Nasze codzienne jadłospisy, część V

[taramtaram]

iza_wiosenna prooossszeee rzuciałabyś jescze okiem na mnie? ja naprawde jestem zagubiona i potrzebuję wskazówek

[niemaedytki]

A moje.? a moje jak Wam się widzi.? ;]
R.
śn (9:00)
2 wafle ryżowe z twarożkiem chudym ze szczypiorkiem, ogórkiem i jogurtem nat.
II śn (13:00) 1 kopytko ( ale ta bułka :p z ziarnami słonecznika, sezamem i makiem)
ob (15:00) pierś z kurczaka , 3 młode ziemniaki, sałata ze szczypiorkiem ze śmietaną..;/
podw(19:00)
2 kromki chleba mieszanego z tuńczykiem wsw i ogórkiem
kol (21:30) ok. 80g tuńczyka wsw.

I jak z kalorycznością.? ;>

[Superchic(k)]

Napisane przez iza_wiosenna

mogłabyś jeszcze jeść więcej zdrowych tłuszczy a liczyłaś kalorie?? wiesz, że jest ich mniej niż 1000?

Nie, nie liczę, ale wydawało mi się, że jest właśnie koło tysiąca ...
A NNKT wprowadzę dopiero w drugim tygodniu diety.

[Krytia]

Napisane przez Krytia

U czy P sama nie wiem

Śn. 2 kromki razowca, 1 z linessą waniliową, 2 z jogurtem greckim light, kromka chleba fitness ze śliwką, 2 pomidorki koktajlowe, kaszka dla dzieci 5 smaków(dobreee), danio intenso z nasionami

2s. 160g lodów waniliowych z sosem ajerkoniakowym z kawaleczkami czekolady, około 100g truskawk

hmm 1,5-2,5 godz chodzenia, straciłam rachube xD

3Śn. McFlurry truskawka+chrunch, big milk

Ob.kasza pęczak z 160g jogurtu greckego light, ogórkiem grunowym, 3 pomidorkami kot, przyprawą tzatziki,

D 600g truskawek, garść jagód, 2 cukierki karmelkowate ( nie ma to jak jeść nie za bardzo będąc głodnym?)

K: grahamka, 1 pół z tartare ziołowym pomidorkiem kokt, 2 pół z 3 plastrami tou czosnkowego, pomidorkiem, serek wiejski z łyżeczką(gerbera jabłkowo-dzika róża, masła migdałowego), jałbko



Z góry ślicznie dziękuje za ocene

Up

[iza_wiosenna]

Napisane przez Superchic(k)

Nie, nie liczę, ale wydawało mi się, że jest właśnie koło tysiąca ...
A NNKT wprowadzę dopiero w drugim tygodniu diety.

a co to za dieta? autorska??

Napisane przez taramtaram

ok, to ja mój 1:
I. jogurt truskawkowy, jogurt biszkoptowy, troche nesquików na sucho na r najlepiej jogurty naturalne, a płatki - jakieś musli lub pełnoziarniste
II.jajecznica z dwóch jajek,połowy pomidora ze szczypiorkiem+1 kromka chleba ok, choć lepsza jajecznica by była z białek, np. trzech a chlebek razowy
III.trochę mięsa( mieszanka schabu i wątróbki;p) , truskawki a gdzie węgle/warzywa? bo to obiad, tak??
IV.wiejski z łyżeczką cukru i kromką chleba, nesquiki z mlekiem 0,5% cukier na r raczej kiepsko a te nesquiki jak już musiałaś, mogłaś zjesc na podwieczorek


proszę o uwagi
aha, i wiem że to się nie nadaje , ale jak już będziecie poprawiać to chciałabym przejść na R

hmmm to raczej u rzeczywiscie ocenilam jak na r jedz wiecej zdrowych tluszczy

Napisane przez niemaedytki

A moje.? a moje jak Wam się widzi.? ;]
R.
śn (9:00)
2 wafle ryżowe z twarożkiem chudym ze szczypiorkiem, ogórkiem i jogurtem nat. za mało. byłoby ok gdyby zamiast wafli był chlebek pełnoziarnisty
II śn (13:00) 1 kopytko ( ale ta bułka :p z ziarnami słonecznika, sezamem i makiem)cooo? nie rozumiem?
ob (15:00) pierś z kurczaka , 3 młode ziemniaki, sałata ze szczypiorkiem ze śmietaną..;/ szkoda, że ze śmietaną, ale trudno, poza tym ok
podw(19:00)
2 kromki chleba mieszanego z tuńczykiem wsw i ogórkiem ok
kol (21:30) ok. 80g tuńczyka wsw. możesz nawet wiecej

I jak z kalorycznością.? ;>

ja nie umiem liczyc. (kalorii ofc )

[niemaedytki]

Napisane przez iza_wiosenna

ja nie umiem liczyc. (kalorii ofc )

no no. :P ja właśnie też nie.. ale nie zależy mi na jakiejś dokładnej liczbie, pytałam z ciekawości
łał. chyba nwet nie było dziś tak źle a co do tego kopytka to..to taka no.. grahamka z ziarnami, o. słonecznik, sezam i mak.
dziękuję i pozdrawiam.

[Superchic(k)]

Napisane przez iza_wiosenna

a co to za dieta? autorska??

Zgadłaś . I liczę, że będę chudła na tej diecie co najmniej kilogram tygodniowo, z resztą im szybciej zrzucę te zbędne kilogramy, tym szybciej będę mogła wrócić na utrzymanie . A jeszcze 5 tygodni... Aha Iza, mam do Ciebie pytanie. Ty jesteś sportowcem, to się pewnie znasz. Czy wystarczy, jak będę ćwiczyła 8 min abs, buns i legs? Bo ja się kompletnie nie znam na tych treningach interwałowych/siłowych, a siłownia w moim przypadku odpada . Doradzisz mi coś ?

[iza_wiosenna]

Napisane przez niemaedytki

no no. :P ja właśnie też nie.. ale nie zależy mi na jakiejś dokładnej liczbie, pytałam z ciekawości
łał. chyba nwet nie było dziś tak źle a co do tego kopytka to..to taka no.. grahamka z ziarnami, o. słonecznik, sezam i mak.
dziękuję i pozdrawiam.

a! już wiem to czemu nie zjadłaś jej z jakąś wędlinką/serkiem & warzywkami?

[taramtaram]

iza dziekuje bardzo
a co do nesquików to jest to taki mój nałóg , mogłabym przez cały dzień tylko je jeść, mam już tak od dobrych paru lat , nie wiem jak się od tego uwolnić

[iza_wiosenna]

Napisane przez Superchic(k)

Zgadłaś . I liczę, że będę chudła na tej diecie co najmniej kilogram tygodniowo, z resztą im szybciej zrzucę te zbędne kilogramy, tym szybciej będę mogła wrócić na utrzymanie . A jeszcze 5 tygodni... Aha Iza, mam do Ciebie pytanie. Ty jesteś sportowcem, to się pewnie znasz. Czy wystarczy, jak będę ćwiczyła 8 min abs, buns i legs? Bo ja się kompletnie nie znam na tych treningach interwałowych/siłowych, a siłownia w moim przypadku odpada . Doradzisz mi coś ?

kurczę, kurczęęęęę ale tak mało kcal - co z Twoim świetnym po przytyciu metabolizmem?

Ty masz zapewne b. niewielki % tkanki tłuszczowej, mysle, ze te cwiczenia wystarcza, ale jak cos to polecam bieganie - ono rzezbi wszystkie miesnie - wystarczy 20 min dziennie. z tym że musisz wiecej jesc wtedy

[niemaedytki]

Napisane przez iza_wiosenna

a! już wiem to czemu nie zjadłaś jej z jakąś wędlinką/serkiem & warzywkami?

byłam akurat poza domem i to był taki krok w akcie desperacji (albo napadzie głodu po kilkugodzinnym bieganiu po sklepach, jak kto woli )

[Superchic(k)]

Napisane przez iza_wiosenna

kurczę, kurczęęęęę ale tak mało kcal - co z Twoim świetnym po przytyciu metabolizmem?

Ty masz zapewne b. niewielki % tkanki tłuszczowej, mysle, ze te cwiczenia wystarcza, ale jak cos to polecam bieganie - ono rzezbi wszystkie miesnie - wystarczy 20 min dziennie. z tym że musisz wiecej jesc wtedy

Dzięki . Właśnie też się zastanawiałam nad bieganiem, ale nie wiem czy 20 minut dałabym radę . Jeszcze tylko zmobilizuję koleżankę i zaczynamy .

A co do % tk. tł. - mylisz się, po tym przytyciu większość poszło mi w brzuch i uda, wysłałabym Ci nawet zdjęcie, ale to bardzo nieestetycznie wygląda, więc musisz mi uwierzyć na słowo .

[iza_wiosenna]

Napisane przez Superchic(k)

Dzięki . Właśnie też się zastanawiałam nad bieganiem, ale nie wiem czy 20 minut dałabym radę . Jeszcze tylko zmobilizuję koleżankę i zaczynamy .

A co do % tk. tł. - mylisz się, po tym przytyciu większość poszło mi w brzuch i uda, wysłałabym Ci nawet zdjęcie, ale to bardzo nieestetycznie wygląda, więc musisz mi uwierzyć na słowo .

możesz mi wyslac, szokiem to raczej dla mnie nie będzie xD

no to na początek 15 ale jeśli masz zamiar jeść tak jak teraz, to wystarczą "ósemki"

[Superchic(k)]

Napisane przez iza_wiosenna

możesz mi wyslac, szokiem to raczej dla mnie nie będzie xD

no to na początek 15 ale jeśli masz zamiar jeść tak jak teraz, to wystarczą "ósemki"

Nie, nie, ja będę jeść więcej, sama wiem, że tego dzisiaj trochę mało wyszło . Jutro na pewno będzie lepiej.

[plameczka]

Napisane przez deMitia

Dlatego kiedy widzę, ze to U jest zachwiane- czyli ktoś mało je, czy brakuje wczegoś w diecie to odeniam- kiedy U jest ładne to zostawiam, bo po co? Przecież nie bedę sugerować komuś kto jest na U aby nie jadł bananów, czy zółtego sera

Dokladnie

[monochrome]

P.

Śniadanie:
Trzy połówki grahamki: dwie z szynką, żółtym serem i pomidorem, jedna z Almette i ogórkiem
Jogobella z muesli winogronowo-figowa
Dwie morelki

II śniadanie:
Kaszka manna z bananem i orzechami

Obiad:
Bardzo duża porcja kurczaka na modłę chińską - warzywa, bambusy, inne podejrzane rzeczy ;p do tego biały ryż

Deser:
Micha truskawek z bitą śmietaną
Kawa z mlekiem

Podwieczorek:
Dwa tosty z opiekacza obtoczone w jajku, z mozzarellą, papryką, ketchupem
KBW

Kolacja:
Dwa naleśniki z farszem twarogowo-morelkowym, jeden z twarogowo-szpinakowym

Przekąski po kolacji:
Orzeszki, parę kostek czekolady, jabłko

[tamonita]

Napisane przez iza_wiosenna

zgodzę się. to samo uważam o jadłospisie Tamonity. tragedia.

Ojj Izuś, ja tam wypiłam jeszcze 3 piwa

[monisia02]

Moje wczorajsze R:
I (ok 11.30) Danio waniliowe (140g) + Danio truskawkowe (140g) + garść truskawek + 3 łyżki otręb pszennych + łyżka otręb z jabłkiem [wszystko zmieszane]
II (ok 13) ok 10 małych marchewek, jakaś 1/3 ogórka
III (ok 15.30) 2 duze łyżki kapusty z grochem, 2 duże łyżki mizerii z ogórków, 1 kotlet schabowy (średni), 2 spore garści czereśni. czerwona herbata (30 min po posiłku)
IV (ok 18) kilka kawałków czerwonej papryki, kilka kawałków ogórka, kilka plasterków pomidora, 2 połówki jajka (czyli jak jedno całe. było z majonezem, ale trochę.), 2,5 plasterka pasztetu (domowego), plasterek jakiejś szynki (z indyka chyba). czerwona herbata (30 min po)
V (ok 19.45) 2 garści czereśni [zazwyczaj po 16 nie jadam owoców, ale mnie wczoraj naszła straszna ochota :P ]

I jak oceniacie? Dodam, że wczoraj byłam na imprezie rodzinnej. :P A jak z kcal? Mogłaby któraś policzyć Z góry dzięki.

[Aralka]

Hej
Powiedzcie mi, jeśli po obiedzie nie jestem już głodna, to chyba nie robić sobie kolacji prawda? Bo już się tak przyzwyczaiłam...

R
1. Bułka kukurydziana z szprotką w sosie pomidorowym i druga połowa z wędliną, tofu, ogórkiem, pomidorem ; 3-4 łyżki bran flakes ; jabłko
2. Troszeczkę klusek ziemniaczanych, pół kotleta panierowanego indyczego, surówka
3. Jabłko

I teraz nie wiem co zrobić, bo na siłę chyba nie ma sensu wpakowywać w siebie po obiedzie czegoś, a naprawdę, pod wieczór tracę apetyt.
hmm...

[iza_wiosenna]

Napisane przez Aralka

Hej
Powiedzcie mi, jeśli po obiedzie nie jestem już głodna, to chyba nie robić sobie kolacji prawda? Bo już się tak przyzwyczaiłam...

R
1. Bułka kukurydziana z szprotką w sosie pomidorowym i druga połowa z wędliną, tofu, ogórkiem, pomidorem ; 3-4 łyżki bran flakes ; jabłko
2. Troszeczkę klusek ziemniaczanych, pół kotleta panierowanego indyczego, surówka ale 'dużo'
3. Jabłko

I teraz nie wiem co zrobić, bo na siłę chyba nie ma sensu wpakowywać w siebie po obiedzie czegoś, a naprawdę, pod wieczór tracę apetyt.
hmm...

yyyy jadłaś ten obiad niedawno, tak? skąd założenie, że nie będziesz głodna później? a nawet jeśli nie, to masz zamiar zjeść tylko to, co napisałaś wyżej? nie żartuj sobie - to przepis nie na zdrową redukcję, ale na szybkie spowolnienie metabolizmu.

[Aralka]

Pewnie jeszcze zjem jabłko i marchewkę.
Na obiad skubnęłam jeszcze trochę bran flakes.

No i wypije sporo czerwonej herbaty.

Idę też niedługo na zakupy i się obawiam, że mnei granola skusi

[gaia]

mój kam bak na R:

S:
pomidor z bazylią
jęczmienianka: 25g płatków jęczmiennych, prawie całe jablko, 60g chudego bialego sera, 100ml maślanki, cynamon
kawa z chudym mlekiem

S2:
2 kromki razowca posmarowane jogurtem nat.
2 plasterki wędliny drob., kilka pasków czerw. papryki
resztka jabłka

O:
filet z piersi kurczaka na teflonie z pieprzem, przyprawą prowansalską o odrobiną przyprawy gyros
1 ziemniak
200g brokuł (brokułów)
50g boróweczek

P:
wieśniak lekki
10g pestek dyni
kalarepka
kapsulka tranu

K:
tunczyk wsw
pomidor, kawalek ogórka, 2 marchewki gigant, troszku czerw. papryki i moze kilka rzodkiewek

ok.1400kcal

[201705250937]

Napisane przez gaia

mój kam bak na R:

S:
pomidor z bazylią
jęczmienianka: 25g płatków jęczmiennych, prawie całe jablko, 60g chudego bialego sera, 100ml maślanki, cynamon
kawa z chudym mlekiem

S2:
2 kromki razowca posmarowane jogurtem nat.
2 plasterki wędliny drob., kilka pasków czerw. papryki
resztka jabłka

O:
filet z piersi kurczaka na teflonie z pieprzem, przyprawą prowansalską o odrobiną przyprawy gyros
1 ziemniak
200g brokuł (brokułów) opcja w nawiasie
50g boróweczek

P:
wieśniak lekki
10g pestek dyni
kalarepka
kapsulka tranu

K:
tunczyk wsw
pomidor, kawalek ogórka, 2 marchewki gigant, troszku czerw. papryki i moze kilka rzodkiewek

ok.1400kcal

jw

[gaia]

zapamiętam

[monisia02]

Napisane przez monisia02

Moje wczorajsze R:
I (ok 11.30) Danio waniliowe (140g) + Danio truskawkowe (140g) + garść truskawek + 3 łyżki otręb pszennych + łyżka otręb z jabłkiem [wszystko zmieszane]
II (ok 13) ok 10 małych marchewek, jakaś 1/3 ogórka
III (ok 15.30) 2 duze łyżki kapusty z grochem, 2 duże łyżki mizerii z ogórków, 1 kotlet schabowy (średni), 2 spore garści czereśni. czerwona herbata (30 min po posiłku)
IV (ok 18) kilka kawałków czerwonej papryki, kilka kawałków ogórka, kilka plasterków pomidora, 2 połówki jajka (czyli jak jedno całe. było z majonezem, ale trochę.), 2,5 plasterka pasztetu (domowego), plasterek jakiejś szynki (z indyka chyba). czerwona herbata (30 min po)
V (ok 19.45) 2 garści czereśni [zazwyczaj po 16 nie jadam owoców, ale mnie wczoraj naszła straszna ochota :P ]

I jak oceniacie? Dodam, że wczoraj byłam na imprezie rodzinnej. :P A jak z kcal? Mogłaby któraś policzyć Z góry dzięki.

Moze któraś ocenić?

[iza_wiosenna]

Napisane przez Aralka

Pewnie jeszcze zjem jabłko i marchewkę.
Na obiad skubnęłam jeszcze trochę bran flakes.

No i wypije sporo czerwonej herbaty.

Idę też niedługo na zakupy i się obawiam, że mnei granola skusi

ja się obawiam, że zasłabniesz na tych zakupach

a jeszcze jeden taki jadłospis (policz kcal) i teksty typu ten pogrubiony ( ) = ostrzeżenie. dobrze znasz wizażowe zasady oraz zasady zdrowego odżywiania, więc nie wiem, w jakim celu umieszczasz tu swą "dietę".

Napisane przez monisia02

Moje wczorajsze R:
I (ok 11.30) Danio waniliowe (140g) + Danio truskawkowe (140g) + garść truskawek + 3 łyżki otręb pszennych + łyżka otręb z jabłkiem [wszystko zmieszane] lepiej zastąp DANIO smakowe naturalnym serkiem homo. poza tym ok
II (ok 13) ok 10 małych marchewek, jakaś 1/3 ogórka ja bym na IIŚ zjadła danio z IŚ (w ramach 90% diety)
III (ok 15.30) 2 duze łyżki kapusty z grochem bez zasmażki, nie zasmażana?, 2 duże łyżki mizerii z ogórków ze smietaną?, 1 kotlet schabowy (średni) na r nie bardzo, pewnie z panierką, 2 spore garści czereśni. czerwona herbata (30 min po posiłku)
IV (ok 18) kilka kawałków czerwonej papryki, kilka kawałków ogórka, kilka plasterków pomidora, 2 połówki jajka (czyli jak jedno całe. było z majonezem, ale trochę.), 2,5 plasterka pasztetu (domowego), plasterek jakiejś szynki (z indyka chyba). czerwona herbata (30 min po) dziwny posiłek, majonez na R bardzo niewskazany, pasztet tłusty, jajko lepiej bez żółtka
V (ok 19.45) 2 garści czereśni [zazwyczaj po 16 nie jadam owoców, ale mnie wczoraj naszła straszna ochota :P ] no trudno możesz potem zjeść jakiś serek homo np.

I jak oceniacie? Dodam, że wczoraj byłam na imprezie rodzinnej. :P A jak z kcal? Mogłaby któraś policzyć Z góry dzięki.

na mnie nie licz poza tym jakościowo to dziś U raczej a, i brak zdrowych tłuszczów.

[Aralka]

Zjadłam jeszcze sporo Frutiny i kromkę chleba żytniego ze szprotką w sosie pomidorowym.

[agness51]

Wiosenko - polecasz bieganie prawda? a czy przypadkiem od takich regularnych biegów nie ma się bardziej umięśnionych łydek ? takich 'nabitych' ?

[schism_]

Powiedzmy,że (zawyżone ) U


I. 100g tuńczyka wsw, trochę kukurydzy, czerwonej i szparagowej fasolki, kromka chleba pszenno-żytnio-orkiszowego ;P z serem,plasterkiem wędliny,(nałogowo)Pastell ą śródziemnomorską, 1/2 paczki chrupek Good Chips (ponoć z Omega-3) , garść pistacji profilaktycznie'napój'z Pluszzz żelazo+multiwitamina

godzina spaceru w ramach rozruszania mięśni _^_

3 galki lodów w waflu-czekoladowe, irish coffee,toffi

II. duszona na oliwie pierś z kurczaka, szpinak,mizeria ogórkowa, 2 grubaśne paluszki Grissini ,Gorący Kubek-barszcz czerwony

III. Danacol, jogurt pomarańczowo-musli Olma ,2 ciasteczka migdałowe cantucci

dojdą:
IV. wieśniak lekki z kakao, rozdziamdzianą brzoskwinią, Fitellą bananowo-czekoladową, Jaśkami orzechowymi, po małym kawałku szarlotki włoskiej i sernika z bezowo-kajmakowym wierzchem (ach ten nałóg)


V.100g chudego twarogu ze zmiksowanym bananem i brzoskwiniową Jogobellą, b.c

na oko wyszło 2450 kcal.

[iza_wiosenna]

no niestety Aga, ma się ja swoich nienawidzę ale wystarczy rozciąganie z 15 minut po bieganiu