Efekty biegania

[aaliyah]

Napisane przez andzya

poniewaz,jesli chodzi o ksztaltowanie sylwetki,nie zrobi sie zadnych postepow,bo spala sie miesnie. jednak jesli bedziesz przeplatac te treningii ze soba ,pozwoli CI to na zrzucenie zbednych kilogramow.
bieganie,to sa aeroby. jezeli idziesz na silownie,robisz rozgrzewke aerobowa.ale nie moze byc ona trwac za dlugo wlasnie z wyzej wymienionego powodu

Nie za bardzo rozumiem co chcesz przez to powiedziec Dlaczego cwiczenie miesni brzucha po biegu mialoby byc szkodliwe? Moglabys mi to wyjasnic, dziekuje.
Poza tym obawiam sie, ze ja nie mam zbednych kilogramow

[andzya]

Napisane przez aaliyah

Nie za bardzo rozumiem co chcesz przez to powiedziec Dlaczego cwiczenie miesni brzucha po biegu mialoby byc szkodliwe? Moglabys mi to wyjasnic, dziekuje.
Poza tym obawiam sie, ze ja nie mam zbednych kilogramow

kochana,nie sprecyzowalas ,ze cwiczysz na silowni tylko miesnie brzucha.
Poza tym kazdy cwiczy jak chce,ja tylko chcialam skorygowac Twoj blad,ale jesli nie masz zadnych zbednych kilogramow i nie chcesz niczego wypracowac w swojej sylwetce,to oczywiscie nie musisz sie sugerowac tym co napisalam

[MAREA SHAPIRO]

Napisane przez andzya

poniewaz,jesli chodzi o ksztaltowanie sylwetki,nie zrobi sie zadnych postepow,bo spala sie miesnie. jednak jesli bedziesz przeplatac te treningii ze soba ,pozwoli CI to na zrzucenie zbednych kilogramow.
bieganie,to sa aeroby. jezeli idziesz na silownie,robisz rozgrzewke aerobowa.ale nie moze byc ona trwac za dlugo wlasnie z wyzej wymienionego powodu

ja tez kg nie chce zrzucac bo ponizej 50 to juz niezdrowo wygladam,ale ksztaltowanie sylwetki wciaz jest na topie lato pieknie stonowalo samym bieganiem ..teraz trzeba tylko sie nie dac przez nast 4miesiace,dzieki za cenne wskazowki Andzya

[andzya]

Napisane przez MAREA SHAPIRO

ja tez kg nie chce zrzucac bo ponizej 50 to juz niezdrowo wygladam,ale ksztaltowanie sylwetki wciaz jest na topie lato pieknie stonowalo samym bieganiem ..teraz trzeba tylko sie nie dac przez nast 4miesiace,dzieki za cenne wskazowki Andzya

ja juz po prostu za dlugo cwicze i wiem jakie bledy mozna popelniac,zupelnie niepotrzebnie.ale to wszystko zalezy od czlowieka

[Ollllciaaa]

a ja po zawodach ehh...ojj ciężko było....ale warto ponieważ wywalczyłam drugie miejsce hihihi. ale naszczęście koniec w tym roku imprez.....mogę już " tak od " dla siebie biegać

[aaliyah]

A ja dzis znowu "zrobilam" 10km. A jutro zgodnie z zaleceniami Andzyi pocwicze na silowni

[andzya]

Napisane przez aaliyah

A ja dzis znowu "zrobilam" 10km. A jutro zgodnie z zaleceniami Andzyi pocwicze na silowni

ja tez tak robie jednego dnia cwicze na silowni,jak np dzisiaj,a jutro pojde pobiegac

[toffi_frunie]

Napisane przez Ollllciaaa

a ja po zawodach ehh...ojj ciężko było....ale warto ponieważ wywalczyłam drugie miejsce hihihi. ale naszczęście koniec w tym roku imprez.....mogę już " tak od " dla siebie biegać

gratuluje : oklaski:

ja jestem taka wolna, ze ostatniego miejsca bym nie wywalczyla

[Ollllciaaa]

A dziękuję Toffi napewno i Ty bś dobre miejsce wywalczyła

[MAREA SHAPIRO]

Napisane przez Ollllciaaa

A dziękuję Toffi napewno i Ty bś dobre miejsce wywalczyła

ooo super gratulejszyn!
a jaki czas i dystans?

[Ollllciaaa]

Dziękuję dziękuje dystans 4km...a czas ??? hmm...nie mierzyłam....ale myślę ze przyzwoity heh

[MAREA SHAPIRO]

to rzeczywiscie juz cos,ja w szkole umieralam po 600m i tak bylo az do2007!hehe ta silownia mnie wykonczy a raczej klima..3tyg temu sie przeziebilam a od wczora j mam zajete pluca..w lecie biegalam cala mokrusienka i nic..nienawidze sztucznizny!

[MonikaPanek]

witam Was... ostatnio zaczęłam trochę biegać... i nie wiem, czy tylko ja mam taki problem czy nie.. ale często mam kontuzje... czym można jakby "wzmocnić" ten cały uklad kostno-stawowo-mieśniowy? sama nie wiem... może dieta, preparaty, maści? mój mąż masuje mi zwykle ultrafastinem i przechodzi w miarę szybko, ale jak zapobiegac?

[blaque]

Napisane przez MonikaPanek

witam Was... ostatnio zaczęłam trochę biegać... i nie wiem, czy tylko ja mam taki problem czy nie.. ale często mam kontuzje... czym można jakby "wzmocnić" ten cały uklad kostno-stawowo-mieśniowy? sama nie wiem... może dieta, preparaty, maści? mój mąż masuje mi zwykle ultrafastinem i przechodzi w miarę szybko, ale jak zapobiegac?

A solidna rozgrzewka przed treningiem jest..?

Rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie, różne lekkie ćwiczenia..? Jeśli nie-to nie dziwię się, że kontuzje są

[andzya]

Napisane przez MonikaPanek

witam Was... ostatnio zaczęłam trochę biegać... i nie wiem, czy tylko ja mam taki problem czy nie.. ale często mam kontuzje... czym można jakby "wzmocnić" ten cały uklad kostno-stawowo-mieśniowy? sama nie wiem... może dieta, preparaty, maści? mój mąż masuje mi zwykle ultrafastinem i przechodzi w miarę szybko, ale jak zapobiegac?

oczywiscie,ze dobra porzadna rozgrzewka.do tego jeszcze proponowalabym cwiczenia wzmacniajace miesnie noz czyli np silownie.
no i mozna uprawiac dyscypliny zastepcze np.rower czy basen

[perpedes]

Witajcie po dłuższej przerwie!
Firma wysłała mnie na szkolenie do trójkąta bermudzkiego (hotel-szkolenie-stołówka) bez dostępu do neta. Teraz zaczynam nadrabiać... Ahh, internet uzależnia prawie tak jak bieganie

Napisane przez Taverney

(...)kolejne z rzędu pytanie i cicha nadzieja na odpowiedź Waszą i perpedesa.
Chcę kupić pulsometr, żeby zoptymalizować trening i natknęłam się na taką aukcję. Koszt: 30 zł. Zastanawiam się... czy myślicie, że warto kupić i czy ta cena nie jest za niska?
http://www.allegro.pl/item266591026_...50_taniej.html

Dokładnie od takiego samego zaczynałem przygodę z pulsometrem. Teraz mam lepszy, ale na początek (tzn do sprawdzenia czy polubisz bieganie z pulsometrem) ten jest idealny.

Napisane przez andzya

jesli pracujesz nad swoja sylwetka,to nie powinnas tego samego dnia i biegac i chodzic na silownie,bo caly wysilek pojdzie na marne i nie bedzie efektow.jednego dnia biegaj a innego idz na silowni

Dziewczyny, słuchajcie Andzi, bo wie co mówi...

Napisane przez Ollllciaaa

a ja po zawodach ehh...ojj ciężko było....ale warto ponieważ wywalczyłam drugie miejsce hihihi. ale naszczęście koniec w tym roku imprez.....mogę już " tak od " dla siebie biegać

Wielkie gratki!!!

Napisane przez MonikaPanek

witam Was... ostatnio zaczęłam trochę biegać... i nie wiem, czy tylko ja mam taki problem czy nie.. ale często mam kontuzje... czym można jakby "wzmocnić" ten cały uklad kostno-stawowo-mieśniowy? sama nie wiem... może dieta, preparaty, maści? mój mąż masuje mi zwykle ultrafastinem i przechodzi w miarę szybko, ale jak zapobiegac?

Jakiego typu kontuzje? Bolą kości, stawy czy mięśnie? Jeśli mięśnie to pewnie zwykłe zakwasy - nie ma się co przejmować. Napisz coś więcej, jakiego typu są to kontuzje.
Nie przesadzałbym również z ultrafastinem, bo podnosi próg bólu (możesz kiedyś nie poczuć jak złapiesz kontuzję).

[hair]

Napisane przez MonikaPanek

witam Was... ostatnio zaczęłam trochę biegać... i nie wiem, czy tylko ja mam taki problem czy nie.. ale często mam kontuzje... czym można jakby "wzmocnić" ten cały uklad kostno-stawowo-mieśniowy? sama nie wiem... może dieta, preparaty, maści? mój mąż masuje mi zwykle ultrafastinem i przechodzi w miarę szybko, ale jak zapobiegac?

Popieram - rozgrzewka ważna rzecz. Podobnie jak rozciąganie po bieganiu. Jeśli to coś innego niż zwykłe zakwasy to zrób sobie trochę przerwy i opisz nam dokładnie co Ci dolega, może bedziemy mogli Ci coś poradzić . Jeśli bolą Cię stawy albo piszczele to przyjrzyj się swoim butom. Napisz też jak często biegasz. Ja na problemy ze stawami łykałam glukozamine i zajadałam galaretki, chyba coś pomogło

Jak tam u was ? Macie już śnieg? Bo u mnie wczoraj miejcami po pół łydki Bałam się, jak sobie moje buty poradzą ale poradziły sobie świetnie ... Tak przyjemie to mi się dawno nie biegało!

[mala18212]

Mam pytanko: w jakich butach biegacie zimą??
U mnie śniegu jeszcze nie ma ale mróz owszem

[perpedes]

Napisane przez mala18212

Mam pytanko: w jakich butach biegacie zimą??
U mnie śniegu jeszcze nie ma ale mróz owszem

W takich samych co latem - Asics 1110, Adidas Nova Cushion, Asics RaveRunner...

[MAREA SHAPIRO]

podziwiam Was - mroz i snieg..ja najlepsze co moge zrobic w mroz i snieg...choc jak widac bez tego tez bo u nas srednio 5 stopni..to sie rozczlapac i rozchorowac..

[hair]

Napisane przez MAREA SHAPIRO

podziwiam Was - mroz i snieg..ja najlepsze co moge zrobic w mroz i snieg...choc jak widac bez tego tez bo u nas srednio 5 stopni..to sie rozczlapac i rozchorowac..

Taka temperatura w okolicach zera jest najgorsza Mróz już dużo lepiej znosze W sumie jak dla mnie zima mogłaby trwać cały rok Biegam w tych samych butach co latem. Dziś mi się raczej nie uda wyrwać, na studiach mnie przycisnęli ale jutro sobie odbije.

Pozdrawiam gorąco (Marea szczególnie ciebie, żebyś się nie rozczłapywała )

[hihi]

Oficjalnie prosze o wsparcie
Jutro rano mam zamiar wrócić do biegania po niemal półrocznej rehabilitacji i zakazie biegania.
Trzymajcie za mnie kciuki, aby okazało się, że mogę biegać bezkontuzyjnie

[Wikingos]

A w jakim ubraniu biegacie zimą??

[perpedes]

Napisane przez hihi

Oficjalnie prosze o wsparcie
Jutro rano mam zamiar wrócić do biegania po niemal półrocznej rehabilitacji i zakazie biegania.
Trzymajcie za mnie kciuki, aby okazało się, że mogę biegać bezkontuzyjnie

To tylko teraz pomalutku, żeby kolejnego półrocza nie stracić. Trzymam kciuki.
pees
Mnie też "smarowanie" w kolanie siadło. Z 3 tygodniowego roztrenowania zrobił sie miesiąc. W niedzielę coś tam potruchtałem, ale to dziś jest oficjalny, pierwszy dzień sezonu 2007/2008
Pierwszy start w nowym roku planuję na Maniackiej 10-tce w Poznaniu (połowa marca). Kto jeszcze startuje?

[MAREA SHAPIRO]

Napisane przez hair

Taka temperatura w okolicach zera jest najgorsza Mróz już dużo lepiej znosze W sumie jak dla mnie zima mogłaby trwać cały rok Biegam w tych samych butach co latem. Dziś mi się raczej nie uda wyrwać, na studiach mnie przycisnęli ale jutro sobie odbije.

Pozdrawiam gorąco (Marea szczególnie ciebie, żebyś się nie rozczłapywała )

hehe dzieki! juz lepiej..choc cholerstwo jeszcze na plucach siedzi...
juz sie nie rozczlapie az do wiosny..
no i sie rozleniwilam...ile przerwy i odpoczynku zalecacie po chorroobsku?
ja sie juz rozleniwilam ..ale rozumiem ze nie moge cala rozkaszlana
isc na silownie..o bieganiu na dworze dawno zapomnialam...25wrzesnia. .hihi

[hihi]

Napisane przez perpedes

To tylko teraz pomalutku, żeby kolejnego półrocza nie stracić. Trzymam kciuki.
pees
Mnie też "smarowanie" w kolanie siadło. Z 3 tygodniowego roztrenowania zrobił sie miesiąc. W niedzielę coś tam potruchtałem, ale to dziś jest oficjalny, pierwszy dzień sezonu 2007/2008

Ja biegam bo lubię
Dzisiaj wytrzymałam 15 minut w tym mrozie No po prawie sukces

Zobaczymy wieczorem, czy kolana sie odezwą, czy nie Jesli nie, to będziemy kontynuować, w końcu trzeba wrócić do poprzedniej formy...

[DAVIDKA]

Witajcie
No ja mam sukces 1 godzina 7 minut ( he he tyle zajmuje mi pokonanie 7 okrazen
a jeszcze 6 tygodni temu po pierwszym myslalam ze wezwe karetke

powiem szczerze ze lubie biegac i chyba pozostane wierna tej aktywnosci ruchowej ,zaskakujace jest ile osob w mojej okolicy biega , codzien spotykam kogos nowego
Napewno intensywnie ( 4-5 ray w tygodniu ) bede biegac przez cala zime

Mam takie pytanko mianowicie chcialam wymodelowac sobie ramiona i w zwiazku z tym zastanawiam sie nad kupnem ciezarkow na nadgarstki i zakladac je wlasnie podczas biegu .Czy to dobry pomysl jezeli tak to o jakiej wadze mam wybrac ?

[perpedes]

Lepszym sposobem są małe butelki wypełnione piaskiem. Oprócz wzmocnienia ramion, polepszysz sobie przedramiona (przy dłuższym biegu nawet one bolą). Dodatkowo bieganie z butelkami w ręce uczy najefektywniejszej techniki biegu (eliminuję niepotrzebną pracę rąk, jakieś dziwne wymachy, których jesteśmy nieświadomi, gdy biegamy bez obciążenia).
Tylko nie na każdym treningu te ciężarki...

[DAVIDKA]

perpedes bardzo Ci dziekuje za odpowiedz i napewno zaczne trening z obciarzeniem

[perpedes]

Co tak cicho w wątku? Spadł śnieg i się lenicie?
Wczoraj godzinę pobiegałem w puchu. Baardzo przyjemnie