Nasze codzienne jadłospisy, cz. IV

[irsin]

Napisane przez Aralka

A czy ktoś mógłby ocenić mój jadłospis?

Ja nie mogę patrzeć na Twoje jadłospisy bo Ty prawie nic nie jesz, a ja mam wyrzuty sumienia jak widzę ,że ktoś je tak mało

[Mirelkaaa]

wiec powiem co dzis jadłam
4 kromki wazy z serkiem hohland
pasek czekolady
ryz z sosem i kawałkiem piersi pieczonej w pikeraniku
4 kromki wazy z srem
ryż z sosem
wafle z nutellą
serek fantazja z płatkami

nadal uważacie ze głoduje

[Annie1441]

Głodna nie jestem dzisiaj, kcal nie liczę Mam jutro urodziny, chrzestna chciała mnie zabrać do Hortexu na lody i kremówkę... a ja się boję i wolę iść na siłownię i basen Jak nie ćwiczę to mam wyrzuty sumienia. Może się jutro skuszę na dobre ciastko jakieś albo coś, ale siłownia musi być

Śn. 2 solidne garści kukurydzianych zalane mlekiem 2%, pół brzoskwini, pół jabłka, 3 suszone morelki
basen 30 min

2 śn. grahamka z twarogiem+ warzywa (kapusta kisz. pomidor itd), łyżka orzeszków

Ob. Pół dużego ziemniaka pieczonego w piekarniku (wiem, ale nie miałam gdzie wepchnąć), kotlet mielony z piekarnika, surówka, warzywa

trening leciutki

Kol. 100-150g twarogu 1,5%, warzywa, łyżka orzeszków

Muszę nadrobić w tą sobotę godzinę basenu Na urodziny dostałam już Portera 7 ;p i 5 dyszek ;> Ja chcę jutro!
Warzywa zapychają Zwłaszcza kapucha :P O w między czasie wypiłam jeszcze 2 kubki herbaty granulowanej i zupki w proszku (czystej bez makaronu) i dodawałam keczup, liczyć keczup?

[moniczkaaSnk]

moje dzisiejsze UUUU ! ;DD

1. grahamka z szynką drobiową i pomidorem, herbata

2. pierś z kurczaka, makaron szpinakowy ok 50g, brokuły

3. 3biT !

4. kawałek babki domowejj

5. grahamka z szynką i pomidorem, sałatą, 2/3 szklanki soku bananowego,

razem około 1300 kcal

proszę o komentarz ! ;*

[kikkula]

Napisane przez kikkula

Witajcie, dopiero zaczynam moją dietkę, staram się postępować zgodnie z Waszymi sugestiami, proszę o ocenę dwóch przykładowych jadłospisów:
R
I: owsianka na mleku z dodatkiem kilku rodzynek, odrobinki pestek słonecznika i małego jabłka pokrojonego w kostkę bądź połowy banana
II: kromka chleba żytniego razowego z chudą wędliną z indyka i plasterkiem sera żółtego(ok 10g), mandarynka
III: kotlet wołowy gotowany, sporo gotowanych brokułów i kalafiora(pół mrożonki) polanych sosem z jogurtu naturalnego z przyprawami
IV:gotowane jabłko z cynamonem
V:serek twarogowy chudy, z dodatkiem pokrojonej papryki i ogórka


I: dwie kromki razowca z chudą wędliną, jabłko
II:jogurt naturalny z dodatkiem pestek słonecznika, jabłko
III: duuuuża porcja szpinaku(z dodatkiem jogurtu naturalnego) z jajkiem sadzonym(smażonym bez tłuszczu)
IV:dwa wafle pszenne(takie jak ryżowe ale z pszenicy), kilka grzybków marynowanych
V: serek twarogowy z cynamonem

Proszę oceńcie

[Aralka]

Napisane przez irsin

Ja nie mogę patrzeć na Twoje jadłospisy bo Ty prawie nic nie jesz, a ja mam wyrzuty sumienia jak widzę ,że ktoś je tak mało

Ale jak nic nie jem
To proszę pomóżcie mi tak aby było dobrze i zdrowo.

[asiek14]

Napisane przez kikkula

Witajcie, dopiero zaczynam moją dietkę, staram się postępować zgodnie z Waszymi sugestiami, proszę o ocenę dwóch przykładowych jadłospisów:
R
I: owsianka na mleku z dodatkiem kilku rodzynek, odrobinki pestek słonecznika i małego jabłka pokrojonego w kostkę bądź połowy banana na R unikamy rodzynek, bananów (wysoki IG i dużo cukru) oraz łączenia tł. z ww (słonecznik i płatki owsiane), brak białka - np. chudego twarogu
II: kromka chleba żytniego razowego z chudą wędliną z indyka i plasterkiem sera żółtego(ok 10g), mandarynka na R jemy raczej jeden owoc dziennie, troche mało białka, staramy sie nie jesc sera żółtego chyba że o niskiej zawartości tluszczu i to od czasu do czasu
III: kotlet wołowy gotowany, sporo gotowanych brokułów i kalafiora(pół mrożonki) polanych sosem z jogurtu naturalnego z przyprawami tutaj ok
IV:gotowane jabłko z cynamonem na R owoce do 16, brak białka, to nie jest posiłek
V:serek twarogowy chudy, z dodatkiem pokrojonej papryki i ogórka
tu ok

I: dwie kromki razowca z chudą wędliną, jabłko jesli tej wędliny było wiecej niż 1 plasterek to ok bo tak to za mało białka
II:jogurt naturalny z dodatkiem pestek słonecznika, jabłko brak białka, znowu łaczysz ww (jogurt naturalny) z tł. (pestki słonecznika)
III: duuuuża porcja szpinaku(z dodatkiem jogurtu naturalnego) z jajkiem sadzonym(smażonym bez tłuszczu) tu ok
IV:dwa wafle pszenne(takie jak ryżowe ale z pszenicy), kilka grzybków marynowanych to nie jest posiłek - brak bialka i za mało
V: serek twarogowy z cynamonem jaki ten serek? jesli chudy twaróg to ok, innych twarogowych unikamy - ew. od czasu do czasu twaróg półtłusty gdy nie ma innego, no i oczywiście serki wiejskie lekkie, tuńczyk w sosie własnym, omlety z białek itd. na białkowe kolacje 0,5 - 1h przed snem

jak wyżej

aralko - napisałam ci na poprzedniej stronie co masz zrobić

[Hypnotic Eyes]

U (coś ostatnio zubożałe, bo nie mam apetytu)

1) Homo naturalny z orzechami i otrębami żytnimi + hamburger (grahamka, plasterek sera topionego light, pierś z kurczaka smażona na teflonie, ketchup musztarda)
kawa z 1,5 łyżki mleka granulowanego
2) Makaron pełnoziarnisty + panga i warzywa w sosie słodko-kwaśnym
3) Tarta orzechowa (babeczka na kruchym spodzie z orzechami włoskimi w karmelu)
4) 2 naleśniki (1 duże jajko, 2 łyżki mąki razowej, 100-150 ml mleka, trochę wody gazowanej) jeden z homo, orzechami i cynamonem posypany cukrem pudrem a drugi z tuńczykiem w/s/w, plasterkiem sera hochland light, ketchupem i musztardą.

Tylko 4 posiłki bo wstałam o 11 :P

[Majka232]

R/U

10.00 Ś - bułeczka żytnia zapieczona w piekarniku z 2 plastrami polędwicy drobiowej, ogórkiem i pomidorem, sałatka jarzynowa z odrobinką majonezu, 3 mandarynki (300)

13.00 II Ś - serek homo nat. z cynamonem, duże jabłko (200)

16.00 O - gołąbek z sałatką z pomidora i ogórka konserwowego (400)

19.00 Serek Jogobella wiśniowy z 2 łyżeczkami jogurtu natur. (200 kcal)
1/2 bułki razowej z polędwicą drobiową ogórkiem i pomidorem + łyżka sałatki jarzynowej (bez majonezu), 1/2 jabłka (200)

1/2 jabłka, 1/2 pomarańczy,1/2 gruszki, 3 suszone daktyle

Proszę oceńcie

[irsin]

Napisane przez Aralka

Ale jak nic nie jem
To proszę pomóżcie mi tak aby było dobrze i zdrowo.

Aralka nie wiem co mam Ci napisać, jesz tyle przez cały dzień co ja na śniadanie i kolację
nie wiem czy masz taki mały brzuszek czy po prostu głodzisz się troche?

[phenomena]

mam problem. zaczynam jutro lekcje o 8, koncze o 15:35. od razu po szkole ide na dwie godziny korepetycji, w domu bede dopiero po 18. nie wiem jak rozplanowac moje posilki.. chodzi mi o redukcje. obiadu pewnie nie zjem, bo bedzie juz za pozno. prosze o pomoc

[Aralka]

Napisane przez irsin

Aralka nie wiem co mam Ci napisać, jesz tyle przez cały dzień co ja na śniadanie i kolację
nie wiem czy masz taki mały brzuszek czy po prostu głodzisz się troche?

Nie mieści mi się więcej
A nie ma sensu się zapychać tak, że potem mi niedobrze.
Jak na kolację wczoraj chciałam zjeść kisiel i trochę granoli, to po połowie kiślu i kilku małych garściach granoli zrobiło mi się niedobrze...

[Superchic(k)]

Napisane przez Ludowa

NIE!

To dobrze .

Napisane przez brzydotka

Spisane może i wydaje się dużo, bo jest sporo pozycji, ale skoro bierzesz sobie tylko po 10g tego, 10g tamtego, to jak to może być dużo?

Dużo pod względem kalorycznym... (po to podałam gramaturę)

Napisane przez Baby14

Superchic(k): Za duzo? A skadze?Moim zdaniem robisz wielkie postepy.

Postępy postępami, ale nie chcę też przesadzać . Nie jestem jeszcze pewna, czy znam górną granicę...

Napisane przez asiek14

Superchick robisz ogromne postępy. Jesteś świetnym przykładem na to, że jak sie chce to mozna. Ja bym ci mogła tylko zasugerować jakieś węgle do obiadu bo przeważnie masz samo bialko i surówki. Moe tak ryż od czasu do czasu do tych kotletów albo makaron? Nie mówie że muszisz ale takie miłe urozmaicenie czasem.

Dzięki Asiu . Przyznam szczerze, że Twoje jadłospisy były mi zawsze wzorem. Kiedy Ty już wychodziłaś z diety ja tylko obserwowałam Cię i sama jeszcze siedziałam w tym bagnie... Byłyśmy w bardzo podobnej sytuacji.
A co do obiadków... hmm zawsze staram się żeby było różnorodnie, ale dzisiaj miałam akurat niedzielnego lenia . Tak to zapewne byłby ryż...

Napisane przez Aralka

Nie mieści mi się więcej
A nie ma sensu się zapychać tak, że potem mi niedobrze.
Jak na kolację wczoraj chciałam zjeść kisiel i trochę granoli, to po połowie kiślu i kilku małych garściach granoli zrobiło mi się niedobrze...

Albo oszukujesz samą siebie, albo masz strasznie skurczony żołądek...

[phenomena]

mam problem. zaczynam jutro lekcje o 8, koncze o 15:35. od razu po szkole ide na dwie godziny korepetycji, w domu bede dopiero po 18. nie wiem jak rozplanowac moje posilki.. chodzi mi o redukcje. obiadu pewnie nie zjem, bo bedzie juz za pozno. prosze o pomoc

up!

[Mirelkaaa]

niewiem czy to pytanie mam kierowac na ten wątek, ale niewazne
czy herbata czerwona jest zdrowa? dobra? w czym pomaga?

[Nutek]

Napisane przez Mirelkaaa

niewiem czy to pytanie mam kierowac na ten wątek, ale niewazne
czy herbata czerwona jest zdrowa? dobra? w czym pomaga?

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...44#post6482044 ...

[asiek14]

Napisane przez Superchic(k)

Dzięki Asiu . Przyznam szczerze, że Twoje jadłospisy były mi zawsze wzorem. Kiedy Ty już wychodziłaś z diety ja tylko obserwowałam Cię i sama jeszcze siedziałam w tym bagnie... Byłyśmy w bardzo podobnej sytuacji.
A co do obiadków... hmm zawsze staram się żeby było różnorodnie, ale dzisiaj miałam akurat niedzielnego lenia . Tak to zapewne byłby ryż...

dobrze wiedzieć może to będzie w końcu dla mnie motywacją żeby wrócić do normalnego jedzenia bez przesadzania w żadną ze stron...

[Krzywa]

R.

ś.:bułeczka pełnoziarnista z warzywami i serkiem topionym+maślanka
II ś.: bułka pełnoziarn. -1 połówka z miodem, druga z serkiem topionym, ogórkiem i ziołami
ob.: troszkę soji, pierś z kurczaka, surówka z marchewki
podwieczorek: jogurt Activia
kolacja: jabłko

+ mój mały grzeszek: jogurt waniliowy (całe szczęście, że zjadłam go przed 18)

[Carmel Choco]

no dobrze, a więc chcę coś poprawić w swoim jadłospisie. Czy będąc na U, to wystarczy?
1. grahamka alpejska (jedna połówka z 3 plasterkami ogórka świeżego, plasterkiem sera topionego z szynką, plastrem szynki drobiowej z warzywami + odrobina keczupu i to zapiekane w mikrofali' druga połówka z twarogiem chudym i odrobiną dżemu truskawkowego niskosłodzonego) + 3/4 kubka kakao na mleku 2%
2. porcja frytek z mikrofali + dwa kawałki chudego mięsa robionego w sosie pomidorowym (podane bez sosu) + sporo surówki rarytasek
3. kiść winogron
4. serek wiejski

[ewelciaa144]

U:

[obiecałam lepsze śniadanie ;]]
śniadanie : 3 pełne łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów, 2 łyżki granoli, pół jogurtu naturalnego, mleko 0,5%, po pół godzinie jabłko

II śniadanie : serek wiejski z brzoskwiniami, (może jakaś marchewa), kromka wasy z masłem orzechowym

obiad : kasza gryczana, smażona pierś z kurczaka [bez panierki] duuuużo surówki

podwieczorek : bułka ze słonecznikiem z polędwicą spocką

kolacja : więcej niż pół puszki tuńczyka, 2 wasy z twarożkiem

[Ludowa]

Napisane przez phenomena

mam problem. zaczynam jutro lekcje o 8, koncze o 15:35. od razu po szkole ide na dwie godziny korepetycji, w domu bede dopiero po 18. nie wiem jak rozplanowac moje posilki.. chodzi mi o redukcje. obiadu pewnie nie zjem, bo bedzie juz za pozno. prosze o pomoc

Na 5 posiłków - śniadanie w domu, posiłek II w szkole, III między szkołą a korkami, IV zaraz po przyjściu do domu, przed snem kolacja.
Ale między posiłkiem II a III możesz być głodna - przydałby się np. serek z warzywami, żeby tę dziurę załatać

Napisane przez Krzywa

R.

ś.:bułeczka pełnoziarnista z warzywami i serkiem topionym+maślanka
II ś.: bułka pełnoziarn. -1 połówka z miodem, druga z serkiem topionym, ogórkiem i ziołami
ob.: troszkę soji, pierś z kurczaka, surówka z marchewki
podwieczorek: jogurt Activia
kolacja: jabłko

+ mój mały grzeszek: jogurt waniliowy (całe szczęście, że zjadłam go przed 18)

1. ser topiony nie za bardzo.
2. zadbaj o pełnowartościowe białko w każdym posiłku (wyżej wymieniony serek go nie zapewnia).
3. soja -> strączkowe, więc lepiej od czasu do czasu.
4. jogurt czy jabłko to nie jest posiłek!
5. owoce w pierwszej części dnia (cukry proste), na kolację białko. I kolacje broń Boże zgodnie z zasadą 'do 18'!
6. NNKT, zdrowe tłuszcze - u Ciebie brak. Włącz je do jadłospisu, w jednym posiłku z białkiem.
7. Mało...

Napisane przez Carmel Choco

no dobrze, a więc chcę coś poprawić w swoim jadłospisie. Czy będąc na U, to wystarczy?
1. grahamka alpejska (jedna połówka z 3 plasterkami ogórka świeżego, plasterkiem sera topionego z szynką, plastrem szynki drobiowej z warzywami + odrobina keczupu i to zapiekane w mikrofali' druga połówka z twarogiem chudym i odrobiną dżemu truskawkowego niskosłodzonego) + 3/4 kubka kakao na mleku 2%
2. porcja frytek z mikrofali + dwa kawałki chudego mięsa robionego w sosie pomidorowym (podane bez sosu) + sporo surówki rarytasek
3. kiść winogron
4. serek wiejski

Czy to wystarczy? Moim zdaniem nie.
Dziwne, na U sama powinnaś czuć, czy jesz odpowiednio obfite posiłki.

[irsin]

Ludowa, rozumiem, że chodziło Ci , żeby zerwać z tym schematem, że kolacja do 18 ?

[ewelciaa144]

Napisane przez irsin

Ludowa, rozumiem, że chodziło Ci , żeby zerwać z tym schematem, że kolacja do 18 ?

podobno to jeden wielki mit kolacja tylko do 18. Ale przeważnie piszą tak we wszystkich gazetach itp. ale kto wierzy gazetom ja jak zjem kolacje o 18 a ide spać ok 22 to do tego czasu jestem bardzo głodna i chwytam się każdego jedzenia. więc kolacje białkową staram się jeść przynajmniej 3 godz przed snem.

[Baby14]

Napisane przez Carmel Choco

no dobrze, a więc chcę coś poprawić w swoim jadłospisie. Czy będąc na U, to wystarczy?
1. grahamka alpejska (jedna połówka z 3 plasterkami ogórka świeżego, plasterkiem sera topionego z szynką, plastrem szynki drobiowej z warzywami + odrobina keczupu i to zapiekane w mikrofali' druga połówka z twarogiem chudym i odrobiną dżemu truskawkowego niskosłodzonego) + 3/4 kubka kakao na mleku 2%
2. porcja frytek z mikrofali + dwa kawałki chudego mięsa robionego w sosie pomidorowym (podane bez sosu) + sporo surówki rarytasek
3. kiść winogron
4. serek wiejski

Moim zdaniem to nadal malo... Nie chudniesz na tych jadlospisach?

irsin: niejedzenie po 18 to glupota jakiej malo... Nie polecam

ewelciaa144: Chyba nadal...malo :P Zjedz calego tego tunczyka no !

[Baby14]

Napisane przez ewelciaa144

podobno to jeden wielki mit kolacja tylko do 18. Ale przeważnie piszą tak we wszystkich gazetach itp. ale kto wierzy gazetom ja jak zjem kolacje o 18 a ide spać ok 22 to do tego czasu jestem bardzo głodna i chwytam się każdego jedzenia. więc kolacje białkową staram się jeść przynajmniej 3 godz przed snem.

Kolacje białkowa mozna zjesc 0,5 h przed snem a nie 3. 3 godz to kolacja np. z weglami...

[ewelciaa144]

Napisane przez Baby14

ewelciaa144: Chyba nadal...malo :P Zjedz calego tego tunczyka no !

ok będzie cały !! ;P

[asienkaa87]

Moje U:

1.platki BF 60g,mleko 200ml
pasek czekolady gorzkiej (3 kostki), mandarynka

2. 2 jablka, serek activia waniliowy
kromka Macy z dżemem truskawkowym
kakao z mlekiem

3.warzywa orientalne na patelnię
kawalki kurczaka

4. tutaj uzupelnie pozniej

5.wiejski z dodatkami, Wasa Graham

[Baby14]

Napisane przez ewelciaa144

ok będzie cały !! ;P

I prawidlowo. Ale zauwazylam ze masz bardzo podobne jadlospisy. Zreszta ja tez. Moze by je urozmaicac troche? Pamietam jak kiedys mowilam ,,Wczoraj jadlam platki, dzis chce co innego !" A teraz monotonia : rano platki z mlekiem, na kolacje wiejski i tak dzien w dzien.


asienkaa87: A te warzywa to na teflonie? Uzupelnij jeszcze pieknym podwieczorkiem jadlospis A co do wasy graham.-prawda ze pyszna?

[irsin]

S: 200 mleka 2 % z muesli (300)
II S : dwie kromki pełnoziarniaka z serkiem białym i ogórkiem (300)
O: warzywa na patelnię nie wiem jeszcze z czym
P: barszczyk
K: Vasa z warogiem

pięknie

[ewelciaa144]

Napisane przez Baby14

I prawidlowo. Ale zauwazylam ze masz bardzo podobne jadlospisy. Zreszta ja tez. Moze by je urozmaicac troche? Pamietam jak kiedys mowilam ,,Wczoraj jadlam platki, dzis chce co innego !" A teraz monotonia : rano platki z mlekiem, na kolacje wiejski i tak dzien w dzien.

właśnie ja sobie codziennie powtarzam, że dzisiaj w końcu będzie coś innego, a ciągle to samo wcinam. Ok postaram się urozmaicać, ale to mi już weszło w nawyk te codziennie 'takie same' jadłospisy