeszcze czy dodać makaron żeby TŻ nie marudził )

kawa z mlekiem, 2 czekoladki merci, zumba

IV brak konkretnego pomysłu, chyba sałatka feta/lodowa/suszone pomidory/jajko/słonecznik

[olusiadx]

przepraszam, to była pomyłka

[tapetka22]

Napisane przez olusiadx

P ( wiem, że jeszcze za mało ale staram się każdego dnia - wychodzę z zaburzeń odżywiania )

1. garść płatków owsianych zalanych wrzątkiem z jogurtem greckim 0%, malinami, borówkami, jeżynami, połową podkradzionego banana, resztką żurawiny, kapką mieszanki kokosa, czekolady i migdałów + grahamka z sałatą i pomidorem suszonym, pomidorem i serem / pomidorem i szczypiorkiem
2. łosoś pieczony w koperku z salsą mango, kilkoma ( chyba 4 ) ziemniaczkami z koperkiem, sałatką z rukoli i pomidorków
3. 3 gałki lodów ( czekolada, orzech włoski, bakalia )
4. ciemna bułka z takim samym obkładem jak rano

wiem, że monotonnie ( takie same kanapki rano jak i wieczorem ) ale nie miałam ochoty kombinować będę wdzięczna za wszelkie rady i szczerą ocenę

wpis z 7.08.2014

Cześć jestem tu nowa i byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś ocenił mój jadłospis. Obecnie jestem na P ( muszę przytyć 7-10 kg).

Śniadanie: twarożek grani z połową banana, garścią borówek i malin, bułka maślana z masłem i dżemem, kawa z mlekiem
2 śniadanie: bułka maślana z masłem i dżemem, po pół banana i brzoskwinii, kawa z mlekiem
Obiad: kasza gryczana ( ok 1/3 woreczka ), 2 niewielkie kotlety mielone ( bez panierki ), fasolka szparagowa
Podwieczorek: jogurt naturalny z połową brzoskwinii i łyżką mieszanki studenckiej, bułka maślana z masłem i dżemem
Kolacja: 3 kromki chleba razowego z miodem, polędwica, ser, sałata, rzodkiewka, ogórek, kromki posmarowane masłem

biorac pod uwage to ze minal ponad rok a Ty nie jesz nawet polowy tego co bylo mysle ze opinia jest zbedna..

jadlo nadaje sie na kz

[paula684]

Napisane przez olusiadx

P ( wiem, że jeszcze za mało ale staram się każdego dnia - wychodzę z zaburzeń odżywiania )

1. garść płatków owsianych zalanych wrzątkiem z jogurtem greckim 0%, malinami, borówkami, jeżynami, połową podkradzionego banana, resztką żurawiny, kapką mieszanki kokosa, czekolady i migdałów + grahamka z sałatą i pomidorem suszonym, pomidorem i serem / pomidorem i szczypiorkiem
2. łosoś pieczony w koperku z salsą mango, kilkoma ( chyba 4 ) ziemniaczkami z koperkiem, sałatką z rukoli i pomidorków
3. 3 gałki lodów ( czekolada, orzech włoski, bakalia )
4. ciemna bułka z takim samym obkładem jak rano

wiem, że monotonnie ( takie same kanapki rano jak i wieczorem ) ale nie miałam ochoty kombinować będę wdzięczna za wszelkie rady i szczerą ocenę

Masz Instagrama, prawda? Pytam, bo obserwuję na IG osobę o takim samym nicku jak Ty i też wychodząca z anoreksji ;] w sumie jedzenie opisane tu, dokładnie odzwierciedla niektóre twoje zdjęcia jedzeń na IG...

Edit: a wiec, już jestem pewna, że to Ty

[olusiadx]

dziękuję i przepraszam

[axn22]

Napisane przez olusiadx

dziękuję i przepraszam

Nie przepraszaj, bierz się do roboty

U

I Chleb żytni z hummusem, pomidorem, serek grani z łyżką miodu

II leczo z papryki, cukinii, fasolki szparagowej z pokruszonym twarogiem

III grillowany kurczak, kilka cząstek podsmażanych ziemniaczków, duużo surówek

IV kawał tortu

V to się okaże

[fikifiki]

P

I.Kasza gryczana na mleku z jabłkiem, masłem orzechowym, cynamonem i marchewką.

II.Kromka grahama z szynką krakowską, kromka grahama z schabem wędzonym z pomidorem rzodkiewkami i paseczkami papryki.+ koktajl(szklanka borówek i szklanka maślanki)

Kawa z mlekiem+ krówka, 2 ciasteczka zbożowe malinowe kupiec(te małe takie)

III.3 ziemniaczki, kotlet schabowy bez panierki smażony na teflonie+surówka z kapusty czerwonej, jabłka, cebulki na jog greckim, oraz jakaś łagodna obiadowa słoikowa.
D.Pierniczek z powidłami w czekoladzie(takie serduszko)

IV.Serek wiejski 150g+2 łyżki danio waniliowego, wkruszone 5 biszkoptów, pomarańcza, zbożowa z mlekiem.

V(będzie)2kromki chleba z wędliną i pomidorem i rzodkiewką i pewnie wpadnie kubek kakao na rozgrzewke do filmu.

jak to wygląda?

[paula684]

Napisane przez fikifiki

P

I.Kasza gryczana na mleku z jabłkiem, masłem orzechowym, cynamonem i marchewką.

II.Kromka grahama z szynką krakowską, kromka grahama z schabem wędzonym z pomidorem rzodkiewkami i paseczkami papryki.+ koktajl(szklanka borówek i szklanka maślanki)

Kawa z mlekiem+ krówka, 2 ciasteczka zbożowe malinowe kupiec(te małe takie)

III.3 ziemniaczki, kotlet schabowy bez panierki smażony na teflonie+surówka z kapusty czerwonej, jabłka, cebulki na jog greckim, oraz jakaś łagodna obiadowa słoikowa.
D.Pierniczek z powidłami w czekoladzie(takie serduszko)

IV.Serek wiejski 150g+2 łyżki danio waniliowego, wkruszone 5 biszkoptów, pomarańcza, zbożowa z mlekiem.

V(będzie)2kromki chleba z wędliną i pomidorem i rzodkiewką i pewnie wpadnie kubek kakao na rozgrzewke do filmu.

jak to wygląda?

Ładnie, ale jak na U

[blax5]

Jutrzejsze, aktualizowane:

I. kluseczki ryżowo-twarogowe z tartą cukinią, podane z sosem sezamowym z melasą

II. pianka bananowa z brzoskwinią i masłem orzechowym; maliny oraz poziomki z ogrodu

III. wędzona makrela z pomidorem oraz gruszką i natką pietruszki

IV. twaróg z gruszką (z własnego ogrodu ponownie), rodzynkami i orzechami nerkowca

+ dużo cukierków-gum akacjowych

[mrslilly]

Dziewczyny, ocenicie? Jadłospis na redukcji:

I owsianka (5 łyżek płatków górskich, 200 ml mleka, pół mango i pół banana)

II jogurt naturalny 180 g z łyżką otrębów i pół surowej papryki

Przekąska: owoc np. Jabłko lub gruszka lub 2 marchewki

III kurczak z warzywami i kaszą jaglaną

IV łosoś wędzony i 2 pomidory lub 2 jajka na miękko

To oczywiście przykładowe menu. Chleba świadomie unikam, bo naprawdę nie mam żadnych efektów gdy go jem nawet w niewielkich ilościach :/ Czasem pozwalam sobie na wasę. Generalnie staram się, żeby przy każdym posiłku było białko (czasem śniadania są typowo węglowodanowe).

[blax5]

Napisane przez mrslilly

Dziewczyny, ocenicie? Jadłospis na redukcji:

I owsianka (5 łyżek płatków górskich, 200 ml mleka, pół mango i pół banana)

II jogurt naturalny 180 g z łyżką otrębów i pół surowej papryki

Przekąska: owoc np. Jabłko lub gruszka lub 2 marchewki

III kurczak z warzywami i kaszą jaglaną jak przygotowany ten kurczak? Warzywa na surowo?

IV łosoś wędzony i 2 pomidory lub 2 jajka na miękko

To oczywiście przykładowe menu. Chleba świadomie unikam, bo naprawdę nie mam żadnych efektów gdy go jem nawet w niewielkich ilościach :/ Czasem pozwalam sobie na wasę. Generalnie staram się, żeby przy każdym posiłku było białko (czasem śniadania są typowo węglowodanowe).

A nie zapominasz przypadkiem o tłuszczach?

[mrslilly]

Hmm być może. To co mogłabym dodać/zmienić żeby było lepiej?

[tapetka22]

Napisane przez mrslilly

Dziewczyny, ocenicie? Jadłospis na redukcji:

I owsianka (5 łyżek płatków górskich, 200 ml mleka, pół mango i pół banana)

II jogurt naturalny 180 g z łyżką otrębów i pół surowej papryki

Przekąska: owoc np. Jabłko lub gruszka lub 2 marchewki

III kurczak z warzywami i kaszą jaglaną

IV łosoś wędzony i 2 pomidory lub 2 jajka na miękko

To oczywiście przykładowe menu. Chleba świadomie unikam, bo naprawdę nie mam żadnych efektów gdy go jem nawet w niewielkich ilościach :/ Czasem pozwalam sobie na wasę. Generalnie staram się, żeby przy każdym posiłku było białko (czasem śniadania są typowo węglowodanowe).

Do 1 jakieś pestki, orzechy

w 2 brakuje mi węgli.
Nie jedz wasy tylko pełnoziarnista kromke z szynką, twarożkiem i warzywami, posyp otrebami
Jogurt bym dała do 1 zamiast mleka - będzie więcej białka i bardziej sycace

Do obiadu jakaś oliwa do warzyw

Kolacja jest ok ale zjedz albo łososia albo jajka z warzywami (bardzo dobrze byloby na ciepło )

Napisane przez mrslilly

Hmm być może. To co mogłabym dodać/zmienić żeby było lepiej?

[blax5]

Napisane przez mrslilly

Dziewczyny, ocenicie? Jadłospis na redukcji:

I owsianka (5 łyżek płatków górskich, 200 ml mleka, pół mango i pół banana) + jakieś orzechy/ masła orzechowe/ siemię lniane/ pestki

II jogurt naturalny 180 g z łyżką otrębów i pół surowej papryki tutaj może być tak jak w pierwszym lub jakiś zimnotłoczony olej


Przekąska: owoc np. Jabłko lub gruszka lub 2 marchewki

III kurczak z warzywami i kaszą jaglaną kurczak smażony na oleju/ surówka z lekkim dressingiem

IV łosoś wędzony i 2 pomidory lub 2 jajka na miękko

(czasem śniadania są typowo węglowodanowe) zawsze może spróbować dodać do nich wtedy jajko lub nabiał dodatkowo

No i popieram tapetkę jeśli chodzi o chleb oraz kolację - łosoś + warzywa lub jajka+ warzywa, choć według mnie niekoniecznie na ciepło

[mrslilly]

Czasem na śniadanie piję koktajl: mleko, twaróg, owoc + 4 nerkowce. Sycące i pyszne

---------- Dopisano o 09:57 ---------- Poprzedni post napisano o 09:53 ----------

A i tak kurczaka smażę na niewielkiej ilości tłuszczu. Gotowany mnie brzydzi. Chcę zacząć gotować na parze od przyszłego miesiąca. Boję się masła orzechowego - wstyd się przyznać, ale czasem nie mam umiaru i mogłabym je zjeść łyżeczką :/