Nasze codzienne jadłospisy, część V

[nikki999]

Napisane przez moniczkaaSnk

Ćwiczę, choć teraz mniej, bo nie mam ani treningów ani wf-u, ale dużo chodzę, jeżdżę na rowerze i czasem chodzę na basen.

To może dlatego przytyłaś? Masz mniej ruchu...organizm nie ma co zrobić z tą energią, którą wcześniej przeznaczał na wysiłek, w takim razie przeczekaj, dużo Ci nie przybędzie, a na pewno się unormuje kiedy znów zwiększysz aktywność fizyczną

[rebel123456]

Prosze o ocenkę - R

śniadanie:
2x wieśniak lekki, cebulka smażona na oliwie, sól, pieprz
II śniadanie:
100 g twarogu, 15 orzechów, troche kakao
obiad:
2x jajko, 1 czubata łyżka majonezu i 2 łyżki jogurtu nat, duuuzo warzyw
podwieczorek:
ser feta light, duuuzo warzyw
kolacja:
200 g twarogu, papryka

[nikki999]

Napisane przez rebel123456

Prosze o ocenkę - R

śniadanie:
2x wieśniak lekki, cebulka smażona na oliwie, sól, pieprz
II śniadanie:
100 g twarogu, 15 orzechów, troche kakao
obiad:
2x jajko, 1 czubata łyżka majonezu i 2 łyżki jogurtu nat, duuuzo warzyw
podwieczorek:
ser feta light, duuuzo warzyw
kolacja:
200 g twarogu, papryka

Nie pasuje mi tylko połączenie orzechów [tłuszcz] i kakao [węgle] w drugim śniadaniu a tak chyba ok

[rebel123456]

ale tego kakao jest niewiele, może łyzeczka
poza tym chyba nie ma az tylu wegli

ps. dziekuje za ocenke

[nikki999]

nie tyle co ryż czy makaron, ale na 100g ponad 40 to węgle... No nie wiem, ja raczkuję dopiero w ocenie jadłospisów [a już tym bardziej swoich ], przydałaby się ocena kogoś bardziej doświadczonego

[gaia]

Napisane przez rebel123456

Prosze o ocenkę - R

śniadanie:
2x wieśniak lekki, cebulka smażona na oliwie, sól, pieprz
II śniadanie:
100 g twarogu, 15 orzechów, troche kakao
skoro tylko troche to nic zlego sie nie dzieje, nie dajmy sie zwariować
warzywko
obiad:
2x jajko, 1 czubata łyżka majonezu i 2 łyżki jogurtu nat, duuuzo warzyw
majonez nie bardzo na R
podwieczorek:
ser feta light, duuuzo warzyw
feta tez nie bardzo
kolacja:
200 g twarogu, papryka

brakuje ci 'dobrych' węgli tj. makaron ciemny, ryż brązowy albo chleb razowy
dorzuć jeszcze owoc

[Sherelle]

Wychodzenie (U)

sn: 250 ml lodow maxifruit truskawkowych wymieszanych z 50g Frutiny, lyzka rodzynek, lyzka otrebow pszennych

2sn: 60g wiesniaka, 2 lyzki jogurtu naturalnego, 100g serka z brzoskwinia i slodzikiem

ob: omlet z 2 jaj, lyzki maki zytniej razowej, odrobiny mleka z sosem meksykanskim (przecier pomidorowy, kukurydza, ananas, seler)

NNKT w tabletkach

w pracy:

po; gruszka, lod

ko; wiesniak z pomidorem

1300 kcal (dodalam juz )

PeeS: dziewczyny takmyslalam czy nie skoczyc od razu na 1500. Teraz chodze do pracy (market) caly czas dokladadam towar, biegam z wozkami, myje, scieram , ukladam...

[Margolcia0703181]

Mam pytanie. Jestem na P, które strasznie ciężko mi przychodzi (muszę przytyć i walczę z anoreksją.)Staram się stopniowo zwiększać porcje. Długo waga stała w miejscu (48/173). Wczoraj byłam w przychodni i waga pokazała 48,900, czy to oznacza, że narazie jadłospis może zostać bez zmian? Proszęo ocenę mojego wczorajszego P, czy konieczne jest jeszcze zwiększenie porcji, jeśli waga minimalnie się podnosi, choć w długim czasie?

IŚn:

• 1 duża kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem sera żółtego, sałatą i pomidorem
• 150g twarogu półtłustego z 2 łyżeczkami śmietany 18. 2 rzodkiewki
• kawa

IIŚn:

• drożdżówka z makiem
• duże jabłko

Obiad:

• 250g ziemniaków
• schabowy(150g)
• sałata ze śmietaną

Podw:

• jogobella z musli 200g
• po kilka sztuka orzechów, migdałów, rodzynek, śliwek suszonych
• jabłko
• kawa

Kolacja:

• owsianka:3 łyżki pł. owsianych, 1 łyżka kaszy manny, 2 łyżeczki miodu, 1 szkl wody, 0,5 szkl wody
• morela

[Margolcia0703181]

przepraszam za błąd - do kolacji bło 0,5 szkl mleka 3,2% i 1 szkl wody

[Ludowa]

Uwaga!

W związku z niedawnym zamieszaniem w sprawie podziału tego wątku (pomysł upadł) mam do Was prośbę: zaznaczajcie naprawdę wyraźnie, czy to U, P czy R. Literka może być kolorowa, pogrubiona, powiększona - o, tak R

Ułatwi to szukanie odpowiednich jadłospisów dziewczynom, które są zainteresowane np. tylko redukcją. Pozdrawiam

Napisane przez nikki999

Nie pasuje mi tylko połączenie orzechów [tłuszcz] i kakao [węgle] w drugim śniadaniu a tak chyba ok

Nie, niestety wcale nie ok. Ten jadłospis

Napisane przez rebel123456

Prosze o ocenkę - R

śniadanie:
2x wieśniak lekki, cebulka smażona na oliwie, sól, pieprz
II śniadanie:
100 g twarogu, 15 orzechów, troche kakao
obiad:
2x jajko, 1 czubata łyżka majonezu i 2 łyżki jogurtu nat, duuuzo warzyw
podwieczorek:
ser feta light, duuuzo warzyw
kolacja:
200 g twarogu, papryka

to prawie samo białko, w dodatku Rebel zapomina o tym, że w jednym posiłku maksymalna ilość przyswajanego białka to 30-35 g, więc 2 wieśniaki czy 200 g twarogu to błąd. Zamiast jednej porcji sera lepiej zjeść ww złożone.

[gaia]

moze cały w jakims kolorze to bedzie bardziej widoczny?

[ifrit]

nikki999
R ale lekka

[N4TI]

moja wczorajsza R: (staram sie stosowac diete niełączenia)

Śn - musli z mlekiem 0,5% - i tu moje pytanie? moge to łączyć?

II Śn - jabłko, wiejski lekki z pomidorem

Obiad - ryba smażona z surówka z kiszonej kapusty

Podw - fantasia truskawkowa

Kolacja - po siłowni, sałatka z tunczyka meksykanska taka w puszce..

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

R

1. Owsianka ( ok.200 ml mleka 0,5%, 3 łyżki płatków owsianych zwykłych, 1 błyskawicznych, odrobina otrąb pszennych, jogurt naturalny ok.100g, jabłko

2. Kromka chleba graham z pomidorem, wieśniaczek

3. Talerz makaronu pełnoziarnistego, jogurt naturalny, szklanka truskawek

4. Wieśniaczek, pomidor

5. Tuńczyk wsw, może jakieś warzywko

Proszę o ocenke oraz jakby ktoś mógł- o przeliczenie kcal

Ponawiam prosbe o ocene.

[gaia]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

R

1. Owsianka ( ok.200 ml mleka 0,5%, 3 łyżki płatków owsianych zwykłych, 1 błyskawicznych, odrobina otrąb pszennych, jogurt naturalny ok.100g, jabłko
dołoż warzywko

2. Kromka chleba graham z pomidorem, wieśniaczek


3. Talerz makaronu pełnoziarnistego, jogurt naturalny, szklanka truskawek
jogurt ma mało białka
warzywko

4. Wieśniaczek, pomidor
dołóż NNKT

5. Tuńczyk wsw, może jakieś warzywko
napewno jakies warzywko

Proszę o ocenke oraz jakby ktoś mógł- o przeliczenie kcal

Jak dla mnie bez makaronu będzie ok.1100

[rebel123456]

dziewczyny tyle, ze jestem na SB, a ta dieta polega na jedzeniu wyłącznie białka

[201705250937]

Napisane przez nikki999

"Długotrwałe zakwaszenie organizmu sprzyja rozwojowi takich chorób jak: nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca, osteoporoza, nowotwory, zmiany zwyrodnieniowe stawów, nadwaga, a także może być przyczyną wielu dolegliwości: ogólnego zmęczenia, braku koncentracji, zaburzeń snu, napięć nerwowych, depresji, częstych infekcji, zaparć, łamliwości paznokci i wypadania włosów.
Nadmiar kwasów jest magazynowany w tkankach miękkich i stawach, szczególnie paluchów stóp, łokci, rąk i kolan, powodując stan zapalny i ból."

źródło: http://www.zakwaszenie.pl/

o matko Jeżeli sprawdza sie tylko częśc objawó(pogrubione) to można mówic o zakwaszeniu?

Napisane przez moniczkaaSnk

moje dzisiejsze u. choć tyję nie wiem dlaczego..

1. 100g sera białego chudego, dwie łyżki dżemu
2. wieśniak lekki
3. kalafior, 50g makaronu razowego z serem chudym
4. 200g sera białego
5. dwa kawałki pizzy, mirinda 0.4
4 gałki lodów (jagodowe, smietankowe, czekoladowe, bananowe)
100g petit beure

czy to tak dużo ? i dlaczego wciąż tyję

Ja też tyję chociaz jem tak niewiele. Wiem, że powinnam przytyc, ale. myślałam, że do tego potrzeba troche węcej jedzenia. Tak malutko tu jedzenia, a waga rsnie. Ja tez się ruszam imam wrażenie, że nie robi to różnicy dl organizmu

Napisane przez Margolcia0703181

Mam pytanie. Jestem na P, które strasznie ciężko mi przychodzi (muszę przytyć i walczę z anoreksją.)Staram się stopniowo zwiększać porcje. Długo waga stała w miejscu (48/173). Wczoraj byłam w przychodni i waga pokazała 48,900, czy to oznacza, że narazie jadłospis może zostać bez zmian? Proszęo ocenę mojego wczorajszego P, czy konieczne jest jeszcze zwiększenie porcji, jeśli waga minimalnie się podnosi, choć w długim czasie?


IŚn:

• 1 duża kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem sera żółtego, sałatą i pomidorem
• 150g twarogu półtłustego z 2 łyżeczkami śmietany 18. 2 rzodkiewki
• kawa

IIŚn:

• drożdżówka z makiem
• duże jabłko

Obiad:

• 250g ziemniaków
• schabowy(150g)
• sałata ze śmietaną

Podw:

• jogobella z musli 200g
• po kilka sztuka orzechów, migdałów, rodzynek, śliwek suszonych
• jabłko
• kawa

Kolacja:

• owsianka:3 łyżki pł. owsianych, 1 łyżka kaszy manny, 2 łyżeczki miodu, 1 szkl wody, 0,5 szkl wody
• morela

Ja bym zostawiła. Bardzo ładny jadłospis

[sirgunia]

Napisane przez sirgunia

witam. to moj pierwszy watek na dietetyce. nie jestem obeznana w temacie ale i tak prosze o ocene moich poczatków

R

I sniadanie: jajko na twardo, pomidor, 2 kromki ciemnego pelnoziarnistego pieczywa.
II sniadanie: kanapka (chlep pelnoziarnisty ) z twarogiem odtluszczonym i rzodkiewką,
III sniadanie: jablko i kiwi
obiad: piers z kurczaka, salatka z salaty, pomidorów, ogorka, pestek dyni i oliwy z oliwek aa i kukurydzy
kolacja: ciemny chleb z maslem orzechowym (to pewnie zle ale przed kolacja godzinne jezdzilam konno )

oceni ktos?

[nikki999]

Napisane przez ifrit

nikki999
R ale lekka

Napisane przez Toffiee

o matko Jeżeli sprawdza sie tylko częśc objawó(pogrubione) to można mówic o zakwaszeniu?

Te objawy, które zaznaczyłaś to najczęściej niedobory jakiś witamin...Niekoniecznie świadczą o zakwaszeniu, ale warto wybrać się do lekarza, który jest specjalistą

[gaia]

Napisane przez sirgunia

R

I sniadanie: jajko na twardo, pomidor, 2 kromki ciemnego pelnoziarnistego pieczywa.
lączysz tłuszcze- żółtko z weglami- chleb
II sniadanie: kanapka (chlep pelnoziarnisty ) z twarogiem odtluszczonym i rzodkiewką,
ładnie ale mogły być 2
III sniadanie: jablko i kiwi hmm same owoce to nie jest posiłek
obiad: piers z kurczaka, salatka z salaty, pomidorów, ogorka, pestek dyni i oliwy z oliwek aa i kukurydzy
ładnie. kukurydza z tego co wiem nie jest dobra na R ale troche to nie problem

podwieczorek sie zgubił?

kolacja: ciemny chleb z maslem orzechowym (to pewnie zle ale przed kolacja godzinne jezdzilam konno )
hehe a ile tego chleba? pomijając masło orzechowe(napewno bylo smaczne) to na R kolacja typowo białkowa powinna byc

jak na moje oko to troche mało tego. NNKT mogloby być więcej- oliwa to za mało

pozdrawiam

[plameczka]

Mysle, ze U

Śn: jakies 90g platkow ciasteczkowych z 200 ml mleka 0,5%, 1 herbatnik w czekoladzie 600 kcal
IIŚn.: Drozdzowka z kruszonka, lukrem i budyniem 450 kcal (chyba, nigdy nie wiem jak liczyc drozdzowki)
O: 2,5 kromki chleba mieszanego z ziarnami i slonecznikiem z szynka (3 plasterki) + salatka (ryż kukurydza, ananas, seler, szynka) z 100g jogurtu naturalnego 600 kcal
P: 250 g jogurtu naturalnego, kawał ciasta toffi z orzechami, banan 600 kcal

2250 kcal

Troche duzo, ale jak juz bede glodna to wieczorem dojdzie 1 kromka ww chleba z czyms czyli + 150 kcal

wiec 2400 kcal (jesli dobrze policzylam)
Moze byc?

[orzeszek01]

No to ja tez
U.
Sn: platki pełnoziarniste+otręby jablkowe+mleko
2S: 3wasy z margaryną i pasztetem drobiowym
O: piers z kurczaka smazona na teflonie na kropli oliwy z oliwek,4pieczarki,troche groszku,activia naturalna,jabłko
P:activia "jabłko z muesli". jabłko
K : jeszcze nie wiem.

[Margolcia0703181]

Napisane przez Toffiee

Ja bym zostawiła. Bardzo ładny jadłospis

Dzięki za ocenę, ale nie wiem, jak długo uda mi się jeść takie ilości. Zawsze, gdy jakiś czas udaje mi się utrzymać wagę, a nawet trochę przytyć, przychodzi kryzys i chudnę więcej niż przytyłam...Nie wiem, co mam zrobić żeby wytrzymać i zacząć akceptować to, że jeśli chcę przytyć moje ciało musi się zmienic...

[Annie1441]

Toffiee mam to samo. Mnie się wydaje, że to dlatego, że organizm dąży do jakiejś swojej 'normy', która została zachwiana przez diety. I dopóki nie dojdzie to cóż... oby jak najszybciej się nam unormowało Ale Ty powinnaś przytyć, ja nie

[201705250937]

Napisane przez nikki999

Te objawy, które zaznaczyłaś to najczęściej niedobory jakiś witamin...Niekoniecznie świadczą o zakwaszeniu, ale warto wybrać się do lekarza, który jest specjalistą

Aha, dziękuję. Prawdopodobnie to skutki niedozywienia A na to recepta juz jest prosta

Napisane przez plameczka

Mysle, ze U

Śn: jakies 90g platkow ciasteczkowych z 200 ml mleka 0,5%, 1 herbatnik w czekoladzie 600 kcal - tu o jakies 100 -150kcal za dużo naliczyłaś


IIŚn.: Drozdzowka z kruszonka, lukrem i budyniem 450 kcal (chyba, nigdy nie wiem jak liczyc drozdzowki) - ze 350 kcal


O: 2,5 kromki chleba mieszanego z ziarnami i slonecznikiem z szynka (3 plasterki) + salatka (ryż kukurydza, ananas, seler, szynka) z 100g jogurtu naturalnego 600 kcal - niemozliwe ze 400 bym dała


P: 250 g jogurtu naturalnego, kawał ciasta toffi z orzechami, banan 600 kcal

2250 kcal

Troche duzo, ale jak juz bede glodna to wieczorem dojdzie 1 kromka ww chleba z czyms czyli + 150 kcal

wiec 2400 kcal (jesli dobrze policzylam)


Moze byc?

Słoneczko zawyżasz te kcal. Jesz bardzo norlanie i chyba mniej niz przeciętni ludzie. Nie potrzebnie się zamartwiasz, że dobijasz do ponad 2 tys, bo żadko kiedy tak rzeczywiście jest. a tak poza tym, bardzo smaczny jadłospis

Napisane przez Margolcia0703181

Dzięki za ocenę, ale nie wiem, jak długo uda mi się jeść takie ilości. Zawsze, gdy jakiś czas udaje mi się utrzymać wagę, a nawet trochę przytyć, przychodzi kryzys i chudnę więcej niż przytyłam...Nie wiem, co mam zrobić żeby wytrzymać i zacząć akceptować to, że jeśli chcę przytyć moje ciało musi się zmienic...

Rozumiem. Mam tak samo, gdy waga podskakuje, ja ucinam jedzenbie, któego i tak było niewiele , nie wiem z jakiego powodu, tak machinalnie, bo przeciez zawsze tak robiłysmy, nieprawdaz? A może jest jakas ulubiona potrawa, składnik potrawy, ulubione orzeszki, które możesz jesc w wiekszych ilościach? Ja na przykład wole zjesć 400 kcal z makaronu z twarogiem i jabłkami niz 200 kcal z kromki chleba z masłem. Tzeba powolutku się przełamywac, a i tak 900 gram to taki malenki sukeces, ale jednoczesnie spory krok do przodu.

Napisane przez Annie1441

Toffiee mam to samo. Mnie się wydaje, że to dlatego, że organizm dąży do jakiejś swojej 'normy', która została zachwiana przez diety. I dopóki nie dojdzie to cóż... oby jak najszybciej się nam unormowało Ale Ty powinnaś przytyć, ja nie

Być może. Kilka lat temu wyjechałam na wakacje i tam opychałam sie lodami, ciastaki, pizzami itd. , a waga stanęła w miejscu, bo taka była norma dla organizmu. Z tym, że ty jestes naprawde bardzo drobna, chyba zbyt droban. Masz tak malenko w biodrach. Ja miałam tyle co ty gdy ważyłam hmm 48 kg? Tylko mi tez jest z tym bardzo cięzko, bo boje sie, że gdy już przytyję, to waga dalej będzie skakac wzyż , bo metabolizm sie rozlegulowal. Przeciez wszem i wobec znajomy jest efekt jojo. Czemu mnie miałby niedotyczyc. Chciałabym juz po wyzdrowieniu nie pilnowac kcal, ale.. właśnie...

[plameczka]

Napisane przez Toffiee

Słoneczko zawyżasz te kcal. Jesz bardzo norlanie i chyba mniej niz przeciętni ludzie. Nie potrzebnie się zamartwiasz, że dobijasz do ponad 2 tys, bo żadko kiedy tak rzeczywiście jest. a tak poza tym, bardzo smaczny jadłospis

Dziekuje Bo ja wlasnie probuje jesc jak normalni ludzie, jesc tak, jak przed ed i osiagnelam juz maly sukces-od tygodnia nie licze kalorii, tylko dzisiaj policzylam, ale to tylko dlatego, zeby sprawdzic ile to bedzie, z ciekawosci I czuje sie lepiej bez tych kcal, taka.. wolna Toffiee Tobie tez uda sie pokonac ed

[201705250937]

Napisane przez plameczka

Dziekuje Bo ja wlasnie probuje jesc jak normalni ludzie, jesc tak, jak przed ed i osiagnelam juz maly sukces-od tygodnia nie licze kalorii, tylko dzisiaj policzylam, ale to tylko dlatego, zeby sprawdzic ile to bedzie, z ciekawosci I czuje sie lepiej bez tych kcal, taka.. wolna Toffiee Tobie tez uda sie pokonac ed

To naprawde bardzo duży skucesA ja nie wiem czy wyjde z ED..., w domu kompletnie nie mam wsparcia, wszyscy tylko dolują mnie i raczej przeszkadzaja wyzdrowieć. Ale juz niedługo(no za 2 lata) się wyprowadzam, to może wtedy tak na dobre sie uda.

[agness51]

U :

Śn : owoce i parę rodzynek zalane jogurtem bałkańskim lekkim,posypane otrębami,twarogiem,łyżecz ką kakao
O : kupny naleśnik z kurczakiem,serem i sosem
P : żelki, marchewka pokrojona w plasterki i maczana w jogurcie bałkańskim lekkim wymieszanym ze szczypiorkiem
K : ponad 100g bułka ziarnista z serem,wędliną,pieczarką (takie tosty,bo w opiekaczu)
rowerek 1h
potem jeszcze kakao było (chude mleko,naturalne kakao,słodzik)

[nikki999]

Napisane przez Toffiee

Aha, dziękuję. Prawdopodobnie to skutki niedozywienia A na to recepta juz jest prosta

Proszę a skoro resztę już wiesz, to nic więcej nie piszę

[Margolcia0703181]

Napisane przez Toffiee

Rozumiem. Mam tak samo, gdy waga podskakuje, ja ucinam jedzenbie, któego i tak było niewiele , nie wiem z jakiego powodu, tak machinalnie, bo przeciez zawsze tak robiłysmy, nieprawdaz? A może jest jakas ulubiona potrawa, składnik potrawy, ulubione orzeszki, które możesz jesc w wiekszych ilościach? Ja na przykład wole zjesć 400 kcal z makaronu z twarogiem i jabłkami niz 200 kcal z kromki chleba z masłem. Tzeba powolutku się przełamywac, a i tak 900 gram to taki malenki sukeces, ale jednoczesnie spory krok do przodu.

Dzięki za radę, a to moje dzisiejsze wymuszone P:
I śn:

• 100g twarogu półtłustego z 1/2 szkl kefiru
• 1 duża kromka chleba razowego z serem i pomidorem i sałatą
• kawa

IIśn:

• jogobella z musli i dodanymi przeze mnie bakaliami (garść)
• jabłko

obiad:

• 250 g ziemniaków
• schabowy
• surówka

podw:

• danone gratka(100g)
• 1/2 jabłka
• kawa czarna

kolacja:

• wieśniak 200g z łyżką płatków owsianych i łyżeczką dżemy niskosł

...w sumie chyba nie było źle, ale nadal czuję się przejedzonaproszę o ocenę