Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Dla porównania dam dziś:
Woda z cytryną

I.Kasza jaglana z warzywami(pekinka, cebulka, brokuł, pomidor, papryk) i serem camembert z pestkami dyni.

II.Mus czekoladowy z czerwonej fasoli i serka wiejskiego z musem z truskawek i selera naciowego z miętą i migdałami. jak zrobiłeś ten mus?

III.Kasza gryczana z grilowanymi warzywami(marchew, seler, pietruszka, pomidor, pieczarki, papryka, cebulka) z sosem BBQ domowej roboty, wędzona makrela, sałata z pomidorem i sosem vinegret.

IV.sałatka o składzie(burak surowy, jabłko, mandarynki, orzechy włoskie, seler naciowy, sałata, jogurt, mięta , słonecznik), herbata zielona z plastrem mandarynki.

V.Placek z zblendowanej kaszy gryczanej z gulaszem z warzyw(brokuł, marchew, pietruszka, pekinka, koncentrat, przyprawy), ogórek zielony i wędzona makrela(tak wiem wiem ale zostało mi ochota wiellllka. Kawa zbożowa anatol z miodem(nie słodzę ale tata dostał taki wiejski pyszny i musiałem xD z) i mlekiem.

Cholera dogadzam sobie

+wg licznika rowerowego ok 12 km, spacer,

I dobrze, że sobie dogadasz Wrzuć czasem na IG zdjęcia posiłków

[201703240903]

Napisane przez fikifiki

Dla porównania dam dziś:
Woda z cytryną

I.Kasza jaglana z warzywami(pekinka, cebulka, brokuł, pomidor, papryk) i serem camembert z pestkami dyni.

II.Mus czekoladowy z czerwonej fasoli i serka wiejskiego z musem z truskawek i selera naciowego z miętą i migdałami.

III.Kasza gryczana z grilowanymi warzywami(marchew, seler, pietruszka, pomidor, pieczarki, papryka, cebulka) z sosem BBQ domowej roboty, wędzona makrela, sałata z pomidorem i sosem vinegret.

IV.sałatka o składzie(burak surowy, jabłko, mandarynki, orzechy włoskie, seler naciowy, sałata, jogurt, mięta , słonecznik), herbata zielona z plastrem mandarynki.

V.Placek z zblendowanej kaszy gryczanej z gulaszem z warzyw(brokuł, marchew, pietruszka, pekinka, koncentrat, przyprawy), ogórek zielony i wędzona makrela(tak wiem wiem ale zostało mi ochota wiellllka. Kawa zbożowa anatol z miodem(nie słodzę ale tata dostał taki wiejski pyszny i musiałem xD z) i mlekiem.

Cholera dogadzam sobie

+wg licznika rowerowego ok 12 km, spacer,

Poproszę na pw przepisy na musy i na sos BBQ

[fikifiki]

Poszło na PW

[cava]

No, "fikołek" szalejesz, ja myślałam, że to Twoja mama tak Ci gotuje.


Środa U (jakaś infekcja-alergia? mnie wczoraj męczyła, ani na trening nie poszłam, ani nie pojadłam)

7.00
- kasza jaglana z ryżem brązowym, gotowane z goździkami i cynamonem na mleku ryżowym + jagody z mrożonki + pół mango

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, kozim serem, kolendrą, cukinią, sałata i pomidorami
- jabłko

16.00
- pomidorowa na kaczce, zabielana śmietaną + ryż brązowy i mięso z kurzej piersi

wieczorem:
- szejk z: imbiru, sezamu, młodego buraczka z botwinką, jabłek, pomarańczy i marchewek

[fikifiki]

Napisane przez cava

No, "fikołek" szalejesz, ja myślałam, że to Twoja mama tak Ci gotuje.


Środa U (jakaś infekcja-alergia? mnie wczoraj męczyła, ani na trening nie poszłam, ani nie pojadłam)

7.00
- kasza jaglana z ryżem brązowym, gotowane z goździkami i cynamonem na mleku ryżowym + jagody z mrożonki + pół mango

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, kozim serem, kolendrą, cukinią, sałata i pomidorami
- jabłko

16.00
- pomidorowa na kaczce, zabielana śmietaną + ryż brązowy i mięso z kurzej piersi

wieczorem:
- szejk z: imbiru, sezamu, młodego buraczka z botwinką, jabłek, pomarańczy i marchewek

HAHAHAHAHA nawet surówke kupuje do odbiadu wgl gdyby nie ja to tylko na okrągło jedliby ziemniaki/makaron/sos/schabowy/kupne kartacze.

[axn22]

Dziś plany mi się trochę pozmieniały więc jadłam rano co było pod ręką

I mała ciabatta z pesto, żółtym serem, kiełkami, serek wiejski lekki z łyżeczką miodu

II bułka z suszoną żurawiną+100g półtłustego sera

III jabłko, porządna garść migdałów

IV kurczak duszony z cukinią i marchwią w pomidorach, plaster hiszpańskiego sera, sałatka (mix sałat, świeża papryka, kiełki, oliwa)

V omlet z grillowaną papryką cebulą i cukinią

[kamara28]

Redukcja

I dwie kromki chleba z szynka,masłem, majonezem, pomidorem i sałatą
II 40 deko truskawek (bez cukru)
III kotlet z piersi kurczaka, jeden ziemniak z sosem, surówka z kapusty i rzodkiewek
IV to samo co na śniadanie
V jogurt pitny danone brzoskwinia marakuja (straasznie slodki , chyba mial wiecej kcal niz napisali)


ps: czy popoludniu na podwieczorek mozna jesc owoce np grejfruta lub pomarancze? czy zamienia sie w tłuszcz?

[fikifiki]

Napisane przez kamara28

Redukcja

I dwie kromki chleba z szynka,masłem, majonezem, pomidorem i sałatą
II 40 deko truskawek (bez cukru)
III kotlet z piersi kurczaka, jeden ziemniak z sosem, surówka z kapusty i rzodkiewek
IV to samo co na śniadanie
V jogurt pitny danone brzoskwinia marakuja (straasznie slodki , chyba mial wiecej kcal niz napisali)


ps: czy popoludniu na podwieczorek mozna jesc owoce np grejfruta lub pomarancze? czy zamienia sie w tłuszcz?

Wzrost waga?
Jadłospis prawie tragedia. A nie liczą się kalorie tylko jakość. JAKOŚĆ

Śniadanie.

I dwie kromki chleba z szynka,masłem, majonezem, pomidorem i sałatą Jeśli niewiele majonezu ew zostaw ale wywaliłbym i zamiast niego dał jajko na twardo/miękko. i np musztarda czy jog grecki z przyprawami

II 40 deko truskawek (bez cukru)< obiad miałaś zaraz po tym bo ja bym wypluł żołądek z głodu po samych owocach. Daj 200-300g+jogurt+orzechy+troch ę płatków owsianych lub miodu. ew zrób coś takiego http://www.fitjestgit.pl/2015/03/ows...-na-sodko.html


III kotlet z piersi kurczaka, jeden ziemniak z sosem, surówka z kapusty i rzodkiewek Kotlet panierowany(oby nie)? na oleju smażony? Polecam na łyżeczce rzepaka podsmażyć z przyprawami lub w folii i polać oliwą na talerzu, daj chociaż dwa ziemniaczki i jak sos tłuszczowo-mączny to zrezygnuj z niego bo potem mity że ziemniaki tycie powodują, surówka z tłuszczem/ziarnami?

IV to samo co na śniadanie Proponuje sałatke> duży plaster sera żółtego/twarożek, sałata, warzywa jakie lubisz i ew zagryźć to kromką chleba lub daj np kasze jakąś, a najlepiej to nie dawaj chleba/kaszy tylko np fasolke z puszki czy ugotuj soczewicy lub cieciorki pod warunkiem że twój żołądek toleruje

V jogurt pitny danone brzoskwinia marakuja (straasznie slodki , chyba mial wiecej kcal niz napisali) Do zmiany. Nie jestem zwolennikiem białkowych kolacji ani też cukrowych dlatego polece:

Rybka wędzona np lub z folii podana na kaszy jaglanej z szpinakiem i sałatka z pomidorów i cebulki.


Poprawcie mnie jeśli są jakieś niewybaczalne błędy, co do sera żółtego to plaster w redukcji napewno nie zaszkodzi i mam nadzieje że nie macie nic przeciwko.

A co do owoca to och niedopuszczalne bo tłuszcz sam będzie jedynie wolno plasterek marchewki. Oczywiście owoc nikogo nie zabił w przeciwieństwie do aromatu brzoskwini/marakuj z cukrem i barwnikiem z robaków. Zjedz grapefruita np z orzeszkami.

[Ervisha]

Napisane przez kamara28

ps: czy popoludniu na podwieczorek mozna jesc owoce np grejfruta lub pomarancze? czy zamienia sie w tłuszcz?

W tłuszcz z owoców??? Gdzie to usłyszałaś?

[blax5]

Utrzymanie:

I. makaron soba z porem, imbirem oraz bobem w sosie jogurtowo-kokosowym

II. domowy chleb ziarnisty z czarnuszką z serem żółtym, bobem i roszponką

III. koktajl na bazie jogurtu z jabłkiem, marchwią i masłem nerkowcowym

IV. placuszki pszenne z jabłkiem i ogórkami konserwowymi

[cava]

Czwartek U

6.30
- kasza jaglana, gotowana z goździkami i cynamonem + tarta marchewka, wiórki kokosowe, mango, mleko ryżowe

11.00
- jabłko
- jajka na twardo 2 i pół, z sałatą, rzodkiewkami, papryczkami czereśnowymi z fetą + oliwa
- ciastko francuskie z jabłkiem

16.00
- 1,5 dużej tortilli ze smażonym na ostro kurczakiem, fetą , warzywami: sałata roszponka, rukola, endywia, cebulka, cukinia, rzodkiewki, kolendra, bazylia + sos na bazie majonezu i ketchupu z czosnkiem

1 godzina stretching

20.30
- szejk 300 ml z : brokułów, siemienia, jabłek, pomarańczy, szpinaku

[axn22]

I jaglanka z sezamem na wodzie i mleku

II bułka żytnia z masłem, wędzonym kurczakiem i kiełkami

jabłko

III tarta na spodzie z twarogu z jogurtem camembertami i żurawiną

IV sałatka z fetą i oliwą

[sledziczeek]

Wczorajsze Redu: (jest juz 62,5kg )


Ciepła woda z cytryna
I- jajecznica z 2 jaj na maśle klarowanym ze szpinakiem i plastrem żółtego sera, warzywa (mix sałat, ogórek, pomidorki cherry polane łyżeczka oliwy z oliwek)

II- ok 150g sałatki (tuńczyk w sosie własnym, kukurydza, ananas, kapka majonezu)

III- 6 pierogów gryczanych z mięsem i soczewica okraszonych smalczykiem ze skwarkami, surówka z białej kapusty

IV- banan

Trening fitness 1h- aeroby+ interwał (cos ala tabata)
Trening ze sztanga 1h

V- 3 łyżki płatków jaglanych na szklance mleka 3,2, łyżka chia, banan, 30g kazeiny, łyżeczka kakao (wszystko zagotowane i podane w formie budyniu)

A dzis bedzie tak: (rest day)

I- omlet z 2 jaj z łyżeczka kakao i łyżka siemienia lnianego posmarowany jogurtem greckim i posypany orzechami (włoskie+nerkowce), wkrojone pol jabłka, herbata zielona

II- sałatka z tuńczykiem z wczoraj

III- dwa kotlety ziemniaczane z sosem śmietanowo pieczarkowym, surówka z białej kapusty

IV- jak II (trzeba pozjadac zapasy)

V- jeszcze nie wiem na co mnie najdzie ochota, jesli na słodkie to jak wczoraj w V a jak na słone to mam makrelę i domowy chlebek

[caramel macchiato]

I owsianka na mleku, łyżeczka masła orzechowego, duży banan i garść migdałów

II serek wiejski ze szczypiorkiem, ogórkiem i papryką, 1 kromka żytniego pieczywa, 1 małe jabłko

III pierś z kurczaka pieczona bez tłuszczu z dużą ilością sałatki polanej oliwą z oliwek (kapusta pekińska, pomidor, cebula, papryka, ziarna słonecznika), pół torebki ryżu brązowego

IV zupa krem z pomidorów i soczewicy czerwonej z mleczkiem kokosowym

V sałatka z tuńczyka z selerem naciowym i pomidorem

3 km dosyć szybkiego biegu, Stretching 15 minut

[201703240903]

R

Początek dnia bardzo słabiutki jeżeli chodzi o jedzenie. Nie miałam w ogóle apetytu

I 2 kanapki z chlebkiem razowym, presidentem naturalnym, szynką bankietową, oliwkami i pomidorem +pomarańcza

II Kubuś o smaku marchewki, banana i pomarańczy

III Kanapka A'la Subway, bułeczka z ziarnami, president naturalny, szynka wędzona, szynka bankietowa, oliwki, pomidor, korniszony, cebula, cukinia, chrzan, szklanka kefiru

Biegałam przez pół godzinki, a później próbowałam zrobić Szok trening Chodakowskiej ( po 20 minutach zrobiło mi się słabo )

IV Pół woreczka kaszy jęczmiennej z warzywami na patelnie i ćwiartką z kurczaka

500 ml koktajlu z mleka, truskawek, borówek, pomarańczy i łyżki masła orzechowego

[cava]

Piątek U

6.30
- kasza jaglana gotowana z goździkami i cynamonem na mleku ryżowym + płatki migdałow, owoce jagodowe, śliwki i wiśnie z mrozonki + pół mango

11.00
- jabłko
- saatka: pierś z kurczaka w ostruch przyprawach, sałata, rzodkiewki, oliwa
- 2 marchewki

16.00
- omlet z 3 jajek, ze szpinakiem na maśle z czosnkiem, z pesto i natką
- kiszona kapusta
- popkorn
- winogrona

1 godzina ABT
1 godzina pilates

21.00
- małe pudełko borówek
- pół batona z suszonych jabłek i orzechów
- 2 kromki chleba zzytniego z pastą z pstrąga
- papryczki czeresniowe z fetą
- garść orzechów laskowych

[axn22]

sobotnie U


I 2 spore kromki chleba czystoziarnistego z maslem, wędzonym kurczakiem, rzodkiewkami i kiełkami
--kilka godzin sprzątania i 2 kostki czekolady
II placki z mąki pszennej pełnoziarnistej i kokosowej na maślance, z bananami, kokosem, cynamonem, słodzone ksylitolem, 'ozdobione' konfiturą z borówek
III ciasto z kaszy jaglanej z kokosem
IV sałatka (lodowa, mix sałat, por, kiełki, sery, oliwa), lampka wina

[cava]

Sobota U

8.00
- 2 jajka na miękko
- sałatka z sałaty, pomidorów, awokado, bazylii, oliwy
- 2 kromki clena zytniego z masłem
- kilka plastrów suchej kiełbasy

12.00
- lód czekoladowy toblerone

15.00
- zupa szczawiowa na rosole z kaczki, zabielana śmietaną, z ziemniaczkami + 2,5 jajka na twardo
- 2 kromki chleba żytniego z chrzanem i boczkiem

- orzechy laskowe z daktylami,
- 2 mndarynki

20.00
- kromka chleba zytnio/pszenno/ziemniaczanego ze swojską kiełbasa wieprzowo-wołową
- pół cukini
- lampka czerwonego wytrawnego wina.

[caramel macchiato]

I jogurt naturalny z otrębami, garścią orzechów i suszonymi morelami

II jaglanka z duszonymi jabłkami i cynamonem

III sałatka Cobb z Salad Story (sałata lodowa, kurczak, pomidory cherry, ser pleśniowy, grzanki, wybrałam oliwki zamiast bekonu i sos vinegret) oraz sok o konsystencji smoothie (jabłko, gruszka, pomarańcza, cytryna)

IV tortilla z szynką parmeńską, rukolą i mozzarellą, pomidorki cherry, 1 duże jabłko

V wczorajsza zupa krem z pomidorów i soczewicy czerwonej z mleczkiem kokosowym

[axn22]

U

I jajecznica z 3 małych jaj z plastrem wędzonego kurczaka, pomidorkami koktajlowymi, szczypiorkiem

II koktajl banan+maślanka+woda kokosowa

III naleśnik z mąki ryżowej siekaną wieprzowiną i dużą ilością warzyw

IV dwa kawałki ciasta z kaszy jaglanej z kokosem

V 3 muffiny marchewkowe z kabanosami

[201703240903]

R

I Jajecznica z cukinią, szynką, oliwkami i pomidorami, bułeczka razowa, kawa z mlekiem 3,2%

II Koktajl- szklanka mleka 3,2% , banan, 2 x kiwi, masło orzechowe

III 2 kawałki kaszanki domowej roboty od sąsiada z sosem musztardowo- ogórkowym, sałatka (starta cukinia, oliwki, pomidorki koktajlowe, kukurydza, musztarda)

Turbo z Chodakowską

IV 3 udka z kurczaka z marynacie z serka kanapkowego president i czosnku w sosie chrzanowo- koperkowym, 1 kawałek karkówki marynowanej w ketchupie, słodkiej i ostrej papryce w sosie z ketchupu i papryczek chilli, sałatka (starta cukinia, oliwki, pomidorki koktajlowe, kukurydza, musztarda)

[201703240903]

Dzisiaj

R

I Sałatka z makreli wędzonej, cebulki, kukurydzy i musztardy, kromka chleba żytniego z masłem i pomidorem, kawa z mlekiem 3,2%

II Koktajl z 4 łyżek płatków owsianych, banana, kakao i mleka

III Kasza jęczmienna z warzywami na patelnie (kukurydza, brokuły, marchewka, ziemniaczki, kalafior, fasolka szparagowa), jajko sadzone, grzybki marynowane

[cichy_podmuch_wiatru]

Hej Zaczynam od jutra lekką R, dlatego byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie podpowiedzi i info, czy dobrze układam swój jadłospis... Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi i moją aktywność oceniłabym na poziomie średnim. W swoim odżywianiu chciałabym zastosować dietę rozdzielną...

Jutrzejszy jadłospis

śniadanie: chleb pszenny (82g), masło (20 g), pomidor (128 g), ogórek (36 g), kiełki (10 g), papryka czerwona (53g)
przekąska: arbuz (231 g), orzechy ziemne (20 g), jogurt naturalny (165 g)
II śniadanie: kasza jaglana (30g), pieczarki (250 g), cebula (40 g), suszone pomidory w zalewie (10 g),
obiad: ryż (40 g) + mieszanka chińska (150 g) - tu w przybliżeniu
kolacja: sałata (70 g), pomidor (150 g) , mozarella (45 g), cebula (40 g)

Wszystko dzisiaj odmierzyłam, poza obiadem, dlatego też podałam w przybliżeniu wagę...

[Iwoka]

Napisane przez axn22

U

I jajecznica z 3 małych jaj z plastrem wędzonego kurczaka, pomidorkami koktajlowymi, szczypiorkiem

II koktajl banan+maślanka+woda kokosowa

III naleśnik z mąki ryżowej siekaną wieprzowiną i dużą ilością warzyw

IV dwa kawałki ciasta z kaszy jaglanej z kokosem

V 3 muffiny marchewkowe z kabanosami

Podzielisz się przepisem?

Napisane przez cichy_podmuch_wiatru

Hej Zaczynam od jutra lekką R, dlatego byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie podpowiedzi i info, czy dobrze układam swój jadłospis... Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi i moją aktywność oceniłabym na poziomie średnim. W swoim odżywianiu chciałabym zastosować dietę rozdzielną...

Jutrzejszy jadłospis

śniadanie: chleb pszenny (82g), masło (20 g), pomidor (128 g), ogórek (36 g), kiełki (10 g), papryka czerwona (53g)
przekąska: arbuz (231 g), orzechy ziemne (20 g), jogurt naturalny (165 g)
II śniadanie: kasza jaglana (30g), pieczarki (250 g), cebula (40 g), suszone pomidory w zalewie (10 g),
obiad: ryż (40 g) + mieszanka chińska (150 g) - tu w przybliżeniu
kolacja: sałata (70 g), pomidor (150 g) , mozarella (45 g), cebula (40 g)

Wszystko dzisiaj odmierzyłam, poza obiadem, dlatego też podałam w przybliżeniu wagę...

Mam nadzieję, że na co dzień nie odmierzasz tak szczegółowo, bo to na dłuższą metę nie prowadzi do niczego dobrego.

[cichy_podmuch_wiatru]

Napisane przez Iwoka

Mam nadzieję, że na co dzień nie odmierzasz tak szczegółowo, bo to na dłuższą metę nie prowadzi do niczego dobrego.

Nie zamierzam, zrobiłam to dzisiaj, żeby mieć pogląd jakie ilości jadam Myślę, że gdybym liczyła na co dzień, to moja dieta zakończyłaby się pewnie na 3 dniu

[charsi]

Dzisiejsza R:

woda z cytryną
I jogurt naturalny z płatkami owsianymi i bananem

II sałatka z rukoli, szpinaku, z pomidorami, cebulą i fetą, oliwą z oliwek + tost z ciemnego pieczywa
kawa

ćwiczenia z Chodakowską ok 1h

III filet z łososia + makaron z cukinii z pesto i pomidorkami koktajlowymi

bieganie ok 1h

IV jajecznica z dwóch jajek z tuńczykiem i czarnymi oliwkami + sałatka z pomidorem i rukolą

[axn22]

Napisane przez Iwoka

Podzielisz się przepisem?

Korzystałam z tego

[cava]

Niedziela U

7.30
- kasza jaglana gotowana z przyprawami na mleku ryżowym _ wiórki kokosowe i rodzynki + surowa tarta marchew

1 godzina trening funkcjonalny
50 minut stretching

- garstka orzechów laskowych i daktyli

13.00
- wegańskie "flaczki" z boczniaków


od 16.00 szał grilowy

- szaszłyki z wątróbek kurzych zawijanych w boczek + cukinia, cebulka, pieczarki, pomidorki cherry (OBŁĘD!!!! te szaszłyki)
- kiełbaski różne: ostre, białą, zwykła
- surówka na bazie młodej kapusty + kalarepka, marchew, jabłko, koper z sosem majonezowo-musztardowym
- musztarda, chrzan, ketchup
- mała kromka chleba gryczanego
- 2 lampki wina czerwonego

- mandarynka

---------- Dopisano o 09:41 ---------- Poprzedni post napisano o 09:16 ----------

Napisane przez cichy_podmuch_wiatru

Hej Zaczynam od jutra lekką R, dlatego byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie podpowiedzi i info, czy dobrze układam swój jadłospis... Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi i moją aktywność oceniłabym na poziomie średnim. W swoim odżywianiu chciałabym zastosować dietę rozdzielną...

Jutrzejszy jadłospis

śniadanie: chleb pszenny (82g), masło (20 g), pomidor (128 g), ogórek (36 g), kiełki (10 g), papryka czerwona (53g)
przekąska: arbuz (231 g), orzechy ziemne (20 g), jogurt naturalny (165 g)
II śniadanie: kasza jaglana (30g), pieczarki (250 g), cebula (40 g), suszone pomidory w zalewie (10 g),
obiad: ryż (40 g) + mieszanka chińska (150 g) - tu w przybliżeniu
kolacja: sałata (70 g), pomidor (150 g) , mozarella (45 g), cebula (40 g)

Wszystko dzisiaj odmierzyłam, poza obiadem, dlatego też podałam w przybliżeniu wagę...

To nie jest lekka redukcja, tylko ostra głodówka rujnująca metabolizm.
Mi tu wychodzi około 1000 kalorii (warzyw nie wliczam, za to wliczyłam nawet tego nędznego arbuza i chyba 1 aż pomidora suszonego :/. Normalnie bym nawet nie zawracała sobie głowy takimi duperelami), czyli masz około 900 kalorii niedoboru do diety _redukcyjnej_ dla Ciebie!!!! i aż około 1100-1200 kalorii niedoboru do utrzymania.
Jesz poniżej swojego zapotrzebowania podstawowego! A to juz jest po prostu zbrodnia na organizmie.
Bardzo niedobrze, robisz sobie krzywdę. Odchudzanie nie polega na gwałtownym zagłodzeniu się i zrujnowaniu się na resztę życia.
Jesz za mało i to tak o połowę, żeby _zdrowo _schudnąć_
Dla osoby w Twoim wieku, o takiej wadze i wzroście , redukcja to około 1900-1800 kalorii, utrzymanie to około 2000-2100 kalorii

Nie za bardzo ogarniam koncepcji diety rozdzielnej, nie wiem czemu niby ma służyć
Soki trawienne maja zawsze ten sam skład, + pokarmy białkowe i tłuszczowe przebywają w żołądku na tyle dłużej, że i tak "wpadną" do nich węglowodanowe i się wszytko razem wybełta przed dotarciem do jelit, wiec nie wiem po co jeszcze sobie utrudniać.
Zresztą, nie zrozumiałam co od czego oddzielasz, skoro i tak jesz chleb z masłem,
czy arbuz, jogurt i orzeszki ziemne (węglowodany, tłuszcze i białko)

[blax5]

Utrzymanie:

I. ciastka daktylowo-sezamowe z cukinią; kefir z cynamonem

II. ciastka daktylowo-sezamowe (nie spodziewałam się nawet że tak dobre, chałwowe wyjdą <3)

III. pieczone ziemniaki z podduszonymi pieczarkami z porem podane z ketchupem i jajkami sadzonymi

IV. będzie update

[fikifiki]

Napisane przez blax5

Utrzymanie:

I. ciastka daktylowo-sezamowe z cukinią; kefir z cynamonem

II. ciastka daktylowo-sezamowe (nie spodziewałam się nawet że tak dobre, chałwowe wyjdą <3)

III. pieczone ziemniaki z podduszonymi pieczarkami z porem podane z ketchupem i jajkami sadzonymi

IV. będzie update

Mam daktyle mam sezam proszę o przepis