Nasze codzienne jadłospisy, część V

[principita]

Redukcja.

Ś. 200g sera białego chudego.
O. 5 kotletów sojowych, pomidor, 5 oliwek, 2 łyżki wieśniaka ze szczypiorkiem.
P. 10 oliwek, 50g sera białego chudego.
K. wieśniak ze szczypiorkiem.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Inesis

MOje R nie wiem jak liczyć posiłki bo na noc pracuje wiec moze policze tak od kąd wstaje czyli wczoraj przed praca jako 1 a dziś przed spaniem jako ostatni

*kawa z mlekiem
1. bigos, a co było w tym bigosie? pewnie jakaś kiełbasa itp., tak? nie bardzo na r się nadaje
2. serek biały light 125 gr + kawa z mlekiem ok, do serka mogłaś dać jakieś dodatki typu musli, nnkt itp.
3. sałatka z kawalkow piersi kurczaka , kapustki, ogórka konserwowego wymieszane z takim sosem..<troche ketchupu, majonezu i jog ten sos na R też raczej nie, bo majonez to bomba kaloryczna. ale taki z jogurtu naturalnego i trochę keczupu - jak najbardziej > wiem że sos nie bardzo , + kawa <bez niej zasypiam niestety
4. 4 zawijasy sałata lodowa z kawałkiem ogórka i szynki chudej może jakieś pieczywko ciemne? lub w posiłku numer trzy jakieś węgle złożone
5. byłam głodna wiec tu musli bez cukru z mlekiem + 6 truskawk niestety z bitą smietana conajmniej3 godz przed snem o której godzinie był ten posiłek? im później, tym więcej białka powinnaś jeść

tu najprawdopodobniej zrobie brzuszki chyba że padnę to bedąwieczorem

sama widze że nie jest najlepiej ale proszę ślicznie o ocene czy jest brdzo żle,

no, za dobrze nie jest brak nnkt. które z tych posiłków jadłaś w nocy?

Napisane przez folfiimirabelka

R

Śniadanie:ciemna bułeczka z kawałeczkiem szynki wędzonej i do tego pomidor ok, o ile szyneczki spory kawałek

gdzie IIŚ?

Obiad: sałatka jajeczna z 2 jajek, pomidora i 2 łyżek jogurtu naturalnego. Jakieś mięsko tu dodam... chyba gotowaną pierś z kurczaka ok, może być, ale jajka lepiej bez żółtek możesz też jakieś węgle złożone zjesc

podwieczorek: 2xkiwi

kolacja: 3 kanapeczki Wasa z serkiem śmietankowym z orzechani z Tartare ten serek jest trochę za tłusty na R. Wasę lepiej zastąp pełnoziarnistym chlebkiem, możesz zjeść np. na podwieczorek dwie kromki pełnoziarnistego z jakąś wędlinką lub serem białym a kolacja = (głównie)białko + ew. węgle 2-3 h przed snem, a 1 h i mniej - czysto białkowa. poza tym mało warzyw

może być ??

brak nnkt i dalej jak wyżej

[iza_wiosenna]

Napisane przez principita

Redukcja.

Ś. 200g sera białego chudego. trochę za dużo białka chyba jak na jeden posiłek poza tym mogłaś zjeśc to np. z warzywami czy owocami, czy musli
O. 5 kotletów sojowych, pomidor, 5 oliwek, 2 łyżki wieśniaka ze szczypiorkiem. mało, może jakieś węgle złożone?
P. 10 oliwek, 50g sera białego chudego. ok
K. wieśniak ze szczypiorkiem. ok

a gdzie IIŚ? mało mi się wydaje, zwłaszcza obiad, kotlety sojowe są bardzo małokaloryczne.

[EwelkaaS]

Napisane przez -Finezja-

Dzięki za poprawienie jadłospisu. Nie zjadłam kolacji bo był ten sernik i kawa. Pomyślałam, że kolacja w tym przypadku to byłoby za wiele dobrego.

Cóż, takie wybryki grożą spowolnieniem metabolizmu, nie rób tak więcej a ten sernik i kawa nie zaszkodziłyby nawet z kolacją. Poza tym brak NNKT w twoim jadłospisie, zadbaj o to

[Mags1983]

Witam wszystkich.

Moja Redukcja: Od dziś zaczynam więc jestem pewna , że błedy będą ale liczę na Waszą pomoc. Przytyło mi się z 60kg na 67 więc dieta jest niezbędna.

ŚNIADANIE: 2 jaja na miękko
lUNCH: sałatka z makaronem, brokułami, jajkiem, ogórkiem.
OBIAD OKOŁO GODZ. 16.30: gotowane brokuły, pierś z kurczaka z grila.

[agolek]

Izus (lub ktokolwiek inny) czy moge prosic o ocene? nie wiem czemu moje jadlospisy sa tak czesto pomijane... chyba nie sa az tak zle..

a wiec R cd..

S koktajl z bialka truskawkowego,owocow mrozonych,blonnika,mleka sojowego
II sliwka i cappuccino (nie zapycham sie przed lunchem poza tym po sniadaniu nie jestem glodna)
lunch jogurt grecki 100g + otreby +blonnik + jogurt owocowy niskoslodzoony
podwiecz sliwka i baby bell
obiadokolacja 2 kawalki kuraka bez skory i gotowane zielone warzywko jakies

dziekuje z gory za komentarze

[EwelkaaS]

Napisane przez Mags1983

Witam wszystkich.

Moja Redukcja: Od dziś zaczynam więc jestem pewna , że błedy będą ale liczę na Waszą pomoc. Przytyło mi się z 60kg na 67 więc dieta jest niezbędna.

ŚNIADANIE: 2 jaja na miękko mało, brak warzyw, owoców, na śniadanie jemy węgle, które chronią nas przed wilczym głodem w ciągu dnia

gdzie IIśn ?
lUNCH: sałatka z makaronem, brokułami, jajkiem, ogórkiem. makaron na R razowy, łączysz węgle (makaron) z tłuszczami (żółtko) , mało białka

gdzie podwieczorek?
OBIAD OKOŁO GODZ. 16.30: gotowane brokuły, pierś z kurczaka z grila. ok

Mało, mało posiłków- powinno być ich 5, mało urozmaicone źródło NNKT, mało warzyw.
Radzę poczytać wątki podwieszone lub kierować się dobrze ocenianymi jadłospisami Wizażanek na redukcję, tutaj nawet 1000 kcal chyba nie ma.
Poza tym- jw.

[Małgosia:)]

A teraz Mój dzisiejszy jadłospis: (R)


7.00 Owsianka na mleku (pół miseczki) , jabłko

10.00 1/3 twarogu light (0%) z połową pomidora i 1/2 bułki grahamki (później tabletka tranu

13.00 wieśniak, grapefruit, garść pestek dyni i słonecznika

15.30 połowa grahamki i 1/3 twarogu (0%) z połowa pomidora

18.00 gotowane warzywa i pierś gotowana (lub zamiast piersi gotowanej - gotowane jajko)

21,00 pół puszki tuńczyka, przegryzione jakimiś warzywami

[rebel123456]

Moja R. Jestem na SB

śniadanie - wieśniak z pomidorem
II śniadanie - jogurt nat. 0% z 20 orzechami, kako i otrebami pszennymi
obiad - brokuły 450 g smazone na oliwie, troche masła i wegeta
podwieczorek - tuńczyk w puszce, 2 łyżki jogurtu nat z 1 łyzką majonezu, kapusta, pomidor
kolacja - wieśniak z pomidorem

[Cynamona5]

Z gory przepraszam, jesli pisze w niewlasciwym miejscu, ale nie chcialam tworzyc nowego wątku, bo mam tlyko jedno pytanie. W FAQ przeczytalam, ze najzdrowiej jesc 5-6 posilkow co 2-3 godziny. Ja rozplanowalam swoje posilki tak: sniadanie o 9, pozniej II sniadanie o 12 obiad o 15 i kolacja o 18. To jednak wychodza 4 posilki. Gdzie powinnam wcisnac ten 5? Po kolacji? Czy moze jakid podwieczorek przed kolacja? Co o tym myslicie i o jakiej godzinie powinien byc ten 5 posilek? Pozdrawiam

[EwelkaaS]

Napisane przez Cynamona5

Z gory przepraszam, jesli pisze w niewlasciwym miejscu, ale nie chcialam tworzyc nowego wątku, bo mam tlyko jedno pytanie. W FAQ przeczytalam, ze najzdrowiej jesc 5-6 posilkow co 2-3 godziny. Ja rozplanowalam swoje posilki tak: sniadanie o 9, pozniej II sniadanie o 12 obiad o 15 i kolacja o 18. To jednak wychodza 4 posilki. Gdzie powinnam wcisnac ten 5? Po kolacji? Czy moze jakid podwieczorek przed kolacja? Co o tym myslicie i o jakiej godzinie powinien byc ten 5 posilek? Pozdrawiam

Nierozumiem, dlaczego kolacja o 18. O 18 śmiało możesz zjeść podwieczorek, a kolacja 20-21

[rebel123456]

Cynamona, mam ten sam problem, ale postanowiłam wstawać wczesniej i jeść sniadanie powiedzmy 7-8

Dziewczyny! Na prośbę monochrome () moje P:
I śn: serek homo danio waniliowy (op 240 g) z garścią otrębów owsianych, garścią mieszanki bakaliowej i garścią płatków owsianych, kilka truskawek, herbata
II śn: serek homo jogobella (140 g) częściowo na chlebie, a częściowo z bakaliami, herbata, garść truskawek
Przed mną:
ob: naleśniki z brzoskwiniami (4 szt), herbata
deser: serek homo straciatella Darek + troszkę truskawek i otrębów owsianych
podwieczorek: serek homo (serkowy dzień) jabłkowy Darek (140 g) + truskawki + otręby owsiane, herbata
kolacja: puszka tuńczyka w oleju + chleb z masłem, pomidory z oliwą

Dziś mam serkowy dzień - lubię serki homo i to bardzo.
Oczywiście do oceny i Pozdrawiam Werka
P.S. dopiero zaczynam się rozkręcać - dziś pierwszy dzień tycia

[Krytia]

Hmm pierwszy raz oceniam więc mogę popełnić małe błędy

Napisane przez agolek

Izus (lub ktokolwiek inny) czy moge prosic o ocene? nie wiem czemu moje jadlospisy sa tak czesto pomijane... chyba nie sa az tak zle..

a wiec R cd..

S koktajl z bialka truskawkowego,owocow mrozonych,blonnika,mleka sojowego
myśle że ok. Jakie jest btw tegi białka?
II sliwka i cappuccino (nie zapycham sie przed lunchem poza tym po sniadaniu nie jestem glodna) no troche mało ale ok jak nie chcesz się zapychać
lunch jogurt grecki 100g jogurt grecki to chyba tłusty jest? ale to tylko 100g + otreby +blonnik + jogurt owocowy niskoslodzoony
podwiecz sliwka i baby bell troche mało, a ten baby bell to pewnie malutki co?
obiadokolacja 2 kawalki kuraka bez skory i gotowane zielone warzywko jakies
ok
dziekuje z gory za komentarze

No tak jak pisałam nie weim czy dokońca dobrze sprawdziłam

Napisane przez rebel123456

Moja R. Jestem na SB

śniadanie - wieśniak z pomidorem mało jak na śniadanie
II śniadanie - jogurt nat. 0% z 20 orzechami, kako i otrebami pszennymi Tu połączyłaś tłuszcze(orzechy) z węglami(reszta)
obiad - brokuły 450 g smazone na oliwie, troche masła Wiesz że masło to tak niezbyti wegeta przydałoby się troche białka
podwieczorek - tuńczyk w puszce, 2 łyżki jogurtu nat z 1 łyzką majonezu majonez to bomba kaloryczna po za tym chyba ok
, kapusta, pomidor
kolacja - wieśniak z pomidorem hmm ok

Dziewczyny! Na prośbę monochrome () moje P:
I śn: serek homo danio waniliowy (op 240 g) z garścią otrębów owsianych, garścią mieszanki bakaliowej i garścią płatków owsianych, kilka truskawek, herbata
hmm myśle że ok
II śn: serek homo jogobella (140 g) częściowo na chlebie, a częściowo z bakaliami, herbata, garść truskawek ile tego chlebka?
Przed mną:
ob: naleśniki z brzoskwiniami (4 szt), herbata Hmmm 4 to mi się mało wydaje, chociaż to może ja jestem takie nienajedzone dziecko
deser: serek homo straciatella Darek + troszkę truskawek i otrębów owsianych ok
podwieczorek: serek homo (serkowy dzień) jabłkowy Darek (140 g) + truskawki + otręby owsiane, herbata a może jakieś orzeszki
kolacja: puszka tuńczyka w oleju + chleb z masłem, pomidory z oliwą
ile chleba?
Dziś mam serkowy dzień - lubię serki homo i to bardzo.
Oczywiście do oceny i Pozdrawiam Werka
P.S. dopiero zaczynam się rozkręcać - dziś pierwszy dzień tycia ok


Jak na pierwszy dzień tycia to mnie się podoba ja miałam gorsze początki
A takie śmieszne pytanie czy w tej mieszance bakaliowej są orzechy? jeśli tak to super

Krytia, są, są. Nie dodam ich do podwieczorku, bo właśnie się skończyły. Chlebka było mało na IIśn (2 duże kromki białego), na kolację też tyle, ale mam mały apetyt i powoli go rozkręcam. Dodatkowo wcześniej jadłam po 900 kcl, więc sama wiesz jak to jest.

[monochrome]

Napisane przez WeronikaWargulak

Dziewczyny! Na prośbę monochrome () moje P:
I śn: serek homo danio waniliowy (op 240 g) z garścią otrębów owsianych, garścią mieszanki bakaliowej i garścią płatków owsianych, kilka truskawek, herbata
II śn: serek homo jogobella (140 g) częściowo na chlebie, a częściowo z bakaliami, herbata, garść truskawek
Przed mną:
ob: naleśniki z brzoskwiniami (4 szt), herbata
deser: serek homo straciatella Darek + troszkę truskawek i otrębów owsianych
podwieczorek: serek homo (serkowy dzień) jabłkowy Darek (140 g) + truskawki + otręby owsiane, herbata
kolacja: puszka tuńczyka w oleju + chleb z masłem, pomidory z oliwą

Dziś mam serkowy dzień - lubię serki homo i to bardzo.
Oczywiście do oceny i Pozdrawiam Werka
P.S. dopiero zaczynam się rozkręcać - dziś pierwszy dzień tycia

Bardzo fajnie. Zobaczysz, z czasem apetyt zrobi się lepszy.

To ja też napiszę moje P naprędce i mykam do nauki.

Śniadanie:
1/2 szklanki płatków owsianych, szklanka mleka, jogurt Jogobella bananowy, banan, jabłuszko, orzechy, Granola, Cheeriosy

II śniadanie:
Dwie kanapki z masłem, polędwicą, sałatą i pomidorem
Kawałek babki rumowej
Szklanka kefiru zmiksowanego z truskawkami

III śniadanie:
Wieśniak Piątnicy z ananasem

Obiad:
Zupa pomidorowa z ryżem
Kotlet schabowy
Ziemniaki puree z masłem i śmietaną
Mizeria

Deser:
Kawałek babki j/w

w planach

Podwieczorek:
Truskawki z lodami, bitą śmietaną
Kawa z mlekiem

Kolacja:
Uova in purgatorio - jajka w sosie pomidorowym, z żółtym serkiem
Chlebek

[Małgosia:)]

Przypominam się

[Krytia]

Napisane przez WeronikaWargulak

Krytia, są, są. Nie dodam ich do podwieczorku, bo właśnie się skończyły. Chlebka było mało na IIśn (2 duże kromki białego), na kolację też tyle, ale mam mały apetyt i powoli go rozkręcam. Dodatkowo wcześniej jadłam po 900 kcl, więc sama wiesz jak to jest.

Jasne że rozumiem te początki są bardzo ładne moje wiesz były gorsze A co do tej mieszanki to dobrze że są orzeszki. No zobaczysz za niedługo będziesz jeść jak ja czy Monochrome

Napisane przez monochrome

Bardzo fajnie. Zobaczysz, z czasem apetyt zrobi się lepszy.

To ja też napiszę moje P naprędce i mykam do nauki.

Śniadanie:
1/2 szklanki płatków owsianych, szklanka mleka, jogurt Jogobella bananowy, banan, jabłuszko, orzechy, Granola, Cheeriosy

II śniadanie:
Dwie kanapki z masłem, polędwicą, sałatą i pomidorem
Kawałek babki rumowej
Szklanka kefiru zmiksowanego z truskawkami

III śniadanie:
Wieśniak Piątnicy z ananasem

Obiad:
Zupa pomidorowa z ryżem
Kotlet schabowy
Ziemniaki puree z masłem i śmietaną
Mizeria

Deser:
Kawałek babki j/w

w planach

Podwieczorek:
Truskawki z lodami, bitą śmietaną
Kawa z mlekiem

Kolacja:
Uova in purgatorio - jajka w sosie pomidorowym, z żółtym serkiem
Chlebek

Mnie się podoba ale mam pytanko nie znudził ci się schabowy?

[Krytia]

Napisane przez Małgosia:)

A teraz Mój dzisiejszy jadłospis: (R)


7.00 Owsianka na mleku (pół miseczki) , jabłko Hmm troche mało białka ale poza tym ok

10.00 1/3 twarogu light (0%) z połową pomidora i 1/2 bułki grahamki (później tabletka tranu hmm chyba ok

13.00 wieśniak, grapefruit, garść pestek dyni i słonecznika połączyłaś tłuszcze(pestki) z węglami(grapefruit)

15.30 połowa grahamki i 1/3 twarogu (0%) z połowa pomidora A może jakieś urozmaicenie a nie to co na 2śn, ok

18.00 gotowane warzywa i pierś gotowana (lub zamiast piersi gotowanej - gotowane jajko) chyba lepiej pierś z kurczaka

21,00 pół puszki tuńczyka, przegryzione jakimiś warzywami ok

j.w.
Chyba dobrze oceniłam

[piegowata piratka]

A czy mogę na podwieczorek zjeść takie gotowe śledzie? Zastanawiam się,no bo w końcu one są już w jakimś oleju swoim. Jak nie to, to co dobrego na podwieczorek? Nie przepadam za białym serem i tuńczykiem za bardzo. może białko smażone? Ale smażone na wieczór?

[tamonita]

Napisane przez principita

Redukcja.

Ś. 200g sera białego chudego. 200 kcal
O. 5 kotletów sojowych (150 kcal), pomidor, 5 oliwek (20 kcal) , 2 łyżki wieśniaka ze szczypiorkiem (50 kcal- zakładając, że duże łyżki)
P. 10 oliwek (40 kcal) 50g chudego sera białego chudego (50 kcal)
K. wieśniak ze szczypiorkiem.(160 kcal- o ile nie był light)

Pomidora nie wliczamy, a nie wiem jak jest z oliwkami, w kazdym razie, to i tak mała różnica.

razem 670 kcal...
Czytalas regulamin ?

[marga_zg]

Wiecie co wydaje mi się, że ostatnie jadłospisy z R są coraz mniejsze i mniej kaloryczne... Coraz wiecej lekko przekracza granicę 1000kcal

Tak, niestety margo to prawda. Wiele dziewczyn nie wie jak strasznymi sidłami jest ED. To smutne ale prawdziwe. W którymś wątku był pokazany klip jak się poprawia modelki - a potem kobiety zaślepione oglądają takie zdjęcia i niestety nasz wątek na KZ coraz bardziej się powiększa.

[winyl]

Napisane przez WeronikaWargulak

Tak, niestety margo to prawda. Wiele dziewczyn nie wie jak strasznymi sidłami jest ED. To smutne ale prawdziwe. W którymś wątku był pokazany klip jak się poprawia modelki - a potem kobiety zaślepione oglądają takie zdjęcia i niestety nasz wątek na KZ coraz bardziej się powiększa.

Tzn. w jakim sensie "się poprawia modelki" ?
KZ?

O rany, ale jestem niezorientowana, wybaczcie .

[EwelkaaS]

Napisane przez winyl

Tzn. w jakim sensie "się poprawia modelki" ?
KZ?

O rany, ale jestem niezorientowana, wybaczcie .

Obrabia się ich zdjęcia w takim Photoshopie na przykład. przez co wyglądają na chudsze i ee, lepiej niż w rzeczywistości. Nastolatki wzroują się tym, odchudzają i wkońcu trafiają w ED, czyli u nas na KZ .
A KZ to skrót od Krzywego Zwierciadła

[winyl]

Napisane przez EwelkaaS

Obrabia się ich zdjęcia w takim Photoshopie na przykład. przez co wyglądają na chudsze i ee, lepiej niż w rzeczywistości. Nastolatki wzroują się tym, odchudzają i wkońcu trafiają w ED, czyli u nas na KZ .
A KZ to skrót od Krzywego Zwierciadła

Aa omg, jak mogłam tego KZ nie skojarzyć , sorry .

No tak photoshop to potęga. Nie wiem jak można dążyć do wyglądu takich modelek. Tzn. owszem, mam wiele "ale" do siebie, mimo wszystko jak mam sobie stawiać jakieś cele to realne i normalne. Jak ktoś marzy o jakiejś anoreksji czy innych tego typu chorobach to pogratulować. Naprawdę nie wiem co się w tym może podobać.

Wiele dziewczyn robi to bardzo nieświadomie - ja na przykład weszłam w ED przez przejście na wegetarianizm.

[Black-lulu]

Hej, nie wiedzialam w jakim watku to umiescic wiec zapytam tutaj. Juz od dawna nurtuje mnie pytanie czy 2000 kcal nadaje sie na U? Kiedy licze zapotrzebowanie wychodzi mi masakrycznie malo nawet jak mnoze przez wspolczynnik aktywnosci. Dodam ze mam 15 lat i 166 cm wzrostu a waze 51 kg. Z gory dziekuje za odpowiedz,

[zielonamorelka]

no wiec po raz pierwszy pisze swoj jadlospis mam nadziene ze mi powiecie co robie zle.
R
śn-2 lyzki mussli bananowego z 5 lyzkami mleka 3,1%[tylko takie bylo w domu neistety]i 2 lyzkami wody do teg jeszcze niecale 350g jogurtu pitnego grejfrut z zielona herbata
ob-golabek,duzo bobu,nalesnik z dzemem
pod-kilka czeresni i truskawek,3 nalesniki na zimno,kawalek jablecznika,kilka paluszkow
k-bulka sojowa z wiesniakiem light+szczypiorek i 2 filety ze sledzia w sosie smietankowym
przez caly dzien wypilam 2 duze kubki soku marchwiowego,herbate z pokrzywy,2 szklanki wody...a teraz na wieczor bede pila jej wiecej

[Djapira]

R:

Śniadanie: serek wiejski lekki, 3łyżki płatków owsianych, 1łyżka otrębów pszennych, jabłko;

IIśniadanie: puszka tuńczyka wsw, 50g ryżu brązowego, pomidor;

Obiad: pojedyncza pierś z kurczaka, miska brokułów, 3orzechy włoskie;

Podwieczorek: 1jajko, 1białko, 50g chudego twarogu, 7orzechów laskowych, pomidor, 4różyczki brokuła, szczypior;

Będzie:

Kolacja: 125g chudego twarogu, cynamon.